具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 这样坐月子瘦得快(汉竹) | 作者 | 汉竹 |
| 定价 | 45.00元 | 出版社 | 江苏科学技术出版社 |
| ISBN | 9787553763514 | 出版日期 | 2018-01-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
| 开本 | 12开 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的*时机”，月子坐得好，就会为新妈健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食，未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”，变身时尚辣“宝典”。 |
| 作者简介 | |
| 汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。 |
| 目录 | |
| Part1 产后误区早知道，恢复好瘦得快 新妈妈容易走进的产后误区 产后都会肥胖，出了月子就瘦了 月子期间要大补，养好身体利 生完宝宝就节食，要趁早 吃得多奶水才好，根本瘦不下来 产后吃素，想瘦多少瘦多少 母乳喂养的妈妈体重都会自动下降 剖宫产妈妈产后半年内不能运动 产后便秘不影响产后 产后贫血和产后没有关系 高强度的运动能快速 药、茶，产后“小帮手” Part2 月子坐得好，就成功一半 第1周的计划 饮食：开胃、排毒重要 晨起杯，水排毒又 饮食宜清淡，为肠胃减负 不要盲目节食 没下奶前，先不要喝下奶汤 产后应合理饮食 维生素C可促进伤口愈合还能燃烧脂肪 剖宫产妈妈手术后前天这样吃 剖宫产妈妈要先要解决便秘 顺产妈妈滋补不长肉的月子餐 生化汤 卧蛋汤面 香油猪肝汤 鲫鱼丝瓜汤 肉末蒸蛋 豆腐馅饼 剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐 玉米香菇虾肉饺 西红柿面片汤 平菇小米粥 白萝卜蛏子汤 红薯粥 双菇鸡丝 产后恢复:促恢复，利 产后不同于一般 月子期要量力而行 明星推崇的姜浴法不要盲目效仿 产后要不要用束腹带 哺乳是有效的方式 难以置信！哺乳1天相当于快走2千米 ，让身体燃烧更多脂肪 侧切，养好伤口再 剖宫产妈妈护理好伤口是前提 运动:做做恢复运动 顺产后6~8小时就可以下床活动 产后简单运动，身体更轻松 运动前要做好准备 产后周运动应注意 顺产妈妈产后天的恢复运动 剖宫产妈妈产后天要多翻身 剖宫产妈妈可以适当做做深呼吸运动 第2周的计划 饮食:“调”好身体自然瘦 产后少吃多餐不长胖 哺乳妈饮食宜少油少糖 月子期间多晚也要吃早餐 吃得巧，恢复快，促 新妈妈要适量吃水果、蔬菜 剖宫产妈妈不宜暴饮暴食 剖宫产妈妈应及时补血助恢复 顺产妈妈滋补不长肉的月子餐 花生猪蹄汤 明虾炖豆腐 鲫鱼豆腐汤 剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐 枸杞红枣粥 黄花菜豆腐瘦肉汤 紫菜鸡蛋汤 产后恢复:做好护理，骨盆、早恢复 保护骨盆，避免睡软床 按摩腹部，巧排恶露 注意清洁，利于恢复 适当按摩，加强收缩 哺乳可以促进收缩 剖宫产妈妈要留意伤口 运动:视情况做产后体操 哪些新妈妈不宜做产后体操 产后不宜急着游泳 锻炼腹肌减掉小肚腩 剖宫产妈计划 剖宫产妈妈可以适当活动 超简单的、骨盆恢复操 快速复原小动作提前学 第3周的计划 饮食：科学进补，下奶又 适当吃些下奶的食物 哺乳也要管住嘴 主食不能少 不宜盲目忌口 脂肪摄入要优良 适当控制碳水化合物的量 吃些利于剖宫产瘢痕恢复的食物 剖宫产妈妈选对食物，轻松减重 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 猪蹄茭白汤 豆角炒面 三色补血汤 鳝鱼粉丝煲 红豆酒酿蛋 鸡丁炒豌豆 非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 菠菜炒牛肉 黑芝麻花生粥 姜枣枸杞乌鸡汤 花椒红糖饮 麦芽粥 海带冬瓜排骨汤 产后恢复:护理好乳房，不下垂更挺拔 哺乳期穿文胸乳房不变形 选择什么样的文胸利于支托胸部 每日用温水清洗乳房次 不要挤压乳房 正确的哺乳姿势使乳房曲线优美 护理乳房，防止下垂 母乳喂养时，减重要缓慢进行 及时“清空”乳房 乳头皲裂的护理方法 安全有效的催乳按摩 运动:做做小运动，瘦全身 边哺乳边做绕肩运动 随时可以进行的运动 剖宫产妈妈产后4周再运动 适合剖宫产妈妈月子里的运动 胸部健美操，摆脱乳房下垂 三角转动操，轻松瘦全身 第4周的计划 饮食:“养”好肠胃，减少脂肪 多准备些健脾胃食物，脾胃好利 哺乳妈妈营养不均衡更易感觉饿 定时定量进餐，更容易 调整进餐顺序更利于哺乳妈妈 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 牛蒡排骨汤 银耳莲子汤 牛奶馒头 丝瓜蛋汤 羊肝炒荠菜 非哺乳妈妈妈妈滋补不长肉的月子餐 红豆饭 西蓝花蛋汤 抓炒腰花 火龙果酸奶汁 韭菜炒绿豆芽 红枣人参汤 产后恢复:养成良好的生活方式 适当做些简单的家务 良好的生活习惯为保驾护航 弯腰时不可用力过猛 注意纠正不良姿势 充足的睡眠，加速身材恢复 运动:运动好时候 可适部当增加运动量 腰部运动还你小蛮腰 双臂运动防肩痛 靠墙站站就能瘦 剖宫产妈妈适当动动，提高新陈代谢 颈部锻炼，塑造颈部曲线 伽瑜球体操，矫正骨盆 第5~6周的计划 饮食:增强体质，补充体力 加强B族维生素摄入，助力新陈代谢 重质不重量，严控脂肪摄入 吃些抗抑郁的食物 蒸个香蕉，肠道更顺畅 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 竹荪红枣茶 西芹百合 白萝卜炖牛筋 黄花菜炒莲藕 丝瓜虾仁糙米粥 莼菜鲤鱼汤 非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 莲子煲鸭汤 海参当归汤 玉竹百合苹果羹 奶香麦片粥 海鲜面 黑豆饭 产后恢复:保持好心情，更利控制体重 抑郁妈妈多半会体重失控 重视剖宫产妈心理恢复 产后心理自我测试 理解新妈坏情绪 运动:出去散散步吧 本周运动要遵守的守则 边散步边 养生又保健的产位法 满月后的恢复运动 Part3 42天后，饮食 运动是的“黄金搭档” 饮食:养成健康的饮食习惯，减重不反弹 制订专属的饮食计划 增加膳食纤维摄入量，缓解便秘 可增加饱腹感的食物更利于 想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替红肉 油炸食物、甜食仍是的大“敌人” 多吃些有作用的蔬菜、水果 五谷杂粮饭 吃魔芋速 竹荪可以减少脂肪堆积 哺乳仍是的佳方式 哺乳妈妈每天摄入热量不低于2300千卡 备受新妈妈欢迎的餐 田园糙米饭 小米蒸糕 肉丝银芽汤 开心百合虾 香蕉苹果粥 杂粮饭 鲤鱼黄瓜汤 炒豆皮 海带豆渣饼 荠菜魔芋汤 玉米豆面窝头 葵花子鸡肉沙拉 运动:产后科学运动，强体速 产后运动要循序渐进有目标 产后半年，你的“黄金期” 产后瑜伽，好处多多 运动前先哺乳 运动时应注意补充水分 树式瑜伽，紧实肌肉，提高平衡感 空中蹬自行车，灵活关节瘦大腿 鳄鱼扭转操，消除全身多余赘肉 侧角拉伸，缓解疲劳，放松身心 英雄座扭转，美化肩背部线条 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 身体适应后，适当加大运动力度 制订专属于自己的计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 简单哑铃操，美化手臂线条 扭转操，强健髋关节 蛇式瑜伽，又美背 Slow Training五动作，提高基础代谢 简单拜日式，调整身体各系统 Part4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线 瘦肚子，摆脱产后“大肚腩” 愁人，产后肚子变松弛 晚餐的主食和肉分开吃，吃瘪“大肚腩” 新妈妈按摩腹，减腹又健康 缩腹走路，减掉肚子上的赘肉 产后简易瘦腹操，躺着就能做 平板支撑，消脂肪，练腹肌 瘦腰，速成“小腰精” 按摩 轻叩，粗腰变“水蛇腰” 闲暇时间扭扭，轻松减腰围 洗澡 按摩，塑造性感腰线 侧角扭转运动，腰线更优美 跪地式抬膝，消除腰部赘肉 瘦手臂，抱宝宝也没有粗手臂 抱宝宝后伸平双臂，放松肌肉 洗澡时按摩，燃烧手臂脂肪 让手“跑步”来纤臂 饮食消除手臂水肿 照看宝宝随时可做的瘦手臂操 鸟王式瑜伽，拥有纤细双臂 瘦双腿，产后纤细双腿露出来 多站少躺，加快大腿脂肪燃烧 哺乳时站着踮踮脚尖，健美大腿 瘦大腿先控制饮食 抱着宝宝走走也能瘦小腿 按摩出纤细小腿 抱宝宝站立时大脚趾使劲扣地 能在床上做的紧致大腿操 随时可以做的椅子瘦腿操 美臀，告别产后“下垂臀” 调整骨盆后再瘦臀 哺乳时保持良好坐姿，坐着就瘦臀 边洗漱边打造“蜜桃臀” 改掉恶习，轻松瘦臀 骨盆瘦臀运动 拉伸肌肉的瘦臀运动 丰胸，产后“”仍迷人 不要长时间侧卧睡觉 对宝宝微笑，打造美胸 睡前按出迷人乳房 随时深呼吸使胸部更丰满 呼开吸合操，练就傲人美胸 有氧胸部锻炼，胸部“挺挺”玉立 附录 没时间看孩子也能瘦——有爱的亲子瑜伽 |
| 编辑推荐 | |
| 本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个阶段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动等，让新妈妈用科学的饮食 运动的方法，在短时间内恢复到孕前的好体质、好身材。此外，书中还针对局部提供了相应的运动原则，用科学的运动方法，让新妈妈不节食、不剧烈运动，也能成为让人羡慕的“S”形辣妈。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
用户评价
我是在朋友的推荐下了解到这本书的，她说这本书的作者“汉竹”在产后恢复领域很有经验，而且这本书的内容非常实用，不是那种空泛的理论，而是有很多具体的指导。我一直觉得坐月子这件事，最关键的还是要“坐”得对，才能“瘦”得快，同时身体也才能真正地恢复好。很多老一辈的经验虽然宝贵，但总觉得有些地方不够科学，甚至有些过于保守，反而限制了身体的恢复。我更倾向于寻找一种结合了现代科学知识和传统坐月子精华的产后调理方法。这本书的名字听起来就很直接，我猜它应该会从多个方面来讲解如何科学坐月子，比如产后饮食、运动、休息，甚至可能还包括一些心理调适的建议。我特别好奇书中会不会详细介绍产后身体的恢复过程，以及不同阶段应该注意什么。例如，产后初期身体可能比较虚弱，应该如何补充能量，避免劳累？到了中期，身体逐渐恢复，又该如何循序渐进地进行运动？书中会不会有针对不同体质或者不同产后情况的个性化建议？这些都是我非常想了解的。我希望这本书能够像一个贴心的月子顾问一样，解答我所有的疑惑，帮助我度过一个既健康又高效的月子期，让我不仅能瘦下来，还能拥有一个更健康、更有活力的身体。
评分当我看到这本书的名字《这样坐月子瘦得快(汉竹)》时，我心里涌现出一种强烈的共鸣。作为一位即将进入产后恢复阶段的妈妈，我一直在寻找能够帮助我安全、有效地恢复身材的方法。传统的坐月子观念里，似乎总是强调“静养”和“大补”，但如何在静养的同时，又能避免体重失控，甚至达到“瘦得快”的效果，这其中的学问我一直觉得很深奥。这本书的标题非常直接，而且“汉竹”这个名字也给人一种专业、可靠的感觉，让我对它所包含的内容充满了期待。我非常想知道，这本书是如何解读“坐月子”与“瘦身”之间的关系的。它是否会提供一些打破常规的、但又科学有效的产后饮食策略？比如，如何通过合理的膳食搭配，既能保证母乳喂养的营养需求，又能帮助身体加速新陈代谢，燃烧多余脂肪？我同样关心书中关于产后运动的指导。产后运动的强度和类型如何选择，才能在不伤害身体的前提下，达到紧致身形、恢复体能的目的？这本书会不会提供一些在家就能轻松完成的运动计划，甚至是针对不同产后阶段的身体状况，给出差异化的运动建议？我希望能从这本书中找到一套系统性的解决方案，让我能够安心地坐好月子，同时又能让我的身体在悄无声息中变得更轻盈、更健康，真正做到“月子”和“瘦身”的双丰收。
评分这本书的名字听起来就很有吸引力，尤其对于我这样的新手妈妈来说，产后恢复和身材管理绝对是重中之重。怀孕期间体重增长了不少，看着产后堆积的脂肪，心里既焦虑又期待，希望能找到一种科学有效的方法来恢复孕前的身材，并且身体也能得到更好的调养。我一直对“科学坐月子”这个概念很感兴趣，毕竟传统观念里的很多做法可能并不完全适合现代女性的身体需求。这本书的标题直击痛点，让我觉得它可能提供了一些不同于传统“大补特补”的思路，更注重产后身体的循序渐进的恢复和塑形。我对书中可能提到的关于产后饮食的建议尤为期待，比如如何平衡营养摄入，同时又不至于发胖，有没有什么具体的食谱或者食材推荐，能够帮助身体排出淤积，促进新陈代谢。另外，产后运动也是我非常关注的部分，我明白产后不能立即进行剧烈运动，但我很想知道有哪些温和而有效的运动方式，能够帮助我紧致腹部、恢复肌肉力量，同时又能加速脂肪燃烧。这本书的副标题“瘦得快”更是让我燃起了希望，希望它真的能提供一些切实可行的方法，让我不仅身体得到充分的休息和恢复，还能在坐月子期间悄悄变美，找回自信。
评分这本书的书名《这样坐月子瘦得快》让我眼前一亮，它精准地戳中了产后女性最核心的焦虑之一——身材恢复。我一直在思考，坐月子期间，究竟应该如何兼顾身体的休养和体型的管理？是单纯地大补特补，还是有更科学、更高效的方法？这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。我非常好奇，作者“汉竹”是如何将“坐月子”这个传统观念与“瘦得快”这个现代需求巧妙结合的。我猜这本书不会仅仅停留在表面，而是会深入探讨产后身体变化的生理机制，并基于这些科学原理，提供一套完整的调理方案。比如，它是否会解释为什么某些传统的坐月子方式可能不利于身材恢复，又该如何规避这些误区？书中对于“瘦得快”的定义，是单纯指体重下降，还是包含体脂率、肌肉线条的改善，以及整体身材比例的优化？我尤其期待书中关于产后饮食的建议，它是否会提供不同于孕期的高热量饮食，而是更注重营养均衡、低脂高蛋白的搭配？另外，关于产后运动，它会提供哪些安全有效、又能帮助燃烧脂肪的练习方法？这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何科学坐月子，从而实现健康瘦身，并重塑自信的宝典。
评分读过这本书的封面和标题，我立刻就被吸引住了。产后身材走样一直是困扰很多妈妈的难题，而“这样坐月子瘦得快”这个标题，无疑击中了许多妈妈们最柔软也最迫切的需求。我正在计划怀孕，这本书对我来说就像是一份产后“攻略”，让我提前做好准备，避免走弯路。我比较关心的是，这本书是如何定义“科学坐月子”的？是仅仅针对饮食上的调整，还是包含更全面的内容，例如产后运动、睡眠、情绪管理等等？我希望这本书能够提供一些具体的、可操作性的方法，而不是一些笼统的建议。例如，在饮食方面，是否会详细列出产后不同阶段可以吃和不能吃的东西？有没有推荐一些有助于下奶又不会导致发胖的食谱？在运动方面，是否会提供一些产后瑜伽、凯格尔运动等针对性练习的指导，并说明不同时期适合的运动强度？我也很想知道，这本书是否会提及如何应对产后脱发、便秘等常见问题，以及如何通过坐月子来调理身体，改善体质，预防产后疾病。总而言之，我期待这本书能为我提供一套系统、科学、实用的产后恢复方案，帮助我在享受初为人母的喜悦的同时，也能快速恢复曼妙身材，重拾自信。
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