具体描述
| 产品展示 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 拉伸适合全家人的健身与运动 |
| 作 者： | 杨克新 |
| 定价： | 39.80 |
| ISBN号： | 9787557648312 |
| 出版社： | 天津科学技术出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2018-5-1 |
| 印刷日期： | 2018-5-1 |
| 编辑推荐 |
| 内容介绍 |
| 本书采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间地点的限制，很适合广大人群练习，具有很高的出版价值。 |
| 作者介绍 |
| 目录 |
| 章 拉伸——的运动+ 方便的健身 节 拉伸，人人都需要的放松术 有规律地拉伸可以改变健康状况 如何做才是“好的拉伸” 的PNF 拉伸 拉伸要跟着感觉走 塑身动态拉伸 立位拉伸法和卧位拉伸法 第二节 拉伸前后的热身与调节 拉伸中的注意事项 拉伸的程度宜“酸”不宜痛 运动前和运动后都别忘拉伸 第二章 日常休闲拉伸 节 家居休闲拉伸 家居简易拉伸 床上的拉伸 利用家具拉伸 沙发上的拉伸 卧室徒手拉伸 生活细节中的拉伸 做家务时的拉伸 厨房里的拉伸 睡前放松拉伸 看电视也不忘拉伸 散步时的拉伸 下班后的家居拉伸 利用矿泉水瓶的拉伸 浴室拉伸 卧室枕头拉伸 第二节 孩子生长拉伸 留住小儿体内钙质的拉伸 儿童健脑拉伸 养护小儿脊柱拉伸 矫正青少年驼背的拉伸 防治青少年斜肩拉伸 防治小儿佝偻病拉伸 第三节 女性塑形拉伸 女性从头到脚做拉伸 女性养生拉伸 胸部塑形拉伸 祛除腹部赘肉拉伸 美臀翘臀拉伸 纤美秀腿拉伸 更年期塑形拉伸 改善内分泌拉伸 子宫正位拉伸 孕期保健拉伸 孕期周期拉伸 缓解孕期腰背痛的拉伸 产后塑形拉伸 产后收腹拉伸 缓解贫血的拉伸 第四节 男性练肌拉伸 男性从头到脚做拉伸 适合男性的拉伸 白领男性简易拉伸 夫妻保健拉伸 辅助增强性能力的拉伸 辅助防治遗精拉伸 第五节 老人保健拉伸 老年人怎样拉伸 甩手，适合老年人的拉伸 老年人保健拉伸 赤脚走的拉伸 防治老年骨质疏松的拉伸 防治老年性关节炎的拉伸 抗衰老拉伸 老年人的脊骨养护拉伸 第三章 运动拉伸 节 有氧运动拉伸 跑步 游泳 健美操 瑜伽 普拉提 跳舞 拉丁舞 街舞 健身球 击剑 拳击 搏击操 第二节 球类运动拉伸 篮球 网 球 保龄球 羽毛球 排球 高尔夫球 乒乓球 足球 门 球 台球 第三节 休闲运动拉伸 钓鱼 掷飞镖 跳绳 呼啦圈 溜冰 划船 射 箭 潜 水 爬 山 消除旅行疲劳的拉伸 第四节 力量训练拉伸 锻炼腰背肌的伸背器拉伸 下腰训练器的拉伸 拉力器，肌肉的“雕刻刀” 举 重 单杠上的拉伸 双杆上的拉伸 第四章 不生病的健身拉伸法 节 身体小毛病的拉伸治疗 胰腺炎的拉伸 防治便秘的拉伸 糖尿病患者的拉伸 胃下垂患者的拉伸 冠心病患者的拉伸 高血脂患者的拉伸 胆囊炎和胆结石的拉伸 防治结膜炎的拉伸 甲亢患者的拉伸 第二节 脏腑保健拉伸 养心拉伸 润肺拉伸 护肝拉伸 强肾拉伸 养胃拉伸 润肠拉伸 附 录 十四条经脉拉伸 手太阴肺经的拉伸 手阳明大肠经的拉伸 足阳明胃经的拉伸 足太阴脾经的拉伸 手少阴心经的拉伸 手太阳小肠经的拉伸 足太阳膀胱经的拉伸 足少阴肾经的拉伸 手厥阴心包经的拉伸 手少阳三焦经的拉伸 足少阳胆经的拉伸 足厥阴肝经的拉伸 任脉的拉伸 督脉的拉伸 |
| 在线试读部分章节 |
| 节 拉伸，人人都需要的放松术 有规律地拉伸可以改变健康状况 拉伸是一种健康实用的热身活动。不论年纪大小、身体的柔韧性如何，都可以学习拉伸，而且不拘泥于方式，坐着、站着甚至躺着都能拉伸。有规律地拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，降低剧烈运动造成的受伤概率，减轻肌肉酸痛，还能使人精神放松，达到养生保健的目的。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。 拉伸为什么具有如此神奇的功效呢？主要有以下三个原因： 1. 疏通十二经脉 中医认为，十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。这是因为在拉筋时，人体的胯部、大腿内侧、窝（膝后区的菱形凹陷）等处会产生疼痛感，这是筋缩的症状，则相应的经络不畅。而通过拉筋，可使僵硬的部位变得柔软，增强人体柔韧性，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症会因此减缓或消除，重回“骨正筋柔，气血自流”的健康状态。 2. 打通背部的督脉和膀胱经 在武侠电影中，主角常常因为打通了任督二脉而使得武功突飞猛进，由此可见任督二脉的重要性。而这是有理论依据的，并非虚构，中医的经络学说认为，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功能加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力旺盛、性能力强都仰赖于肾功能的强大。此外，督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有着千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈。 任脉指的是膀胱经，它是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。也就是说，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。而且，膀胱经又是脏腑的腧穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。从西医角度来看，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 3. 改善肝脾肾三条经 中医认为，大腿内侧的肝脾肾三条经通畅，则人的性功能较强。如果这三条经不畅，容易导致生殖、泌尿系统疾病，比如阳痿、早泄、炎、痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生，等等。而通过拉筋，尤其是拉腿筋，则能充分改善这三条经堵塞不通的状况，也能在一定程度上治疗男性疾病和妇科疾病。
如何做才是“好的拉伸” 拉伸运动虽然是一种比较简便易行的热身活动，但是，拉伸的方法也有正确与错误，在做拉伸运动的时候要注意聆听身体的声音，不要逞强或者加快动作，以免误伤到身体。正确的拉伸是放松的、持续的，伴有舒适愉悦的感觉。 1. 调整呼吸 在拉伸时，应当调整呼吸，使其顺畅、缓慢而富有节奏感。如果做身体前屈式拉伸动作，就应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气，拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么这个拉伸动作肯定是错误的。这时就要放缓动作，以便自然地呼吸。 2. 准备拉伸 在开始一个拉伸动作的时候，先用 5~15 秒钟的时间进行拉伸准备。动作要缓慢，拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持一会儿，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么就稍稍放松身体，调节到令你感到舒适的拉伸感。 3. 静态伸展 在舒缓中找到舒适的拉伸感后，就要跟着这种良好的感觉有规律地进一步拉伸。切记，动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势 5~15 秒钟。要控制自己的身体。拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，就稍稍放松身体。 4. 跟着节奏走 让绷紧的肌肉放松需要时间，所以刚开始学习拉伸的时候，为了保持足够的拉伸时间，在做每个拉伸动作的时候，在心里默默地为自己数着节拍，就像做广播体操时数节拍一样。即使是熟练以后，也可以采取这种方式，因为节奏感可以让自己做起来更加轻松愉快。 5. 相信自己的感觉 拉伸的目的是放松。如果你的拉伸姿势正确，是不会有任何疼痛感的。而这里说的正确，就是你的感觉。如果感觉到疼痛，就是身体在告诉你，你有什么地方做错了。要及时纠正自己的错误姿势。而要做到相信自己的感觉，就要学会将注意力集中在身体上。这样，身体自然而然地就会越来越柔韧，从而达到拉伸的目的。 |
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用户评价
我个人非常欣赏作者在介绍动作时所流露出的那种鼓励和包容的态度。这本书的精髓似乎不在于追求极限的柔韧度，而是强调“适合所有人”的核心理念。对于初学者来说，书中提供的替代方案和难度调整建议简直是福音。很多拉伸书籍都会把标准定得很高，让人望而却步，但这本书却非常务实地告诉读者：“你现在做不到没关系，循序渐进才是王道。”比如，在讲解一些需要一定核心力量才能完成的拉伸动作时，作者会细心地给出“初级版本”和“进阶版本”的对比图示，并详细说明了如何安全过渡。这种降低门槛的设计，极大地激发了那些原本对自己身体柔韧性不太自信的读者的参与热情，真正做到让家庭中的每一个成员，无论年龄大小，都能找到适合自己的练习节奏。
评分这本书的内容组织结构展现出了一种非常逻辑清晰、层层递进的教学思路。它不像有些健身书籍那样上来就堆砌大量的专业术语，而是非常巧妙地将理论知识融入到实用的练习指南之中。开篇对于拉伸重要性的阐述，采用了非常生活化的语言，一下子就拉近了与读者的距离，让人立刻明白为什么这项活动对我们日常健康至关重要。随着章节的推进，不同部位的拉伸教程被划分得井井有条，分类标准非常人性化，比如可以根据一天中的不同时间点（晨起、运动后、睡前）来选择对应的练习组合。这种实用至上的编排方式，极大地提高了书籍的检索效率和使用频率。每组动作的描述，不仅仅是机械地告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么”要这样拉伸，以及拉伸时应该注意的核心感受点，这种深入浅出的讲解，真正体现了作者深厚的功底和对读者的体贴。
评分从内容的功能性来看，这本书的实用价值已经超越了一本普通的健身指南。它更像是一本家庭健康维护的工具书。作者似乎很清楚现代人久坐带来的各种身体酸痛和僵硬问题，因此书中针对性的章节安排得非常到位。例如，专门针对肩颈疲劳、腰椎不适的“快速缓解方案”，以及针对久站后小腿紧绷的“睡前放松流程”，这些都是我近期生活中急需的“急救包”。这种围绕实际生活痛点来设计练习模块的思路，使得这本书的内容不再是孤立的理论知识，而是可以直接嵌入到日常生活中去解决具体问题的有效方案。它不仅仅是教你拉伸，更是教你如何通过拉伸来管理和优化你的日常身体状态，非常贴近生活的智慧。
评分这本书的封面设计确实很吸引人，色彩搭配和字体选择都给人一种亲切、易于接近的感觉。从整体的版式来看，图文并茂的编排方式使得阅读体验非常流畅，即便是对于那些平时很少接触运动书籍的人来说，也不会感到枯燥或不知所措。我尤其欣赏它在排版上所展现出的那种“关怀感”，比如一些关键动作的分解图，它们的清晰度和细节处理得非常到位，让你仿佛有专业教练在旁边指导一般。这种注重细节的处理，让我在尝试一些相对复杂的拉伸动作时，心里踏实了不少。而且，书籍的装帧质量也相当不错，拿在手里有分量感，预示着内容的扎实和专业性。装帧的材质和纸张的选择，也让人在长时间翻阅时感到舒适，这对于一本需要经常翻阅参考的书籍来说，是极其重要的一个加分项。整体而言，这本书在视觉和触觉上都给出了很高的水准，为接下来的内容学习打下了良好的基础。
评分这本书在细节图解上的处理，达到了教科书级别的精确度。很多时候，光看文字描述是很难准确掌握一个动作的精髓的，尤其是涉及到身体的对齐和关节的微小角度调整。这本书的插图不仅数量多，更重要的是质量高，每一个关键点都有明确的标记和注释。我注意到，即便是身体的某个特定肌群被拉伸时，图示也会用阴影或颜色区分出来，这种视觉化的提示非常有效。更令人称赞的是，它很少使用模特摆拍的过于“完美”的姿势，而是更贴近普通人实际练习时的状态，这让读者在对比自己的动作时，更容易发现并纠正自身的错误发力点或姿势偏差。这种真实可靠的视觉引导，极大地提升了自我练习的安全性与有效性。
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