每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 预防医学 常见病预防和治疗 防癌抗癌书籍指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：30204658079

出版时间：2017-09-01

编辑

★  精英医师罹癌18年，坦诚分享前沿研究成果、为医为患的双重经验——

作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。该书综合前沿科研成果、18年抗癌经验，是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南；兼具饱含哲思的个人回忆，与身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。

★ 从饮食、锻炼、情绪、环境四方面，有力和抵御癌症——

 16页彩图，简明呈现抗癌日常行动科学指南。

★  癌症主题世界*图书，轰动欧美；译成36种语言，50个国家——

 两次荣膺《纽约时报》书，常居Amazon癌症类图书。

★  机构安德森癌症中心院长约翰·门德尔松、中国抗癌协会副秘书长刘端祺、北京大学医学人文研究院教授王一方、北京协和医院妇产科副主任向阳鼎力——

并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。和抵御癌症，是每个人的战争。  内容简介

本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症治疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固治疗效果，防治癌症扩散？

作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。

在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的方法，有助于癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果，可用做癌症的生活指南、常规癌症治疗手段的补充。

同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。

如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。和抵御癌症，是每个人的战争。 作者简介

大卫·塞尔旺-施莱伯医生是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学所取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。他是“无国界医生”（于1999年获诺贝尔和平奖）在美国分支机构的创始人之一，并于1991年作为志愿者前往伊拉克。

31岁时，享有优越的学术成就与前景，身为壁球队队长、自认“身体非常健康”的施莱伯医生意外检测出核桃大小的脑部肿瘤，从此开始了与癌症争夺生命主动权的战役，并在此后充实而富有意义地生活了18年。 目　　录

医生的话 i

题记

前言 001

第二版引言 005

引言 013

章 一个故事 019

第二章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

媒体评论

在常规手段之外，病人还可以为自己做些什么，以增进的可能，我们原本对此缺乏了解。这本书填补了这一鸿沟。如果你对医学和综合性、补充性的病人护理手段感兴趣，我你阅读这本书。

——约翰·门德尔松

安德森癌症中心院长

近些年来，以亲历癌症为内容的患者、医生、护士乃至关心抗癌事业发展的作家、记者等撰写的各种文字作品着实不少。但是，作者以医患双重身份“与癌共舞”，记录本人长达18 年的生命历程和抗癌体会的科普书籍，似乎仅有大卫博士的这本《每个人的战争》。

——刘端祺

中国抗癌协会副秘书长；陆军总医院肿瘤内科教授，主任医师

人生谢幕是癌症患者必须面对的，即使是医生也不能免俗，逃生统计学也无法提供庇护，无论多么坚强的抗癌意志，多么的抗癌举措，死神的口哨终将化作泪洒天堂的送别乐章，大卫·塞尔旺—施莱伯在带瘤生存18 年后，完成了这本书的修订，把不平凡的人生故事、科学的新知、心底的彻悟如实地吐露给了后来的抗癌勇士们，然后，没有太多遗憾地逝去，此刻，他可以很骄傲地对着亲人说：我的抗癌生涯是幸福的。

——王一方

北京大学医学人文学院教授

本书所阐述的是在采用常规手段的同时，通过改变生活方式来强化自身、调节身心的积极尝试。其中一些观点，对癌症的科研与治疗实践进行了深刻的诠释和反思，也为人们更好地观察人类与自然提供了新的视角。在学习科学、认知疾病的同时，更重要的是，通过阅读本书，我们应抚卷深思，在科技发展日新月异、人类生活节奏因为数字化而加速的，什么才是生命的本质，什么更值得每个人去追寻，以及为了实现它我们应该采取怎样的生活方式。更深入地了解疾病、认识自己，更好地关爱自己和身边的人，也许，是每个人都需要面对的心灵“战争”。

——向阳

北京协和医院妇产科副主任，教授，博士生导师

《重塑健康：拥抱生命活力，远离疾病阴霾》 这是一本关于积极健康生活方式的深度指南，旨在赋能读者掌握自身健康的主动权，通过科学、可行的方法，构建坚实的健康屏障，提升生命质量。本书并非聚焦于单一疾病的预防或治疗，而是从更宏观、更整体的视角出发，探讨如何在日常生活中融入一系列促进身心健康的元素，从而显著降低罹患各类慢性疾病的风险，并为已经面临健康挑战的人们提供积极的应对思路和生活方式的调整方向。 第一部分：生命的基石——科学饮食的智慧 本书将带领读者深入探索“吃什么”、“怎么吃”的大学问。我们摒弃了片面的、极端化的饮食法，而是提倡一种回归自然、循证科学的饮食理念。 营养素的奥秘： 我们会详细解析人体所需的 macro-nutrients（宏量营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micro-nutrients（微量营养素，如维生素、矿物质）各自扮演的角色，以及它们在维持身体正常运转、支持免疫系统、修复细胞损伤等方面的重要性。本书将解释不同食物来源的营养价值，以及如何通过均衡搭配，避免营养素的缺乏或过剩。例如，我们会深入探讨优质蛋白质的来源（鱼、禽、豆类、坚果），复合碳水化合物的优势（全谷物、薯类、蔬菜），以及健康脂肪的选择（橄榄油、牛油果、深海鱼油）。 食物的分类与选择： 了解食物的“家族”是优化饮食的关键。本书会细致介绍各类食物（蔬菜、水果、谷物、蛋白质类、乳制品、脂肪和油类）的营养特点，并提供具体的选择建议。我们会强调天然、未加工食物的重要性，解释过度加工食品（如精制谷物、高糖饮料、加工肉类）可能带来的健康隐患，例如增加炎症反应、干扰肠道菌群平衡、导致体重增加等。 烹饪方式的科学： 烹饪并非仅仅是烹调食物，更是影响营养吸收和健康效益的关键环节。本书将对比分析不同的烹饪方式（蒸、煮、炖、烤、炒、炸），阐述它们对食物营养成分的影响，并推荐最能保留营养、减少有害物质产生的烹饪方法。例如，我们会解释为何蒸煮比油炸更能保留维生素，以及如何通过低温慢烤来减少肉类中致癌物的生成。 肠道健康的重要性： 现代医学越来越认识到肠道菌群在整体健康中的核心作用。本书将深入讲解益生菌、益生元对肠道微生态平衡的重要性，介绍富含膳食纤维的食物如何滋养肠道益生菌，以及如何通过饮食调整改善消化系统功能，进而影响免疫力、情绪甚至认知能力。我们将提供具体食谱和食物组合，帮助读者建立健康的肠道环境。 个性化饮食的探索： 每个人都有独特的身体需求和生活习惯。本书鼓励读者关注自身身体的反应，了解食物过敏、不耐受等问题，并提供调整饮食以适应个体差异的方法。我们将介绍一些基础的食物记录和观察技巧，帮助读者识别哪些食物让自己感觉良好，哪些食物可能引起不适。 第二部分：生命的活力——规律运动的能量 运动是提升身体机能、增强免疫力、管理体重、缓解压力的不二法门。本书将提供一套全面而灵活的运动方案，让不同年龄、不同体能水平的读者都能找到适合自己的运动方式。 运动的科学益处： 我们将详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、新陈代谢、大脑功能等方面的深远影响。通过科学数据和研究证据，让读者深刻理解运动是“最好的药物”。我们会解释运动如何促进血液循环，改善血压和胆固醇水平，以及如何通过力量训练延缓肌肉流失，提升基础代谢率。 运动类型的选择与组合： 本书将介绍多种运动类型，包括有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和平衡性训练。我们会指导读者如何根据自己的目标（如提高心肺功能、增加肌肉量、改善体态、减轻体重）和兴趣，科学地组合这些运动，形成一套可持续的锻炼计划。 运动频率、强度与时长的建议： 掌握正确的运动“剂量”至关重要。本书将提供基于最新运动科学研究的建议，包括每周建议的运动频率、不同强度运动的有效时长，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。我们将介绍一些简单易行的方法来评估运动强度，如谈话测试和心率监测。 运动与生活方式的融合： 运动不应成为负担，而应融入日常生活。本书将提供创造性的方法，将运动融入工作、休闲和家庭生活中，例如利用碎片时间进行短时高强度训练，选择爬楼梯而非电梯，或者与家人朋友一起参与户外活动。 运动后的恢复与身体的聆听： 运动后的恢复同样重要。本书将介绍拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助肌肉恢复，预防酸痛。同时，我们将强调倾听身体信号的重要性，理解何时需要休息，何时可以挑战自己，避免过度训练。 第三部分：生命的平衡——心理健康与情绪管理 身心一体，心理健康是整体健康不可或缺的一部分。本书将提供实用的工具和策略，帮助读者管理压力，提升情绪韧性，培养积极心态。 压力与身心健康的关联： 我们将揭示慢性压力对身体造成的负面影响，包括免疫力下降、睡眠质量不佳、消化问题、心血管疾病风险增加等。通过深入浅出的讲解，让读者认识到识别和管理压力的紧迫性。 有效的情绪管理技巧： 本书将介绍一系列经过验证的情绪调节方法，包括正念冥想、深呼吸练习、感恩练习、认知重构等。我们将提供具体的指导和练习步骤，帮助读者学会如何觉察和接纳自己的情绪，并用更健康的方式应对负面情绪。 培养积极心态与幸福感： 积极的心态是抵御生活挑战的强大武器。本书将探讨如何通过培养乐观、希望、感激等积极品质，提升整体幸福感。我们将介绍一些实用的方法，例如设定可实现的目标，庆祝小小的成就，以及建立积极的人际关系。 睡眠的质量与修复： 充足而高质量的睡眠是身体和心理恢复的关键。本书将详细讲解睡眠的重要性，以及影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠环境、调整睡前习惯、掌握放松技巧等实用的建议，帮助读者建立健康的睡眠模式。 建立强大的社会支持系统： 人际关系是幸福感和健康的重要来源。本书将强调建立和维护有意义的社会联系的重要性，并提供如何识别和培养积极人际关系，以及如何寻求和提供情感支持的建议。 第四部分：生命的智慧——环境与生活习惯的优化 除了饮食、运动和心理健康，我们身边的环境以及日常的微小习惯，也对我们的健康产生着不容忽视的影响。 营造健康的生活空间： 从家居环境到工作场所，我们将探讨如何通过优化室内空气质量、减少接触有害化学物质、创造舒适放松的氛围，来提升生活质量，减少健康隐患。例如，我们会介绍选择环保清洁产品，增加室内绿植，以及注意家具和装修材料的安全性。 科学的休息与放松： 现代生活中，人们常常忽视休息的价值。本书将强调主动休息的重要性，介绍番茄工作法、冥想休息等高效放松技巧，帮助读者在忙碌的生活中找到喘息的空间，恢复精力和专注力。 养成积极的日常习惯： 一系列微小的、积极的日常习惯，如同涓涓细流，最终汇聚成健康的江河。本书将指导读者如何识别并改掉不良习惯，培养诸如规律作息、充足饮水、定期体检、保持口腔卫生等有益健康的行为。 信息的辨别与科学素养： 在信息爆炸的时代，辨别健康信息的真伪至关重要。本书将引导读者如何理性看待网络上的健康资讯，培养科学的健康观，避免盲目跟风，做出明智的健康决策。 《重塑健康：拥抱生命活力，远离疾病阴霾》是一本为所有渴望拥有更健康、更充实人生的读者而准备的行动指南。它提供的是一套全面、系统、可操作的健康蓝图，帮助您从根本上提升生活品质，拥抱充满活力的生命。本书致力于 empowering 您，成为自己健康的最佳管理者，以智慧和勇气，积极应对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

我怀着一种非常平和且充满希望的心情读完了《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 预防医学 常见病预防和治疗 防癌抗癌书籍指南》。这本书最大的价值在于，它将“癌症”这样一个令人畏惧的词汇，置于“预防医学”的大框架下进行解读，让我们看到了积极改变的可能性。书中对“有效生活方式”的阐述，不是空洞的口号，而是充满了科学的依据和实践的指导。从食物的细致分析，到运动的科学安排，再到睡眠的质量提升，每一个建议都让人觉得可行且有效。我特别喜欢书中关于“常见病预防和治疗”的章节，它让我明白了，很多看似无关紧要的生活习惯，其实都与我们的健康息息相关，而通过调整这些习惯，我们就能为身体打下坚实的基础。这本书让我从根本上改变了对健康的认知，不再被动等待，而是主动出击，积极地构建属于自己的健康堡垒。它不仅仅是一本“防癌抗癌书籍指南”，更是一份 empowering 的指南，让我们有能力去掌控自己的健康，去拥抱一个充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 预防医学 常见病预防和治疗 防癌抗癌书籍指南》给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的反思和行动的动力。作者以一种非常接地气的方式，揭示了“预防医学”在现代社会的重要性，并为我们描绘了一幅通过积极生活方式来“抵御”疾病的蓝图。我尤其欣赏书中关于“有效生活方式”的细致解读，它涵盖了饮食、运动、睡眠、心理健康等方方面面，并提供了很多具体且可执行的建议。例如，书中关于如何科学搭配三餐，如何选择适合自己的运动方式，以及如何通过一些简单的放松技巧来缓解压力，都让我受益匪浅。它让我明白，健康并不是一种奢侈品，而是可以通过我们 daily 的努力获得的。这本书让我意识到，我们每个人都可以成为自己健康的“指挥官”，通过改变生活方式，来降低患上“常见病”甚至“癌症”的风险。它是一本真正意义上的“防癌抗癌书籍指南”，但更重要的是，它教会了我们如何去预防，如何去保持身体的最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

一本让人醍醐灌顶的健康圣经！读完《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 预防医学 常见病预防和治疗 防癌抗癌书籍指南》后，我感觉自己的人生观都发生了翻天覆地的变化。它不像市面上那些泛泛而谈的健康书籍，而是以一种极为真诚且充满力量的方式，引导我们认识到癌症并非遥不可及的噩梦，而是可以通过积极主动的生活方式来“抵御”的。书里详尽地阐述了“预防医学”的核心理念，让我明白，我们不再是被动等待疾病的降临，而是可以通过科学的饮食、适度的运动、良好的睡眠以及有效的压力管理，来构建起坚实的健康防线。其中关于“常见病预防和治疗”的章节，更是把那些我们曾经忽视的小细节，比如如何选择健康的食材，如何进行有效的日常锻炼，甚至是如何在日常生活中减少接触致癌物质，都一一呈现，让我觉得离健康的生活方式不再是遥不可及的目标，而是触手可及的改变。作者的文字充满智慧，既有严谨的科学论证，又不乏温暖的人文关怀，让我在学习知识的同时，也获得了巨大的精神鼓舞。这本书不仅仅是一本“防癌抗癌书籍指南”，它更是一份送给每个人的生命礼物，让我们有勇气和能力去迎接挑战，去拥抱一个更健康、更充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正指导我如何从根本上改善生活习惯，从而预防疾病的书，终于在这本《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 预防医学 常见病预防和治疗 防癌抗癌书籍指南》中找到了答案。它最让我印象深刻的是，作者并没有将重点仅仅放在“抗癌”上，而是深入浅出地讲解了“预防医学”的精髓。这本书让我意识到，很多我们以为是“小毛病”的身体信号，其实都是身体在敲响的警钟，而书中提供的“有效生活方式”正是帮助我们听懂这些信号，并及时做出调整的钥匙。我特别喜欢书中关于饮食的部分，它没有提供那种简单粗暴的“禁食”或“只吃某种食物”的建议，而是详细分析了不同食物的营养成分，以及它们对身体的长期影响，教我们如何吃得更健康、更均衡，从而为身体提供最坚实的“弹药”。此外，书中对于运动和睡眠的建议，也都是基于科学研究，并结合了普通人日常生活的实际情况，非常具有操作性。读完这本书，我感觉自己对“健康”有了全新的认知，不再是模糊的感念，而是清晰可行的行动指南，为我打开了一扇通往更健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 预防医学 常见病预防和治疗 防癌抗癌书籍指南》这本书，绝对是我近几年来读过的最实用、最有价值的健康读物。它的内容之丰富，角度之深入，让我惊喜连连。书中对于“预防医学”的阐述，让我从一个被动的接受者，转变为一个积极的掌控者。它不仅仅是告诉我们“不能做什么”，更是详细地教我们“应该做什么”，以及“为什么这样做”。从食物的选择，到运动的种类和强度，再到如何管理我们的情绪和压力，每一个方面都被剖析得淋漓尽致，并提供了切实可行的方案。尤其是关于“常见病预防和治疗”的部分，它让我明白了，很多我们习以为常的生活习惯，可能正在悄悄地为疾病埋下隐患，而书中提供的改变方法，却能帮助我们有效规避这些风险。读这本书的过程，就像是在上一堂生动而深刻的生命教育课，让我对自己的身体有了前所未有的敬畏感，也获得了面对健康挑战的勇气和信心。它不仅仅是一本“防癌抗癌书籍指南”，更是一部关于如何活出健康、活出精彩的人生手册。