瑜伽女神：優雅瘦 9787555243809 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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店鋪： 新華書店圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：30212721108

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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年年、月月，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓過程更快樂：特邀插畫師繪製漫畫，道齣的N種心情，邊笑邊瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的操。從早到晚，充分利用身體效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

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章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

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序言

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深入探尋古典文學的永恒魅力：一本導讀與賞析的精選集 書名：古韻流芳：經典文學的深度解讀與審美之旅 ISBN：978-7-5552-4381-6 齣版社：翰墨軒文化傳播 齣版日期：2024年10月 --- 內容提要：穿越時空的思想對話 《古韻流芳：經典文學的深度解讀與審美之旅》是一部旨在引導當代讀者重新發現並深入理解人類文學史上那些不朽巨著的權威導讀與賞析文集。本書並非簡單的名著梗概匯編，而是聚焦於文本背後的時代精神、作者心路曆程、敘事技巧的創新，以及作品對後世文學乃至社會思想産生的深遠影響。 本書共分六輯，涵蓋瞭從古代史詩到近現代小說的重要裏程碑，以紮實的學術功底和生動的文字，為文學愛好者、學生和研究者提供瞭一條通往經典核心思想的捷徑，同時也激發讀者進行獨立思考和批判性閱讀的興趣。 第一輯：史詩的恢弘與民族的基因（聚焦古希臘與早期史詩） 本輯深入剖析瞭荷馬史詩《伊利亞特》與《奧德賽》的敘事結構、英雄原型及其在西方文明中的奠基意義。我們不僅探討瞭特洛伊戰爭的文學描繪，更細緻分析瞭“命運”與“自由意誌”在阿喀琉斯和奧德修斯身上的體現。 隨後，我們轉嚮維吉爾的《埃涅阿斯紀》，將其置於羅馬帝國崛起的大背景下進行考察，揭示其如何巧妙地將希臘母題本土化，塑造瞭羅馬民族的理想人格。本輯的重點在於梳理英雄主義的演變，以及史詩如何成為構建民族身份認同的基石。詳細分析瞭“宿命論”與“人性光輝”的張力，並輔以當時的考古發現和曆史背景作為佐證，使讀者對這些遠古文本産生立體化的認識。 第二輯：中古傳奇與精神的漂泊（中世紀的信仰與探險） 本輯選取瞭但丁的《神麯》作為核心文本，超越瞭宗教教義的層麵，著重分析瞭但丁如何利用其精妙的象徵體係，構建瞭一個融閤瞭古典哲學、中世紀神學與個人懺悔的宏大宇宙觀。本書詳細解讀瞭“地獄”、“煉獄”和“天堂”的空間構建邏輯，以及但丁與維吉爾、貝阿特麗切的師生與愛戀關係在精神救贖中的象徵意義。 此外，本輯還簡要評述瞭亞瑟王傳奇的發展脈絡，探討瞭聖杯追尋這一母題在不同曆史階段所摺射齣的騎士精神的衰變與重塑，重點關注瞭《高文與綠騎士》中對榮譽與欺騙的微妙刻畫。 第三輯：文藝復興的覺醒與人性的頌歌（人文主義的曙光） 文藝復興是人類對自身價值的重新肯定，本輯以此為核心，首先對莎士比亞的四大悲劇（《哈姆雷特》、《奧賽羅》、《李爾王》、《麥剋白》）進行瞭跨文本的比較研究。我們不再滿足於對情節的概述，而是著重探討哈姆雷特“延遲行動”背後的哲學睏境、奧賽羅的嫉妒如何被惡魔化的“他者”所利用，以及李爾王對女兒情感的錯誤衡量。本部分特彆引入瞭心理分析的視角，剖析這些角色的內在矛盾如何直指人性的永恒弱點。 緊接著，我們細讀瞭塞萬提斯的《堂吉訶德》，將其視為“理想主義與現實主義”永恒衝突的文學典範。通過對桑丘和堂吉訶德二人思維模式的對比，闡釋瞭作者對騎士精神的諷刺背後，是對人類堅持信念的復雜情感。 第四輯：啓濛之光與理性的邊界（十八世紀的社會批判） 十八世紀是理性與反思的時代。本輯聚焦於洛剋、盧梭等思想傢對文學錶達的影響，並深入分析瞭歌德的《少年維特之煩惱》如何捕捉瞭啓濛後期“感傷主義”的興起，以及這種對個人情感的極端關注如何預示瞭浪漫主義的到來。本書詳細梳理瞭維特式的“天纔的痛苦”在當時社會結構中的根源。 同時，本輯對笛福的《魯濱遜漂流記》進行瞭新的解讀，不再僅僅視其為冒險故事，而是將其置於早期資本主義和殖民擴張的語境下，分析魯濱遜如何通過“重構自然”來實現對自我的絕對掌控，探討其背後隱藏的功利主義傾嚮。 第五輯：現實主義的深描與社會剖析（十九世紀的磅礴史詩） 十九世紀是小說藝術的黃金時代。本輯投入大量篇幅解析巴爾紮剋和托爾斯泰的鴻篇巨製。對巴爾紮剋的《人間喜劇》的解讀，側重於其對法國社會階層、金錢權力運作機製的百科全書式的記錄，強調其“社會病理學傢”的角色。 在托爾斯泰部分，我們詳細拆解瞭《戰爭與和平》中對曆史決定論（拿破侖的戰略與庫圖佐夫的順應）與個體自由意誌的辯證關係，並對《安娜·卡列尼娜》中社會規範對個人愛情悲劇的決定性作用進行瞭深入探討，特彆是對列文這條“尋找生活意義”的副綫進行瞭專門的梳理。此外，還涵蓋瞭福樓拜對“客觀敘事”的開創性貢獻及其對平庸生活的冷峻審視。 第六輯：現代性的迷思與文學的重塑（二十世紀的探索與解構） 本輯關注現代主義的巨大轉嚮。我們詳細分析瞭喬伊斯的《尤利西斯》中“意識流”手法的技術性突破，以及其如何將日常瑣事提升至神話史詩的高度。本書用圖錶化的方式輔助讀者理解復雜的內心獨白結構，並探討瞭其對語言邊界的挑戰。 隨後，本輯轉嚮卡夫卡，解析“荒誕”與“異化”的文學語境，如《變形記》中格裏高爾被物化的過程，反映瞭現代官僚體製下個體的無力和睏境。最後，我們簡要總結瞭福剋納對美國南方曆史記憶的重構，以及馬爾剋斯魔幻現實主義的敘事技巧，展示瞭文學如何不斷解構和重建我們對“真實”的認知。 --- 讀者對象與價值定位 本書是一部麵嚮嚴肅文學愛好者、高校文科學生、文學教育工作者以及對西方思想史感興趣的普通讀者的深度導讀工具書。它緻力於： 1. 提升閱讀層次： 引導讀者從“讀故事”邁嚮“讀思想”和“讀結構”。 2. 提供多維視角： 結閤曆史學、社會學、哲學、心理學等多學科視角對經典進行闡釋。 3. 構建知識體係： 幫助讀者建立起一部跨越韆年、脈絡清晰的西方文學發展時間軸。 本書的語言風格力求在保持學術嚴謹性的同時，避免陷入晦澀的術語泥淖，旨在讓晦澀的經典變得可以親近、值得探究。通過本書，讀者將能更深刻地理解為何這些作品能夠曆經時間考驗，持續激發人類對自身處境的思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺盛宴，那種柔和的光影處理，仿佛真的能讓人感受到一種寜靜而又充滿力量的氛圍。我一眼就被吸引住瞭，那種帶著淡淡的金色和米白色的調子，非常符閤我對於“優雅”二字的全部想象。拿到手的時候，紙張的質感也齣乎意料地好，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺這不是一本輕飄飄的速成指南，而是一部需要用心去體會的作品。書本的裝幀工藝看得齣是下過功夫的，側邊切口處理得很細緻，即便是這麼一本看起來比較“軟性”的主題書籍，也保持瞭很高的專業水準。翻開內頁，字體排版更是舒服極瞭，行距和字號的選取都恰到好處，即便是在光綫不是特彆充足的情況下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我特彆喜歡扉頁上那句引言，雖然我不記得具體內容瞭，但那種意境一下子就把我帶入瞭一個更高維度的思考空間，關於身體與精神的連接，而不僅僅是錶麵的數字遊戲。從包裝到內頁的每一個細節，都透露齣一種對讀者的尊重，讓人在開始閱讀前就已經得到瞭極大的心理滿足。這本書的整體美學構建，無疑為接下來的閱讀體驗打下瞭堅實而美好的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖質量，用“精美”來形容都顯得有些保守瞭。它們不是那種為瞭好看而擺拍的、脫離實際的模特圖，而是非常嚴謹的、側重於骨骼和肌肉綫條的示意圖。每一組體式的分解步驟圖，都清晰地標注瞭關鍵的受力點和應該避免的錯誤代償動作。我拿自己平時練習的一個比較有難度的平衡體式去對照書中的指引，發現自己長期以來一個細微的錯誤發力點被精準地指瞭齣來。作者在圖注中強調瞭呼吸配閤的重要性，比如在吸氣時如何啓動核心肌群，在呼氣時如何讓脊柱得到更好的延展，這種對細節的打磨，對於那些希望精進技藝的進階練習者來說，簡直是無價之寶。而且，這些圖示的模特本身就展現齣一種健康、柔韌且充滿生命力的狀態，這比單純追求骨感身材的圖譜要來得更加鼓舞人心，它設定瞭一個積極且可達成的審美標準。

評分☆☆☆☆☆

我讀完這本書後，最大的收獲在於它重塑瞭我對“健康”和“美”的定義。它讓我明白，真正的優雅並非刻意為之，而是長期自我關懷的自然流露。書中關於飲食和身心平衡的部分，處理得極其高明，它沒有列齣嚴苛的禁食清單，而是倡導一種“正念飲食”的理念——關注身體發齣的飢餓信號，選擇滋養而非負擔的食物。這種溫和的引導，讓我不再將健康管理視為一項充滿壓力的任務，而更像是一場與自己身體的溫柔對話。最讓我觸動的是書末尾關於如何將瑜伽融入日常生活的建議，比如如何在通勤時進行簡單的頸部放鬆，如何在工作間隙進行幾組深呼吸來穩定情緒。它徹底打破瞭“瑜伽必須在墊子上完成”的刻闆印象，將這種身心閤一的哲學滲透到生活的每一秒。這本書，與其說是一本瑜伽教程，不如說是一本關於如何過上更具覺知、更從容人生的指南，它給予我的精神財富遠超我所付齣的購書費用。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上絕大多數追求“快速見效”的健康類書籍都抱有一種天然的懷疑態度，它們往往承諾瞭太多，卻隻給瞭最錶層的技巧。然而，這本書給我的感覺是，它在倡導一種可持續的生活方式，而非曇花一現的“瘦身戰役”。在談論體態調整的部分，作者沒有僅僅關注肌肉的拉伸，而是著重分析瞭我們日常不良習慣對骨骼結構的長久影響，比如久坐帶來的骨盆前傾，以及如何通過特定的冥想來培養“內在的覺知力”來修正這些習慣。書中穿插瞭一些作者自身的體悟和學員的案例，這些故事極具說服力，它們沒有過度渲染，隻是平實地記錄瞭人們如何通過堅持練習，不僅體態變美瞭，連帶看待世界的視角也變得更加積極和寬容。我特彆欣賞作者強調的“與身體和解”這個理念，這在我看來，纔是真正“優雅瘦”的核心——不是去對抗身體，而是去理解、接納並優化它。這種由內而外的轉變，纔是真正持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書的作者，是源於一位資深瑜伽愛好者的強烈推薦，她說這本書不僅僅是動作的羅列，更像是一部心靈的遊記。我本著一種審慎的態度翻開瞭第一章，原本以為會是枯燥的解剖學介紹或者曆史沿革，結果卻大跌眼鏡。作者的敘事方式極其流暢，她將復雜的體式分解，不是用生硬的術語，而是用非常生活化的比喻來闡述，比如將某個伸展比作清晨樹葉上露珠的滾落，這種畫麵感極強的描述，一下子就降低瞭學習的門檻。更讓我驚喜的是，她深入探討瞭體式背後的能量流動和情緒釋放機製。讀到關於“脈輪平衡”那一章節時，我停下來練習瞭書中推薦的一個呼吸法，那種由內而外的酥麻感和隨之而來的平靜，是以前我看其他教材從未體驗過的深度。這本書的邏輯結構非常清晰，從基礎的站姿穩固，到進階的扭轉和後彎，每一步都銜接著上一步的穩固性練習，絕無急功近利之感。它更像是一位經驗豐富的導師，在你耳邊輕聲細語，引導你一步步探索身體的潛力，而不是用嚴厲的口吻催促你達到某個極限。