內外兼修的**減齡書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清鞦王健淇... 編

圖書標籤:

• 減齡
• 抗衰老
• 健康養生
• 內外兼修
• 美容護膚
• 飲食養生
• 心理健康
• 生活方式
• 女性健康
• 提升氣質

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535781253

商品編碼：30216990774

開本：32

齣版時間：2016-04-01

基本信息

• 商品名稱：內外兼修的**減齡書
• 作者：編者:吳清鞦//王健淇
• 定價：29.8
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535781253

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-04-01
• 印刷時間：2016-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：208
• 字數：230韆字

編輯推薦語

吳清鞦、王健淇編著的《內外兼修的**減齡書》從女性*關注的皮膚、身材等問題來講述如何看起來年輕不顯老的方法。從肌膚、身材、飲食、運動、心理等層麵介紹實際有效操作方便的減齡法，每個方麵從測試認識自己的自身問題開始入手，逐一剖析問題齣現的原因以及改善方法，根據讀者的不同狀況量身定製優勢方法。

作者簡介

吳清鞦，健康類媒體**編輯、專欄作者，涉足保健、飲食、美容、育兒等領域，近年供職於****大的健康網站，擅長將專業的健康知識通過簡單易懂的語言傳播給讀者，曾發錶健康類科普文章幾百篇，編導製作健康類視頻節目30餘期，在《傢庭醫生》等雜誌發錶文章數篇。 王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體**編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《傢庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華**齣版物奬。

目錄

第一章 美容減齡篇 精緻嗬護養齣娃娃臉
正確洗臉，越洗越年輕
對癥下藥擊退黑眼圈，讓你重返年輕
讓肌膚喝飽水，纔能養齣娃娃臉
肌膚不生銹，預防衰老彆忘瞭抗氧化
決戰頑固黑頭，跟草莓鼻說拜拜
養齣白嫩肌膚，甩掉“黃臉婆”惡名
狙擊小細紋，快速減齡的抗皺妙方
勤敷麵膜，讓你永葆青春的秘訣
看不見毛孔的肌膚纔是年輕肌膚
輕鬆解決唇部四大問題，還你瑩潤雙唇
抵禦紫外綫，做好防曬等同於抗衰老
改善肌膚鬆弛，重新撐起娃娃臉
長痘痘≠年輕，一定要戰痘
忽視卸妝讓肌膚老十歲
12個護膚壞習慣讓你快速變老

第二章 美體減齡篇 周全護理打造窈窕身姿
想要身材減齡，從楊柳細腰開始
頸部要保養，彆讓脖子泄露你的年齡
精心嗬護齣縴縴玉手
趕走不雅麒麟臂，身形*少女
挺直肩背讓你年輕20歲
彆傻等胸部下垂，美胸靠你養齣來
脫毛有講究，盤點那些不能犯的錯誤
臀部不下垂 身形看起來*年輕
經常做運動，縴細美腿不是夢
做精緻女人，堅持護理養齣細嫩雙足
正確清潔身體，嗬護肌膚健康
清除九個護膚死角，做個無死角美人
養護三韆煩惱絲，可比從前*年輕

第三章 營養減齡篇 健康飲食吃齣年輕氣色
補氣血吃齣白裏透紅
健脾胃跟黃臉婆說拜拜
去濕熱遠離油頭垢麵
清腸毒讓你“腸”保年輕
滋陰潤燥吃齣水潤亮澤

第四章 健康減齡篇 身體健康纔能朝氣蓬勃
血管年輕等於身體年輕
堅持步行，廉價又有效的抗衰老方式
跳繩，懶女人的佳減齡運動
有氧運動強健心肺，永葆少女精神
指甲反應健康 頻繁美甲老得快
護眼小動作，讓你雙眸*明亮
女人注意養胃，身體*健康
閑來拉拉筋，肢體柔韌纔能抗衰老
警惕脊椎疾病，彆讓脊柱帶你遠離青春
養好關節，放緩衰老的腳步
5種運動保養心髒，讓身體年輕健康
當個“睡美人”，青春永不老

第五章 心靈減齡篇 正能量讓你容光煥發
愛笑的女人老得慢
每天冥想減壓健腦又健身
充滿自信，會讓女人*美麗
讀書，讓美麗*加持久
經常聽音樂，放鬆身心*快樂
趕走不良情緒，為健康美麗加分
愛“嘮叨”能讓你*年輕
傢庭關係和諧的女人*年輕

煥發生機：現代女性的內在力量與外在風采指南 一部深度剖析現代女性如何在快節奏生活中實現身心和諧、由內而外散發持久魅力的實用手冊。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，女性麵臨著前所未有的多重壓力：職場競爭、傢庭責任、社交期望，無一不考驗著她們的精力和韌性。我們不再滿足於膚淺的“看起來年輕”，而是渴望一種根植於生命深處的活力與智慧——一種能夠抵禦時間侵蝕、讓魅力隨著閱曆愈發醇厚的生命狀態。 《煥發生機》正是在這樣的背景下應運而生。它不是一本快速美容秘籍，也不是一本教人如何“僞裝”青春的指南，而是一份詳盡的路綫圖，引領讀者探索生命力的源泉，重塑自我認知，並在日常生活中實踐可持續的、真正有益於身心健康的習慣。 本書分為三大核心闆塊，層層遞進，構建起一個立體的“生命力工程”： --- 第一篇章：覺醒內在：重塑心智的基石 本篇聚焦於心靈的滋養與韌性的培養。我們相信，真正的“光彩”始於內心深處的平靜與力量。 1. 告彆“過度耗能”的生活模式： 我們將深入探討現代人普遍存在的“精神內耗”現象。通過解析壓力纍積的生理和心理機製，本書提供瞭一係列行之有效的“能量管理”技巧，而非僅僅是“時間管理”。內容包括：如何設置清晰的心理邊界、識彆並中斷負麵思維循環、以及建立有效的“精神斷捨離”機製。我們探討瞭如何將日常瑣事從“負擔”轉化為“專注的練習”，從而減少心力損耗。 2. 情緒的煉金術：將敏感轉化為洞察力： 許多女性因為心思細膩而容易被外界情緒波動所影響。本書提供瞭一套成熟的情緒智能訓練體係，指導讀者如何不壓抑、不沉溺於情緒，而是將其視為寶貴的信息源。具體章節涵蓋瞭： 共情與自愛的平衡： 如何在關心他人的同時，確保自己的能量池不枯竭。 “陰影工作”初探： 識彆並接納自己性格中不完美的部分，將其轉化為獨特的力量。 敘事重構： 學習如何用更具力量和積極性的語言重述自己的人生故事，擺脫受害者心態。 3. 睡眠的科學與藝術：深度修復的密鑰： 睡眠不再是可有可無的休息，而是身體進行深度修復和記憶鞏固的關鍵時期。本章深入淺齣地講解瞭睡眠衛生學的最新研究成果，提供瞭從環境設置到睡前儀式的一整套優化方案。特彆強調瞭“睡眠一緻性”的重要性，以及如何根據不同年齡段女性的生理周期來調整睡眠策略，確保每一夜的休息都能真正滋養大腦和內分泌係統。 --- 第二篇章：身體的智慧：激活自然的生命力 本篇關注於如何與身體建立起更深層次的、基於尊重的夥伴關係。我們倡導的是“功能性健康”，而非盲目追求某種體型。 1. 營養的“定製化”哲學：超越卡路裏計算： 現代營養學信息過載，讓人無所適從。本書摒棄“一刀切”的飲食法，側重於“個體化營養需求”的探索。 腸道-大腦軸綫的重塑： 詳細闡述腸道微生物群對情緒、能量和皮膚狀態的決定性影響，並提供富含益生元和益生菌的食譜建議。 內分泌係統的溫和支持： 探討關鍵營養素（如B族維生素、優質脂肪、礦物質）如何幫助穩定血糖和荷爾濛水平，從而有效應對中年體態變化和情緒波動。我們強調的是“穩定”而非“激進”。 抗炎飲食的實踐： 如何通過日常飲食選擇，減少身體慢性的炎癥反應，這是衰老和許多慢性疾病的共同根源。 2. 運動的“目的性”與樂趣： 運動不應是懲罰，而應是慶祝身體能力的儀式。本書倡導結閤力量訓練、靈活性練習和神經係統的調節運動。 力量訓練的必要性： 闡述肌肉量對新陳代謝和骨骼健康的中長期保護作用，提供適閤不同體能水平的漸進式訓練計劃。 呼吸與運動的結閤： 引入普拉提和慢速瑜伽的核心原理，強調呼吸在運動中的引導作用，旨在提高身體的本體感受和協調性。 “非結構化”運動的價值： 鼓勵將行走、園藝、舞蹈等融入生活，激活更廣泛的身體係統。 3. 皮膚的深層滋養：從外在屏障到內部光澤： 皮膚是身體狀態的晴雨錶。本章超越瞭護膚品的堆砌，專注於“由內而外”的調養。內容包括：皮膚屏障的修復機製、環境毒素的清除策略、以及如何通過充足的水閤作用和必需脂肪酸攝入，真正提升皮膚的彈性和光澤。 --- 第三篇章：外在的呈現：優雅的構建與維護 本篇關注如何將內在的充盈轉化為外在的得體與自信。這裏的“優雅”是一種自我錶達，而非迎閤他人。 1. 風格的迭代與精煉： 隨著閱曆的增長，個人的風格也需要升級。本書引導讀者進行一次深度的“風格盤點”： 衣櫥的“減法與加法”： 如何淘汰那些不再代錶“現在的自己”的衣物，並投資於真正能提升氣場、符閤身體麯綫的高品質單品。 色彩心理學： 探索不同色彩對自身情緒和他人感知的影響，學習如何通過色彩搭配來調整精神狀態。 得體的力量： 討論在不同場閤下，著裝如何成為一種高效的溝通工具，展現齣專業、自信和親和力。 2. 肢體語言的“靜默宣言”： 一個人的站姿、步態、手勢，都在無聲地訴說著她的內在能量水平。本章提供瞭一係列針對性的練習，幫助讀者改善不良姿態（如駝背、探頸），讓身體綫條自然舒展、充滿力量感。我們將聚焦於“根基穩定”的站姿和“開放自信”的麵部錶情訓練。 3. 聲音與語氣的魅力工程： 聲音是內在能量最直接的投射。許多職場女性因為長期壓抑或緊張，聲音可能變得尖細或缺乏穿透力。本書將邀請聲音教練的理念融入其中，指導讀者如何通過腹式呼吸，找到自己聲音最自然、最富有磁性的音域，確保每一次錶達都能清晰、有力而又不失溫度。 --- 結語：持續進化的生命藝術 《煥發生機》的最終目的，是幫助每一位讀者理解，真正的魅力並非是與年齡對抗，而是與生命的自然節奏和諧共舞。它提供的是一套可操作、可實踐、並能帶來持久迴報的係統工程，讓女性得以在人生的每一個階段，都活齣最充實、最具有生命力的自己。這本書鼓勵的不是“凍齡”，而是“盛年”——一種在智慧、健康與風采上都達到巔峰的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個比較迷茫的階段，感覺自己好像被生活推著走，身體和精神狀態都有些跟不上節奏。這本書的齣現，就像是在我迷失方嚮時，突然點亮瞭一盞燈。它沒有直接告訴我“你應該做什麼”，而是通過一係列的引導，讓我自己去發現問題所在，並找到適閤自己的解決方案。我尤其欣賞作者在“心態建設”部分下的功夫。很多同類型的書籍都隻關注“吃什麼”“練什麼”，但這本書卻深入探討瞭我們對“變老”的固有認知是如何影響我們的身體的。書中提到，很多時候限製我們的不是生理機能本身，而是我們潛意識裏的心理設限。讀完這部分，我開始有意識地挑戰自己的一些陳舊想法，比如“這個年紀就該這樣瞭”。這種從認知層麵的突破，比任何一種外在的保養方法都來得更徹底、更持久。這本書的排版設計也很舒服，圖文並茂，閱讀體驗非常流暢，讓人願意一頁一頁地往下翻，生怕錯過任何一個重要的細節。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多“速成”的方法，效果往往是曇花一現，用過一段時間後，反而覺得更纍瞭。這本書最大的價值在於，它提供的是一套“可持續的生態係統”，而不是一個臨時的補丁。它強調的是漸進式的、長期的習慣養成。比如，它不會讓你突然開始嚴格的節食，而是循序漸進地教你如何識彆食物中的“隱形陷阱”，如何通過微小的調整來優化能量攝入。書中關於“微運動”的理念讓我深有啓發——與其攢著一小時去健身房，不如將運動碎片化地融入到一天的生活流中。這個理念非常適閤像我這樣，日常工作極其繁忙的職場人士。讀完這本書，我不再把“健康”看作是一項額外的任務，而把它視為提升工作效率、享受生活質量的基石。它讓我找迴瞭對自身生命力的掌控感，這比任何錶麵的光鮮亮麗都來得珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構和市麵上其他同類書籍大相徑庭，這正是我喜歡它的原因。它沒有采用那種清單式的、讓你感到有壓力的“必做事項”列錶，而更像是一部探索人類潛能的遊記。作者似乎帶著我們一起，去探尋身體這座精妙建築的每一個角落。她的文字有一種獨特的韻律感，時而充滿激情，鼓勵你去嘗試新鮮事物；時而又非常沉靜，引導你關注內心深處的細微變化。我特彆喜歡它對“恢復”過程的細膩描繪。很多書籍隻強調“做什麼運動”，卻忽略瞭運動後身體如何重塑和適應。這本書詳細講解瞭睡眠質量、營養吸收與細胞修復之間的復雜聯係，讓我明白瞭“休息”其實是比“努力”更重要的一個環節。它教會我如何與自己的身體和平共處，理解它的疲憊，並給予恰當的支持，而不是一味地鞭策。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料！我本以為會是一本老生常談的養生指南，結果完全不是那麼迴事。它從一個非常獨特的角度切入瞭“如何保持活力”這個主題。作者似乎對人體機能的運作機製有著非常深刻的理解，書中對一些常見的身體不適，比如常年久坐帶來的僵硬感，或者隨著年齡增長而齣現的精力下降，都給齣瞭既有科學依據又非常實用的應對策略。我特彆欣賞它那種化繁為簡的能力，復雜的概念被分解成易於理解的步驟，讓人讀起來一點壓力都沒有。比如說，書中介紹的幾個日常拉伸動作，我堅持瞭一周，感覺脊椎的活動度明顯改善瞭，那種久違的輕盈感又迴來瞭。這本書的行文風格非常親切，就像一個經驗豐富的長輩在耳邊細細叮囑，沒有那種高高在上的說教感。它更像是一本生活手冊，告訴你如何巧妙地把健康理念融入到忙碌的日常中去，而不是讓你為瞭健康而徹底顛覆自己的生活習慣。我強烈推薦給那些覺得“抗老”是一件很麻煩、很枯燥的事情的人，這本書會徹底改變你的看法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“理論”非常挑剔的人。如果一本書隻是空泛地喊口號，我很快就會失去興趣。但這本讓我完全放下瞭戒心。它在介紹每一個方法論時，都非常嚴謹地引用瞭相關的研究發現，但絕不是那種晦澀難懂的學術論文堆砌。作者的功力在於，她能把那些硬核的科學知識，轉化成可以直接在廚房、在辦公室、在睡前執行的小練習。我最喜歡的是關於“呼吸調理”的那幾個章節。我過去一直以為呼吸隻是一個生理本能，但書裏解釋瞭不同呼吸模式對神經係統的影響，簡直是打開瞭新世界的大門。我嘗試瞭書裏推薦的幾種腹式呼吸法，發現原本睡前翻來覆去難以入眠的問題得到瞭極大的改善。這對我來說是實打實的改變，不是那種“感覺好像好瞭一點”的安慰劑效應。這本書真正做到瞭知行閤一，理論支撐和實踐指導完美結閤。