【现货台版】記錄你的每一天 不論好心情、壞心情 都是美好的一天 遠流出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 遠流出版

ISBN：9789573275732

商品编码：10041688650

記錄你的每一天：不論好心情、壞心情，都是美好的一天作者：朵蘿．奧特曼

原文作者：Doro Ottermann
譯者：林柏圻
書系：創藝館
出版社：遠流出版
出版日期：2015/02/01
商品語言：繁體/中文
ISBN：9789573275732
內容簡介

德國各大書店排行榜暢銷書
德國Y馬遜網路書店讀者4.6顆星大好評！

「即使今天過得不太順利，記錄下來之後，突然就覺得好像也不是那麼糟。」──德國讀者meikewoerner

壞心情寫完就該忘掉
好心情寫完就帶著睡覺
一早醒來，又是美好的一天！

很多人都說自己沒時間寫日記，可是每個人都想要記住過往令人感動的回憶，無論是快樂、傷心、瘋狂，或憤怒的時刻。

現在你有了新選擇：只要打打勾、填填空，就能完成一天的日記；你可以規規矩矩寫字，也可以天馬行空塗鴉，或者兩種都試試看，寫日記其實可以很好玩。

每天總是會遇到些衰事：湯裡有頭髮（畫出有幾根）、鼻子塞住了（從0到100來算，是有多塞呢）；但也會遇到些好事：順利完成一件工作（就像衝浪征服了一波大浪）、腦裡充滿有趣的點子（多扯也沒關係）。

悲觀的人想到一堆倒楣事，就覺得自己不如每天都躺在床上別起來；但是樂觀的人會拿出幽默感面對生活，感染更多身邊的人。

這本日記會讓你想起，生命給每個人Z好的禮物，就是微笑和思考。

你今天遇到好日子還是壞日子呢？
有了這本日記，
即使是下雨天也能享受溫暖的陽光！

◎讓嚴肅的德國人都笑了◎

一般人對德國人的印象都覺得他們一絲不苟，做事認真、嚴肅，德文書也多以文學、知識性居多，很少看見如此輕鬆有趣的出版品。

而這本書在德國自2011年出版至今，仍然是各大書店的暢銷書，大受好評！

◎互動式閱讀◎

這是一種全新的閱讀體驗，閱讀不再是單方向由作者提供資訊、讀者吸收資訊，而是更進一步的互動，讀者不再是被動的角色，而是主動參與創作。

作者幫你開了頭，由你接棒創作，記錄完你的每一天，這本書就是專屬於你獨特的作品！

◎更多精采示範◎

還不知道要如何開始記錄你的每一天？請上Facebook搜尋【閱讀再進化】粉絲專頁，我們會不定期分享精采示範作品喔！

好的，这是一本关于时间管理与个人成长的书籍简介，内容详实，力求贴近真实出版物的风格： --- 书名： 《效能倍增：构建你的心流工作流与深度专注系统》 作者： 约翰·卡森（John Carson） 出版社： 智汇未来出版社 页数： 388页 定价： 89.00元 --- 【内容简介】 在信息爆炸、注意力被无限切分的时代，我们比以往任何时候都更“忙碌”，但效率却常常停滞不前。你是否经常在一天结束时感到精疲力尽，却发现真正有价值的深度工作成果寥寥无几？你是否被层出不穷的通知和邮件淹没，无法进入那种心无旁骛、高效产出的“心流”状态？ 《效能倍增：构建你的心流工作流与深度专注系统》正是一本旨在彻底革新你工作方式的实践指南。作者约翰·卡森，一位深耕组织行为学与认知心理学领域二十余年的资深顾问，结合前沿的神经科学研究与数百个跨行业企业的实战经验，为你揭示了从“被动反应”到“主动掌控”的关键路径。 本书的核心突破点在于，它摒弃了僵化的时间表和单一的待办清单模式，转而构建一个以“能量管理”和“专注力回路”为基础的动态系统。 第一部分：解构低效陷阱——认清“瞎忙”的认知根源 我们首先需要理解，为什么我们的大脑如此容易被干扰。本书开篇深入剖析了“连续部分任务处理”（Context Switching）对认知资源的巨大损耗。卡森博士指出，现代工作环境设计鼓励了我们持续处于浅层警觉状态，这使得大脑无法启动深层思考所需的“前额叶皮层”资源。 “通知税”的真实成本： 量化每一次打断对项目进度的实际拖延，揭示数字干扰如何蚕食你的黄金工作时间。 “完美主义”的效率悖论： 探讨追求“零失误”如何反而导致拖延和任务的无限期延长，并引入“最小可行性成果”（MVO）的概念来打破僵局。 “疲劳决策”的后果： 分析决策疲劳如何在你下午三点后导致质量急剧下降，并提供一套预先设定决策优先级的框架。 第二部分：心流回路的搭建——设计你的“不可中断”工作时段 心流（Flow State）并非偶然发生的灵感，而是一种可以被系统性引导进入的状态。本书提供了详细的“心流回路”搭建步骤，帮助读者将高价值任务转化为自动执行的流程。 专注力环境的构建（The Sanctuary Protocol）： 不仅仅是关闭手机。我们指导你如何物理性地、数字性地、甚至社会性地建立一个“高专注力堡垒”，包括声音频率选择、照明设计对皮质醇水平的影响，以及与同事和家人建立“免打扰契约”。 “任务分解与剂量控制”艺术： 学习如何将庞大、模糊的项目分解成可以在25至90分钟内“沉浸式完成”的微小单元。书中详述了“番茄工作法”的升级版——“动态间隔工作法”，根据任务的认知难度调整休息与专注的时长。 “认知负荷缓冲”技术： 介绍如何利用零碎时间进行低认知负荷的整理、归档和回顾工作，确保主工作时间完全留给深度思考。 第三部分：能量管理而非时间管理——重塑你的生产力节奏 时间是恒定的，但我们的能量却是波动的。本书强调，卓越的效能来自于将最复杂的任务匹配到你一天中精力最充沛的时段。 “生物钟映射”工作法： 提供一套实用的自我评估工具，帮助你精确找出自己的“高能峰值期”（Peak Performance Window）和“低能恢复期”。你将学会如何“排队”你的任务——将最需要创造力、分析能力和谈判能力的任务安排在峰值。 休息的再定义： 休息不是偷懒，而是提升生产力的投资。我们区分了“无效休息”（如刷社交媒体）和“恢复性休息”（如冥想、轻量运动或非结构化思考），并提供了一套“恢复清单”，确保你在休息时间真正为大脑充电。 “任务切换仪式”： 许多人效率低下的原因在于任务切换时缺乏“清理”前一个任务的认知残留。书中提供了具体的操作步骤，帮助你在切换到下一个高价值任务前，进行快速而彻底的“认知重启”。 第四部分：系统固化与自动化——让效能成为习惯 真正的效率大师，依赖的是流程而非意志力。本书最后一部分聚焦于如何将这些新习惯固化，并利用技术工具辅助而非控制你的工作流。 “习惯堆叠”的效能应用： 如何将新的专注力技巧与现有的日常习惯（如喝第一杯咖啡、通勤）绑定，实现自动化启动。 数字工具的“极简主义”配置： 推荐了一套“专注力优先”的工具集，并强调如何配置它们以最小化干扰，而非最大化信息聚合。重点讨论了邮件和即时通讯的“批处理”策略。 季度效能审计与迭代： 引入了“季度回顾会议”的概念，指导读者如何像公司一样审视自己的生产力系统，识别系统中的瓶颈，并进行迭代优化，确保系统能够适应不断变化的工作需求。 《效能倍增》不仅仅是一本教你如何“做更多事”的书，它是一本教你如何“掌控你的心智资源，产出最高质量成果”的系统指南。 如果你渴望摆脱被动的忙碌状态，真正进入深度工作，实现工作与生活的平衡，这本书将是你工具箱中最强大的一件武器。 读者对象： 项目经理、软件开发者、研究人员、内容创作者、自由职业者，以及所有寻求从“忙碌”迈向“高效能”的职场人士。 ---

评分☆☆☆☆☆

老实说，我以前有过几次尝试写日记的经历，但都因为各种原因半途而废了。要么觉得写的东西太流水账，要么就是不知道写什么。但这本书完全改变了我的看法。它最大的亮点在于，它提供了一种非常“弹性”的记录方式，让你能够根据自己的时间和精力来决定记录的内容和形式。有时候，我可能只需要写下几个关键词，记录下今天最重要的一件事。有时候，我可能会写下一大段文字，抒发我的情感。甚至有时候，我只需要贴上一张照片，旁边加上几句简短的描述。这本书让我明白，记录的目的不是为了写出多么“惊天动地”的内容，而是为了留存下自己真实的生活痕迹。它鼓励我去拥抱生活的“不完美”，去记录那些琐碎但真实的日子。而且，它让我意识到，即使是负面的情绪，也有它存在的意义。它不是需要被压抑的，而是需要被理解和接纳的。通过记录，我能够更清晰地看到自己的情绪模式，从而更好地管理它们。这本书就像是我生活中的一面镜子，让我能够更真实地看见自己，也更懂得如何去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能够帮助人们整理思绪、梳理情绪的书籍很感兴趣，而这本《記錄你的每一天》恰恰满足了我的需求，并且超越了我的期待。它不仅仅是一本日记本，更像是一个引导我深入了解自己的工具。书中的一些引导性问题和提示，非常巧妙地触及了我内心深处的一些想法和感受，让我有机会去思考一些平时被忽略的问题。比如，它会问你“今天让你感到最安心的时刻是什么？”，这个问题看似简单，但却能让我回溯到一天中最放松、最宁静的瞬间，并从中体会到那份平静的力量。又或者，它会鼓励我去记录那些让你感到“不完美”的时刻，并从中寻找成长的机会。这一点我特别欣赏，因为我们常常过于追求完美，而忽略了那些不完美中蕴含的宝贵经验。这本书让我明白，人生的旅程本来就充满曲折，每一个挑战都是一次学习的机会，每一次失败都是一次重塑自己的契机。我发现，随着记录的深入，我变得越来越能坦然面对自己的情绪，不再害怕那些负面的感受，而是能够从中学习，并找到前进的动力。它帮助我建立了一种更健康、更积极的自我认知，让我意识到，即使在困难时期，生命中依然存在着值得感恩和珍惜的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我找回了记录的乐趣，而且方式非常灵活。我一直觉得写日记是一件很有压力的事情，好像要写得深刻、写得有条理。但这本书提供的框架，让我意识到记录生活并不需要那么“一本正经”。它鼓励我捕捉生活中的每一个瞬间，无论是开心的、沮丧的、甚至是有些无聊的，都值得被记录下来。我喜欢它没有设定太多的条条框框，我可以随心所欲地用文字、绘画、贴纸，甚至是一张车票来填充我的每一页。而且，它那种“不论好坏都是美好的一天”的态度，真的让我放松了很多。以前我总觉得只有写下“成功”或“快乐”的事情才是“好”的记录，但这本书让我明白，那些挣扎、失落、甚至是平淡的日子，同样是构成我生命的一部分，也一样有它们的价值和意义。我开始更仔细地观察生活中的细节，比如清晨窗外的阳光，午后一杯咖啡的香气，或是和朋友的一次闲聊。这些看似微不足道的小事，被记录下来后，竟然也闪耀着独特的光芒。它就像一个忠实的倾听者，默默地承载着我所有的情绪和思绪，让我感觉自己被理解，被接纳。这本书让我重新认识了“记录”这件事，它不再是任务，而是我与自己对话、与生活连接的桥梁，一个充满惊喜和发现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为它只是又一本形式化的日记本。但很快，我就被它独特的魅力所吸引。这本书的文字风格非常温暖和治愈，它没有那种高高在上的说教感，而是像一个老朋友一样，温柔地鼓励你。我尤其喜欢它在不同章节中穿插的一些小小的思考题和创意练习，这些都让我觉得很有趣，也很容易上手。比如，它会让你用颜色来代表一天的心情，或者让你画出让你感到快乐的形状。这些看似简单的小活动，却能激发我很多意想不到的联想，让我用一种全新的视角去审视我的生活。我发现，我开始更加留意生活中的色彩、形状和声音，这些曾经被我忽略的细节，现在都变成了我记录灵感的源泉。而且，这本书的排版和设计也很吸引人，简洁大方，留白充足，让我在记录的时候感觉非常舒适和放松。它就像一个安静的陪伴者，让我能够在忙碌的生活之余，找到一片属于自己的心灵空间。我不再觉得记录是一件“必须完成”的任务，而是变成了一种享受，一种与自己心灵深度交流的方式。它让我更懂得欣赏生活中的小确幸，也让我更有勇气去面对生活中的小挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于，它让我重新找回了对生活的热情和好奇心。在快节奏的现代生活中，我们很容易变得麻木，忽略了生活中的美好。但这本书就像一盏灯，照亮了我被遗忘的角落。它不仅仅是记录事件，更重要的是，它引导我去感受，去体会。书中的一些句子，让我停下来思考，比如“那些看似平淡的日子，也许正是构成生命最坚实的部分”。这句话真的非常有力量，它让我意识到，生活的美好并不总是体现在那些轰轰烈烈的大事上，更多的时候，它隐藏在日常的点滴之中。我开始尝试着去记录那些让我感到温暖的瞬间，比如陌生人的一个微笑，孩子的一个小小的进步，又或者是一次成功的克服困难。这些记录，成为了我对抗负面情绪的“能量站”，当我感到低落的时候，翻开它，就能找到前进的动力。而且，这本书也让我学会了欣赏自己的不完美。它鼓励我拥抱真实的自己，而不是追求虚幻的完美。我不再害怕犯错，不再害怕失败，因为我知道，每一次经历都是我成长的养分。这本书让我明白，生活本身就是一场精彩的探索，而记录，就是我探索过程中最忠实的伙伴。