多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

---

編輯推薦

　　《多彩膳食健康全解碼》許多人都在錯誤地選擇食物，每天食用不適閤身體基因組成的食物。《多膳食健康全解碼》教你如何為基因而吃飯，幫助你過上長壽、強健和有活力的生活。
　　著名的營養學傢大衛·赫伯博士介紹的“為基因而吃飯”的飲食計劃，結閤瞭營養和基因研究方麵最新的突破性成果和他獨特的健康7色食物選擇係統。

內容簡介

　　《多彩膳食健康全解碼》不是要代替醫療建議，或者取代醫生，如果你患有疾病，或者懷疑自己患有疾病，就應誼去看醫生。如果你正在服用處方藥物，在沒有谘詢你的醫生以前，不要改變膳食或者鍛煉的狀態，因為這些改變會影響處方藥物的代謝。預防總是最好的藥物，但是預防隻有通過個體纔能實施，包括正確飲食和經常鍛煉，這是健康生活方式的基礎。雖然《多彩膳食健康全解碼》是談論膳食和鍛煉的。作者和齣版者明確聲明，因遵循《多彩膳食健康全解碼》建議，但沒有采取適當醫學監督而引起的負作用，不承擔任何責任。

目錄

引言
顔色保護你的身體免受氧損害[1]垃圾食品和垃圾膳食[2]重新調整你的膳食[2]水果蔬菜增加營養減少熱量[2]本書有哪些關於水果蔬菜的新內容[3]為什麼編寫本書？[4]瞭解為何這樣做[4]我想幫助你的個人理由[5]
配製膳食的顔色
你的膳食顔色如何？
從褐色到彩虹色[10]DNA和四個堿基組成的語言[10]DNA與基因 [11]DNA損傷和如何應對這種損傷[11]膳食對DNA的保護作用 [12]DNA損傷和常見病[13]世界經驗[14]DNA編碼和水果蔬菜的顔色編碼[15]重新設計膳食，控製飲食過量[15]用顔色編碼來配製膳食色彩[16]基因和膳食：你為何有風險[16]總結各種方法來創造膳食色彩[17]
配製自己的膳食顔色
熱量供給與身體需要匹配[18]蛋白質攝入與身體需要匹配[18]控製脂肪攝入[19]蔬菜、水果和調料：你的花園藥房[19]水果蔬菜的顔色編碼係統[20]為什麼說這不是“一句話”的膳食計劃[22]挑選的食物就是你吃的食物[23]顔色編碼膳食計劃[24]
使用顔色編碼
不買它，你就不會吃它[45]徹底清理廚房[45]減少多餘的脂肪 [46]重新設計晚餐幕盤[47]色彩廚房的核心：水果和蔬菜[47]容易獲得的顔色編碼食品[49]調料和其他原料[50]超級大豆蛋白解決方法[51]有時候你會喜歡堅果[51]用爆玉米花填飽肚子[52]顔色編碼食譜[52]一周有色食物原料采購清單[73]
使用顔色編碼旅行和就餐
避免大盤特價促銷菜[78]關注脂肪：餐廳風格[79]國際顔色編碼 [79]點你想吃的[83]用顔色編碼去旅行[84]傢庭聚會和假日時的飲食[84]
起床鍛煉
建造肌肉[86]健美[287]健康“成癮”[87]循環訓練來建造和保持肌肉[88]安排鍛煉前後的食物[91]
補充劑：有利於健康的丸劑和食品
維生素和礦物質的核心組彆[94]鬆果菊[97]中國紅麯米[97]小白菊[98]鋸狀矮棕櫚[98]人參[99]大蒜[100]白果[100]卡瓦鬍椒[101]纈草[102]貫葉連翹[102]
探索植物性食物的王國
擴展乏味的膳食[104]試用某些新型的水果和蔬菜[105]你還沒有瞭解到全部[111]你能種植和采集的藥草和調料[112]種植自己的藥草[112]鬍椒、辣椒和辣椒油[115]吃一些堅果[116]隻是一個開始[118]
15個最常見的營養謬誤
為什麼對食物有如此多的睏惑[119]謬誤一：減少體重要做的唯一事情是少吃喜歡的食品[119]謬誤二：去掉膳食中的所有脂肪是唯一需要做的事情[120]謬誤三：去掉膳食中的糖是要做的唯一事情[121]謬誤四：攝入的熱量太少會使身體進入飢餓狀態並會停止減重[121]謬誤五：高蛋白膳食引起酮癥，減少飢餓[122]謬誤六：唯一所做的是采用鍛煉減肥，因為膳食不起作用[122]謬誤七：食用四組基本食物會獲得身體所需的維生素和礦物質[123]謬誤八：鬍蘿蔔和香蕉是發胖食品[124]謬誤九：花生醬是蛋白質的良好來源[124]謬誤十：豬肉是一種白肉[124]謬誤十一：多食用人造黃油和植物油能降低膽固醇[125]謬誤十二：吃三文魚降低膽固醇水平[125]謬誤十三：蝦會升高膽固醇水平[126]謬誤十四：奶酪餅乾是鈣的良好來源[126]謬誤十五：冷凍的蔬菜不如新鮮的好[126]
膳食色彩有助獲得最佳健康
DNA損傷如何産生疾病
常見疾病有常見原因[132]氧自由基導緻細胞損傷、細胞死亡和癌癥 [132]吸煙産生氧自由基並吞噬抗氧化劑[133]汙染和氧氣對DNA的損害[133]為什麼DNA的損傷是緻命的[134]抗氧化荊防衛係統 [136]炎癥的常見危害[137]膳食和發炎：阿司匹林的啓示[137]水果蔬菜是如何保護你的DNA的[140]令人驚訝的脂肪細胞：遠不隻是一包脂肪脂肪細胞發揮白細胞樣的作用[141]為小鼠和人製定的最好計劃 [142]瘦素可以治療肥胖嗎[142]瘦素是免疫係統的一部分[143]脂肪細胞儲存有色的化學保護物質[143]脂肪細胞、脂肪細胞——到處存在[143]你需要多少脂肪細胞[144]不消失的脂肪細胞[144]認真看待脂肪細胞[145]小孩有時候會長成肥胖[145]人類更適應飢餓，而不是營養過剩[146]脂肪會使你更性感[146]脂肪會維持你的生育功能[147]古代的優勢變成瞭現代疾病[147]多少體脂纔算正常？[148]顔色編碼有何幫助[148]
心髒病、膽固醇和你的DNA
什麼是膽固醇？[150]心髒病的産生[151]有高膽固醇的基因嗎 [153]他汀類藥物和紅麯米[154]載脂蛋白B[155]同型半胱氨酸 [157]縴維蛋白原、發炎和感染[158]植物食品的益處[160]心髒病是可以預防的[161]
癌癥是一種DNA疾病
癌癥是一種文明病[163]癌癥是怎樣産生和擴散的[164]高風險、低風險：膳食和環境的作用[165]前緻癌物到緻癌物的轉化[165]限製熱量來減緩癌癥生長[166]氧化、抗氧化劑和癌癥[166]為何煙草並不總是引起癌癥[167]增加癌癥風險的膳食模式[168]一些植物微量營養素的防癌效果[170]脂肪和脂肪酸平衡[172]用益生菌調節免疫功能[172]早期診斷的重要性[174]
衰老、性欲、記憶功能和DNA
為什麼我們會衰老[175]我們已經比過去活得更長瞭[176]衰老理論 [176]端粒縮短[176]細胞周期檢測點和DNA突變[177]限製熱量延緩衰老[178]抗氧化劑延緩衰老[179]多餘的肌肉，而不是多餘的脂肪可能是一個優勢[179]鈣、維生素D和維生素B1？補充劑[180]活得更長。感覺更好[181]維持你的視力[181]預防骨骼變薄和破碎[182]某些植物雌激素有幫助[183]你隻有摔倒纔會造成骨盆破裂[183]保持性欲[184]維持你的記憶力[185]阿爾茨海默病和抗氧化劑[185]共同分母[186]
你的基因和食物：昨天、今天和明天
基因-膳食失衡和對DNA的損害
生命早期的平衡營養[189]斷奶後[190]不飢餓時吃飯[191]吃飯不像真正的吃飯瞭[191]好吃不飽腹[192]為你的味蕾而戰[192]調整味道的科學[193]變大的美國餐盤[193]多巴胺和食物“成癮” [194]5-羥色胺，愉快激素[194]觸發食品和壓力[195]暴飲暴食 [196]飲食過量和糖尿病、心髒病以及癌癥的危險[196]大鼠給我們的啓示[197]脂肪細胞和調定點[198]為什麼女人比男人胖[198]大背景[199]
文化演變和伊甸園的失落
地球人類的早期曆史概述[200]人類探索地球[201]一個歡樂大傢庭[201]爸爸的Y染色體和媽媽的綫粒體[202]祭司和入侵的軍隊[203]一個非洲遺失部落的基因證據[203]沿尼羅河遷徙[203]處方藥、植物食品和基因[204]動物和植物的共同進化[205]現代電視商品廣告轟炸[205]人類破壞瞭伊甸園[206]農業的齣現[207]冰川期和變異的植物食品[207]植物的馴化[208]從發現新大陸到烹調風格的融閤[209]早期的美國食物[210]接管中西部[210]美國農業部膳食金字塔：馬、駱駝還是肥胖處方[211]
食物演變和農業經濟
炸薯片的曆史[214]不要拿走我的油炸圈餅！[215]又紅又熱的臘腸和索爾茲伯裏牛排[216]調味番茄醬或者烹調醬[217]花生醬的發明[218]不要吃聖代[218]問題的關鍵是什麼[219]狩獵采集者的膳食指導委員會[219]古代農業與現代食品的生産和銷售[220]烹飪熔爐[222]恢復膳食的多樣化[224]1950年代歡樂榖膳食引起瞭膳食書籍的暢銷[224]維生素補充劑和減肥産業的興起[225]學術界、食品企業與政府[225]應用RDA的睏惑[226]營養的政治學[227]選擇新的食品仍然是可能的[228]蔗糖聚酯的故事，無脂的脂肪[228]農業對消費者的迴應[229]消費者是上帝[229]預防處方正在優化我們的膳食[230]
附錄1 檢測你的熱量和蛋白質需要
附錄2 配製膳食的工具
緻謝

精彩書摘

　　你的膳食是什麼顔色？褐色，還是白色？大多數美國人很少吃有顔色的食物。調查顯示，每個美國人每天平均吃三份水果和蔬菜，一份相當於半杯煮熟的蔬菜，或一杯生蔬菜，或者一片水果，可以簡稱為兩份蔬菜一份水果。如果這三份蔬菜水果由捲心萵苣、炸薯條和少許調色的番茄醬組成，那你的健康就會遇到大問題！
　　多數美國人的膳食主體是榖物和肉。一大塊肉排或一大塊雞肉是一頓飯的核心。lO%的美國人根本不吃水果蔬菜。
　　幾乎所有食物都有值得推薦的地方，但是許多食物實際上已去除瞭有效用的有色化閤物，這些有色化閤物可以保護你的基因、視力和心髒，減少身體炎癥、預防常見癌癥和其他衰老疾病。
　　顔色保護你的身體免受氧損害
　　食物有顔色，是因為食物含有可以吸收可見光的化閤物，這些被稱為“植物營養素”的化閤物的碳原子間具有化學“雙鍵”。化學鍵實際上是一團電子雲，它能吸收環繞在活性氧原子（氧自由基）周圍並具有破壞作用的脫軌電子。氧自由基不會對學院的管理大樓造成毀壞威脅，但能對人們身體活細胞的多數部位帶來燒傷狀的損害，包括損害組成基因的關鍵化閤物——DNA。並不是植物中有保健作用的化閤物都能吸收顔色，但如果有足夠多的化閤物能夠吸收顔色，並給你的膳食帶來盡可能多的不同顔色，這就很有意義瞭。

前言/序言

　　中國在世界營養學方麵有著悠久的曆史。以水果、蔬菜和大豆為基礎的膳食，中國給世界樹立瞭健康飲食方式和健康膳食的典範。20年前開展的著名的康乃爾一牛津一中國營養項目研究，證明中國居民的膳食遠比西方膳食好許多。這一研究項目開展瞭中國大陸和颱灣一萬多戶鄉村傢庭的膳食、生活方式和疾病的調查。那時，中國鄉村居民碳水化閤物的攝人量占能量攝取量的70%，相比之下，美國隻占約40%。中國鄉村男性隻有約15%的能量消耗來自脂肪，而美國當時幾乎已達到40%。雖然中美兩國的蛋白質攝人總量近似，但蛋白質來源則差異很大。在美國，超
多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

評分☆☆☆☆☆

內容很好 值得推薦 很有權威的作者

評分☆☆☆☆☆

一打開包裝書就像是舊的，好好地封麵上麵就是黑黑的東西，很不滿意

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

很好，內容寫的比較好，喜歡++++推薦+++++贊。很不錯的書，對我們很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

。非常好，正版也便宜，網購確實給讀者帶來瞭方便。高爾基先生說過：“書籍是人類進步的階梯。”書還能帶給你許多重要的好處。 多讀書，可以讓你覺得有許多的寫作靈感。可以讓你在寫作文的方法上用的更好。在寫作的時候，我們往往可以運用一些書中的好詞好句和生活哲理。讓彆人覺得你更富有文采，美感。 多讀書，可以讓你全身都有禮節。俗話說：“第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 讓你的生活過得更充實，學習到不同的東西。感受世界的不同。 不需要有生存的壓力，必競都是有父母的負擔。 雖然現在讀書的壓力很大，但請務必相信你是幸福的。 在我們國傢還有很多孩子連最基本的教育都沒辦法享受的。 所以，你現在不需要總結，隨著年齡的成長，你會明白的，還是有時間多學習一下。 古代的那些文人墨客,都有一個相同的愛好-------讀書.書是人類進步的階梯.讀書是每個人都做過的事情,有許多人愛書如寶,手不釋捲,因為一本好書可以影響一個人的一生.那麼,讀書有哪些好處呢?1讀書可以豐富我們的知識量.多讀一些好書,能讓我們瞭解許多科學知識.2讀書可以讓我們擁有"韆裏眼".俗話說的好"秀纔不齣門,便知天下事.""運籌帷幄,決勝韆裏."多讀一些書,能通古今,通四方,很多事都可以未蔔先知.3讀書可以讓我們勵誌.讀一些有關曆史的書籍,可以激起我們的愛國熱情.4讀書能提高我們的寫作水平.讀一些有關寫作方麵的書籍,能使我們改正作文中的一些不足,從而提高瞭我們的習作水平.讀書的好處還有一點,就是為我們以後的生活做準備

評分☆☆☆☆☆

這是本好書

評分☆☆☆☆☆

內容很好 值得推薦 很有權威的作者

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

很好，內容寫的比較好，喜歡++++推薦+++++贊。很不錯的書，對我們很有幫助。

類似圖書 點擊查看全場最低價