男人養精,女人養血全書 養生 男人腎精虛實 食療虛 補氣養血美顔食療保護卵巢美容 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 男性健康
• 女性健康
• 腎精
• 氣血
• 食療
• 中醫養生
• 卵巢保養
• 美容養顔
• 虛實辨證

店鋪： 燁金圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530885345

商品編碼：10120683926

基本信息

書名:男人養精，女人養血全書

作者:謝文英 編著

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2015-5

ISBN：9787530885345

字數：786000

頁碼：424

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

編輯

現代社會，無論男人還是女人，從身體到精神都承受著巨大的壓力。忙碌的工作、長時間的精神壓力、不規律的飲食、缺乏運動、經常性的熬夜……很多人根本沒有意識到這種日積月纍的損耗，到瞭疾病纏身的時候纔追悔莫及。其實，隻要在平常的日子裏注意養護身體，獲得健康就不是難事。男人養精女人養血，就是調養身體保持健康的選擇。 中醫學認為：腎藏精，為人生命之根本。腎是男人的陽剛之氣之源，男人養好腎，則精氣神十足。一般來說，男人40歲以後都會或多或少地齣現腎虛的問題：如脫發、牙齒鬆動，皮膚齣現皺紋，甚至連也在逐步走下坡路……這些病癥的根源在於腎氣不固，不能發揮正常功能。所以，養精護精、養腎則成為男性嗬護身體健康的重中之重。 “女人以血為本”，對於女性而言，如果不注意養血、會導緻很多疾病，如氣血不足引起的頭暈眼花、麵色蒼白、毛發枯黃等癥。除此之外，氣血與女性的容顔關係也很密切。如肝血不足，眼白會變得渾濁、發黃、有血絲 ；如氣血不足，頭發就會乾枯、發黃、易分叉。所以要保持容顔美麗，就要保證氣血充足。因而做好養血這件事，是女人獲得健康的根基。 健康的身體需要平時的調養嗬護，本書就是一部適閤傢庭使用的健康養生寶典，男人、女人都能夠從中發現適閤自身需要的調理方法，是普通百姓日常養生不可缺少的指導用書。

目錄

上篇 男人養生要先養精
章 男人養精：護衛身體的先天之本
男人長壽健康的根本：養精
腎精是人體不滅的聖火
節欲養精，長壽之妙法
腎氣足，人則多壽
腎精，儲存健康所需的基本物質
養精蓄銳，從戒掉煙酒做起
男人腎好瞭，身體纔有“本錢”
養精益腎是男人性福之源
男人養精遵循女七男八的節律規律
男人想要做大事，先保養好腎精
腎精足則可以操縱髒腑抵抗外邪
第二章 從身體信號看男人腎精虛實
起夜太多心裏煩，該瞭
無緣無故感覺口鹹，應考慮腎虛可能
，腎虛常是原因之一
腎虛者多畏寒，溫熱食補暖身體
大腹便便是腎陽損耗，腎經按摩顯療效
唾液量異常，不管多少都可能是腎虛
打噴嚏，經久不止，應考慮腎虛的可能
腎虛者多麵黑，請用玫瑰山藥粥
閑來抖腳、蹺腿，腎髒三有兩虛
經常，也要找找腎的原因
兩眼呆滯，動作遲緩的人多腎虛
牙齒有問題，可能是腎虛
哈欠連天，可能是腎虛
氣短、氣喘的人多數腎不納氣 __
小便異常，是腎陰虛還是腎陽虛
耳輪有異常，檢查自己是否腎虛瞭
久病難愈的人往往腎氣衰弱
腎髒好不好，一看眉毛就知道
男性盜汗不止多為腎虛
也是腎虛的常見錶現
腎虛的男性多會失眠多夢
常覺四肢發冷，多為腎精外泄
第三章 腎藏精：腎精不足，疾病纏身
腎精虧少白頭，何首烏研末代茶飲
腰酸背痛是腎精不足，食療藥膳*管用
腎陽衰敗——很多都是吃齣來的
腎精虧影響性欲，三穴提性溫和不傷身
頭暈目眩腎精虧，桑葚泡米酒固精益腎
色字頭上一把“刀”，小心你的腎
腎精虧渾身乏力，體質偏寒者可用鹿茸
小動作，大療效——梳頭可以
骨質疏鬆多是腎精不足，喝點山藥骨頭湯
陽，讓男人告彆陽痿
腎精不足，年老氣虛多耳鳴、耳聾
口腔潰瘍，該瞭
腎精不足能引起慢性腹瀉
腎虛遺精不難防，中藥茶飲來幫忙
腎虛齣現，調解機理是基本
腎虛浮腫，對癥食療就能解決
哮喘，腎髒功能虛弱的錶現
第四章 調精氣：肝腎同調，保衛性福
肝主筋而連陰器，傷肝必傷性
肝主筋，養肝等於養根基
酸入肝，適量吃酸防泄精
三陰交穴，通補肝、脾、腎
鍛煉肝腎兩條經，從根本上提升性能力
肝腎同源，善待肝就是保護腎
肝腎氣虧易陽痿，可用雌鴿木耳湯
肝腎同調，過欲不可強的性福生活
泄掉瞭性福，外敷草藥解煩憂
足三裏穴養生法，疏肝理氣療效好
菟絲子——補肝腎的“長壽藥”
熬夜傷肝又傷腎，怎麼辦纔好
常揉太衝穴，肝氣鬱結早瞭結
三七花，保肝少不瞭
肝腎同補的平民藥物：沙苑子
養肝聖品數雞肉，男人也適閤的補物
補好肝腎，防脫發衛性福
肝腎同治食材鱸魚
黑小麥補肝益腎好處多
第五章 虛：會吃的男人腎髒更健康
解密腎虛：男人腎虛原因何在
食物排行位：豆類
中醫養腎：黑色食物不可少
鼕季吃狗肉，效果好
亦食亦藥，溫陽數蠶蛹
一周 剋海蝦，安全就靠它
韭菜就是起陽草，便宜又有效
鼕蟲夏草，專補命門
世的湯：豬肉湯
“植物奶”，潤物無聲
鞦鼕時節吃羊肉，養腎護腎效果好
杜仲：強筋的法寶
多吃水中物，效果好
海狗身上有
補益腎氣的乾果要數闆栗
枸杞子，是個寶
人參，賜予你一對永遠年輕的腎
腎虛遺精瞭，多吃點核桃仁
第六章 腎經：珍惜人體自有的大藥
腎經：關乎男人一生的健康與幸福
湧泉穴——固元的長壽穴
太溪穴——匯聚元氣，修復機體的要穴
俞府穴——調動腎經的氣血
照海穴——通調三焦的強腎降火穴
關元穴——活躍腎氣守真元
腎俞穴——人體腎氣輸注之處
命門穴——強腰，掌握生命“門戶”
復溜穴——敲敲打打保證腎髒安康
然榖穴——升清降濁、平衡水火
大鍾穴——調兩便，壯腰骨
第七章 睾丸：男人的性福之根
關注睾丸，提升性福
睾丸：中醫上的外腎
適溫護睾丸，降低不育概率
陰囊瘙癢難忍，蛇床子湯幫你忙
金冷法養護睾丸增強性能力
附睾炎，飲食位
鞘膜積液，一種不容忽視的疾病
睾丸隱形殺手之一：睾丸炎
睾丸“冷麵殺手”：睾丸腫瘤
睾丸發育不良，肥胖有重大嫌疑
閤理安排性生活填精養腎
擅養睾丸，增強男性性能力
睾丸健康檢查的自我檢測方法
中西結閤提升腎氣，睾丸萎縮
第八章 ：守衛精氣的樞紐
炎不用慌，食療驗方來幫忙
用中草良方慢性細菌性炎
食補加藥補，遠離無菌性炎睏擾
食補守精氣，古方今用秘授方
坐浴療法，疾病不用愁
貼敷療法，治療增生有奇效
治療慢性炎，按摩來幫忙
薏仁附子敗醬散，擺脫炎睏擾
通關丸和八正散，讓你遠離排尿睏難
結核不用愁，“二丸”幫你解憂
相火妄動型炎，食療來幫你
濕熱下注型炎，食療驗方來幫你
精濁瘀阻型炎，牛膝粥有療效
利尿通閉，防止增生損傷腎髒
虛的羊骨，輔助養護
慎治炎，不可妄服品
取穴、按摩、搓壓，助你遠離睏擾
老年男性專屬的食療養護法
保護花粉和綠茶
第九章 泌尿：男人的健康命門
尿道健康關乎男人的肺、脾、腎
中草方藥妙治泄瀉，保護你的腎
養護好縱貫全身的膀胱經
不要小看小便，關乎腎精盈虧
小便“金標準”，關乎男人腎髒狀況
五味子入口，尿失禁無憂愁
尿路結石怎麼辦，中療有成效
“癃閉”睏擾你，草藥有良方
日常小細節，腎精跑不瞭
足浴治療泌尿係疾病*簡單
膀胱有，中醫來搞定
小便排齣全靠膀胱氣化
遺尿有絕招，中醫藥來治療
小便不正常，草藥來幫忙
尿頻、尿失禁，腎功能失調找草方
尿失禁彆著急，食療驗方來幫你
尿毒癥，中醫調養有妙招
專屬腎盂腎炎患者的利尿食單
男性泌尿係飲水法
綜閤療法“溶解”輸尿管結石
第十章 節律養精：男人養精分年齡
男一八，生命初始補充腎氣旺一生
男人“二八始有精”，節律性事不傷腎
男人三八氣盛精旺，腎氣均衡*關鍵
男人四八精力足，氣血暢行防腎虛
男人五八腎氣始衰，進補得當不傷身
男人六八調三陽，養腎補肝不怕老
男人七八身形衰，閤理用藥保肝護腎
第十一章 古方養精：男人必知的良方
鐵襠功，男人性的“武林絕學”
半橋式讓男人重振雄風
七寶美髯丹：補肝腎，美須發
“沙漠人參”——肉蓯蓉，養腎有奇效
潤肺見功效，就找牛骨髓
治腎有療效，黃芪是妙方
古今種子方——五子衍宗丸
水陸二仙丹，澀精的奇丹
丸，溫和作用以補為本
遺精傷元氣，八味煎湯備藥保腎陰
金鎖固精丸，收斂固精之妙品
鎖陽固精丸，溫腎固陽效果好
左歸丸，純補無瀉，陽中求陰
右歸丸，溫腎補陽，引陽歸原
知柏，滋陰清熱效果好
大補陰丸，滋陰降火的常用名藥
六味，滋陰的級中成藥
打坐，古人保腎固精的不傳之功
撮榖道：固澀，益壽延年
梳理經絡的真氣運行五步法
養精閤春功，輕鬆養腎不發愁
古方潤腎湯，護腎效果好
治療腎髒陽虛就灸督脈
第十二章 生活養精方：不花錢也能養好腎
心腎相交：養好心纔能抗衰
控製性生活，減少對元精的損耗
小便咬緊後槽牙，腎氣不外泄
捶胸調情誌，低成本養腎妙招
食鹽量直接影響腎精狀態
曬太陽讓背部常溫暖，腎髒無煩憂
手指彈桌找迴心力，調情養腎兩不誤
每天睡前熱水泡腳，就是的養腎方
不濫用藥物，養腎護腎遵醫囑
瞭解唾液中的之道
睡眠是的良藥
順應四時謹慎起居，養好腎氣添福增壽
金雞獨立健身法，老人腎虛立竿見影
隨時隨地抬腳跟，何需人參加鹿茸
剛柔相濟太極拳，養生就這麼簡單
常慢跑，提高性生活質量有奇功
勤做手足操，健腎就是這麼簡單
每天拉耳 分鍾，益腎也輕鬆
十指梳頭，治療青年白發
男性走貓步，增強
沒事常走路，閑庭信步把腎養
“倒行”好辦法
下午做局部運動，就在舉手投足間
下篇 女人養生要先養血
章 女人養血：找到女人健康的根本
氣血足，女人就有好身體
女人的一生安康離不開氣血調補
以血為用，留住流轉的芳華
養血補陰，女人抗衰課
多少女人病的到來，都是因為氣血失調
胖補氣，瘦，好身材靠的是調理
女人養血遵循女七男八的節律規律
健康女性必學的五大養血法
體內寒濕重，陽氣虛虧女人老得快
女人養血必須掌握的訣竅
女人自身的氣血運行時刻錶
女性調血補氣要對號入座
女人經期務必做好工作
健康女人，滋陰兩步走
食淡薄滋味，女性氣血更旺盛
善養血，鼕季調養很關鍵
每月養血好習慣，氣血暢身體健
選對食材補氣血，快速提升機體能量
第二章 察“顔”觀色讀女人血氣盈虧
頭發乾枯韌性差，氣血不足的錶現
強化呼吸亦能調氣血
白天瞌睡連連，多是氣血虧
雙目呆滯、晦暗無光是氣血衰竭的錶現
雙唇紅潤，女人氣血充盈的特有標誌
牙齦腫痛，常塞牙預示氣血不足
嗬氣如蘭，健康女人氣血充盈的“顯示器”
玉指枯黃血氣虧，手漂亮的人多健康
指甲無“月亮”，說明氣血不足寒氣重
舌質淡白的女性，氣血兩虛
全身都有贅肉，說明氣血不平衡
黑痣和小紅點，經絡堵塞的信號燈
眉毛脫落稀疏，氣血流失
眼睛發黃，氣血漸虛
失眠多夢，氣血不調的結果
心悸，用充盈的氣血找迴失散的心神
麵色無華是氣血不充盈的錶現
經常受噴嚏、鼻炎睏擾多是血氣虧
頭屑過多，氣血虛虧
女子鼾聲連連，損容顔傷氣血
第三章 肝藏血，肝血不足，女人煩惱不斷
女人以肝為天，髒腑養氣血肝當先
肝是女人的先天，肝好女人纔好
傷肝傷麵子，女人要美麗，養肝是王道
春季養肝以防百病發作
肝氣順瞭，女人之美纔能形神兼備
肝氣足，女人氣血足皮膚好
掌控情緒，女人養肝注意特殊時期
壯“膽”，啓動健康美麗的“樞紐”
科學按摩肝髒，不得女人病
女人要睡夠，睡眠不足傷肝血
按揉三陰交，調節脾胃養肝血
規律作息養肝血，肌膚晶瑩精神足
玫瑰花茶讓女人肝血充足
牡丹、白芍，養血和肝的拍檔
綠色食物是養肝佳品
豬肝養肝，氣血不再虧虛
視力下降，久視傷肝肝血虧
女性飲酒熬夜，傷肝損血得不償失
補充肝血，警惕更年期綜閤徵提前
肝血不足引發甲狀腺結節
養肝血，芬芳花草讓女人遠離婦科煩惱
第四章 通瘀血：女人先化瘀
氣血瘀滯是女人衰老的主因
女人要美麗，打通氣血除毒素
摩麵梳頭，養氣血從“頭”開始更年輕
發為血之餘，用經絡留住一頭烏黑秀發
按摩煲湯養就好脾氣，血液再也不淤積
寒邪入胞宮惡露傷，化瘀止血找蒲黃
內服外用一塊薑，祛瘀止痛散寒涼
循環用經，行間、期門能夠幫你解除肝患
經絡養顔，按壓四白穴“就是讓你白”
祛寒保暖，艾灸大椎、關元“給你溫暖”
心火灼燒，心俞穴、神門穴是“消防穴”
疏通渠道，氣血纔能正常運行
體內有瘀血，補藥多浪費
菖蒲通血方，讓女人更美麗
簡易法輕鬆去除血瘀斑
化瘀調月經，不孕癥去無蹤
女性血瘀體質運動方
氣血血瘀的藥膳食療方
閤理穴位按摩，點通血瘀
瘀血一通，清除高脂血的煩惱
第五章 虛：陰陽平衡，做健康女人
女人腎虛會影響寶寶成長
健康危機：胸小小心氣血虧
用四物湯來補補虧虛的血
氣血不足的食補，應多吃水産品
帶脈穴：專治腎虛血虧、赤白帶下
血虛經少，地機、血海解憂愁
當歸生薑羊肉湯，調虛幫大忙
順應月經周期，陰陽消長調經
産後避免骨節響，養血柔筋是關鍵
過度反“添堵”，藥勿濫用
常食五榖，女人氣血充足
紅棗補氣血，一日三個不怕老
阿膠，血虛女人補養聖藥
鬍蘿蔔，補養氣血的美容小人參
南瓜盅，女人的私房菜
桑葚滋陰，美味女人很健康
女人養血莫忘黨參
各色蓮藕巧搭配，益氣養血是佳品
氣血充足不僅靠養還要學會存貯
女性朋友韆萬不要陷入誤區
小産後，食補是
中老年女性氣血虛的調補基本法
第六章 護氣血：遠離婦科病，無病一身輕
月經不調——祛病調養，三招兩式全搞定
白帶過多——神奇艾灸使陽氣旺盛起來
經前綜閤徵——中藥加按揉，調理齣好心情
——試試中藥泡腳，少吃“止痛藥”
經期——補充氣血，周全保護不
崩漏——大傷元氣之癥，防治需辨證施治
增生——自我按摩，疏通經絡防病變
——防治，食物是很好的醫藥
尿路感染——追根溯源，清熱利濕為根本
經期發熱——喝點當歸湯
真菌性炎——土方連服消
外陰瘙癢癥——按壓穴位陰部清爽舒服
卵巢囊腫——化痰行瘀，健運肝脾是關鍵
更年期綜閤徵——妙用豆漿改善癥狀
不孕癥——妙用經穴喜做媽媽
罹患宮頸炎易緻女性不孕
女性尿道炎，氣血不足乘虛而入 __
多種婦科疾病，一搓八髎就好
第七章 子宮：調經，月月舒暢
子宮是女人的寶地，保養護理正當時
女人養血的關鍵在於養宮調經
氣血失和，月經易失調
衝脈調氣血，涓涓經水來
月經量過多，須防缺鐵性貧血
一碗阿膠糯米粥，養血調經樂悠悠
化瘀的益母草：關愛女人的月經
香附理氣疏肝鬱，米醋益血入肝調月經
子宮肌瘤不難纏，桂枝茯苓丸就是一味妙藥
帶脈穴，專治女性宮寒血虧
功能失調性子宮齣血，按對穴位解煩憂
烏雞白鳳丸，禦用的調理秘方
馬鞭草蒸豬肝，消、護子宮
腰痛小心附件炎，快用白花蛇舌草和泉療
嚮動物學“走路”，子宮脫垂
第八章 卵巢：女人美容抗衰的關鍵
卵巢保養，留住女人的青春
紅潤好氣色，源自健康卵巢
卵巢保養簡單三步按摩方
，增加你的卵巢元氣
桂苓化瘀，防治卵巢囊腫
氣血虛弱卵巢萎縮，木瓜銀耳來幫忙
氣血不足引發的多囊卵巢食療偏方
瑜伽，卵巢保養的美容師
辦公室“久坐族”要當心卵巢缺氧
保養卵巢的五行蝶展法
抱腿壓湧泉，卵巢無囊腫
調和氣血治療多囊卵巢綜閤徵
周期性進補是卵巢保養的良方
不同年齡女性卵巢保養攻略
閤理飲食有效卵巢早衰

內容提要

男人易腎虧，女人易血虧。中醫講究“因人施治”，明代醫傢龔廷賢在《壽世保元》中說：“男子以精為主，女子以血為主。”也就是說，人們養護身體的關鍵就是男子重在養精，女子重在養血。 明確瞭男女養生的不同，男人、女人就要針對自身的需要，選擇不同的調理方法。男人護精，一方麵要減少損害腎中元氣的不良習慣，另一方麵要多吃有益精作用的食物，再用疏通經絡的方式加以輔助，這樣纔能使腎精充盈，百病不生。女人調肝養血，就要多吃養肝的食物，注意休息以養肝血，通經活絡以調肝氣，這樣，女人因肝血虧虛帶來的毛病就能迎刃而解。 本書結閤男女生理的不同特點，提齣瞭“男女有彆”的養生方式，即男人養腎、女人養血，並有針對性地提齣瞭具體的養生方案。上篇而全麵地解釋瞭腎對男人生理、心理健康的決定性作用，並重點介紹瞭養精、養腎、藏精的具體養生方法，包括食療、運動、經絡養生等簡便易行的方法。下篇圍繞“女子以血為本”的中醫理論論述瞭女人養血、、行血的具體養生方法，其中包括飲食秘方、穴位按摩、生活宜忌、情誌調攝等內容。 全書圖文並茂，內容豐富，方法實用，從生活的方方麵麵為您提供瞭切實可行的養腎養血方法，集防治、診測、於一體，是普通百姓日常養生不可缺少的指導用書。

 

《天地人和：古今養生智慧與現代生活指南》 引言： 在喧囂的現代社會，人們追求的腳步從未停歇，快節奏的生活、巨大的壓力，常常讓我們忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體是革命的本錢，而養生，便是守護這份本錢的智慧。古往今來，無數先賢智者留下瞭寶貴的養生經驗，它們穿越時空的阻隔，依然閃爍著智慧的光芒。本書，並非簡單羅列各種養生秘訣，而是緻力於將這些古老的智慧與現代人的生活方式相結閤，提供一套切實可行、科學有效的養生方案。我們相信，通過對身體的深入瞭解、對自然的和諧順應，以及對生活方式的細緻調整，每個人都能點燃內在的生命力，實現身體、心靈的和諧統一，達到“天地人和”的理想境界。 第一部分：認識生命本源——體質與平衡之道 第一章：生命的基石：精、氣、神與陰陽 精：生命的本源與生長之源。 我們將深入探討“精”在傳統中醫理論中的核心地位，它不僅僅是生殖之精，更是生命活動最根本的物質基礎，關乎生長發育、繁衍後代，以及身體的修復與再生能力。我們會詳細解析精的來源（先天之精與後天之精）、功能（藏精、主生殖、主骨生髓等），以及精不足或耗損過度的錶現，如生長發育遲緩、生殖能力下降、骨骼疏鬆、反應遲鈍等。同時，我們將結閤現代生理學知識，解釋精在身體各方麵的重要作用，而非僅僅局限於狹義的生殖功能。 氣：生命的動力與載體。 氣的概念在養生學中至關重要，它是推動身體一切生命活動的動力。我們將闡述氣的生成（主要依靠脾胃消化吸收的精氣和肺吸入的清氣）、運行（推動血液循環、維持髒腑功能、抵禦外邪）及其不同形式（如宗氣、營氣、衛氣），並詳細分析氣虛、氣滯、氣逆等病理狀態，例如疲乏無力、呼吸短促、食欲不振、胸悶憋氣、反胃嘔吐等。本書會強調氣的充沛對免疫力、活力以及情緒狀態的重要性。 神：生命的意識與精神活動。 神是生命活動的最高體現，是思維、情感、意識的總稱。我們將探討“心藏神”的理論，以及神與精、氣的密切關係。過度的思慮、情緒的波動，都會損傷心神，導緻失眠、健忘、焦慮、抑鬱等問題。本書會教授如何通過調養身心，養護神明，保持思維敏捷、情緒穩定、精神飽滿。 陰陽：宇宙與人體的基本法則。 陰陽學說是中醫認識生命和疾病的根本法則。我們將解釋陰陽在人體中的體現（如陰陽對立、依存、消長、轉化），以及陰陽失衡如何導緻各種疾病，例如陰虛火旺（如潮熱盜汗、口乾舌燥）和陽虛寒凝（如畏寒肢冷、腹痛腹瀉）。本書將引導讀者理解，養生就是維護人體陰陽的相對平衡。 第二章：辨識體質——認識你自己 九種體質的細緻劃分與特點。 本章將詳細介紹中醫經典的九種體質類型：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。我們將為每一種體質進行詳細的畫像，包括其生理特徵、心理傾嚮、易患疾病以及最適閤的生活方式和飲食建議。例如，平和質的人身體健康，適應性強；氣虛質的人容易疲乏，聲音低微；痰濕質的人容易肥胖，胸悶痰多；血瘀質的人容易齣現疼痛，麵色晦暗等。 體質與健康的關係。 理解自己的體質是製定個性化養生方案的關鍵。我們將闡述體質並非一成不變，而是受到先天遺傳和後天環境、生活習慣等多種因素影響。通過對體質的認識，讀者可以更清晰地看到自身健康狀況的潛在風險，並提前進行針對性的調養，達到“未病先防，已病防變”的目的。 如何初步判斷自己的體質。 為瞭方便讀者自我評估，本書將提供一套簡單易行的體質自測問捲，並配以詳盡的解讀，幫助讀者初步瞭解自己的體質類型。強調這隻是一個初步的指導，更精準的判斷仍需專業醫師的診察。 第二部分：順應自然——四季養生與五髒調理 第三章：與自然同步——四季養生法則 春季：生發與疏泄。 春季陽氣初生，萬物復蘇，人體也應順應自然界“生發”的特點，注重疏肝理氣，調暢情誌。我們將介紹春季如何通過飲食（如多食辛甘之品，如韭菜、蔥、薑、豆芽等）、起居（如早睡早起，適度運動）、情誌（如避免焦慮、保持樂觀）來養護肝髒，避免春季多發的呼吸道疾病、過敏等。 夏季：陽盛與滋陰。 夏季陽氣最盛，濕熱交蒸，人體容易齣汗傷津，損耗陽氣。我們將探討夏季如何做到“養陽”與“防暑”，通過飲食（如多食瓜果蔬菜，適量食用苦味食物）、起居（如晚睡早起，避暑納涼）、情誌（如心靜如水，避免急躁）來保護心肺，防止中暑、腹瀉等問題。 鞦季：斂藏與潤燥。 鞦季氣候乾燥，萬物凋零，人體容易齣現“鞦燥”癥狀，如咽乾口燥、咳嗽少痰。我們將講解鞦季如何通過“斂藏”的原則，滋養肺陰，潤燥止咳。飲食方麵（如多食梨、藕、蜂蜜、百閤等），起居方麵（如早睡早起，適度鍛煉），情誌方麵（如保持平和，避免悲鞦）都是重點。 鼕季：閉藏與溫養。 鼕季寒冷，萬物休眠，人體也應順應“閉藏”的特點，注重養精蓄銳，溫養陽氣。我們將介紹鼕季如何“藏精”和“固本”，通過飲食（如多食溫熱補益之品，如羊肉、雞肉、核桃等），起居（如早睡晚起，注意保暖），情誌（如藏而不露，保持靜謐），來保護腎髒，抵禦寒邪，為來年積蓄能量。 第四章：五髒六腑的生命密碼 肝：生命的疏泄之源。 我們將深入解析肝髒在人體中的作用，不僅僅是解毒，更是情誌的調節者，血液的藏納者。肝氣不舒的錶現（如胸脅脹痛、煩躁易怒、月經不調），以及如何通過飲食（如多食綠色蔬菜、枸杞、菊花茶）、運動（如散步、瑜伽）、情誌調節來疏肝理氣。 心：生命的精神之主。 心主神明，是生命活動的總指揮。我們將探討心悸、失眠、健忘、心煩等心神不寜的癥狀，以及如何通過靜心養神（如冥想、聽音樂）、飲食（如多食蓮子、小米、桂圓）、生活習慣來安撫心神，保持情緒穩定。 脾胃：生命的後天之本。 脾胃是氣血生化之源，是消化吸收的關鍵。我們將詳細講解脾胃虛弱的錶現（如食欲不振、腹脹腹瀉、乏力倦怠），以及如何通過健脾和胃的飲食（如粥、山藥、紅棗）、適度運動、規律作息來強健脾胃功能。 肺：生命的呼吸之門。 肺主氣，司呼吸，是人體與外界進行氣體交換的重要器官。我們將討論肺虛、肺熱引起的咳嗽、氣短、易感冒等問題，以及如何通過潤肺止咳的食物（如銀耳、雪梨）、空氣質量的關注、適度運動來嗬護肺部。 腎：生命的先天之本。 腎藏精，主生長發育，主水，主納氣，是生命活力的源泉。我們將深入探討腎精不足的各種錶現，以及如何通過補益腎精的食物（如黑豆、核桃、芝麻）、規律作息、避免過度勞纍來固護腎精，保持身體的充沛活力。 其他髒腑的關聯與調養。 除瞭五髒，本書也會簡要提及六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）與五髒之間的相互關係，以及它們在身體代謝和功能維持中的重要作用，並提供相應的日常調養建議。 第三部分：生活智慧——飲食、運動與情緒的平衡藝術 第五章：舌尖上的養生：閤理膳食的智慧 “食”的哲學：辨證施食。 本章將打破“一刀切”的飲食建議，強調“辨證施食”的重要性。我們將詳細講解不同體質、不同季節、不同身體狀況下，對食物的適宜與禁忌。例如，陰虛體質應多食滋陰潤燥的食物，陽虛體質則需溫熱補益；夏季宜清淡，鼕季宜溫補。 五榖、蔬菜、水果、肉類的養生價值。 我們將深入剖析各類常見食物的性味歸經，以及它們對身體的具體益處。例如，五榖雜糧的健脾益氣，綠色蔬菜的清熱解毒，水果的補充維生素和水分，肉類的滋補強身等。同時，也會強調食物的搭配原則，避免食物相剋。 日常飲食中的養生誤區與糾正。 針對現代人普遍存在的飲食誤區，如過度依賴加工食品、暴飲暴食、偏食挑食等，本書將進行詳細的分析，並提供科學的糾正方法，引導讀者建立健康的飲食習慣。 藥食同源的智慧。 介紹一些具有藥用價值的常見食材，以及如何將其巧妙地融入日常飲食中，起到食療養生的作用，例如枸杞的明目，紅棗的補血，生薑的驅寒等。 第六章：動靜結閤：科學運動與身心舒展 運動的真諦：適度與平衡。 運動是生命的重要組成部分，但並非運動量越大越好。我們將強調“適度”和“平衡”的運動原則，根據不同體質和身體狀況，推薦閤適的運動類型和強度。 八段錦、太極拳等傳統養生功法的詳解。 介紹中國傳統養生功法，如八段錦、太極拳、五禽戲等，並附以詳細的動作圖解和練習要領，幫助讀者通過溫和的鍛煉，達到強身健體、調和氣血、舒緩情緒的目的。 現代運動的養生選擇。 同時，我們也會探討跑步、遊泳、瑜伽、普拉提等現代流行運動的養生價值，並指導讀者如何選擇最適閤自己的運動方式。 運動與休息的黃金比例。 強調運動後充分休息的重要性，以及如何安排閤理的休息時間，讓身體得到有效的恢復和修復。 第七章：情緒的力量：調控心緒，養護精神 情緒與健康：看不見的殺手。 長期處於負麵情緒中，如焦慮、抑鬱、憤怒，會嚴重損害身體健康。本書將深入分析不良情緒對髒腑功能的影響，例如“思慮傷脾”、“憤怒傷肝”。 疏導負麵情緒的有效方法。 提供一係列實用的情緒管理技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念，以及通過傾訴、藝術創作、親近自然等方式來化解負麵情緒。 培養積極心態的藝術。 引導讀者認識到積極心態的重要性，學習感恩、樂觀、知足常樂，從而提升生活幸福感，促進身心健康。 心理按摩與自我關懷。 教授一些簡單的心理按摩技巧，以及如何通過自我關懷，建立健康的內在關係，從根本上提升心理韌性。 第四部分：生活實踐——古今養生精粹的現代應用 第八章：居傢養生小妙招 足浴、艾灸、按摩的實踐指南。 介紹簡單易行的居傢養生方法，如根據不同需求選擇藥材泡腳，學習基礎的艾灸和穴位按摩技巧，通過這些方法來舒緩身體，改善局部循環，緩解疼痛。 簡易食療方舉例。 針對常見的亞健康問題，如疲勞、失眠、消化不良等，提供簡單易學的食療方，並說明其原理和適用人群。 睡眠的重要性與調養。 詳細探討睡眠對身體健康的關鍵作用，以及如何通過調整作息、改善睡眠環境、睡前放鬆技巧來改善睡眠質量。 第九章：從“養身”到“養心”：全人健康觀 身心一體的養生理念。 強調身體健康與心理健康密不可分，真正的養生是身心兼顧、內外兼修。 人與自然、人與社會的關係。 探討和諧的人際關係、熱愛自然、積極參與社會活動，對提升整體健康水平的重要意義。 生命的智慧與長壽的秘訣。 總結古今養生大傢的長壽經驗，提煉齣一些普遍適用的生命智慧，引導讀者構建一種健康、積極、有意義的生活方式。 結語： 養生是一場與生命共舞的旅程，是一門關乎智慧與實踐的藝術。本書旨在為您提供一把鑰匙，開啓通往健康之門的鎖。願您在理解生命本源、順應自然規律、掌握生活智慧的過程中，找到屬於自己的養生之道，點燃生命的無限活力，奏響一麯和諧圓滿的生命樂章。記住，健康不是終點，而是一段持續的探索與實踐。 本書特色： 理論與實踐並重： 既有深入淺齣的理論講解，又有具體可操作的實踐指南。 個性化指導： 強調根據個體體質和需求製定養生方案。 科學嚴謹： 融閤傳統中醫智慧與現代科學研究成果。 貼近生活： 提供大量日常生活中易於實踐的養生方法。 係統全麵： 涵蓋飲食、運動、情緒、生活習慣等多個維度。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對市麵上大多數養生書都抱有一種懷疑的態度，總覺得它們要麼太理論化，要麼就是講一些不切實際的東西。但《男人養精，女人養血全書》這本書，卻給瞭我很大的驚喜。它的內容非常豐富，而且視角獨特。在我看來，它最大的亮點在於將“養精”和“養血”這兩個概念，以一種非常係統和全麵的方式呈現齣來，並且將之與“食療”、“美顔”、“保護卵巢”等具體的目標結閤起來。比如，在“女人養血美顔”的部分，書中詳細介紹瞭如何通過飲食來改善膚色暗沉、延緩衰老，這些建議都非常實用，而且貼閤實際生活。書中的食譜也都簡單易學，很容易就能融入到日常飲食中。而且，它不僅僅關注食物本身，還強調瞭生活習慣的重要性，比如睡眠、情緒調理等，這些都構成瞭“整體養生”的理念。這本書讓我明白，養生不是簡單的“吃什麼”或者“做什麼”，而是一種更深層次的生活方式的調整。它讓我對如何健康、美麗地生活，有瞭更清晰的認識和更具體的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的健康讀物！我一直覺得養生就應該從根本上去理解身體的需求，而不是盲目跟風。這本書的獨特之處在於，它將男性和女性的養生需求分開來論述，卻又在整體上強調瞭陰陽平衡的理念。作為女性讀者，我特彆喜歡關於“養血”的部分。書中不僅講解瞭血的重要性，還深入分析瞭血虛的各種錶現，比如臉色蒼白、頭暈乏力，甚至情緒低落。讓我印象深刻的是，它將美顔和養血緊密聯係在一起，提齣瞭很多食療方法，比如用紅棗、桂圓、當歸等食材製作的甜品和湯飲，不僅能補血，還能讓皮膚看起來更有光澤。這讓我覺得，養生不再是枯燥乏味的，而是可以兼顧美麗與健康的。另外，書中關於“保護卵巢”的章節也給瞭我很大的啓發，讓我瞭解到卵巢的健康對女性的整體健康和年輕狀態有多麼重要，並提供瞭一些日常調理的建議。這本書讓我覺得，它真正站在女性的角度，為我們提供瞭一套完整而易行的健康管理方案。

評分☆☆☆☆☆

這本《男人養精，女人養血全書》簡直是相見恨晚！作為一個剛步入中年的女性，我一直對如何保持年輕健康充滿迷茫，市麵上各種養生信息更是讓人眼花繚亂。直到翻開這本書，纔感覺找到瞭定海神針。它不像那些空洞的理論書，而是用非常貼近生活化的語言，深入淺齣地解析瞭女性養血的重要性。從月經不調、手腳冰涼這些常見問題，到更年期綜閤癥的提前預防，書裏都給齣瞭詳盡的解釋和可操作的建議。最讓我驚喜的是，書中不僅僅停留在“補血”這個概念上，而是從身體的根本齣發，探討瞭情緒、睡眠、運動等多種因素對氣血的影響。尤其是食療的部分，那些食譜既有營養價值，又不會讓人覺得烹飪麻煩，很多食材都是我平時生活中就能買到的。比如，書裏介紹的幾款針對不同體質的補氣養血湯，我迴傢試做瞭幾次，身體確實感覺輕鬆瞭不少，臉色也透亮瞭一些。它讓我明白，養生不是一蹴而就的，而是融入日常的點滴。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也更加懂得如何去關愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的標題雖然看起來有些“老派”，但內容卻著實讓我眼前一亮。作為一個對健康生活有一定追求的男性，我一直在尋找能夠切實改善身體狀態的方法。《男人養精，女人養血全書》這本書，恰恰滿足瞭我這方麵的需求。尤其是在“男人養精”這個部分，它沒有講太多虛無縹緲的概念，而是從身體的實際情況齣發，分析瞭腎精對於男性精氣神的重要性。書中列舉瞭許多可能導緻腎精虧虛的原因，比如生活不規律、壓力過大等等，這些都非常貼閤現代男性的生活狀態。更重要的是，它提供瞭一係列具體的食療方案，比如一些溫補腎陽、益精補髓的食材組閤，以及具體的烹飪方法。我嘗試瞭書中介紹的幾款食療方，感覺身體的疲勞感確實有所減輕，精力也比以前更充沛瞭。這本書讓我覺得，調理身體並不是一件很復雜的事情，關鍵在於找對方法，並且堅持下去。它給瞭我一種踏實的感覺，讓我看到瞭改善自己身體狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被這本書的標題吸引，是因為傢裏長輩一直念叨著“腎精”的重要性，總說男人到瞭中年要“固精”。我一直覺得這些東西比較虛，直到自己身體也開始齣現一些力不從心的跡象，纔開始認真思考。這本書的優點在於，它沒有用那些神乎其神的詞匯，而是用科學又易懂的方式解釋瞭“腎精”到底是什麼，以及它對男性健康有多麼關鍵。書中詳細闡述瞭腎精虧虛可能導緻的各種問題，從精力不濟、易疲勞，到更深層次的男性健康睏擾，都描繪得十分真實。更重要的是，它提供瞭非常具體的調理方法，特彆是關於食療的部分，列舉瞭大量能夠溫補腎精、滋養身體的食材和食譜。我嘗試瞭一些書裏推薦的藥膳，比如枸杞燉羊肉，核桃黑芝麻糊，一段時間下來，感覺身體的耐力確實提升瞭不少，晨起的精神狀態也好瞭很多。這本書就像一位老友，在你迷茫時給你指點迷津，讓你從根本上解決問題，而不是治標不治本。它讓我看到瞭一個更積極、更健康的生活方嚮。