男人养精,女人养血全书 养生 男人肾精虚实 食疗虚 补气养血美颜食疗保护卵巢美容 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530885345

商品编码：10120683926

基本信息

书名:男人养精，女人养血全书

作者:谢文英 编著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2015-5

ISBN：9787530885345

字数：786000

页码：424

版次：1

装帧：平装

开本：10开

编辑

现代社会，无论男人还是女人，从身体到精神都承受着巨大的压力。忙碌的工作、长时间的精神压力、不规律的饮食、缺乏运动、经常性的熬夜……很多人根本没有意识到这种日积月累的损耗，到了疾病缠身的时候才追悔莫及。其实，只要在平常的日子里注意养护身体，获得健康就不是难事。男人养精女人养血，就是调养身体保持健康的选择。 中医学认为：肾藏精，为人生命之根本。肾是男人的阳刚之气之源，男人养好肾，则精气神十足。一般来说，男人40岁以后都会或多或少地出现肾虚的问题：如脱发、牙齿松动，皮肤出现皱纹，甚至连也在逐步走下坡路……这些病症的根源在于肾气不固，不能发挥正常功能。所以，养精护精、养肾则成为男性呵护身体健康的重中之重。 “女人以血为本”，对于女性而言，如果不注意养血、会导致很多疾病，如气血不足引起的头晕眼花、面色苍白、毛发枯黄等症。除此之外，气血与女性的容颜关系也很密切。如肝血不足，眼白会变得浑浊、发黄、有血丝 ；如气血不足，头发就会干枯、发黄、易分叉。所以要保持容颜美丽，就要保证气血充足。因而做好养血这件事，是女人获得健康的根基。 健康的身体需要平时的调养呵护，本书就是一部适合家庭使用的健康养生宝典，男人、女人都能够从中发现适合自身需要的调理方法，是普通百姓日常养生不可缺少的指导用书。

目录

上篇 男人养生要先养精
章 男人养精：护卫身体的先天之本
男人长寿健康的根本：养精
肾精是人体不灭的圣火
节欲养精，长寿之妙法
肾气足，人则多寿
肾精，储存健康所需的基本物质
养精蓄锐，从戒掉烟酒做起
男人肾好了，身体才有“本钱”
养精益肾是男人性福之源
男人养精遵循女七男八的节律规律
男人想要做大事，先保养好肾精
肾精足则可以操纵脏腑抵抗外邪
第二章 从身体信号看男人肾精虚实
起夜太多心里烦，该了
无缘无故感觉口咸，应考虑肾虚可能
，肾虚常是原因之一
肾虚者多畏寒，温热食补暖身体
大腹便便是肾阳损耗，肾经按摩显疗效
唾液量异常，不管多少都可能是肾虚
打喷嚏，经久不止，应考虑肾虚的可能
肾虚者多面黑，请用玫瑰山药粥
闲来抖脚、跷腿，肾脏三有两虚
经常，也要找找肾的原因
两眼呆滞，动作迟缓的人多肾虚
牙齿有问题，可能是肾虚
哈欠连天，可能是肾虚
气短、气喘的人多数肾不纳气 __
小便异常，是肾阴虚还是肾阳虚
耳轮有异常，检查自己是否肾虚了
久病难愈的人往往肾气衰弱
肾脏好不好，一看眉毛就知道
男性盗汗不止多为肾虚
也是肾虚的常见表现
肾虚的男性多会失眠多梦
常觉四肢发冷，多为肾精外泄
第三章 肾藏精：肾精不足，疾病缠身
肾精亏少白头，何首乌研末代茶饮
腰酸背痛是肾精不足，食疗药膳*管用
肾阳衰败——很多都是吃出来的
肾精亏影响性欲，三穴提性温和不伤身
头晕目眩肾精亏，桑葚泡米酒固精益肾
色字头上一把“刀”，小心你的肾
肾精亏浑身乏力，体质偏寒者可用鹿茸
小动作，大疗效——梳头可以
骨质疏松多是肾精不足，喝点山药骨头汤
阳，让男人告别阳痿
肾精不足，年老气虚多耳鸣、耳聋
口腔溃疡，该了
肾精不足能引起慢性腹泻
肾虚遗精不难防，中药茶饮来帮忙
肾虚出现，调解机理是基本
肾虚浮肿，对症食疗就能解决
哮喘，肾脏功能虚弱的表现
第四章 调精气：肝肾同调，保卫性福
肝主筋而连阴器，伤肝必伤性
肝主筋，养肝等于养根基
酸入肝，适量吃酸防泄精
三阴交穴，通补肝、脾、肾
锻炼肝肾两条经，从根本上提升性能力
肝肾同源，善待肝就是保护肾
肝肾气亏易阳痿，可用雌鸽木耳汤
肝肾同调，过欲不可强的性福生活
泄掉了性福，外敷草药解烦忧
足三里穴养生法，疏肝理气疗效好
菟丝子——补肝肾的“长寿药”
熬夜伤肝又伤肾，怎么办才好
常揉太冲穴，肝气郁结早了结
三七花，保肝少不了
肝肾同补的平民药物：沙苑子
养肝圣品数鸡肉，男人也适合的补物
补好肝肾，防脱发卫性福
肝肾同治食材鲈鱼
黑小麦补肝益肾好处多
第五章 虚：会吃的男人肾脏更健康
解密肾虚：男人肾虚原因何在
食物排行位：豆类
中医养肾：黑色食物不可少
冬季吃狗肉，效果好
亦食亦药，温阳数蚕蛹
一周 克海虾，安全就靠它
韭菜就是起阳草，便宜又有效
冬虫夏草，专补命门
世的汤：猪肉汤
“植物奶”，润物无声
秋冬时节吃羊肉，养肾护肾效果好
杜仲：强筋的法宝
多吃水中物，效果好
海狗身上有
补益肾气的干果要数板栗
枸杞子，是个宝
人参，赐予你一对永远年轻的肾
肾虚遗精了，多吃点核桃仁
第六章 肾经：珍惜人体自有的大药
肾经：关乎男人一生的健康与幸福
涌泉穴——固元的长寿穴
太溪穴——汇聚元气，修复机体的要穴
俞府穴——调动肾经的气血
照海穴——通调三焦的强肾降火穴
关元穴——活跃肾气守真元
肾俞穴——人体肾气输注之处
命门穴——强腰，掌握生命“门户”
复溜穴——敲敲打打保证肾脏安康
然谷穴——升清降浊、平衡水火
大钟穴——调两便，壮腰骨
第七章 睾丸：男人的性福之根
关注睾丸，提升性福
睾丸：中医上的外肾
适温护睾丸，降低不育概率
阴囊瘙痒难忍，蛇床子汤帮你忙
金冷法养护睾丸增强性能力
附睾炎，饮食位
鞘膜积液，一种不容忽视的疾病
睾丸隐形杀手之一：睾丸炎
睾丸“冷面杀手”：睾丸肿瘤
睾丸发育不良，肥胖有重大嫌疑
合理安排性生活填精养肾
擅养睾丸，增强男性性能力
睾丸健康检查的自我检测方法
中西结合提升肾气，睾丸萎缩
第八章 ：守卫精气的枢纽
炎不用慌，食疗验方来帮忙
用中草良方慢性细菌性炎
食补加药补，远离无菌性炎困扰
食补守精气，古方今用秘授方
坐浴疗法，疾病不用愁
贴敷疗法，治疗增生有奇效
治疗慢性炎，按摩来帮忙
薏仁附子败酱散，摆脱炎困扰
通关丸和八正散，让你远离排尿困难
结核不用愁，“二丸”帮你解忧
相火妄动型炎，食疗来帮你
湿热下注型炎，食疗验方来帮你
精浊瘀阻型炎，牛膝粥有疗效
利尿通闭，防止增生损伤肾脏
虚的羊骨，辅助养护
慎治炎，不可妄服品
取穴、按摩、搓压，助你远离困扰
老年男性专属的食疗养护法
保护花粉和绿茶
第九章 泌尿：男人的健康命门
尿道健康关乎男人的肺、脾、肾
中草方药妙治泄泻，保护你的肾
养护好纵贯全身的膀胱经
不要小看小便，关乎肾精盈亏
小便“金标准”，关乎男人肾脏状况
五味子入口，尿失禁无忧愁
尿路结石怎么办，中疗有成效
“癃闭”困扰你，草药有良方
日常小细节，肾精跑不了
足浴治疗泌尿系疾病*简单
膀胱有，中医来搞定
小便排出全靠膀胱气化
遗尿有绝招，中医药来治疗
小便不正常，草药来帮忙
尿频、尿失禁，肾功能失调找草方
尿失禁别着急，食疗验方来帮你
尿毒症，中医调养有妙招
专属肾盂肾炎患者的利尿食单
男性泌尿系饮水法
综合疗法“溶解”输尿管结石
第十章 节律养精：男人养精分年龄
男一八，生命初始补充肾气旺一生
男人“二八始有精”，节律性事不伤肾
男人三八气盛精旺，肾气均衡*关键
男人四八精力足，气血畅行防肾虚
男人五八肾气始衰，进补得当不伤身
男人六八调三阳，养肾补肝不怕老
男人七八身形衰，合理用药保肝护肾
第十一章 古方养精：男人必知的良方
铁裆功，男人性的“武林绝学”
半桥式让男人重振雄风
七宝美髯丹：补肝肾，美须发
“沙漠人参”——肉苁蓉，养肾有奇效
润肺见功效，就找牛骨髓
治肾有疗效，黄芪是妙方
古今种子方——五子衍宗丸
水陆二仙丹，涩精的奇丹
丸，温和作用以补为本
遗精伤元气，八味煎汤备药保肾阴
金锁固精丸，收敛固精之妙品
锁阳固精丸，温肾固阳效果好
左归丸，纯补无泻，阳中求阴
右归丸，温肾补阳，引阳归原
知柏，滋阴清热效果好
大补阴丸，滋阴降火的常用名药
六味，滋阴的级中成药
打坐，古人保肾固精的不传之功
撮谷道：固涩，益寿延年
梳理经络的真气运行五步法
养精合春功，轻松养肾不发愁
古方润肾汤，护肾效果好
治疗肾脏阳虚就灸督脉
第十二章 生活养精方：不花钱也能养好肾
心肾相交：养好心才能抗衰
控制性生活，减少对元精的损耗
小便咬紧后槽牙，肾气不外泄
捶胸调情志，低成本养肾妙招
食盐量直接影响肾精状态
晒太阳让背部常温暖，肾脏无烦忧
手指弹桌找回心力，调情养肾两不误
每天睡前热水泡脚，就是的养肾方
不滥用药物，养肾护肾遵医嘱
了解唾液中的之道
睡眠是的良药
顺应四时谨慎起居，养好肾气添福增寿
金鸡独立健身法，老人肾虚立竿见影
随时随地抬脚跟，何需人参加鹿茸
刚柔相济太极拳，养生就这么简单
常慢跑，提高性生活质量有奇功
勤做手足操，健肾就是这么简单
每天拉耳 分钟，益肾也轻松
十指梳头，治疗青年白发
男性走猫步，增强
没事常走路，闲庭信步把肾养
“倒行”好办法
下午做局部运动，就在举手投足间
下篇 女人养生要先养血
章 女人养血：找到女人健康的根本
气血足，女人就有好身体
女人的一生安康离不开气血调补
以血为用，留住流转的芳华
养血补阴，女人抗衰课
多少女人病的到来，都是因为气血失调
胖补气，瘦，好身材靠的是调理
女人养血遵循女七男八的节律规律
健康女性必学的五大养血法
体内寒湿重，阳气虚亏女人老得快
女人养血必须掌握的诀窍
女人自身的气血运行时刻表
女性调血补气要对号入座
女人经期务必做好工作
健康女人，滋阴两步走
食淡薄滋味，女性气血更旺盛
善养血，冬季调养很关键
每月养血好习惯，气血畅身体健
选对食材补气血，快速提升机体能量
第二章 察“颜”观色读女人血气盈亏
头发干枯韧性差，气血不足的表现
强化呼吸亦能调气血
白天瞌睡连连，多是气血亏
双目呆滞、晦暗无光是气血衰竭的表现
双唇红润，女人气血充盈的特有标志
牙龈肿痛，常塞牙预示气血不足
呵气如兰，健康女人气血充盈的“显示器”
玉指枯黄血气亏，手漂亮的人多健康
指甲无“月亮”，说明气血不足寒气重
舌质淡白的女性，气血两虚
全身都有赘肉，说明气血不平衡
黑痣和小红点，经络堵塞的信号灯
眉毛脱落稀疏，气血流失
眼睛发黄，气血渐虚
失眠多梦，气血不调的结果
心悸，用充盈的气血找回失散的心神
面色无华是气血不充盈的表现
经常受喷嚏、鼻炎困扰多是血气亏
头屑过多，气血虚亏
女子鼾声连连，损容颜伤气血
第三章 肝藏血，肝血不足，女人烦恼不断
女人以肝为天，脏腑养气血肝当先
肝是女人的先天，肝好女人才好
伤肝伤面子，女人要美丽，养肝是王道
春季养肝以防百病发作
肝气顺了，女人之美才能形神兼备
肝气足，女人气血足皮肤好
掌控情绪，女人养肝注意特殊时期
壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”
科学按摩肝脏，不得女人病
女人要睡够，睡眠不足伤肝血
按揉三阴交，调节脾胃养肝血
规律作息养肝血，肌肤晶莹精神足
玫瑰花茶让女人肝血充足
牡丹、白芍，养血和肝的拍档
绿色食物是养肝佳品
猪肝养肝，气血不再亏虚
视力下降，久视伤肝肝血亏
女性饮酒熬夜，伤肝损血得不偿失
补充肝血，警惕更年期综合征提前
肝血不足引发甲状腺结节
养肝血，芬芳花草让女人远离妇科烦恼
第四章 通瘀血：女人先化瘀
气血瘀滞是女人衰老的主因
女人要美丽，打通气血除毒素
摩面梳头，养气血从“头”开始更年轻
发为血之余，用经络留住一头乌黑秀发
按摩煲汤养就好脾气，血液再也不淤积
寒邪入胞宫恶露伤，化瘀止血找蒲黄
内服外用一块姜，祛瘀止痛散寒凉
循环用经，行间、期门能够帮你解除肝患
经络养颜，按压四白穴“就是让你白”
祛寒保暖，艾灸大椎、关元“给你温暖”
心火灼烧，心俞穴、神门穴是“消防穴”
疏通渠道，气血才能正常运行
体内有瘀血，补药多浪费
菖蒲通血方，让女人更美丽
简易法轻松去除血瘀斑
化瘀调月经，不孕症去无踪
女性血瘀体质运动方
气血血瘀的药膳食疗方
合理穴位按摩，点通血瘀
瘀血一通，清除高脂血的烦恼
第五章 虚：阴阳平衡，做健康女人
女人肾虚会影响宝宝成长
健康危机：胸小小心气血亏
用四物汤来补补亏虚的血
气血不足的食补，应多吃水产品
带脉穴：专治肾虚血亏、赤白带下
血虚经少，地机、血海解忧愁
当归生姜羊肉汤，调虚帮大忙
顺应月经周期，阴阳消长调经
产后避免骨节响，养血柔筋是关键
过度反“添堵”，药勿滥用
常食五谷，女人气血充足
红枣补气血，一日三个不怕老
阿胶，血虚女人补养圣药
胡萝卜，补养气血的美容小人参
南瓜盅，女人的私房菜
桑葚滋阴，美味女人很健康
女人养血莫忘党参
各色莲藕巧搭配，益气养血是佳品
气血充足不仅靠养还要学会存贮
女性朋友千万不要陷入误区
小产后，食补是
中老年女性气血虚的调补基本法
第六章 护气血：远离妇科病，无病一身轻
月经不调——祛病调养，三招两式全搞定
白带过多——神奇艾灸使阳气旺盛起来
经前综合征——中药加按揉，调理出好心情
——试试中药泡脚，少吃“止痛药”
经期——补充气血，周全保护不
崩漏——大伤元气之症，防治需辨证施治
增生——自我按摩，疏通经络防病变
——防治，食物是很好的医药
尿路感染——追根溯源，清热利湿为根本
经期发热——喝点当归汤
真菌性炎——土方连服消
外阴瘙痒症——按压穴位阴部清爽舒服
卵巢囊肿——化痰行瘀，健运肝脾是关键
更年期综合征——妙用豆浆改善症状
不孕症——妙用经穴喜做妈妈
罹患宫颈炎易致女性不孕
女性尿道炎，气血不足乘虚而入 __
多种妇科疾病，一搓八髎就好
第七章 子宫：调经，月月舒畅
子宫是女人的宝地，保养护理正当时
女人养血的关键在于养宫调经
气血失和，月经易失调
冲脉调气血，涓涓经水来
月经量过多，须防缺铁性贫血
一碗阿胶糯米粥，养血调经乐悠悠
化瘀的益母草：关爱女人的月经
香附理气疏肝郁，米醋益血入肝调月经
子宫肌瘤不难缠，桂枝茯苓丸就是一味妙药
带脉穴，专治女性宫寒血亏
功能失调性子宫出血，按对穴位解烦忧
乌鸡白凤丸，御用的调理秘方
马鞭草蒸猪肝，消、护子宫
腰痛小心附件炎，快用白花蛇舌草和泉疗
向动物学“走路”，子宫脱垂
第八章 卵巢：女人美容抗衰的关键
卵巢保养，留住女人的青春
红润好气色，源自健康卵巢
卵巢保养简单三步按摩方
，增加你的卵巢元气
桂苓化瘀，防治卵巢囊肿
气血虚弱卵巢萎缩，木瓜银耳来帮忙
气血不足引发的多囊卵巢食疗偏方
瑜伽，卵巢保养的美容师
办公室“久坐族”要当心卵巢缺氧
保养卵巢的五行蝶展法
抱腿压涌泉，卵巢无囊肿
调和气血治疗多囊卵巢综合征
周期性进补是卵巢保养的良方
不同年龄女性卵巢保养攻略
合理饮食有效卵巢早衰

内容提要

男人易肾亏，女人易血亏。中医讲究“因人施治”，明代医家龚廷贤在《寿世保元》中说：“男子以精为主，女子以血为主。”也就是说，人们养护身体的关键就是男子重在养精，女子重在养血。 明确了男女养生的不同，男人、女人就要针对自身的需要，选择不同的调理方法。男人护精，一方面要减少损害肾中元气的不良习惯，另一方面要多吃有益精作用的食物，再用疏通经络的方式加以辅助，这样才能使肾精充盈，百病不生。女人调肝养血，就要多吃养肝的食物，注意休息以养肝血，通经活络以调肝气，这样，女人因肝血亏虚带来的毛病就能迎刃而解。 本书结合男女生理的不同特点，提出了“男女有别”的养生方式，即男人养肾、女人养血，并有针对性地提出了具体的养生方案。上篇而全面地解释了肾对男人生理、心理健康的决定性作用，并重点介绍了养精、养肾、藏精的具体养生方法，包括食疗、运动、经络养生等简便易行的方法。下篇围绕“女子以血为本”的中医理论论述了女人养血、、行血的具体养生方法，其中包括饮食秘方、穴位按摩、生活宜忌、情志调摄等内容。 全书图文并茂，内容丰富，方法实用，从生活的方方面面为您提供了切实可行的养肾养血方法，集防治、诊测、于一体，是普通百姓日常养生不可缺少的指导用书。

 

《天地人和：古今养生智慧与现代生活指南》 引言： 在喧嚣的现代社会，人们追求的脚步从未停歇，快节奏的生活、巨大的压力，常常让我们忽略了最宝贵的财富——健康。身体是革命的本钱，而养生，便是守护这份本钱的智慧。古往今来，无数先贤智者留下了宝贵的养生经验，它们穿越时空的阻隔，依然闪烁着智慧的光芒。本书，并非简单罗列各种养生秘诀，而是致力于将这些古老的智慧与现代人的生活方式相结合，提供一套切实可行、科学有效的养生方案。我们相信，通过对身体的深入了解、对自然的和谐顺应，以及对生活方式的细致调整，每个人都能点燃内在的生命力，实现身体、心灵的和谐统一，达到“天地人和”的理想境界。 第一部分：认识生命本源——体质与平衡之道 第一章：生命的基石：精、气、神与阴阳 精：生命的本源与生长之源。 我们将深入探讨“精”在传统中医理论中的核心地位，它不仅仅是生殖之精，更是生命活动最根本的物质基础，关乎生长发育、繁衍后代，以及身体的修复与再生能力。我们会详细解析精的来源（先天之精与后天之精）、功能（藏精、主生殖、主骨生髓等），以及精不足或耗损过度的表现，如生长发育迟缓、生殖能力下降、骨骼疏松、反应迟钝等。同时，我们将结合现代生理学知识，解释精在身体各方面的重要作用，而非仅仅局限于狭义的生殖功能。 气：生命的动力与载体。 气的概念在养生学中至关重要，它是推动身体一切生命活动的动力。我们将阐述气的生成（主要依靠脾胃消化吸收的精气和肺吸入的清气）、运行（推动血液循环、维持脏腑功能、抵御外邪）及其不同形式（如宗气、营气、卫气），并详细分析气虚、气滞、气逆等病理状态，例如疲乏无力、呼吸短促、食欲不振、胸闷憋气、反胃呕吐等。本书会强调气的充沛对免疫力、活力以及情绪状态的重要性。 神：生命的意识与精神活动。 神是生命活动的最高体现，是思维、情感、意识的总称。我们将探讨“心藏神”的理论，以及神与精、气的密切关系。过度的思虑、情绪的波动，都会损伤心神，导致失眠、健忘、焦虑、抑郁等问题。本书会教授如何通过调养身心，养护神明，保持思维敏捷、情绪稳定、精神饱满。 阴阳：宇宙与人体的基本法则。 阴阳学说是中医认识生命和疾病的根本法则。我们将解释阴阳在人体中的体现（如阴阳对立、依存、消长、转化），以及阴阳失衡如何导致各种疾病，例如阴虚火旺（如潮热盗汗、口干舌燥）和阳虚寒凝（如畏寒肢冷、腹痛腹泻）。本书将引导读者理解，养生就是维护人体阴阳的相对平衡。 第二章：辨识体质——认识你自己 九种体质的细致划分与特点。 本章将详细介绍中医经典的九种体质类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。我们将为每一种体质进行详细的画像，包括其生理特征、心理倾向、易患疾病以及最适合的生活方式和饮食建议。例如，平和质的人身体健康，适应性强；气虚质的人容易疲乏，声音低微；痰湿质的人容易肥胖，胸闷痰多；血瘀质的人容易出现疼痛，面色晦暗等。 体质与健康的关系。 理解自己的体质是制定个性化养生方案的关键。我们将阐述体质并非一成不变，而是受到先天遗传和后天环境、生活习惯等多种因素影响。通过对体质的认识，读者可以更清晰地看到自身健康状况的潜在风险，并提前进行针对性的调养，达到“未病先防，已病防变”的目的。 如何初步判断自己的体质。 为了方便读者自我评估，本书将提供一套简单易行的体质自测问卷，并配以详尽的解读，帮助读者初步了解自己的体质类型。强调这只是一个初步的指导，更精准的判断仍需专业医师的诊察。 第二部分：顺应自然——四季养生与五脏调理 第三章：与自然同步——四季养生法则 春季：生发与疏泄。 春季阳气初生，万物复苏，人体也应顺应自然界“生发”的特点，注重疏肝理气，调畅情志。我们将介绍春季如何通过饮食（如多食辛甘之品，如韭菜、葱、姜、豆芽等）、起居（如早睡早起，适度运动）、情志（如避免焦虑、保持乐观）来养护肝脏，避免春季多发的呼吸道疾病、过敏等。 夏季：阳盛与滋阴。 夏季阳气最盛，湿热交蒸，人体容易出汗伤津，损耗阳气。我们将探讨夏季如何做到“养阳”与“防暑”，通过饮食（如多食瓜果蔬菜，适量食用苦味食物）、起居（如晚睡早起，避暑纳凉）、情志（如心静如水，避免急躁）来保护心肺，防止中暑、腹泻等问题。 秋季：敛藏与润燥。 秋季气候干燥，万物凋零，人体容易出现“秋燥”症状，如咽干口燥、咳嗽少痰。我们将讲解秋季如何通过“敛藏”的原则，滋养肺阴，润燥止咳。饮食方面（如多食梨、藕、蜂蜜、百合等），起居方面（如早睡早起，适度锻炼），情志方面（如保持平和，避免悲秋）都是重点。 冬季：闭藏与温养。 冬季寒冷，万物休眠，人体也应顺应“闭藏”的特点，注重养精蓄锐，温养阳气。我们将介绍冬季如何“藏精”和“固本”，通过饮食（如多食温热补益之品，如羊肉、鸡肉、核桃等），起居（如早睡晚起，注意保暖），情志（如藏而不露，保持静谧），来保护肾脏，抵御寒邪，为来年积蓄能量。 第四章：五脏六腑的生命密码 肝：生命的疏泄之源。 我们将深入解析肝脏在人体中的作用，不仅仅是解毒，更是情志的调节者，血液的藏纳者。肝气不舒的表现（如胸胁胀痛、烦躁易怒、月经不调），以及如何通过饮食（如多食绿色蔬菜、枸杞、菊花茶）、运动（如散步、瑜伽）、情志调节来疏肝理气。 心：生命的精神之主。 心主神明，是生命活动的总指挥。我们将探讨心悸、失眠、健忘、心烦等心神不宁的症状，以及如何通过静心养神（如冥想、听音乐）、饮食（如多食莲子、小米、桂圆）、生活习惯来安抚心神，保持情绪稳定。 脾胃：生命的后天之本。 脾胃是气血生化之源，是消化吸收的关键。我们将详细讲解脾胃虚弱的表现（如食欲不振、腹胀腹泻、乏力倦怠），以及如何通过健脾和胃的饮食（如粥、山药、红枣）、适度运动、规律作息来强健脾胃功能。 肺：生命的呼吸之门。 肺主气，司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官。我们将讨论肺虚、肺热引起的咳嗽、气短、易感冒等问题，以及如何通过润肺止咳的食物（如银耳、雪梨）、空气质量的关注、适度运动来呵护肺部。 肾：生命的先天之本。 肾藏精，主生长发育，主水，主纳气，是生命活力的源泉。我们将深入探讨肾精不足的各种表现，以及如何通过补益肾精的食物（如黑豆、核桃、芝麻）、规律作息、避免过度劳累来固护肾精，保持身体的充沛活力。 其他脏腑的关联与调养。 除了五脏，本书也会简要提及六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）与五脏之间的相互关系，以及它们在身体代谢和功能维持中的重要作用，并提供相应的日常调养建议。 第三部分：生活智慧——饮食、运动与情绪的平衡艺术 第五章：舌尖上的养生：合理膳食的智慧 “食”的哲学：辨证施食。 本章将打破“一刀切”的饮食建议，强调“辨证施食”的重要性。我们将详细讲解不同体质、不同季节、不同身体状况下，对食物的适宜与禁忌。例如，阴虚体质应多食滋阴润燥的食物，阳虚体质则需温热补益；夏季宜清淡，冬季宜温补。 五谷、蔬菜、水果、肉类的养生价值。 我们将深入剖析各类常见食物的性味归经，以及它们对身体的具体益处。例如，五谷杂粮的健脾益气，绿色蔬菜的清热解毒，水果的补充维生素和水分，肉类的滋补强身等。同时，也会强调食物的搭配原则，避免食物相克。 日常饮食中的养生误区与纠正。 针对现代人普遍存在的饮食误区，如过度依赖加工食品、暴饮暴食、偏食挑食等，本书将进行详细的分析，并提供科学的纠正方法，引导读者建立健康的饮食习惯。 药食同源的智慧。 介绍一些具有药用价值的常见食材，以及如何将其巧妙地融入日常饮食中，起到食疗养生的作用，例如枸杞的明目，红枣的补血，生姜的驱寒等。 第六章：动静结合：科学运动与身心舒展 运动的真谛：适度与平衡。 运动是生命的重要组成部分，但并非运动量越大越好。我们将强调“适度”和“平衡”的运动原则，根据不同体质和身体状况，推荐合适的运动类型和强度。 八段锦、太极拳等传统养生功法的详解。 介绍中国传统养生功法，如八段锦、太极拳、五禽戏等，并附以详细的动作图解和练习要领，帮助读者通过温和的锻炼，达到强身健体、调和气血、舒缓情绪的目的。 现代运动的养生选择。 同时，我们也会探讨跑步、游泳、瑜伽、普拉提等现代流行运动的养生价值，并指导读者如何选择最适合自己的运动方式。 运动与休息的黄金比例。 强调运动后充分休息的重要性，以及如何安排合理的休息时间，让身体得到有效的恢复和修复。 第七章：情绪的力量：调控心绪，养护精神 情绪与健康：看不见的杀手。 长期处于负面情绪中，如焦虑、抑郁、愤怒，会严重损害身体健康。本书将深入分析不良情绪对脏腑功能的影响，例如“思虑伤脾”、“愤怒伤肝”。 疏导负面情绪的有效方法。 提供一系列实用的情绪管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念，以及通过倾诉、艺术创作、亲近自然等方式来化解负面情绪。 培养积极心态的艺术。 引导读者认识到积极心态的重要性，学习感恩、乐观、知足常乐，从而提升生活幸福感，促进身心健康。 心理按摩与自我关怀。 教授一些简单的心理按摩技巧，以及如何通过自我关怀，建立健康的内在关系，从根本上提升心理韧性。 第四部分：生活实践——古今养生精粹的现代应用 第八章：居家养生小妙招 足浴、艾灸、按摩的实践指南。 介绍简单易行的居家养生方法，如根据不同需求选择药材泡脚，学习基础的艾灸和穴位按摩技巧，通过这些方法来舒缓身体，改善局部循环，缓解疼痛。 简易食疗方举例。 针对常见的亚健康问题，如疲劳、失眠、消化不良等，提供简单易学的食疗方，并说明其原理和适用人群。 睡眠的重要性与调养。 详细探讨睡眠对身体健康的关键作用，以及如何通过调整作息、改善睡眠环境、睡前放松技巧来改善睡眠质量。 第九章：从“养身”到“养心”：全人健康观 身心一体的养生理念。 强调身体健康与心理健康密不可分，真正的养生是身心兼顾、内外兼修。 人与自然、人与社会的关系。 探讨和谐的人际关系、热爱自然、积极参与社会活动，对提升整体健康水平的重要意义。 生命的智慧与长寿的秘诀。 总结古今养生大家的长寿经验，提炼出一些普遍适用的生命智慧，引导读者构建一种健康、积极、有意义的生活方式。 结语： 养生是一场与生命共舞的旅程，是一门关乎智慧与实践的艺术。本书旨在为您提供一把钥匙，开启通往健康之门的锁。愿您在理解生命本源、顺应自然规律、掌握生活智慧的过程中，找到属于自己的养生之道，点燃生命的无限活力，奏响一曲和谐圆满的生命乐章。记住，健康不是终点，而是一段持续的探索与实践。 本书特色： 理论与实践并重： 既有深入浅出的理论讲解，又有具体可操作的实践指南。 个性化指导： 强调根据个体体质和需求制定养生方案。 科学严谨： 融合传统中医智慧与现代科学研究成果。 贴近生活： 提供大量日常生活中易于实践的养生方法。 系统全面： 涵盖饮食、运动、情绪、生活习惯等多个维度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始被这本书的标题吸引，是因为家里长辈一直念叨着“肾精”的重要性，总说男人到了中年要“固精”。我一直觉得这些东西比较虚，直到自己身体也开始出现一些力不从心的迹象，才开始认真思考。这本书的优点在于，它没有用那些神乎其神的词汇，而是用科学又易懂的方式解释了“肾精”到底是什么，以及它对男性健康有多么关键。书中详细阐述了肾精亏虚可能导致的各种问题，从精力不济、易疲劳，到更深层次的男性健康困扰，都描绘得十分真实。更重要的是，它提供了非常具体的调理方法，特别是关于食疗的部分，列举了大量能够温补肾精、滋养身体的食材和食谱。我尝试了一些书里推荐的药膳，比如枸杞炖羊肉，核桃黑芝麻糊，一段时间下来，感觉身体的耐力确实提升了不少，晨起的精神状态也好了很多。这本书就像一位老友，在你迷茫时给你指点迷津，让你从根本上解决问题，而不是治标不治本。它让我看到了一个更积极、更健康的生活方向。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对市面上大多数养生书都抱有一种怀疑的态度，总觉得它们要么太理论化，要么就是讲一些不切实际的东西。但《男人养精，女人养血全书》这本书，却给了我很大的惊喜。它的内容非常丰富，而且视角独特。在我看来，它最大的亮点在于将“养精”和“养血”这两个概念，以一种非常系统和全面的方式呈现出来，并且将之与“食疗”、“美颜”、“保护卵巢”等具体的目标结合起来。比如，在“女人养血美颜”的部分，书中详细介绍了如何通过饮食来改善肤色暗沉、延缓衰老，这些建议都非常实用，而且贴合实际生活。书中的食谱也都简单易学，很容易就能融入到日常饮食中。而且，它不仅仅关注食物本身，还强调了生活习惯的重要性，比如睡眠、情绪调理等，这些都构成了“整体养生”的理念。这本书让我明白，养生不是简单的“吃什么”或者“做什么”，而是一种更深层次的生活方式的调整。它让我对如何健康、美丽地生活，有了更清晰的认识和更具体的方向。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的标题虽然看起来有些“老派”，但内容却着实让我眼前一亮。作为一个对健康生活有一定追求的男性，我一直在寻找能够切实改善身体状态的方法。《男人养精，女人养血全书》这本书，恰恰满足了我这方面的需求。尤其是在“男人养精”这个部分，它没有讲太多虚无缥缈的概念，而是从身体的实际情况出发，分析了肾精对于男性精气神的重要性。书中列举了许多可能导致肾精亏虚的原因，比如生活不规律、压力过大等等，这些都非常贴合现代男性的生活状态。更重要的是，它提供了一系列具体的食疗方案，比如一些温补肾阳、益精补髓的食材组合，以及具体的烹饪方法。我尝试了书中介绍的几款食疗方，感觉身体的疲劳感确实有所减轻，精力也比以前更充沛了。这本书让我觉得，调理身体并不是一件很复杂的事情，关键在于找对方法，并且坚持下去。它给了我一种踏实的感觉，让我看到了改善自己身体状况的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《男人养精，女人养血全书》简直是相见恨晚！作为一个刚步入中年的女性，我一直对如何保持年轻健康充满迷茫，市面上各种养生信息更是让人眼花缭乱。直到翻开这本书，才感觉找到了定海神针。它不像那些空洞的理论书，而是用非常贴近生活化的语言，深入浅出地解析了女性养血的重要性。从月经不调、手脚冰凉这些常见问题，到更年期综合症的提前预防，书里都给出了详尽的解释和可操作的建议。最让我惊喜的是，书中不仅仅停留在“补血”这个概念上，而是从身体的根本出发，探讨了情绪、睡眠、运动等多种因素对气血的影响。尤其是食疗的部分，那些食谱既有营养价值，又不会让人觉得烹饪麻烦，很多食材都是我平时生活中就能买到的。比如，书里介绍的几款针对不同体质的补气养血汤，我回家试做了几次，身体确实感觉轻松了不少，脸色也透亮了一些。它让我明白，养生不是一蹴而就的，而是融入日常的点滴。这本书让我对自己的身体有了更深的认识，也更加懂得如何去关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的健康读物！我一直觉得养生就应该从根本上去理解身体的需求，而不是盲目跟风。这本书的独特之处在于，它将男性和女性的养生需求分开来论述，却又在整体上强调了阴阳平衡的理念。作为女性读者，我特别喜欢关于“养血”的部分。书中不仅讲解了血的重要性，还深入分析了血虚的各种表现，比如脸色苍白、头晕乏力，甚至情绪低落。让我印象深刻的是，它将美颜和养血紧密联系在一起，提出了很多食疗方法，比如用红枣、桂圆、当归等食材制作的甜品和汤饮，不仅能补血，还能让皮肤看起来更有光泽。这让我觉得，养生不再是枯燥乏味的，而是可以兼顾美丽与健康的。另外，书中关于“保护卵巢”的章节也给了我很大的启发，让我了解到卵巢的健康对女性的整体健康和年轻状态有多么重要，并提供了一些日常调理的建议。这本书让我觉得，它真正站在女性的角度，为我们提供了一套完整而易行的健康管理方案。