太极密码：中国太极拳百题解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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余功保 著

图书标签:

• 太极拳
• 太极
• 武术
• 养生
• 中国武术
• 传统文化
• 健康
• 运动
• 拳法
• 解密

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937371

版次：1

商品编码：10164126

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-03-01

用纸：胶版纸

页数：166

字数：130000

内容简介

　　太极拳能够告诉我们自信，抱元守一，让我们更加充实。太极拳能够让我们明确取舍，随曲就伸，是一种顺应趋势的大智慧。太极拳让我们懂得并善于运用力量，以柔克刚，上善若水。太极拳让我们更加健康，内外兼修，形神兼备。
　　认识太极拳、了解太极拳、掌握太极拳是提高现代人生活质量的一种有效方法。因此向大家尽可能客观地推介太极拳成为本书的一个努力。
　　《太极密码：中国太极拳百题解》的目的在于：
　　一，还原一个真实的太极拳。
　　二．展现一个简易的太极拳。
　　三，揭示一个精深的太极拳。
　　四，剖析一个完整的太极拳。
　　归结为一条，就是介绍一个有效的、可操作的生命修养方法。太极拳并不神秘，它是每个人的健康挚友。
　　书中所配太极拳图片绝大多数为本人所拍摄，武术界、摄影界朋友还提供了一些精彩的图片。感谢各位示范的太极拳名家高手的大力支持。他们才是真正解开太极拳密码的人。

目录

一、生命体验——太极拳是什么?
二、太极拳的和谐健康观
三、以平衡的方法达到和谐的状态
四、太极拳是如何起源发展的?
五、练太极拳为什么要学套路?如何学好套路?
六、太极拳的主要器械有哪些?
七、什么是太极推手和散手?
八、什么是太极拳的“三调”，如何练习?
九、太极之要——动静相生
十、太极之魂——刚柔相济
十一、太极之道——节节贯穿
十二、太极之本一一立身中正
十三、太极之韵——连绵不断
十四、太极之髓——内外相合
十五、太极之纲——上下相随
十六、太极之根——松沉一体
十七、太极之宗——虚实分明
十八、太极之神——意气运转
十九、太极之窍——呼吸自然
二十、学习太极拳要做好哪些准备，注意哪些问题?
二十一、练太极拳选择什么式子好?
二十二、太极拳桩功的作用是什么?如何练习?
二十三、每天练拳多长时间合适?
二十四、练太极拳怎样呼吸?
二十五、练太极拳的套路是否越复杂功夫就越深、效果就越好?
二十六、太极拳练习中如何实现正确的身法要领?
二十七、练太极拳如何运用眼神?
二十八、太极拳健身需要练哪些基本功?
二十九、练习太极拳科学的程序是什么?
三十、什么样的练拳速度是合适的?
三十一、太极拳健身中的平衡如何具体实现?
三十二、练太极拳配乐好还是不配乐好?
三十三、练太极拳如何做到“松”?
三十四、 “虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用?如何做到?
三十五、练太极拳常见的主要错误有哪些?
三十六、风雨天能练太极拳吗?
三十七、患了慢性病的人是否可以练习太极拳?
三十八、如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高?
三十九、什么是太极拳的内功?
四 十、以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗?
四十一、太极拳能自学吗?
四十二、能同时练两种或多种太极拳式子吗?
……

前言/序言

太极密码：中国太极拳百题解 引言 中国太极拳，以其深邃的哲学内涵、独特的健身原理和精妙的武术技法，历经数百年传承与发展，已成为中华民族宝贵的文化遗产。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种集养生、修身、技击于一体的综合性学问。然而，对于许多初学者乃至一些有一定基础的习练者而言，太极拳中蕴含的奥秘与智慧，往往如同层层迷雾，难以捉摸。太极拳的理论体系庞杂，动作要领繁多，每个招式背后都蕴含着深刻的道理，一个看似简单的动作，可能就包含了阴阳转换、劲力运用、呼吸调息等诸多要素。这些“密码”若不能被有效解读，便会阻碍习练者深入理解和掌握太极拳的精髓，限制其身心的进一步提升。 正是在这样的背景下，《太极密码：中国太极拳百题解》应运而生。本书并非一本简单的太极拳套路教学手册，也不是一本晦涩难懂的哲学著作。它旨在以一种系统、清晰、深入浅出的方式，为广大太极拳爱好者揭示隐藏在招式动作、理论阐释、练习方法背后的核心“密码”。本书精选了一百个太极拳练习中最常遇到、也最关键的疑问和困惑，通过对这些问题的逐一剖析，力求从根源上解决学习者在实践中遇到的瓶颈，帮助大家真正理解太极拳的“道”与“术”。 内容概要 《太极密码：中国太极拳百题解》将围绕太极拳的核心概念、基本功法、套路技巧、劲力运用、身法心法、养生原理以及实际应用等多个维度，层层剥茧，层层揭秘。全书共分十章，每一章聚焦于一个与太极拳学习息息相关的方面，并通过对具体问题的解答，串联起太极拳的内在逻辑。 第一章：太极之源——探寻根基与传承 本章将深入探讨太极拳的起源与发展，追溯其与道家哲学、中医理论的深层联系。我们将解答关于太极拳是否真的源于陈家沟、不同流派（如陈式、杨式、武式、孙式等）的差异与渊源、以及如何在众多流派中找到适合自己的学习路径等基础性问题。同时，本章还将触及太极拳在历史长河中的演变，以及当今太极拳在世界范围内的传播现状，为读者建立对太极拳一个宏观而清晰的认知框架。 第二章：基本功之钥——桩功与呼吸的奥秘 任何高深的技艺都离不开扎实的基本功。《太极密码》将重点解读太极拳最核心的桩功练习，如浑圆桩、马步桩等，剖析其站桩时的身形要求、意念引导、呼吸配合以及桩功对于强化下盘、松活筋骨、培养内劲的重要性。同时，本章将详细阐述太极拳特有的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、自然呼吸等，解释它们如何与动作相结合，达到气沉丹田、周身一过、滋养百骸的效果。对于初学者容易产生的“站桩累”、“呼吸不顺”等问题，都将给出针对性的解决方案。 第三章：身法之灵——虚实、开合、起落的辩证 太极拳的精妙之处，很大程度上体现在其独特的“身法”。本章将深入解析“虚实”的动态变化，即身体重心的转移、支撑与转换的哲学；“开合”的刚柔相济，讲解如何通过动作的舒展与收敛来达到内外一体、刚柔相济的境界；以及“起落”的顺应自然，阐释太极拳动作的高低起伏如何遵循人体运动的生理规律，从而做到“上不冲天，下不踏地”。这些身法的要领，对于理解太极拳动作的连绵不断、圆活流畅至关重要。 第四章：劲力之魂——内劲的生成与运用 “懂劲”是衡量太极拳习练者水平的重要标准，而劲力的生成与运用则是“懂劲”的关键。《太极密码》将破译内劲的奥秘，详细讲解如何从“拙力”过渡到“内劲”，以及内劲的几种基本形式，如“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等。本章将结合实际招式，演示如何将意念、呼吸与动作融为一体，通过周身协调的运动，将内劲传递到肢体末端，实现“力从足起，经腿而至臂，达于手”。对于“发劲”、“化劲”等高阶概念，也将进行初步的解读。 第五章：套路之脉——拆解与理解经典拳架 太极拳套路是学习者接触最广泛的训练方式，但许多人仅仅停留在机械记忆动作层面。《太极密码》将以常见的太极拳套路（如陈氏太极拳老架一路、杨氏太极拳24式简化太极拳等）为例，对其中的经典动作和转换进行深入拆解。我们将分析每个动作的名称含义、攻防寓意、关键要领，以及动作之间如何衔接，为何要这样做。本章将帮助读者摆脱“死记硬背”，真正理解套路动作背后的逻辑和实用价值。 第六章：技击之术——太极拳的实战智慧 太极拳虽以养生闻名，却也蕴含着精妙的技击原理。《太极密码》将探讨太极拳的实战应用，揭示“以柔克刚”、“四两拨千斤”等经典技击理论的实际操作方法。本章将分析太极拳如何通过引进落空、借力打力、走化闪避等技巧，化解对手的攻击，并将其转化为反击的契机。我们将通过一些经典的对练套路和技击散手案例，来阐释太极拳在实战中的独特魅力。 第七章：养生之法——身心合一的健康之道 太极拳作为一种“活到老，学到老”的养生功法，其对身心健康的益处不言而喻。《太极密码》将深入挖掘太极拳的养生价值，从中医经络学、阴阳五行学等角度，解释太极拳如何通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，达到强身健体、延年益寿的目的。本章还将探讨太极拳的“静心”作用，以及如何通过练习太极拳来缓解压力、平复情绪、提升精神境界。 第八章：常见误区与疑难解答——拨开学习迷雾 在太极拳的学习过程中，几乎每位习练者都会遇到各种各样的问题和困惑。《太极密码》将精选百题中的部分典型性、普遍性问题，进行集中解答。例如，“为什么我打拳时肩膀会耸起？”、“如何才能做到腰胯的松活？”、“推手时我总感觉力不从心怎么办？”、“如何区分太极拳的‘棚’与‘顶’？”等，本书将一一辨析，为学习者扫清障碍，少走弯路。 第九章：进阶之路——从入门到精通的修炼 掌握了太极拳的基本原理和技巧后，如何进一步提升，达到更高的境界？本章将为进阶习练者提供指导。我们将探讨如何通过反复练习、推手对练、以及参与交流活动来深化理解和体会；如何根据自身情况调整训练计划，保持训练的科学性和有效性；以及如何将太极拳的精神融入日常生活，实现身心的和谐统一。 第十章：太极之思——哲学与人生 太极拳的精髓，超越了单纯的肢体运动，它融合了深邃的哲学思想，是中华民族智慧的结晶。《太极密码》的最后，将带领读者从更宏观的视角审视太极拳。我们将探讨太极拳中的“道”、“阴阳”、“无为”等哲学概念，以及这些概念如何在拳法中体现，又如何指导我们的人生。太极拳不仅仅是一种武术或养生术，更是一种生活态度，一种认识世界、观照自身的方式。 本书特色 1. 问题导向，深入浅出：全书围绕“百题”展开，每一个问题都是学习者真实的困惑。通过对这些问题的层层剖析，化繁为简，让深奥的理论变得通俗易懂。 2. 理论与实践相结合：本书不仅讲解理论，更注重与实际动作、练习方法相结合，让读者学有所用，练有所得。 3. 体系全面，逻辑清晰：本书内容涵盖了太极拳学习的方方面面，从基础到进阶，从理论到实践，从技击到养生，构建了一个完整的知识体系。 4. 避免套路化，注重内涵：本书不是简单的套路分解，而是着力于揭示每个动作、每个理论背后的内在逻辑和精髓，帮助读者真正理解太极拳的“密码”。 5. 语言生动，引人入胜：本书将采用生动形象的语言，辅以恰当的比喻和事例，让阅读过程充满乐趣，激发读者的学习兴趣。 结语 《太极密码：中国太极拳百题解》是一本献给所有热爱太极拳的同仁们的书籍。无论您是初涉武林的新手，还是久经沙场的“老拳师”，本书都将为您打开一扇新的窗户，让您对太极拳有更深刻的认识和理解。希望本书能够成为您在太极拳学习道路上的一盏明灯，指引您拨开迷雾，探索更广阔的天地，最终领略太极拳那无穷的魅力与深邃的智慧。拿起它，让我们一起解码太极，开启属于您自己的太极之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，纸张的质感厚实又不失细腻，拿在手里沉甸甸的，透着一股老派书卷的韵味。扉页上的字体选择和排版布局也相当讲究，那种传统书法与现代印刷的结合，很能体现出内容本身的文化厚度。我尤其欣赏封面那种留白的处理，简洁却富有深意，让人在翻阅之前就对即将接触到的知识内容充满了敬畏感。内页的印刷清晰度极高，即便是细小的图示和复杂的笔画，也能看得一清二楚，对于需要反复揣摩的武术动作细节来说，这一点至关重要。总的来说，从物质层面来看，这绝对是一本值得收藏的典籍，它不仅仅是知识的载体，更是一件工艺品，体现了出版方对传统文化的尊重和匠人精神的追求。在如今很多图书都追求快速消费的时代，能看到这样用心打磨的作品，实属难得的体验。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的行文风格简直就像是跟随一位经验丰富的大师在进行私下交流，那种平易近人却又字字珠玑的感觉十分难得。作者的叙述节奏把握得非常好，该详尽处不厌其烦，该精炼处则一语中的。尤其是在描述那些需要身心合一才能体会的境界时，作者并没有使用空洞的形容词，而是巧妙地运用了大量日常生活中的比喻，使得那些原本遥不可及的武学意境变得触手可及。这种“化繁为简”的能力，是衡量一位真正高手的标志，这本书完美地体现了这一点。我发现自己阅读时，会不自觉地放慢速度，甚至常常停下来，尝试在脑海中模拟作者所描述的肢体运行轨迹和呼吸配合，这种沉浸式的学习体验，远胜于枯燥的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处，在于它提供了一个多维度的解读视角，它超越了单纯的“拳谱解读”范畴，更像是一部融合了哲学、生理学乃至古代力学思想的综合论著。作者似乎不太满足于停留在“怎么做”的层面，而是执着于探究“为什么会这样”的内在机理。例如，在解析某一特定架势的稳定性时，书中引用了大量关于重心偏移和基础支撑点的分析，这种理工科思维的介入，极大地增强了理论的可信度和说服力。这种跨学科的论证方式，使得这本书不仅吸引了太极拳爱好者，可能也会引起对传统运动科学感兴趣的读者的关注。它提供了一个看待传统技艺的全新“工具箱”，鼓励读者用更科学、更辩证的眼光去审视和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的篇幅和信息密度相当可观，初次接触可能会感到有些“吃力”，它需要读者投入相当的专注度和时间成本。它不是一本可以随便翻阅消遣的休闲读物，更像是需要你带上笔记本和笔去仔细研读的案头书。但正因为它的厚重，才凸显出其价值。我特别喜欢书中那种不断自我诘问、推翻旧有定论的学术精神，作者似乎一直在与历史上的各种流派观点进行对话和辩论，使得全书充满了思想的张力。对于那些真正想在太极拳的道路上走得更远、寻求突破瓶颈的人来说，这本书无疑是一座灯塔，它指引的不是捷径，而是通往深厚根基的必经之路，读完之后，感觉自己对武学的理解层次被整体拔高了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，着实让人感到震撼，作者在梳理太极拳理论体系时，展现了惊人的博学与严谨。它不像市面上一些泛泛而谈的入门书籍，而是直接切入了核心概念的剖析，特别是对于“劲力转换”和“意念引导”这两个玄奥的环节，作者提供了一套非常系统且可操作的分析框架。我发现，即便是对太极拳有所涉猎多年的习练者，读完其中关于阴阳辩证在套路中的具体体现那几章后，也会有一种豁然开朗的感觉。作者没有回避那些晦涩难懂的古籍原文，而是用现代清晰的语言进行阐释和比对，搭建起古老智慧与当代理解之间的桥梁。这种对细节的深入挖掘和对理论体系的重构能力，显示出作者深厚的内功和长期的田野考察积累，绝非纸上谈兵之作。

评分☆☆☆☆☆

百无一用是书生，研究太极者自身如果没有太极功夫的切身体会，文章里有再多的名人照片，又有何益

评分☆☆☆☆☆

这个不错，说的很好很有学习价值...

评分☆☆☆☆☆

二．展现一个简易的太极拳。

评分☆☆☆☆☆

虚荣一如既往的和我密切交往着，但是我身边的人却一个个离我而去。当我非常迷惑地问他们为什么时，他们回答说：“你变了，就连诚信都离你而去，我们为什么还要呆在你的身边。”

评分☆☆☆☆☆

我看到大片暖暖的橘红下爸爸就像是一个支点，以他全部的爱，支撑起家庭的幸福的重担。

评分☆☆☆☆☆

认识太极拳、了解太极拳、掌握太极拳是提高现代人生活质量的一种有效方法。因此向大家尽可能客观地推介太极拳成为本书的一个努力。

评分☆☆☆☆☆

那么，就从现在开始吧。我们不再奢侈，不再浪费；我们开始为长辈着想，体谅他们；我们更应该开始满足自己的幸福生活。为了以后，为了将来，为了我们到“人间”的那一天。

评分☆☆☆☆☆

天哪，如此比较，我们的童年和阿廖沙的有着天壤之别。我们每天生活在蜜罐儿里，被甜水泡着，被金灿灿的钱堆着……我们是多么幸福呀！我们从来不用考虑衣食住行，这让大人么操心就足够了，还轮不到我们呢。

评分☆☆☆☆☆

余功保著的《太极密码 中国太极拳百题解》一书，对于爱好太极拳健身养生的人来说，非常值得读一读。本书从学练太极拳应注重的各个方面，做了比较系统地、祥尽的讲解，无论对于太极拳的初学者，还是有一定太极拳基础的人，都是一本非常好的教材。