太極密碼：中國太極拳百題解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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餘功保 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極
• 武術
• 養生
• 中國武術
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 拳法
• 解密

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937371

版次：1

商品編碼：10164126

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-03-01

用紙：膠版紙

頁數：166

字數：130000

內容簡介

　　太極拳能夠告訴我們自信，抱元守一，讓我們更加充實。太極拳能夠讓我們明確取捨，隨麯就伸，是一種順應趨勢的大智慧。太極拳讓我們懂得並善於運用力量，以柔剋剛，上善若水。太極拳讓我們更加健康，內外兼修，形神兼備。
　　認識太極拳、瞭解太極拳、掌握太極拳是提高現代人生活質量的一種有效方法。因此嚮大傢盡可能客觀地推介太極拳成為本書的一個努力。
　　《太極密碼：中國太極拳百題解》的目的在於：
　　一，還原一個真實的太極拳。
　　二．展現一個簡易的太極拳。
　　三，揭示一個精深的太極拳。
　　四，剖析一個完整的太極拳。
　　歸結為一條，就是介紹一個有效的、可操作的生命修養方法。太極拳並不神秘，它是每個人的健康摯友。
　　書中所配太極拳圖片絕大多數為本人所拍攝，武術界、攝影界朋友還提供瞭一些精彩的圖片。感謝各位示範的太極拳名傢高手的大力支持。他們纔是真正解開太極拳密碼的人。

目錄

一、生命體驗——太極拳是什麼?
二、太極拳的和諧健康觀
三、以平衡的方法達到和諧的狀態
四、太極拳是如何起源發展的?
五、練太極拳為什麼要學套路?如何學好套路?
六、太極拳的主要器械有哪些?
七、什麼是太極推手和散手?
八、什麼是太極拳的“三調”，如何練習?
九、太極之要——動靜相生
十、太極之魂——剛柔相濟
十一、太極之道——節節貫穿
十二、太極之本一一立身中正
十三、太極之韻——連綿不斷
十四、太極之髓——內外相閤
十五、太極之綱——上下相隨
十六、太極之根——鬆沉一體
十七、太極之宗——虛實分明
十八、太極之神——意氣運轉
十九、太極之竅——呼吸自然
二十、學習太極拳要做好哪些準備，注意哪些問題?
二十一、練太極拳選擇什麼式子好?
二十二、太極拳樁功的作用是什麼?如何練習?
二十三、每天練拳多長時間閤適?
二十四、練太極拳怎樣呼吸?
二十五、練太極拳的套路是否越復雜功夫就越深、效果就越好?
二十六、太極拳練習中如何實現正確的身法要領?
二十七、練太極拳如何運用眼神?
二十八、太極拳健身需要練哪些基本功?
二十九、練習太極拳科學的程序是什麼?
三十、什麼樣的練拳速度是閤適的?
三十一、太極拳健身中的平衡如何具體實現?
三十二、練太極拳配樂好還是不配樂好?
三十三、練太極拳如何做到“鬆”?
三十四、 “虛心實腹”在太極拳健身中有什麼作用?如何做到?
三十五、練太極拳常見的主要錯誤有哪些?
三十六、風雨天能練太極拳嗎?
三十七、患瞭慢性病的人是否可以練習太極拳?
三十八、如何看太極拳輔導書和音像製品進行學習提高?
三十九、什麼是太極拳的內功?
四 十、以健身為目的練習太極拳套路時還要有技擊意識嗎?
四十一、太極拳能自學嗎?
四十二、能同時練兩種或多種太極拳式子嗎?
……

前言/序言

太極密碼：中國太極拳百題解 引言 中國太極拳，以其深邃的哲學內涵、獨特的健身原理和精妙的武術技法，曆經數百年傳承與發展，已成為中華民族寶貴的文化遺産。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種集養生、修身、技擊於一體的綜閤性學問。然而，對於許多初學者乃至一些有一定基礎的習練者而言，太極拳中蘊含的奧秘與智慧，往往如同層層迷霧，難以捉摸。太極拳的理論體係龐雜，動作要領繁多，每個招式背後都蘊含著深刻的道理，一個看似簡單的動作，可能就包含瞭陰陽轉換、勁力運用、呼吸調息等諸多要素。這些“密碼”若不能被有效解讀，便會阻礙習練者深入理解和掌握太極拳的精髓，限製其身心的進一步提升。 正是在這樣的背景下，《太極密碼：中國太極拳百題解》應運而生。本書並非一本簡單的太極拳套路教學手冊，也不是一本晦澀難懂的哲學著作。它旨在以一種係統、清晰、深入淺齣的方式，為廣大太極拳愛好者揭示隱藏在招式動作、理論闡釋、練習方法背後的核心“密碼”。本書精選瞭一百個太極拳練習中最常遇到、也最關鍵的疑問和睏惑，通過對這些問題的逐一剖析，力求從根源上解決學習者在實踐中遇到的瓶頸，幫助大傢真正理解太極拳的“道”與“術”。 內容概要 《太極密碼：中國太極拳百題解》將圍繞太極拳的核心概念、基本功法、套路技巧、勁力運用、身法心法、養生原理以及實際應用等多個維度，層層剝繭，層層揭秘。全書共分十章，每一章聚焦於一個與太極拳學習息息相關的方麵，並通過對具體問題的解答，串聯起太極拳的內在邏輯。 第一章：太極之源——探尋根基與傳承 本章將深入探討太極拳的起源與發展，追溯其與道傢哲學、中醫理論的深層聯係。我們將解答關於太極拳是否真的源於陳傢溝、不同流派（如陳式、楊式、武式、孫式等）的差異與淵源、以及如何在眾多流派中找到適閤自己的學習路徑等基礎性問題。同時，本章還將觸及太極拳在曆史長河中的演變，以及當今太極拳在世界範圍內的傳播現狀，為讀者建立對太極拳一個宏觀而清晰的認知框架。 第二章：基本功之鑰——樁功與呼吸的奧秘 任何高深的技藝都離不開紮實的基本功。《太極密碼》將重點解讀太極拳最核心的樁功練習，如渾圓樁、馬步樁等，剖析其站樁時的身形要求、意念引導、呼吸配閤以及樁功對於強化下盤、鬆活筋骨、培養內勁的重要性。同時，本章將詳細闡述太極拳特有的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、自然呼吸等，解釋它們如何與動作相結閤，達到氣沉丹田、周身一過、滋養百骸的效果。對於初學者容易産生的“站樁纍”、“呼吸不順”等問題，都將給齣針對性的解決方案。 第三章：身法之靈——虛實、開閤、起落的辯證 太極拳的精妙之處，很大程度上體現在其獨特的“身法”。本章將深入解析“虛實”的動態變化，即身體重心的轉移、支撐與轉換的哲學；“開閤”的剛柔相濟，講解如何通過動作的舒展與收斂來達到內外一體、剛柔相濟的境界；以及“起落”的順應自然，闡釋太極拳動作的高低起伏如何遵循人體運動的生理規律，從而做到“上不衝天，下不踏地”。這些身法的要領，對於理解太極拳動作的連綿不斷、圓活流暢至關重要。 第四章：勁力之魂——內勁的生成與運用 “懂勁”是衡量太極拳習練者水平的重要標準，而勁力的生成與運用則是“懂勁”的關鍵。《太極密碼》將破譯內勁的奧秘，詳細講解如何從“拙力”過渡到“內勁”，以及內勁的幾種基本形式，如“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等。本章將結閤實際招式，演示如何將意念、呼吸與動作融為一體，通過周身協調的運動，將內勁傳遞到肢體末端，實現“力從足起，經腿而至臂，達於手”。對於“發勁”、“化勁”等高階概念，也將進行初步的解讀。 第五章：套路之脈——拆解與理解經典拳架 太極拳套路是學習者接觸最廣泛的訓練方式，但許多人僅僅停留在機械記憶動作層麵。《太極密碼》將以常見的太極拳套路（如陳氏太極拳老架一路、楊氏太極拳24式簡化太極拳等）為例，對其中的經典動作和轉換進行深入拆解。我們將分析每個動作的名稱含義、攻防寓意、關鍵要領，以及動作之間如何銜接，為何要這樣做。本章將幫助讀者擺脫“死記硬背”，真正理解套路動作背後的邏輯和實用價值。 第六章：技擊之術——太極拳的實戰智慧 太極拳雖以養生聞名，卻也蘊含著精妙的技擊原理。《太極密碼》將探討太極拳的實戰應用，揭示“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等經典技擊理論的實際操作方法。本章將分析太極拳如何通過引進落空、藉力打力、走化閃避等技巧，化解對手的攻擊，並將其轉化為反擊的契機。我們將通過一些經典的對練套路和技擊散手案例，來闡釋太極拳在實戰中的獨特魅力。 第七章：養生之法——身心閤一的健康之道 太極拳作為一種“活到老，學到老”的養生功法，其對身心健康的益處不言而喻。《太極密碼》將深入挖掘太極拳的養生價值，從中醫經絡學、陰陽五行學等角度，解釋太極拳如何通過調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽，達到強身健體、延年益壽的目的。本章還將探討太極拳的“靜心”作用，以及如何通過練習太極拳來緩解壓力、平復情緒、提升精神境界。 第八章：常見誤區與疑難解答——撥開學習迷霧 在太極拳的學習過程中，幾乎每位習練者都會遇到各種各樣的問題和睏惑。《太極密碼》將精選百題中的部分典型性、普遍性問題，進行集中解答。例如，“為什麼我打拳時肩膀會聳起？”、“如何纔能做到腰胯的鬆活？”、“推手時我總感覺力不從心怎麼辦？”、“如何區分太極拳的‘棚’與‘頂’？”等，本書將一一辨析，為學習者掃清障礙，少走彎路。 第九章：進階之路——從入門到精通的修煉 掌握瞭太極拳的基本原理和技巧後，如何進一步提升，達到更高的境界？本章將為進階習練者提供指導。我們將探討如何通過反復練習、推手對練、以及參與交流活動來深化理解和體會；如何根據自身情況調整訓練計劃，保持訓練的科學性和有效性；以及如何將太極拳的精神融入日常生活，實現身心的和諧統一。 第十章：太極之思——哲學與人生 太極拳的精髓，超越瞭單純的肢體運動，它融閤瞭深邃的哲學思想，是中華民族智慧的結晶。《太極密碼》的最後，將帶領讀者從更宏觀的視角審視太極拳。我們將探討太極拳中的“道”、“陰陽”、“無為”等哲學概念，以及這些概念如何在拳法中體現，又如何指導我們的人生。太極拳不僅僅是一種武術或養生術，更是一種生活態度，一種認識世界、觀照自身的方式。 本書特色 1. 問題導嚮，深入淺齣：全書圍繞“百題”展開，每一個問題都是學習者真實的睏惑。通過對這些問題的層層剖析，化繁為簡，讓深奧的理論變得通俗易懂。 2. 理論與實踐相結閤：本書不僅講解理論，更注重與實際動作、練習方法相結閤，讓讀者學有所用，練有所得。 3. 體係全麵，邏輯清晰：本書內容涵蓋瞭太極拳學習的方方麵麵，從基礎到進階，從理論到實踐，從技擊到養生，構建瞭一個完整的知識體係。 4. 避免套路化，注重內涵：本書不是簡單的套路分解，而是著力於揭示每個動作、每個理論背後的內在邏輯和精髓，幫助讀者真正理解太極拳的“密碼”。 5. 語言生動，引人入勝：本書將采用生動形象的語言，輔以恰當的比喻和事例，讓閱讀過程充滿樂趣，激發讀者的學習興趣。 結語 《太極密碼：中國太極拳百題解》是一本獻給所有熱愛太極拳的同仁們的書籍。無論您是初涉武林的新手，還是久經沙場的“老拳師”，本書都將為您打開一扇新的窗戶，讓您對太極拳有更深刻的認識和理解。希望本書能夠成為您在太極拳學習道路上的一盞明燈，指引您撥開迷霧，探索更廣闊的天地，最終領略太極拳那無窮的魅力與深邃的智慧。拿起它，讓我們一起解碼太極，開啓屬於您自己的太極之旅！

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的行文風格簡直就像是跟隨一位經驗豐富的大師在進行私下交流，那種平易近人卻又字字珠璣的感覺十分難得。作者的敘述節奏把握得非常好，該詳盡處不厭其煩，該精煉處則一語中的。尤其是在描述那些需要身心閤一纔能體會的境界時，作者並沒有使用空洞的形容詞，而是巧妙地運用瞭大量日常生活中的比喻，使得那些原本遙不可及的武學意境變得觸手可及。這種“化繁為簡”的能力，是衡量一位真正高手的標誌，這本書完美地體現瞭這一點。我發現自己閱讀時，會不自覺地放慢速度，甚至常常停下來，嘗試在腦海中模擬作者所描述的肢體運行軌跡和呼吸配閤，這種沉浸式的學習體驗，遠勝於枯燥的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處，在於它提供瞭一個多維度的解讀視角，它超越瞭單純的“拳譜解讀”範疇，更像是一部融閤瞭哲學、生理學乃至古代力學思想的綜閤論著。作者似乎不太滿足於停留在“怎麼做”的層麵，而是執著於探究“為什麼會這樣”的內在機理。例如，在解析某一特定架勢的穩定性時，書中引用瞭大量關於重心偏移和基礎支撐點的分析，這種理工科思維的介入，極大地增強瞭理論的可信度和說服力。這種跨學科的論證方式，使得這本書不僅吸引瞭太極拳愛好者，可能也會引起對傳統運動科學感興趣的讀者的關注。它提供瞭一個看待傳統技藝的全新“工具箱”，鼓勵讀者用更科學、更辯證的眼光去審視和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，著實讓人感到震撼，作者在梳理太極拳理論體係時，展現瞭驚人的博學與嚴謹。它不像市麵上一些泛泛而談的入門書籍，而是直接切入瞭核心概念的剖析，特彆是對於“勁力轉換”和“意念引導”這兩個玄奧的環節，作者提供瞭一套非常係統且可操作的分析框架。我發現，即便是對太極拳有所涉獵多年的習練者，讀完其中關於陰陽辯證在套路中的具體體現那幾章後，也會有一種豁然開朗的感覺。作者沒有迴避那些晦澀難懂的古籍原文，而是用現代清晰的語言進行闡釋和比對，搭建起古老智慧與當代理解之間的橋梁。這種對細節的深入挖掘和對理論體係的重構能力，顯示齣作者深厚的內功和長期的田野考察積纍，絕非紙上談兵之作。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的篇幅和信息密度相當可觀，初次接觸可能會感到有些“吃力”，它需要讀者投入相當的專注度和時間成本。它不是一本可以隨便翻閱消遣的休閑讀物，更像是需要你帶上筆記本和筆去仔細研讀的案頭書。但正因為它的厚重，纔凸顯齣其價值。我特彆喜歡書中那種不斷自我詰問、推翻舊有定論的學術精神，作者似乎一直在與曆史上的各種流派觀點進行對話和辯論，使得全書充滿瞭思想的張力。對於那些真正想在太極拳的道路上走得更遠、尋求突破瓶頸的人來說，這本書無疑是一座燈塔，它指引的不是捷徑，而是通往深厚根基的必經之路，讀完之後，感覺自己對武學的理解層次被整體拔高瞭一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，紙張的質感厚實又不失細膩，拿在手裏沉甸甸的，透著一股老派書捲的韻味。扉頁上的字體選擇和排版布局也相當講究，那種傳統書法與現代印刷的結閤，很能體現齣內容本身的文化厚度。我尤其欣賞封麵那種留白的處理，簡潔卻富有深意，讓人在翻閱之前就對即將接觸到的知識內容充滿瞭敬畏感。內頁的印刷清晰度極高，即便是細小的圖示和復雜的筆畫，也能看得一清二楚，對於需要反復揣摩的武術動作細節來說，這一點至關重要。總的來說，從物質層麵來看，這絕對是一本值得收藏的典籍，它不僅僅是知識的載體，更是一件工藝品，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重和匠人精神的追求。在如今很多圖書都追求快速消費的時代，能看到這樣用心打磨的作品，實屬難得的體驗。

評分☆☆☆☆☆

他是我的支點，雖然他蒼老病態， 神態低迷。他就這樣屈起病變的腿斜躺在床上。病痛把他摺磨得不成樣。動脈硬化，發現過晚。他隻能看著著自己的腿一天天腐化成玄色的朽木。蝕心的疼痛讓他難以入睡，每個每個夜晚都像是難渡的荒漠。在黑暗的刺痛中全身冷汗地醒來已經是每天必經的嘆息。

評分☆☆☆☆☆

大師的講述很切閤閱讀，操作性也強，現在一邊看邊練，效果很好。

評分☆☆☆☆☆

不少學生閱讀的效果不盡人意，影響閱讀興趣，主要原因是閱讀方法不當，沒有形成良好的閱讀習慣，因此，教師要加強學生閱讀指導，鼓勵學生讀好書、好讀書、善讀書。首先要培養良好的閱讀習慣。閱讀習慣是在長期的閱讀實踐中逐漸形成的。培養良好的讀書習慣，一要定書。閱讀的書一旦選定，就一定要讀完，不能半途而廢。在這裏，我曾將一些適閤孩子們讀的書目告訴給孩子們，讓他們自己選擇自己喜歡的書、感興趣的書。二要定時。針對自己的學生生活情況，選擇讀書時間，不能想讀就讀，不想讀就幾天不讀。這裏我要求學生們利用早讀時間、閱讀課時間、作業後的一部分時間來讀書。三要定量。根據自己的閱讀能力，製定一個讀書計劃。保持良好的讀書姿勢，認真做好閱讀記錄。這裏的定量，也就是因人而議，對於學習上較吃力的同學，我要求他們一天隻讀一小段，弄懂所讀的這小段就可以瞭，我想慢慢的，他們通過讀書，將來也會有所作為。其次要運用恰當的閱讀方法。（1）讀思結閤。“學而不思則罔”。閱讀應特彆注意教給學生思考方法，邊讀邊思，把讀的過程變成思維加工的過程，讓學生在閱讀的實踐過程中，在主動積極的思維和情感活動中，加深理解和體驗，有所感悟和思考，受到情感熏陶，獲得思想啓迪，享受閱讀樂趣，增強學生的綜閤能力。（2）讀寫結閤。讀寫結閤是傳統語文教學中的精華。解放學生閱讀的時間和空間，目的就是讓學生實實在在地讀一讀，想一想，問一問，說一說，做一做，寫一寫。把讀寫結閤起來，讓全體學生動起來，使讀和寫逐內化為學生良好的閱讀習慣。（3）抓住重點精讀。在閱讀中抓人物的外貌、神態、語言、動作和心理活動用心去讀；抓精彩重點語段用情去朗讀；抓意境描寫，發揮想像去讀書。

評分☆☆☆☆☆

你可以把一本書讀上一百遍，甚至還可以把它背下來。因此，我的迴答是：是的，我願意讀上一百遍，我願意讀到能背誦的程度。這有什麼關係呢？你不會因為以前見過你的朋友就不願在見到他們瞭吧？你不會因為熟悉傢中的一切就棄傢而去吧？一本你喜愛的書就是一位朋友，也是一處你隨時想去就去的故地。從某中意義上說，它是你自己的東西，因為世界沒有兩個人會用同一種方式讀同一本書。書就像一位循循善誘的老師，書這位好老師，好嚮導，讓我遊覽瞭祖國壯麗的萬水韆山，眾多名勝古跡，也讓我在數學的王國裏認識瞭新朋友。是她帶我領略瞭風景如畫的《桂林山水》，又到瞭氣勢非凡的《長城》

評分☆☆☆☆☆

正宗武林秘籍。。 好得很。

評分☆☆☆☆☆

很好，不錯哦、、、

評分☆☆☆☆☆

輕輕地，初戀來瞭。

評分☆☆☆☆☆

“辮子。”鼓足勇氣，我終於叫瞭你的名字，我看到你顯示已一怔，終於，臉上露齣笑容。

評分☆☆☆☆☆

一，還原一個真實的太極拳。