3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子/白金女人系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

汉竹 著，汉竹 编

图书标签:

• 瘦脸
• 瘦腿
• 瘦肚子
• 塑形
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 白金女人
• 快速减肥

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787534599026

商品编码：1027212756

开本：12

出版时间：2012-10-01

基本信息

• 商品名称：3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子/白金女人系列
• 作者：汉竹
• 定价：35
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787534599026

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-10-01
• 印刷时间：2012-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：155
• 字数：100千字

编辑推荐语

《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子/白金女人系列》编著者汉竹。 本书的巧妙之处就在于用独特的见解给你指点减肥迷津，让你轻松开启专属于自己的减肥密码，随心所欲，想瘦哪儿就瘦哪儿。 当身体变得*加健康美丽时，心灵也会随之充满阳光与活力。愿本书陪你快速享“瘦”每**，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造**好身材!

目录

瘦身减肥的13个误区
误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利
误区2：一日三餐只吃苹果
误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
误区4：吃辛辣食物可瘦身
误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区6：不吃早餐就能瘦身
误区7：吃减肥药，喝减肥茶
误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上**
误区9：大强度运动能快速瘦身
误区10：流汗越多瘦得越快
误区11：减肚腩只需腹肌运动
误区12：熬夜就能瘦一圈
误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿
不同的脸型，不同的瘦脸方法
测测自己的脸部比例
你属于哪种脸型
脂肪型脸
箍条发带，瘦脸又美颈
洗脸水中加点醋
DlY大蒜瘦脸面膜
神奇的胶带瘦脸法
巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”
精油+按摩，*放松的瘦脸法
经常咬牙，小动作解决大问题
轻拍脸部，塑造柔美线条
拉伸颊部，告别松弛
左右移动下颌骨
双手捧脸轻搓两腮
撇嘴斜眼做鬼脸
吹吹口哨来瘦脸
瘦脸就说“啊咿鸣耶喔”
肌肉型脸
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食坚果巧瘦脸
不背过重的单肩背包
梨+酸奶，“敷”出精致小俏脸
不可思议的闻“香”瘦脸术
一高温沐浴法，轻松塑小颜
精致小脸“揉”出来
有氧按摩，蜕变小“V”脸
水肿型脸
夜间照咀避免过度光亮
良好生活习惯让脸越来越小
可可，晨起的**杯饮品
冷热水交替洗脸
碳酸洁面，肌肤的有氧排水操
多吃含钾高的食物
面部瑜伽，排毒消肿速瘦脸
绿茶化妆棉敷脸
巧用豌豆告别“包子脸”
盐水敷眼，减轻眼部浮肿
给双眸享用“黄瓜卷”
穴点按摩，紧急回归小脸蛋
像兔子那样俯首翘臀
用冰块快速消肿
大脸庞
摩擦双耳，改善脸部轮廓
既瘦身又瘦脸的小秘方
像猫那样弓弓背
嘬着嘴唇张开嘴
双手拉出宽额头
改变妆容，立现巴掌脸
用黑咖啡按摩脸部
伸长人中压颧骨
长久揉搓显奇效
高颧骨也能按下去
反复推拿，击退大饼脸
让脸部左右对称的魔法
做做小脸操，国字脸不用削
张嘴就能瘦的塑脸瑜伽
刮痧，瘦脸新偏方
按摩三部曲，小脸*当道
消除双下巴
仰头赶走双下巴
3分钟清瘦下巴小体操
雕琢鲜明的下巴曲线
口腔SPA，零成本消除双下巴
拍打按摩法，打造尖尖下颌
上提下按消除耳下赘肉
前后左右动动头
像天鹅那样伸伸颈
对突下颔的矫正
蛋清+蜂蜜，一招见效
学学眼镜蛇抬仰上身
快速瘦小腿
打造笔直的双腿
平坦小腹瘦出来
轻松瘦腰
丰胸美胸
瘦手臂
打造翘臀
肩背部*骨感
*有效的饮食方法
**瘦身蔬果和茶饮
附录
减肥无厘头10招：信不信由你

精选美容塑形宝典：焕发你的自信光彩 一、 雕塑完美身形：从零基础到进阶的全身塑形指南 核心理念： 本书倡导科学、健康、可持续的塑形理念，摒弃极端节食和过度运动的误区，提供一套全面、易于执行的身体雕塑方案。我们相信，真正的美丽源于内在的健康与匀称。 第一部分：深度解析身体构成与肥胖成因 1. 脂肪的种类与代谢原理： 详细解析皮下脂肪、内脏脂肪的区别，以及它们在人体内的储存和消耗机制。深入探讨影响脂肪代谢的激素因素，如胰岛素、皮质醇和甲状腺激素的作用。 2. 水肿与虚胖的辨析： 区分真正的脂肪堆积和因水分滞留造成的虚胖现象。识别水肿的常见原因（如久坐、高盐饮食、内分泌失调）及其对应的初步改善策略。 3. 体态对视觉效果的影响： 强调不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）如何使人看起来更臃肿。提供基础的体态自测方法，为后续的矫正训练打下基础。 第二部分：针对性局部塑形技术详解 本书将塑形分解为身体各个关键区域，提供详尽的训练和生活习惯调整建议。 A. 上半身线条优化：肩颈与手臂 告别“拜拜肉”： 针对肱三头肌的专项训练，结合高强度间歇训练（HIIT）片段，实现高效燃脂。 肩部立体感塑造： 侧重于三角肌中束和后束的训练，旨在打造清晰的肩线，改善溜肩问题。提供无器械和基础器械两种训练路径选择。 颈部线条拉伸与强化： 针对长期低头族和肩颈紧张人群，设计了一套舒缓瑜伽拉伸动作，配合深层肌肉激活练习，有效消除斜方肌紧张带来的颈部视觉压迫感。 B. 核心力量与腰腹部塑形 深层核心激活： 强调“腹横肌”的训练，而非单纯的卷腹。介绍布拉士（Plank）的正确进阶变化，以及腹式呼吸法在日常中的应用。 腰部线条雕塑： 针对性地处理侧腰赘肉和“游泳圈”。特别讲解如何通过脊柱的旋转和侧向运动，安全地收紧腰部两侧，避免过度侧弯导致肌肉代偿。 腹部脂肪的终极攻克： 结合营养学知识，阐述如何通过控制血糖波动来减少腹部脂肪堆积。 C. 下半身比例重塑：腿部与臀部 大腿内侧和外侧的精修： 详细区分股内侧肌（VMO）和股外侧肌的训练重点。针对久坐导致的臀部失忆和腿部内旋问题，设计开胯和外旋肌群激活动作。 小腿形态管理： 区分肌肉型小腿和水肿型小腿的改善方法。提供针对性的拉伸放松程序，以及如何通过控制动作速度来避免小腿过度增粗。 提臀与美化臀型： 集中训练臀大肌、臀中肌和臀小肌。提供多种深蹲、硬拉的变式，强调臀部发力感，旨在打造圆润、上翘的“蜜桃臀”。 二、 饮食策略与营养干预：塑形成功的基石 本书的饮食部分拒绝“节食”，推崇“吃对食物”和“优化身体环境”。 1. 宏量营养素的黄金配比： 根据不同体质和运动强度，提供个性化的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入建议。重点讲解优质碳水化合物的选择，避免“谈糖色变”。 2. 餐次与时间管理： 探讨“定时进食”与“轻断食”的适用性。分析运动前后的营养补充窗口期，确保训练效果最大化。 3. 内环境调理食谱： 针对现代人常见的消化不良、肠道菌群失衡等问题，提供富含膳食纤维和益生元的“清肠排湿”食谱方案。强调饮水质量和饮水量的重要性。 4. 塑形期常见误区辟谣： 揭穿市面上流行的排毒果汁、代餐奶昔等产品的局限性，教你识别真正有效的食品成分。 三、 塑形进阶与长期维持：构建不易反弹的体质 1. 运动模式的周期化安排： 介绍如何根据身体反应调整训练强度和内容，避免平台期。提供“燃脂期”、“增肌塑形期”和“维持期”的训练计划模板。 2. 压力管理与睡眠优化： 深入探讨压力荷尔蒙（皮质醇）对脂肪堆积的影响。提供睡前放松技巧和冥想练习，帮助读者通过优质睡眠促进身体修复和荷尔蒙平衡。 3. 运动后的放松与恢复： 详细介绍泡沫轴使用技巧，针对性地放松训练过度的肌群，预防运动损伤，加速乳酸代谢。 本书力求成为一本实用、科学、可操作的个人塑形手册，帮助每一位读者建立对自身身体的掌控力，最终实现持久、健康的美丽蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》实在是太吸引人了，尤其是对于像我这样每天都被生活琐事缠身，但又渴望拥有更好身材的人来说。我一直都在寻找一种能够真正高效、并且容易坚持的瘦身方法。我最怕的就是那些需要花费大量时间和精力，但效果却不尽如人意的“长线”计划。所以我对“3分钟”这个概念充满了好奇，它到底是如何在如此短暂的时间内做到如此显著的效果的呢？我希望这本书能揭示其中的奥秘，提供一些真正有效、并且易于操作的训练技巧。我期望的内容是，它能提供一些针对性的、能够快速改善面部轮廓、腿部线条以及腹部赘肉的练习。我希望这些练习不复杂，不需要特殊的场地或器械，可以在任何地方随时随地进行。而且，我更希望它能提供一些关于如何利用碎片化时间来达到最佳瘦身效果的建议。如果这本书能够帮助我轻松地融入健身到我的日常生活中，让我感觉到瘦身不再是负担，而是一种享受，那将是最好的结果。我期待它能带来一种全新的瘦身理念，让我重新燃起对身材管理的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我被这本书的标题《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》深深地吸引了，但同时我也抱有一丝怀疑。在如今这个信息爆炸的时代，各种减肥产品和方法层出不穷，很多都夸大其词，效果寥寥。所以我对“3分钟”这个概念，更倾向于理解为一种高效、便捷的训练模式，而不是魔法。我非常好奇这本书会是如何具体地诠释“3分钟”的。它是否会提供一些非常精炼、但效果显著的动作？是否会有一些针对性的训练计划，可以在短时间内激活身体的代谢？我希望这本书能提供一些实际可行的方案，而不是一些难以理解的理论。我更看重的是它能否让我这样的忙碌人群，在有限的时间内，找到适合自己的锻炼方式。我希望这本书的内容是具有科学性的，能够解释为什么这些“3分钟”的训练会有效，最好能有一些相关的生理学或者运动学的原理作为支撑。如果这本书能够提供一些循序渐进的指导，从基础的动作开始，逐渐进阶，那就更好了。我期待它能让我感受到运动的乐趣，并且看到切实的改变，而不是抱着期望又失望。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择购买《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子/白金女人系列》，主要是因为我对“白金女人”这个概念有着浓厚的兴趣。我认为，“白金女人”代表着一种成熟、优雅、有智慧，并且对生活品质有追求的女性形象。身材的线条感和健康的状态，无疑是构成这种形象的重要部分。这本书的副标题“3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子”，虽然听起来有些“快餐式”，但我认为它更可能是一种高效的运动方法论的概括。我期待这本书能够提供一套系统性的、能够融入日常生活的健身指导。我希望它不仅仅是教授一些简单的动作，更重要的是能够帮助我理解身体的运作机制，从而更科学地进行塑形。我希望书中能够包含一些关于如何调整生活方式、改善体态的建议，以及如何通过合理的饮食来辅助健身。我更希望它能传递一种积极的健康理念，让我不仅仅是为了“瘦”而运动，而是为了成为一个更健康、更有活力的“白金女人”。我期待这本书能够提供一些关于如何培养自律性、如何保持长期健身习惯的指导，让我能够在这个过程中不断成长，最终实现内外兼修的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题瞬间就抓住了我的眼球，"3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子"——这简直是所有渴望快速改善身材的人的梦想啊！我是一名全职妈妈，每天忙得团团转，根本没有时间去健身房或者做那些耗时费力的减肥操。看到这个标题，我简直看到了救星。虽然我明白“3分钟”可能是一种宣传手法，但它传递出的高效和便捷对我来说至关重要。我特别好奇它到底是如何做到如此快速的见效的。是采用了什么特殊的运动技巧？还是有什么奇妙的饮食搭配？我希望这本书能提供一套简单易学、不需要大量器械、并且能在短时间内看到效果的方法。要知道，产后身材的恢复是我一直以来的一个心结，特别是腹部和腿部，总是感觉松弛无力。如果这本书真的能帮我实现“3分钟”的蜕变，那简直是太棒了！我最担心的就是那些“假广告”一样的产品，只说不做，或者效果微乎其微。我希望这本书的内容是实在的，有科学依据的，并且是可以切实执行的。我还在期待它能给我带来一些惊喜，比如一些居家就可以完成的运动，或者一些可以融入日常生活的瘦身小贴士。毕竟，真正的改变往往来自于点滴的积累，而“3分钟”的说法，让我看到了“点滴”的巨大潜力。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书完全是因为它属于“白金女人系列”。这个系列的书名就带着一种自信、独立、并且追求卓越的女性气质，这让我非常有归属感。我一直认为，真正的“白金女人”不仅仅是外表的精致，更重要的是内在的修炼和自我提升。而身材管理，无疑是这种自信和独立的重要体现。这本书的副标题“3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子”虽然听起来很吸引人，但我更看重的是它是否能帮助我成为一个更健康、更有活力的“白金女人”。我期待的内容是，它不仅仅是教我如何“瘦”，更重要的是如何“健康地瘦”，如何通过科学的方法来塑造体型，从而提升整体气质。我希望这本书能够传递一种积极的生活态度，教我在快节奏的生活中依然能够照顾好自己，保持良好的身心状态。也许它会包含一些关于饮食的建议，但更希望能强调运动和生活习惯的结合。我希望能从中学习到如何有效地利用零碎的时间来提升自己，如何在繁忙的工作和生活中找到平衡点，并且在这个过程中，让自己的身心都得到滋养。我特别期待它能给我一些关于如何建立长期健康生活习惯的指导，而不是仅仅提供一些短期的“速效”方法。