女孩一定要知道的.抢救肩颈臂曲线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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I'mREAD编辑部 著

图书标签:

• 女性健康
• 肩颈疼痛
• 手臂塑形
• 体态改善
• 办公室族
• 健康生活
• 运动康复
• 颈椎病
• 肩周炎
• 姿势矫正

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533541514

商品编码：1027688526

出版时间：2012-12-01

作  者:I'm READ编辑部 著作 定  价:25 出 版 社:福建科学技术出版社 出版日期:2012年12月01日 页  数:143 装  帧:平装 ISBN:9787533541514 对于曲线管理，不仅要及早开始，更应该兼顾健康及执行力度！针对*难隐身的肥胖问题，《女孩一定要知道的:抢救肩颈臂曲线》将教你从“做对运动、穿对衣服、吃对食物”三方面着手，每天早晚只要各拨出5分钟伸展一下筋骨，不仅可以多方面遏止曲线随着地心引力“暴走”，还能顺便改善困扰已久的肩颈疼痛以及鼠标手等问题，让你从此甩开遮遮掩掩的人“身”！  ●1 检查颈、肩、臂 06
●2 美丽好“颈”色 14
●3 打造美人肩 52
●4 纤臂美肘 84
●5 吃出美丽窈窕曲线 110 

内容简介

先对肩部、颈部、臂部曲线进行检查，找出影响美观的关键点，然后针对肩、颈、臂问题提供简单的伸展操与正确的按摩指导，向读者详尽地展示如何拥有完美曲线。此外《女孩一定要知道的:抢救肩颈臂曲线》还介绍了如何以服饰搭配穿来修饰曲线，以及使用保养品来滋润肌肤及饮食调养方法，让读者轻松打造出嫩白、完美的身体曲线！

《雕塑时光：现代都市人的筋膜重塑与身心平衡指南》 内容简介 在快节奏的现代生活中，我们的身体常常被无形的压力和习惯性的姿势所束缚，尤其是在肩颈和手臂区域，僵硬与酸痛成为常态。这本《雕塑时光：现代都市人的筋膜重塑与身心平衡指南》，并非专注于特定的“抢救”或“美化”某个部位的单一课程，而是提供一套全面、深入且科学的身体感知与结构重塑方案。它着眼于人体的整体系统——筋膜网络，帮助读者从根本上理解并改善身体的运作模式，实现持久的舒适与活力。 本书的哲学建立在一个核心认识之上：我们的身体是一个相互连接的整体，局部的疼痛往往是整体失衡的外在表现。因此，我们不孤立地看待肩颈臂，而是将其视为呼吸系统、核心稳定性和情绪张力共同作用的区域。 第一部分：身体的无形架构——深入理解筋膜系统 本书的第一部分将带领读者探索身体的“隐形建筑师”——筋膜。这不是一本枯燥的解剖学教材，而是结合了生物力学原理的实用解析。 筋膜的真实面貌： 彻底揭示筋膜如何超越肌肉，构成从头顶到脚底的连续性网络。我们将详细讲解表层筋膜、深层筋膜以及内脏筋膜的结构功能，阐明它们如何影响身体的张力传递和姿态维持。 现代生活的“筋膜陷阱”： 剖析久坐、低头看手机、反复的电脑操作等日常行为如何在不知不觉中使筋膜变得粘连、干燥和僵硬。我们将探讨这种“筋膜失衡”如何导致活动受限，并影响到呼吸的深度和内脏的健康。 情绪与张力的具象化： 深入探讨心理压力和情绪如何直接地在筋膜组织中形成“张力记忆”。例如，焦虑如何固化在胸腔和肩胛骨周围，使人无法完全打开胸怀，并从生理层面上解释“心累”的感觉是如何转化为身体的沉重感。 第二部分：重建核心支撑——从内到外的姿态工程学 本书强调，优美的身体线条和无痛的活动能力，源于稳固而灵活的核心支撑结构，而非单纯依靠表层肌肉的收缩。 呼吸的复兴： 将呼吸视为身体最基础的稳定机制。我们将教授“横膈膜主导的深层呼吸法”，这不仅是简单的吸气呼气练习，更是激活核心稳定肌群、释放胸椎僵硬的关键技术。错误的浅层呼吸模式如何加剧肩部负担，将在此得到详尽的论证。 中立脊柱的科学定位： 摒弃僵硬的“挺胸收腹”，转而追求动态的“中立脊柱”。通过一系列地面和站立练习，读者将学习如何感知自身的骨骼对齐点，理解骨盆、胸廓和头部之间的力学关系，从而在不费力的情况下保持良好的姿态。 身体的连通性训练： 探讨如何通过激活下肢的稳定性和足弓的感知力，来远端地影响上肢的自由度。我们将介绍“远端联动”的概念，展示如何通过稳定脚踝和髋关节，自然地解放被过度代偿的肩部和颈部。 第三部分：精细化身体感知与自我调理工具箱 本部分是实践操作的核心，旨在赋能读者，使其成为自己身体的“首席工程师”。这些方法不依赖昂贵的器械，强调的是对身体细微感觉的捕捉和释放。 筋膜释放的精微触碰： 提供一系列温和而高效的自我筋膜放松技术。重点不在于“滚压”或“按压”到疼痛的极限，而是学习如何通过持续而轻柔的压力，引导组织自然地松弛和回缩。我们将详细分解对胸小肌、斜角肌群、肩袖肌群外侧以及上背部肌腱的温和处理方法。 动态拉伸的“粘滞点”突破： 区分静态拉伸与动态拉伸的适用场景。书中将介绍如何识别和处理运动范围内的“粘滞点”（Catch Points），即筋膜组织发生粘连或张力过大的位置，并通过特定的微小动作来“扫清”这些障碍，而非暴力拉伸。 工作环境的人体工学重塑： 针对现代办公族群，提供一套完整的“环境优化流程”。这包括屏幕高度、座椅支撑、键盘输入角度的科学调整，以及如何在工作间隙进行“微休息运动”，即在不打断工作流程的情况下，完成对关键区域的张力释放。 第四部分：将平衡融入生活——身心整合的实践艺术 最终，本书的目标是将这些技巧融入日常，使身体的舒适成为一种自然状态，而非需要刻意维护的任务。 睡眠质量与身体修复： 探讨理想的睡眠姿势如何最大化筋膜的夜间修复过程。介绍如何利用枕头和垫子来支撑身体的自然曲线，避免长时间处于对身体组织造成压力的睡眠体位。 运动选择的智慧： 指导读者如何根据自身的筋膜状态，选择最有利于身体长期健康的运动。分析游泳、瑜伽、普拉提、力量训练等运动对筋膜系统的不同影响，帮助读者构建一个“保护性”而非“消耗性”的运动计划。 觉察的日常化： 提倡一种“持续觉察”的生活方式。通过一系列的“身体扫描”练习，培养读者在感到不适的前兆阶段就能捕捉到身体发出的信号，并立即进行微小的调整，从而避免小问题演变成慢性僵硬。 《雕塑时光》是一份为寻求持久身心健康的人准备的深度指南。它不承诺一蹴而就的改变，而是邀请读者踏上一段理解、尊重并温柔重塑自身结构的美妙旅程。通过学习如何与自己的筋膜对话，读者将发现身体的潜能远超想象，最终达到一种内在稳定与外在舒展的和谐状态。

评分☆☆☆☆☆

最近越来越意识到，身体的保养不仅仅是为了好看，更是为了健康长寿。我注意到身边很多女性朋友，尤其是随着年龄的增长，肩颈的状况越来越让人担忧，经常会听到她们抱怨脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至连抬起手臂都觉得吃力。这不仅影响了她们的日常生活，更重要的是，长期的不适会让人身心俱疲。这本书的名字“女孩一定要知道.抢救肩颈臂曲线”非常直接地指出了问题所在，并且给出了解决方案的承诺，这让我充满了期待。我希望这本书能够像一位贴心的朋友，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解肩颈和手臂健康的重要性，并且提供一系列切实可行的方法。我特别想知道，书中会不会包含一些关于穴位按摩的指导，或者是一些能够改善血液循环、缓解肌肉紧张的运动。如果能够附带一些真人示范的图片或者视频链接，那就更好了，这样我可以更准确地模仿动作，避免因为姿势不当而造成二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我简直惊喜极了！作为一个朝九晚五的上班族，肩颈酸痛简直就是我的“老朋友”了。每天面对电脑，感觉脖子越来越僵硬，肩膀也总是耸着，整个人都透着一股子疲惫劲儿。之前也试过一些网上找的拉伸动作，但总感觉不得法，效果也不明显。这本书的名字一下子就戳中了我的痛点——“抢救肩颈臂曲线”，听起来就很有针对性，而且“女孩一定要知道”这几个字，更是让我觉得，这不仅仅是关于缓解疼痛，更关乎我们女性的美丽和自信！我特别期待里面能有那种一看就懂、跟着做就能见效的图文讲解，最好是那种能够在家轻松完成的，不用去专门的健身房或者找专业的理疗师。我真心希望这本书能给我带来一些全新的方法和思路，让我摆脱肩颈疼痛的困扰，找回那个体态轻盈、线条优美的自己。我还在想，会不会有一些关于日常习惯的调整建议，比如坐姿、睡姿什么的，因为我知道很多问题都是日积月累造成的，如果能从根源上解决，那就太棒了！

评分☆☆☆☆☆

最近真的特别关注身体健康方面的书籍，尤其是关于女性身体的护理，感觉这个年纪，身体的保养已经到了刻不容缓的地步。市面上这类书不少，但真正能打动我的、让人觉得有实践价值的却不多。我翻看了不少关于身体塑形和健康管理的资料，发现肩颈和手臂的线条对于整体仪态真的太重要了。一个优美的肩颈线条，能够瞬间提升一个人的气质；而紧致的手臂，也让我们在穿衣服的时候更加自信。我之前有个朋友，就是因为长期伏案工作，肩颈非常不好，不仅影响了她的工作状态，连带着整个人看起来都显得没精神。所以，我非常期待这本书能提供一些科学、有效的方法，帮助我们改善肩颈和手臂的形态，让它们看起来更年轻、更有活力。我特别想知道，书中会不会介绍一些能够疏通经络、促进血液循环的动作，因为我知道很多僵硬和不适都与气血不通有关。另外，如果能有一些针对不同人群（比如久坐族、经常需要搬重物的人）的定制化建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体健康和美丽有着高度关注的女性，我一直在寻找能够系统性地解决身体问题的方案。我曾经购买过不少关于形体塑造和健康管理的书籍，但很多都过于理论化，或者提供的练习动作过于复杂，难以坚持。这本书的名字《女孩一定要知道.抢救肩颈臂曲线》立刻引起了我的注意，因为它直接点出了女性普遍面临的困扰，并且承诺了“抢救”的方案。我非常期待这本书能够提供一套科学、实用且易于操作的练习方法，能够帮助我改善肩颈的僵硬和酸痛，同时还能塑造出更加优美的肩颈和手臂线条。我特别想知道，书中会不会介绍一些关于身体力学和生物力学的知识，帮助我们理解肩颈问题的成因，并且从根本上解决问题。如果书中还能包含一些关于饮食调整、生活习惯改善的建议，那就更全面了。总而言之，我希望这本书能够成为我改善肩颈健康、提升身体曲线的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有一定追求的人，我一直觉得身体健康和外在的美丽是相辅相成的。我常常会留意那些细节之处，比如一个人的肩颈线条是否流畅，手臂是否紧实，这些都能够反映出一个人的生活状态和自我关怀程度。我曾经尝试过一些关于瑜伽或者普拉提的课程，对于身体的塑形和调理确实有一些帮助，但总感觉肩颈和手臂这几个部位，总是“顽固”地不那么理想。所以，当看到这本书的名字时，我立刻就被吸引了。我非常好奇书中会提供哪些“抢救”的方法，是传统的按摩手法，还是现代的运动科学，抑或是两者兼而有之？我期待这本书能带给我一些耳目一新的理论和实践，能够让我在家就能轻松学会，并且能够长期坚持下去。如果里面能有一些关于如何“塑造”肩颈臂曲线的技巧，比如如何让脖子看起来更修长，肩膀更显平直，手臂线条更优美，那我就觉得这本书的价值真的太大了，完全符合我对于“美丽”和“健康”的期待。