专注力：化繁为简的惊人力量（原书第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 于尔根·沃尔夫（JurgenWolff）著朱 著

图书标签:

• 专注力
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理学
• 工作效率
• 学习方法
• 深度工作
• 精力管理
• 简化生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111420415

商品编码：1031177810

出版时间：2013-05-01

作  者:(英)于尔根·沃尔夫 (Jurgen Wolff) 著;朱曼 译 著作 定  价:35 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2013年05月01日 页  数:205 装  帧:平装 ISBN:9787111420415 ●暂无

内容简介

暂无

《专注力：化繁为简的惊人力量》（原书第2版）图书简介 在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代，我们的大脑如同一个永不停歇的收音机，接收着海量的信息，从社交媒体的动态更新到工作邮件的频繁提醒，再到生活中各种突如其来的声音和影像，它们争夺着我们有限的注意力。这种持续的分散让我们难以深入思考，难以高效完成任务，甚至影响了我们的情绪和幸福感。然而，正如这本书所揭示的，专注力并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和训练获得的强大技能。它能够帮助我们穿越信息的迷雾，找到事物本质，将复杂的问题化繁为简，最终释放出惊人的潜能。 本书将带领读者踏上一场关于“专注力”的深度探索之旅。它不是一本教你如何“屏蔽”干扰的枯燥指南，也不是一本告诉你“不可能”的励志鸡汤。相反，它以科学的视角、丰富的案例和实操性的方法，深入浅出地剖析了专注力的运作机制，揭示了干扰的根源，并提供了一系列切实可行、能够融入日常生活的策略，帮助我们重新掌握自己的注意力，提升效率，创造价值，并最终过上更充实、更有意义的生活。 一、 理解专注力：看不见的驱动力 首先，作者将我们带回专注力的本源，探讨它在我们人类发展和认知过程中的核心作用。我们了解到，专注力不仅仅是大脑选择性关注某些信息的能力，它更是我们学习、记忆、解决问题以及做出决策的基础。在原始社会，高度的专注力是生存的关键；在信息时代的今天，它则是我们在知识经济中脱颖而出的利器。 作者会详细阐述不同类型的专注力，例如： 持续性专注力（Sustained Attention）： 在一段时间内保持对某一任务或刺激的注意力，例如长时间阅读一本书或进行一项精密的实验。 选择性专注力（Selective Attention）： 在众多干扰源中，将注意力集中在目标信息上，忽略无关的刺激，如同在嘈杂的派对中能听到与朋友的对话。 分配性专注力（Divided Attention）： 同时处理多项任务，并在它们之间灵活切换注意力，例如边开车边听广播。 理解这些不同的维度，有助于我们更清晰地认识自己在哪些方面可能存在薄弱环节，并为后续的训练提供方向。 二、 探寻干扰的根源：为何我们如此容易分心？ 在这本书中，我们不会简单地指责外部环境的“罪过”，而是深入挖掘导致我们分心的内在和外在原因。作者会分析： 生理性因素： 睡眠不足、疲劳、饮食不当、缺乏运动等如何直接影响我们的认知能力和专注力。 心理性因素： 焦虑、压力、内心的担忧、思维的游离（mind-wandering）以及缺乏明确目标等，如何让我们的思绪飘忽不定。 技术性因素： 智能手机、社交媒体、电子邮件通知等数字产品设计如何利用人性弱点，不断吸引和劫持我们的注意力。作者会探讨“通知经济”和“注意力黑洞”的运作模式。 环境性因素： 办公室的噪音、家中的杂乱、不合理的工作空间等物理环境如何成为潜在的干扰源。 通过了解这些干扰的根源，我们能够更具策略性地应对它们，而不是被动地承受。 三、 重塑专注力：化繁为简的实操策略 本书的核心价值在于其提供的丰富的、经过验证的实操性方法。作者不会提供一套“万能药”，而是鼓励读者根据自身情况，选择和组合最适合自己的策略，逐步构建起强大的专注力。这些策略涵盖了从个人习惯的调整到工作流程的优化，从心态的转变到工具的使用： 认识并管理你的“注意力预算”： 就像金钱一样，我们的注意力也是有限的。作者会教你如何评估自己每天可用的“注意力资源”，并将其投入到最重要的事情上。 主动拥抱“单任务模式”： 尽管多任务处理看起来高效，但研究表明，它会显著降低效率和工作质量。本书将鼓励读者刻意练习一次只做一件事，并提供打破多任务习惯的方法。 创造“专注力缓冲区”： 作者会指导读者如何识别和规划不受打扰的时间段，例如“深度工作时间”，并提供抵御中断的策略。 培养“专注力肌肉”： 就像锻炼身体一样，专注力也可以通过训练得到增强。本书将介绍一系列“专注力锻炼”，例如冥想、正念练习、专注力游戏等，帮助读者提高长时间保持注意力的能力。 优化你的数字生活： 作者会提供实用的技巧，帮助你管理手机和电脑上的通知，减少不必要的干扰，例如“数字排毒”和“应用程序黑名单”等。 设计你的“专注力环境”： 如何通过整理工作空间、调整光线和声音等物理方式，创造一个有利于专注的环境。 管理你的“注意力能量”： 了解昼夜节律，合理安排任务，在精力最充沛的时段处理需要高度专注的工作。 培养“自我觉察”和“元认知”： 学习观察自己的思维过程，了解自己的注意力模式，并学会主动调整。 四、 专注力的力量：不仅仅是效率的提升 这本书的意义远不止于提升工作效率。作者会进一步阐述，当我们将注意力聚焦于某件事时，会发生什么： 更深入的学习和更强的记忆： 专注能够让我们更有效地吸收新知识，并将其内化为自己的能力。 更富有创意的解决方案： 只有当大脑从碎片化的信息中解放出来，才能进行深度的联想和思考，从而产生突破性的想法。 更少的工作错误和更高的工作质量： 专注能够帮助我们避免疏忽，更细致地处理每一个细节，从而产出更高质量的成果。 更少的压力和更大的幸福感： 当我们能够掌控自己的时间和注意力，不再被各种信息裹挟时，内心的焦虑和压力会大大减轻，取而代之的是一种掌控感和满足感。 更丰富的人际关系： 在与人交往时，全身心的投入和倾听，能够建立更深层次的连接。 五、 持续改进：专注力是一生的旅程 作者强调，专注力并非一蹴而就的技能，它需要长期的练习和持续的调整。本书会鼓励读者将这些策略融入日常生活，并根据自身的变化和挑战，不断地探索和优化自己的专注力体系。它不是一本读完就束之高阁的书，而是一本可以伴随读者一生，不断带来启发和成长的工具书。 结语： 《专注力：化繁为简的惊人力量》（原书第2版）是一本关于如何在这个喧嚣的世界中找回内心宁静、掌控注意力的宝贵指南。它以一种深刻而实际的方式，揭示了专注力作为一种核心竞争力，如何在学习、工作和生活中释放出惊人的潜能。无论你是渴望提升工作效率的职场人士，还是希望在知识海洋中遨游的学生，亦或是希望在生活中寻找到更多意义和掌控感的每一个人，这本书都将为你提供一把通往更高效率、更少干扰、更充实人生的钥匙。它邀请你一同踏上这场化繁为简的旅程，发现专注力背后那股不可思议的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我前段时间刚读完，说实话，当初买它也是被“专注力”这个词吸引，感觉现在生活节奏太快，信息爆炸，很容易分心，所以想找点方法来提升一下。拿到书后，发现它的排版很舒服，字迹也清晰，读起来不会有压迫感。书的整体结构给我一种循序渐进的感觉，没有上来就讲一些特别高深或者难以实践的理论，而是从一些非常基础的、我们日常生活中容易忽略的细节入手。比如，它会讲到如何识别那些偷走我们注意力的“小偷”，以及如何通过调整环境来创造一个更利于专注的空间。我尤其喜欢书中提到的很多小练习，它们都非常具体，而且不需要耗费太多时间和精力，每天花几分钟就能做。读着读着，我发现自己开始有意识地去观察自己的行为模式，比如在工作时，一旦意识到自己开始走神，就会立刻停下来，然后通过书里教的一些小技巧，比如深呼吸或者短暂地离开座位，来重新拉回注意力。虽然不能说立竿见影，但确实感觉到自己的“分心”频率在降低，而且一旦进入工作状态，能持续的时间也比以前长一些。这本书给我最深的感受是，专注力并不是一种天赋，而是一种可以通过刻意练习来获得的技能，而且这种技能的培养，往往是从微小的改变开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本《专注力》简直是为我量身定做的“解药”。最近工作压力大，项目又多，每天像陀螺一样转，感觉脑子像一团乱麻，什么都想做，结果什么都没做好。看到这本书的书名，立刻就有了“救命稻草”的感觉。翻开书，首先就被它那种“化繁为简”的理念打动了。它没有罗列一大堆枯燥的理论，而是用了很多生动的例子，讲我们为什么会分心，以及那些看似不起眼的小习惯是如何一点点瓦解我们的专注力的。我印象特别深刻的是书中关于“决策疲劳”的论述，我之前从来没想过，每天做那么多大大小小的决定，竟然会消耗掉我这么多精力，导致后面做重要事情的时候已经没有力气集中注意力了。书里提出的很多方法都非常实用，比如“时间块”的概念，我尝试着在工作日给自己划分出专门的“深度工作时间”，这段时间里我会关掉所有通知，屏蔽社交媒体，全身心投入到一项任务中。一开始有点不适应，但坚持了一段时间后，发现效率真的提高了很多，而且完成一项任务带来的成就感也更强。这本书给我最大的启发是，专注力不是要去“抗拒”分心，而是要学会“管理”它，并且通过优化自己的生活方式和工作习惯，从根本上减少分心的诱因，让专注力成为一种自然而然的状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《专注力》的时候，我其实是抱着一种试试看的心态。毕竟关于专注力的书市面上也很多，我担心这本书会和其他的“心灵鸡汤”一样，空泛地讲一些大道理，然后就没有然后了。但是，读完之后，我完全颠覆了之前的想法。这本书最大的优点在于它的“接地气”。它不是那种高高在上的专家教导，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来。它深入浅出地分析了现代社会中专注力面临的挑战，从信息过载到社交媒体的诱惑，再到我们内在的各种干扰，都分析得非常透彻。我最欣赏的是书中那种“循序渐进”的引导方式，它不会一下子让你去改变所有习惯，而是从最容易入手的地方开始，一点点建立你的专注力“肌肉”。比如，它会教你如何设定清晰的目标，如何分解复杂的任务，以及如何应对那些让你产生焦虑感的“多任务处理”冲动。我开始尝试书中提到的“单点专注”练习，也就是一次只专注于一件事情，并且不受外界干扰。一开始会觉得有点难，但随着练习的深入，我发现自己能够越来越长时间地保持这种状态，而且在这种状态下，我能更深入地思考问题，也更能找到解决问题的关键。这本书让我明白，专注力不是天赋，而是可以通过科学的方法和持之以恒的练习来培养的，而且它能极大地提升我们的工作效率和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本《专注力》带给我的震撼，远超我最初的预期。我一直觉得自己是个很难集中注意力的人，尤其是在面对复杂或枯燥的任务时，总是忍不住去想别的事情，或者去做一些无关紧要的事情来逃避。这本书的出现，简直像一道曙光，照亮了我困扰已久的“分心”阴影。它没有用复杂的心理学名词来吓唬读者，而是用一种非常易懂、并且充满智慧的方式，揭示了专注力的本质。书中的很多观点都让我耳目一新，比如它强调了“环境”在专注力形成中的重要作用，以及如何通过精心设计工作和生活空间来优化我们的专注力。我尤其喜欢书中关于“内在干扰”的分析，它让我意识到，很多时候，我们之所以分心，并非完全是外部因素造成的，而是源于我们自己内心的想法和情绪。书里提供的应对策略，比如正念练习和情绪调节技巧，都非常有效。我开始尝试在一天中安排一些“无干扰时间”，这段时间里，我只会做一件事情，并且全身心地投入。渐渐地，我发现自己不仅能够更高效地完成任务，而且在工作和学习过程中，也感受到了前所未有的平静和投入。这本书让我深刻地认识到，专注力并非遥不可及，而是可以通过科学的训练和方法，掌握在自己手中的强大武器，它能帮助我们摆脱浮躁，实现更深层次的成就。

评分☆☆☆☆☆

当初被这本书的书名吸引，是因为我感觉自己近年来被各种信息和琐事裹挟，很难真正静下心来做一件事。读完之后，这本书带给我的最大感受是“力量”。它不是那种空洞的说教，而是充满了具体、可操作的方法。书的叙事风格很流畅，没有那种教条式的语气，更像是和一位经验丰富的导师在对话。它会深入剖析导致我们分心的原因，从生理到心理，从外部环境到内在习惯，都分析得鞭辟入里。我印象很深刻的是书中提到的一些关于“大脑休息”的科学原理，让我理解了为什么长时间不间断的工作反而会降低效率。我开始实践书中介绍的“微休息”策略，每工作一段时间就进行短暂的放松，结果发现这种方式反而能帮助我保持更高的专注度。此外，书中对于“目标设定”和“任务分解”的指导也非常清晰，让我能够更有效地规划工作，避免因为任务过于庞大而产生畏难情绪，从而引发分心。这本书让我明白，专注力就像一种技能，可以通过不断地练习和调整来获得提升。它为我提供了一套系统性的解决方案，让我能够更有信心地去面对工作中的挑战，也更能享受沉浸在一项任务中的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

超值，推荐大家去看看

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不错

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不错的书，买来慢慢看

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

好评！

评分☆☆☆☆☆

东西很不错(*?´╰╯`?)?，孩子很喜欢。质量很好，做工精细。

评分☆☆☆☆☆

还没看 大概翻了一下 印刷还可以

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

物流很快、书也全新的、很满意