專注力:化繁為簡的驚人力量(原書第2版)

專注力:化繁為簡的驚人力量(原書第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

[英] 於爾根·沃爾夫(JurgenWolff)著硃 著
圖書標籤:
  • 專注力
  • 時間管理
  • 效率提升
  • 自我提升
  • 心理學
  • 工作效率
  • 學習方法
  • 深度工作
  • 精力管理
  • 簡化生活
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店鋪: 文軒網旗艦店
齣版社: 機械工業齣版社
ISBN:9787111420415
商品編碼:1031177810
齣版時間:2013-05-01

具體描述

作  者:(英)於爾根·沃爾夫 (Jurgen Wolff) 著;硃曼 譯 著作 定  價:35 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2013年05月01日 頁  數:205 裝  幀:平裝 ISBN:9787111420415 暫無

內容簡介

暫無
《專注力:化繁為簡的驚人力量》(原書第2版)圖書簡介 在這個信息爆炸、乾擾無處不在的時代,我們的大腦如同一個永不停歇的收音機,接收著海量的信息,從社交媒體的動態更新到工作郵件的頻繁提醒,再到生活中各種突如其來的聲音和影像,它們爭奪著我們有限的注意力。這種持續的分散讓我們難以深入思考,難以高效完成任務,甚至影響瞭我們的情緒和幸福感。然而,正如這本書所揭示的,專注力並非與生俱來的天賦,而是一種可以通過學習和訓練獲得的強大技能。它能夠幫助我們穿越信息的迷霧,找到事物本質,將復雜的問題化繁為簡,最終釋放齣驚人的潛能。 本書將帶領讀者踏上一場關於“專注力”的深度探索之旅。它不是一本教你如何“屏蔽”乾擾的枯燥指南,也不是一本告訴你“不可能”的勵誌雞湯。相反,它以科學的視角、豐富的案例和實操性的方法,深入淺齣地剖析瞭專注力的運作機製,揭示瞭乾擾的根源,並提供瞭一係列切實可行、能夠融入日常生活的策略,幫助我們重新掌握自己的注意力,提升效率,創造價值,並最終過上更充實、更有意義的生活。 一、 理解專注力:看不見的驅動力 首先,作者將我們帶迴專注力的本源,探討它在我們人類發展和認知過程中的核心作用。我們瞭解到,專注力不僅僅是大腦選擇性關注某些信息的能力,它更是我們學習、記憶、解決問題以及做齣決策的基礎。在原始社會,高度的專注力是生存的關鍵;在信息時代的今天,它則是我們在知識經濟中脫穎而齣的利器。 作者會詳細闡述不同類型的專注力,例如: 持續性專注力(Sustained Attention): 在一段時間內保持對某一任務或刺激的注意力,例如長時間閱讀一本書或進行一項精密的實驗。 選擇性專注力(Selective Attention): 在眾多乾擾源中,將注意力集中在目標信息上,忽略無關的刺激,如同在嘈雜的派對中能聽到與朋友的對話。 分配性專注力(Divided Attention): 同時處理多項任務,並在它們之間靈活切換注意力,例如邊開車邊聽廣播。 理解這些不同的維度,有助於我們更清晰地認識自己在哪些方麵可能存在薄弱環節,並為後續的訓練提供方嚮。 二、 探尋乾擾的根源:為何我們如此容易分心? 在這本書中,我們不會簡單地指責外部環境的“罪過”,而是深入挖掘導緻我們分心的內在和外在原因。作者會分析: 生理性因素: 睡眠不足、疲勞、飲食不當、缺乏運動等如何直接影響我們的認知能力和專注力。 心理性因素: 焦慮、壓力、內心的擔憂、思維的遊離(mind-wandering)以及缺乏明確目標等,如何讓我們的思緒飄忽不定。 技術性因素: 智能手機、社交媒體、電子郵件通知等數字産品設計如何利用人性弱點,不斷吸引和劫持我們的注意力。作者會探討“通知經濟”和“注意力黑洞”的運作模式。 環境性因素: 辦公室的噪音、傢中的雜亂、不閤理的工作空間等物理環境如何成為潛在的乾擾源。 通過瞭解這些乾擾的根源,我們能夠更具策略性地應對它們,而不是被動地承受。 三、 重塑專注力:化繁為簡的實操策略 本書的核心價值在於其提供的豐富的、經過驗證的實操性方法。作者不會提供一套“萬能藥”,而是鼓勵讀者根據自身情況,選擇和組閤最適閤自己的策略,逐步構建起強大的專注力。這些策略涵蓋瞭從個人習慣的調整到工作流程的優化,從心態的轉變到工具的使用: 認識並管理你的“注意力預算”: 就像金錢一樣,我們的注意力也是有限的。作者會教你如何評估自己每天可用的“注意力資源”,並將其投入到最重要的事情上。 主動擁抱“單任務模式”: 盡管多任務處理看起來高效,但研究錶明,它會顯著降低效率和工作質量。本書將鼓勵讀者刻意練習一次隻做一件事,並提供打破多任務習慣的方法。 創造“專注力緩衝區”: 作者會指導讀者如何識彆和規劃不受打擾的時間段,例如“深度工作時間”,並提供抵禦中斷的策略。 培養“專注力肌肉”: 就像鍛煉身體一樣,專注力也可以通過訓練得到增強。本書將介紹一係列“專注力鍛煉”,例如冥想、正念練習、專注力遊戲等,幫助讀者提高長時間保持注意力的能力。 優化你的數字生活: 作者會提供實用的技巧,幫助你管理手機和電腦上的通知,減少不必要的乾擾,例如“數字排毒”和“應用程序黑名單”等。 設計你的“專注力環境”: 如何通過整理工作空間、調整光綫和聲音等物理方式,創造一個有利於專注的環境。 管理你的“注意力能量”: 瞭解晝夜節律,閤理安排任務,在精力最充沛的時段處理需要高度專注的工作。 培養“自我覺察”和“元認知”: 學習觀察自己的思維過程,瞭解自己的注意力模式,並學會主動調整。 四、 專注力的力量:不僅僅是效率的提升 這本書的意義遠不止於提升工作效率。作者會進一步闡述,當我們將注意力聚焦於某件事時,會發生什麼: 更深入的學習和更強的記憶: 專注能夠讓我們更有效地吸收新知識,並將其內化為自己的能力。 更富有創意的解決方案: 隻有當大腦從碎片化的信息中解放齣來,纔能進行深度的聯想和思考,從而産生突破性的想法。 更少的工作錯誤和更高的工作質量: 專注能夠幫助我們避免疏忽,更細緻地處理每一個細節,從而産齣更高質量的成果。 更少的壓力和更大的幸福感: 當我們能夠掌控自己的時間和注意力,不再被各種信息裹挾時,內心的焦慮和壓力會大大減輕,取而代之的是一種掌控感和滿足感。 更豐富的人際關係: 在與人交往時,全身心的投入和傾聽,能夠建立更深層次的連接。 五、 持續改進:專注力是一生的旅程 作者強調,專注力並非一蹴而就的技能,它需要長期的練習和持續的調整。本書會鼓勵讀者將這些策略融入日常生活,並根據自身的變化和挑戰,不斷地探索和優化自己的專注力體係。它不是一本讀完就束之高閣的書,而是一本可以伴隨讀者一生,不斷帶來啓發和成長的工具書。 結語: 《專注力:化繁為簡的驚人力量》(原書第2版)是一本關於如何在這個喧囂的世界中找迴內心寜靜、掌控注意力的寶貴指南。它以一種深刻而實際的方式,揭示瞭專注力作為一種核心競爭力,如何在學習、工作和生活中釋放齣驚人的潛能。無論你是渴望提升工作效率的職場人士,還是希望在知識海洋中遨遊的學生,亦或是希望在生活中尋找到更多意義和掌控感的每一個人,這本書都將為你提供一把通往更高效率、更少乾擾、更充實人生的鑰匙。它邀請你一同踏上這場化繁為簡的旅程,發現專注力背後那股不可思議的力量。

用戶評價

評分

這本《專注力》帶給我的震撼,遠超我最初的預期。我一直覺得自己是個很難集中注意力的人,尤其是在麵對復雜或枯燥的任務時,總是忍不住去想彆的事情,或者去做一些無關緊要的事情來逃避。這本書的齣現,簡直像一道曙光,照亮瞭我睏擾已久的“分心”陰影。它沒有用復雜的心理學名詞來嚇唬讀者,而是用一種非常易懂、並且充滿智慧的方式,揭示瞭專注力的本質。書中的很多觀點都讓我耳目一新,比如它強調瞭“環境”在專注力形成中的重要作用,以及如何通過精心設計工作和生活空間來優化我們的專注力。我尤其喜歡書中關於“內在乾擾”的分析,它讓我意識到,很多時候,我們之所以分心,並非完全是外部因素造成的,而是源於我們自己內心的想法和情緒。書裏提供的應對策略,比如正念練習和情緒調節技巧,都非常有效。我開始嘗試在一天中安排一些“無乾擾時間”,這段時間裏,我隻會做一件事情,並且全身心地投入。漸漸地,我發現自己不僅能夠更高效地完成任務,而且在工作和學習過程中,也感受到瞭前所未有的平靜和投入。這本書讓我深刻地認識到,專注力並非遙不可及,而是可以通過科學的訓練和方法,掌握在自己手中的強大武器,它能幫助我們擺脫浮躁,實現更深層次的成就。

評分

這本書我前段時間剛讀完,說實話,當初買它也是被“專注力”這個詞吸引,感覺現在生活節奏太快,信息爆炸,很容易分心,所以想找點方法來提升一下。拿到書後,發現它的排版很舒服,字跡也清晰,讀起來不會有壓迫感。書的整體結構給我一種循序漸進的感覺,沒有上來就講一些特彆高深或者難以實踐的理論,而是從一些非常基礎的、我們日常生活中容易忽略的細節入手。比如,它會講到如何識彆那些偷走我們注意力的“小偷”,以及如何通過調整環境來創造一個更利於專注的空間。我尤其喜歡書中提到的很多小練習,它們都非常具體,而且不需要耗費太多時間和精力,每天花幾分鍾就能做。讀著讀著,我發現自己開始有意識地去觀察自己的行為模式,比如在工作時,一旦意識到自己開始走神,就會立刻停下來,然後通過書裏教的一些小技巧,比如深呼吸或者短暫地離開座位,來重新拉迴注意力。雖然不能說立竿見影,但確實感覺到自己的“分心”頻率在降低,而且一旦進入工作狀態,能持續的時間也比以前長一些。這本書給我最深的感受是,專注力並不是一種天賦,而是一種可以通過刻意練習來獲得的技能,而且這種技能的培養,往往是從微小的改變開始的。

評分

這本《專注力》簡直是為我量身定做的“解藥”。最近工作壓力大,項目又多,每天像陀螺一樣轉,感覺腦子像一團亂麻,什麼都想做,結果什麼都沒做好。看到這本書的書名,立刻就有瞭“救命稻草”的感覺。翻開書,首先就被它那種“化繁為簡”的理念打動瞭。它沒有羅列一大堆枯燥的理論,而是用瞭很多生動的例子,講我們為什麼會分心,以及那些看似不起眼的小習慣是如何一點點瓦解我們的專注力的。我印象特彆深刻的是書中關於“決策疲勞”的論述,我之前從來沒想過,每天做那麼多大大小小的決定,竟然會消耗掉我這麼多精力,導緻後麵做重要事情的時候已經沒有力氣集中注意力瞭。書裏提齣的很多方法都非常實用,比如“時間塊”的概念,我嘗試著在工作日給自己劃分齣專門的“深度工作時間”,這段時間裏我會關掉所有通知,屏蔽社交媒體,全身心投入到一項任務中。一開始有點不適應,但堅持瞭一段時間後,發現效率真的提高瞭很多,而且完成一項任務帶來的成就感也更強。這本書給我最大的啓發是,專注力不是要去“抗拒”分心,而是要學會“管理”它,並且通過優化自己的生活方式和工作習慣,從根本上減少分心的誘因,讓專注力成為一種自然而然的狀態。

評分

當初被這本書的書名吸引,是因為我感覺自己近年來被各種信息和瑣事裹挾,很難真正靜下心來做一件事。讀完之後,這本書帶給我的最大感受是“力量”。它不是那種空洞的說教,而是充滿瞭具體、可操作的方法。書的敘事風格很流暢,沒有那種教條式的語氣,更像是和一位經驗豐富的導師在對話。它會深入剖析導緻我們分心的原因,從生理到心理,從外部環境到內在習慣,都分析得鞭闢入裏。我印象很深刻的是書中提到的一些關於“大腦休息”的科學原理,讓我理解瞭為什麼長時間不間斷的工作反而會降低效率。我開始實踐書中介紹的“微休息”策略,每工作一段時間就進行短暫的放鬆,結果發現這種方式反而能幫助我保持更高的專注度。此外,書中對於“目標設定”和“任務分解”的指導也非常清晰,讓我能夠更有效地規劃工作,避免因為任務過於龐大而産生畏難情緒,從而引發分心。這本書讓我明白,專注力就像一種技能,可以通過不斷地練習和調整來獲得提升。它為我提供瞭一套係統性的解決方案,讓我能夠更有信心地去麵對工作中的挑戰,也更能享受沉浸在一項任務中的樂趣。

評分

拿到這本《專注力》的時候,我其實是抱著一種試試看的心態。畢竟關於專注力的書市麵上也很多,我擔心這本書會和其他的“心靈雞湯”一樣,空泛地講一些大道理,然後就沒有然後瞭。但是,讀完之後,我完全顛覆瞭之前的想法。這本書最大的優點在於它的“接地氣”。它不是那種高高在上的專傢教導,而是像一個經驗豐富的朋友,娓娓道來。它深入淺齣地分析瞭現代社會中專注力麵臨的挑戰,從信息過載到社交媒體的誘惑,再到我們內在的各種乾擾,都分析得非常透徹。我最欣賞的是書中那種“循序漸進”的引導方式,它不會一下子讓你去改變所有習慣,而是從最容易入手的地方開始,一點點建立你的專注力“肌肉”。比如,它會教你如何設定清晰的目標,如何分解復雜的任務,以及如何應對那些讓你産生焦慮感的“多任務處理”衝動。我開始嘗試書中提到的“單點專注”練習,也就是一次隻專注於一件事情,並且不受外界乾擾。一開始會覺得有點難,但隨著練習的深入,我發現自己能夠越來越長時間地保持這種狀態,而且在這種狀態下,我能更深入地思考問題,也更能找到解決問題的關鍵。這本書讓我明白,專注力不是天賦,而是可以通過科學的方法和持之以恒的練習來培養的,而且它能極大地提升我們的工作效率和生活質量。

評分

還是不錯的書

評分

不錯

評分

作者隻是給瞭我們一種方法,難度係數卻不在範圍內,做起來關鍵看個人。

評分

特價買的,還是京東劃算,送貨快。

評分

不錯的書,買來慢慢看

評分

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評分

老闆發瞭一本舊舊的書給我,有點不開心咯。但內容是好!想改變拖拉的人可以抽時間看看。

評分

不錯的書

評分

看完,感覺收獲一般,服務好。

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