專注力：化繁為簡的驚人力量（原書第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 於爾根·沃爾夫（JurgenWolff）著硃 著

圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理學
• 工作效率
• 學習方法
• 深度工作
• 精力管理
• 簡化生活

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111420415

商品編碼：1031177810

齣版時間：2013-05-01

作  者:(英)於爾根·沃爾夫 (Jurgen Wolff) 著;硃曼 譯 著作 定  價:35 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2013年05月01日 頁  數:205 裝  幀:平裝 ISBN:9787111420415 ●暫無

內容簡介

暫無

《專注力：化繁為簡的驚人力量》（原書第2版）圖書簡介 在這個信息爆炸、乾擾無處不在的時代，我們的大腦如同一個永不停歇的收音機，接收著海量的信息，從社交媒體的動態更新到工作郵件的頻繁提醒，再到生活中各種突如其來的聲音和影像，它們爭奪著我們有限的注意力。這種持續的分散讓我們難以深入思考，難以高效完成任務，甚至影響瞭我們的情緒和幸福感。然而，正如這本書所揭示的，專注力並非與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和訓練獲得的強大技能。它能夠幫助我們穿越信息的迷霧，找到事物本質，將復雜的問題化繁為簡，最終釋放齣驚人的潛能。 本書將帶領讀者踏上一場關於“專注力”的深度探索之旅。它不是一本教你如何“屏蔽”乾擾的枯燥指南，也不是一本告訴你“不可能”的勵誌雞湯。相反，它以科學的視角、豐富的案例和實操性的方法，深入淺齣地剖析瞭專注力的運作機製，揭示瞭乾擾的根源，並提供瞭一係列切實可行、能夠融入日常生活的策略，幫助我們重新掌握自己的注意力，提升效率，創造價值，並最終過上更充實、更有意義的生活。 一、 理解專注力：看不見的驅動力 首先，作者將我們帶迴專注力的本源，探討它在我們人類發展和認知過程中的核心作用。我們瞭解到，專注力不僅僅是大腦選擇性關注某些信息的能力，它更是我們學習、記憶、解決問題以及做齣決策的基礎。在原始社會，高度的專注力是生存的關鍵；在信息時代的今天，它則是我們在知識經濟中脫穎而齣的利器。 作者會詳細闡述不同類型的專注力，例如： 持續性專注力（Sustained Attention）： 在一段時間內保持對某一任務或刺激的注意力，例如長時間閱讀一本書或進行一項精密的實驗。 選擇性專注力（Selective Attention）： 在眾多乾擾源中，將注意力集中在目標信息上，忽略無關的刺激，如同在嘈雜的派對中能聽到與朋友的對話。 分配性專注力（Divided Attention）： 同時處理多項任務，並在它們之間靈活切換注意力，例如邊開車邊聽廣播。 理解這些不同的維度，有助於我們更清晰地認識自己在哪些方麵可能存在薄弱環節，並為後續的訓練提供方嚮。 二、 探尋乾擾的根源：為何我們如此容易分心？ 在這本書中，我們不會簡單地指責外部環境的“罪過”，而是深入挖掘導緻我們分心的內在和外在原因。作者會分析： 生理性因素： 睡眠不足、疲勞、飲食不當、缺乏運動等如何直接影響我們的認知能力和專注力。 心理性因素： 焦慮、壓力、內心的擔憂、思維的遊離（mind-wandering）以及缺乏明確目標等，如何讓我們的思緒飄忽不定。 技術性因素： 智能手機、社交媒體、電子郵件通知等數字産品設計如何利用人性弱點，不斷吸引和劫持我們的注意力。作者會探討“通知經濟”和“注意力黑洞”的運作模式。 環境性因素： 辦公室的噪音、傢中的雜亂、不閤理的工作空間等物理環境如何成為潛在的乾擾源。 通過瞭解這些乾擾的根源，我們能夠更具策略性地應對它們，而不是被動地承受。 三、 重塑專注力：化繁為簡的實操策略 本書的核心價值在於其提供的豐富的、經過驗證的實操性方法。作者不會提供一套“萬能藥”，而是鼓勵讀者根據自身情況，選擇和組閤最適閤自己的策略，逐步構建起強大的專注力。這些策略涵蓋瞭從個人習慣的調整到工作流程的優化，從心態的轉變到工具的使用： 認識並管理你的“注意力預算”： 就像金錢一樣，我們的注意力也是有限的。作者會教你如何評估自己每天可用的“注意力資源”，並將其投入到最重要的事情上。 主動擁抱“單任務模式”： 盡管多任務處理看起來高效，但研究錶明，它會顯著降低效率和工作質量。本書將鼓勵讀者刻意練習一次隻做一件事，並提供打破多任務習慣的方法。 創造“專注力緩衝區”： 作者會指導讀者如何識彆和規劃不受打擾的時間段，例如“深度工作時間”，並提供抵禦中斷的策略。 培養“專注力肌肉”： 就像鍛煉身體一樣，專注力也可以通過訓練得到增強。本書將介紹一係列“專注力鍛煉”，例如冥想、正念練習、專注力遊戲等，幫助讀者提高長時間保持注意力的能力。 優化你的數字生活： 作者會提供實用的技巧，幫助你管理手機和電腦上的通知，減少不必要的乾擾，例如“數字排毒”和“應用程序黑名單”等。 設計你的“專注力環境”： 如何通過整理工作空間、調整光綫和聲音等物理方式，創造一個有利於專注的環境。 管理你的“注意力能量”： 瞭解晝夜節律，閤理安排任務，在精力最充沛的時段處理需要高度專注的工作。 培養“自我覺察”和“元認知”： 學習觀察自己的思維過程，瞭解自己的注意力模式，並學會主動調整。 四、 專注力的力量：不僅僅是效率的提升 這本書的意義遠不止於提升工作效率。作者會進一步闡述，當我們將注意力聚焦於某件事時，會發生什麼： 更深入的學習和更強的記憶： 專注能夠讓我們更有效地吸收新知識，並將其內化為自己的能力。 更富有創意的解決方案： 隻有當大腦從碎片化的信息中解放齣來，纔能進行深度的聯想和思考，從而産生突破性的想法。 更少的工作錯誤和更高的工作質量： 專注能夠幫助我們避免疏忽，更細緻地處理每一個細節，從而産齣更高質量的成果。 更少的壓力和更大的幸福感： 當我們能夠掌控自己的時間和注意力，不再被各種信息裹挾時，內心的焦慮和壓力會大大減輕，取而代之的是一種掌控感和滿足感。 更豐富的人際關係： 在與人交往時，全身心的投入和傾聽，能夠建立更深層次的連接。 五、 持續改進：專注力是一生的旅程 作者強調，專注力並非一蹴而就的技能，它需要長期的練習和持續的調整。本書會鼓勵讀者將這些策略融入日常生活，並根據自身的變化和挑戰，不斷地探索和優化自己的專注力體係。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是一本可以伴隨讀者一生，不斷帶來啓發和成長的工具書。 結語： 《專注力：化繁為簡的驚人力量》（原書第2版）是一本關於如何在這個喧囂的世界中找迴內心寜靜、掌控注意力的寶貴指南。它以一種深刻而實際的方式，揭示瞭專注力作為一種核心競爭力，如何在學習、工作和生活中釋放齣驚人的潛能。無論你是渴望提升工作效率的職場人士，還是希望在知識海洋中遨遊的學生，亦或是希望在生活中尋找到更多意義和掌控感的每一個人，這本書都將為你提供一把通往更高效率、更少乾擾、更充實人生的鑰匙。它邀請你一同踏上這場化繁為簡的旅程，發現專注力背後那股不可思議的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《專注力》帶給我的震撼，遠超我最初的預期。我一直覺得自己是個很難集中注意力的人，尤其是在麵對復雜或枯燥的任務時，總是忍不住去想彆的事情，或者去做一些無關緊要的事情來逃避。這本書的齣現，簡直像一道曙光，照亮瞭我睏擾已久的“分心”陰影。它沒有用復雜的心理學名詞來嚇唬讀者，而是用一種非常易懂、並且充滿智慧的方式，揭示瞭專注力的本質。書中的很多觀點都讓我耳目一新，比如它強調瞭“環境”在專注力形成中的重要作用，以及如何通過精心設計工作和生活空間來優化我們的專注力。我尤其喜歡書中關於“內在乾擾”的分析，它讓我意識到，很多時候，我們之所以分心，並非完全是外部因素造成的，而是源於我們自己內心的想法和情緒。書裏提供的應對策略，比如正念練習和情緒調節技巧，都非常有效。我開始嘗試在一天中安排一些“無乾擾時間”，這段時間裏，我隻會做一件事情，並且全身心地投入。漸漸地，我發現自己不僅能夠更高效地完成任務，而且在工作和學習過程中，也感受到瞭前所未有的平靜和投入。這本書讓我深刻地認識到，專注力並非遙不可及，而是可以通過科學的訓練和方法，掌握在自己手中的強大武器，它能幫助我們擺脫浮躁，實現更深層次的成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書我前段時間剛讀完，說實話，當初買它也是被“專注力”這個詞吸引，感覺現在生活節奏太快，信息爆炸，很容易分心，所以想找點方法來提升一下。拿到書後，發現它的排版很舒服，字跡也清晰，讀起來不會有壓迫感。書的整體結構給我一種循序漸進的感覺，沒有上來就講一些特彆高深或者難以實踐的理論，而是從一些非常基礎的、我們日常生活中容易忽略的細節入手。比如，它會講到如何識彆那些偷走我們注意力的“小偷”，以及如何通過調整環境來創造一個更利於專注的空間。我尤其喜歡書中提到的很多小練習，它們都非常具體，而且不需要耗費太多時間和精力，每天花幾分鍾就能做。讀著讀著，我發現自己開始有意識地去觀察自己的行為模式，比如在工作時，一旦意識到自己開始走神，就會立刻停下來，然後通過書裏教的一些小技巧，比如深呼吸或者短暫地離開座位，來重新拉迴注意力。雖然不能說立竿見影，但確實感覺到自己的“分心”頻率在降低，而且一旦進入工作狀態，能持續的時間也比以前長一些。這本書給我最深的感受是，專注力並不是一種天賦，而是一種可以通過刻意練習來獲得的技能，而且這種技能的培養，往往是從微小的改變開始的。

評分☆☆☆☆☆

這本《專注力》簡直是為我量身定做的“解藥”。最近工作壓力大，項目又多，每天像陀螺一樣轉，感覺腦子像一團亂麻，什麼都想做，結果什麼都沒做好。看到這本書的書名，立刻就有瞭“救命稻草”的感覺。翻開書，首先就被它那種“化繁為簡”的理念打動瞭。它沒有羅列一大堆枯燥的理論，而是用瞭很多生動的例子，講我們為什麼會分心，以及那些看似不起眼的小習慣是如何一點點瓦解我們的專注力的。我印象特彆深刻的是書中關於“決策疲勞”的論述，我之前從來沒想過，每天做那麼多大大小小的決定，竟然會消耗掉我這麼多精力，導緻後麵做重要事情的時候已經沒有力氣集中注意力瞭。書裏提齣的很多方法都非常實用，比如“時間塊”的概念，我嘗試著在工作日給自己劃分齣專門的“深度工作時間”，這段時間裏我會關掉所有通知，屏蔽社交媒體，全身心投入到一項任務中。一開始有點不適應，但堅持瞭一段時間後，發現效率真的提高瞭很多，而且完成一項任務帶來的成就感也更強。這本書給我最大的啓發是，專注力不是要去“抗拒”分心，而是要學會“管理”它，並且通過優化自己的生活方式和工作習慣，從根本上減少分心的誘因，讓專注力成為一種自然而然的狀態。

評分☆☆☆☆☆

當初被這本書的書名吸引，是因為我感覺自己近年來被各種信息和瑣事裹挾，很難真正靜下心來做一件事。讀完之後，這本書帶給我的最大感受是“力量”。它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭具體、可操作的方法。書的敘事風格很流暢，沒有那種教條式的語氣，更像是和一位經驗豐富的導師在對話。它會深入剖析導緻我們分心的原因，從生理到心理，從外部環境到內在習慣，都分析得鞭闢入裏。我印象很深刻的是書中提到的一些關於“大腦休息”的科學原理，讓我理解瞭為什麼長時間不間斷的工作反而會降低效率。我開始實踐書中介紹的“微休息”策略，每工作一段時間就進行短暫的放鬆，結果發現這種方式反而能幫助我保持更高的專注度。此外，書中對於“目標設定”和“任務分解”的指導也非常清晰，讓我能夠更有效地規劃工作，避免因為任務過於龐大而産生畏難情緒，從而引發分心。這本書讓我明白，專注力就像一種技能，可以通過不斷地練習和調整來獲得提升。它為我提供瞭一套係統性的解決方案，讓我能夠更有信心地去麵對工作中的挑戰，也更能享受沉浸在一項任務中的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《專注力》的時候，我其實是抱著一種試試看的心態。畢竟關於專注力的書市麵上也很多，我擔心這本書會和其他的“心靈雞湯”一樣，空泛地講一些大道理，然後就沒有然後瞭。但是，讀完之後，我完全顛覆瞭之前的想法。這本書最大的優點在於它的“接地氣”。它不是那種高高在上的專傢教導，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來。它深入淺齣地分析瞭現代社會中專注力麵臨的挑戰，從信息過載到社交媒體的誘惑，再到我們內在的各種乾擾，都分析得非常透徹。我最欣賞的是書中那種“循序漸進”的引導方式，它不會一下子讓你去改變所有習慣，而是從最容易入手的地方開始，一點點建立你的專注力“肌肉”。比如，它會教你如何設定清晰的目標，如何分解復雜的任務，以及如何應對那些讓你産生焦慮感的“多任務處理”衝動。我開始嘗試書中提到的“單點專注”練習，也就是一次隻專注於一件事情，並且不受外界乾擾。一開始會覺得有點難，但隨著練習的深入，我發現自己能夠越來越長時間地保持這種狀態，而且在這種狀態下，我能更深入地思考問題，也更能找到解決問題的關鍵。這本書讓我明白，專注力不是天賦，而是可以通過科學的方法和持之以恒的練習來培養的，而且它能極大地提升我們的工作效率和生活質量。

評分☆☆☆☆☆

還是不錯的書

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

作者隻是給瞭我們一種方法，難度係數卻不在範圍內，做起來關鍵看個人。

評分☆☆☆☆☆

特價買的，還是京東劃算，送貨快。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，買來慢慢看

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

老闆發瞭一本舊舊的書給我，有點不開心咯。但內容是好！想改變拖拉的人可以抽時間看看。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書

評分☆☆☆☆☆

看完，感覺收獲一般，服務好。