浙江省高校体育选项课系列教材：武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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浙江省高校体育教材编委会 编

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出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308029322

版次：1

商品编码：10647880

包装：平装

开本：16开

出版时间：2004-03-01

页数：154

正文语种：中文

内容简介

《浙江省高校体育选项课系列教材：武术》包括走近武术、自学与锻炼、套路选编、防卫技术、传统养生保健术等五章内容。

前言/序言

武术：身心修行的古老智慧 武术，这项源远流长的中华传统技艺，早已超越了单纯的格斗术范畴，升华成为一种集健身、防身、修身养性于一体的综合性文化瑰宝。它不仅是肢体力量与技巧的展现，更是智慧、毅力与精神品格的锤炼。从古至今，无数武术流派在历史的长河中孕育、发展，形成了丰富多彩、博大精深的武术体系，为中华民族的文化传承注入了不竭的活力。 本书旨在为广大武术爱好者，特别是初学者，提供一个系统、全面、深入的武术入门指导。我们将带领您走进武术的世界，从最基础的概念与原则出发，逐步探索武术的奥秘，引导您踏上身心修行的旅程。 第一章：武术的根基——认识与入门 在正式开始武术的实践之前，理解武术的本质及其重要性至关重要。本章将首先阐述武术的定义、起源与发展脉络，让读者对这项古老技艺有一个宏观的认识。我们将深入探讨武术在中华文化中的地位，分析其历史演变和社会功能，从而激发读者对武术的兴趣与热爱。 接下来，我们将重点介绍武术练习前的准备工作。这包括对身体状态的评估，了解自身条件是否适合练习武术，以及如何通过科学的热身运动来预防运动损伤，为接下来的训练打下坚实的基础。我们将详细讲解武术的基本功练习，这是任何武术流派都不可或缺的基石。包括站桩、步法、基本手型、基本腿法等，这些看似简单的动作，却是构建精湛武技的基石。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每个动作的要领、重心转移、力量运用及发力技巧，并强调反复练习的重要性。 此外，本章还将引导读者理解武术的核心理念，如“力由根发，劲由脊梁，贯通四肢百骸”、“内外兼修”、“以柔克刚”等。这些理念是指导武术练习的关键，理解它们能够帮助练习者更有效地掌握技术，并从中领悟武术的哲学智慧。 第二章：扎实的根基——基本功的精进 正如高楼大厦需要坚实的地基，精湛的武术技艺也离不开扎实的基本功。本章将深入剖析武术基本功的各个方面，并提供科学的训练方法。 2.1 桩功的奥秘： 桩功是武术练习的灵魂，它能有效培养练习者的稳定性、协调性、力量及耐力。我们将介绍不同类型的桩功，如马步桩、弓步桩、虚步桩等，详细讲解每种桩功的正确站姿、重心分布、呼吸配合及意念引导。通过长期坚持桩功练习，练习者将能感受到身体内部力量的积聚与运作，为后续的技法运用提供充沛的动力。 2.2 步法的变化： 步法是武术中移动身体、调整重心、控制距离的关键。本章将涵盖进步、退步、撤步、垫步、闪步、转步等基础步法，并在此基础上介绍一些更复杂的步法组合，如上步、下步、换步等。我们将强调步法的连贯性、灵活性以及与身体协调配合的重要性，让练习者能够灵活地在攻防转换中自如移动。 2.3 手法的修炼： 手法是武术中最直接的攻击与防御手段。我们将从最基础的拳法入手，讲解直拳、勾拳、摆拳、掌、抓、按、劈、推等多种基本手法。同时，我们也会介绍一些经典的防御手法，如格挡、化解、闪避等。重点在于理解如何通过腰马合一的发力机制，将身体的力量高效地传导至指尖，做到“力从心发，劲力贯通”。 2.4 腿法的探索： 腿法作为武术的重要组成部分，其攻击范围广、威力大，能有效地弥补手法的不足。本章将介绍踢、摆、扫、弹、踹等多种基础腿法，并逐步引入高踢、侧踢、后踢等更具技术含量的腿法。我们将强调腿法的伸展性、爆发力以及与身体整体协调的运用。 2.5 身体的协调与柔韧性： 武术的练习并非孤立的技术动作，而是全身的协调统一。本章将引导读者通过拉伸、放松等方法，提升身体的柔韧性与协调性。我们将介绍一些有助于改善身体柔韧性的练习，以及如何将身体的各个部位有机地结合起来，形成浑然一体的整体力量。 第三章：技击的艺术——基本攻防技法的掌握 在扎实的基本功基础上，本章将带领读者进入武术技击的殿堂，学习并掌握一系列实用的攻防技法。 3.1 进攻技术的实践： 我们将从最常见的进攻技术开始，如直拳、摆拳、勾拳的组合运用，以及不同角度的踢击。重点在于讲解如何运用步法配合手法与腿法，实现快速、精准、有力的攻击。我们将探讨发力的技巧，包括如何运用腰马的力量、如何通过身体的转动增加力量，以及如何掌握攻击的时机与距离。 3.2 防御技术的运用： 进攻是最好的防守，但有效的防御同样至关重要。本章将详细讲解格挡、闪躲、偏转、化解等多种防御手段。我们将演示如何根据来犯者的攻击方式，选择最合适的防御技巧，并在防御的同时寻找反击的机会。强调“以静制动，以守为攻”的原则。 3.3 攻防转换的训练： 实战中的攻防往往是瞬息万变的，因此掌握攻防转换的技巧至关重要。本章将指导读者如何通过反复练习，将进攻与防御的动作流畅地连接起来，实现快速的攻防转换，做到“进退自如，攻守兼备”。 3.4 简易对练的指导： 为了让读者能够更好地将所学技法应用于实践，本章将提供一些简易的对练套路与指导。这些对练旨在帮助练习者熟悉攻防的节奏，提高反应速度，并为将来更复杂的实战打下基础。我们将强调对练中的沟通与安全意识。 第四章：武术的升华——身心修行的实践 武术的魅力远不止于技击本身，更在于其蕴含的深刻哲学与修身养性的价值。本章将引导读者将武术练习提升到身心修行的境界。 4.1 呼吸与意念的配合： 呼吸是生命之本，也是武术力量的源泉。我们将深入讲解武术练习中的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何将呼吸与动作、意念紧密结合，达到“气沉丹田，意随气走”的境界。意念的引导在武术练习中扮演着至关重要的角色，它能帮助练习者集中注意力，激发内在潜能，并增强技法的威力。 4.2 养生保健的价值： 武术练习能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力，缓解精神压力，达到强身健体的目的。本章将介绍一些有助于养生保健的武术功法，以及如何在日常生活中将武术的养生理念融入其中。 4.3 心理素质的锻炼： 武术的练习过程本身就是对心理素质的锤炼。通过克服困难、战胜自我，练习者能够培养出坚韧不拔的毅力、沉着冷静的头脑、以及敢于拼搏的勇气。本章将探讨武术练习如何帮助我们培养积极乐观的心态，提高抗压能力，并提升自信心。 4.4 武德与文化传承： 武术不仅仅是技术，更是一种精神。本章将强调武德的重要性，如尊师重道、谦虚谨慎、尊重对手等。我们将引导读者理解武术作为中华传统文化的重要组成部分，其肩负的文化传承责任。 结语 武术是一条没有终点的修行之路。本书提供的只是一个引子，一段探索的开始。真正的武术精髓，需要每一位练习者在实践中去体会、去领悟、去升华。希望本书能为您打开一扇通往武术世界的大门，让您在强健体魄的同时，更能获得心灵的宁静与智慧的启迪。愿您在这条修行的道路上，收获健康、快乐与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种水墨晕染的效果，既有传统武术的意境，又不失现代设计的简约感，色彩搭配沉稳大气，让人一拿到手就有种想要深入研习的冲动。内页纸张的质地也处理得非常好，不是那种反光的廉价纸，阅读起来非常舒适，即便是长时间盯着图片和文字看，眼睛也不会感到疲劳。印刷清晰度毋庸置疑，尤其是那些动作分解图，每一个细节，比如手部的握法、身体的重心转移，都刻画得淋漓尽致，这一点对于我们自学或者初步接触这门传统技艺的人来说，简直是太重要了。光凭这看得见的用心，就知道编著者在出版这本书时是下了大功夫的，绝对不是那种应付了事、草草了事的教材能比拟的。拿到手里，感觉更像是一件精美的艺术品，而非仅仅是一本工具书，这在众多的体育教材中是相当难得的品质。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着审视的态度翻阅了关于“基础功法”的那几个章节。通常这类教材，基础部分总是枯燥乏味，要么是过于强调重复训练的机械性，要么就是过于强调“意境”而忽略了实际操作的指导。然而，这套教材的编排方式非常巧妙地平衡了两者。它将基本功的训练，如马步、弓步等，拆解成了若干个微小步骤，每一个步骤都配有不同角度的照片辅助说明，让你在做动作时，可以随时对照检查自己的身体姿态是否到位。更值得称赞的是，它还设计了一套“自查自纠”的检查清单，比如“膝盖是否内扣？”“腰胯是否正直？”等等，让你在独自练习时，也能进行有效的自我校正，极大地提高了练习的效率和安全性，避免了因姿势错误而导致的身体损伤，这一点对于我们这些没有专业教练在旁指导的业余爱好者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

从排版和整体阅读体验来看，我必须强调其逻辑层次的清晰度。整本书的结构设计得像一张精心绘制的地图，从宏观的历史背景导入，逐步细化到具体的套路讲解，再深入到器械的运用，最后以教学方法论收尾。每一章节之间的过渡都非常自然流畅，不会让人有突然跳跃或衔接不上的感觉。特别是索引和术语解释部分，做得异常详尽，对于专业名词的解释，不仅给出了通俗的白话解释，还标注了对应的英文或拼音，这对于需要跨文化交流或者希望查阅更多国际资料的学习者来说，提供了极大的便利。整体而言，这本书的编撰者显然是深谙教育规律的专家，他们不仅传授了“术”，更重要的是，他们搭建了一个完善的学习框架，让读者能够系统、全面地掌握这门深奥的传统体育艺术，可以说是体院教材中的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

我印象最深的是它在理论阐述上的那种抽丝剥茧般的细致入微。很多武术书籍上来就直接堆砌招式口诀，让人摸不着头脑，但这本书显然不是走这条路子。它花了大量的篇幅去解释“武德”的现代意义，探讨中国传统哲学思想是如何渗透到武术的每一个套路之中的，这种宏观的视角让我对武术的理解从单纯的“打斗技巧”提升到了“生命哲学”的层面。比如，它对“气沉丹田”的解释，不再是含糊其辞地让读者去“感受”，而是结合了人体解剖学和呼吸生理学的知识，用非常科学、易懂的方式去描绘其内在机理，这对于我这种偏向理性思考的学习者来说，无疑是打开了一扇新的大门。它让你明白，你所做的每一个动作，背后都有着深刻的文化和科学依据，而不是盲目的模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战应用部分的处理，我认为是它区别于其他地方的亮点之一。它没有停留在古代兵器谱的复述上，而是非常务实地讨论了现代体育规则下的应用可能性，以及在面对不同类型对手时的策略选择。比如，针对速度型和力量型选手的应对招式变化，书中给出的建议非常具有操作性，不是那种教科书式的“应该如何”，而是“在XXX情况下，可以尝试YYY”。这种针对性的分析，使得武术不再是束之高阁的古老技艺，而是可以真正融入到现代体育竞技乃至日常防卫中的活态知识体系。这种与时俱进的视角，让整本书的价值得到了极大的延伸，展现了编者对于武术未来发展的深刻思考和责任感。