让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 松本 整著，乌日娜 著

图书标签:

• 自行车
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• 饮食
• 健身

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030368287

商品编码：10699408106

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密

：35.00元

作者：(日)松本 整著,乌日娜

出版社：科学出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787030368287

字数：115000

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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“形形色色的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称?自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的?只要煅炼方法得当，这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!松本整编著的《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪，其实很简单!《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

目录

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第1章 从人体构造分析瘦身的原因
胖与瘦，究竟是怎么回事儿?
思考人体的构造
减肥理论：肌肉为什么那么重要呢?
连骨骼也会瘦下来
要变瘦，只能不吃或运动吗?
试想一下反弹问题
不是只要努力就好
运动的能量代谢机制
column减轻体重的流汗法
第2章 用女士自行车开始有氧运动
哪些运动是有氧运动?
各种运动的风险与优点什么是安全的运动?
一起来骑女士自行车!(准备篇)
一起来骑女士自行车!(实践篇)
column这项运动消耗了多少热量?
第3章 用女士自行车进行有效的热身
女士自行车是的训练机器!
热身对运动有帮助吗?～1～
热身对运动有帮助吗?～2～
热身运动实践篇～1～
热身运动实践篇～2～
消除疲劳的缓和运动
伸展运动理论篇～1～
伸展运动理论篇～2～
伸展运动实践篇～1～
伸展运动实践篇～2～
伸展运动实践篇～3～
伸展运动实践篇～4～
伸展运动实践篇～5～
一周应该运动几次?
column热身运动的效果
第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法
女士自行车的极限
自行车的种类与特点
自行车的选择方法
骑自行车时会用到的肌肉～1～
骑自行车时会用到的肌肉～2～
骑自行车时会用到的肌肉～3～
肌肉的锻炼法～1～
肌肉的锻炼法～2～
肌肉的锻炼法～3～
肌肉的锻炼法～4～
什么是配合目的的训练法
column肌肉会变成脂肪?!
第5章 目标体脂率20％(男性15％)的循环训练
目标就是让脂肪变少!
为了自己的将来!
目标体脂率20％(男性15％)
循环训练法～1～
循环训练法～2～
循环训练法～3～
循环训练法～4～
循环训练法～5～
循环训练法～6～
循环训练法～7～
循环训练法～8～
循环训练法～9～
循环训练法～10～
循环训练法～11～
column肌力强化
第6章 公路自行车的选择方法与组装方法
购买自行车时的注意事项
公路自行车的选择方法～1～
公路自行车的选择方法～2～
公路自行车的选择方法～3～
公路自行车的组装方法(鞋子篇)～1～
公路自行车的组装方法(鞋子篇)一2～
公路自行车的组装方法(鞋子篇)～3～
公路自行车的组装方法(坐垫篇)～1～
公路自行车的组装方法(坐垫篇)～2～
公路自行车的组装方法(车把篇)～1～
公路自行车的组装方法(车把篇)～2～
确认各部位的调整状况
准备好专用配备
column踩踏技术
第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～1～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～2～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～3～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～4～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～1～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～2～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～3～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～4～
利用肌肉的协调运动改变力量～1～
利用肌肉的协调运动改变力量～2～
利用肌肉的协调运动改变力量～3～
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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穿越迷雾：现代城市生存指南 引言：钢筋丛林中的一席之地 我们生活在一个被效率和信息洪流裹挟的时代。摩天大楼拔地而起，数据流如同看不见的河流般穿梭于光缆之中。在这片由混凝土、玻璃和屏幕构筑的广袤“丛林”里，人们如同被精密齿轮驱动的零件，日复一日地遵循着固定的轨道运行。然而，在这看似井然有序的表象之下，潜藏着深刻的疏离感、焦虑的蔓延以及对真实存在感的日益稀薄。我们拥有前所未有的连接技术，却发现彼此的心灵连接比以往任何时候都更加脆弱。 本书并非提供一套标准化的“成功学”公式，也不是对技术进步的盲目讴歌或彻底的批判。它是一份深入的、多维度的观察报告与实用手册，旨在帮助现代都市居民重新锚定自我，在高速运转的社会机器中，寻找到属于自己的节奏、意义和安宁。我们将探讨如何驾驭信息洪流，而非被其吞噬；如何重建真实的社群联系，而非沉溺于虚拟的点赞；以及如何在快节奏的生活中，为心灵和精神开辟出可供呼吸的空间。 第一部分：迷失的罗盘——现代生活的结构性困境 第一章：时间碎片化与注意力经济的陷阱 在“永远在线”的文化中，时间被切割成无数个微小的片段。邮件、通知、社交媒体的推送，都在与我们最宝贵的心智资源——注意力——进行残酷的争夺战。本章深入剖析了“注意力经济”背后的商业逻辑及其对个体认知能力、深度思考能力的腐蚀作用。我们将考察大脑在持续的上下文切换下产生的认知负荷，并探讨那些看似无害的“微中断”是如何累积成巨大的心智障碍。我们会探讨古老的专注力训练方法，并将其现代化，用以抵抗算法的诱惑。 第二章：身份的异化与“表演型自我”的构建 社交媒体构建了一个“表演舞台”，要求我们不断地策展和优化自己的生活形象。这种对完美人设的持续维护，导致了“身份的异化”。人们开始混淆“真实的我”和“被展示的那个我”。本章将引用社会心理学和符号学理论，分析数字肖像的形成过程，以及这种持续的自我审视如何引发“冒名顶替综合征”和深层的自我怀疑。重点在于，如何剥离社会期待的滤镜，重新拥抱那些不完美、未经过度编辑的自我片段。 第三章：城市中的“孤独瘟疫” 尽管城市汇集了数百万人，但“孤独感”却成了现代都市人的通病。物理上的接近并未带来情感上的连接。本章将从城市规划、通勤模式、以及现代工作结构对家庭和社区关系的冲击等多个角度，解构这种“结构性孤独”。我们不仅探讨个体感受，更着眼于社区的瓦解——邻里关系的淡漠、第三空间（如咖啡馆、公园等非正式会面场所）的商业化和功能固化。 第二章：重塑连接——建立稳固的个体与环境关系 第四章：数字排毒与心智的重启 真正的“排毒”不是简单的断网一天，而是一场深思熟虑的心智重置。本章提供了一套分阶段、可执行的数字边界设定方案。这包括对通知系统的精细化管理、对特定应用的使用时间进行硬性限制，以及建立“无设备区域”和“无设备时段”的实践策略。我们将探讨如何利用科技工具来控制科技本身，而非被其奴役。 第五章：复苏“在场感”：感官的唤醒 现代生活往往是“头脑在工作，身体在通勤”的割裂状态。我们几乎不再用全部的感官去体验世界。本章强调“在场感”（Presence）的重建。通过具体的练习，如正念步行、有意识地品尝食物、以及专注倾听城市背景噪音，我们引导读者将注意力从抽象的未来担忧和过去的遗憾中拉回至当下，重新感受皮肤接触空气、肌肉运作的真实反馈。 第六章：重建小规模的“社群微气候” 大型、松散的社交网络难以提供真正的支持。本章聚焦于如何构建和维护“小而精”的社群——“微气候”。这可能是一个固定的读书小组、一个共享兴趣爱好的非正式聚会，或是建立可靠的邻里互助网络。我们将分析社群成功的关键要素：互惠性、信任的建立周期，以及如何跨越城市中的陌生人障碍，建立起“弱连接”到“强连接”的转化路径。 第三章：对抗熵增——为生活注入秩序与意义 第七章：极简主义与心智负载的减轻 物质的堆积往往带来心智的负荷。本书对极简主义的探讨超越了家居美学，深入到“心智极简主义”。我们审视那些占据我们时间、精力，却不带来真正价值的承诺、项目和关系。如何进行“非物质断舍离”？如何用“少即是多”的原则，为更重要的事情腾出认知带宽？ 第八章：寻找“存在的锚点”——工作的意义重构 在“996”和职业倦怠成为常态的今天，许多人对自己的工作价值感到迷茫。本章讨论如何将日常工作与更高层次的个人价值观和使命感连接起来。即便工作本身看似琐碎，我们仍可以从“流程优化”、“帮助他人解决具体问题”等微小贡献中，重新提取出工作的意义，从而对抗职业倦怠带来的虚无感。 第九章：创造性失序：允许混乱的生长空间 生活不应是一条直线，而应包含必要的“创造性失序”。过度规划和控制，会扼杀自发性和灵感。本章倡导为日常的日程表留出“空白时间”——那些没有明确目标，可以用于发呆、漫游、或进行无效率探索的时间。这些看似“浪费”的时间，恰恰是潜意识进行信息整合和产生全新创意的温床。 结语：成为城市的设计师 现代城市是一个巨大的系统，但我们并非只能被动地接受系统的塑造。通过有意识地选择我们关注的焦点、我们建立的关系，以及我们对待时间的方式，每个人都可以成为自己生活环境的积极设计师。这本书提供的是工具和视角，最终目标是帮助你在信息过载、节奏过快的现代社会中，找到属于自己的平衡点——一个既能高效运作，又充满深度和真实感的生存模式。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期被体重困扰的人来说，看到《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这本书名，我脑海里瞬间闪过了无数个“如果”。我曾尝试过无数种减肥方法，从节食到运动，从药物到各种层出不穷的“偏方”，但效果总是昙花一现，甚至有些方法还对身体造成了负面影响。这种反复的失败让我一度感到绝望，也让我对市面上所谓的“减肥秘籍”产生了深深的怀疑。然而，“自行车瘦身”这个概念，对我来说却有些新鲜。我印象中，自行车更多的是一种户外运动，或者是一种简单的有氧活动，我从未想过它竟然蕴藏着“瘦身秘密”。这勾起了我极大的好奇心，也让我产生了一丝微弱的希望：或许，这本书能提供一条不同于以往的、更温和也更有效的减肥路径？我希望它能给我带来一些全新的认知，而不是重复那些让我感到疲惫和沮丧的陈词滥调。

评分☆☆☆☆☆

我最近对骑行运动产生了浓厚的兴趣，尤其是在了解到它不仅是一种健康的休闲方式，还能有效帮助减脂塑形。在网上搜索相关信息时，偶然发现了这本书，它的书名《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》非常直接地击中了我的需求点。我当时就在想，究竟自行车瘦身有什么“秘密”可言？它是否能提供一些科学的、系统的训练计划，能够帮助我最大化地燃烧脂肪？我希望这本书能够解答我心中的这些疑问，并且能够提供一些切实可行的方法。我了解到，市面上关于减肥的书籍很多，但很多都流于表面，或者过于理论化，让人难以实践。我希望这本书能够避免这些缺点，提供一些具体到位的指导，比如不同强度的训练模式，或者如何结合饮食调整来达到最佳的瘦身效果。我更期待的是，这本书能够让我对骑行瘦身有一个全新的认识，并且能够从中获得持续的动力和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》吸引我，是因为我一直以来都在寻找一种能够让我真正摆脱“减肥瓶颈”的方法。尝试过很多种运动，跑步虽然有效，但膝盖的承受力让我有些顾虑，而其他一些器械训练又显得枯燥乏味。我对“自行车瘦身”这个概念之前了解不多，只知道它是一种不错的有氧运动，但“秘密”两个字，让我觉得这本书可能藏着一些我不知道的、更深层次的技巧或者理论。我特别希望能从这本书里找到一些能够帮助我提高运动效率、更有效地燃烧脂肪的训练方法。我不是那种追求速成的人，更看重的是一种可持续的、能够长期坚持下去的运动方式。所以，我期待这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够根据自己的身体状况和进步情况来调整训练强度和计划，并且能学到一些关于如何通过骑行来优化身体代谢的知识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，购买这本书的初衷，更多的是一种“病急乱投医”的心态。我一直觉得自己属于那种“喝水都长胖”的体质，尝试了太多次减肥都收效甚微，身边朋友推荐的各种“网红”减肥法，我几乎都接触过，但结果往往是身体不适或者反弹。所以，当我在书店看到这本《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》时，虽然我对“自行车瘦身”本身并没有太多深入的了解，但“秘密”二字，以及“让脂肪燃烧起来”这个充满力量的标题，还是激起了我的购买欲。我当时并没有仔细研究它的内容，只是凭着一种“万一呢”的心态把它带回了家。拿到手后，我并没有立刻开始阅读，而是把它放在了书架上，它和其他一些“减肥秘籍”放在一起，都像是一些等待被发掘的希望。我当时并没有对这本书抱有多大的期待，只是希望它能提供一些和我之前尝试过的有所不同的方法，或者至少，能给我一些继续努力的动力。我期待的，是那种能够带来一丝曙光，让我觉得减肥不再是那么遥不可及的指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个非常迷茫的健身阶段。尝试过各种减肥方法，节食、跑步、器械训练，都有过短暂的起色，但最终都因为枯燥或者难以坚持而半途而废。看着封面上“自行车瘦身”这几个字，我心里其实是有 dudas (疑虑) 的。毕竟，自行车在我印象里更多的是一种休闲娱乐的方式，或者是一种有氧运动，但“瘦身秘密”这个词又勾起了我的好奇心。我花了大概半个小时的时间，随意翻看了几页，并没有深入阅读，但吸引我的是里面的一些小插图和图表，感觉不是那种纯粹的理论堆砌，似乎有实际操作的指导。书的整体排版也比较舒服，不是那种密密麻麻的文字，留白比较多，看着不至于产生畏惧感。我当时最关心的是，这本书会不会提供一些新颖的、不同于我之前尝试过的训练方法，或者说，它能不能让我更容易地坚持下去？我期待的不是那种“三天瘦五斤”的承诺，而是那种能够融入生活、并且真正有效的指导。拿到书后，我把它放在床头柜上，想着有空的时候可以慢慢翻阅，但具体会怎么看，会从中得到什么，当时我并没有一个明确的预期。