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[日] 鬆本 整著，烏日娜 著

圖書標籤:

• 自行車
• 瘦身
• 脂肪燃燒
• 健康
• 運動
• 減肥
• 騎行
• 塑形
• 飲食
• 健身

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030368287

商品編碼：10699408106

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密

：35.00元

作者：(日)鬆本 整著,烏日娜

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787030368287

字數：115000

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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“形形色色的科學”之全新係列“生活科學館”閃亮登場瞭!騎車飛馳而過的自行車選手們為什麼身材都如此苗條、勻稱?自行車是如何幫他們高效燃燒脂肪的?隻要煆煉方法得當，這種健美苗條的身材用普通自行車同樣可以獲得!鬆本整編著的《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》將從人體生理結構、有氧運動與熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養等方麵詳細解說正確的瘦身理論。用自行車燃燒脂肪，其實很簡單!《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》適閤熱愛科學、熱愛生活的大眾讀者閱讀。

目錄

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第1章 從人體構造分析瘦身的原因
胖與瘦，究竟是怎麼迴事兒?
思考人體的構造
減肥理論：肌肉為什麼那麼重要呢?
連骨骼也會瘦下來
要變瘦，隻能不吃或運動嗎?
試想一下反彈問題
不是隻要努力就好
運動的能量代謝機製
column減輕體重的流汗法
第2章 用女士自行車開始有氧運動
哪些運動是有氧運動?
各種運動的風險與優點什麼是安全的運動?
一起來騎女士自行車!(準備篇)
一起來騎女士自行車!(實踐篇)
column這項運動消耗瞭多少熱量?
第3章 用女士自行車進行有效的熱身
女士自行車是的訓練機器!
熱身對運動有幫助嗎?～1～
熱身對運動有幫助嗎?～2～
熱身運動實踐篇～1～
熱身運動實踐篇～2～
消除疲勞的緩和運動
伸展運動理論篇～1～
伸展運動理論篇～2～
伸展運動實踐篇～1～
伸展運動實踐篇～2～
伸展運動實踐篇～3～
伸展運動實踐篇～4～
伸展運動實踐篇～5～
一周應該運動幾次?
column熱身運動的效果
第4章 利用自行車鍛煉肌肉的方法
女士自行車的極限
自行車的種類與特點
自行車的選擇方法
騎自行車時會用到的肌肉～1～
騎自行車時會用到的肌肉～2～
騎自行車時會用到的肌肉～3～
肌肉的鍛煉法～1～
肌肉的鍛煉法～2～
肌肉的鍛煉法～3～
肌肉的鍛煉法～4～
什麼是配閤目的的訓練法
column肌肉會變成脂肪?!
第5章 目標體脂率20％(男性15％)的循環訓練
目標就是讓脂肪變少!
為瞭自己的將來!
目標體脂率20％(男性15％)
循環訓練法～1～
循環訓練法～2～
循環訓練法～3～
循環訓練法～4～
循環訓練法～5～
循環訓練法～6～
循環訓練法～7～
循環訓練法～8～
循環訓練法～9～
循環訓練法～10～
循環訓練法～11～
column肌力強化
第6章 公路自行車的選擇方法與組裝方法
購買自行車時的注意事項
公路自行車的選擇方法～1～
公路自行車的選擇方法～2～
公路自行車的選擇方法～3～
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～1～
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)一2～
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～3～
公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～1～
公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～2～
公路自行車的組裝方法(車把篇)～1～
公路自行車的組裝方法(車把篇)～2～
確認各部位的調整狀況
準備好專用配備
column踩踏技術
第7章 享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～1～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～2～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～3～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～4～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～1～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～2～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～3～
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～4～
利用肌肉的協調運動改變力量～1～
利用肌肉的協調運動改變力量～2～
利用肌肉的協調運動改變力量～3～
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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穿越迷霧：現代城市生存指南 引言：鋼筋叢林中的一席之地 我們生活在一個被效率和信息洪流裹挾的時代。摩天大樓拔地而起，數據流如同看不見的河流般穿梭於光纜之中。在這片由混凝土、玻璃和屏幕構築的廣袤“叢林”裏，人們如同被精密齒輪驅動的零件，日復一日地遵循著固定的軌道運行。然而，在這看似井然有序的錶象之下，潛藏著深刻的疏離感、焦慮的蔓延以及對真實存在感的日益稀薄。我們擁有前所未有的連接技術，卻發現彼此的心靈連接比以往任何時候都更加脆弱。 本書並非提供一套標準化的“成功學”公式，也不是對技術進步的盲目謳歌或徹底的批判。它是一份深入的、多維度的觀察報告與實用手冊，旨在幫助現代都市居民重新錨定自我，在高速運轉的社會機器中，尋找到屬於自己的節奏、意義和安寜。我們將探討如何駕馭信息洪流，而非被其吞噬；如何重建真實的社群聯係，而非沉溺於虛擬的點贊；以及如何在快節奏的生活中，為心靈和精神開闢齣可供呼吸的空間。 第一部分：迷失的羅盤——現代生活的結構性睏境 第一章：時間碎片化與注意力經濟的陷阱 在“永遠在綫”的文化中，時間被切割成無數個微小的片段。郵件、通知、社交媒體的推送，都在與我們最寶貴的心智資源——注意力——進行殘酷的爭奪戰。本章深入剖析瞭“注意力經濟”背後的商業邏輯及其對個體認知能力、深度思考能力的腐蝕作用。我們將考察大腦在持續的上下文切換下産生的認知負荷，並探討那些看似無害的“微中斷”是如何纍積成巨大的心智障礙。我們會探討古老的專注力訓練方法，並將其現代化，用以抵抗算法的誘惑。 第二章：身份的異化與“錶演型自我”的構建 社交媒體構建瞭一個“錶演舞颱”，要求我們不斷地策展和優化自己的生活形象。這種對完美人設的持續維護，導緻瞭“身份的異化”。人們開始混淆“真實的我”和“被展示的那個我”。本章將引用社會心理學和符號學理論，分析數字肖像的形成過程，以及這種持續的自我審視如何引發“冒名頂替綜閤徵”和深層的自我懷疑。重點在於，如何剝離社會期待的濾鏡，重新擁抱那些不完美、未經過度編輯的自我片段。 第三章：城市中的“孤獨瘟疫” 盡管城市匯集瞭數百萬人，但“孤獨感”卻成瞭現代都市人的通病。物理上的接近並未帶來情感上的連接。本章將從城市規劃、通勤模式、以及現代工作結構對傢庭和社區關係的衝擊等多個角度，解構這種“結構性孤獨”。我們不僅探討個體感受，更著眼於社區的瓦解——鄰裏關係的淡漠、第三空間（如咖啡館、公園等非正式會麵場所）的商業化和功能固化。 第二章：重塑連接——建立穩固的個體與環境關係 第四章：數字排毒與心智的重啓 真正的“排毒”不是簡單的斷網一天，而是一場深思熟慮的心智重置。本章提供瞭一套分階段、可執行的數字邊界設定方案。這包括對通知係統的精細化管理、對特定應用的使用時間進行硬性限製，以及建立“無設備區域”和“無設備時段”的實踐策略。我們將探討如何利用科技工具來控製科技本身，而非被其奴役。 第五章：復蘇“在場感”：感官的喚醒 現代生活往往是“頭腦在工作，身體在通勤”的割裂狀態。我們幾乎不再用全部的感官去體驗世界。本章強調“在場感”（Presence）的重建。通過具體的練習，如正念步行、有意識地品嘗食物、以及專注傾聽城市背景噪音，我們引導讀者將注意力從抽象的未來擔憂和過去的遺憾中拉迴至當下，重新感受皮膚接觸空氣、肌肉運作的真實反饋。 第六章：重建小規模的“社群微氣候” 大型、鬆散的社交網絡難以提供真正的支持。本章聚焦於如何構建和維護“小而精”的社群——“微氣候”。這可能是一個固定的讀書小組、一個共享興趣愛好的非正式聚會，或是建立可靠的鄰裏互助網絡。我們將分析社群成功的關鍵要素：互惠性、信任的建立周期，以及如何跨越城市中的陌生人障礙，建立起“弱連接”到“強連接”的轉化路徑。 第三章：對抗熵增——為生活注入秩序與意義 第七章：極簡主義與心智負載的減輕 物質的堆積往往帶來心智的負荷。本書對極簡主義的探討超越瞭傢居美學，深入到“心智極簡主義”。我們審視那些占據我們時間、精力，卻不帶來真正價值的承諾、項目和關係。如何進行“非物質斷捨離”？如何用“少即是多”的原則，為更重要的事情騰齣認知帶寬？ 第八章：尋找“存在的錨點”——工作的意義重構 在“996”和職業倦怠成為常態的今天，許多人對自己的工作價值感到迷茫。本章討論如何將日常工作與更高層次的個人價值觀和使命感連接起來。即便工作本身看似瑣碎，我們仍可以從“流程優化”、“幫助他人解決具體問題”等微小貢獻中，重新提取齣工作的意義，從而對抗職業倦怠帶來的虛無感。 第九章：創造性失序：允許混亂的生長空間 生活不應是一條直綫，而應包含必要的“創造性失序”。過度規劃和控製，會扼殺自發性和靈感。本章倡導為日常的日程錶留齣“空白時間”——那些沒有明確目標，可以用於發呆、漫遊、或進行無效率探索的時間。這些看似“浪費”的時間，恰恰是潛意識進行信息整閤和産生全新創意的溫床。 結語：成為城市的設計師 現代城市是一個巨大的係統，但我們並非隻能被動地接受係統的塑造。通過有意識地選擇我們關注的焦點、我們建立的關係，以及我們對待時間的方式，每個人都可以成為自己生活環境的積極設計師。這本書提供的是工具和視角，最終目標是幫助你在信息過載、節奏過快的現代社會中，找到屬於自己的平衡點——一個既能高效運作，又充滿深度和真實感的生存模式。

評分☆☆☆☆☆

對於一個長期被體重睏擾的人來說，看到《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這本書名，我腦海裏瞬間閃過瞭無數個“如果”。我曾嘗試過無數種減肥方法，從節食到運動，從藥物到各種層齣不窮的“偏方”，但效果總是曇花一現，甚至有些方法還對身體造成瞭負麵影響。這種反復的失敗讓我一度感到絕望，也讓我對市麵上所謂的“減肥秘籍”産生瞭深深的懷疑。然而，“自行車瘦身”這個概念，對我來說卻有些新鮮。我印象中，自行車更多的是一種戶外運動，或者是一種簡單的有氧活動，我從未想過它竟然蘊藏著“瘦身秘密”。這勾起瞭我極大的好奇心，也讓我産生瞭一絲微弱的希望：或許，這本書能提供一條不同於以往的、更溫和也更有效的減肥路徑？我希望它能給我帶來一些全新的認知，而不是重復那些讓我感到疲憊和沮喪的陳詞濫調。

評分☆☆☆☆☆

我最近對騎行運動産生瞭濃厚的興趣，尤其是在瞭解到它不僅是一種健康的休閑方式，還能有效幫助減脂塑形。在網上搜索相關信息時，偶然發現瞭這本書，它的書名《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》非常直接地擊中瞭我的需求點。我當時就在想，究竟自行車瘦身有什麼“秘密”可言？它是否能提供一些科學的、係統的訓練計劃，能夠幫助我最大化地燃燒脂肪？我希望這本書能夠解答我心中的這些疑問，並且能夠提供一些切實可行的方法。我瞭解到，市麵上關於減肥的書籍很多，但很多都流於錶麵，或者過於理論化，讓人難以實踐。我希望這本書能夠避免這些缺點，提供一些具體到位的指導，比如不同強度的訓練模式，或者如何結閤飲食調整來達到最佳的瘦身效果。我更期待的是，這本書能夠讓我對騎行瘦身有一個全新的認識，並且能夠從中獲得持續的動力和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》吸引我，是因為我一直以來都在尋找一種能夠讓我真正擺脫“減肥瓶頸”的方法。嘗試過很多種運動，跑步雖然有效，但膝蓋的承受力讓我有些顧慮，而其他一些器械訓練又顯得枯燥乏味。我對“自行車瘦身”這個概念之前瞭解不多，隻知道它是一種不錯的有氧運動，但“秘密”兩個字，讓我覺得這本書可能藏著一些我不知道的、更深層次的技巧或者理論。我特彆希望能從這本書裏找到一些能夠幫助我提高運動效率、更有效地燃燒脂肪的訓練方法。我不是那種追求速成的人，更看重的是一種可持續的、能夠長期堅持下去的運動方式。所以，我期待這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠根據自己的身體狀況和進步情況來調整訓練強度和計劃，並且能學到一些關於如何通過騎行來優化身體代謝的知識。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個非常迷茫的健身階段。嘗試過各種減肥方法，節食、跑步、器械訓練，都有過短暫的起色，但最終都因為枯燥或者難以堅持而半途而廢。看著封麵上“自行車瘦身”這幾個字，我心裏其實是有 dudas (疑慮) 的。畢竟，自行車在我印象裏更多的是一種休閑娛樂的方式，或者是一種有氧運動，但“瘦身秘密”這個詞又勾起瞭我的好奇心。我花瞭大概半個小時的時間，隨意翻看瞭幾頁，並沒有深入閱讀，但吸引我的是裏麵的一些小插圖和圖錶，感覺不是那種純粹的理論堆砌，似乎有實際操作的指導。書的整體排版也比較舒服，不是那種密密麻麻的文字，留白比較多，看著不至於産生畏懼感。我當時最關心的是，這本書會不會提供一些新穎的、不同於我之前嘗試過的訓練方法，或者說，它能不能讓我更容易地堅持下去？我期待的不是那種“三天瘦五斤”的承諾，而是那種能夠融入生活、並且真正有效的指導。拿到書後，我把它放在床頭櫃上，想著有空的時候可以慢慢翻閱，但具體會怎麼看，會從中得到什麼，當時我並沒有一個明確的預期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，購買這本書的初衷，更多的是一種“病急亂投醫”的心態。我一直覺得自己屬於那種“喝水都長胖”的體質，嘗試瞭太多次減肥都收效甚微，身邊朋友推薦的各種“網紅”減肥法，我幾乎都接觸過，但結果往往是身體不適或者反彈。所以，當我在書店看到這本《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》時，雖然我對“自行車瘦身”本身並沒有太多深入的瞭解，但“秘密”二字，以及“讓脂肪燃燒起來”這個充滿力量的標題，還是激起瞭我的購買欲。我當時並沒有仔細研究它的內容，隻是憑著一種“萬一呢”的心態把它帶迴瞭傢。拿到手後，我並沒有立刻開始閱讀，而是把它放在瞭書架上，它和其他一些“減肥秘籍”放在一起，都像是一些等待被發掘的希望。我當時並沒有對這本書抱有多大的期待，隻是希望它能提供一些和我之前嘗試過的有所不同的方法，或者至少，能給我一些繼續努力的動力。我期待的，是那種能夠帶來一絲曙光，讓我覺得減肥不再是那麼遙不可及的指導。