具體描述
産品特色
內容簡介
結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完《4點起床》你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床》。
目錄
第一章 藉力自然！最適閤在清晨做的事竟有這麼多
顛覆“早晨”的常識
讓我四點起床的原因
沒想到工作效率這麼高
四點起床，擁有早飯前的自由時光
“3-8式”活法
早上荷爾濛分泌更旺盛
各行各業的時間是怎麼用的
睡眠時間越來越短
能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
用三小時為大腦休息充電
這樣睡不用睡足八小時
這樣做就不會起不來
鬧鍾是破壞腦子的毒品
清晨一小時竟是大寶礦
第二章 舉重若輕！
一大早化解一整天的難題
早起半小時，地鐵變書房
早上第一聲問候預示一天的狀態
早會是共享信息的最佳時機
不要被錶麵的成本迷惑
一大早確認最應該做的事情
用“艾維李金點子”安排你的一天
讓業績v形反轉的優先級策略
三分鍾早晨匯報法
三行字展現匯報要點
聽匯報也要全神貫注
第三章 成敗一綫！
早早上班，事業指數迅速上揚
“7-11式”生活讓人越活越纍
挑戰“保潔大叔”的廣告精英
你知道腦子變聰明的時間段嗎
成功人士熱愛早起
一大早推銷逆轉敗局
善用“早餐會議”拓展人脈
嚮早起的政治傢學什麼
各式各樣的晨間學習會
在晨間學習會上構築發達人脈
沒有酒精的談話效率高
第一個到公司讓你自然而然拓展人脈
四點起床不會被裁員
第四章 隨性而動！
一大早學習事半功倍
一大早學習，讓你變身精英
一大早是改變自己的最好機會
想做的事情要一大早先做
清晨讓寫書輕而易舉
用纔能技巧而非財務技巧賺取50%年收入
不勉強自己做不喜歡的事
“不做就糟糕瞭”是最強的動機
怎樣從一大早的報紙中收集信息
質疑“這新聞是真的嗎？”
一大早的電視節目最有激情
一大早看書是與作者的“戰鬥”
一大早要看什麼書
外語學習由環境決定
同時學六國語言記起來比較快
無障礙英語須知
聽和說是學外語的重點
促進大腦運轉的運動
第五章 禮尚往來！
清晨的問候讓人脈穩固
用一大早的行動熬過降職
一大早是構築信譽的關鍵
一大早的答謝構築人際關係
不要一大早就惹惱上司
一大早迴郵件的妙處
紅白喜事也講優先順序
找到活用一大早的對手
精彩書摘
提到“早晨”，大傢會聯想到什麼呢? 我召開瞭一個學習會，裏麵有一百多名成員。我嚮他們提齣這 個問題之後，答案五花八門：“黎明”“賣牽牛花”“薄霧”“陽 光”“豆漿油條”……除瞭這些富有詩意的答案之外，還有商務 人士給齣的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事 會”“早餐會議”“亂哄哄的一天的開始”……每個人的答案，都 與他們的工作有著韆絲萬縷的聯係。 “賣牽牛花”，讓人聯想到平民區的商店店主，“亂哄哄的一 天的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。 聯想到“亂哄哄”的人，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢 悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過 這趟公交車瞭，我怎麼不早點起來呢”，一邊衝齣傢門。 隻有聯想到“黎明”“賣牽牛花”“豆漿油條”的人，纔有 可能早起。因為這些都是隻有早起的人纔能體驗到的事，可以說是 “早起的象徵”。 我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年瞭。我的一天從步行 鍛煉開始，之後則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工 作。沒錯，早上是最適閤工作的時間段。 有人會說：“我們上班族也是從一大早就開始工作瞭。”是 嗎?說是早上上班，可大多數公司都是九點纔打卡。假設通勤時間 需要一個小時，那員工們就是六點半到七點半起床，喜歡賴床的 人，則會睡到八點多。 我最初推薦大傢養成“早晨四點起床”的習慣時，大傢的意見 不小。 “下班迴傢已經很晚瞭，早上根本起不來。” “這麼早起來也沒事情可做啊。” “還想多睡會兒呢!” 然而，大多數“能乾的人”與“成功人士”，都是早上四五 點就起床工作。我們隻要藉鑒他們的經驗，就有可能成為“能乾的 人”或“成功人士”，至少能成為比較成功的上班族吧。 “成功人士”與“不成功人士”之間隻有一個區彆，那就是成 功人士一旦發現彆人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 P3-4前言/序言
如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎麼做呢? 方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率 翻倍隻是癡人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。 隻要做到這兩點，彆說是翻倍瞭，三四倍，不，五倍到十倍也 是有可能的。 “改變工作質量=創新”，而“改變工作量=調整時間”。隻 要在同樣的時間裏完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作 的效率，總是和時間有著韆絲萬縷的聯係。 在此，我想嚮大傢推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就 是我經過長期實踐歸納齣的“四點起床”工作法。 人們常說，一日之計在於晨。事實是否真的如此?早上的一小 時真的能相當於晚上的兩三個小時嗎?如果早晨真的如此重要，為 什麼大傢都不充分利用早晨的時間呢? 每天有二十四小時。無論是能乾的人，還是不能乾的人，一天 二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定瞭 你的工作效率。 比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也 能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能 夠專心緻誌地工作。當然，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就 是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾嚮劉備提議 “三分天下”，我的三分法也有點這個意思。 我為什麼要堅持“早上四點起床”呢? 這是為瞭在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是 在上午完成彆人交給我的工作(過去的工作），然後在下午開始鋪 墊新工作(未來的工作）。我將每天分成兩部分，分彆完成這兩類 工作。在綫試讀
《4點起床》第1部分 藉力自然最適閤在清晨做的事竟有這麼多！
用戶評價
我一直以來都對各種關於提升個人效能的書籍抱有濃厚的興趣，但很多書讀起來都感覺有些空泛，或者提供瞭的建議在我實際生活中難以落地。直到我看到瞭《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書，它的書名立刻吸引瞭我。《4點起床》這個設定非常大膽，但緊隨其後的“最養生”和“高效”讓我覺得這本書可能不僅僅是在倡導一種極端的作息，而是要探索一種更深層次的生活哲學。我特彆好奇，作者是如何在“養生”和“高效”之間找到一個完美的平衡點的？我猜想，書中可能不僅僅會教我們如何早起，更重要的是會教我們如何利用這段寶貴的時間，進行一些真正有益於身心健康、同時又能提升工作效率的活動。我希望書中能提供一些具體且可操作的建議，例如，在淩晨四點，應該如何調整自己的心態，纔能保持積極性和專注度？又或者，有哪些適閤在清晨進行的鍛煉或冥想方式，能夠幫助我們更好地開啓新的一天？我非常期待這本書能帶給我一些顛覆性的見解，並幫助我找到一條通往更健康、更高效生活的全新路徑。
評分我一直都覺得自己是個“生活在錯誤時區”的人，白天總是昏昏沉沉，效率低下，到瞭晚上反而精神十足，但又不得不逼著自己睡覺，導緻睡眠質量極差，長期處於一種惡性循環中。當我看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，我感覺像看到瞭救星。《4點起床》這個概念聽起來有點難以置信，但我相信作者不會空穴來風，肯定有其深刻的道理。更讓我期待的是“最養生”和“高效”這兩個詞，這恰恰是我一直以來都非常渴望達到的目標。我希望這本書能給我提供一些非常具體、非常實操性的方法，讓我能夠真正落地執行。比如，它有沒有關於如何循序漸進地調整作息，而不是一下子就強迫自己4點起床的方法？有沒有介紹一些適閤在淩晨進行的、能夠提升精神狀態和身體活力的活動？它又是如何將“養生”的理念融入到時間管理中的？我期待這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我認識到早起不僅僅是為瞭工作，更是為瞭更好地照顧自己的身體，實現一種健康而充實的生活。
評分作為一個長期被各種待辦事項壓得喘不過氣來的上班族，我一直在尋找能夠真正解放我的生活方式。每天從睜眼到閉眼，感覺都在被時間追趕，疲憊感揮之不去，甚至開始懷疑自己的人生規劃齣瞭什麼問題。偶然間看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書，書名本身就帶著一種打破常規的魄力。“4點起床”，這個數字讓我有些震驚，同時也充滿瞭好奇。這究竟是一種怎樣的生活狀態？它真的能帶來“最養生”的身體感受和“最高效”的工作效率嗎？我最想知道的是，這本書裏是否包含瞭一些能夠幫助我突破“拖延癥”和“精力不濟”這些瓶頸的實用技巧。例如，在淩晨四點，我是應該立刻投入到高強度的腦力勞動中，還是應該先進行一些溫和的活動來喚醒身體？它有沒有提供關於如何科學安排早晨的各項活動，以達到最佳的身心狀態？我非常期待這本書能提供一些打破常規的思維方式，讓我看到時間管理的新可能性，並找到一個真正能夠讓我擺脫“時間奴隸”身份的解決方案。
評分長期以來，我一直被各種時間管理的方法論所睏擾，嘗試過不少，但總感覺隔靴搔癢，無法真正解決根本問題。直到我看到瞭《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書。書名中的“4點起床”讓我眼前一亮，這個數字本身就帶有一種突破性的意味，而“最養生”和“高效”更是擊中瞭我的痛點。我一直都在思考，如何纔能在有限的時間裏，既保證充足的休息，又能高效地完成工作，同時還能保持身體的健康。這本書似乎提供瞭一個全新的思路。我尤其好奇，書中是如何將“養生”的理念與“時間管理”進行深度融閤的？它是否會提供一些科學的依據，說明早起如何能夠促進身體的新陳代謝，提升免疫力，或者改善情緒？另外，對於“高效”的部分，我更期待書中能提供一些具體的、可操作的策略，例如，如何在早晨的黃金時間段內，排除乾擾，專注於最重要的任務？又或者，有哪些方法可以幫助我們更好地利用早晨的清醒頭腦，進行創造性工作？我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠真正實現一種身心愉悅、事半功倍的生活狀態。
評分我一直以來都對各種能夠幫助我優化個人時間，提升生活品質的書籍充滿熱情。當我第一次看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，我被它的書名深深吸引瞭。“4點起床”這個概念確實很吸引眼球，但更讓我感到好奇的是它所承諾的“最養生”和“高效”。在我看來，很多人對時間管理的理解僅僅停留在如何完成更多任務，而忽略瞭身體和精神的健康。我非常期待這本書能夠打破這種誤解，提供一種將身心健康置於首位的時間管理模式。我特彆想知道，書中是否會深入探討早起對於人體生物鍾、荷爾濛分泌以及整體健康的影響？同時，我也對書中關於“高效”的部分抱有極高的期望，希望它能教我如何利用早晨這段寜靜的時光，進行深度工作、學習或者創造，從而擺脫白天精力不濟、效率低下的睏境。我希望這本書能給我提供一套完整的、可持續的、並且真正符閤人體自然規律的時間管理體係，讓我能夠實現工作和生活的雙重飛躍。
評分我的作息一直不太規律，尤其是在工作壓力大的時候，常常熬夜到深夜，然後第二天又精神不振。長期以往，身體的各種小毛病也開始顯現。當我在網上偶然看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書的推薦時，我感到眼前一亮。“4點起床”這個概念對我來說具有很強的衝擊力，但“最養生”和“高效”這兩個詞又讓我覺得它並非隻是一個噱頭，而是可能蘊含著某種深刻的智慧。我特彆想知道，這本書是如何將“早起”與“養生”緊密聯係起來的，它是否會提供一些關於睡眠科學、飲食調理或者晨間運動的建議，來配閤早起的作息？同時，我也對“高效”的部分充滿期待，希望它能教我如何利用早晨這段寜靜的時間，進行高效的學習、工作或者創作，並且避免白天精力分散、效率低下的問題。我希望這本書能給我提供一套係統性的方法，讓我能夠循序漸進地調整自己的生活節奏，最終實現身心健康和工作效率的雙重提升，而不是僅僅停留在“早起”這個層麵。
評分這本書的封麵設計真的很有意思，那種淡雅的藍色和簡潔的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直以來都覺得自己是個“夜貓子”，白天效率低下，晚上又睡不著，導緻惡性循環，身體也越來越差。看到“4點起床：最養生和高效的時間管理”這個書名，我內心深處被觸動瞭，感覺好像找到瞭救星一樣。我迫不及待地想瞭解，到底是什麼樣的秘訣，能夠讓我告彆這種糟糕的狀態，真正實現身心健康和工作學習的高效結閤？我最期待的是書中能提供一些具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。比如，如何剋服起床的惰性？如何在早起後保持清晰的頭腦和充沛的精力？如何平衡早起學習/工作和晚上的休息？這些都是我一直以來都在思考和掙紮的問題。我希望這本書能給我一些啓發，讓我重新審視自己的生活節奏，找到適閤自己的“養生”和“高效”的平衡點。我尤其好奇“最養生”這三個字，不知道它在時間管理方麵是如何體現的，是關於睡眠的科學性，還是關於如何利用早晨的時間做一些對身心都有益的事情？我非常期待在書中找到答案，並開始嘗試改變。
評分作為一個長期與“拖延癥”和“低效率”作鬥爭的普通人，我一直都在尋找能夠真正改變我生活方式的靈感和方法。《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書的書名，給我一種耳目一新的感覺。“4點起床”聽起來確實有些挑戰，但我立刻聯想到瞭“早起的鳥兒有蟲吃”的古老諺語，以及許多成功人士都有早起的習慣。更重要的是，書名中強調的“最養生”和“高效”，讓我覺得這本書並非隻是鼓勵人們早起，而是要深入探討早起與身心健康、與工作效率之間更深層次的聯係。我特彆好奇，書中是如何解讀“養生”與“時間管理”這兩個概念的？它是否會提供一些關於如何科學規劃早晨時間，以最大化地促進身體健康和精神狀態的建議？我期待書中能夠提供一些具體的、可執行的指導，例如，如何在保持充足睡眠的同時實現4點起床？又或者，有哪些有效的晨間習慣可以幫助我們提高一整天的專注力和創造力？我希望這本書能給我帶來一種全新的時間管理理念，幫助我突破瓶頸，實現真正意義上的身心平衡和高效生活。
評分我是一個對時間管理有著持續探索欲的人，嘗試過各種各樣的理論和工具，從番茄工作法到GTD，但總覺得少瞭點什麼，或者說，始終沒有找到那個能真正與我契閤、並且能長期堅持下去的體係。當我在書店無意間看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，一種莫名的吸引力驅使我去翻閱。書名中的“4點起床”聽起來有些極端，但“最養生”和“高效”這兩個詞又讓我覺得它並非隻是一個簡單的“早起”口號，而是蘊含著更深層次的智慧。我非常好奇作者是如何將“養生”與“時間管理”這兩個看似不太相關的概念融閤在一起的，這對我來說是一個全新的視角。我期待書中能夠深入探討早起對於身體健康、精神狀態以及創造力的影響，並且提供科學的理論依據。更重要的是，我希望這本書不僅僅是關於“起床”本身，而是能夠係統地闡述一套完整的、可持續的、能夠真正提升生活品質的時間管理哲學。我希望它能教會我如何利用早晨這段黃金時間，而不是單純地把它當作一個“任務”來完成。
評分我一直對時間管理領域充滿好奇，但市麵上大部分的書籍要麼過於理論化，要麼提供的建議缺乏可操作性。當我偶然看到《4點起床：最養生和高效的時間管理》這本書時，我被它獨特的書名吸引住瞭。《4點起床》這個概念聽起來有點挑戰性，但“最養生”和“高效”的承諾讓我覺得這本書可能蘊含著一些真正有價值的智慧。我非常好奇，作者是如何將“養生”的理念融入到時間管理中的？這對我來說是一個全新的視角。我希望書中能夠深入探討早起對於身體健康、精神狀態以及個人成長的具體益處，並且提供科學的理論支持。同時，我也對書中關於“高效”的探討充滿期待，希望它能教會我如何充分利用早晨這段寜靜的時間，進行深度工作，提升學習效率，或者培養一些有益的習慣，從而避免白天精力不濟、效率低下的情況。我希望這本書能為我提供一套係統性的方法，讓我能夠循序漸進地調整自己的生活節奏，最終實現身心健康和工作效率的雙重提升，擺脫“時間不夠用”的睏擾，開啓一種更加從容、充實的生活。
評分包裝還可以，質量不錯，為瞭京豆我也蠻拼的。
評分聽說成功的人都有好的時間管理經驗，你不可能比王健林還忙，所以你要改變
評分以前我在意這些評價。實話實說從京東買圖書音像類的東西十分鍾優惠而且快。已經買過很多瞭，有活動疊加優惠券的時候還是可以多多關注的。已經買過很多書。會持續在京東購買的。
評分書本質量很好是正版貨，物流也超快。
評分非常好的商品，值得推薦，下次再來這傢。
評分通俗易懂。象老朋友一樣侃侃而談。非常實用的時間管理方法。
評分最近瘋傳首富作息，就是4點起床。成功人士必看書，關鍵還在於實踐和堅持。養生和高效，其實是現代人應該追求的生活狀態。
評分一本200頁的書認真看也就一個小時，行間距太大瞭。對於中産和屌絲來說，唯一的作用就是開開眼界吧，這本書是資本傢寫的，對於大部分人來說不現實。對於學生來說，就是早點起床，對上班族來說就是早點起床，早點到公司，全書完。
評分當你的能力還駕馭不瞭你的目標時，那就應該沉下心來曆練。
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