4点起床:最养生和高效的时间管理

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[日] 中岛孝志 著,曹轶冰 译
图书标签:
  • 时间管理
  • 早起
  • 效率
  • 健康
  • 养生
  • 自律
  • 习惯养成
  • 个人成长
  • 生活方式
  • 自我提升
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出版社: 印刷工业出版社
ISBN:9787514200577
版次:1
商品编码:10836709
包装:平装
开本:16开
出版时间:2011-08-01
用纸:胶版纸
页数:166

具体描述

产品特色


内容简介

  结束越活越累的“7-11式生活”,拥抱越干越乐得“3-8式生活”,读完《4点起床》你的人生会发生什么转变?扔掉闹钟,睡到自然醒,有充足时间和充分条件开辟赚钱副业,重获钻研兴趣爱好的大把时光,不知不觉变成公司红人,在职学习突飞猛进,安然度过每一次裁员,所有的一切都在《4点起床》。

目录

第一章 借力自然!
最适合在清晨做的事竟有这么多
颠覆“早晨”的常识
让我四点起床的原因
没想到工作效率这么高
四点起床,拥有早饭前的自由时光
“3-8式”活法
早上荷尔蒙分泌更旺盛
各行各业的时间是怎么用的
睡眠时间越来越短
能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
用三小时为大脑休息充电
这样睡不用睡足八小时
这样做就不会起不来
闹钟是破坏脑子的毒品
清晨一小时竟是大宝矿

第二章 举重若轻!
一大早化解一整天的难题
早起半小时,地铁变书房
早上第一声问候预示一天的状态
早会是共享信息的最佳时机
不要被表面的成本迷惑
一大早确认最应该做的事情
用“艾维李金点子”安排你的一天
让业绩v形反转的优先级策略
三分钟早晨汇报法
三行字展现汇报要点
听汇报也要全神贯注

第三章 成败一线!
早早上班,事业指数迅速上扬
“7-11式”生活让人越活越累
挑战“保洁大叔”的广告精英
你知道脑子变聪明的时间段吗
成功人士热爱早起
一大早推销逆转败局
善用“早餐会议”拓展人脉
向早起的政治家学什么
各式各样的晨间学习会
在晨间学习会上构筑发达人脉
没有酒精的谈话效率高
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
四点起床不会被裁员

第四章 随性而动!
一大早学习事半功倍
一大早学习,让你变身精英
一大早是改变自己的最好机会
想做的事情要一大早先做
清晨让写书轻而易举
用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
不勉强自己做不喜欢的事
“不做就糟糕了”是最强的动机
怎样从一大早的报纸中收集信息
质疑“这新闻是真的吗?”
一大早的电视节目最有激情
一大早看书是与作者的“战斗”
一大早要看什么书
外语学习由环境决定
同时学六国语言记起来比较快
无障碍英语须知
听和说是学外语的重点
促进大脑运转的运动

第五章 礼尚往来!
清晨的问候让人脉稳固
用一大早的行动熬过降职
一大早是构筑信誉的关键
一大早的答谢构筑人际关系
不要一大早就惹恼上司
一大早回邮件的妙处
红白喜事也讲优先顺序
找到活用一大早的对手

精彩书摘

提到“早晨”,大家会联想到什么呢? 我召开了一个学习会,里面有一百多名成员。我向他们提出这 个问题之后,答案五花八门:“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳 光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外,还有商务 人士给出的答案:“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事 会”“早餐会议”“乱哄哄的一天的开始”……每个人的答案,都 与他们的工作有着千丝万缕的联系。 “卖牵牛花”,让人联想到平民区的商店店主,“乱哄哄的一 天的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。 联想到“乱哄哄”的人,绝对做不到每天早起,也不可能慢慢 悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀,又要错过 这趟公交车了,我怎么不早点起来呢”,一边冲出家门。 只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人,才有 可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事,可以说是 “早起的象征”。 我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一天从步行 锻炼开始,之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工 作。没错,早上是最适合工作的时间段。 有人会说:“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是 吗?说是早上上班,可大多数公司都是九点才打卡。假设通勤时间 需要一个小时,那员工们就是六点半到七点半起床,喜欢赖床的 人,则会睡到八点多。 我最初推荐大家养成“早晨四点起床”的习惯时,大家的意见 不小。 “下班回家已经很晚了,早上根本起不来。” “这么早起来也没事情可做啊。” “还想多睡会儿呢!” 然而,大多数“能干的人”与“成功人士”,都是早上四五 点就起床工作。我们只要借鉴他们的经验,就有可能成为“能干的 人”或“成功人士”,至少能成为比较成功的上班族吧。 “成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别,那就是成 功人士一旦发现别人的好习惯,就会立刻将这个习惯变成自己的。 P3-4

前言/序言

  如果有人让你将工作效率翻倍,你会怎么做呢? 方法有很多,但究其根本,必须改变工作的质与量,否则效率 翻倍只是痴人说梦。方法有两种:提高质量,或是增加工作量。 只要做到这两点,别说是翻倍了,三四倍,不,五倍到十倍也 是有可能的。 “改变工作质量=创新”,而“改变工作量=调整时间”。只 要在同样的时间里完成两倍的工作量,便能将工作效率翻倍。工作 的效率,总是和时间有着千丝万缕的联系。 在此,我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就 是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。 人们常说,一日之计在于晨。事实是否真的如此?早上的一小 时真的能相当于晚上的两三个小时吗?如果早晨真的如此重要,为 什么大家都不充分利用早晨的时间呢? 每天有二十四小时。无论是能干的人,还是不能干的人,一天 二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时,决定了 你的工作效率。 比如,我每天早上四点起床,上午就能工作八个小时,下午也 能工作八个小时。以中午十二点为界,正好上、下午各八小时,能 够专心致志地工作。当然,我的睡眠时间也有六到八个小时,也就 是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议 “三分天下”,我的三分法也有点这个意思。 我为什么要坚持“早上四点起床”呢? 这是为了在上午完成所有工作,在下午开始新的工作。我总是 在上午完成别人交给我的工作(过去的工作),然后在下午开始铺 垫新工作(未来的工作)。我将每天分成两部分,分别完成这两类 工作。

在线试读

《4点起床》第1部分 借力自然

最适合在清晨做的事竟有这么多!


《晨曦启示录:重塑你的高效生活》 一、 颠覆你对时间的认知,拥抱主动的人生 你是否常常感到一天的时间总是不够用?项目堆积如山,生活琐事缠身,好不容易挤出点时间,却又被疲惫和杂念消磨殆尽。你是否也曾羡慕那些似乎总能游刃有余,既事业有成又生活精彩的人?秘密究竟在哪里? 《晨曦启示录》将带你走进一个全新的时间管理维度。我们不谈论那些陈旧的、让你越听越焦虑的“时间管理技巧”,而是深入探讨时间本身的本质,以及如何从根本上重塑你与时间的关系。这本书不承诺让你成为“时间魔法师”,但它会为你揭示一种更深刻、更持久的效率之道——一种让你在掌控时间的同时,也能拥抱健康和生命活力的生活哲学。 二、 告别“时间贫困”,解锁内在驱动力 许多关于时间管理的书籍,都聚焦于外部工具和方法,如番茄钟、GTD、日程表等。这些固然重要,但如果缺乏内在的驱动力和对自我状态的深刻理解,它们往往沦为冰冷的工具,难以真正发挥作用。《晨曦启示录》将带你从“时间贫困”的思维模式中解脱出来,探寻让你真正愿意投入、充满能量的时间利用方式。 我们将从以下几个核心角度展开: 认知重塑:摆脱时间焦虑的枷锁。 很多时候,我们的时间管理困境并非源于技术,而是源于对时间的错误认知。本书将帮助你理解时间的真正价值,区分“忙碌”与“高效”,以及如何培养一种积极主动的时间心态,让你不再被动的接受时间流逝,而是成为时间的主人。 内在节律的觉醒:顺应身体与心智的自然节奏。 身体是革命的本钱,心智是效率的引擎。我们拒绝“透支身体换取时间”的短视行为,而是倡导深入了解并顺应你独特的生物钟和心智节律。书中将提供实用的方法,帮助你识别并优化你的“黄金时间”,让你在状态最佳的时段,事半功倍。 精炼目标,聚焦本质:找到真正值得投入的时间。 在信息爆炸的时代,我们容易被无数的“重要但不紧急”的事情所裹挟。《晨曦启示录》将指导你如何进行深度的自我反思,辨别那些真正符合你长远目标和内心渴望的任务,并学会果断地拒绝或延后那些分散你精力的事物。少即是多,当你敢于聚焦,你的时间将变得更有分量。 专注的力量:屏蔽干扰,深度工作。 在这个充满诱惑和干扰的时代,专注力成为了稀缺资源。本书将提供一系列行之有效的方法,帮助你培养强大的专注力,抵御外部干扰,进入深度工作的状态。无论你是学生、职场人士还是创意工作者,深度工作都将是提升效率和质量的关键。 精力管理:比时间管理更重要的“生命力”管理。 如果没有充沛的精力,再好的时间管理技巧也难以实施。《晨曦启示录》将篇幅重点放在精力管理上,包括如何通过科学的休息、健康的饮食、规律的运动以及积极的情绪调节来维持和提升你的整体能量水平。精力充沛,才能更好地利用时间。 反思与复盘:持续优化的螺旋上升。 时间管理并非一蹴而就,而是一个持续学习和优化的过程。本书将引导你建立有效的反思与复盘机制,定期审视你的时间利用情况,从中学习经验,调整策略,让你不断进步,形成良性循环。 三、 走向有质感的生活:效率与健康的完美融合 《晨曦启示录》并非一本冷冰冰的教条指南,它更像是一位智慧的朋友,陪伴你探索一种更具生命力的生活方式。我们相信,真正的效率并非牺牲健康和生活品质换取,而是能够让你在事业上取得成就的同时,也有充足的时间去陪伴家人、追求爱好、享受生活的美好。 本书的语言风格将力求通俗易懂,摒弃晦涩的理论,而是以大量贴近生活的案例、生动的比喻和实操性的指导,让你在阅读过程中产生共鸣,并能立即将所学转化为行动。我们不会给你设定僵化的起床时间,也不会强迫你遵循固定的作息表。相反,我们将赋予你理解和运用时间管理智慧的工具,让你能够根据自身的具体情况,设计出最适合你的“高效人生”蓝图。 谁适合阅读《晨曦启示录》? 感到时间不够用,常常陷入“瞎忙”状态的职场人士。 渴望提升学习效率,合理规划时间的学生党。 希望在事业与家庭之间找到平衡,享受高品质生活的现代人。 对传统时间管理方法感到瓶颈,寻求更深层次解决方案的读者。 希望通过优化时间管理,实现个人成长和生活幸福的每一个人。 《晨曦启示录》期待与你一同开启一段全新的时间旅程。在这里,你将发现,掌控时间的钥匙,并非冰冷的工具,而是对自我更深刻的理解,以及对生命更饱满的热爱。

用户评价

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作为一个长期与“拖延症”和“低效率”作斗争的普通人,我一直都在寻找能够真正改变我生活方式的灵感和方法。《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书的书名,给我一种耳目一新的感觉。“4点起床”听起来确实有些挑战,但我立刻联想到了“早起的鸟儿有虫吃”的古老谚语,以及许多成功人士都有早起的习惯。更重要的是,书名中强调的“最养生”和“高效”,让我觉得这本书并非只是鼓励人们早起,而是要深入探讨早起与身心健康、与工作效率之间更深层次的联系。我特别好奇,书中是如何解读“养生”与“时间管理”这两个概念的?它是否会提供一些关于如何科学规划早晨时间,以最大化地促进身体健康和精神状态的建议?我期待书中能够提供一些具体的、可执行的指导,例如,如何在保持充足睡眠的同时实现4点起床?又或者,有哪些有效的晨间习惯可以帮助我们提高一整天的专注力和创造力?我希望这本书能给我带来一种全新的时间管理理念,帮助我突破瓶颈,实现真正意义上的身心平衡和高效生活。

评分

我一直对时间管理领域充满好奇,但市面上大部分的书籍要么过于理论化,要么提供的建议缺乏可操作性。当我偶然看到《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书时,我被它独特的书名吸引住了。《4点起床》这个概念听起来有点挑战性,但“最养生”和“高效”的承诺让我觉得这本书可能蕴含着一些真正有价值的智慧。我非常好奇,作者是如何将“养生”的理念融入到时间管理中的?这对我来说是一个全新的视角。我希望书中能够深入探讨早起对于身体健康、精神状态以及个人成长的具体益处,并且提供科学的理论支持。同时,我也对书中关于“高效”的探讨充满期待,希望它能教会我如何充分利用早晨这段宁静的时间,进行深度工作,提升学习效率,或者培养一些有益的习惯,从而避免白天精力不济、效率低下的情况。我希望这本书能为我提供一套系统性的方法,让我能够循序渐进地调整自己的生活节奏,最终实现身心健康和工作效率的双重提升,摆脱“时间不够用”的困扰,开启一种更加从容、充实的生活。

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我一直以来都对各种关于提升个人效能的书籍抱有浓厚的兴趣,但很多书读起来都感觉有些空泛,或者提供了的建议在我实际生活中难以落地。直到我看到了《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书,它的书名立刻吸引了我。《4点起床》这个设定非常大胆,但紧随其后的“最养生”和“高效”让我觉得这本书可能不仅仅是在倡导一种极端的作息,而是要探索一种更深层次的生活哲学。我特别好奇,作者是如何在“养生”和“高效”之间找到一个完美的平衡点的?我猜想,书中可能不仅仅会教我们如何早起,更重要的是会教我们如何利用这段宝贵的时间,进行一些真正有益于身心健康、同时又能提升工作效率的活动。我希望书中能提供一些具体且可操作的建议,例如,在凌晨四点,应该如何调整自己的心态,才能保持积极性和专注度?又或者,有哪些适合在清晨进行的锻炼或冥想方式,能够帮助我们更好地开启新的一天?我非常期待这本书能带给我一些颠覆性的见解,并帮助我找到一条通往更健康、更高效生活的全新路径。

评分

这本书的封面设计真的很有意思,那种淡雅的蓝色和简洁的字体,一下子就抓住了我的眼球。我一直以来都觉得自己是个“夜猫子”,白天效率低下,晚上又睡不着,导致恶性循环,身体也越来越差。看到“4点起床:最养生和高效的时间管理”这个书名,我内心深处被触动了,感觉好像找到了救星一样。我迫不及待地想了解,到底是什么样的秘诀,能够让我告别这种糟糕的状态,真正实现身心健康和工作学习的高效结合?我最期待的是书中能提供一些具体的、可操作的方法,而不是空泛的理论。比如,如何克服起床的惰性?如何在早起后保持清晰的头脑和充沛的精力?如何平衡早起学习/工作和晚上的休息?这些都是我一直以来都在思考和挣扎的问题。我希望这本书能给我一些启发,让我重新审视自己的生活节奏,找到适合自己的“养生”和“高效”的平衡点。我尤其好奇“最养生”这三个字,不知道它在时间管理方面是如何体现的,是关于睡眠的科学性,还是关于如何利用早晨的时间做一些对身心都有益的事情?我非常期待在书中找到答案,并开始尝试改变。

评分

我是一个对时间管理有着持续探索欲的人,尝试过各种各样的理论和工具,从番茄工作法到GTD,但总觉得少了点什么,或者说,始终没有找到那个能真正与我契合、并且能长期坚持下去的体系。当我在书店无意间看到《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书时,一种莫名的吸引力驱使我去翻阅。书名中的“4点起床”听起来有些极端,但“最养生”和“高效”这两个词又让我觉得它并非只是一个简单的“早起”口号,而是蕴含着更深层次的智慧。我非常好奇作者是如何将“养生”与“时间管理”这两个看似不太相关的概念融合在一起的,这对我来说是一个全新的视角。我期待书中能够深入探讨早起对于身体健康、精神状态以及创造力的影响,并且提供科学的理论依据。更重要的是,我希望这本书不仅仅是关于“起床”本身,而是能够系统地阐述一套完整的、可持续的、能够真正提升生活品质的时间管理哲学。我希望它能教会我如何利用早晨这段黄金时间,而不是单纯地把它当作一个“任务”来完成。

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我一直以来都对各种能够帮助我优化个人时间,提升生活品质的书籍充满热情。当我第一次看到《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书时,我被它的书名深深吸引了。“4点起床”这个概念确实很吸引眼球,但更让我感到好奇的是它所承诺的“最养生”和“高效”。在我看来,很多人对时间管理的理解仅仅停留在如何完成更多任务,而忽略了身体和精神的健康。我非常期待这本书能够打破这种误解,提供一种将身心健康置于首位的时间管理模式。我特别想知道,书中是否会深入探讨早起对于人体生物钟、荷尔蒙分泌以及整体健康的影响?同时,我也对书中关于“高效”的部分抱有极高的期望,希望它能教我如何利用早晨这段宁静的时光,进行深度工作、学习或者创造,从而摆脱白天精力不济、效率低下的困境。我希望这本书能给我提供一套完整的、可持续的、并且真正符合人体自然规律的时间管理体系,让我能够实现工作和生活的双重飞跃。

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我的作息一直不太规律,尤其是在工作压力大的时候,常常熬夜到深夜,然后第二天又精神不振。长期以往,身体的各种小毛病也开始显现。当我在网上偶然看到《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书的推荐时,我感到眼前一亮。“4点起床”这个概念对我来说具有很强的冲击力,但“最养生”和“高效”这两个词又让我觉得它并非只是一个噱头,而是可能蕴含着某种深刻的智慧。我特别想知道,这本书是如何将“早起”与“养生”紧密联系起来的,它是否会提供一些关于睡眠科学、饮食调理或者晨间运动的建议,来配合早起的作息?同时,我也对“高效”的部分充满期待,希望它能教我如何利用早晨这段宁静的时间,进行高效的学习、工作或者创作,并且避免白天精力分散、效率低下的问题。我希望这本书能给我提供一套系统性的方法,让我能够循序渐进地调整自己的生活节奏,最终实现身心健康和工作效率的双重提升,而不是仅仅停留在“早起”这个层面。

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作为一个长期被各种待办事项压得喘不过气来的上班族,我一直在寻找能够真正解放我的生活方式。每天从睁眼到闭眼,感觉都在被时间追赶,疲惫感挥之不去,甚至开始怀疑自己的人生规划出了什么问题。偶然间看到《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书,书名本身就带着一种打破常规的魄力。“4点起床”,这个数字让我有些震惊,同时也充满了好奇。这究竟是一种怎样的生活状态?它真的能带来“最养生”的身体感受和“最高效”的工作效率吗?我最想知道的是,这本书里是否包含了一些能够帮助我突破“拖延症”和“精力不济”这些瓶颈的实用技巧。例如,在凌晨四点,我是应该立刻投入到高强度的脑力劳动中,还是应该先进行一些温和的活动来唤醒身体?它有没有提供关于如何科学安排早晨的各项活动,以达到最佳的身心状态?我非常期待这本书能提供一些打破常规的思维方式,让我看到时间管理的新可能性,并找到一个真正能够让我摆脱“时间奴隶”身份的解决方案。

评分

我一直都觉得自己是个“生活在错误时区”的人,白天总是昏昏沉沉,效率低下,到了晚上反而精神十足,但又不得不逼着自己睡觉,导致睡眠质量极差,长期处于一种恶性循环中。当我看到《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书时,我感觉像看到了救星。《4点起床》这个概念听起来有点难以置信,但我相信作者不会空穴来风,肯定有其深刻的道理。更让我期待的是“最养生”和“高效”这两个词,这恰恰是我一直以来都非常渴望达到的目标。我希望这本书能给我提供一些非常具体、非常实操性的方法,让我能够真正落地执行。比如,它有没有关于如何循序渐进地调整作息,而不是一下子就强迫自己4点起床的方法?有没有介绍一些适合在凌晨进行的、能够提升精神状态和身体活力的活动?它又是如何将“养生”的理念融入到时间管理中的?我期待这本书能给我带来一种全新的视角,让我认识到早起不仅仅是为了工作,更是为了更好地照顾自己的身体,实现一种健康而充实的生活。

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长期以来,我一直被各种时间管理的方法论所困扰,尝试过不少,但总感觉隔靴搔痒,无法真正解决根本问题。直到我看到了《4点起床:最养生和高效的时间管理》这本书。书名中的“4点起床”让我眼前一亮,这个数字本身就带有一种突破性的意味,而“最养生”和“高效”更是击中了我的痛点。我一直都在思考,如何才能在有限的时间里,既保证充足的休息,又能高效地完成工作,同时还能保持身体的健康。这本书似乎提供了一个全新的思路。我尤其好奇,书中是如何将“养生”的理念与“时间管理”进行深度融合的?它是否会提供一些科学的依据,说明早起如何能够促进身体的新陈代谢,提升免疫力,或者改善情绪?另外,对于“高效”的部分,我更期待书中能提供一些具体的、可操作的策略,例如,如何在早晨的黄金时间段内,排除干扰,专注于最重要的任务?又或者,有哪些方法可以帮助我们更好地利用早晨的清醒头脑,进行创造性工作?我希望这本书能够为我打开一扇新的大门,让我能够真正实现一种身心愉悦、事半功倍的生活状态。

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物流神给力,第一天下午订第二天就到,书的内容很实用,推荐购买

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简单易懂,突出早起重要性

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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~还没有读,读后评价。

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一下买好几本书,慢慢看吧。

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总体上还可以,有些地方与国情不符,可以借鉴一下

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养成良好的生活规律,其实也是一种修炼

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不错的成人书,很涨知识,值得购买阅读,京东买书质量有保证

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