4点起床：最养生和高效的时间管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 中岛孝志 著，曹轶冰 译

图书标签:

• 时间管理
• 早起
• 效率
• 健康
• 养生
• 自律
• 习惯养成
• 个人成长
• 生活方式
• 自我提升

出版社： 印刷工业出版社

ISBN：9787514200577

版次：1

商品编码：10836709

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：166

产品特色

内容简介

　　结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完《4点起床》你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床》。

目录

第一章 借力自然！
最适合在清晨做的事竟有这么多
颠覆“早晨”的常识
让我四点起床的原因
没想到工作效率这么高
四点起床，拥有早饭前的自由时光
“3-8式”活法
早上荷尔蒙分泌更旺盛
各行各业的时间是怎么用的
睡眠时间越来越短
能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
用三小时为大脑休息充电
这样睡不用睡足八小时
这样做就不会起不来
闹钟是破坏脑子的毒品
清晨一小时竟是大宝矿

第二章 举重若轻！
一大早化解一整天的难题
早起半小时，地铁变书房
早上第一声问候预示一天的状态
早会是共享信息的最佳时机
不要被表面的成本迷惑
一大早确认最应该做的事情
用“艾维李金点子”安排你的一天
让业绩v形反转的优先级策略
三分钟早晨汇报法
三行字展现汇报要点
听汇报也要全神贯注

第三章 成败一线！
早早上班，事业指数迅速上扬
“7-11式”生活让人越活越累
挑战“保洁大叔”的广告精英
你知道脑子变聪明的时间段吗
成功人士热爱早起
一大早推销逆转败局
善用“早餐会议”拓展人脉
向早起的政治家学什么
各式各样的晨间学习会
在晨间学习会上构筑发达人脉
没有酒精的谈话效率高
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
四点起床不会被裁员

第四章 随性而动！
一大早学习事半功倍
一大早学习，让你变身精英
一大早是改变自己的最好机会
想做的事情要一大早先做
清晨让写书轻而易举
用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
不勉强自己做不喜欢的事
“不做就糟糕了”是最强的动机
怎样从一大早的报纸中收集信息
质疑“这新闻是真的吗？”
一大早的电视节目最有激情
一大早看书是与作者的“战斗”
一大早要看什么书
外语学习由环境决定
同时学六国语言记起来比较快
无障碍英语须知
听和说是学外语的重点
促进大脑运转的运动

第五章 礼尚往来！
清晨的问候让人脉稳固
用一大早的行动熬过降职
一大早是构筑信誉的关键
一大早的答谢构筑人际关系
不要一大早就惹恼上司
一大早回邮件的妙处
红白喜事也讲优先顺序
找到活用一大早的对手

精彩书摘

提到“早晨”，大家会联想到什么呢? 我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这 个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳 光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务 人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事 会”“早餐会议”“乱哄哄的一天的开始”……每个人的答案，都 与他们的工作有着千丝万缕的联系。 “卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一 天的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。 联想到“乱哄哄”的人，绝对做不到每天早起，也不可能慢慢 悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过 这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。 只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有 可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是 “早起的象征”。 我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一天从步行 锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工 作。没错，早上是最适合工作的时间段。 有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是 吗?说是早上上班，可大多数公司都是九点才打卡。假设通勤时间 需要一个小时，那员工们就是六点半到七点半起床，喜欢赖床的 人，则会睡到八点多。 我最初推荐大家养成“早晨四点起床”的习惯时，大家的意见 不小。 “下班回家已经很晚了，早上根本起不来。” “这么早起来也没事情可做啊。” “还想多睡会儿呢!” 然而，大多数“能干的人”与“成功人士”，都是早上四五 点就起床工作。我们只要借鉴他们的经验，就有可能成为“能干的 人”或“成功人士”，至少能成为比较成功的上班族吧。 “成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成 功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 P3-4

前言/序言

　　如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢? 方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率 翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。 只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也 是有可能的。 “改变工作质量=创新”，而“改变工作量=调整时间”。只 要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作 的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。 在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就 是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。 人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此?早上的一小 时真的能相当于晚上的两三个小时吗?如果早晨真的如此重要，为 什么大家都不充分利用早晨的时间呢? 每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的人，一天 二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了 你的工作效率。 比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也 能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能 够专心致志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就 是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议 “三分天下”，我的三分法也有点这个意思。 我为什么要坚持“早上四点起床”呢? 这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是 在上午完成别人交给我的工作(过去的工作），然后在下午开始铺 垫新工作(未来的工作）。我将每天分成两部分，分别完成这两类 工作。

在线试读

《4点起床》第1部分 借力自然

最适合在清晨做的事竟有这么多！

《晨曦启示录：重塑你的高效生活》 一、 颠覆你对时间的认知，拥抱主动的人生 你是否常常感到一天的时间总是不够用？项目堆积如山，生活琐事缠身，好不容易挤出点时间，却又被疲惫和杂念消磨殆尽。你是否也曾羡慕那些似乎总能游刃有余，既事业有成又生活精彩的人？秘密究竟在哪里？ 《晨曦启示录》将带你走进一个全新的时间管理维度。我们不谈论那些陈旧的、让你越听越焦虑的“时间管理技巧”，而是深入探讨时间本身的本质，以及如何从根本上重塑你与时间的关系。这本书不承诺让你成为“时间魔法师”，但它会为你揭示一种更深刻、更持久的效率之道——一种让你在掌控时间的同时，也能拥抱健康和生命活力的生活哲学。 二、 告别“时间贫困”，解锁内在驱动力 许多关于时间管理的书籍，都聚焦于外部工具和方法，如番茄钟、GTD、日程表等。这些固然重要，但如果缺乏内在的驱动力和对自我状态的深刻理解，它们往往沦为冰冷的工具，难以真正发挥作用。《晨曦启示录》将带你从“时间贫困”的思维模式中解脱出来，探寻让你真正愿意投入、充满能量的时间利用方式。 我们将从以下几个核心角度展开： 认知重塑：摆脱时间焦虑的枷锁。 很多时候，我们的时间管理困境并非源于技术，而是源于对时间的错误认知。本书将帮助你理解时间的真正价值，区分“忙碌”与“高效”，以及如何培养一种积极主动的时间心态，让你不再被动的接受时间流逝，而是成为时间的主人。 内在节律的觉醒：顺应身体与心智的自然节奏。 身体是革命的本钱，心智是效率的引擎。我们拒绝“透支身体换取时间”的短视行为，而是倡导深入了解并顺应你独特的生物钟和心智节律。书中将提供实用的方法，帮助你识别并优化你的“黄金时间”，让你在状态最佳的时段，事半功倍。 精炼目标，聚焦本质：找到真正值得投入的时间。 在信息爆炸的时代，我们容易被无数的“重要但不紧急”的事情所裹挟。《晨曦启示录》将指导你如何进行深度的自我反思，辨别那些真正符合你长远目标和内心渴望的任务，并学会果断地拒绝或延后那些分散你精力的事物。少即是多，当你敢于聚焦，你的时间将变得更有分量。 专注的力量：屏蔽干扰，深度工作。 在这个充满诱惑和干扰的时代，专注力成为了稀缺资源。本书将提供一系列行之有效的方法，帮助你培养强大的专注力，抵御外部干扰，进入深度工作的状态。无论你是学生、职场人士还是创意工作者，深度工作都将是提升效率和质量的关键。 精力管理：比时间管理更重要的“生命力”管理。 如果没有充沛的精力，再好的时间管理技巧也难以实施。《晨曦启示录》将篇幅重点放在精力管理上，包括如何通过科学的休息、健康的饮食、规律的运动以及积极的情绪调节来维持和提升你的整体能量水平。精力充沛，才能更好地利用时间。 反思与复盘：持续优化的螺旋上升。 时间管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和优化的过程。本书将引导你建立有效的反思与复盘机制，定期审视你的时间利用情况，从中学习经验，调整策略，让你不断进步，形成良性循环。 三、 走向有质感的生活：效率与健康的完美融合 《晨曦启示录》并非一本冷冰冰的教条指南，它更像是一位智慧的朋友，陪伴你探索一种更具生命力的生活方式。我们相信，真正的效率并非牺牲健康和生活品质换取，而是能够让你在事业上取得成就的同时，也有充足的时间去陪伴家人、追求爱好、享受生活的美好。 本书的语言风格将力求通俗易懂，摒弃晦涩的理论，而是以大量贴近生活的案例、生动的比喻和实操性的指导，让你在阅读过程中产生共鸣，并能立即将所学转化为行动。我们不会给你设定僵化的起床时间，也不会强迫你遵循固定的作息表。相反，我们将赋予你理解和运用时间管理智慧的工具，让你能够根据自身的具体情况，设计出最适合你的“高效人生”蓝图。 谁适合阅读《晨曦启示录》？ 感到时间不够用，常常陷入“瞎忙”状态的职场人士。 渴望提升学习效率，合理规划时间的学生党。 希望在事业与家庭之间找到平衡，享受高品质生活的现代人。 对传统时间管理方法感到瓶颈，寻求更深层次解决方案的读者。 希望通过优化时间管理，实现个人成长和生活幸福的每一个人。 《晨曦启示录》期待与你一同开启一段全新的时间旅程。在这里，你将发现，掌控时间的钥匙，并非冰冷的工具，而是对自我更深刻的理解，以及对生命更饱满的热爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与“拖延症”和“低效率”作斗争的普通人，我一直都在寻找能够真正改变我生活方式的灵感和方法。《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书的书名，给我一种耳目一新的感觉。“4点起床”听起来确实有些挑战，但我立刻联想到了“早起的鸟儿有虫吃”的古老谚语，以及许多成功人士都有早起的习惯。更重要的是，书名中强调的“最养生”和“高效”，让我觉得这本书并非只是鼓励人们早起，而是要深入探讨早起与身心健康、与工作效率之间更深层次的联系。我特别好奇，书中是如何解读“养生”与“时间管理”这两个概念的？它是否会提供一些关于如何科学规划早晨时间，以最大化地促进身体健康和精神状态的建议？我期待书中能够提供一些具体的、可执行的指导，例如，如何在保持充足睡眠的同时实现4点起床？又或者，有哪些有效的晨间习惯可以帮助我们提高一整天的专注力和创造力？我希望这本书能给我带来一种全新的时间管理理念，帮助我突破瓶颈，实现真正意义上的身心平衡和高效生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对时间管理领域充满好奇，但市面上大部分的书籍要么过于理论化，要么提供的建议缺乏可操作性。当我偶然看到《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书时，我被它独特的书名吸引住了。《4点起床》这个概念听起来有点挑战性，但“最养生”和“高效”的承诺让我觉得这本书可能蕴含着一些真正有价值的智慧。我非常好奇，作者是如何将“养生”的理念融入到时间管理中的？这对我来说是一个全新的视角。我希望书中能够深入探讨早起对于身体健康、精神状态以及个人成长的具体益处，并且提供科学的理论支持。同时，我也对书中关于“高效”的探讨充满期待，希望它能教会我如何充分利用早晨这段宁静的时间，进行深度工作，提升学习效率，或者培养一些有益的习惯，从而避免白天精力不济、效率低下的情况。我希望这本书能为我提供一套系统性的方法，让我能够循序渐进地调整自己的生活节奏，最终实现身心健康和工作效率的双重提升，摆脱“时间不够用”的困扰，开启一种更加从容、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对各种关于提升个人效能的书籍抱有浓厚的兴趣，但很多书读起来都感觉有些空泛，或者提供了的建议在我实际生活中难以落地。直到我看到了《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书，它的书名立刻吸引了我。《4点起床》这个设定非常大胆，但紧随其后的“最养生”和“高效”让我觉得这本书可能不仅仅是在倡导一种极端的作息，而是要探索一种更深层次的生活哲学。我特别好奇，作者是如何在“养生”和“高效”之间找到一个完美的平衡点的？我猜想，书中可能不仅仅会教我们如何早起，更重要的是会教我们如何利用这段宝贵的时间，进行一些真正有益于身心健康、同时又能提升工作效率的活动。我希望书中能提供一些具体且可操作的建议，例如，在凌晨四点，应该如何调整自己的心态，才能保持积极性和专注度？又或者，有哪些适合在清晨进行的锻炼或冥想方式，能够帮助我们更好地开启新的一天？我非常期待这本书能带给我一些颠覆性的见解，并帮助我找到一条通往更健康、更高效生活的全新路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，那种淡雅的蓝色和简洁的字体，一下子就抓住了我的眼球。我一直以来都觉得自己是个“夜猫子”，白天效率低下，晚上又睡不着，导致恶性循环，身体也越来越差。看到“4点起床：最养生和高效的时间管理”这个书名，我内心深处被触动了，感觉好像找到了救星一样。我迫不及待地想了解，到底是什么样的秘诀，能够让我告别这种糟糕的状态，真正实现身心健康和工作学习的高效结合？我最期待的是书中能提供一些具体的、可操作的方法，而不是空泛的理论。比如，如何克服起床的惰性？如何在早起后保持清晰的头脑和充沛的精力？如何平衡早起学习/工作和晚上的休息？这些都是我一直以来都在思考和挣扎的问题。我希望这本书能给我一些启发，让我重新审视自己的生活节奏，找到适合自己的“养生”和“高效”的平衡点。我尤其好奇“最养生”这三个字，不知道它在时间管理方面是如何体现的，是关于睡眠的科学性，还是关于如何利用早晨的时间做一些对身心都有益的事情？我非常期待在书中找到答案，并开始尝试改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时间管理有着持续探索欲的人，尝试过各种各样的理论和工具，从番茄工作法到GTD，但总觉得少了点什么，或者说，始终没有找到那个能真正与我契合、并且能长期坚持下去的体系。当我在书店无意间看到《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书时，一种莫名的吸引力驱使我去翻阅。书名中的“4点起床”听起来有些极端，但“最养生”和“高效”这两个词又让我觉得它并非只是一个简单的“早起”口号，而是蕴含着更深层次的智慧。我非常好奇作者是如何将“养生”与“时间管理”这两个看似不太相关的概念融合在一起的，这对我来说是一个全新的视角。我期待书中能够深入探讨早起对于身体健康、精神状态以及创造力的影响，并且提供科学的理论依据。更重要的是，我希望这本书不仅仅是关于“起床”本身，而是能够系统地阐述一套完整的、可持续的、能够真正提升生活品质的时间管理哲学。我希望它能教会我如何利用早晨这段黄金时间，而不是单纯地把它当作一个“任务”来完成。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对各种能够帮助我优化个人时间，提升生活品质的书籍充满热情。当我第一次看到《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书时，我被它的书名深深吸引了。“4点起床”这个概念确实很吸引眼球，但更让我感到好奇的是它所承诺的“最养生”和“高效”。在我看来，很多人对时间管理的理解仅仅停留在如何完成更多任务，而忽略了身体和精神的健康。我非常期待这本书能够打破这种误解，提供一种将身心健康置于首位的时间管理模式。我特别想知道，书中是否会深入探讨早起对于人体生物钟、荷尔蒙分泌以及整体健康的影响？同时，我也对书中关于“高效”的部分抱有极高的期望，希望它能教我如何利用早晨这段宁静的时光，进行深度工作、学习或者创造，从而摆脱白天精力不济、效率低下的困境。我希望这本书能给我提供一套完整的、可持续的、并且真正符合人体自然规律的时间管理体系，让我能够实现工作和生活的双重飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我的作息一直不太规律，尤其是在工作压力大的时候，常常熬夜到深夜，然后第二天又精神不振。长期以往，身体的各种小毛病也开始显现。当我在网上偶然看到《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书的推荐时，我感到眼前一亮。“4点起床”这个概念对我来说具有很强的冲击力，但“最养生”和“高效”这两个词又让我觉得它并非只是一个噱头，而是可能蕴含着某种深刻的智慧。我特别想知道，这本书是如何将“早起”与“养生”紧密联系起来的，它是否会提供一些关于睡眠科学、饮食调理或者晨间运动的建议，来配合早起的作息？同时，我也对“高效”的部分充满期待，希望它能教我如何利用早晨这段宁静的时间，进行高效的学习、工作或者创作，并且避免白天精力分散、效率低下的问题。我希望这本书能给我提供一套系统性的方法，让我能够循序渐进地调整自己的生活节奏，最终实现身心健康和工作效率的双重提升，而不是仅仅停留在“早起”这个层面。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被各种待办事项压得喘不过气来的上班族，我一直在寻找能够真正解放我的生活方式。每天从睁眼到闭眼，感觉都在被时间追赶，疲惫感挥之不去，甚至开始怀疑自己的人生规划出了什么问题。偶然间看到《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书，书名本身就带着一种打破常规的魄力。“4点起床”，这个数字让我有些震惊，同时也充满了好奇。这究竟是一种怎样的生活状态？它真的能带来“最养生”的身体感受和“最高效”的工作效率吗？我最想知道的是，这本书里是否包含了一些能够帮助我突破“拖延症”和“精力不济”这些瓶颈的实用技巧。例如，在凌晨四点，我是应该立刻投入到高强度的脑力劳动中，还是应该先进行一些温和的活动来唤醒身体？它有没有提供关于如何科学安排早晨的各项活动，以达到最佳的身心状态？我非常期待这本书能提供一些打破常规的思维方式，让我看到时间管理的新可能性，并找到一个真正能够让我摆脱“时间奴隶”身份的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得自己是个“生活在错误时区”的人，白天总是昏昏沉沉，效率低下，到了晚上反而精神十足，但又不得不逼着自己睡觉，导致睡眠质量极差，长期处于一种恶性循环中。当我看到《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书时，我感觉像看到了救星。《4点起床》这个概念听起来有点难以置信，但我相信作者不会空穴来风，肯定有其深刻的道理。更让我期待的是“最养生”和“高效”这两个词，这恰恰是我一直以来都非常渴望达到的目标。我希望这本书能给我提供一些非常具体、非常实操性的方法，让我能够真正落地执行。比如，它有没有关于如何循序渐进地调整作息，而不是一下子就强迫自己4点起床的方法？有没有介绍一些适合在凌晨进行的、能够提升精神状态和身体活力的活动？它又是如何将“养生”的理念融入到时间管理中的？我期待这本书能给我带来一种全新的视角，让我认识到早起不仅仅是为了工作，更是为了更好地照顾自己的身体，实现一种健康而充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直被各种时间管理的方法论所困扰，尝试过不少，但总感觉隔靴搔痒，无法真正解决根本问题。直到我看到了《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书。书名中的“4点起床”让我眼前一亮，这个数字本身就带有一种突破性的意味，而“最养生”和“高效”更是击中了我的痛点。我一直都在思考，如何才能在有限的时间里，既保证充足的休息，又能高效地完成工作，同时还能保持身体的健康。这本书似乎提供了一个全新的思路。我尤其好奇，书中是如何将“养生”的理念与“时间管理”进行深度融合的？它是否会提供一些科学的依据，说明早起如何能够促进身体的新陈代谢，提升免疫力，或者改善情绪？另外，对于“高效”的部分，我更期待书中能提供一些具体的、可操作的策略，例如，如何在早晨的黄金时间段内，排除干扰，专注于最重要的任务？又或者，有哪些方法可以帮助我们更好地利用早晨的清醒头脑，进行创造性工作？我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我能够真正实现一种身心愉悦、事半功倍的生活状态。

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简单易懂，突出早起重要性

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～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～还没有读，读后评价。

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一下买好几本书，慢慢看吧。

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总体上还可以，有些地方与国情不符，可以借鉴一下

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养成良好的生活规律，其实也是一种修炼

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不错的成人书，很涨知识，值得购买阅读，京东买书质量有保证