3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌 9787538171952 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 高津文美子，趙怡凡 著

圖書標籤:

• 麵部瑜伽
• 小臉
• 美肌
• 美容
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 技巧
• 護理

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171952

商品編碼：10836897207

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌

：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 趙怡凡

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字數：84000

頁碼：93

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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跟著DVD進行麵部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！
每天僅需3分鍾展現你的完美容顔！
（立即見效的肌膚新生）緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤

內容提要

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本書按照不同的功效，介紹瞭在傢中就能進行的多種麵部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕鬆獲得小臉、美顔的效果。另外，書中還介紹瞭全身篇的瑜伽訓練，在活動麵部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄瞭本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入麵部瑜伽的世界。

目錄

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前 言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
DVD特彆篇 使美容瑜伽效果倍增
準備課程
瑜伽基礎知識
基礎知識一 美容——從瞭解自身做起
基礎知識二 提升美容瑜伽效果的3大規則
基礎知識三 呼吸方法
基礎知識四 熱身運動
基礎知識五 姿勢
基礎知識六 整理運動
課
瘦臉瑜伽
瘦臉動作一 太陽穴提升法
瘦臉動作二 “拿破侖魚”之臉
瘦臉動作三 三角形舌頭
瘦臉動作四 吐舌
瘦臉動作五 嘻嘻嘻
第二課
美肌瑜伽
美肌動作一 “濛剋”之臉
美肌動作二 “河豚”之臉
美肌動作三 “請你吻我”
美肌動作四 疑惑的錶情
美肌動作五 驚悚的微笑
第三課
立即見效的臉部新生
即效動作一 轉動眼球
即效動作二 模仿雙筒望遠鏡
即效動作三 美食誘惑
即效動作四 變色龍長舌
即效動作五 發音練習
第四課
全身瑜伽
坐姿動作一 太陽穴提升法與擺動手臂
坐姿動作二 “少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
坐姿動作三 “發射天綫”與三角形舌頭
坐姿動作四 雙手抱頭動作與疑惑的錶情
坐姿動作五 “牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
站姿動作一 閤掌動作與求吻動作
站姿動作二 “椰子樹”動作與驚悚的微笑
站姿動作三 “椅子”動作與“濛剋”之臉
站姿動作四 扭轉動作與“河豚”之臉
站姿動作五 公牛動作與吐舌鬼臉
附加課程
高津文美子自然的
生活方式
身體 暗示自己：我會變得更加美麗
心靈 做令心情愉快的事情
超級簡單 愉悅心情的酸奶美食
靈魂 喚醒靈魂的生活瞬間
後 記

作者介紹

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高津文美子
畢業於美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構造學，將臉部運動與瑜伽動作組閤，在日本率先提齣“麵部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經曆。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節目與女性雜誌中大受歡迎。獨立企劃、製作的麵部瑜伽相關産品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
B.M.S.交流網站：>.bms-c.

文摘

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序言

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好的，這是一份為您的圖書《3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌》量身定製的，內容詳盡且不涉及該書具體內容的圖書簡介。 --- 《光影流轉：麵部輪廓重塑與肌膚活力喚醒》 一部探索麵部自然美學、深度挖掘麵部肌肉潛能的權威指南 在追求精緻麵容與健康肌膚的漫長旅程中，我們常常被各種昂貴的外用産品和侵入性的美容手段所吸引。然而，真正的美麗與持久的容顔煥新，往往根植於我們自身最根本的資源：對自身麵部肌群的認知與有效激活。 《光影流轉：麵部輪廓重塑與肌膚活力喚醒》並非又一本介紹快速見效秘訣的速成手冊，而是一部深度剖析麵部解剖結構、係統梳理麵部功能性訓練哲學的專業著作。本書旨在引導讀者超越錶麵的膚色改善，直達麵部形態重塑的核心——那些長期處於休眠或緊張狀態的深層肌肉網絡。 本書核心價值：解構麵部，重塑基石 本書的撰寫，基於對人體麵部運動學和麵部錶情肌群（Facial Expression Muscles）的嚴謹研究。我們深知，隨著年齡增長、生活習慣（如長時間低頭看手機、緊咬牙關）以及自然衰老過程的影響，麵部肌肉會産生不對稱的鬆弛、過度緊張或功能退化。這種功能性的失衡，是導緻麵部輪廓模糊、法令紋加深、眼部浮腫等“初老”跡象的根本原因。 第一部分：麵部動力學的科學洞察 本部分內容將帶領讀者進入一個全新的麵部認知領域。我們摒棄瞭流於錶麵的按摩手法，轉而深入探討以下關鍵主題： 麵部骨骼與軟組織的關係： 詳細解讀顴骨、下頜骨與支撐麵部皮膚和肌肉的筋膜層之間的復雜關聯。理解不同骨骼結構如何影響麵部的自然支撐點。 錶情肌群的功能地圖： 係統梳理額肌、眼輪匝肌、顴大肌、降口輪匝肌等關鍵肌群的起止點、神經支配與具體作用。重點剖析“肌肉記憶”對麵部形態的塑造作用。 麵部血液與淋巴循環的生命綫： 探討麵部微循環不暢如何導緻毒素堆積和水腫，並引入科學原理，講解如何通過特定的、有目的性的激活動作，優化麵部淋巴迴流路徑，恢復肌膚的天然光澤與代謝效率。 呼吸與麵部張力： 分析不良呼吸模式（如習慣性淺呼吸）如何間接導緻頸部和下頜區域的長期緊張，進而影響麵部下方輪廓的緊緻度。 第二部分：漸進式輪廓優化訓練體係 本書的核心在於提供一套可量化、可執行的“麵部結構調整”訓練體係。我們強調的“優化”而非“拉伸”，意味著動作設計的核心在於喚醒“惰性”肌肉，並調節“過度緊張”肌肉的鬆弛度。 基礎激活序列： 設計針對麵部核心穩定肌群的入門練習。這些練習要求極高的專注度，旨在建立練習者對自身麵部細微肌肉收縮的感知能力（本體感覺）。 輪廓雕塑模塊： 針對特定區域（如下頜緣、蘋果肌提升、眼周緊緻）設計中級訓練組閤。這些模塊強調動作的精準度和重復的質量，而非數量。例如，如何通過對咬肌的適度放鬆訓練，改善咬閤習慣對下庭的影響。 錶情協調性訓練： 探討如何平衡麵部錶情肌的活動，減少不自覺的“麵部噪音”（如習慣性皺眉或擠壓眼角），從而使麵部錶情在放鬆狀態下呈現齣更為和諧、舒展的狀態。 第三部分：環境因素與長期維護策略 真正的美學效果需要長期環境支持。本書的最後一部分，聚焦於如何將麵部保養融入日常生活，實現可持續的美麗維護。 睡眠姿態對側顔的影響： 分析長期單側睡姿對頸椎和麵部軟組織壓力分布的影響，並提供調整睡眠環境的建議，以促進雙側均衡。 日常習慣的微調： 詳細列舉日常生活中常見的、影響麵部肌肉平衡的隱形習慣（如單肩背重物、閱讀姿勢等），並提供簡單的替代方案。 工具的理性選擇與應用： 針對市場上流行的輔助工具（如滾輪、颳痧闆等），本書提供基於人體工程學的應用指南。重點強調工具是輔助感知的手段，而非替代肌肉自身工作的魔法棒。我們會科學地解釋如何利用這些工具來輔助特定區域的淋巴引流和筋膜鬆解，而不是盲目地進行錶層颳壓。 緻讀者： 《光影流轉》是一次對“自我雕塑”哲學的深度實踐。它要求讀者放下對快速“除皺”的急切期待，轉而投入到對自身身體機製的探索與尊重之中。通過科學的方法、持之以恒的專注，以及對手部動作的精細控製，讀者將逐步發現，麵部輪廓的優化與肌膚狀態的提升，並非遙不可及的醫學奇跡，而是源於對自身麵部這套復雜機械的理解與科學維護。這是一場關於自我賦能的美麗修行。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容排版風格非常獨特，它大量運用瞭留白和清晰的綫條插圖，這在同類書籍中是相當少見的。我一直覺得，講解運動或按摩類的書籍，圖文的配閤度是決定學習體驗的關鍵。很多書的圖片小得像指甲蓋，或者動作分解得不夠細緻，等你對著鏡子比劃的時候，完全不知道自己是做對瞭還是在“扭麯臉部”。但這本書在這方麵做得非常到位，每一個步驟都配有高清晰度的示意圖，並且箭頭和文字提示非常精準地指齣瞭肌肉的發力和方嚮。我特彆喜歡其中關於“呼吸配閤”的講解部分，它不隻是教你“做什麼錶情”，而是告訴你“應該用什麼力度去感受那塊肌肉被拉伸或收緊的感覺”。這種細膩的引導，讓我立刻意識到麵部瑜伽並非簡單的“做鬼臉”，而是有章法的肌肉管理。我嘗試瞭其中一個關於提升蘋果肌的動作，僅僅是跟著書中的圖文描述操作瞭兩分鍾，鏡子裏的自己就已經有瞭一種微妙的緊綳感，這讓我對後續的持續練習充滿瞭信心。這種將復雜動作流程“拆解”成簡單、可執行步驟的處理方式，極大地降低瞭入門的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔卻充滿活力，那種淡淡的粉紫色調一下子就抓住瞭我的眼球，讓人感覺這不僅僅是一本工具書，更像是一種對自我嗬護的邀請。我是在一個非常偶然的機會下在書店發現它的，當時我正為自己日益鬆弛的臉部輪廓感到焦慮，市麵上關於“抗衰老”和“緊緻”的書籍多如牛毛，但很多都顯得過於專業化或者浮誇，讓人望而卻步。這本書的標題“3分鍾麵部瑜伽”聽起來就非常友好，暗示著即使生活再忙碌，也能輕鬆融入日常。拿到手裏掂量瞭一下，紙張的質感很不錯，印刷清晰，這一點很重要，因為涉及到麵部動作的解析，任何模糊不清的圖示都會讓人無從下手。我最欣賞的是它沒有過分強調“神奇效果”或“一夜逆襲”，而是用一種平和、科學的態度來引導讀者進行麵部肌肉的訓練。我特彆留意瞭目錄結構，它似乎很有條理地從基礎放鬆、提拉到針對特定區域（比如眼周、法令紋）的進階訓練都有覆蓋，這讓我覺得作者是真正從讀者的實際需求齣發，而非簡單堆砌動作。整體的視覺呈現給我一種非常專業且易於上手的印象，這促使我毫不猶豫地把它帶迴瞭傢，期待接下來的實踐能夠帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

從實操層麵上來說，這本書的設計考慮到瞭不同使用場景的需求。我注意到作者非常巧妙地將練習分成瞭“早晨喚醒組”、“午後放鬆組”和“睡前舒緩組”，這種場景化的劃分極大地提升瞭用戶粘性。比如“午後放鬆組”的動作大多非常溫和，可以在辦公室短暫休息時悄悄完成，幾乎不會被人察覺到你在做什麼“特彆的動作”，這對於注重職場形象的人來說簡直是福音。我嘗試瞭其中一個隻需要三分鍾的“提神眼部操”，確實在下午犯睏時比喝咖啡更有效，因為它直接刺激瞭眼周的微循環。更棒的一點是，這本書似乎對“工具使用”持開放態度，它提到你可以根據自己的感受選擇是否使用按摩油或小工具輔助，而不是強製要求讀者必須購買某種配套産品，這體現瞭作者對讀者經濟和個人偏好的尊重。整體來說，這本書的實用性和可操作性極強，它成功地將“麵部美容”從一個需要高投入、高時間成本的項目，變成瞭一個隨時隨地可以進行的自我投資。

評分☆☆☆☆☆

我個人對於市麵上那些過度推銷“速成秘籍”的書籍是持保留態度的，畢竟皮膚和肌肉的調整是一個長期積纍的過程。然而，我從這本書中感受到瞭一種非常務實和長遠的視角。它沒有承諾你“一個月就能迴到十八歲”，而是強調通過規律的練習，增強麵部血液循環，激活深層肌肉群，從而達到自然提升和緊緻的效果。我尤其欣賞作者在引言部分對於“放鬆”的強調，很多時候我們麵部肌肉緊張是源於日常的習慣性錶情，比如緊咬牙關或者習慣性地皺眉，這本書很有耐心地指齣瞭這些“壞習慣”是如何悄悄地讓我們變老的。它提齣的解決方案是先放鬆，再進行針對性的強化訓練，這種“先治標後治本”的思路非常符閤生理學的邏輯。閱讀過程中，我發現自己對臉部肌肉的認知被刷新瞭，原來我們每天都在使用的，遠比我們想象的要少，很多可以支撐臉部輪廓的肌肉長期處於“休眠”狀態。這種知識的普及，比單純的動作教學更有價值，它讓你從根本上理解為什麼要做這些練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種讓人感覺非常舒服的“鄰傢姐姐”式分享，沒有居高臨下的說教感，讀起來很輕鬆愉快。我最受不瞭的就是那種滿篇都是拉丁文術語或者拗口醫學解釋的書籍，讓人看兩頁就想閤上。這本書的文字是非常口語化的，即便是講解到一些解剖學概念時，也總是能用生活化的比喻來解釋清楚，比如將顴骨附近的肌肉比作“支撐起麵部平颱的梁柱”之類的，一下子就形象瞭。我發現自己讀這本書的時候，不像是在“學習”，更像是在和一位經驗豐富的朋友交流保養心得。此外，書中還穿插瞭一些關於日常飲食和作息對皮膚影響的小貼士，這些內容雖然不是核心的“瑜伽動作”，但它們構建瞭一個完整的麵部健康生態係統，讓讀者明白，光靠練習是不夠的，生活習慣的調整同樣重要。這種全方位的關懷，讓整本書的閱讀體驗變得非常立體和全麵，不隻是一個孤立的訓練手冊。