3分钟面部瑜伽：小脸+美肌 9787538171952 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 高津文美子，赵怡凡 著

图书标签:

• 面部瑜伽
• 小脸
• 美肌
• 美容
• 健康
• 养生
• 女性
• 塑形
• 技巧
• 护理

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：10836897207

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：3分钟面部瑜伽：小脸+美肌

：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 赵怡凡

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字数：84000

页码：93

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！
每天仅需3分钟展现你的完美容颜！
（立即见效的肌肤新生）缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润

内容提要

---

本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

目录

---

前 言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增
准备课程
瑜伽基础知识
基础知识一 美容——从了解自身做起
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则
基础知识三 呼吸方法
基础知识四 热身运动
基础知识五 姿势
基础知识六 整理运动
课
瘦脸瑜伽
瘦脸动作一 太阳穴提升法
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸
瘦脸动作三 三角形舌头
瘦脸动作四 吐舌
瘦脸动作五 嘻嘻嘻
第二课
美肌瑜伽
美肌动作一 “蒙克”之脸
美肌动作二 “河豚”之脸
美肌动作三 “请你吻我”
美肌动作四 疑惑的表情
美肌动作五 惊悚的微笑
第三课
立即见效的脸部新生
即效动作一 转动眼球
即效动作二 模仿双筒望远镜
即效动作三 美食诱惑
即效动作四 变色龙长舌
即效动作五 发音练习
第四课
全身瑜伽
坐姿动作一 太阳穴提升法与摆动手臂
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
站姿动作一 合掌动作与求吻动作
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸
附加课程
高津文美子自然的
生活方式
身体 暗示自己：我会变得更加美丽
心灵 做令心情愉快的事情
超级简单 愉悦心情的酸奶美食
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间
后 记

作者介绍

---

高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：>.bms-c.

文摘

---

序言

---

好的，这是一份为您的图书《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌》量身定制的，内容详尽且不涉及该书具体内容的图书简介。 --- 《光影流转：面部轮廓重塑与肌肤活力唤醒》 一部探索面部自然美学、深度挖掘面部肌肉潜能的权威指南 在追求精致面容与健康肌肤的漫长旅程中，我们常常被各种昂贵的外用产品和侵入性的美容手段所吸引。然而，真正的美丽与持久的容颜焕新，往往根植于我们自身最根本的资源：对自身面部肌群的认知与有效激活。 《光影流转：面部轮廓重塑与肌肤活力唤醒》并非又一本介绍快速见效秘诀的速成手册，而是一部深度剖析面部解剖结构、系统梳理面部功能性训练哲学的专业著作。本书旨在引导读者超越表面的肤色改善，直达面部形态重塑的核心——那些长期处于休眠或紧张状态的深层肌肉网络。 本书核心价值：解构面部，重塑基石 本书的撰写，基于对人体面部运动学和面部表情肌群（Facial Expression Muscles）的严谨研究。我们深知，随着年龄增长、生活习惯（如长时间低头看手机、紧咬牙关）以及自然衰老过程的影响，面部肌肉会产生不对称的松弛、过度紧张或功能退化。这种功能性的失衡，是导致面部轮廓模糊、法令纹加深、眼部浮肿等“初老”迹象的根本原因。 第一部分：面部动力学的科学洞察 本部分内容将带领读者进入一个全新的面部认知领域。我们摒弃了流于表面的按摩手法，转而深入探讨以下关键主题： 面部骨骼与软组织的关系： 详细解读颧骨、下颌骨与支撑面部皮肤和肌肉的筋膜层之间的复杂关联。理解不同骨骼结构如何影响面部的自然支撑点。 表情肌群的功能地图： 系统梳理额肌、眼轮匝肌、颧大肌、降口轮匝肌等关键肌群的起止点、神经支配与具体作用。重点剖析“肌肉记忆”对面部形态的塑造作用。 面部血液与淋巴循环的生命线： 探讨面部微循环不畅如何导致毒素堆积和水肿，并引入科学原理，讲解如何通过特定的、有目的性的激活动作，优化面部淋巴回流路径，恢复肌肤的天然光泽与代谢效率。 呼吸与面部张力： 分析不良呼吸模式（如习惯性浅呼吸）如何间接导致颈部和下颌区域的长期紧张，进而影响面部下方轮廓的紧致度。 第二部分：渐进式轮廓优化训练体系 本书的核心在于提供一套可量化、可执行的“面部结构调整”训练体系。我们强调的“优化”而非“拉伸”，意味着动作设计的核心在于唤醒“惰性”肌肉，并调节“过度紧张”肌肉的松弛度。 基础激活序列： 设计针对面部核心稳定肌群的入门练习。这些练习要求极高的专注度，旨在建立练习者对自身面部细微肌肉收缩的感知能力（本体感觉）。 轮廓雕塑模块： 针对特定区域（如下颌缘、苹果肌提升、眼周紧致）设计中级训练组合。这些模块强调动作的精准度和重复的质量，而非数量。例如，如何通过对咬肌的适度放松训练，改善咬合习惯对下庭的影响。 表情协调性训练： 探讨如何平衡面部表情肌的活动，减少不自觉的“面部噪音”（如习惯性皱眉或挤压眼角），从而使面部表情在放松状态下呈现出更为和谐、舒展的状态。 第三部分：环境因素与长期维护策略 真正的美学效果需要长期环境支持。本书的最后一部分，聚焦于如何将面部保养融入日常生活，实现可持续的美丽维护。 睡眠姿态对侧颜的影响： 分析长期单侧睡姿对颈椎和面部软组织压力分布的影响，并提供调整睡眠环境的建议，以促进双侧均衡。 日常习惯的微调： 详细列举日常生活中常见的、影响面部肌肉平衡的隐形习惯（如单肩背重物、阅读姿势等），并提供简单的替代方案。 工具的理性选择与应用： 针对市场上流行的辅助工具（如滚轮、刮痧板等），本书提供基于人体工程学的应用指南。重点强调工具是辅助感知的手段，而非替代肌肉自身工作的魔法棒。我们会科学地解释如何利用这些工具来辅助特定区域的淋巴引流和筋膜松解，而不是盲目地进行表层刮压。 致读者： 《光影流转》是一次对“自我雕塑”哲学的深度实践。它要求读者放下对快速“除皱”的急切期待，转而投入到对自身身体机制的探索与尊重之中。通过科学的方法、持之以恒的专注，以及对手部动作的精细控制，读者将逐步发现，面部轮廓的优化与肌肤状态的提升，并非遥不可及的医学奇迹，而是源于对自身面部这套复杂机械的理解与科学维护。这是一场关于自我赋能的美丽修行。 ---

评分☆☆☆☆☆

从实操层面上来说，这本书的设计考虑到了不同使用场景的需求。我注意到作者非常巧妙地将练习分成了“早晨唤醒组”、“午后放松组”和“睡前舒缓组”，这种场景化的划分极大地提升了用户粘性。比如“午后放松组”的动作大多非常温和，可以在办公室短暂休息时悄悄完成，几乎不会被人察觉到你在做什么“特别的动作”，这对于注重职场形象的人来说简直是福音。我尝试了其中一个只需要三分钟的“提神眼部操”，确实在下午犯困时比喝咖啡更有效，因为它直接刺激了眼周的微循环。更棒的一点是，这本书似乎对“工具使用”持开放态度，它提到你可以根据自己的感受选择是否使用按摩油或小工具辅助，而不是强制要求读者必须购买某种配套产品，这体现了作者对读者经济和个人偏好的尊重。整体来说，这本书的实用性和可操作性极强，它成功地将“面部美容”从一个需要高投入、高时间成本的项目，变成了一个随时随地可以进行的自我投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容排版风格非常独特，它大量运用了留白和清晰的线条插图，这在同类书籍中是相当少见的。我一直觉得，讲解运动或按摩类的书籍，图文的配合度是决定学习体验的关键。很多书的图片小得像指甲盖，或者动作分解得不够细致，等你对着镜子比划的时候，完全不知道自己是做对了还是在“扭曲脸部”。但这本书在这方面做得非常到位，每一个步骤都配有高清晰度的示意图，并且箭头和文字提示非常精准地指出了肌肉的发力和方向。我特别喜欢其中关于“呼吸配合”的讲解部分，它不只是教你“做什么表情”，而是告诉你“应该用什么力度去感受那块肌肉被拉伸或收紧的感觉”。这种细腻的引导，让我立刻意识到面部瑜伽并非简单的“做鬼脸”，而是有章法的肌肉管理。我尝试了其中一个关于提升苹果肌的动作，仅仅是跟着书中的图文描述操作了两分钟，镜子里的自己就已经有了一种微妙的紧绷感，这让我对后续的持续练习充满了信心。这种将复杂动作流程“拆解”成简单、可执行步骤的处理方式，极大地降低了入门的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种让人感觉非常舒服的“邻家姐姐”式分享，没有居高临下的说教感，读起来很轻松愉快。我最受不了的就是那种满篇都是拉丁文术语或者拗口医学解释的书籍，让人看两页就想合上。这本书的文字是非常口语化的，即便是讲解到一些解剖学概念时，也总是能用生活化的比喻来解释清楚，比如将颧骨附近的肌肉比作“支撑起面部平台的梁柱”之类的，一下子就形象了。我发现自己读这本书的时候，不像是在“学习”，更像是在和一位经验丰富的朋友交流保养心得。此外，书中还穿插了一些关于日常饮食和作息对皮肤影响的小贴士，这些内容虽然不是核心的“瑜伽动作”，但它们构建了一个完整的面部健康生态系统，让读者明白，光靠练习是不够的，生活习惯的调整同样重要。这种全方位的关怀，让整本书的阅读体验变得非常立体和全面，不只是一个孤立的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁却充满活力，那种淡淡的粉紫色调一下子就抓住了我的眼球，让人感觉这不仅仅是一本工具书，更像是一种对自我呵护的邀请。我是在一个非常偶然的机会下在书店发现它的，当时我正为自己日益松弛的脸部轮廓感到焦虑，市面上关于“抗衰老”和“紧致”的书籍多如牛毛，但很多都显得过于专业化或者浮夸，让人望而却步。这本书的标题“3分钟面部瑜伽”听起来就非常友好，暗示着即使生活再忙碌，也能轻松融入日常。拿到手里掂量了一下，纸张的质感很不错，印刷清晰，这一点很重要，因为涉及到面部动作的解析，任何模糊不清的图示都会让人无从下手。我最欣赏的是它没有过分强调“神奇效果”或“一夜逆袭”，而是用一种平和、科学的态度来引导读者进行面部肌肉的训练。我特别留意了目录结构，它似乎很有条理地从基础放松、提拉到针对特定区域（比如眼周、法令纹）的进阶训练都有覆盖，这让我觉得作者是真正从读者的实际需求出发，而非简单堆砌动作。整体的视觉呈现给我一种非常专业且易于上手的印象，这促使我毫不犹豫地把它带回了家，期待接下来的实践能够带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我个人对于市面上那些过度推销“速成秘籍”的书籍是持保留态度的，毕竟皮肤和肌肉的调整是一个长期积累的过程。然而，我从这本书中感受到了一种非常务实和长远的视角。它没有承诺你“一个月就能回到十八岁”，而是强调通过规律的练习，增强面部血液循环，激活深层肌肉群，从而达到自然提升和紧致的效果。我尤其欣赏作者在引言部分对于“放松”的强调，很多时候我们面部肌肉紧张是源于日常的习惯性表情，比如紧咬牙关或者习惯性地皱眉，这本书很有耐心地指出了这些“坏习惯”是如何悄悄地让我们变老的。它提出的解决方案是先放松，再进行针对性的强化训练，这种“先治标后治本”的思路非常符合生理学的逻辑。阅读过程中，我发现自己对脸部肌肉的认知被刷新了，原来我们每天都在使用的，远比我们想象的要少，很多可以支撑脸部轮廓的肌肉长期处于“休眠”状态。这种知识的普及，比单纯的动作教学更有价值，它让你从根本上理解为什么要做这些练习。