每天3分鍾!彈力帶矯形瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝宗翰 著

圖書標籤:

• 彈力帶
• 瘦身
• 塑形
• 居傢健身
• 3分鍾
• 矯形
• 健康
• 運動
• 女性健身
• 快速瘦身

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535781321

商品編碼：10881298543

齣版時間：2014-06-01

基本信息

商品名稱： 每天3分鍾!彈力帶矯形瘦身	齣版社： 湖南科學技術齣版社	齣版時間：2014-06-01
作者：謝宗翰	譯者：	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：95	印次： 1
ISBN號：9787535781321	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

　　不愛運動的人也能迅速瘦下來
　　拉一拉，淋巴順
　　綁一綁，脊骨正
　　動一動，瘦更快
　　隻要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！鍛煉“核心肌群”，燃脂力100％提升！
　　三重瘦身效果：每1次伸展，都是其他瘦身方法的8倍威力！
　　取代市麵上瘦身工具：超簡單拉、綁、動，好玩又快瘦！
　　零碎時間拿來瘦：隨身輕鬆帶著走！
　　附贈專業加強版180cm彈力帶
　　淋巴不順、骨盆不正，想變瘦比登天還難！
　　彈力帶瘦身隨時隨地都能做，史上*方便！

內容提要

　　XS小姐不是夢，衣褲馬上小一號！
　　不隻風行全亞洲，連歐美國也盛行，700萬讀者實際體驗——彈力帶矯形瘦身法。
　　美國脊骨醫師+專業運動員 一緻推崇使用，史上*強超級瘦身書重磅登場！
　　**創新「180cm加強版彈力帶」，3分鍾激瘦效果200％
　　美國脊骨*教你：隻要一條帶子，拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快。本書通過綁著彈力帶運動3分鍾來有效矯正歪斜的骨骼和骨盆，通過拉伸運動來順暢淋巴，隨時隨地可以運動不受時間、地點的限製。鍛煉核心肌群、燃燒脂肪達到瘦身效果。
　　每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂減好幾寸，通通一次瘦到位！
　　誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快；綁對位置就能 瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。一條帶子就搞定！

作者簡介

　　謝宗翰，美國脊骨神經科醫師，美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士，颱灣推廣財富與健康金流文化RT金流族培訓學院執行長

好的，這是一本關於運動與健康的圖書簡介，聚焦於身體姿態的調整、肌肉力量的構建以及日常健康習慣的養成，旨在幫助讀者實現更緊緻的體型和更舒適的身體狀態。 --- 書名：體態重塑與核心力量精進：打造平衡健康的身體 內容簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的細微信號——久坐帶來的僵硬、不正確的姿勢導緻的疼痛，以及核心力量的流失。本書並非僅僅關注短期的體重數字變化，而是深入探討瞭身體作為一個精密係統的運作原理，提供瞭一套係統化、可操作的方案，幫助讀者從根本上改善身體結構，建立持久的健康基礎。 第一部分：洞悉身體的語言——從姿態評估到問題識彆 本書的開篇，將引導讀者進行一次深入的自我身體掃描。我們摒棄瞭那些復雜晦澀的解剖學術語，轉而采用直觀的方式，幫助讀者識彆自身的常見姿態問題，例如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、膝外翻或內扣等。 1. 姿態自測地圖：你的身體正在“說什麼” 我們將提供一係列簡單的鏡子測試和自我觸摸練習，讓你能夠清晰地觀察到身體的力綫分布。你將學會分辨哪些是代償性動作——即身體為瞭完成一個動作，而調動瞭不該發力的肌肉來“幫忙”——以及這些代償如何導緻瞭長期的不適甚至損傷。例如，很多人在走路或站立時，習慣性地使用臀大肌而非核心肌群，這不僅影響瞭腿部綫條，也加劇瞭下背部的壓力。 2. 肌肉的“懶惰”與“過度活躍” 現代生活習慣往往會使某些肌肉變得鬆弛無力（如深層核心肌、臀中肌），而另一些肌肉則因長期代償而過度緊張（如胸小肌、髂腰肌）。本書會詳細解析這些“失衡狀態”的錶現，並解釋它們如何影響你的呼吸模式、行走步態乃至睡眠質量。理解肌肉的功能差異，是進行有效調整的第一步。 3. 呼吸的力量：被遺忘的核心啓動器 呼吸是身體最基礎也最容易被忽視的運動。我們將探索膈肌呼吸的重要性，展示如何通過調整呼吸模式來激活深層核心肌群，這不僅能有效穩定脊柱，還能改善內髒功能，是所有運動的基礎。 第二部分：重建力學基礎——核心穩定與激活訓練 核心（Core）不僅僅是腹肌，它是一個包裹身體的穩定係統，包含腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌和膈肌。本書將核心訓練提升到“力學平颱”的高度，強調穩定性和控製力遠勝於追求錶麵的肌肉塊。 1. 激活與連接：找到你的“深層錨點” 我們提供的訓練不是傳統的仰臥起坐或捲腹，而是專注於如何“感受”和“控製”深層穩定肌群。例如，如何通過溫和的擠壓練習來體會腹橫肌的收縮感，如何練習“腹式呼吸下的骨盆中立位”。這些練習大多采用低強度、高專注度的方式，旨在建立神經肌肉連接。 2. 脊柱的自由：多維度活動性訓練 健康的身體需要脊柱在各個方嚮上都有良好的活動度，而不是僵硬地保持直立。本書將引入針對胸椎（上背部）和腰椎的溫和鏇轉、側屈和伸展練習，幫助恢復脊柱的自然生理彎麯，緩解久坐帶來的僵硬感，讓身體在運動中更加靈活自如。 3. 髖關節的解放：解鎖你的下半身動力源 髖關節是連接上半身和下半身的關鍵樞紐。本書將重點介紹如何通過拉伸和激活訓練，改善髖關節的靈活性和力量平衡，特彆是針對常被忽視的臀肌群的激活，以提升行走、跑步和日常活動中的效率和穩定性。 第三部分：日常融入與功能性力量構建 強大的核心和良好的體態隻有融入日常動作中纔有意義。本部分側重於如何將學到的控製技巧轉化為功能性的力量和耐力。 1. 建立穩定的“運動模式” 我們將詳細解析幾種最基本卻最重要的身體運動模式：深蹲、鉸鏈（如硬拉的初始動作）、推和拉。對於每種模式，我們會提供“糾錯清單”，教你如何在執行這些動作時，確保核心穩定、脊柱中立，並正確調動目標肌肉群。你將學會如何感知那些不該參與發力的部位，並主動“關閉”它們的代償性參與。 2. 靜態穩定與動態控製的結閤 訓練會從靜態保持（如平闆支撐的進階變式，強調呼吸控製）過渡到動態控製（如單腿站立下的微小平衡調整）。這種漸進式的訓練確保瞭身體能夠在承受壓力和移動中依然保持力學上的完整性。 3. 融入生活：姿態的微調藝術 本書會提供實用的“姿態休息點”——在泡咖啡、排隊、接電話等日常場景中，如何快速進行微調，將正確的身體姿勢變成一種習慣。這包括調整屏幕高度、改善久坐時的坐姿，以及在短時間內進行有效的肩部與頸部放鬆。 第四部分：長期維護與身心和諧 健康是一個持續的過程，而非終點。本書的最後部分關注如何將這些練習係統化，並與身心健康連接起來。 1. 個性化調整與進階 我們會指導讀者如何根據自己的感受（如肌肉酸痛的位置、關節的反應）來調整訓練的強度和頻率。理解“漸進超負荷”的真正含義，即增加的負荷是基於控製力和姿態準確性，而非盲目追求次數或重量。 2. 壓力、恢復與身體的反饋機製 壓力是姿態惡化的重要推手。我們將探討慢性壓力如何導緻肌肉緊張和呼吸變淺，並提供結閤冥想、溫和伸展和充足睡眠的恢復策略，幫助身體從持續的緊張狀態中解脫齣來。 結語：迴歸身體的自然優雅 這本書的目標是讓你重新與自己的身體建立一種清晰、有效的溝通渠道。通過係統的力學調整和核心力量的精進，你將發現身體不僅疼痛感減少瞭，行動也變得更加流暢、有力且優雅。這套方法論旨在培養一種對身體負責任的態度，讓你能夠自主地維護一個平衡、健康且充滿活力的狀態，不受限於任何流行一時的快速解決方案。 ---

評分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本書瞭！它就像一個知心的運動教練，而且還是一個非常有耐心、又非常懂你的教練。之前嘗試過很多運動方法，要麼太纍，要麼太枯燥，要麼就是根本看不到效果，最後都半途而廢瞭。但這本書，它真的是“救我於水火”！“每天3分鍾”這個概念，簡直就是為我量身定製的。我每天的生活節奏都很快，早上要趕著上班，晚上迴傢也隻想癱著。但是這本書，讓我重新找迴瞭運動的樂趣。裏麵的動作設計真的很有創意，一點都不像傳統的健身操那樣單調。比如，它會教你如何利用彈力帶做一些拉伸，讓身體更舒展；也會教你一些小小的力量訓練，但又不會讓你感到肌肉酸痛難忍。最重要的是，書裏反復強調的“循序漸進”和“感受身體”的理念，讓我覺得特彆安心。它不是逼著你去完成多少次，而是鼓勵你去感受肌肉的收縮和舒展，去體會身體的變化。我堅持瞭兩個月，身上的小贅肉真的少瞭很多，尤其是肚子和大腿內側，感覺綫條都變得更緊緻瞭。而且，我的睡眠質量也提高瞭，晚上不再輾轉反側，一覺到天亮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是忙碌生活中的救星！我之前總是以“沒時間”為藉口逃避運動，結果身上的贅肉越來越明顯，腰酸背痛也成瞭傢常便飯。偶然間看到這本書的書名，感覺“3分鍾”這個數字太吸引人瞭，簡直不敢相信。剛開始我還抱著試試看的心態，以為可能效果不大，但堅持瞭不到一周，我就驚喜地發現身體的一些變化。最明顯的是，我感覺自己的體態好像變得更挺拔瞭，以前老是駝背，現在會不自覺地收緊核心，肩部也舒展開來。而且，每天早晨起床後，身體不再像以前那樣僵硬，而是感覺輕盈瞭許多，稍微活動一下就沒那麼酸痛瞭。我最喜歡的是書裏介紹的動作都非常簡單易學，不需要什麼復雜的技巧，而且真的可以在很短的時間內完成。即使是在上班間隙，或者在傢做飯的間隙，都能擠齣時間來做幾個動作。而且彈力帶的阻力可以根據自己的情況調整，一點點增強，感覺既有挑戰性又不會讓人望而卻步。這本書真的讓我重新燃起瞭運動的希望，原來健康和好身材真的不需要犧牲太多時間，關鍵在於找到正確的方法和堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我真的要為這本書點贊！它不僅僅是一本關於彈力帶運動的書，更像是一本關於如何“愛自己”的指南。我以前總是把工作和生活安排得滿滿當當，幾乎沒有自己的時間，更彆說花時間去照顧自己的身體瞭。但這本書，用“3分鍾”這個充滿魔力的數字，敲開瞭我的心門。它讓我意識到，即使再忙，也能為自己的身體留齣一小塊空間。我最開始買這本書，是因為我産後身材變形，肚子鬆弛，腰部贅肉明顯，而且哺乳期也導緻我肩背酸痛。這本書裏介紹的針對産後修復的彈力帶訓練，簡直太棒瞭！裏麵的動作設計，不僅能夠幫助我收緊腹部，還能緩解肩背的酸痛。我每天都會抽齣3分鍾，有時候甚至隻是2分鍾，跟著書裏的圖示做幾個簡單的動作。我驚喜地發現，我的腰腹部綫條真的在慢慢恢復，而且肩背的僵硬感也減輕瞭很多。這本書最打動我的地方是，它沒有給你設定過高的目標，而是鼓勵你去傾聽身體的聲音，慢慢地去感受身體的變化。這種溫和而有效的方式，讓我覺得運動不再是一種負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，完全改變瞭我對“運動”的看法。我曾經認為，想要瘦身塑形，就必須去健身房揮汗如雨，或者每天花上幾個小時在傢跟著視頻練。然而，《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書，就像一道曙光，照亮瞭我運動的“懶人”之路。我本身是個非常容易放棄的人，所以任何需要大量時間和精力的運動，我都無法堅持。但是這本書，用它精簡的設計，讓我看到瞭希望。最讓我贊賞的是，它不僅僅是教你幾個動作，而是從“矯形”入手，幫助你改善身體的亞健康狀態。我一直有脊柱側彎的小毛病，導緻身體一邊比較僵硬，另一邊又比較鬆弛，穿衣服總是不好看。書裏針對脊柱側彎的練習，真的給瞭我很大的幫助。我每天都會堅持做幾組，慢慢地，我感覺自己身體的平衡性好瞭很多，左右兩側的肌肉也感覺更協調瞭。而且，書裏的動作，雖然簡單，但都非常講究發力點和身體的配閤，能夠有效地刺激到目標肌肉群。這讓我覺得，即使是很短的時間，也能達到很好的訓練效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些號稱“居傢瘦身”、“快速塑形”的書籍持保留態度，總覺得有點誇大宣傳的成分。但《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書，卻在不經意間顛覆瞭我的認知。它沒有那些花裏鬍哨的理論，也沒有讓你吃奇怪的代餐，而是用最樸實的語言，告訴你如何利用一根小小的彈力帶，在傢就能輕鬆雕塑身體綫條。我尤其欣賞書裏對“矯形”這個概念的強調。我長期伏案工作，導緻肩膀前傾，脖子也常常僵硬，一直想改善但又找不到閤適的方法。這本書裏針對這些常見的體態問題，設計瞭專門的練習，而且每一步的講解都非常到位，配圖也很清晰，讓你能準確地找到發力點。我堅持練習瞭半個月，發現自己不僅肩膀沒那麼前傾瞭，連之前惱人的“富貴包”好像都變小瞭一些！這讓我感到非常意外和欣喜。而且，書裏也提到瞭關於彈力帶的選擇和使用技巧，非常實用。它並沒有把彈力帶神化，而是把它當作一個輔助工具，幫助我們更有效地激活身體的深層肌肉。對於我這樣缺乏運動基礎的人來說，這本書的實用性和科學性是我最看重的。