科技文献：14天特效减肥全书(畅销升级版) 9787502370954 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜琳 著

图书标签:

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• 瘦身
• 轻体

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502370954

商品编码：10910186545

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：科技文献：14天特效减肥全书(畅销升级版)

：19.90元

作者：杜琳

出版社：科技文献出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370954

字数：300000

页码：215

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从专业角度，传递科学的减肥基本常识和理念。本书分为五大部分：部分提出14天减肥新概念，从营养学、运动学、心理学多个专业角度介绍减肥必备的基本常识。第二部分，介绍科学有效的饮食法，建立佳饮食方案来优化体内的激素，清除生活中扰乱人体新陈代谢的有毒物质，恢复身体所必需的天然营养物质。第三部分，绿色的减肥方式--运动减肥，根据人体自身代谢规律，为你量身打造健康完美体型的14天塑身方案，通过全身塑形和局部减脂相结合的方法，平衡代谢，轻松瘦身。第四部分，以传统中医的角度，通过中药调理、经络按摩、拔罐、刮痧等方法，调整阴阳气血，调理人体各组织器官功能，逐渐恢复正常津液代谢，将人体多余的脂肪消耗。第五部分，将减肥的概念由外延伸至内，介绍清肠排毒、内脏减脂的方法，保障人体内在机制的合理运转。

目录

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章 14天减肥新概念，有效管理新陈代谢
节 速效减肥必修课，人人都需了解的减肥真相
计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键
平衡膳食，不可不知的营养学常识
学会运动，让脂肪加速燃烧
调整心态，将减肥坚持到底
14天减肥，遵循时间规律事半功倍
第二节 认识超重的危害，明确减肥信念
客观面对，认清自身体重问题
查找原因，认清个人减肥的特殊意义
锁定目标，量身定制减肥计划
多种方式，保持减肥的动力
专家指导，彻底告别反弹噩梦
第二章 拒绝节食，平衡代谢，实现佳燃脂效果

章 14天减肥新概念，有效管理新陈代谢
节 速效减肥必修课，人人都需了解的减肥真相
计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键
平衡膳食，不可不知的营养学常识
学会运动，让脂肪加速燃烧
调整心态，将减肥坚持到底
14天减肥，遵循时间规律事半功倍
第二节 认识超重的危害，明确减肥信念
客观面对，认清自身体重问题
查找原因，认清个人减肥的特殊意义
锁定目标，量身定制减肥计划
多种方式，保持减肥的动力
专家指导，彻底告别反弹噩梦
第二章 拒绝节食，平衡代谢，实现佳燃脂效果
节 发胖食物，拒绝一切让人发胖的诱惑
拒绝肥胖，向精加工食品说“不”
科学减肥，要警惕几类“减肥”食品
第二节 燃脂食物，减肥必选的黄金搭档
饮食减肥，必不可少的4类燃脂佳品
适量食用，热量食品也有助于减肥
第三节 巧吃就会瘦，14天特效减肥饮食法
14天饮食法，饮食减肥重在按规律坚持
“量体裁衣”，根据体形定制个人餐谱
饮食减肥，必须注意的几个问题
第四节 饮食好习惯，巩固减肥成果的根本
8大好习惯，让减肥循序渐进
5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区
第五节 专家解答：饮食减肥中遇到的问题
控制食欲，饮食减肥保质也要保量
两大妙招，摆脱减肥停滞期困扰
第三章 运动锻炼，打造健康完美体形
节 运动减肥，绿色的减肥方式
了解自己，选择适合自己的减肥运动
“对症下药”，运动减肥才能又好又快
七大要点，拧紧运动减肥保险栓
第二节 全身一起瘦，14天特效减肥运动法
14天运动减肥，健康塑身效果好
每天坚持有氧运动，14天轻松瘦身
瑜伽运动，7天燃脂7天塑形
减肥健身操，14天塑曼妙曲线
第三节 局部塑身再突破，每天10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有诀窍
每天10分钟瘦腰，美化上身曲线
每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条
每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长
每天3招，实现全身综合塑形
第四节 坚持锻炼好习惯，瘦身的保证
坚持锻炼，有效减肥的保证
健身习惯，让减肥轻松有趣
第五节 专家解答：运动锻炼中遇到的问题
强力突破，跨越运动减肥平台期
科学减肥，避免越运动越虚弱
安全减肥，避免运动不适和损伤
第四章 传统减肥法，结合使用效果惊人
节 中药减肥，神奇本草里的瘦身妙方
中药减肥，消脂塑身益健康
自配中药，健康享瘦你也可以
弄清禁忌，中药减肥成功的关键
第二节 按摩减肥，通经活络快速燃脂
疏经通络，按摩减肥修身又美容
局部按摩，14天想瘦哪里瘦哪里
特别按摩，让减肥变成美的享受
第三节 拔罐减肥，排毒清热降脂消脂
中医拔罐，神奇排毒消脂减肥法
拔罐必须注意的几个问题
第四节 刮痧减肥，速效局部减肥
中医刮痧，疏经速效减肥
科学刮痧，健康瘦身需谨慎
第五节 专家解答：中医减肥法中遇到的问题
药物减肥，选择正确是前提
学习应对异常反应，拔罐减肥顺利完成
了解痧的来历，消除刮痧减肥后顾之忧
第五章 清肠排毒、内脏减脂，健康减肥双重保证
节 清肠排毒，有效控制代谢平衡
肠道健康，直接影响人体胖瘦
饮食清肠，健康排毒轻松瘦身
肠道健康，要注意的两个问题
第二节 内脏减脂，调节脂质代谢的根本
内脏脂肪，添病又增重
饮食减脂，14天内脂减肥餐
第三节 专家解答：清肠排毒、内脏减脂中遇到的问题
提前预警，防肠病减体重
对抗毒素，根除潜伏人体的致胖杀手
过度节食，会致内脏肥胖吗

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作者介绍

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杜琳，北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师，硕士生导师。一直从事临床、科研、教学工作，先后承担中医内科疾病、神经科疾病、妇科疾病和骨性关节病变的临床研究工作，完成了中医局和中医药大学的多项科研课题。先后获得院级、校级各种荣誉；撰写论文20余篇；拥有国家专利1项；先后编写了多部专著及科普读物。尤其擅长中医健康减肥，拥有扎实的医学理论和多年的临床实践经验，对脂质紊乱代谢导致的肥胖治疗有独到之处。

文摘

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序言

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深入探索：人类心智与宇宙奥秘的恢弘画卷 书名：《心智的边界与星辰的低语：认知科学、量子物理与哲学思辨的交汇点》 ISBN：978-7-5023-7096-1 (虚构) 内容简介： 本书旨在构建一座跨越学科藩篱的桥梁，深入剖析人类心智的深层结构，探寻意识的起源与本质，并将其置于宏大宇宙的物理学框架之下进行审视。我们不再满足于对表象的简单描述，而是力求揭示潜藏在经验背后的基本规律，挑战我们对现实、自我和知识边界的传统认知。 第一部分：心智的迷宫——从神经元到自我意识 本部分聚焦于当代认知科学的前沿发现，试图解构“心智”这一复杂系统的运作机制。我们首先从基础的神经生物学出发，详尽考察大脑皮层的结构、突触的可塑性及其在学习和记忆形成中的关键作用。这不是一本单纯的解剖学教科书，而是将这些生物学事实与高级认知功能——如语言的习得、抽象思维的形成——紧密联系起来的探索。 1. 涌现的智慧：复杂系统中的秩序与混乱 我们将心智视为一个高度复杂的自组织系统。通过引入复杂性科学的视角，我们分析了数以亿计的神经元如何通过非线性的相互作用，涌现出连贯、统一的意识体验。探讨了“绑定问题”（Binding Problem）的最新研究进展，即大脑如何将分散的感官信息整合成一个单一、稳定的现实感知。书中会详细梳理整合信息理论（IIT）等主流理论的逻辑基础及其面临的挑战，并引入对“全局工作空间理论”的批判性评估。 2. 具身认知与心物交互 “心智存在于头脑中”的传统观点受到深刻质疑。本书大力倡导具身认知（Embodied Cognition）的观点，认为我们的思维过程是身体、环境以及互动共同塑造的结果。我们将研究运动系统、情绪反馈回路如何不可或缺地参与决策制定和道德判断。此外，还将深入探讨“镜像神经元系统”在社会认知、共情能力发展中的核心地位，以及这种身体基础如何影响我们对时间、空间乃至他者意图的理解。 3. 意识的“难问题”与哲学心境 在科学描述的尽头，我们触及哲学的核心困境——大卫·查尔默斯所提出的“意识的难问题”（The Hard Problem of Consciousness）。本书不会提供一个简单答案，而是系统梳理从笛卡尔二元论到当代物理主义、泛心论等各种哲学立场。通过审视不同文化和历史阶段对“灵魂”、“自我”的定义，我们试图为读者提供一个审视自身存在状态的哲学工具箱。我们特别关注梦境、冥想状态以及致幻剂影响下意识形态的剧烈转变，这些反常状态为理解常态意识提供了独特的参照系。 第二部分：宇宙的深层结构——从时空到信息 心智的探索最终必须放置于其所处的物理现实之中。本部分将视野投向物理学的最前沿，特别是量子力学和宇宙学的核心概念，探讨它们如何挑战我们对实在（Reality）的直觉理解，并反过来启示心智的潜在能力。 1. 量子力学：实在的模糊性与观察者的角色 量子力学的革命性在于它揭示了微观世界固有的概率性和非定域性。本书将以清晰的逻辑链条，介绍海森堡不确定性原理、薛定谔方程的物理意义，以及波函数坍缩（Wave Function Collapse）的争议。我们将重点讨论哥本哈根诠释、多世界理论（Many-Worlds Interpretation）以及退相干理论，并详尽论述观察者在测量过程中扮演的微妙角色——这一角色与传统科学中的“客观中立观察者”形象形成鲜明对比。我们探讨是否存在“冯·诺依曼链”的尽头，即意识是否是导致坍缩的必要条件，尽管我们避免陷入狭隘的唯心主义解释。 2. 时空几何与信息熵 爱因斯坦的广义相对论彻底改变了我们对引力的认识，将其描述为时空的弯曲。本书将结合现代宇宙学数据，讨论暗物质和暗能量的性质，这些“隐形”的成分占了宇宙物质能量的绝大部分，暗示我们所能直接感知的现实只是冰山一角。更进一步，我们将深入研究信息论在物理学中的核心地位，特别是黑洞热力学与霍金辐射的概念。信息熵如何与热力学第二定律联系起来？宇宙的演化是否本质上是一个信息处理过程？这些深刻的问题构成了理解物理实在的关键。 3. 量子引力与多维空间 在理论物理学的尖端，字符串理论和圈量子引力等尝试统一引力与其他基本力的理论，暗示着我们四维时空（三维空间加一维时间）可能只是一个更高维结构（如卡鲁扎-克莱因理论或M理论中的额外维度）的低能投影。我们将以通俗易懂的方式，介绍这些高维概念如何通过“紧化”或“膜世界”的设想，影响着我们宏观世界的物理常数和基本粒子行为。 第三部分：交汇点的思辨——心智、宇宙与本体论 在前面的分析基础上，本书的第三部分将心智与宇宙物理学进行深度对话，提出本体论层面的思考，探究人类认识的极限和可能性。 1. 模拟假说与感知的可信度 基于计算理论和物理学的边界，我们审视尼克·博斯特罗姆提出的“模拟假说”：我们所体验的世界是否只是一个高度复杂的计算机模拟？讨论支持和反对该假说的逻辑论证，重点分析这种假说对科学方法论和经验知识基础的冲击。如果我们的感官输入是被精心编程的，那么我们如何区分“真实”与“高保真模拟”？ 2. 认知的进化与超越 探讨心智的进化历程，从简单的生存反应到复杂的文化构建。人类心智的独特之处在于其“反身性”（Reflexivity）——能够思考自身。我们追溯了从柏拉图洞穴寓言到尼采“超人”概念，再到当代超人类主义思潮中对认知增强的渴望。我们将辩证地看待技术（如脑机接口、人工智能）对人类心智自然边界的突破，以及随之而来的伦理困境。 3. 知识的极限与终极实在 最终，本书回归到知识的本体论。人类的认知工具（感官、逻辑思维）是否天然地被限制在只能理解特定范围的现实？我们是否只能通过数学和逻辑的“纯粹形式”来触摸到宇宙的底层结构？本书以对“无知之知”的深刻理解作结，强调科学的进步并非是最终发现一切，而是不断拓宽我们承认自己“不知道什么”的范围。对星辰的低语和心智深处的共振的探索，揭示的或许不是一个确定的终点，而是一个永恒的、充满惊奇的探寻过程。 《心智的边界与星辰的低语》 是一部献给所有对“我们是谁”以及“世界是什么”抱有深刻好奇心的读者的著作。它要求读者放下既有的思维定式，准备好进入一场横跨微观粒子、浩瀚星系与自我意识核心的史诗级思想冒险。 目标读者： 对哲学、认知科学、理论物理学有浓厚兴趣的普通读者、跨学科研究人员、以及所有对人类心智的终极潜能和宇宙深层规律感到好奇的人士。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于“14天特效减肥”的书，我最深刻的感受是，它彻底颠覆了我之前对减肥的认知。我曾一度认为，减肥就是一场与食欲和懒惰的殊死搏斗，需要极度的克制和痛苦的坚持。然而，这本书却用一种温和而科学的方式，告诉我如何与自己的身体和谐相处，如何通过优化生活习惯来达到理想的体重。 书中对于人体代谢机制的讲解，深入浅出，让我这个没有任何医学背景的人也能理解。作者用生动的例子和清晰的图示，将复杂的生理过程变得易于掌握。特别是关于“基础代谢率”和“热量缺口”的解释，让我明白，减肥的关键在于让身体消耗的热量大于摄入的热量，但这个过程需要循序渐进，并且要保证身体所需的营养。这一点非常重要，因为很多减肥方法往往忽略了这一点，导致身体出现各种不适。 我特别欣赏这本书的结构设计。它不是简单地罗列各种减肥食谱和运动技巧，而是从根本上剖析肥胖的原因，然后在此基础上，提出了一套系统性的解决方案。这种“治本”而非“治标”的思路，让我觉得这本书非常有深度和价值。它不仅仅是为了让你在短时间内瘦下来，更是为了帮助你建立一种长期的健康生活模式。 这本书给我的启发在于，减肥并非是一件“苦差事”，而是可以通过科学的方法，让它变得轻松愉快。它鼓励我从细微处着手，比如调整饮水习惯，优化睡眠质量，选择更健康的食材等。这些看似微小的改变，却在不知不觉中对我的身体产生了积极的影响。我开始更加享受食物的美味，也更加期待每一次的运动。 总而言之，这本书的出现，让我看到了减肥的另一种可能性。它不再是单纯地追求外在的美丽，而是更加注重内在的健康。我从中学到的不仅仅是减肥的方法，更是一种积极的生活态度，一种对自我身体的尊重和关爱。这种“科技文献”的严谨性，与“特效”的吸引力完美结合，让我觉得这本书是一次物超所值的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我当初是被“14天特效”这个宣传语吸引进来的，心想，这玩意儿真的能这么神奇吗？我一直以来都觉得减肥是一场漫长的战役，需要毅力和决心，而“14天”听起来就像是战场上的捷径，有点不敢相信。但抱着试一试的心态，我还是入手了。 翻开书，一开始就被它严谨的学术风格给震住了。这本书的排版非常专业，引用了很多科学研究的数据和理论，感觉不像一本简单的减肥指导书，更像是一份关于人体健康和体重管理的科学报告。虽然有些地方的术语我不太懂，但作者的解释却很到位，用了很多生活化的比喻，把那些枯燥的科学原理讲得生动有趣，让我这个非专业人士也能够理解。 我尤其喜欢书中关于“肥胖的根源”这一章节的分析。作者没有简单地将肥胖归咎于“管不住嘴迈不开腿”，而是深入探讨了荷尔蒙失调、肠道菌群紊乱、压力过大等多种潜在因素。这种多维度、深层次的剖析，让我意识到，原来我的身材问题并非是单纯的“意志力薄弱”，而是身体内部存在着一些需要解决的失衡。 这本书给我最大的触动在于，它强调的是一种“科学减肥”的理念，而非“快速瘦身”。它不仅仅告诉你吃什么、做什么运动，更重要的是教会你如何去理解自己的身体，如何通过科学的方法去调整身体的运作机制。这种循序渐进、注重根本的 approach，让我觉得既可靠又让人安心。 尽管我还没有完全实践书中的所有内容，但我已经从中获益匪浅。它让我从根本上改变了对减肥的认知，不再将其视为一种痛苦的折磨，而是看作一个提升身体健康、改善生活品质的过程。这本书的“科技”属性，让我对“特效”两个字多了一份理解和期待，相信科学的力量，终将带来真正的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我当初是在书店里随手翻到的，当时是被它的封面设计吸引了，那种简洁又充满活力的风格，让人一下子就觉得这本书可能真的能带来改变。封面上的“14天特效减肥”几个字，更是让人眼前一亮，感觉好像找到了救星一样。我一直以来都饱受身材困扰，尝试过各种各样的方法，但效果都不尽如人意，所以看到这本书的时候，心里是既期待又有点忐忑，毕竟“特效”两个字有时候也意味着不切实际。 翻开书页，一股浓郁的知识气息扑面而来，那种严谨的排版和清晰的章节划分，让我觉得它不像市面上那些华而不实的减肥手册，倒更像是一本专业的学术报告。我不太懂那些复杂的科学术语，但作者的解读方式却很直观，用了很多我能理解的比喻，把一些抽象的生理机制讲得明明白白。我尤其喜欢作者在开篇部分对于肥胖成因的深入剖析，不仅仅是告诉你“少吃多动”，而是从身体内部的荷尔蒙、新陈代谢，甚至肠道菌群等多个角度去解释，让人茅塞顿开，明白了很多之前不曾想过的问题。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是理论的堆砌，它还提供了非常详尽的操作指南。从早晨的饮水到晚间的睡眠，从一日三餐的食谱到每周的运动计划，每一个环节都规划得井井有条。我特别关注了食谱部分，它提供的都是一些常见的食材，而且做法也相对简单，这对我这个不太会做饭的人来说简直是福音。最重要的是，它强调的是均衡营养，而不是极端的节食，让我觉得这种减肥方式是可持续的，而不是一种短暂的折磨。 在我看来，这本书最大的亮点在于它所传达的一种健康的生活理念。它不仅仅是告诉你如何瘦下来，更重要的是如何养成一种健康的饮食习惯和生活方式。作者反复强调，减肥的最终目的不是为了追求数字上的苗条，而是为了获得更好的身体状态和更积极的生活态度。这种“由内而外”的转变，让我觉得这本书的价值远远超出了减肥本身，它更像是一本关于如何爱护自己身体的百科全书。 这本书带来的改变，不单单是体现在体重秤上，更多的是我对自己身体的认知发生了巨大的转变。我开始更加关注自己吃了什么，身体有哪些感受，并且开始享受运动带来的活力。14天的确是一个很短的时间，但这本书所给予的知识和方法，却让我看到了一个长远的健康未来。它让我明白，真正的特效，不是一蹴而就的神奇，而是通过科学的方法，一步一个脚印，最终实现的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对体重管理这个问题感到头疼，尝试过不少方法，但效果总是差强人意。当我偶然看到这本书，被“14天特效减肥”的字眼所吸引，心想，这次是不是真的能找到突破口。 拿到书后，我首先被它简洁而专业的封面设计所吸引，再者就是它背后强大的ISBN号，让我觉得这一定是一本经过认真打磨的书。翻开书页，一股浓厚的学术氛围扑面而来，我本以为会看到一些晦涩难懂的专业术语，但令人惊喜的是，作者在讲解复杂的科学原理时，运用了大量通俗易懂的比喻和生活化的案例，让我这个非专业人士也能轻松理解。 书中关于肥胖的成因分析，让我茅塞顿开。它不仅仅停留在“少吃多动”的层面，而是深入探讨了荷尔蒙、新陈代谢、肠道菌群等深层因素，让我明白，减肥并非仅仅是意志力的较量，更需要科学的方法来调整身体的内部平衡。这种细致入微的分析，让我对自己的身体有了更深刻的认识。 我尤其喜欢书中提供的具体操作方案。从一日三餐的食谱到日常的运动建议，都规划得非常详细且实用。作者强调的是均衡营养和循序渐进，而不是极端的节食或高强度的训练，这让我觉得这种减肥方式不仅能够奏效，而且是可持续的，不会给身体带来过度的负担。 总而言之，这本书给我带来的最大感受是，它不仅仅是一本减肥指导书，更是一本关于如何科学地认识和管理自己身体的“科技文献”。它让我看到了“特效”背后的科学原理，也让我看到了通过科学方法实现健康瘦身的可能性。我迫不及待地想要将书中的知识应用到我的生活中，期待它能带给我预期的改变。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，我被它“14天特效减肥”的标题所吸引，心中既有期待，也带着一丝疑虑。毕竟，“特效”二字往往意味着不切实际的承诺，但我依旧被它“畅销升级版”的光环和9787502370954的ISBN所吸引，决定一探究竟。 打开书，迎面而来的是一股严谨的学术气息。这本书的编排设计非常精巧，章节划分清晰，内容充实，每一页都仿佛蕴含着深刻的科学道理。作者在解读人体代谢、营养学等复杂概念时，并没有使用晦涩难懂的语言，而是运用了很多生动形象的比喻和图表，让即使是对科学一窍不通的我，也能轻松理解。 我尤其欣赏书中对“肥胖成因”的深入剖析。它不仅仅是停留在“热量摄入大于消耗”的表面理论，而是从内分泌、肠道菌群、基因等多个角度，全面地解释了导致肥胖的深层原因。这种科学、系统的分析，让我对自己的身体有了更深层次的认识，也让我明白，减肥并非一蹴而就，需要从根源上解决问题。 更让我感到欣慰的是，这本书提供了一套详尽且可操作性强的方案。它不仅有科学的理论支撑，更有具体的饮食建议和运动计划。这些建议都很贴近生活，使用的食材也都是日常生活中常见的，而且做法也相对简单。这对于我这样一位“厨房小白”来说，无疑是巨大的福音。 总而言之，这本书让我对“减肥”这个词有了全新的理解。它不再是单纯地追求体重数字的下降，而是强调通过科学的方法，培养健康的生活习惯，从而实现身体的全面改善。这本书的“科技文献”属性，让我对其“特效”的承诺多了一份信任，相信科学的力量，能够带来真正持久的改变。