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☆☆☆☆☆

若谷 著

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 积极心理学
• 人际关系
• 生活技巧
• 减压
• 情绪认知

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511318695

版次：1

商品编码：10925569

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-12-15

用纸：胶版纸

页数：400

内容简介

生活中，我们往往会为了一些人和事生气：当我们工作不顺心的时候，我们会生气；当我们被别人误解的时候，我们会生气；当我们看到不顺眼的做法的时候，我们会生气；当我们无法接受一些社会舆论时，我们会生气；此外还会为塞车、为天气、为股票、为别人的态度、为自己的遭遇等生出种种怒气、闷气、闲气、怨气、赌气、小气、窝囊气……仿佛我们的人生总有生不完的气。然而生了气之后，问题就消失了吗？不，生的气越大，局面反而会更加恶化，甚至一发不可收拾。生气让我们在工作、在生活和待人接物上损失极大，不仅让我们变得烦躁，使我们的心胸越来越狭窄，而且还会严重摧残我们的身心健康，加速我们的衰老。我们生活的质量取决于我们对生活是否有平和的态度，而生气浪费了我们最宝贵的资本。 不生气具有正面的、令人积极进取的能量，能让我们拥有成功的人生和幸福的生活。如果你想拥有一个健康的身体，首先你要学会不生气；如果你想拥有一个快乐的人生，首先你要学会不生气；如果你想拥有一个良好的人际关系，首先你要学会不生气。控制自己的情绪，调节好自己的心态，是每一个现代人必须要掌握的能力。谁不能做到这一点，谁就无法承受现代生活的高压力，更无法创造美好的人生。这本《不生气大全集》详尽分析了生气对人生各个方面的危害，如影响人际关系、阻碍事业发展、影响婚姻生活、使不良情绪无止境地蔓延、丧失积极进取的勇气等等，同时阐述了远离生气的各种方法，讲授了不生气的智慧，是一部个人改善自我、走向成功的优秀心灵读本。不生气，从阅读本书开始。 哲学家康德说“生气是拿别人的错误来惩罚自己”，这话一点不假。生气不但无助于问题的解决，还扰乱我们的心境，恶化我们的人际关系，破坏我们的人生幸福，更为严重的是，生气还是摧残身体健康的罪魁祸首。生气加速我们的衰老，是一种慢性的自杀方式。其实一切情绪都来源于我们自身，要知道，我们自己是一切情绪的创造者，没有你的同意谁也别想让你生气。因此，与其让别人的错误来惩罚自己，还不如给别人台阶下，或者就当是过眼云烟，一笑了事罢了。这样，既不伤害自己的身体，又能保持良好的心境和人际关系，何乐而不为呢？ 生气，在佛法中被称作“嗔”。佛家说：“嗔是心中火，能烧功德林。”又说：“一念嗔心起，八万障门开。”诚然，我们不是佛家，不是禅师，我们不可能做到他们那样的无贪无嗔无痴，但是我们可以学习他们不生气的智慧，在人生低谷时奋起，在痛苦时寻找快乐，在愤怒时选择冷静，在执迷时敢于放弃，在贪婪时懂得节制，在受辱时能够宽容，在争执时懂得忍让，在遭遇死角时懂得变通，在失意时学会忘记，时时用感恩的心看待世界，用感恩的心做人做事，这样我们就能远离生气，不再让生气损害我们的身心，而以积极健康的心态面对人生。

目录

第一章 戒贪嗔痴，拔除生气的根
第二章 心宽了，所有的大事都小了
第三章 红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方
第四章 执著处撒手，心中自逍遥
第五章 生气不如争气，求人不如求己
第六章 一念利他心，干戈化玉帛
第七章 心如明镜台，时时勤拂拭
第八章 学会放下，懂得从容
第九章 人生本无常，何必太计较
第十章 蚌含沙而孕珍珠，人大量而容天地
第十一章 顺境逆境看襟度，临喜临怒看涵养
第十二章 心随境转是凡夫，境随心转是圣贤
第十三章 随缘自在，人间处处是乐土
第十四章 勿强求，有舍才能有得
第十五章 劳生无了日，妄念起微尘
第十六章 石火光中寄此身，随富随贫且随喜
第十七章 莫苛求，世上没有绝对完美
第十八章 人生不必太较真，“糊涂”的人最快活
第十九章 与其贪求而不满，不如知足而常乐
第二十章 不被外物所累，享受简单快乐的人生
第二十一章 不做“气死牛”，人生要适时变通
第二十二章 能吃亏中亏，方享福中福
第二十三章 牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量
第二十四章 用感恩的心看世界，用感恩的心做人做事
第二十五章 心和情长久，家和万事兴

精彩书摘

放大镜看人优点，缩微镜看人缺点
在现实生活中，不难发现很多人因为一些磕磕碰碰便和他人吵架斗嘴，甚至大打出手。很多人甚至认为，对于别人的冒犯就应该“以牙还牙，以血还血”。他们容不得别人对自己的一丁点侵犯。在与他人交往的过程中，他们把别人身上的缺点无限扩大，动不动就责怪他人。对于别人身上的优点呢？则以“这有什么了不起”为由来对其嗤之以鼻。这种现象其实是非常可悲的。因为当一个人以刻薄小气的胸襟为人处世时，他绝不可能有什么出息。一个用“缩微镜看人优点，放大镜看人缺点”的人，绝对不会获得美好的友谊和得到别人的帮助。
生活中，我们要善于发现别人身上的优点而不是缺点，努力学习别人的优点，这才是正确的行为。也只有以这种“放大镜看人优点，缩微镜看人缺点”的心态，才能有宽广的胸襟，才能赢得别人的敬重和取得成功。
蔡元培先生就是一个有着大胸襟的人。在他担任北京大学校长时，曾有这么两个“另类”的教授。一个是“持复辟论者”和“主张一夫多妻制”的辜鸿铭。辜鸿铭当时应蔡元培先生之请来讲授英国文学。辜鸿铭的学问十分宽广而庞杂，他上课时，竞带一童仆为之装烟、倒茶，他自己则是“一会儿吸烟，一会儿喝茶”，学生焦急地等着他上课，他也不管，“摆架子，玩臭格”成了当时一些北大学生对辜鸿铭的印象。很快，就有人把这事反映到蔡元培那儿。然而蔡元培并不生气。他对前来反映情况的人解释说：“辜鸿铭是通晓中西学问和多种外国语言的难得人才，他上课时展现的陋习固然不好，但这并不会给他的教授工作带来实质性的损害，所以他生活中的这些习惯我们应该宽容不较。”经过一段时间后，再也没有人来告状了，因为辜鸿铭的课堂里挤满了北大的学子。很多学生为他渊博的知识、学贯中西的见解而折服。辜鸿铭讲课从来不拘一格，天马行空的方式更是大受学生欢迎。
另一个人，则是受蔡元培先生的聘请，教《中国古代文学》的刘师培。根据冯友兰、周作人等人回忆，刘师培给学生上课时，“既不带书，也不带卡片，随便谈起来”，且他的“字写得实在可怕，几乎像小孩描红相似，而且不讲笔顺”，“所以简直不成字样”，这种情况很快也被一些学生、老师反映到蔡元培那儿。然而蔡元培却微微一笑，说：“刘师培讲课带不带书都一样啊，书都在他脑袋里装着，至于写字不好也没什么大碍啊。”后来学生们发现刘师培讲课是“头头是道，援引资料，都是随口背诵”，而且文章没有做不好的。
从蔡元培对辜鸿铭和刘师培两位教授的处理方法，我们可见蔡元培量用人才的胸怀是何等求实、豁达而又准确。他把对师生个性的尊重与宽容发挥到了一种极高明的地步。为了实现改革北大的办学理想，迅速壮大北大实力，他极善于抓住主要矛盾和解决问题的关键，把尊重人才个性选择与用人所长理智地结合起来。他曾精辟地解释道：“对于教员，以学诣为主。在校讲授，以无悖于第一种之主张（循思想自由原则，取兼容并包主义）为界限。其在校外之言动，悉听自由，本校从不过问，亦不能代负责任。夫人才至为难得，若求全责备，则学校殆难成立。”
……

前言/序言

情绪管理与心理调适的实用指南 本书并非一本关于“不生气”的指南，而是深入探讨人类复杂情感世界，提供一套全面、实操性强的心理调适与情绪管理工具包。 我们每个人都曾被情绪的浪潮裹挟，体验过愤怒、焦虑、沮丧、恐惧等负面感受。这些情绪的出现并非坏事，它们是信号，是我们内心需求的表达，也是成长的催化剂。然而，如果不能有效地理解和管理它们，它们就可能成为阻碍我们前进的巨大障碍，影响我们的生活质量、人际关系乃至身心健康。 本书旨在帮助读者认识情绪的本质，理解情绪的产生机制，并在此基础上，掌握一系列科学有效的方法，去化解不良情绪，培养积极心态，从而实现更稳定、更平和、更充实的人生。我们不回避情绪的负面性，而是将其视为一个需要被理解、被接纳、被转化的过程。 第一部分：洞悉情绪的奥秘——认识你的内在世界 在这一部分，我们将带领读者踏上一段自我探索的旅程，深入了解我们自身的情绪机制。 情绪的科学解读： 我们将从神经科学、心理学的角度，阐释情绪是如何在大脑中产生、运作，以及它们对我们生理和心理的影响。你会了解到，情绪并非无法捉摸的“东西”，而是复杂的生化和电信号组合，它们有其固有的规律和运作方式。我们将探讨，为什么我们会感到愤怒？为什么会焦虑？是什么让我们快乐？这些问题的答案，将帮助我们建立起对情绪的理性认识，减少不必要的恐惧和困惑。 识别情绪的信号： 情绪常常通过身体的反应、思维模式、行为习惯等方式显现出来。本书将提供详细的指导，帮助读者识别自己独特的情绪信号。是胸闷心慌？是胃部不适？是脑海中反复出现的负面想法？还是难以控制的冲动行为？学会“听懂”身体和心灵发出的信号，是有效管理情绪的第一步。我们将提供各种练习和案例，帮助你成为自己情绪的“解码员”。 情绪的根源探索： 很多时候，我们当下的情绪反应，并非仅仅是当前事件的直接结果，而是源于我们过往的经历、童年的创伤、固有的信念系统，甚至是潜意识中的模式。本书将引导读者温和地回顾和审视自己的过去，找出那些可能影响我们情绪反应的深层根源。这不是为了沉溺于过去，而是为了理解，从而获得释放和超越。 情绪的类型与边界： 我们将区分不同类型的情绪，例如基础情绪（喜怒哀乐）和复合情绪（嫉妒、内疚、羞愧等）。同时，我们也会探讨情绪的强度和持续时间，以及如何界定健康的情绪反应和可能需要专业帮助的情绪失调。理解情绪的边界，有助于我们更准确地评估自身状态，并采取相应的应对策略。 第二部分：驾驭情绪的工具箱——实用技巧与策略 认识情绪只是第一步，更重要的是掌握实用的方法去管理它们。这一部分将提供一系列经过验证的、可操作的技巧，帮助读者在日常生活中有效地调整和转化情绪。 认知重构与思维训练： 许多不良情绪源于扭曲的、非理性的思维模式。我们将介绍认知行为疗法（CBT）的核心理念，教授读者如何识别和挑战那些导致负面情绪的“自动思维”，并用更积极、更现实的观点取而代之。例如，如何从“我总是搞砸一切”的灾难化思维，转变为“这次我做得不够好，但下次我可以改进”的成长型思维。 正念与冥想的实践： 正念练习能够帮助我们专注于当下，不评判地觉察自己的思想、感受和身体感觉。本书将提供不同层次的正念练习，从简单的呼吸觉察，到身体扫描，再到行走中的正念，帮助读者培养平静的心境，减少被负面情绪淹没的几率。冥想作为正念的进一步深化，将帮助读者建立起强大的内心稳定器。 情绪表达与沟通技巧： 有时，情绪的积压是因为缺乏有效的表达。本书将指导读者如何用健康、有建设性的方式表达自己的感受，避免攻击性或被动攻击。我们将探讨“我”信息的使用，同理心沟通，以及如何在冲突中保持冷静和尊严。学会清晰地沟通需求和感受，是维护人际关系，化解潜在冲突的有效途径。 压力管理与放松技巧： 长期处于压力之下，极易引发各种负面情绪。我们将提供多种实用的压力管理方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、可视化想象，以及时间管理和界限设定的重要性。学会有效地缓解身体和心理的压力，是情绪稳定的基石。 情绪韧性与恢复力培养： 生活中难免会遇到挫折和挑战。本书将重点介绍如何培养情绪韧性，即在逆境中快速恢复和适应的能力。我们将探讨积极应对策略、寻求社会支持、从失败中学习，以及保持乐观和希望的重要性。 第三部分：构建积极心灵——情绪的升华与成长 管理情绪的最终目标，并非是压抑负面情绪，而是将其转化为成长的动力，构建一个更积极、更富有意义的人生。 接纳不完美的自我： 我们每个人都有缺点和不足，追求完美往往是焦虑和沮丧的根源。本书将引导读者学会接纳自己的不完美，欣赏自己的独特性，从而减少自我批判，提升自我价值感。 培养感恩之心： 感恩是提升幸福感和积极情绪的重要途径。我们将提供具体的练习，帮助读者发现生活中的美好，培养对身边人和事的感激之情，从而转移对负面事物的关注。 寻找生活意义与目标： 当我们对生活有清晰的目标和深刻的意义感时，即使面临困难，也能保持内心的平静和力量。本书将鼓励读者探索自己的价值观，设定有意义的人生目标，并将行动与意义相结合。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是情绪健康的有力支撑。我们将探讨如何建立支持性、互助性的关系，以及如何识别和远离有毒的关系。 情绪智慧的进阶： 情绪智慧（EQ）是情商的重要组成部分。本书将引导读者进一步发展情绪智慧，包括更深刻的自我认知、更精准的情绪理解、更有效的自我激励、以及更出色的人际关系管理能力。 本书的特点： 强调实践性： 本书不只是理论的堆砌，更侧重于提供可以直接应用的练习、工具和案例。我们相信，只有在实践中不断尝试和调整，才能真正掌握情绪管理的技能。 科学性与人文关怀结合： 我们融合了心理学、神经科学等前沿研究成果，同时融入了深刻的人文关怀，力求让读者在理解科学原理的同时，感受到温暖和支持。 循序渐进的引导： 无论读者目前的情绪状态如何，本书都将提供适合不同层次读者的内容和练习，帮助大家一步步地走向情绪的和谐。 个体化关注： 我们认识到每个人的情绪体验都是独特的。本书鼓励读者根据自身情况，灵活运用所学方法，找到最适合自己的情绪管理之道。 谁适合阅读本书？ 任何希望更了解自己情绪，并能更有效地管理它们的人。 常常感到压力过大、焦虑、易怒，或情绪波动较大的人。 渴望改善人际关系，与他人建立更和谐沟通的人。 希望提升幸福感，寻找内心平静和人生意义的人。 对心理学和自我成长感兴趣的读者。 本书不是一个速成的“秘籍”，而是一段持续的学习和实践旅程。通过本书，你将获得一套强大的内在工具，学会如何与自己的情绪和平共处，如何化解内心的风暴，最终成为自己情绪的主人，活出更精彩、更自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的内容和我的期待完全契合，甚至可以说超出了我的预期。我一直苦恼于自己过于敏感，一点小事就能点燃我的怒火，导致我与家人、朋友的关系一度非常紧张。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些隐藏的愤怒根源。书中对于“情绪的本质”的探讨，让我对“生气”有了全新的认识。它不再是一个单纯的负面情绪，而是一种信号，一种身体和心理在提示我“有需求未被满足”或者“边界被侵犯”的信号。这种理解方式极大地缓解了我对“生气”本身的恐惧和排斥感。我不再认为自己是个“坏脾气”的人，而是开始关注这个信号背后所代表的真正含义。书中的“情绪解剖学”部分，通过详细的案例分析，剖析了各种愤怒情绪的产生机制，从童年经历的影响到成年后的社会压力，再到个体认知模式的偏差，无一不涉及。这让我能够深入地自我反思，找到导致我反复陷入愤怒循环的深层原因。我尤其欣赏书中关于“情绪解绑”的练习，它提供了一系列非常实用的方法，帮助我分离那些不属于我的情绪，比如别人的指责、评判，不再将它们内化为自己的痛苦。我花了整整一个星期的时间，每天跟着书中的指导进行练习，感觉就像给自己的心灵做了一次深度的清洁和重塑。现在，我不再轻易被别人的情绪所影响，也能够更清晰地认识到自己的情绪边界，从而更好地保护自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“不生气”这件事并没有太大的信心。总觉得那是别人的“境界”，自己是无论如何也达不到的。但这本书，彻底改变了我的看法。它用一种非常接地气的方式，讲解了“不生气”的科学原理和实践方法。书中对于“愤怒的生理机制”的描述，让我恍然大悟。原来，当我们生气的时候，身体会分泌大量的肾上腺素，导致心跳加速、血压升高，这是一种非常消耗能量的反应。而长期处于愤怒的状态，对身体健康是有极大的损害的。这种科学的解释，让我从根本上认识到“不生气”的重要性，不再是凭着一腔“要好好做人”的决心，而是出于一种对自身健康的负责。书中的“情绪调节训练营”，提供了一系列非常具体的练习，比如“情绪暂停法”、“积极关注法”、“同理心练习”等等。我每天坚持按照书中的指导进行练习，感觉自己的情绪反应正在发生微妙的变化。以前那些容易点燃我怒火的导火索，现在似乎变得没那么有威力了。即使偶尔感到不快，我也能很快地从中抽离出来，用一种更平和、更理智的方式去处理。这本书没有给我制造压力，而是给了我希望和方法，让我看到了“不生气”并非遥不可及，而是可以通过努力和实践来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，在我看来，更像是一本“情绪导航仪”，而不是一本简单的“心灵鸡汤”。它并没有像很多书那样，一上来就给你灌输“要积极向上”、“要心怀感恩”之类的口号，而是非常务实地从“情绪的来源”、“情绪的运作机制”以及“情绪的转化途径”这几个方面，进行了深入浅出的讲解。我最喜欢的是书中关于“情绪的能量转化”的论述。它并没有回避愤怒、焦虑等负面情绪，而是强调这些情绪本身蕴含着巨大的能量，如果能够被有效地引导和转化，就可以成为推动我们前进的动力。书中提供了一些非常有趣的“情绪能量释放”的方法，比如通过运动、艺术创作、甚至是通过建设性的沟通来宣泄和转化负面情绪。我尝试着在感到愤怒的时候，不是像以前那样憋着或者爆发，而是选择去跑步，或者拿起画笔，把那种不舒服的感觉倾注到运动和创作中。令我惊喜的是，这样做不仅没有让我感到更糟糕，反而让我释放了压力，甚至在创作中找到了灵感。这本书让我意识到，我们不必成为一个“没有情绪”的人，而是要成为一个能够“驾驭情绪”的人。它教会我如何与自己的情绪和谐共处，如何在负面情绪中找到积极的出口，最终实现内心的成长和蜕变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本书，是抱着一种试试看的心态。毕竟，关于“不生气”的书市面上很多，大多流于表面，讲些“冷静点”、“放宽心”这样的话，听了反而更让人窝火。但这本书完全颠覆了我的认知。它不是教你压抑情绪，而是教你如何“理解”情绪，并且“转化”情绪。书中关于“情绪认知的误区”的章节，简直就是为我量身定做的。我以前总是认为，情绪是无法控制的，一旦来了就只能被它淹没。但这本书告诉我，情绪是我们可以影响的，而且是通过改变我们的认知来影响。例如，书中提到“灾难化思维”，就是把一件小事无限放大，想象出最坏的结果，然后因此而愤怒。我以前就是这样，一点小事就能让我脑子里上演一部跌宕起伏的惊悚片。书里提供了“事实核查”和“可能性评估”的方法，让我能够跳出情绪的漩涡，理性地分析事情的真相，评估真正发生的可能性。我尝试着用这种方法去应对生活中遇到的各种“闹心事”，发现效果出奇地好。那些曾经让我夜不能寐的担忧和烦恼，现在都能在我冷静的分析下烟消云散。这本书就像一位智慧的长者，它不给你空洞的安慰，而是给你实用的工具，让你自己学会如何处理内心的风暴，最终达到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为“不生气”是种天赋，是那种天生就脾气好、遇事冷静的人才能拥有的特质。可读了这本书，我才发现，原来“不生气”是可以习得的，是可以像学习任何一项技能一样，通过方法和练习来实现的。我最喜欢的是书中关于“情绪触发点”的解析，它用非常生动形象的例子，比如“工作上的误解”、“人际间的攀比”、“突如其来的意外”等等，让我能够轻松地识别出自己那些最容易触动“怒气阀门”的时刻。更棒的是，书中提供了针对不同触发点的具体应对策略，不是空泛的大道理，而是实实在在的操作指南。例如，当遇到误解时，它建议我先深呼吸，然后尝试从对方的角度去理解，找出问题的根源，而不是第一时间陷入指责。这种由浅入深、层层递进的讲解方式，让我觉得自己不再是一个被情绪牵着鼻子走的人，而是掌握了主动权，能够有意识地去管理自己的情绪反应。我尝试着运用书中的一些小技巧，比如在感到不满时，先在心里默念“我选择不生气”，或者用“积极重构”的方式去解读那些让我感到不爽的事情，发现效果真的非常显著。很多以前会让我抓狂的事情，现在都能一笑置之，或者用一种更平和、更具建设性的方式去处理。这本书就像一位耐心细致的心理教练，它不责备，不批判，只是循循善诱，引导我走向一种更宁静、更积极的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错！！！！

评分☆☆☆☆☆

等降价了再来买，真的很划算

评分☆☆☆☆☆

自己脾气有点急，买一本看看

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错！！！！

评分☆☆☆☆☆

这是本好书，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

哈哈，偶尔看看，！！！！！

评分☆☆☆☆☆

学会提升自个儿的境界 多学习学习吧

评分☆☆☆☆☆

颜色不错

评分☆☆☆☆☆

书挺好的，京东快递也很负责。唯一不好的是为什么京东没有开发票，买了3本书，一本书的发票也没有。