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Michael W Wiederman Phd & 著

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• 学习方法
• 大学学习

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出版社： Mindful Publications LLC

ISBN：9780981853413

商品编码：1109278210

包装：平装

外文名称：Study Less, Learn More...

出版时间：2013-08-01

页数：140

正文语种：英语

图书基本信息

Study Less, Learn More: The Complete Guide for Busy Students
作者： Michael W. Wiederman Phd;
ISBN13： 9780981853413
类型： 平装(简装书)
语种： 英语（English）
出版日期： 2013-08-01
出版社： Mindful Publications LLC
页数： 140
重量（克）： 145
尺寸： 203 x 127 x 8 mm

商品简介

How do you study? According to surveys, the large majority of college students rely on reviewing material--going over it to reinforce it in memory. Unfortunately, extensive research shows that reviewing is among the least effective study strategies. The good news is that the same research clearly points to a much better way. Study Less, Learn More is based on a published research, not simply opinions of students, teachers, or experts. Readers learn how memory and attention work, and how to put these insights into practice for the most effective and efficient studying. The author provides evidence-based answers to such questions as what a study environment should look like, what students need to be doing in class and during their study sessions, as well as how long and how often students should be studying for maximum results. Because learning and academic performance are influenced by many factors, this book contains numerous strategies and tips. For example, there are chapters on boosting motivation and self-discipline as well as altering the reader's beliefs about intelligence and learning. Special chapters on taming test anxiety, mastering mindfulness, getting good sleep, and the dangers of stereotype threat for women and ethnic minority students round out the psychological approach to helping the reader excel as a student. Finally, students have a book based on the psychology behind effective and efficient self-learning. Are you ready to change the way you study and learn?

掌握高效学习的艺术：告别低效勤奋，迈向卓越成就 《掌控时间，驾驭知识：重塑你的学习范式》 引言：学习的悖论与效率的呼唤 在这个信息爆炸、知识迭代加速的时代，我们比以往任何时候都更需要“学习”。然而，许多人陷入了一个怪圈：投入了大量时间，却收效甚微；付出了不懈努力，依然停滞不前。传统的学习方法——长时间的埋头苦读、机械的重复记忆、被动的知识接收——已经越来越难以适应现代学习的复杂性和深度要求。 本书并非旨在提供一套速成秘籍，也无意贩卖“轻松取胜”的幻觉。相反，它是一本深刻剖析人类认知机制、学习科学前沿进展与实践技巧的指南。它将引导你彻底审视和重构你对“学习”的理解，从投入时间的长短转向产出效率的高低。 本书的核心理念是：真正的学习效率，源于对心智规律的尊重和对信息处理的优化。我们将一起揭开低效勤奋的迷雾，构建一套以结果为导向、深度理解为核心的学习体系。 --- 第一部分：认知基石——理解你的大脑如何真正吸收知识 要提升学习效率，首先必须了解学习的“硬件”——我们的大脑是如何工作的。本部分深入浅出地探讨了神经科学在学习中的实际应用。 第一章：记忆的错觉与重建 工作记忆的陷阱： 为什么长时间集中注意力往往是无效的？揭示“容量限制”如何扼杀深度理解，以及如何通过“分块”（Chunking）策略突破这一瓶颈。 从短期到长期的迁移： 详细阐述编码（Encoding）、巩固（Consolidation）和提取（Retrieval）这三个关键阶段。强调理解结构和上下文对长期记忆的决定性作用。 遗忘的必然性与利用： 探讨艾宾浩斯遗忘曲线的现实意义，并引入间隔重复（Spaced Repetition）的科学基础，教你如何设计最优的复习时间表，让遗忘成为巩固记忆的助力而非阻碍。 第二章：专注力的真相与心流引导 分心经济学： 分析现代环境如何系统性地破坏我们的专注力。识别并量化不同类型的干扰源（内部与外部）。 主动构建心流状态： 区分真正的专注与表面的忙碌。提供一套实用的“启动仪式”和环境设计原则，帮助学习者快速进入心流区间，实现高密度的认知投入。 疲劳与恢复的平衡： 探讨大脑能量的有限性，引入“认知负荷管理”的概念。不再迷信连续作战，而是提倡高质量的休息与主动恢复策略（如散步、冥想）对学习效能的提升作用。 --- 第二部分：实践范式——从信息输入到知识内化的革命 这一部分将聚焦于学习过程中的具体方法论，将理论转化为可操作的日常工具。 第三章：主动回忆的威力：测试驱动学习 被动阅读的陷阱： 剖析划线、重读等低效方法的危害。强调“努力提取”才是构建神经连接的必要条件。 费曼技巧的深度应用： 不仅仅是“教给别人”，更是如何在内心构建一个“虚拟学生”。通过解释、简化和识别知识盲点来实现对概念的彻底掌握。 “做中学”的科学化： 如何设计小型的、即时的自我测试，将每一次学习环节都转化为一次记忆巩固的机会。 第四章：概念链接与知识地图构建 拒绝碎片化学习： 强调知识的体系化和网络化。介绍如何使用思维导图、概念图（Concept Maps）来可视化复杂知识结构。 类比的力量： 学习的本质是连接。指导读者如何有效地从已知领域迁移知识到未知领域，通过强有力的类比来锚定新概念。 跨学科学习的协同效应： 探讨如何将不同学科的知识点进行交叉验证和融合，从而产生更深刻、更具弹性的理解。 第五章：高效笔记系统的重塑 超越记录：笔记即思考工具： 告别逐字记录。介绍康奈尔笔记法、提问式笔记等方法的深层逻辑，让笔记成为知识处理的媒介而非终点。 数字笔记的结构化管理： 针对数字时代的信息过载，提供一套基于“知识库”而非“文件堆”的笔记组织策略（如Zettelkasten/卡片盒笔记法的核心原则）。 笔记的二次加工： 强调笔记的价值在于后续的重构和提炼，而非即时书写。 --- 第三部分：环境与心智的优化——构建持续学习的生态系统 真正的效率提升，需要外部环境和内在心态的协同配合。 第六章：消除时间黑洞：任务的优先级与深度工作 “要事第一”的现实执行： 引入时间管理矩阵的深度应用，区分“重要”与“紧急”。指导读者识别那些产生高杠杆效应的学习任务。 批量处理与情境切换成本： 分析不同类型任务（如阅读、解决问题、撰写总结）的最佳安排顺序，最大程度减少大脑在不同任务模式间切换的损耗。 打造你的“深度工作堡垒”： 从物理空间、时间块预留到数字工具的设置，构建一个能抵御日常琐事的学习环境。 第七章：目标设定与反馈回路的精细化 从“完成”到“掌握”： 区分表层目标（读完一本书）与深层目标（能够应用书中的原理）。设定可量化、可测试的掌握度标准。 自我反思的结构化流程： 教你如何定期（每日/每周）进行高效的学习回顾，识别哪里投入过多、哪里产出不足，并据此动态调整学习策略。 外部反馈的引入与消化： 如何主动寻求并有效吸收他人的批评和建议，将其转化为下一轮学习优化的关键数据。 第八章：学习韧性与心智模式的培养 成长型思维模式的实践： 理解智力并非固定不变，困难是学习过程的自然组成部分。将失败视为数据点而非个人能力的判决。 应对倦怠与动机衰减： 建立内在驱动力的可持续性。将宏大的目标分解为可快速获得“小胜利”的步骤，维持学习的动力循环。 整合与迁移：让知识为你所用： 最终目标不是积累知识，而是运用知识解决实际问题。提供将理论知识转化为实际技能的桥梁方法。 --- 结语：学习，一场持续优化的旅程 本书为你提供的工具和视角，旨在让你从“学习的苦工”转变为“学习的架构师”。高效学习不是天赋，而是一套可以被系统学习、优化和掌握的技能。通过理解大脑的运作方式，并采取主动、科学的方法，你将能够用更少的时间，实现更深刻、更持久的知识掌握，最终达成卓越的个人与职业成就。这是一场关于效率与深度的对话，也是一次对自我潜能的终极挖掘。

评分☆☆☆☆☆

这书的封面设计简直是艺术品，那种沉稳的蓝色调配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我通常对这类“提高效率”的书籍持保留态度，因为很多都空泛无物，但《Study Less, Learn More: The Complete Guide...》的排版和视觉呈现透露出一种严谨和专业的态度，让人忍不住想翻开看看里面到底有什么乾坤。我是在一个昏昏欲睡的周日下午，原本计划要赶一篇报告，结果却被这本书的开篇导语吸引住了。它没有上来就抛出一堆复杂的理论，而是用了一个非常贴近生活的场景，描述了我们大脑在信息过载时的真实状态。这种共鸣感，让我感觉作者是真正理解我们这些在信息洪流中挣扎的学生的困境的，而不是高高在上地指点江山。更让我欣赏的是，它在章节划分上的考量，每一个部分都像是一个精心打磨的工具箱，而不是杂乱无章的零件堆。从视觉上来说，它有效地平衡了文字密度，适当留白的处理让阅读体验非常舒适，即使是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。这绝对是那种你会愿意放在书架上，时不时拿出来翻阅，不仅仅是为了获取知识，也是为了享受阅读过程本身的实体书。

评分☆☆☆☆☆

我对那些声称能“彻底改变学习方式”的书籍通常抱有一种天生的怀疑态度，因为真正的学习是一个漫长且充满个体差异的过程。然而，这本书的叙事风格非常巧妙地避开了绝对化的承诺，更多地采用了一种对话式的、引导性的语气。读起来，感觉就像是我的一个经验丰富、且极其耐心的导师，在旁边温柔地提醒我注意那些被我忽略的学习盲点。特别是它探讨“主动回忆”那一章节时，没有用那种生硬的术语去解释，而是通过讲述几个著名的认知心理学实验的故事，将复杂的概念变得生动有趣。我尤其喜欢它对“间隔重复”的实际操作建议，它没有提供一个放之四海而皆准的日程表，而是提供了一套框架，让你根据自己的记忆曲线和科目难度去量身定制。这体现了作者对学习本质的深刻理解——效率的提升来源于适配性，而非僵硬的规则。我用了书里提到的一个关于“费曼技巧”的小变体去复述一个复杂的经济学模型，效果立竿见影，那感觉就像是卡住的思维一下子被润滑开来了，整个逻辑链条都清晰可见，这种即时的、可验证的有效性，极大地增强了我继续深入阅读的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常清新自然，几乎没有传统教科书那种令人望而生畏的学术腔调。它仿佛是一位大学里最受欢迎的教授，用充满智慧和幽默的口吻，将那些枯燥的认知科学原理娓娓道来。在处理到关于“如何对抗分心”这个永恒的主题时，作者没有采取说教的态度，而是分享了一些自己年轻时笨拙的尝试和最终顿悟的过程，这种真实感极大地拉近了与读者的距离。我特别喜欢其中一个比喻，将大脑比作一个资源有限的搜索引擎，你输入的问题越模糊，它返回的结果就越不相关。这个比喻简单却精准地概括了“明确目标”在学习中的核心地位。我发现，每当我感觉学习效率下降，思绪飘忽不定时，重新回顾书中关于“设定微小、可量化目标”的那几页，就能迅速将我的注意力拉回轨道。这种工具书的价值，就在于它的内容不仅具有信息量，更具有随时可用的“情绪稳定剂”功能，帮助我们在学习过程中保持心理上的平衡和积极性。

评分☆☆☆☆☆

与其他学习方法书籍最大的不同在于，这本书对于“休息”和“遗忘”的价值给予了极高的重视。市面上很多指南都将休息视为必须被压缩的时间，是效率的敌人。但《Study Less, Learn More: The Complete Guide...》却把恰当的休息描述为巩固记忆的必要步骤，是一种主动的、不可或缺的学习策略。它详细阐述了睡眠对信息整合的关键作用，并给出了一些非常实用的、非药物性的助眠和放松技巧，这对我这个长期有睡眠困扰的人来说，简直是雪中送炭。我曾以为自己只是不够努力，但读完后我意识到，我可能只是努力的方式不对，总是在错误的时间消耗了过多的认知资源。书中建议的“任务切换间隔”原则，让我学会了如何在两项需要高度专注的任务之间设置一个高质量的“大脑重启时间”，比如只是安静地盯着窗外五分钟，而不是拿起手机刷社交媒体。这种对身心健康的整体关注，让这本书超越了单纯的“学习技巧手册”，更像是一本关于如何与自己的生理和心理机制和谐共处的生存指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论的构建上，展现出了一种罕见的系统性和灵活性并存的特质。我之前读过一些关于时间管理和专注力的书籍，它们往往侧重于外部工具的使用，比如番茄钟的精确计时或者特定App的依赖。但《Study Less, Learn More: The Complete Guide...》似乎将重点放在了学习者内在的“元认知”层面。它花了大量的篇幅去剖析“为什么我们会拖延”，而不是简单地指责拖延行为本身。这种深挖根源的做法，让我开始反思自己面对困难任务时的心理预设。作者似乎在强调，真正的学习加速器不是更快的阅读速度，而是更清晰的思维结构。书中关于如何构建知识地图和信息层级的描述，非常具有启发性。它不是教你如何记忆更多的碎片信息，而是教你如何将这些信息编织成一张有意义的网。我尝试着将书中关于“跨学科联系”的练习应用到我的专业课程中，结果发现，原本看似孤立的知识点，突然间串联起来，形成了一个更宏大、更具解释力的知识体系。这带来的成就感，远非简单地记住了几个定义要来得深刻和持久。