正版书籍 DK女性健身指南 正版图书 (英)巴特拉姆|译者:鲍忠明 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121283116

商品编码：11159901447

商品参数：

书名:DK女性健身指南

作者:[英]Sean Bartram（肖恩·巴特拉姆）

出版社:电子工业出版社

出版日期:2016年5月  

印刷时间:2016年5月  

ISBN：9787121283116

页数：261

装帧：平装

开本：16开

定：68元

重量: 662g

目录：

012 01 HIIT 基础

014 什么是HIIT?

016 HIIT 的理

018 HIIT 的好处

020 HIIT 的营养补充

022 你需要什么？

024 评估自己的身体

026 制订目标

028 恢复放松

030 02 训练前及训练后的拉伸

动作

032 从前屈式到背平屈

033 侧弓步

034 深弓步拉伸

035 侧伸展三角式

036 三角前弯式

037 髋关节伸展

038 03 HIIT 入门训练

040*阶梯：HIIT 很简单

041 *阶梯：神奇四侠

042 **阶梯：越野耐力赛

043*阶梯：分秒必争

044*阶梯：三连冠

045 第二阶梯：HIIT 再虐我一次

046 第二阶梯：上蹦下跳

047 第二阶梯：痛身还是痛心？

048 第二阶梯： HIIT中的雄心壮志

049 第二阶梯：HIIT 止步

050 第三阶梯： 更快，更长，

更强壮!

051 第三阶梯：三的威力

052 第三阶梯：狂野健身

053 第三阶梯：直击核心

054 第三阶梯：*终

056 04 高强度间歇训练教程

058 试着做高强度间歇训练

059 地狱式腿部训练

060 全身爆破

062 骑自行车

063 冲刺吧！

064 高强度间歇训练强健心脏

066 感觉易怒吗？

067 哦，我的股四头肌

068 三连胜式

070 抬高身体

071 精彩！

072 燃烧全身脂肪

074 核心肌群杀手级训练

075 开始高强度间歇训练

076 激烈的五

078 T 型向上

079 强健的核心肌群

080 身心训练

082 影响力

083 短距离冲刺

084 三重奏

086 火辣比基尼

088 下蹲式下落

090 划艇，你行的

091 打造臀部

092 保持身材不容易

094 身体结实和脂肪燃烧

096 新陈代谢紊乱

098 4 分钟之内

100 的10 分钟

104 30 分钟的挑战

108 力量时刻1

110 力量时刻2

112 力量时刻3

114 05 高强度间歇训练计划

116 三日挑战

118 七日挑战

120 十四日挑战

122 二十八日挑战

126 06 有氧运动

128 开合跳

129 X 式跳跃

130 波比运动

132 越野式动作

133 地登山

134 交替抬腿波比

136 侦察机式动作

138 短距离冲刺

139 交叉跳跃

140 高抬腿

141 “僵尸”式动作

142 侧面伸展

144 拍手跳跃

145 旋转跳跃

146 膝关节肌力

147 星型

148 07 上身运动

150 俯卧撑

152 交叉俯卧撑

154 犬式俯卧撑

156 1-2 下压式

157 复合肱三头肌训练

158 蟹式触摸

160 拉伸运动

162 球式紧握

163 斯芬克斯

164 蜘蛛侠动作

165 肩部伸展跳跃

166 08 核心肌群训练

168 平板支撑

169 侧弯动作

170 空中自行车

171 俄罗斯转体

172 屈体动作

173 腹肌伸缩

174 划桨动作

176 侧平板式

178 平板支撑冲拳

179 俯卧侧转

180 上下卷腹

182 对角屈体

183 V 字向上

184 双交叉伸展

186 开合屈体

188 冲刺仰卧起坐

190 09 下身运动

192 深蹲跳

194 深蹲静止

195 侧弓箭步

196 踮脚跳跃

197 滑冰跳跃

198 深蹲

199 滑雪式双腿跳

200 深蹲弓步跳

202 滑雪式深蹲

204 内外深蹲跳

205 T 型站立

206 跳跃箭步蹲

208 上下蹲起

210 蹲举式

212 旋转驴踢式

214 侧向扫腿

215 后弓箭步下蹲

216 致谢

内容：

本书由美国橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用*短的时间燃烧*多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国*流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

《运动生理学原理与实践》 作者： 詹姆斯·A·法金斯，玛莎·H·希尔 译者： 王力，李明 出版社： 科学技术出版社 装帧： 精装 页数： 980页 定价： 188.00元 --- 内容简介： 本书是一部全面、深入探讨人体运动生理学理论与实践的权威著作。它不仅系统梳理了运动生理学的基本概念、核心理论和最新研究进展，更侧重于将这些科学原理转化为可操作的、面向不同人群和应用场景的实践指南。全书结构严谨，内容详实，旨在为运动科学专业人士、体能教练、康复治疗师以及对人类运动潜能有浓厚兴趣的学习者提供一个坚实的知识基石和实用的操作手册。 第一部分：运动生理学基础 本部分奠定了理解运动反应和适应性的理论框架。 细胞与分子基础： 详细阐述了肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用、钙离子在信号传导中的关键作用，以及线粒体在有氧代谢中的功能定位。着重探讨了基因表达在长期运动适应性中所扮演的角色，例如对促进血管生成和线粒体生物合成相关的基因的调控。 能量代谢系统： 全面分析了ATP的合成途径，包括磷酸原系统（CP-PCr系统）、糖酵解（无氧和需氧糖酵解）以及脂肪酸氧化过程。书中通过大量图表和案例研究，精确量化了不同强度和持续时间的运动对这三大能量系统的负荷分配比例，并讨论了营养物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中如何作为燃料被调动和利用的代谢交叉点。 神经控制与运动募集： 深入解析了中枢和外周神经系统如何协同作用以启动、协调和调节骨骼肌活动。重点讲解了运动单位的募集顺序、神经肌肉协同作用的机制，以及运动学习过程中皮层神经回路的重塑。此外，还探讨了本体感觉、前庭系统对平衡和姿势控制的贡献。 心血管和呼吸系统的适应性： 详细阐述了运动时心输出量、每搏输出量、心率的变化机制，以及外周循环的重新分配策略（如将血液导向工作肌群）。呼吸系统方面，着重分析了氧气和二氧化碳的运输过程，肺通气量的代偿性增加，以及运动诱导的呼吸肌疲劳现象。 第二部分：运动生理学的特定领域应用 本部分将基础理论应用于具体的生理挑战和训练环境。 力量与抗阻训练的生理学： 细致区分了不同类型的力量训练（最大力量、肌肥大、耐力）对肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的募集和适应性影响。探讨了超负荷原理在构建肌肉力量中的应用，包括机械张力、代谢压力和肌肉损伤三大刺激因素的量化评估。特别关注了血流限制性训练（BFR）的生理机制和安全操作规范。 有氧运动与耐力训练的适应： 深入分析了长期有氧训练对心血管系统的结构性改造，例如左心室容量的增加和舒张末期容量的提升。阐述了线粒体密度和氧化酶活性的提高如何增强肌肉的持续供氧能力。书中包含了关于最大摄氧量（VO2max）的测定方法、影响因素及其提高策略的详尽讨论。 环境因素对运动表现的影响： 专门辟章节研究了高温、高湿、高海拔和低温环境对人体运动能力和热调节机制的挑战。详细描述了热应激下血液动力学的变化、出汗机制的效率，以及身体如何通过血容量增加、核心温度调节来适应热环境。对于高海拔环境，则着重讲解了低氧状态下通气、心输出量和氧气递送的代偿性变化及其长期适应（如红细胞生成素的增加）。 女性与运动生理学差异： 针对性别差异，本部分提供了详尽的生理学见解。讨论了雌激素和孕激素对骨骼健康、脂肪代谢和体温调节的独特影响。分析了月经周期不同阶段对运动表现、疲劳阈值和营养需求的影响，强调了在设计女性特定训练计划时必须考虑的内分泌因素。 第三部分：运动与健康、疾病的交叉领域 本部分将运动生理学的知识应用于临床和公共健康领域。 运动与慢性病管理： 提供了运动处方在预防和管理2型糖尿病、高血压、血脂异常和代谢综合征中的科学依据。详细解释了运动如何改善胰岛素敏感性、降低外周血管阻力，并为心肺康复（Cardiac Rehabilitation）提供了基于生理学证据的干预方案。 运动与骨骼健康： 深入探讨了机械负荷（特别是高冲击和高强度抗阻训练）对骨密度和骨骼重塑过程的刺激作用。分析了运动性闭经对骨骼的负面影响及其预防策略。 疲劳与恢复的生理学： 区分了中枢性疲劳和外周性疲劳的生理标志物。详尽阐述了运动后的恢复过程，包括糖原储备的再合成速率、蛋白质合成的启动，以及清除代谢废物的机制。书中提供了基于科学证据的恢复策略，包括主动恢复、营养干预和睡眠优化。 特色与优势： 本书的显著特点是其高度的科学严谨性与实际操作性的完美结合。每一章节都提供了大量的临床数据、实验设计说明和实际训练参数的建议。图表制作精良，帮助读者直观理解复杂的代谢通路和血液动力学变化。译者团队在翻译过程中，不仅确保了专业术语的准确性，更在文化语境上进行了适当的本土化处理，使得本书成为中文世界运动科学领域不可或缺的参考工具书。它适用于所有希望从“知其然”迈向“知其所以然”的运动专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，我第一眼就被那充满力量和健康的女性形象所吸引。拿到实体书后，触感也非常好，纸张的质量很高，印刷清晰，没有一点异味。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是翻阅了一下目录和一些章节的标题，就让我对它充满了期待。它涵盖的范围似乎非常广，从基础的运动原理到不同身体部位的训练，再到一些关于健康饮食和生活方式的建议，感觉非常全面。我尤其在意的是它的科学性，从作者的背景和出版社来看，这应该是一本经过严谨考证的专业书籍，而不是市面上那些流于表面的健身读物。我希望它能提供一些我之前没有接触过的、更深入的训练方法和技巧，帮助我突破当前的健身瓶颈。我一直在寻找一本能够系统性指导我进行健身的书籍，而不是零散的、网上随处可见的碎片化信息。这本书的结构看起来非常清晰，条理分明，这对于我这样需要系统学习的人来说非常重要。我迫不及待地想开始我的阅读之旅，并尝试书中的一些练习，看看它能否真正帮助我实现我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常仔细，外面有塑封，内部的纸盒也保护得很好，收到的时候没有任何磕碰或者破损，这点让我非常满意。作为一名对运动健康有浓厚兴趣的读者，我一直关注着市面上优秀的健身类书籍。我注意到这本书的作者是（英）巴特拉姆，虽然我对他不太了解，但“DK”这个出版社的品牌我还是非常熟悉的，他们出版的书籍通常以精美的插图和详实的内容著称，这让我对这本书的内容质量充满信心。我希望这本书能够提供一些科学的训练方法，而不是那些夸大其词或者存在潜在风险的“秘籍”。我特别希望书中能够有详细的动作分解图，并且对动作的要领和注意事项进行清晰的说明，这对于我这种喜欢在家跟着书本进行训练的人来说至关重要。同时，我也想了解这本书是否包含一些关于如何避免运动损伤的建议，以及如何根据自己的身体状况调整训练计划。我一直在寻找一本能够帮助我科学、有效地进行健身的书籍，这本书很可能就是我一直在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的健身经历来看，市面上很多健身书籍往往过于强调某个方面，比如力量训练或者有氧运动，而忽略了身体整体的协调性和健康。我之前尝试过一些书籍，内容有些陈旧，或者不适合女性的身体特点。这本书在这一点上给我留下了深刻的印象，它的标题就直接点出了“女性健身”，这让我感觉它会更贴合女性的需求，考虑到了女性身体的独特性和生理周期等因素。我非常看重书籍的实用性，希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能够提供具体、可操作的训练计划和动作指导。我希望它能包含一些针对不同健身水平的建议，这样即使是初学者也能找到适合自己的方法，而有经验的健身者也能从中找到新的挑战。此外，我一直认为健身不仅仅是锻炼肌肉，更重要的是保持身体的健康和活力，以及培养良好的生活习惯。这本书在这一点上是否有所侧重，是我非常感兴趣的。我希望它能提供一些关于如何平衡训练、休息和饮食的全面指导，帮助我建立一个可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，它的重量就让我感觉内容很扎实，拿在手里也很有质感。我一直认为，真正的健康生活方式不仅仅是单纯的运动，而是包括了科学的饮食、充足的睡眠、良好的心态以及适度的运动。我希望这本书能够提供一个更全面的视角，不仅仅局限于单一的运动项目，而是能够将这些要素融会贯通，为读者提供一个整体的健康解决方案。我之前看过一些健身类的文章或者视频，但总是感觉缺乏系统性，就像拼图一样，缺了很多关键的碎片。这本书的名字和作者信息，让我觉得它可能能够填补我知识上的空白，提供一个更加系统、科学的学习路径。我尤其希望它能够包含一些关于女性身体在不同生命阶段（例如孕期、产后、更年期）的运动注意事项和适宜的运动方式，因为这方面的内容相对比较少见，但却对女性非常重要。我对这本书的期待值很高，希望它能成为我未来健康生活道路上的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，首先吸引我的是它精美的排版和清晰的图片。从我多年的阅读经验来看，一本好的科普类书籍，除了内容严谨科学之外，视觉呈现同样重要。DK出版社在这方面一直做得非常出色，相信这本书也不会例外。我一直认为，健身不仅仅是为了拥有更好的身材，更重要的是为了拥有更健康的体魄和更积极的生活态度。我希望这本书能够帮助我理解身体的运作机制，从而能够更科学、更有效地进行训练，而不是盲目地模仿或者跟风。我尤其关注书中是否能够提供一些关于如何循序渐进地提高训练强度和难度的方法，以及如何根据自己的身体反应来调整训练计划。此外，我一直坚信“工欲善其事，必先利其器”，所以我也希望书中能够对一些常用的健身器材的使用方法和选择提供一些建议，这样可以帮助我更好地投入到健身实践中去。我期待这本书能够为我打开一个全新的健身视野，让我对自己的身体有更深入的认识，并培养出受益终身的健康习惯。