一瘦一辈子（升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：11184361551

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	一瘦一辈子（升级版）
作者：	邱正宏
定价：	32.0
出版社：	科学技术文献出版社
出版日期：
ISBN：	9787518911271
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

本书共分为六部分，主要内容包括：肥胖的真相；九种肥胖体质类型；吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦；动得对，就瘦得快！邱医师独门秘技；破解市面上的不实法等。

目录

Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍 减肥的好处多多！ 从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖 熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可 减肥也有“偷吃步” 就算体重正常，腰围过粗也不健康！ “胖”有什么不好？ Chapter 2 九种肥胖体质类型 男性的肥胖 儿童及青少年肥胖 产后肥胖的原因 Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍 减肥的好处多多！ 从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖 熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可 减肥也有“偷吃步” 就算体重正常，腰围过粗也不健康！ “胖”有什么不好？ Chapter 2 九种肥胖体质类型 男性的肥胖 儿童及青少年肥胖 产后肥胖的原因 孕期体重管理术 更年期肥胖. 压力性肥胖 上班族肥胖 年节肥胖. 睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生 Chapter 3 吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦 聪明吃就能减肥 吃夜宵也能瘦 减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻 水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮 找出对的减肥食谱 半糖饮料热量相当于半份排骨便当 美人新吃法——让你健康又美丽 避免复胖才是潮流 享受美食•享瘦人生 减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量 喝水减肥小贴士！ Chapter 4 动得对，就瘦得快！邱医师独门秘技 日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关 减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲 邱医师教你“338”减肥 怎样“动”出美人身形？ 要减肥，没事就要多站！  “摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道 Chapter 5 破解市面上的不实法 减肥QQ糖真的有减肥功效吗？ 减肥一定要吃减肥药？ 市面上四大减肥产品的疑问 减肥茶喝多会致命？ 弹力带不能减肥！ 燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！ 喝盐水减肥法，真的有效吗？ 如何选择一个好的减肥医师？ 维持迷人小蛮腰——多种方法比一比 拥有魔鬼身材不是梦 局部雕塑，名模大揭秘 如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？ 小腿会复胖？ 如何远离象腿妹？ 光靠运动能够瘦小腹吗？ 霜或真能吗？ Chapter 6 女明星秘方大公开 性感女星如何维持曼妙身材？ 明星方法报你知 女明星如何一直保持傲人好身材？ 女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密 附表 常见食物热量表

编辑推荐

近20年减肥专科医师临床经验，美国减肥专科医学会位华人减肥， 　　拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 　　随书附赠秘籍随手读——击退陈年肥肉 　　·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版 　　·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。 　　·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。 　　·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 　　·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。 　　·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，333”等。

媒体评论

邱正宏 　　·他有很多“头衔” 　　台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会会员（ASBP）、低强度雷射总会会员（WALT）。现任景升联合诊所院长、激光中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。 　　·他有真才实学 　　中西医结合临床博士，华人美国减肥专科医学会（ASBP）医师。 　　拥有大陆医师资格证。 　　·他参加过很多减肥、健康节目，上过无数新闻 　　《康熙来了》百个重量级节目争邀专访。美容、健康、新闻等，他上过无数节目。《康熙来了》节目主持人曾对他提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！优听FM专栏节目作者。 　　※他也有很多帮人轻松成功减肥的经验 　　马英九在推行减肥运动的那一年，他成功帮助上千人轻松减肥。 　　近20年减肥专科医生经验，明星减肥专家。

《生活重塑：从习惯养成到心智重构的实用指南》 引言：打破旧我，重塑未来 你是否感到生活停滞不前，被日复一日的琐碎和习惯所困？我们每个人心中都渴望改变，渴望拥有更健康、更充实、更有掌控感的生活。然而，真正的转变并非一蹴而就，它源于对日常行为的深刻理解和系统性的心智重构。《生活重塑：从习惯养成到心智重构的实用指南》并非提供速成的秘诀，而是为你铺设一条清晰、可执行的道路，引导你深入了解人类行为的底层逻辑，并利用科学的方法将理想转化为持续的行动。 本书的核心理念在于：真正的改变，始于微小的、可持续的习惯，并最终归结于稳固的心态基础。 我们将超越肤浅的“打卡”式管理，深入探讨习惯形成的神经科学基础、动机的心理学机制，以及如何建立起应对挫折和保持长久动力的内在韧性。 --- 第一部分：习惯的炼金术——构建你生活的基石 第一章：习惯的解剖学：为什么我们总是“知道却做不到”？ 本章将深入解析习惯形成的“习惯回路”——提示（Cue）、惯常行为（Routine）和奖励（Reward）。我们将揭示大脑如何通过“自动化”来节省认知资源，以及这种机制如何成为我们进步的阻碍。 惰性陷阱： 分析大脑倾向于选择最省力路径的生物学基础，以及如何利用这一点来设计更容易坚持的习惯。 环境决定论： 如何通过精妙的环境设计（即“行为架构”）来减少意志力的消耗。例如，如何设计你的厨房、工作台面和数字界面，使其自然而然地导向你期望的行为。 时间偏见与即时满足： 探讨延迟满足的能力对长期目标实现的关键作用，并提供量化延迟奖励的方法，使未来收益在当下更具吸引力。 第二章：从零开始的习惯养成系统：微小进步的乘数效应 我们反对“大爆炸式”的改变，转而推崇“原子习惯”的力量。本章聚焦于如何将宏大的目标分解为几乎无法失败的微小行动。 2%的改进哲学： 阐述每天进步微小（例如1%或2%）的复利效应。我们将用数学模型展示这种微小改进在一年内能产生的惊人结果。 习惯堆叠法（Habit Stacking）： 介绍将新习惯锚定在现有稳定习惯上的实用技巧。提供详尽的模板和案例分析，确保新行为能够无缝融入现有生活流。 可见性原则： 学习如何让习惯的进展变得可视化。介绍不同类型的习惯追踪工具（从传统的纸笔到数字仪表盘），以及如何利用“不中断链条”的心理驱动力来维持动力。 第三章：对抗惰性与倦怠：习惯的“维护”与“迭代” 养成习惯只是第一步，维持和优化才是长久之道。本章关注习惯系统在面对生活变数时的灵活性。 “失误恢复机制”的设计： 每个人都会有失误的时候。设计一个“反弹计划”，确保一次失败不会演变成彻底的放弃。我们强调“从不连续两次失败”的铁律。 周期性回顾与优化： 介绍如何进行定期的“习惯审计”，识别哪些行为开始失效，哪些可以升级。将习惯视为一个动态的、需要不断优化的软件系统。 识别与替代： 针对那些难以戒除的负面习惯，提供系统性的识别其潜在奖励，并用更健康、同样能提供奖励的行为取而代之的实操步骤。 --- 第二部分：心智重构：内在驱动力的科学与哲学 第四章：身份认同的力量：从“做某事”到“成为某人” 真正的持久改变不是关于你做了什么，而是关于你相信自己是谁。本章探讨身份认同在行为驱动中的核心地位。 身份驱动的改变模型： 解释如何通过定义理想的自我身份（例如：“我是一个坚持锻炼的人”而非“我需要去健身房”），来使所有行动都成为对这种身份的“投票”。 微小身份的积累： 如何通过日常的微小选择来不断强化新的身份认同，使未来的决策变得更自然、更符合你所塑造的“自我”。 内在叙事的重写： 识别并挑战限制你成长的核心限制性信念。提供认知行为疗法（CBT）的基础工具，用于重构消极的自我对话。 第五章：动机的陷阱与真正持久的内在驱动 我们往往错误地依赖外部激励（如奖励、惩罚或他人的赞美）。本章将揭示如何培养不受外界环境波动的内在驱动力。 掌控感、胜任感与关联感（Self-Determination Theory）： 深度解析自我决定理论的三大核心心理需求，并提供将日常任务转化为满足这些需求的具体方法。 “有意义”的锚定： 如何将看似枯燥的日常任务与更高层次的个人价值观或人生目标联系起来，赋予行为深度意义。 “心流”体验的引入： 探讨如何调整任务的难度和技能匹配度，以最大化地进入心流状态——即完全沉浸其中并享受过程的最高效能状态。 第六章：应对挫折与重塑失败的认知 成长之路必然伴随着挑战和后退。本章旨在培养一种高弹性的心智模式。 成长型思维模式（Growth Mindset）的实践： 不仅要理解固定型思维和成长型思维的区别，更要学习如何在压力下主动切换到成长模式，将挑战视为信息而非判决。 “过程”优于“结果”的焦点转移： 学习如何欣赏和奖励执行过程中的努力和策略，而不是仅仅关注最终的结果是否完美。这能有效降低完美主义带来的瘫痪效应。 压力下的决策制定： 建立一套清晰的“压力应对清单”，确保在疲惫或情绪低落时，你的行动依然基于预设的理性框架，而非冲动反应。 --- 第三部分：系统化生活设计——将原则转化为实践 第七章：时间与精力的战略分配 效率的本质不是做更多事情，而是做更少但更重要的事情。 能量管理而非时间管理： 识别你一天中精力最充沛的“黄金时段”，并将最具认知负荷的任务安排在此。区分高价值与低价值任务。 专注力的训练与保护： 介绍抵抗分心和多任务处理陷阱的实战技术，例如番茄工作法的高级应用、数字极简主义的实践，以及如何保护深度工作时段不受干扰。 “非必要”的艺术： 学会进行战略性的放弃。识别那些消耗你时间但对你的核心目标没有贡献的活动、承诺和信息输入，并勇敢地将其从你的日程中移除。 第八章：健康与效率的互哺循环 身心健康是所有持续性成就的燃料。本章探讨如何将生理健康提升视为一种生产力工具。 睡眠的优化： 深入探讨睡眠卫生对认知功能、情绪调节和决策质量的不可替代性，并提供建立稳定睡眠周期的实用步骤。 运动作为认知增强剂： 阐述规律运动如何提升大脑可塑性和执行功能，并提供如何在忙碌日程中嵌入高效率、低门槛的活动。 营养与心智清晰度： 简要介绍基础营养对能量稳定性和情绪波动的关系，强调“稳定”而非“极端”的饮食策略。 结语：持续的自我迭代 《生活重塑》为你提供的不是一套固定的规则，而是一套不断升级的思维工具箱。真正的掌控感来自于你对自身的行为模式有了清晰的洞察力，并能主动设计你的环境和心智来服务于你的长期愿景。改变是一个旅程，而非终点。拿起这些工具，开始设计一个你真正想过的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我提升生活品质，并且能够带来实际改变的书籍。这本书给我的第一感觉就是它的“实用性”。我当时在考虑，一本好的关于“瘦”的书，不应该只是提供一些节食的食谱或者运动的技巧，而更应该关注如何从根本上改变我们的生活习惯和思维模式。这本书的“升级版”让我觉得它可能在方法论上有了更进一步的创新和优化，也许会提供更科学、更高效的解决方案。我当时在想，如果这本书能够帮助我解决一些困扰已久的问题，并且让我看到切实的效果，那它绝对是一本值得拥有的书。我当时也在和其他一些读者交流，听取他们对不同书籍的看法，而这本书引起了我的注意，并且让我对其内容产生了浓厚的兴趣，我希望它能够成为我生活中的一个重要助力，帮助我实现长期的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本真正的好书，应该能够引发读者的深度思考，并且在阅读过程中不断地产生共鸣。我当时在寻找一本能够帮助我更好地理解自己，并且找到方向的书。这本书的“升级版”这个后缀，让我觉得它可能是在前一版本的基础上进行了优化和完善，这通常意味着内容会更加成熟和有深度。我当时在想，一本成功的“升级版”应该是在保留核心价值的基础上，吸收反馈，不断创新，让内容更加贴近读者的需求。所以，我对于它在内容上的更新和补充充满了好奇。我当时在想，如果这本书能够提供一些新的视角，或者更细致的指导，那它就不仅仅是一本书，更像是一位良师益友。我当时也观察了一些其他的读者，他们对这本书的评价，虽然我还没有深入了解，但能够看到一些正面反馈，就足以让我对它产生进一步的兴趣，并希望它能够带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真的挺有意思的，封面上那种简洁而又充满力量感的字体，让我在书架上第一眼就注意到了它。我当时正在找一些能够提供实际操作指导，又不会过于枯燥的内容，这本书恰好满足了这个需求。拿到手之后，它的纸质也相当不错，摸起来有质感，翻页也很顺畅，这些细节真的能提升阅读体验。我当时的想法是，一本好的书，从外在到内在都应该给人一种“值得”的感觉，而这本书在这一点上做得很好。它没有那种浮夸的设计，但却透露出一种沉静而专业的态度，这让我对它后续的内容充满了期待。我当时在一家书店里，周围人来人往，但我还是花了不少时间仔细打量这本书，甚至还偷偷翻了几页，大概浏览了一下目录和前言，感觉它的章节划分逻辑清晰，语言风格也比较平实易懂，这对于我这种平时阅读量不算特别大，但又希望有所收获的读者来说，是非常重要的。我当时就在想，如果这本书能够像它的外观一样，内容也同样扎实，那绝对是一本值得推荐的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我最看重的是它的“可读性”和“启发性”。我曾经读过一些过于学术化或者晦涩的书籍，虽然内容可能很深刻，但阅读过程却非常吃力，最终也难以吸收。我更希望找到一本能够用通俗易懂的语言，将复杂的道理讲清楚，同时又能激发我的思考和行动的书。这本书的标题虽然简洁，但我总觉得背后蕴含着一种深厚的智慧。我当时在想象，作者是如何在有限的篇幅里，将“瘦”这个概念延展到“一辈子”，并且还进行了“升级”。这背后一定有作者对人生、对健康、对生活方式的深刻洞察。我当时在期待，这本书能够像一位睿智的长者，用温和而有力的话语，引导我走向一个更健康、更美好的未来。我当时也在思考，什么样的表达方式最能够打动人心，最能够让读者产生认同感，而这本书的标题，似乎就已经在这方面做足了功夫。

评分☆☆☆☆☆

我最近在关注一些关于自我提升的领域，尤其是那些能够带来长期改变的知识。这本《一瘦一辈子（升级版）》给我最深刻的第一印象是，它似乎在传递一种“可持续性”的理念。很多关于减肥或者健康生活的书，往往会强调快速见效，但却忽略了长期保持的难度。我更倾向于那些能够帮助我建立健康习惯，并且在生活中融入这些习惯的书籍。所以，当我看到“一辈子”这个词的时候，就觉得这本书可能更偏向于一种生活方式的指导，而不是短暂的解决方案。我当时在思考，一个人要真正改变，靠的不是一时冲动的决心，而是日积月累的坚持和正确的引导。这本书的标题给我一种这样的预感，它可能不只是关于“瘦”，更是关于一种积极健康的生活态度，一种能够贯穿一生的生活哲学。我当时脑海里浮现出一些我认识的，一直保持良好状态的朋友，他们的生活方式似乎就与这种“可持续性”的理念不谋而合，这让我对这本书的潜在价值更加好奇。