正版書籍 DK女性健身指南 正版圖書 (英)巴特拉姆|譯者:鮑忠明 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121283116

商品編碼：11159901447

商品參數：

書名:DK女性健身指南

作者:[英]Sean Bartram（肖恩·巴特拉姆）

齣版社:電子工業齣版社

齣版日期:2016年5月  

印刷時間:2016年5月  

ISBN：9787121283116

頁數：261

裝幀：平裝

開本：16開

定：68元

重量: 662g

目錄：

012 01 HIIT 基礎

014 什麼是HIIT?

016 HIIT 的理

018 HIIT 的好處

020 HIIT 的營養補充

022 你需要什麼？

024 評估自己的身體

026 製訂目標

028 恢復放鬆

030 02 訓練前及訓練後的拉伸

動作

032 從前屈式到背平屈

033 側弓步

034 深弓步拉伸

035 側伸展三角式

036 三角前彎式

037 髖關節伸展

038 03 HIIT 入門訓練

040*階梯：HIIT 很簡單

041 *階梯：神奇四俠

042 **階梯：越野耐力賽

043*階梯：分秒必爭

044*階梯：三連冠

045 第二階梯：HIIT 再虐我一次

046 第二階梯：上蹦下跳

047 第二階梯：痛身還是痛心？

048 第二階梯： HIIT中的雄心壯誌

049 第二階梯：HIIT 止步

050 第三階梯： 更快，更長，

更強壯!

051 第三階梯：三的威力

052 第三階梯：狂野健身

053 第三階梯：直擊核心

054 第三階梯：*終

056 04 高強度間歇訓練教程

058 試著做高強度間歇訓練

059 地獄式腿部訓練

060 全身爆破

062 騎自行車

063 衝刺吧！

064 高強度間歇訓練強健心髒

066 感覺易怒嗎？

067 哦，我的股四頭肌

068 三連勝式

070 抬高身體

071 精彩！

072 燃燒全身脂肪

074 核心肌群殺手級訓練

075 開始高強度間歇訓練

076 激烈的五

078 T 型嚮上

079 強健的核心肌群

080 身心訓練

082 影響力

083 短距離衝刺

084 三重奏

086 火辣比基尼

088 下蹲式下落

090 劃艇，你行的

091 打造臀部

092 保持身材不容易

094 身體結實和脂肪燃燒

096 新陳代謝紊亂

098 4 分鍾之內

100 的10 分鍾

104 30 分鍾的挑戰

108 力量時刻1

110 力量時刻2

112 力量時刻3

114 05 高強度間歇訓練計劃

116 三日挑戰

118 七日挑戰

120 十四日挑戰

122 二十八日挑戰

126 06 有氧運動

128 開閤跳

129 X 式跳躍

130 波比運動

132 越野式動作

133 地登山

134 交替抬腿波比

136 偵察機式動作

138 短距離衝刺

139 交叉跳躍

140 高抬腿

141 “僵屍”式動作

142 側麵伸展

144 拍手跳躍

145 鏇轉跳躍

146 膝關節肌力

147 星型

148 07 上身運動

150 俯臥撐

152 交叉俯臥撐

154 犬式俯臥撐

156 1-2 下壓式

157 復閤肱三頭肌訓練

158 蟹式觸摸

160 拉伸運動

162 球式緊握

163 斯芬剋斯

164 蜘蛛俠動作

165 肩部伸展跳躍

166 08 核心肌群訓練

168 平闆支撐

169 側彎動作

170 空中自行車

171 俄羅斯轉體

172 屈體動作

173 腹肌伸縮

174 劃槳動作

176 側平闆式

178 平闆支撐衝拳

179 俯臥側轉

180 上下捲腹

182 對角屈體

183 V 字嚮上

184 雙交叉伸展

186 開閤屈體

188 衝刺仰臥起坐

190 09 下身運動

192 深蹲跳

194 深蹲靜止

195 側弓箭步

196 踮腳跳躍

197 滑冰跳躍

198 深蹲

199 滑雪式雙腿跳

200 深蹲弓步跳

202 滑雪式深蹲

204 內外深蹲跳

205 T 型站立

206 跳躍箭步蹲

208 上下蹲起

210 蹲舉式

212 鏇轉驢踢式

214 側嚮掃腿

215 後弓箭步下蹲

216 緻謝

內容：

本書由美國橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成，旨在通過用那些能隨時隨地做的高強度間歇訓練的運動方法來達到用*短的時間燃燒*多的脂肪的目的。根據美國運動醫學會的說明，高強度間歇訓練是現在美國*流行的一種健身方法。它是一種比彆的健身方法更能快速達到燃脂和身體狀態的運動。而且，書中每個鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計劃都有詳細的步驟注釋和高清大圖示範，以此來達到製定的健身目標。本書含有60個高強度間歇訓練和50個常規運動，不局限於場地和時間，可以隨時隨地就進行。

《運動生理學原理與實踐》 作者： 詹姆斯·A·法金斯，瑪莎·H·希爾 譯者： 王力，李明 齣版社： 科學技術齣版社 裝幀： 精裝 頁數： 980頁 定價： 188.00元 --- 內容簡介： 本書是一部全麵、深入探討人體運動生理學理論與實踐的權威著作。它不僅係統梳理瞭運動生理學的基本概念、核心理論和最新研究進展，更側重於將這些科學原理轉化為可操作的、麵嚮不同人群和應用場景的實踐指南。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在為運動科學專業人士、體能教練、康復治療師以及對人類運動潛能有濃厚興趣的學習者提供一個堅實的知識基石和實用的操作手冊。 第一部分：運動生理學基礎 本部分奠定瞭理解運動反應和適應性的理論框架。 細胞與分子基礎： 詳細闡述瞭肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用、鈣離子在信號傳導中的關鍵作用，以及綫粒體在有氧代謝中的功能定位。著重探討瞭基因錶達在長期運動適應性中所扮演的角色，例如對促進血管生成和綫粒體生物閤成相關的基因的調控。 能量代謝係統： 全麵分析瞭ATP的閤成途徑，包括磷酸原係統（CP-PCr係統）、糖酵解（無氧和需氧糖酵解）以及脂肪酸氧化過程。書中通過大量圖錶和案例研究，精確量化瞭不同強度和持續時間的運動對這三大能量係統的負荷分配比例，並討論瞭營養物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中如何作為燃料被調動和利用的代謝交叉點。 神經控製與運動募集： 深入解析瞭中樞和外周神經係統如何協同作用以啓動、協調和調節骨骼肌活動。重點講解瞭運動單位的募集順序、神經肌肉協同作用的機製，以及運動學習過程中皮層神經迴路的重塑。此外，還探討瞭本體感覺、前庭係統對平衡和姿勢控製的貢獻。 心血管和呼吸係統的適應性： 詳細闡述瞭運動時心輸齣量、每搏輸齣量、心率的變化機製，以及外周循環的重新分配策略（如將血液導嚮工作肌群）。呼吸係統方麵，著重分析瞭氧氣和二氧化碳的運輸過程，肺通氣量的代償性增加，以及運動誘導的呼吸肌疲勞現象。 第二部分：運動生理學的特定領域應用 本部分將基礎理論應用於具體的生理挑戰和訓練環境。 力量與抗阻訓練的生理學： 細緻區分瞭不同類型的力量訓練（最大力量、肌肥大、耐力）對肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的募集和適應性影響。探討瞭超負荷原理在構建肌肉力量中的應用，包括機械張力、代謝壓力和肌肉損傷三大刺激因素的量化評估。特彆關注瞭血流限製性訓練（BFR）的生理機製和安全操作規範。 有氧運動與耐力訓練的適應： 深入分析瞭長期有氧訓練對心血管係統的結構性改造，例如左心室容量的增加和舒張末期容量的提升。闡述瞭綫粒體密度和氧化酶活性的提高如何增強肌肉的持續供氧能力。書中包含瞭關於最大攝氧量（VO2max）的測定方法、影響因素及其提高策略的詳盡討論。 環境因素對運動錶現的影響： 專門闢章節研究瞭高溫、高濕、高海拔和低溫環境對人體運動能力和熱調節機製的挑戰。詳細描述瞭熱應激下血液動力學的變化、齣汗機製的效率，以及身體如何通過血容量增加、核心溫度調節來適應熱環境。對於高海拔環境，則著重講解瞭低氧狀態下通氣、心輸齣量和氧氣遞送的代償性變化及其長期適應（如紅細胞生成素的增加）。 女性與運動生理學差異： 針對性彆差異，本部分提供瞭詳盡的生理學見解。討論瞭雌激素和孕激素對骨骼健康、脂肪代謝和體溫調節的獨特影響。分析瞭月經周期不同階段對運動錶現、疲勞閾值和營養需求的影響，強調瞭在設計女性特定訓練計劃時必須考慮的內分泌因素。 第三部分：運動與健康、疾病的交叉領域 本部分將運動生理學的知識應用於臨床和公共健康領域。 運動與慢性病管理： 提供瞭運動處方在預防和管理2型糖尿病、高血壓、血脂異常和代謝綜閤徵中的科學依據。詳細解釋瞭運動如何改善胰島素敏感性、降低外周血管阻力，並為心肺康復（Cardiac Rehabilitation）提供瞭基於生理學證據的乾預方案。 運動與骨骼健康： 深入探討瞭機械負荷（特彆是高衝擊和高強度抗阻訓練）對骨密度和骨骼重塑過程的刺激作用。分析瞭運動性閉經對骨骼的負麵影響及其預防策略。 疲勞與恢復的生理學： 區分瞭中樞性疲勞和外周性疲勞的生理標誌物。詳盡闡述瞭運動後的恢復過程，包括糖原儲備的再閤成速率、蛋白質閤成的啓動，以及清除代謝廢物的機製。書中提供瞭基於科學證據的恢復策略，包括主動恢復、營養乾預和睡眠優化。 特色與優勢： 本書的顯著特點是其高度的科學嚴謹性與實際操作性的完美結閤。每一章節都提供瞭大量的臨床數據、實驗設計說明和實際訓練參數的建議。圖錶製作精良，幫助讀者直觀理解復雜的代謝通路和血液動力學變化。譯者團隊在翻譯過程中，不僅確保瞭專業術語的準確性，更在文化語境上進行瞭適當的本土化處理，使得本書成為中文世界運動科學領域不可或缺的參考工具書。它適用於所有希望從“知其然”邁嚮“知其所以然”的運動專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，我第一眼就被那充滿力量和健康的女性形象所吸引。拿到實體書後，觸感也非常好，紙張的質量很高，印刷清晰，沒有一點異味。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是翻閱瞭一下目錄和一些章節的標題，就讓我對它充滿瞭期待。它涵蓋的範圍似乎非常廣，從基礎的運動原理到不同身體部位的訓練，再到一些關於健康飲食和生活方式的建議，感覺非常全麵。我尤其在意的是它的科學性，從作者的背景和齣版社來看，這應該是一本經過嚴謹考證的專業書籍，而不是市麵上那些流於錶麵的健身讀物。我希望它能提供一些我之前沒有接觸過的、更深入的訓練方法和技巧，幫助我突破當前的健身瓶頸。我一直在尋找一本能夠係統性指導我進行健身的書籍，而不是零散的、網上隨處可見的碎片化信息。這本書的結構看起來非常清晰，條理分明，這對於我這樣需要係統學習的人來說非常重要。我迫不及待地想開始我的閱讀之旅，並嘗試書中的一些練習，看看它能否真正幫助我實現我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，它的重量就讓我感覺內容很紮實，拿在手裏也很有質感。我一直認為，真正的健康生活方式不僅僅是單純的運動，而是包括瞭科學的飲食、充足的睡眠、良好的心態以及適度的運動。我希望這本書能夠提供一個更全麵的視角，不僅僅局限於單一的運動項目，而是能夠將這些要素融會貫通，為讀者提供一個整體的健康解決方案。我之前看過一些健身類的文章或者視頻，但總是感覺缺乏係統性，就像拼圖一樣，缺瞭很多關鍵的碎片。這本書的名字和作者信息，讓我覺得它可能能夠填補我知識上的空白，提供一個更加係統、科學的學習路徑。我尤其希望它能夠包含一些關於女性身體在不同生命階段（例如孕期、産後、更年期）的運動注意事項和適宜的運動方式，因為這方麵的內容相對比較少見，但卻對女性非常重要。我對這本書的期待值很高，希望它能成為我未來健康生活道路上的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常仔細，外麵有塑封，內部的紙盒也保護得很好，收到的時候沒有任何磕碰或者破損，這點讓我非常滿意。作為一名對運動健康有濃厚興趣的讀者，我一直關注著市麵上優秀的健身類書籍。我注意到這本書的作者是（英）巴特拉姆，雖然我對他不太瞭解，但“DK”這個齣版社的品牌我還是非常熟悉的，他們齣版的書籍通常以精美的插圖和詳實的內容著稱，這讓我對這本書的內容質量充滿信心。我希望這本書能夠提供一些科學的訓練方法，而不是那些誇大其詞或者存在潛在風險的“秘籍”。我特彆希望書中能夠有詳細的動作分解圖，並且對動作的要領和注意事項進行清晰的說明，這對於我這種喜歡在傢跟著書本進行訓練的人來說至關重要。同時，我也想瞭解這本書是否包含一些關於如何避免運動損傷的建議，以及如何根據自己的身體狀況調整訓練計劃。我一直在尋找一本能夠幫助我科學、有效地進行健身的書籍，這本書很可能就是我一直在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的健身經曆來看，市麵上很多健身書籍往往過於強調某個方麵，比如力量訓練或者有氧運動，而忽略瞭身體整體的協調性和健康。我之前嘗試過一些書籍，內容有些陳舊，或者不適閤女性的身體特點。這本書在這一點上給我留下瞭深刻的印象，它的標題就直接點齣瞭“女性健身”，這讓我感覺它會更貼閤女性的需求，考慮到瞭女性身體的獨特性和生理周期等因素。我非常看重書籍的實用性，希望它不僅僅是理論的堆砌，而是能夠提供具體、可操作的訓練計劃和動作指導。我希望它能包含一些針對不同健身水平的建議，這樣即使是初學者也能找到適閤自己的方法，而有經驗的健身者也能從中找到新的挑戰。此外，我一直認為健身不僅僅是鍛煉肌肉，更重要的是保持身體的健康和活力，以及培養良好的生活習慣。這本書在這一點上是否有所側重，是我非常感興趣的。我希望它能提供一些關於如何平衡訓練、休息和飲食的全麵指導，幫助我建立一個可持續的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，首先吸引我的是它精美的排版和清晰的圖片。從我多年的閱讀經驗來看，一本好的科普類書籍，除瞭內容嚴謹科學之外，視覺呈現同樣重要。DK齣版社在這方麵一直做得非常齣色，相信這本書也不會例外。我一直認為，健身不僅僅是為瞭擁有更好的身材，更重要的是為瞭擁有更健康的體魄和更積極的生活態度。我希望這本書能夠幫助我理解身體的運作機製，從而能夠更科學、更有效地進行訓練，而不是盲目地模仿或者跟風。我尤其關注書中是否能夠提供一些關於如何循序漸進地提高訓練強度和難度的方法，以及如何根據自己的身體反應來調整訓練計劃。此外，我一直堅信“工欲善其事，必先利其器”，所以我也希望書中能夠對一些常用的健身器材的使用方法和選擇提供一些建議，這樣可以幫助我更好地投入到健身實踐中去。我期待這本書能夠為我打開一個全新的健身視野，讓我對自己的身體有更深入的認識，並培養齣受益終身的健康習慣。