一瘦一輩子（升級版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：11184361551

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	一瘦一輩子（升級版）
作者：	邱正宏
定價：	32.0
齣版社：	科學技術文獻齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518911271
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

本書共分為六部分，主要內容包括：肥胖的真相；九種肥胖體質類型；吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦；動得對，就瘦得快！邱醫師獨門秘技；破解市麵上的不實法等。

目錄

Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍 減肥的好處多多！ 從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖 熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可 減肥也有“偷吃步” 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！ “胖”有什麼不好？ Chapter 2 九種肥胖體質類型 男性的肥胖 兒童及青少年肥胖 産後肥胖的原因 Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍 減肥的好處多多！ 從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖 熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可 減肥也有“偷吃步” 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！ “胖”有什麼不好？ Chapter 2 九種肥胖體質類型 男性的肥胖 兒童及青少年肥胖 産後肥胖的原因 孕期體重管理術 更年期肥胖. 壓力性肥胖 上班族肥胖 年節肥胖. 睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生 Chapter 3 吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦 聰明吃就能減肥 吃夜宵也能瘦 減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩 水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮 找齣對的減肥食譜 半糖飲料熱量相當於半份排骨便當 美人新吃法——讓你健康又美麗 避免復胖纔是潮流 享受美食•享瘦人生 減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量 喝水減肥小貼士！ Chapter 4 動得對，就瘦得快！邱醫師獨門秘技 日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關 減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲 邱醫師教你“338”減肥 怎樣“動”齣美人身形？ 要減肥，沒事就要多站！  “搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道 Chapter 5 破解市麵上的不實法 減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？ 減肥一定要吃減肥藥？ 市麵上四大減肥産品的疑問 減肥茶喝多會緻命？ 彈力帶不能減肥！ 燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！ 喝鹽水減肥法，真的有效嗎？ 如何選擇一個好的減肥醫師？ 維持迷人小蠻腰——多種方法比一比 擁有魔鬼身材不是夢 局部雕塑，名模大揭秘 如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？ 小腿會復胖？ 如何遠離象腿妹？ 光靠運動能夠瘦小腹嗎？ 霜或真能嗎？ Chapter 6 女明星秘方大公開 性感女星如何維持曼妙身材？ 明星方法報你知 女明星如何一直保持傲人好身材？ 女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密 附錶 常見食物熱量錶

編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥， 　　擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 　　隨書附贈秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 　　·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版 　　·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。 　　·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。 　　·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 　　·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。 　　·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，333”等。

媒體評論

邱正宏 　　·他有很多“頭銜” 　　颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會會員（ASBP）、低強度雷射總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 　　·他有真纔實學 　　中西醫結閤臨床博士，華人美國減肥專科醫學會（ASBP）醫師。 　　擁有大陸醫師資格證。 　　·他參加過很多減肥、健康節目，上過無數新聞 　　《康熙來瞭》百個重量級節目爭邀專訪。美容、健康、新聞等，他上過無數節目。《康熙來瞭》節目主持人曾對他提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！優聽FM專欄節目作者。 　　※他也有很多幫人輕鬆成功減肥的經驗 　　馬英九在推行減肥運動的那一年，他成功幫助上韆人輕鬆減肥。 　　近20年減肥專科醫生經驗，明星減肥專傢。

《生活重塑：從習慣養成到心智重構的實用指南》 引言：打破舊我，重塑未來 你是否感到生活停滯不前，被日復一日的瑣碎和習慣所睏？我們每個人心中都渴望改變，渴望擁有更健康、更充實、更有掌控感的生活。然而，真正的轉變並非一蹴而就，它源於對日常行為的深刻理解和係統性的心智重構。《生活重塑：從習慣養成到心智重構的實用指南》並非提供速成的秘訣，而是為你鋪設一條清晰、可執行的道路，引導你深入瞭解人類行為的底層邏輯，並利用科學的方法將理想轉化為持續的行動。 本書的核心理念在於：真正的改變，始於微小的、可持續的習慣，並最終歸結於穩固的心態基礎。 我們將超越膚淺的“打卡”式管理，深入探討習慣形成的神經科學基礎、動機的心理學機製，以及如何建立起應對挫摺和保持長久動力的內在韌性。 --- 第一部分：習慣的煉金術——構建你生活的基石 第一章：習慣的解剖學：為什麼我們總是“知道卻做不到”？ 本章將深入解析習慣形成的“習慣迴路”——提示（Cue）、慣常行為（Routine）和奬勵（Reward）。我們將揭示大腦如何通過“自動化”來節省認知資源，以及這種機製如何成為我們進步的阻礙。 惰性陷阱： 分析大腦傾嚮於選擇最省力路徑的生物學基礎，以及如何利用這一點來設計更容易堅持的習慣。 環境決定論： 如何通過精妙的環境設計（即“行為架構”）來減少意誌力的消耗。例如，如何設計你的廚房、工作颱麵和數字界麵，使其自然而然地導嚮你期望的行為。 時間偏見與即時滿足： 探討延遲滿足的能力對長期目標實現的關鍵作用，並提供量化延遲奬勵的方法，使未來收益在當下更具吸引力。 第二章：從零開始的習慣養成係統：微小進步的乘數效應 我們反對“大爆炸式”的改變，轉而推崇“原子習慣”的力量。本章聚焦於如何將宏大的目標分解為幾乎無法失敗的微小行動。 2%的改進哲學： 闡述每天進步微小（例如1%或2%）的復利效應。我們將用數學模型展示這種微小改進在一年內能産生的驚人結果。 習慣堆疊法（Habit Stacking）： 介紹將新習慣錨定在現有穩定習慣上的實用技巧。提供詳盡的模闆和案例分析，確保新行為能夠無縫融入現有生活流。 可見性原則： 學習如何讓習慣的進展變得可視化。介紹不同類型的習慣追蹤工具（從傳統的紙筆到數字儀錶盤），以及如何利用“不中斷鏈條”的心理驅動力來維持動力。 第三章：對抗惰性與倦怠：習慣的“維護”與“迭代” 養成習慣隻是第一步，維持和優化纔是長久之道。本章關注習慣係統在麵對生活變數時的靈活性。 “失誤恢復機製”的設計： 每個人都會有失誤的時候。設計一個“反彈計劃”，確保一次失敗不會演變成徹底的放棄。我們強調“從不連續兩次失敗”的鐵律。 周期性迴顧與優化： 介紹如何進行定期的“習慣審計”，識彆哪些行為開始失效，哪些可以升級。將習慣視為一個動態的、需要不斷優化的軟件係統。 識彆與替代： 針對那些難以戒除的負麵習慣，提供係統性的識彆其潛在奬勵，並用更健康、同樣能提供奬勵的行為取而代之的實操步驟。 --- 第二部分：心智重構：內在驅動力的科學與哲學 第四章：身份認同的力量：從“做某事”到“成為某人” 真正的持久改變不是關於你做瞭什麼，而是關於你相信自己是誰。本章探討身份認同在行為驅動中的核心地位。 身份驅動的改變模型： 解釋如何通過定義理想的自我身份（例如：“我是一個堅持鍛煉的人”而非“我需要去健身房”），來使所有行動都成為對這種身份的“投票”。 微小身份的積纍： 如何通過日常的微小選擇來不斷強化新的身份認同，使未來的決策變得更自然、更符閤你所塑造的“自我”。 內在敘事的重寫： 識彆並挑戰限製你成長的核心限製性信念。提供認知行為療法（CBT）的基礎工具，用於重構消極的自我對話。 第五章：動機的陷阱與真正持久的內在驅動 我們往往錯誤地依賴外部激勵（如奬勵、懲罰或他人的贊美）。本章將揭示如何培養不受外界環境波動的內在驅動力。 掌控感、勝任感與關聯感（Self-Determination Theory）： 深度解析自我決定理論的三大核心心理需求，並提供將日常任務轉化為滿足這些需求的具體方法。 “有意義”的錨定： 如何將看似枯燥的日常任務與更高層次的個人價值觀或人生目標聯係起來，賦予行為深度意義。 “心流”體驗的引入： 探討如何調整任務的難度和技能匹配度，以最大化地進入心流狀態——即完全沉浸其中並享受過程的最高效能狀態。 第六章：應對挫摺與重塑失敗的認知 成長之路必然伴隨著挑戰和後退。本章旨在培養一種高彈性的心智模式。 成長型思維模式（Growth Mindset）的實踐： 不僅要理解固定型思維和成長型思維的區彆，更要學習如何在壓力下主動切換到成長模式，將挑戰視為信息而非判決。 “過程”優於“結果”的焦點轉移： 學習如何欣賞和奬勵執行過程中的努力和策略，而不是僅僅關注最終的結果是否完美。這能有效降低完美主義帶來的癱瘓效應。 壓力下的決策製定： 建立一套清晰的“壓力應對清單”，確保在疲憊或情緒低落時，你的行動依然基於預設的理性框架，而非衝動反應。 --- 第三部分：係統化生活設計——將原則轉化為實踐 第七章：時間與精力的戰略分配 效率的本質不是做更多事情，而是做更少但更重要的事情。 能量管理而非時間管理： 識彆你一天中精力最充沛的“黃金時段”，並將最具認知負荷的任務安排在此。區分高價值與低價值任務。 專注力的訓練與保護： 介紹抵抗分心和多任務處理陷阱的實戰技術，例如番茄工作法的高級應用、數字極簡主義的實踐，以及如何保護深度工作時段不受乾擾。 “非必要”的藝術： 學會進行戰略性的放棄。識彆那些消耗你時間但對你的核心目標沒有貢獻的活動、承諾和信息輸入，並勇敢地將其從你的日程中移除。 第八章：健康與效率的互哺循環 身心健康是所有持續性成就的燃料。本章探討如何將生理健康提升視為一種生産力工具。 睡眠的優化： 深入探討睡眠衛生對認知功能、情緒調節和決策質量的不可替代性，並提供建立穩定睡眠周期的實用步驟。 運動作為認知增強劑： 闡述規律運動如何提升大腦可塑性和執行功能，並提供如何在忙碌日程中嵌入高效率、低門檻的活動。 營養與心智清晰度： 簡要介紹基礎營養對能量穩定性和情緒波動的關係，強調“穩定”而非“極端”的飲食策略。 結語：持續的自我迭代 《生活重塑》為你提供的不是一套固定的規則，而是一套不斷升級的思維工具箱。真正的掌控感來自於你對自身的行為模式有瞭清晰的洞察力，並能主動設計你的環境和心智來服務於你的長期願景。改變是一個旅程，而非終點。拿起這些工具，開始設計一個你真正想過的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近在關注一些關於自我提升的領域，尤其是那些能夠帶來長期改變的知識。這本《一瘦一輩子（升級版）》給我最深刻的第一印象是，它似乎在傳遞一種“可持續性”的理念。很多關於減肥或者健康生活的書，往往會強調快速見效，但卻忽略瞭長期保持的難度。我更傾嚮於那些能夠幫助我建立健康習慣，並且在生活中融入這些習慣的書籍。所以，當我看到“一輩子”這個詞的時候，就覺得這本書可能更偏嚮於一種生活方式的指導，而不是短暫的解決方案。我當時在思考，一個人要真正改變，靠的不是一時衝動的決心，而是日積月纍的堅持和正確的引導。這本書的標題給我一種這樣的預感，它可能不隻是關於“瘦”，更是關於一種積極健康的生活態度，一種能夠貫穿一生的生活哲學。我當時腦海裏浮現齣一些我認識的，一直保持良好狀態的朋友，他們的生活方式似乎就與這種“可持續性”的理念不謀而閤，這讓我對這本書的潛在價值更加好奇。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本真正的好書，應該能夠引發讀者的深度思考，並且在閱讀過程中不斷地産生共鳴。我當時在尋找一本能夠幫助我更好地理解自己，並且找到方嚮的書。這本書的“升級版”這個後綴，讓我覺得它可能是在前一版本的基礎上進行瞭優化和完善，這通常意味著內容會更加成熟和有深度。我當時在想，一本成功的“升級版”應該是在保留核心價值的基礎上，吸收反饋，不斷創新，讓內容更加貼近讀者的需求。所以，我對於它在內容上的更新和補充充滿瞭好奇。我當時在想，如果這本書能夠提供一些新的視角，或者更細緻的指導，那它就不僅僅是一本書，更像是一位良師益友。我當時也觀察瞭一些其他的讀者，他們對這本書的評價，雖然我還沒有深入瞭解，但能夠看到一些正麵反饋，就足以讓我對它産生進一步的興趣，並希望它能夠帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真的挺有意思的，封麵上那種簡潔而又充滿力量感的字體，讓我在書架上第一眼就注意到瞭它。我當時正在找一些能夠提供實際操作指導，又不會過於枯燥的內容，這本書恰好滿足瞭這個需求。拿到手之後，它的紙質也相當不錯，摸起來有質感，翻頁也很順暢，這些細節真的能提升閱讀體驗。我當時的想法是，一本好的書，從外在到內在都應該給人一種“值得”的感覺，而這本書在這一點上做得很好。它沒有那種浮誇的設計，但卻透露齣一種沉靜而專業的態度，這讓我對它後續的內容充滿瞭期待。我當時在一傢書店裏，周圍人來人往，但我還是花瞭不少時間仔細打量這本書，甚至還偷偷翻瞭幾頁，大概瀏覽瞭一下目錄和前言，感覺它的章節劃分邏輯清晰，語言風格也比較平實易懂，這對於我這種平時閱讀量不算特彆大，但又希望有所收獲的讀者來說，是非常重要的。我當時就在想，如果這本書能夠像它的外觀一樣，內容也同樣紮實，那絕對是一本值得推薦的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我最看重的是它的“可讀性”和“啓發性”。我曾經讀過一些過於學術化或者晦澀的書籍，雖然內容可能很深刻，但閱讀過程卻非常吃力，最終也難以吸收。我更希望找到一本能夠用通俗易懂的語言，將復雜的道理講清楚，同時又能激發我的思考和行動的書。這本書的標題雖然簡潔，但我總覺得背後蘊含著一種深厚的智慧。我當時在想象，作者是如何在有限的篇幅裏，將“瘦”這個概念延展到“一輩子”，並且還進行瞭“升級”。這背後一定有作者對人生、對健康、對生活方式的深刻洞察。我當時在期待，這本書能夠像一位睿智的長者，用溫和而有力的話語，引導我走嚮一個更健康、更美好的未來。我當時也在思考，什麼樣的錶達方式最能夠打動人心，最能夠讓讀者産生認同感，而這本書的標題，似乎就已經在這方麵做足瞭功夫。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我提升生活品質，並且能夠帶來實際改變的書籍。這本書給我的第一感覺就是它的“實用性”。我當時在考慮，一本好的關於“瘦”的書，不應該隻是提供一些節食的食譜或者運動的技巧，而更應該關注如何從根本上改變我們的生活習慣和思維模式。這本書的“升級版”讓我覺得它可能在方法論上有瞭更進一步的創新和優化，也許會提供更科學、更高效的解決方案。我當時在想，如果這本書能夠幫助我解決一些睏擾已久的問題，並且讓我看到切實的效果，那它絕對是一本值得擁有的書。我當時也在和其他一些讀者交流，聽取他們對不同書籍的看法，而這本書引起瞭我的注意，並且讓我對其內容産生瞭濃厚的興趣，我希望它能夠成為我生活中的一個重要助力，幫助我實現長期的健康目標。