防癌从日常生活做起 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张昌欨，张世蔚 著

图书标签:

• 健康饮食
• 预防癌症
• 生活方式
• 抗癌
• 保健
• 养生
• 癌症预防
• 健康生活
• 日常护理
• 医学科普

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508278728

版次：1

商品编码：11226662

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：262

正文语种：中文

内容简介

　　癌症能否有效预防？哪些人群属于高危人群？哪些不健康的生活方式会成为健康隐患？癌症有哪些早期信号？这些都是大家所关心且迫切想知道的问题。
　　《防癌从日常生活做起》从八个方面介绍防癌如何从日常生活做起，内容包括：癌的概况和病因、服装饰品与防癌、饮食与防癌、环境与防癌、起居生活与防癌、运动与防癌、心理健康与防癌及常见癌症的早期信号。

作者简介

　　张世蔚，男，1932年出生于武汉市。华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤科教授，主任医师。1957年毕业于武汉医学院（今华中科技大学同济医学院）。曾任同济医科大学血液病研究所办公室主任、协和医院肿瘤科主任、（《临床血液学》杂志编委、湖北省肿瘤学会委员、武汉市肿瘤学会委员。现任湖北省抗癌症康复会专家组成员、《医药导报》杂志常务编委、湖北省科普作家协会会员。

目录

一、说癌防癌时不我待
（一）癌细胞的自白书
（二）矛与盾的博弈
（三）引发癌症的原因
（四）引经据典溯因防癌
（五）癌症与遗传
（六）癌症警钟为谁而鸣
（七）切莫忽视癌症高危人群
（八）健康自测：是否属于癌症高危人群
（九）癌症“青睐”人体哪些器官
（十）把握健康拒做“癌症候选人”
（十一）受用一生的防癌体检讨‘划
（十二）生活防癌的四字方针
（十三）“防癌数字”要记牢
（十四）生活中的防癌三原则
（十五）截断高危致癌因素
（十六）防癌歌谣集锦

二、挑“衫”拣“饰”保健防癌
（一）穿衣服的防学问
（二）怎样购买“绿色”服装
（三）挑选衣服的防癌窍门
（四）洗晒新衣防癌患
（五）防癌衣物存放法
（六）有些珠宝饰品也致癌
（七）仿真挂饰的致癌隐患
（八）化妆品致癌没商量
（九）盘点各类化妆品的致癌属性
（十）选择化妆品要注意防癌

三、饮食防癌注重细节
（一）饮食防癌14项建议
（二）美国人的防癌饮食新主张
（三）调整膳食结构是防癌重要环节
（四）受用终身的饮食防癌好习惯
（五）烹饪过程中的防癌窍门
（六）饮食防癌六字诀
（七）盘点食物中的抗癌佳品
（八）维生素是预防癌症的生力军
（九）应常吃的防癌食物
（十）防癌水果全记录
（十一）远离致癌食物和不良饮食习惯
（十二）吸烟又酗酒癌魔跟着走
（十三）留神隔夜饭菜带癌来
（十四）对“带饭一族”的防癌建议
（十五）美食家英年早逝的警告
（十六）酸性体质容易招惹癌
（十七）有关酸性体质的问与答
（十八）制订一周的防癌健康食谱
（十九）妇科及生殖系统防癌食疗方
（二十）男科及泌尿系统防癌食疗方
（二十一）呼吸系统防癌食疗方
（二十二）消化系统防癌食疗方
（二十三）神经系统防癌食疗方
（二十四）淋巴及造血系统防癌食疗方
（二十五）骨骼系统防癌食疗方
（二十六）皮肤防癌食疗方

四、环境防癌马虎不得
（一）社区防癌健教当先
（二）癌症患者家族防癌理当先行
（三）环保防癌人人有责
（四）水质安全防微杜渐
（五）家居装修莫忘防癌
（六）植物净化家居环境
（七）防癌除害的有功植物
（八）家居环境的卫生防癌策略
（九）清查家中存在的致癌隐患
（十）厨房里油烟是致癌“杀手”
（十一）提防一次性餐饮用品的致癌隐患
（十二）卫生间是家中致癌的死角
（十三）家用电器磁辐射致癌于无形
（十四）远离电器磁辐射污染的方法
（十五）安全使用手机防癌症
（十六）宠物带来的健康防癌益处

五、起居防癌健康永在
（一）家居生活的防癌处方
（二）怎样给身体做防癌大扫除
（三）单身者易被癌捕捉
（四）健康性生活有助于防癌
（五）警惕夫唱妇随的夫妻
（六）睡眠防癌是妙招
（七）义齿与口腔癌
（八）新车藏有致癌隐忧
（九）潜伏在身边的癌魔杀手
（十）职业防癌
（十一）外国人的防癌做法
（十二）发现癌前病变的应对措施
（十三）健康人每天防癌十件事

六、健步起舞癌魔无助
（一）运动的益处与防癌原理
（二）有氧运动既抗衰又防癌
（三）防癌运动方法
（四）健身跑步的防癌奥秘
（五）太极拳的防癌功效
（六）健身防癌之五禽戏
（七）强体防癌之八段锦
（八）小动作有防癌大功效
（九）防癌保健按摩操
（十）防癌健身法荟萃
（十一）甩手防癌健身法
（十二）女性运动防癌秘籍
（十三）男性运动防癌切忌过度

七、用心防癌自尊自爱
（一）心理因素与癌症息息相关
（二）癌症产生的心理“温床”
（三）情绪与癌古今中外一席谈
（四）心理健康的防癌作用
（五）心理健康的标准
（六）调节负性情绪是预防癌症的有效手段
（七）焦虑情绪自我测试
（八）缓解焦虑化癌于无形
（九）“鸭梨山大”人群的防痛减压原则
（十）实用防癌抗衰减压法
（十一）防癌当先防职场疲劳
（十二）心理防癌从改变“癌症性格”开始
（十三）辨别自己是不是癌症性格
（十四）与其“恐癌”不如“控癌”
（十五）抑郁情绪易惹癌症
（十六）抑郁症自我诊断
（十七）避开癌症的“雷区”一愤怒或压抑
（十八）慢生活防癌更健康
（十九）维护心理弹簧的防癌窍门
（二十）听音乐有利于防癌

八、蛛丝马迹觅癌早期
（一）子宫颈癌的早期信号
（二）子宫内膜癌的早期信号
（三）卵巢癌的早期信号
（四）外阴癌的早期信号
（五）乳腺癌的早期信号
（六）阴茎癌的早期信号
（七）睾丸癌的早期信号
（八）膀胱癌的早期信号
（九）肾癌的早期信号
（十）支气管肺癌的早期信号
（十一）肺癌的早期信号
（十二）食管癌的早期信号
（十三）纵隔癌的早期信号
（十四）胃癌的早期信号
（十五）结肠癌的早期信号
（十六）直肠癌的早期信号
（十七）肛管癌的早期信号
（十八）肝癌的早期信号
（十九）胰腺癌的早期信号
（二十）胆囊癌的早期信号
（二十一）胆管癌的早期信号
（二十二）脑癌的早期信号
（二十三）白血病的早期信号
（二十四）多发性骨髓瘤的早期信号
（二十五）恶性淋巴瘤的早期信号
（二十六）甲状腺癌的早期信号
（二十七）骨癌的早期信号
（二十八）皮肤癌的早期信号
（二十九）眼癌的早期信号
（三十）中耳癌的早期信号
（三十一）鼻咽癌的早期信号
（三十二）喉癌的早期信号
（三十三）口腔癌的早期信号
（三十四）舌癌的早期信号

前言/序言

《长寿密码：生活方式的智慧与实践》 引言： 我们每个人都渴望拥有健康、充满活力的生命，并希望将这份美好延续至更长的岁月。然而，在现代社会快节奏的生活压力下，我们常常忽略了身体发出的细微信号，将健康视为理所当然。殊不知，生命的长度与质量，很大程度上取决于我们日常的点滴选择。《长寿密码：生活方式的智慧与实践》正是这样一本致力于探索生命奥秘，揭示健康长寿基因的实践指南。它并非宏大叙事，也非高深理论的堆砌，而是聚焦于那些最贴近我们生活、最容易被我们忽视的细节，将科学的养生理念融入日常的点滴之中，帮助您构建起坚实的健康基石。 本书不是一本简单的“如何活得更久”的说明书，而是一场关于生命智慧的深度对话。我们相信，真正的长寿并非偶然，而是源于对生活方式的觉察、理解和积极的实践。从清晨的第一缕阳光到夜晚的安然入睡，从餐桌上的食物选择到每一次的呼吸吐纳，从人际关系的经营到内心的平和宁静，每一个环节都承载着影响我们生命走向的力量。 第一章：感知生命的节律——顺应自然的呼吸与睡眠 生命的本质在于运动与平衡，而这种平衡最直接的体现便是我们的呼吸与睡眠。在空气污染日益严重，电子产品侵占睡眠时间的当下，如何重新找回与自然同步的呼吸与睡眠，成为健康长寿的起点。 呼吸的深度觉醒： 我们的呼吸，是生命最基础的能量来源，也是最被我们忽略的健康指标。本书将带领您认识腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式的科学原理，理解它们如何影响氧气摄入、心率、血压乃至情绪状态。您将学习到一系列简单易行的呼吸练习，例如“四-七-八呼吸法”以缓解压力，“腹式呼吸”以促进消化，以及在户外进行“深度森林呼吸”以汲取自然能量。我们会详细解析不同环境下的呼吸技巧，如在运动时如何优化呼吸以提升耐力，在冥想时如何通过呼吸达到深度放松。更重要的是，我们将探讨呼吸与情绪的紧密联系，教您如何通过调整呼吸来平复焦虑、提升专注力，从而达到身心和谐的初步境界。 睡眠的黄金时段： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、能量储存、记忆巩固的关键时期。本书将深入剖析睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）的生理功能，揭示睡眠不足或质量低下对身体各系统造成的隐形损害，例如免疫力下降、内分泌失调、认知能力减退等。我们将提供一系列科学的睡眠改善策略，包括但不限于：优化卧室环境（光线、温度、湿度、声音）、建立规律的作息时间表、晚餐的适宜时间与内容、睡前避免刺激性活动（电子产品、剧烈运动），以及推荐一些有助于放松身心的睡前仪式（如温水泡脚、阅读、听轻音乐）。我们还将探讨咖啡因、酒精等物质对睡眠的影响，并提供个体化的睡眠问题解决方案，帮助您找回久违的安稳睡眠。 第二章：滋养生命的源泉——舌尖上的智慧与选择 “民以食为天”，食物不仅是维持生命的基本需求，更是我们获取能量、修复组织、抵御疾病的关键。然而，在琳琅满目的食品选择面前，我们常常感到迷茫。《长寿密码》将为您拨开迷雾，提供一套基于科学与传统的饮食智慧。 认识食物的真实能量： 本书将超越简单的“健康食物”与“不健康食物”的二元划分，深入探讨食物的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的代谢过程与生理功能。您将了解不同食物对血糖、血脂、胆固醇的影响，以及如何通过合理的搭配实现营养均衡。我们将详细解析全谷物、优质蛋白质（鱼、禽、豆类）、健康脂肪（橄榄油、坚果、牛油果）以及各类蔬菜水果的独特益处，并指导您如何选择当季、本地的食材，以最大化营养吸收。 餐桌上的平衡艺术： 进食的方式同样重要。本书将强调“慢食”的哲学，解释细嚼慢咽如何促进消化、增加饱腹感、减少食量，从而避免暴饮暴食。我们还会分享关于“食物组合”的古老智慧，例如蛋白质与蔬菜的搭配，以及某些食物组合可能产生的协同效应。针对现代人常见的饮食误区，如过度加工食品、高糖饮料、反式脂肪等，本书将提供清晰的风险提示和替代方案。我们将鼓励您关注食物的来源，了解食物的生产过程，培养对食物的尊重与感恩之心，从而做出更具意识的饮食选择。 解密饮水的力量： 水是生命之源，充足而洁净的饮水对维持身体各项机能至关重要。本书将详细介绍身体对水的需求量，以及不同人群（如运动人群、孕妇、老年人）的水分补充建议。我们还将探讨不同饮品的优劣，例如白开水、茶、咖啡、果汁等的营养成分与潜在影响，并提供如何选择安全可靠饮用水的建议。 第三章：激活生命的活力——动静皆宜的身体管理 生命的活力在于持续的流动与适度的张弛。不规律的运动、长时间的久坐，都在无声无息地侵蚀着我们的身体机能。《长寿密码》将为您开启一个充满活力与平衡的身体管理模式。 不止于运动，更是生活方式： 我们将突破传统对“运动”的狭隘理解，将其融入日常生活。本书将介绍不同类型运动的科学益处，如心肺功能训练（快走、慢跑、游泳）对心血管健康的提升，力量训练（举重、俯卧撑）对骨骼强健与代谢的促进，以及柔韧性训练（瑜伽、拉伸）对身体灵活度与姿势的改善。您将获得根据自身情况制定运动计划的实用指导，包括运动频率、强度、时长以及如何避免运动损伤。 久坐的隐形杀手与应对之道： 现代生活似乎难以避免久坐，但其对身体的负面影响不容忽视。本书将详细揭示久坐对心血管、代谢、肌肉骨骼系统造成的潜在风险，并提供一系列简单易行的“抗久坐”策略，例如每隔30分钟起身活动，办公室拉伸，利用碎片时间进行短时高强度锻炼（HIIT），以及增加日常的非运动性活动（如爬楼梯、步行上班）。 伸展与放松的和谐： 除了主动的运动，身体的伸展与放松同样重要。本书将介绍各类有效的拉伸练习，帮助您缓解肌肉紧张，提升关节活动度，改善体态。同时，我们还将引导您认识到主动放松的重要性，例如通过按摩、温水浴、芳香疗法等方式，帮助身体从日常的疲惫中恢复，达到身心的深度放松，为长寿注入持续的活力。 第四章：滋养生命的灵魂——情绪管理与心灵花园 身体的健康离不开心灵的宁静。长期积累的压力、负面情绪，如同慢性毒药，一点点侵蚀着我们的生命力。《长寿密码》将为您打开通往内心平和的道路。 情绪的科学与管理： 本书将从心理学的角度，解析常见负面情绪（如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤）的产生机制，以及它们如何影响我们的生理状态（如激素分泌、免疫反应）。您将学习到一系列有效的“情绪疏导”技巧，例如正念冥想、认知重构、情绪日记、深呼吸练习等。我们将鼓励您以开放的态度接纳自己的情绪，学会识别情绪的信号，并以健康的方式表达和处理它们。 连接人心的力量： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感和健康的重要来源。本书将探讨社交支持网络的重要性，以及如何建立和维护健康的家庭、朋友及社群关系。您将学习到积极沟通的技巧，如何处理冲突，以及如何从人际互动中获得情感支持和归属感。 培养内心的宁静： 在喧嚣的世界里，找到内心的宁静至关重要。本书将引导您探索各种有助于心灵成长的途径，例如接触大自然、参与有意义的志愿活动、培养兴趣爱好、学习新的技能，以及通过感恩练习来提升幸福感。我们将鼓励您建立一套属于自己的“心灵花园”，在其中播撒宁静、喜悦与希望的种子，让生命之花绚烂绽放。 第五章：构筑生命的屏障——生活环境与安全意识 我们所处的环境，对我们的健康有着潜移默化的影响。从家居环境到社区安全，从空气质量到食品安全，每一个环节都关乎我们的生命安全。《长寿密码》将为您构筑起一道坚实的生命屏障。 居家环境的健康升级： 本书将为您提供一套“健康家居”的改造指南。我们将探讨室内空气污染的来源（如装修材料、清洁剂、二手烟）及应对策略，如加强通风、选择环保材料、使用空气净化器等。同时，我们将关注家居的采光、通风、温湿度等对身心健康的影响，并提供改善建议。您还将了解到家居安全隐患（如电线老化、易燃物品堆放）的防范措施。 拥抱自然，远离污染： 我们将鼓励您多接触大自然，了解户外活动对身心健康的益处，如阳光照射促进维生素D合成，新鲜空气净化呼吸系统，以及自然环境的治愈力量。同时，我们将提供关于减少环境污染的实用建议，如节约能源、垃圾分类、绿色出行等，共同为营造一个更健康的地球贡献力量。 食品与用药的安全： 食品安全与合理用药是维护生命安全的重要环节。本书将提供关于如何辨别安全食品、识别添加剂、理性选择保健品等方面的指导。我们将强调“预防为主”的理念，并就常见疾病的家庭护理、如何安全使用非处方药、以及何时寻求专业医疗帮助等问题提供清晰的建议，帮助您成为自己健康的第一责任人。 结语： 《长寿密码：生活方式的智慧与实践》并非一蹴而就的秘籍，而是一段持续探索与实践的旅程。它倡导的是一种“觉察、选择、行动”的生活哲学，鼓励您在日常的点滴中，成为自己健康的主导者。生命的长短并非唯一衡量标准，而生命质量的提升，在于每一个当下都活得更健康、更充实、更快乐。愿本书能点亮您通往健康长寿之路的每一盏灯，让您在生命的旅途中，绽放最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够帮助我改善生活习惯的书，偶然间看到了这本《防癌从日常生活做起》，虽然书名听起来有些严肃，但内容却出乎意料的亲切和实用。作者在书中分享了很多关于饮食的建议，不仅仅是告诉我们什么不能吃，更重要的是教我们如何去搭配食物，如何选择对身体有益的食材。比如，关于蔬菜的选择，书中详细地介绍了不同颜色蔬菜的营养价值，以及如何通过烹饪方式来最大程度地保留它们的营养。还有关于肉类和蛋白质的摄入，也给出了非常具体的指导，让我不再盲目地追求“吃好”，而是懂得“吃对”。除此之外，书中还提到了很多关于情绪管理和心理健康的内容，这让我觉得非常惊喜。因为我一直认为，情绪对身体健康有着至关重要的影响，而这本书恰恰意识到了这一点，并提供了很多行之有效的放松和减压方法。读完这本书，我感觉自己对于如何吃、如何生活有了更清晰的认识，也更有信心去做出一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，主色调是清新的绿色，点缀着几片舒展的叶子，给人一种健康、生机勃勃的感觉。我当时就是在书店里被这个封面吸引住，随手翻开了几页。虽然我还没有开始细读，但从目录和章节标题来看，作者似乎非常注重一些非常基础、但又容易被我们忽略的生活习惯。比如，我看到了关于“餐桌上的智慧”这样的章节，还有“运动的艺术”和“睡眠的科学”。这些标题听起来就像是日常生活中再普通不过的事情，但能把它们上升到“智慧”、“艺术”、“科学”的高度，我觉得这这本书的切入点是很独特的。我平时也挺关注养生，但很多时候都是零散地看一些文章，缺乏系统性的指导。这本书的框架似乎能帮我把这些零散的知识整合起来，形成一个更有条理的认识。而且，作者的语言风格，我初步翻阅下来，感觉比较平实易懂，没有太多晦涩的专业术语，这点我很喜欢。我期待这本书能够给我带来一些切实可行、又容易坚持的生活改变，让我能更科学地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的视角非常独特，它没有直接去讲那些关于疾病的恐惧，而是从我们最熟悉、最日常的生活入手，一点一点地揭示健康的可能性。我被书中关于“睡眠”的章节深深吸引。我们都知道睡眠很重要，但很少有人知道如何才能获得真正高质量的睡眠。作者在这一章节中，详细地分析了影响睡眠的各种因素，从睡前习惯到卧室环境，再到心理状态，都给出了非常详尽的指导。我印象深刻的是，书中还提到了如何通过调整饮食来改善睡眠质量，这让我联想到很多时候，晚上的失眠可能与白天的饮食习惯有着千丝万缕的联系。作者的这种“打通式”的思考方式，让我觉得非常受益。它不仅仅是提供一个简单的答案，而是帮助我找到问题的根源，并从多个角度去解决。阅读这本书，就像是与一位经验丰富的朋友在聊天，他用最真诚、最朴实的方式，引导你一步步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

翻阅此书，我被作者对于生活细节的细腻观察所打动。这本书仿佛是一本生活百科全书，但又不仅仅是枯燥的知识罗列，而是充满了人文关怀和生活智慧。我特别喜欢其中关于“运动”的章节，作者并没有一味地强调高强度、高难度的训练，而是鼓励读者从最简单、最容易坚持的运动开始，比如散步、伸展，甚至是利用碎片时间做一些简单的家务。这种循序渐进、贴近生活的运动理念，让原本觉得运动遥不可及的我，也重新燃起了运动的兴趣。更重要的是，书中强调了运动的乐趣和对心情的积极影响，这让我认识到，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了心灵的愉悦。此外，作者在描述每一个生活习惯时，都结合了科学的原理和生活中的实例，让读者在理解的同时，也能产生共鸣，觉得这些建议是切实可行，并且能够融入到自己的日常生活中去的。

评分☆☆☆☆☆

刚入手这本书，还没来得及深入阅读，但光是目录和引言部分就让我对接下来的内容充满了期待。作者似乎是一位非常注重细节的人，从细微的生活习惯入手，深入浅出地剖析了健康与疾病之间的微妙联系。我尤其注意到书中关于“环境因素”的章节，这部分内容让我眼前一亮。我们常常关注饮食和运动，却容易忽略了我们所处的居住环境、工作环境，甚至是我们使用的日常用品，都可能对我们的健康产生潜移默化的影响。书中可能涉及空气质量、水源健康、甚至是一些我们日常接触到的物品的材质选择，这些都是我之前很少会深入思考的问题。我觉得，能够把这些看似“小”的问题，上升到“防癌”的高度来讨论，足见作者的功力和用心。我期待在接下来的阅读中，能够获得更多关于如何打造健康生活环境的实用建议，让我的家成为一个真正意义上的“避风港”。