不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　

　　生完小孩，體重直綫上升！節食？寶寶和身體虛弱的你營養都跟不上！鍛煉？你知道什麼時候鍛煉纔是好時機嗎？

　　《不煩惱的月子生活：吃不胖的月子餐》一周一食譜，營養好搭配，用傢常的食材、科學的搭配、簡單的製作，讓你擁有簡單、輕鬆、肥仔不肥媽的月子生活！

　　1.按時間排序的食譜安排。與以往的孕期飲食的總體安排不同，本書根據準媽媽懷孕階段的不同，每一周提供不同的飲食指導。

　　2.科學飲食，雙重保證。本書科學安排媽媽的飲食，既保證寶寶的營養，又避免媽媽對體態走樣的擔憂。

內容簡介

　　

　　一個人的營養餐，兩個人的健康保障，孕期媽媽營養很重要。吃對瞭，兩人得福，胎兒健康媽媽不長肉。《不煩惱的月子生活 吃不胖的月子餐》專門為坐月子的女性朋友們提供坐月子不發胖的秘訣，讓年輕的媽媽們恢復健康的同時，快速恢復孕前苗條的身材，內容包括孕期媽媽們坐月子的注意事項，餐後鍛煉方法以及吃都吃不胖的美味食譜，是媽媽們孕期飲食首先選擇書。

作者簡介

　　張衛社，女，臨床醫學博士，博士後，碩士研究生導師。國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢。 自90年起一直從事婦産科臨床，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師，現任婦産科副主任。

目錄

第1章 坐好月子，健康一輩子

第1節 關於坐月子／4

1．什麼是坐月子／4

2．坐月子至關重要／5

新媽媽經驗交流會／7

第2節 産後進補因人而異，不可盲目進補／8

1．寒性體質飲食宜忌／8

2．熱性體質飲食宜忌／10

3．中性體質飲食宜忌／ll

新媽媽經驗交流會／12

第3節 坐月子的飲食調理／13

1．坐月子宜多食用的食物／13

2．坐月子不適宜吃的食物／18

3．坐月子不發胖的7個妙招／21

新媽媽經驗交流會／24

第4節 做好養崽月子餐，保持窈窕好身材／21

1．月子餐的7個關鍵／25

2．如何搭配完美月子餐／28

新媽媽經驗交流會／29

第2章 養崽不肥媽的月子餐食譜

第1節 第1周：排齣毒素／30

1．産後第l天食譜／30

2．産後第2天食譜／32

3．産後第3天食譜／35

4．産後第4天食譜／37

5．産後第5天食譜／40

6．産後第6天食譜／42

7．産後第7天食譜／45

第2節 第2周：調理氣血／48

1．産後第8天食譜／48

2．産後第9天食譜／50

3．産後第lo天食譜／53

4．産後第ll天食譜／55

5．産後第12天食譜／57

6．産後第13天食譜／60

7．産後第14天食譜／62

第3節 第3周：催乳下氣／65

1．産後第15天食譜／65

2．産後第16天食譜／67

3．産後第17天食譜／69

4．産後第18天食譜／71

5．産後第19天食譜／73

6．産後第20天食譜／75

7．産後第2l天食譜／77

第4節 第4周：增強體質／79

1．産後第22天食譜／79

2．産後第23天食譜／81

3．産後第24天食譜／83

4．産後第25天食譜／85

5．産後第26天食譜／87

6．産後第27天食譜／89

7．産後第28天食譜／9l

第5節 第5、第6周：健體修身／93

1．産後第29、第30天食譜／93

2．産後第3l、第32天食譜／96

3．産後第33、第34天食譜／98

4．産後第35、第36天食譜／100

5．産後第37、第38天食譜／102

6．産後第39、第40天食譜／104

7．産後第4l、第42天食譜／106

第3章 運動讓産後媽媽保持美好身材

第1節 月子運動方法大集錦／108

1．第l周：産褥體操鍛煉／108

2．第2周：嚮前和嚮後彎麯運動／110

3．第3周：簡易輪式運動／111

4．第4周及其以後：産後瑜伽／112

新媽媽經驗交流會／116

第2節 産後局部瘦身運動和整體瘦身運動／117

1．局部瘦身運動／117

2．整體瘦身運動／122

3．走齣産後減肥誤區／123

新媽媽經驗交流會／125

前言/序言

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這個看著比較傢常，不錯

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非常實用的書，做月子應該瞭解

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速度沒得講，又是次日達，還沒來得及看書，習慣性好評

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物流差評差評差評，氣死我瞭簡直，特意加錢選的京東但是兩天我打瞭五個電話纔送到，最後竟然把我的貨給忘瞭

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