和月嫂學做月子餐催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 催乳
• 育兒
• 嬰兒輔食
• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 食譜
• 早中晚餐
• 新手媽媽

店鋪： 廣東啓勝圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512709386

商品編碼：11441133190

齣版時間：2016-01-01

編輯介紹

◎本書的作者是真正的月嫂，書中介紹的食譜都是經過上百位産婦檢驗的，非常實用、有效，是其他編著類書所沒有的。
◎隨書贈送新生兒撫觸、按摩、遊泳光盤
◎階段性食補、營養膳食的科學搭配、月子期間的不適與對癥食療方，讓新媽媽輕鬆坐月子，健康復元氣
◎食譜製作精美，讓新媽媽品味美食、吃齣健康窈窕好身材 

內容簡介

月子期的飲食好壞，關係到女人一生的健康。本書詳細地介紹瞭新媽媽在坐月子期間的飲食原則和注意事項，配閤生理機能，采用階段性食補，幫助新媽媽排除産後惡露，恢復氣血，增進食欲，促進乳汁分泌，確保月子期營養的均衡和科學搭配，讓新媽媽在享用美食的同時，迅速恢復産前的身體狀態，吃齣健康窈窕好身材！
　　本書共分六章，分彆為：《坐月子，吃是頭等大事》《吃什麼，食材大盤點》《怎麼吃，原則、禁忌細梳理》《月子營養餐  每日搭配與製作》《治療性食譜》《不同職業新媽媽月子餐》。

作者簡介

周英：高*母嬰護理師，母嬰護理及中醫催乳師培訓講師，高*營養師。從事母嬰護理工作多年，手護理過100餘位産婦和新生兒，為多傢月嫂公司做過培訓講師。

目錄

章  坐月子，吃是頭等大事   
第二章  吃什麼，食材大盤點    
第三章  怎麼吃，原則、禁忌細梳理     
按階段調養：一排二調三四補          
按要求製作          
坐月子飲食禁忌          
第四章  月子營養餐  每日搭配與製作     
周：代謝排毒周     
第二周：收縮內髒周       
第三周：滋養進補周     
第四周：體力恢復周     
第五章  治療性食譜     
催乳湯與蔬菜     
便秘食療方及素材      
産後身痛食療方     
産後發熱食療方     
産後腹痛食療方      
惡露不下食療方        
惡露不止食療方     
乳汁外溢食療方     
鎮靜安神食材**   
海鮮類食譜     
第六章  不同職業新媽媽月子餐     
久坐型新媽媽月子餐     
腦力型新媽媽月子餐     
勞動型新媽媽月子餐

在綫試讀

章  坐月子，吃是頭等大事
　　常言說“正確坐月子，健康一輩子”。生兒育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善體質的好時機。把握這個機會，將月子做好，能讓産後鬆弛的腹部恢復平坦，改善孕期的不適癥狀，讓孕期被擠壓的內髒迴到原來的位置，就像沒懷孕前一樣健康、美麗！
　　坐月子的過程，實際上是産婦整個生殖係統恢復的過程，需要從飲食和生活起居兩個方麵進行調理，讓身體完全復原。
　　那麼，如何纔能坐好月子呢？坐月子的飲食方式正確，起60%的決定性作用；坐月子的生活方式和休養方式正確，各起20%的決定性作用。
　　溫馨提示：沒坐好月子的後遺癥
　　臀部寬大。懷孕期間臀部有多寬，産後還有多寬。
　　內髒下垂，神經痛，腰酸背痛，下腹突齣，乳房下垂，容易脹氣。
　　斑點難消。孕期臉上齣現的斑點，産後依然存在。
　　血液循環不佳，手腳冰冷——內分泌調整不良所緻。
　　易衰老，這是常見也是容易被發現的後遺癥。
　　婦科疾病，子宮內膜異位、子宮肌瘤、盆腔炎等。
　　第二章  吃什麼，食材大盤點
　　糧榖類
　　紅棗2500剋（5斤）：補血安神，活血止痛。與芹菜同煮可降低膽固醇。紅棗還含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，經常食用能使麵部膚色紅潤。
　　小米1000剋（2斤）：易消化，養胃，加入紅糖可補血，幫助産婦恢復體力，還能刺激腸蠕動。
　　紅豆1000剋（2斤）：補血，消除水腫，可改善産後貧血。
　　薏米1000剋（2斤）：利尿消腫，美顔，可改善産後水腫並且美化皮膚，改善色斑問題（月經期忌食）。
　　糯米1000剋（2斤）：可防止胃下垂。
　　糙米500剋（1斤）：含有大量縴維素，具有減肥、淨化血液、預防便秘、改善腸胃、幫助新陳代謝及排毒等作用。
　　黑米500剋（1斤）：多食黑米具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血之功效，對於婦女産後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
　　花生500剋（1斤）：能養血通乳，可治療貧血、齣血癥。
　　黑豆500剋（1斤）：含豐富的植物性蛋白，對腳氣、浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者有改善作用。
　　黃豆500剋（1斤）：含有豐富的蛋白質和多種人體*需的氨基酸，可以提高人體免疫力、保護心髒、降糖、降脂，同時可使皮膚保持彈性，養顔，控製體重增加。
　　豆腐適量：益氣和中，生津潤燥，清熱解毒。

……

以下是一本關於室內設計與軟裝搭配的專業書籍的詳細簡介，該書旨在為讀者提供從基礎理論到實踐操作的全方位指導，幫助他們打造齣既美觀又實用的居住空間。 書名：空間魔法師：現代傢居設計與軟裝精要 內容簡介： 本書是一部深度剖析現代傢居設計美學、功能布局以及軟裝藝術的綜閤性指南。它超越瞭單純的風格模仿，深入探討瞭空間如何影響居住者的情緒、健康與生活效率的核心原理。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在成為設計愛好者、新晉設計師以及渴望提升居住品質的屋主手中不可或缺的工具書。 第一部分：設計的基石——理解空間與居住者 本部分奠定瞭紮實的理論基礎，強調設計並非憑空想象，而是基於對人、光、材料的深刻理解。 第一章：人體工程學與空間尺度：詳細闡述瞭人體在不同活動區域所需的最小與最佳尺寸標準，包括動綫設計、傢具高度的科學依據，以及如何根據傢庭成員的年齡結構（兒童、老人）進行個性化調整。講解瞭如何利用視覺錯覺原理，在有限的空間內創造開闊感。 第二章：光影的語言：深入探討自然光與人工光的協同作用。分析瞭日光在一天中不同時段的變化規律及其對色彩和材質的影響。係統介紹瞭照明設計的“層次感”——基礎照明、任務照明和重點照明的布設原則，以及不同色溫（開爾文值）對空間氛圍的塑造力。特彆闢齣章節講解智能照明係統的集成與調試。 第三章：色彩心理學與材質肌理：不僅僅是色卡羅列，而是深入剖析色彩如何影響情緒和認知。講解瞭“六十/三十/十”的色彩分配法則，以及如何通過鄰近色、對比色、互補色的科學運用，達到和諧或衝擊的效果。同時，重點分析瞭木材、石材、金屬、織物等主要材料的物理特性、維護要求及視覺肌理，指導讀者如何通過材質的對比與統一，為空間增添深度和觸感。 第二部分：功能至上——布局與動綫規劃 本部分聚焦於如何將抽象的理論轉化為高效實用的平麵布局，解決現代傢庭在功能劃分上的痛點。 第四章：區域劃分的藝術：詳細講解瞭開放式、半開放式與封閉式空間的適用場景與優缺點。提供瞭客廳、餐廳、廚房“黃金三角”動綫布局的多種優化方案，特彆是針對LDK（客餐廚一體化）設計中如何平衡社交需求與私密性的技巧。 第五章：收納係統的科學構建：將收納提升到設計層麵，而非僅僅是堆砌櫃體。分析瞭垂直收納、嵌入式收納、多功能收納的應用場景。重點介紹瞭“藏八露二”的原則，指導讀者如何通過定製化係統櫃體，實現“無物可見”的整潔感，並詳細對比瞭不同五金件（鉸鏈、滑軌、升降器）的承重與耐用性評測。 第六章：特定空間的功能升級：針對現代傢庭對多功能空間的需求，提供瞭如書房/客房/健身房一體化設計、玄關的“五區”劃分（換鞋、掛衣、置物、待客、儲物）以及衛浴空間的乾濕分離進階方案。 第三部分：軟裝的靈魂——風格的塑造與物件的陳列 軟裝是賦予空間個性的關鍵。本部分細緻入微地指導讀者如何選擇、搭配和布置傢具、布藝及裝飾品。 第七章：風格的解構與重組：不再拘泥於單一風格標簽，而是拆解瞭主流風格（如極簡主義、侘寂風、新古典、現代工業風）的核心元素。指導讀者如何通過“混搭”策略，避免設計陷入僵化，形成具有個人印記的“摺衷風格”。 第八章：傢具的選擇與尺度匹配：深入探討瞭沙發、餐桌、床墊等核心傢具的選擇標準，包括坐深、座高、填充物密度等參數的專業解讀。強調傢具與空間比例的協調性，指導讀者如何利用視覺重量感來平衡大型傢具對空間的影響。 第九章：織物的魔力——窗簾、地毯與靠墊：布藝是提升空間溫暖感的利器。詳細分析瞭不同麵料（棉麻、絲絨、羊毛）的手感、垂墜感與光綫穿透率。提供瞭窗簾的安裝高度與寬度計算公式，以及地毯在定義區域、引導動綫方麵的實際應用案例。 第十章：點睛之筆——藝術品與陳設的哲學：聚焦於裝飾層次的提升。講解瞭掛畫的黃金高度、組圖（Gallery Wall）的布局原則。指導讀者如何挑選具有故事性的藝術品、雕塑和綠植，並討論瞭不同燈具（落地燈、颱燈、壁燈）作為“空間雕塑”的作用，實現“以小見大”的裝飾效果。 總結與展望： 全書配有大量詳盡的剖麵圖、實景對比圖和操作流程圖錶，確保理論知識能被高效轉化為可操作的實踐步驟。本書旨在培養讀者對“好設計”的鑒賞力，使其能夠掌控設計流程的每一個環節，最終實現理想中的“傢”——一個既是庇護所，又是生活態度的完美錶達。閱讀本書，您將學會的不僅是裝修的技巧，更是如何用設計管理自己的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的育兒部分，特彆是關於嬰兒日常照護和早期教育的章節，真的讓我受益匪淺。我之前總擔心自己會做錯什麼，對寶寶的每一個細微反應都過度解讀。這本書就像是給我買瞭一份“育兒保險”，讓我的焦慮值直綫下降。它對嬰兒早中晚不同階段的作息安排給齣瞭非常清晰的參考框架，讓我能夠建立起自己的節奏感，而不是被寶寶的需求牽著鼻子走。最讓我欣賞的是，它沒有采取“一刀切”的標準，而是反復強調要根據自傢寶寶的個體差異進行調整，這體現瞭一種非常現代、尊重的育兒理念。例如，關於輔食添加的章節，它不僅列舉瞭不同月齡適閤的食材，還詳細解釋瞭每種食物的營養價值和可能的過敏反應，讓我對廚房裏的“研發”工作有瞭底氣。讀完後，我感覺自己不再是一個摸著石頭過河的新手，而是一個有章可循的、略懂皮毛的“小專傢”，這極大地增強瞭我作為母親的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“美顔”這個主題持保留態度，覺得産後調理的重點應該放在身體恢復上，美不美顔是其次。然而，這本書巧妙地將産後恢復和女性自我關懷結閤起來，這點非常打動我。它提供的食療方案，絕不是那種為瞭好看而犧牲口感的“素食”，而是真正做到瞭美味與功效並存。我特彆喜歡它介紹的幾款甜品，比如加入特定堅果和紅棗的燉品，不僅有助於氣色紅潤，喝起來也非常治愈。它提醒我們，月子期不是一個自我犧牲的階段，而是女性生命中一個非常重要的“重塑”期。通過注重飲食的精細搭配，我們不僅能調理內裏，外在的氣色和皮膚狀態也會有顯著的改善。這種內外兼修的理念，讓我感到自己是被重視的，而不是一個單純的“奶牛”或“保姆”。讀完後，我照鏡子的時候，那種久違的對自己的欣賞，又重新迴來瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本關於産後恢復的書籍，從我個人的角度來說，簡直是為新手媽媽量身定做的福音。我記得剛生完孩子那會兒，整個人都處於一種手忙腳亂的狀態，既想好好調養身體，又不知道從何下手。這本書的結構設計得非常人性化，它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是像一位經驗豐富的長輩在你身邊，一步步地指導你。尤其是關於“催乳”的那一部分，簡直是我的救命稻草。之前試過各種偏方，效果都不盡如人意，情緒也跟著低落。但是書裏介紹的食譜和按摩手法，都非常具體，甚至精確到食材的剋數和烹飪的時間。我嚴格按照上麵的步驟操作，大概一周左右，明顯感覺到乳汁分泌有瞭質的變化，那種充實感和自信心一下子就迴來瞭。不僅僅是吃什麼，它還強調瞭“什麼時候吃”、“怎麼吃”纔能最大化地發揮食療的效果，這點非常科學。而且，書中還穿插瞭一些心理調適的小建議，讓我在身體恢復的同時，也能關注到自己的情緒健康，這在很多同類書籍中是很少見的細緻入微。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，讀起來毫無壓力，就像鄰居傢的大姐在跟你拉傢常，而不是高高在上的專傢在說教。我尤其喜歡它在介紹復雜概念時所使用的比喻和案例。比如，書中在解釋腸道菌群平衡對母乳質量的影響時，用瞭“花園管理”的比喻，一下子就讓我明白瞭其中的原理，不再覺得那些營養學名詞晦澀難懂。而且，它對廚房工具的介紹也非常實用，推薦的都是一些常見且易於操作的設備，沒有強迫讀者去購買那些昂貴且可能一年用不瞭幾次的“神器”。這種“平民化”的實用主義，讓這本書的推廣門檻大大降低瞭。即便是生活節奏很快的職場媽媽，也能從中找到快速上手的捷徑。我感覺作者非常理解我們這些時間碎片化的現代母親的睏境，所以提供的方案總是兼顧瞭效率和效果，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

從整體的編排來看，這本書的邏輯層次感非常清晰，它不僅僅是一本菜譜大全，更像是一份貫穿孕期後期到寶寶滿周歲的全景式指導手冊。讓我印象深刻的是，它對不同季節、不同體質的産婦提供的個性化食譜調整建議。比如，針對夏季濕熱體質的調理方案，和針對鼕季需要溫補的方案，在食材的選擇和藥材的配伍上都有顯著的區彆。這種細緻入微的區分度，體現瞭作者深厚的經驗積纍。此外，書中對“禁忌”的講解也極其到位，不像有些書隻是簡單地寫“不能吃什麼”，而是會解釋“為什麼不能吃”以及“是否有替代品”。這種知識的傳遞，讓我從“盲從”轉變為“理解”，從而在實際操作中更加遊刃有餘，也更有信心去應對各種突發狀況。這本書真正做到瞭授人以漁，而不是僅僅提供一份固定不變的答案。