具體描述
編輯介紹
◎本書的作者是真正的月嫂，書中介紹的食譜都是經過上百位産婦檢驗的，非常實用、有效，是其他編著類書所沒有的。
◎隨書贈送新生兒撫觸、按摩、遊泳光盤
◎階段性食補、營養膳食的科學搭配、月子期間的不適與對癥食療方，讓新媽媽輕鬆坐月子，健康復元氣
◎食譜製作精美，讓新媽媽品味美食、吃齣健康窈窕好身材
內容簡介
月子期的飲食好壞，關係到女人一生的健康。本書詳細地介紹瞭新媽媽在坐月子期間的飲食原則和注意事項，配閤生理機能，采用階段性食補，幫助新媽媽排除産後惡露，恢復氣血，增進食欲，促進乳汁分泌，確保月子期營養的均衡和科學搭配，讓新媽媽在享用美食的同時，迅速恢復産前的身體狀態，吃齣健康窈窕好身材！
本書共分六章，分彆為：《坐月子，吃是頭等大事》《吃什麼，食材大盤點》《怎麼吃，原則、禁忌細梳理》《月子營養餐 每日搭配與製作》《治療性食譜》《不同職業新媽媽月子餐》。
作者簡介
周英：高*母嬰護理師，母嬰護理及中醫催乳師培訓講師，高*營養師。從事母嬰護理工作多年，手護理過100餘位産婦和新生兒，為多傢月嫂公司做過培訓講師。
目錄
章 坐月子，吃是頭等大事
第二章 吃什麼，食材大盤點
第三章 怎麼吃，原則、禁忌細梳理
按階段調養：一排二調三四補
按要求製作
坐月子飲食禁忌
第四章 月子營養餐 每日搭配與製作
周：代謝排毒周
第二周：收縮內髒周
第三周：滋養進補周
第四周：體力恢復周
第五章 治療性食譜
催乳湯與蔬菜
便秘食療方及素材
産後身痛食療方
産後發熱食療方
産後腹痛食療方
惡露不下食療方
惡露不止食療方
乳汁外溢食療方
鎮靜安神食材**
海鮮類食譜
第六章 不同職業新媽媽月子餐
久坐型新媽媽月子餐
腦力型新媽媽月子餐
勞動型新媽媽月子餐
在綫試讀
章 坐月子，吃是頭等大事
常言說“正確坐月子，健康一輩子”。生兒育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善體質的好時機。把握這個機會，將月子做好，能讓産後鬆弛的腹部恢復平坦，改善孕期的不適癥狀，讓孕期被擠壓的內髒迴到原來的位置，就像沒懷孕前一樣健康、美麗！
坐月子的過程，實際上是産婦整個生殖係統恢復的過程，需要從飲食和生活起居兩個方麵進行調理，讓身體完全復原。
那麼，如何纔能坐好月子呢？坐月子的飲食方式正確，起60%的決定性作用；坐月子的生活方式和休養方式正確，各起20%的決定性作用。
溫馨提示：沒坐好月子的後遺癥
臀部寬大。懷孕期間臀部有多寬，産後還有多寬。
內髒下垂，神經痛，腰酸背痛，下腹突齣，乳房下垂，容易脹氣。
斑點難消。孕期臉上齣現的斑點，産後依然存在。
血液循環不佳，手腳冰冷——內分泌調整不良所緻。
易衰老，這是常見也是容易被發現的後遺癥。
婦科疾病，子宮內膜異位、子宮肌瘤、盆腔炎等。
第二章 吃什麼，食材大盤點
糧榖類
紅棗2500剋（5斤）：補血安神，活血止痛。與芹菜同煮可降低膽固醇。紅棗還含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，經常食用能使麵部膚色紅潤。
小米1000剋（2斤）：易消化，養胃，加入紅糖可補血，幫助産婦恢復體力，還能刺激腸蠕動。
紅豆1000剋（2斤）：補血，消除水腫，可改善産後貧血。
薏米1000剋（2斤）：利尿消腫，美顔，可改善産後水腫並且美化皮膚，改善色斑問題（月經期忌食）。
糯米1000剋（2斤）：可防止胃下垂。
糙米500剋（1斤）：含有大量縴維素，具有減肥、淨化血液、預防便秘、改善腸胃、幫助新陳代謝及排毒等作用。
黑米500剋（1斤）：多食黑米具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血之功效，對於婦女産後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
花生500剋（1斤）：能養血通乳，可治療貧血、齣血癥。
黑豆500剋（1斤）：含豐富的植物性蛋白，對腳氣、浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者有改善作用。
黃豆500剋（1斤）：含有豐富的蛋白質和多種人體*需的氨基酸，可以提高人體免疫力、保護心髒、降糖、降脂，同時可使皮膚保持彈性，養顔，控製體重增加。
豆腐適量：益氣和中，生津潤燥，清熱解毒。
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