老年人社会体育指导员（一级）培训教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《老年人社会体育指导员（一级）培训教材》内容全面，共分七章，第一章介绍了老年人社会体育指导员的社会责任，第二、三、四章分别阐述了老年人的生理特点、健身的价值和运动处方、健身运动效果的评价，第五章对部分民族传统体育健身项目进行了介绍，第六章围绕老年人健身中安全至上的原则介绍了老年人健身医务监督的相关内容，第七章则针对老年人常见的慢性病提出了具体的运动保健方法。
　　《老年人社会体育指导员（一级）培训教材》不仅是老年人社会体育指导员的培训教材，同时也适用于一般老年健身活动参与者阅读。在这本具有指导性的读物正式出版之际，我寄希望于本书能被老年社会体育指导员和广大的老年体育健身参与者所接受，并将内容贯彻于实践之中，使之成为推动老年体育健身事业的正能量。

内页插图

目录

第一章 老年人社会体育指导员的社会责任
第一节 中国人口老龄化的现状和挑战
第二节 浙江省人口老龄化的现状与存在的问题
第三节 培养老年人社会体育指导员的意义
第四节 社会体育指导员的宗旨和主要内容

第二章 老年人身体形态、生理的重要特征
第一节 衰老学说简介
第二节 人体衰老的外貌特征
第三节 人体各系统衰老的形态、生理特征及其动态变化
第四节 更年期与衰老

第三章 长期坚持体育活动对老年人的健身价值及运动处方
第一节 健康是生活质量的第一要素
第二节 坚持体育锻炼对老年人的作用
第三节 老年人体育锻炼项目的选择
第四节 老年人健身活动的运动处方

第四章 老年人群健身运动效果的评价
第一节 老年人群运动健身效果生理学评价
第二节 老年人国民体质测试
第三节 老年人功能体适能试验

第五章 民族传统体育健身简介
第一节 民族传统体育健身对提高老年人健康水平的作用
第二节 易筋经
第三节 五禽戏
第四节 六字诀
第五节 八段锦

第六章 老年人健身的医务监督
第一节 老年人健身医务监督的内容与实施
第二节 老年人健身运动中的安全第一原则
第三节 老年人健身中运动损伤的预防
第四节 老年人健身运动创伤的处理原则
第五节 老年人常见运动创伤的处理与预防
第五节 老年人健身运动中突发意外的现场救护

第七章 老年常见慢性病患者的运动保健
第一节 高血压病患者的运动保健
第二节 老年冠心病患者的运动保健
第三节 慢性阻塞性肺疾病患者的运动保健
第四节 老年糖尿病患者的运动保健
第五节 血脂代谢异常患者的运动保健
第六节 老年骨质疏松症患者的运动保健
第七节 老年骨关节炎患者的运动保健
第八节 老年人膝关节增生性骨关节炎的杠杆扳法
主要参考文献

精彩书摘

　　3.等速肌力
　　等速运动是1969年由Perrine等提出并建立的一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。测试时等速肌力测试仪所产生的负荷阻力与肌肉收缩的实际力矩输出相匹配，从而使肌肉在整个关节活动范围内均能承受相应的最大阻力，产生相应的最大张力和力矩输出。与传统的等长、等张及常见力量素质现场评价相比，等速肌力检测有效地克服了等长肌力评价存在的关节角度效应和肌肉力量现场测试存在的运动技术效应等因素的影响，是比较理想的肌肉力量检测方法。
　　利用等速测试实施肌肉力量检测与评价通常是在关节运动角速度为300-600/s时，即慢等速运动条件下进行的，由于此时加载于肢体的负荷阻力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。等速肌肉力量测试的主要评价指标包括峰力矩与屈伸肌力矩之比和峰力矩角度等。
　　（二）肌肉耐力评价
　　肌肉耐力反映肌肉在亚最大负荷条件下的持续运动能力，通常根据肌肉收缩形式的不同，分为等长肌肉耐力、等张肌肉耐力、等速肌肉耐力等类型。
　　等长肌肉耐力是静态运动能力的基础，在人体运动中可对悬垂、倒立、平衡等固定、支持和保持身体姿势的运动发挥重要作用。采用等长测试评价肌肉耐力通常是检测和记录肌肉持续工作的时间，所选择的负荷重量通常介于最大肌力（MVC）的30％～60％之间。也可以通过检测机体保持某一身体姿势的时间长短评价肌肉耐力。
　　等张肌肉耐力测试方法较多，通常依据检测肌肉不同分为上肢（如引体向上）、躯干（如仰卧起坐）和下肢（如蹲起）肌肉耐力测试，通常以有效完成练习的数量加以评价。此外，也可以计算肌肉耐力指数，对不同部位的肌肉耐力加以评价，此时选择的负荷强度约为20RM左右，然后通过以下方法计算肌肉耐力指数：肌肉耐力指数=负荷强度／体重。例如：某受试者体重150lb，完成100lb强度的动态屈臂运动，其肌肉耐力指数为100lb/150lb＝0.67（67％）。
　　利用等速测试实施肌肉耐力检测与评价通常是在180°／s以上的关节运动角速度状态下进行的，由于此时加载于肢体的运动负荷阻力较小，关节运动速度较快，因此常被用于检测和评价肌肉耐力。等速肌肉耐力测试的主要评价指标包括输出功率和肌肉耐力等。
　　（三）肌肉爆发力评价
　　爆发力又称快速肌力，特指肌肉在快速收缩情况下的最大抗阻运动能力，在体育锻炼中的快速起跳和日常生活的紧急避险等运动中发挥重要作用。肌肉爆发力的检测通常采用测力平台进行，其检测指标包括最大作用力及其达到最大作用力所需要的时间。在实际检测过程中，有时还会根据运动项目爆发用力的时间特征，进一步区分短时和长时爆发力时间，用于精确评价肌肉爆发力的变化特征。四、身体柔韧性评价身体柔韧性是指人体在完成运动过程中关节活动的最大活动范围，是人体肌肉骨骼系统的基本活动特征之一。身体柔韧性一方面取决于关节本身的解剖结构，另一方面取决于胯关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及其他组织的弹性和伸展性等，这些都与遗传、营养、运动和生活方式有着密切的关系。
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前言/序言

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