“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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　　每个热爱运动、对自己身材有要求的女生都会希望自己的腹部可以显露性感的“马甲线”。受限于工作压力、时间安排，她们经常心有余而力不足，尽管手机或电脑里面备份了各种腹部训练动作与计划，但因无法长期坚持下去，腹部自然无法显露优美线条。这其中与训练计划所需的时间较长、难度较高且动作枯燥乏味密不可分。这种颇为“严厉”的客观条件再加上女生天生爱吃的“糟糕”主观环境，想获得马甲线更是难上加难。尹承昊在《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》中所倡导的“懒女神”健身法则，不仅训练难度低、完成起来轻松愉快，更会让你不用“管住”嘴巴，享受着一边美食、一边塑造马甲线的乐趣。

内容简介

　　《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！

作者简介

　　尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。

内页插图

目录

第一章 别和我比“懒”！
一、马甲线的故事
1.什么是马甲线
2.马甲线、脂肪、肌肉
二、“懒女人”与马甲线
1.“懒女人”的特征
2.“懒女人”如何获得马甲线？

第二章 学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食
1.“偷懒”与美食并存的妙招
2.“懒女人”专享食谱
二、“懒”出性感马甲线
1.懒人训练黄金法则
2.性感“马甲”训练法
脱掉“羽绒服”
穿上“小马甲”
3.完美“紧身衣”训练法
4.懒人拉伸放松法

第三章 “懒”女神养成法
一、轻度懒人洲练法
二、中度懒人训练法
三、重度懒人训练法
四、极品懒人训练法

附录（一）一日饮食计划表
附录（二）常见食物营养表

过来封面是绿色的 不是蓝色 估计是印刷版本不对

该书介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。

这本书质量非常好，内容很详细，为女性量身打造的，都是专业健身内容。我又多了一个宝贝，特别满意。

书还是很好的，是个炼马甲线的参考书。这个价格若是铜版纸就更好了。

非常值得健身朋友们看的一本书，内容全面，从基础原理，到动作说明，注意事项。动作的优点和缺点。还有训练计划。值得够买。

过来封面是绿色的 不是蓝色 估计是印刷版本不对

求不错，该系列书籍买了好几本，相比于市面上其他的健身书，这个系列都比较专业吧，不是急功近利速求功效的那种。也喜欢这种素描式的解剖图。就是这个系列出了太多本，买下来还挺贵的

对于健身房的器械讲的很仔细，肌肉的发力点也做了明确的标示。

一直想买，终于让我凑齐了，价格便宜，书本质量好，内容丰富切实用，插图也好看。我非常满意。推荐健身爱好者购买参考