青少年情商培养手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕宁 著

图书标签:

• 情商培养
• 青少年
• 心理学
• 教育
• 成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 自我认知
• 亲子沟通
• 心理健康

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563942213

版次：1

商品编码：11665591

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：263

字数：236000

正文语种：中文

编辑推荐

　　情商教育，越早开始越好。早开始、早培养、早锻炼，才能尽早培养出较高的情商，才能尽快地适应竞争日益激烈的社会，才能让青少年一生受益。《青少年情商培养手册》从十一个方面向青少年提出了简单、有效的情商训练方法，不仅让青少年认识和了解情商对人生的重要性，而且让青少年自己不能输在情商上，明白自己的方向到底在哪里、到底该如何走，如何走向成功，从而健康、快乐地生活。

内容简介

　　《青少年情商培养手册》从十一个方面向青少年介绍了情商培养和教育，不仅让青少年认识和了解情商对人生的重要性，不能让自己输在情商上，而且向青少年提出了简单、有效的情商训练方法，明白自己的方向到底在哪里、到底该如何走，如何走向成功、快乐地生活，如何把自己培养成高情商、能力强、好品格的青少年，从而为成功的人生奠定基础。

目录

第一章 每天提升一点情商很重要
情商对于青少年的重要性
情商比智商更加重要
情商也可以后天培养
如何判定情商的等级
制订科学的情商培养计划
每天进步一点

第二章 认清自己，准确定位
知道自己想成为什么样的人
走稳脚下的路
扬长避短才能把握未来
能够自省才能进步
对父母的溺爱说“不”
挫折面前要坚持住
懒惰是成功的绊脚石

第三章 自信自强是成长必需的品质
自信是成功的基石
挑战自我，超越自我
做独一无二的自己
挖掘潜能
不要小瞧自己
对自己进行积极的暗示
自己就是取得成功的最大资本
事在人为，爱拼才会赢

第四章 合理利用时间，从学习中发现乐趣
珍惜时间就是珍视生命
生活中要有危机和紧迫意识
利用好课余时间
避免做事拖拉，提高办事效率
……
第五章 掌控身边的关系
第六章 理智地面对一切
第七章 学会调整和掌控心态
第八章 学会控制压力，找到排解不良情绪的方法
第九章 失败是生活给予的礼物
第十章 宽容才能陕乐，知足才能常乐
第十一章 积极和感恩对提升情商很重要

精彩书摘

　　《青少年情商培养手册》：
　　我们每个人都有十分巨大的潜能，但是这些潜能往往是长时间地沉睡在我们的心里，等待着我们去开发。我们每个人的心里都有这样的一位巨人，我们需要做的，就是去唤醒心中的巨人。也只有这样，我们的潜能才会不断地迸发，能力才会不断地得到提升。
　　青少年要明白一点——你是一位重要的人。“停下来想想你自己：在整个世界上，绝没有任何别的人跟你一模一样：在整个无穷的未来，也绝不会有另一个人像你一样。”造就你的是你自己的遗传基因、有意识心理和下意识心理、经验、时空上的特殊位置和方向以及其他东西，当然也包括已知的、未知的能力，而更重要的是行动，即知和行的统一。
　　很多青少年，在学习成绩差或者某些方面做得不如别人时，总会把原因简单归结为自己不聪明，认为这些都是天生的。如果有这样的认识，那么心中的巨人只能是永久地沉睡下去了。柏拉图曾指出：“人类具有天生的智慧，人类可以掌握的知识是无限的。”而事实上也是如此，脑科学研究表明，如果一个人的大脑全部开发，那么他能学会40种语言，拿14个博士学位，他的信息储存量可以是世界上最大的图书馆。所以，你自己就是世界上最大的宝藏。
　　科学家研究发现，爱因斯坦大脑的使用还不到10%，普通人用了不到5%.甚至连1%都不到。这说明大脑至少有90%的能量都被闲置浪费了。这个发现是人类最伟大的发现，比爱因斯坦的相对论还伟大。
　　最大的悲剧不是地震，也不是连年战争，而是千千万万的人庸庸碌碌地生活着，却从来意识不到存在于他们身上的巨大潜力。我们的脑海里蕴藏着世界上最丰富的资源，我们的思想蕴含着极其丰富的宝藏。青少年努力开发内心的潜能吧，把它们最大化地运用在现实中，增加自己长久的能力。
　　如何深度挖掘内心的潜能？思考，用积极的心态进行思考。青少年要有一种不断向上、不断超越自我的精神，只有在对自我极限的不断突破当中，才会发现和挖掘自己的潜能。
　　有个叫丹普赛的孩子，出生后四肢不全，他的右脚和左臂都严重残废。当他稍大一点的时候，这个孩子竟然迷恋上了足球。
　　父母经常非常忧虑地看着这个四肢残缺的孩子，不知如何面对他。为了实现孩子踢球的梦想，父母为他做了一只木制的假足，以方便他穿上足球鞋。
　　丹普赛非常高兴，他为他能够踢足球而欢呼。丹普赛付出超出常人数倍的努力，他一天天地坚持用他的假足练踢足球。在练习中，他不断地给自己提出更高的要求，让自己在离球门越来越远的地方将球踢进去。由于他的坚持、他的自信，他终于被新奥尔良的圣哲足球队所雇用。
　　在一次足球比赛中，丹普赛用他的跛脚在最后两秒内在离球门63码的地方破门时，球迷们的欢呼声响遍美国。这个球是这支职业球队当时踢进最远的一个球，这个漂亮的进球使这支足球队成为骄傲的胜利者。其他强队一再说：“我们被一个奇迹打败了！”底特律雄狮队的后卫奥尔凯说得更精辟，他说：“丹普赛并不曾踢中哪个球，那个球是上帝踢中的。”上帝赐给失去听觉的贝多芬撼人心魄的音律，上帝赐给盲女海伦·凯勒打动世界的才华。所以，不要因为自己没有才华或者是不够出众而气馁，只要你肯努力，能够接受考验，你也会像丹普赛一样得到上帝的馈赠。只要心中怀有梦想，只要勤于耕耘，不管环境如何贫瘠，春天一到，漫山遍野定会盛开成功的花朵。青少年有朝气，有时间，每个人都应尽可能地挖掘自身的潜能，激发自己的雄心壮志，使自己的生活更精彩，使自己的生命更灿烂。
　　……

前言/序言

《青春心事：点亮成长的智慧之光》 引言： 青春，是一场盛大的遇见。遇见阳光，遇见雨露，也遇见那个初生的自我。这本《青春心事》并非一本单纯的教科书，它更像是你成长路上一个贴心的伙伴，一位智慧的长者，一位理解你的朋友。我们深知，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，青少年们正经历着前所未有的挑战与机遇。身体的变化、心理的波动、学业的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫……无数的问题像潮水般涌来，有时会让人感到无所适从，甚至迷失方向。 《青春心事》正是为了点亮你心中那盏智慧的灯，让你在青春的迷雾中也能找到清晰的航向。我们希望通过这本书，帮助你更好地认识自己，理解他人，掌握处理情绪的钥匙，建立健康的人际关系，培养积极的心态，从而在人生的 rollercoaster 上，即使遇到颠簸，也能保持内心的平静与力量，笑对风雨，拥抱彩虹。 第一章：认识你自己——心灵的探索之旅 镜子里的你：身体与心灵的双重奏 青春期，身体在经历着翻天覆地的变化，这些变化往往会引发青少年对自身形象的关注，甚至产生不安全感。本章将引导你学会接纳和欣赏自己身体的成长，理解青春期特有的生理现象，并认识到身体健康与心理健康之间的紧密联系。我们将探讨如何建立积极的身体意象，摆脱不必要的身体焦虑，将注意力更多地放在身体的能力与活力上，而不是仅仅关注外在的“完美”。通过一些小练习，帮助你学会爱护自己的身体，视它为探索世界、实现梦想的宝贵载体。 情绪的万花筒：解码内心的色彩 情绪，是青春期最鲜活的注脚。喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、羞愧、兴奋……这些丰富的情感如万花筒般在心中变幻，有时让人欣喜若狂，有时又让人深陷低谷。本章将深入浅出地剖析各种常见的情绪，帮助你认识到每种情绪都有其产生的根源和存在的价值。我们将教你如何辨识自己当下的情绪，理解情绪背后的原因，而不是被情绪所控制。通过一些简单的技巧，如情绪日记、身体放松法、积极的自我对话，你将学会如何温和地面对自己的情绪，而不是压抑或爆发。理解情绪并非洪水猛兽，而是你内心世界的信号灯，正确解读它们，你就能更好地掌控自己的人生。 我的价值是什么？发掘内在的光芒 在成长过程中，青少年常常会思考“我是谁？我有什么价值？”的问题。社会、家庭、同伴的评价，以及学业的成败，都可能成为衡量自身价值的标准，而一旦这些评价不尽如人意，就容易产生自我怀疑。本章将帮助你跳出外在的评价体系，深入挖掘自己内在的独特价值。我们将引导你认识到，每个人的价值都源于其独特性，而非一成不变的标准。通过探索你的兴趣、天赋、优点，回顾你曾经的成功与克服的困难，你将逐渐建立起稳固的自我认同感。我们会提供一些方法，让你学会发现并欣赏自己的闪光点，即使在不被理解或遭遇挫折时，也能保持内心的自信和力量。 第二章：人际的桥梁：连接心灵的艺术 我和我的朋友：友谊的温度与深度 朋友，是青春期最温暖的港湾。在这个阶段，朋友的意义远超乎玩伴，他们是你分享秘密的对象，是你情感的依靠，是你学习社会规则的伙伴。本章将探讨如何建立健康、有益的友谊。我们将分析真正的友谊包含哪些要素，如信任、尊重、支持、真诚。你将学会如何识别并远离那些可能给你带来负面影响的关系，如何主动与人建立连接，如何成为一个值得信赖的朋友，以及如何在友谊中保持自我。同时，我们也会讨论处理友情中的矛盾和冲突的方法，让你明白，即使在差异中，也能找到共同的语言，让友谊更加坚固。 家庭的力量：爱的连接与成长的基石 家庭，是我们生命的起点，也是我们最坚实的后盾。尽管青春期可能会伴随着与父母的沟通挑战，甚至代沟的出现，但家庭依然是支持我们成长的重要力量。本章将着重探讨如何改善与家人的沟通方式，理解父母的立场，并在独立与依靠之间找到平衡。我们将提供一些实用的沟通技巧，例如积极倾听、表达感受、寻求共同点。你将学会如何以更成熟的方式表达自己的需求，如何理解父母的关爱，并在这个过程中，建立起更健康、更成熟的亲子关系。我们也会强调家庭在支持个人成长中的关键作用，让你认识到，即使在外面经历风雨，家永远是你最温暖的归宿。 学会倾听与表达：沟通的魔力 沟通，是连接人与人之间的桥梁，是解决矛盾的钥匙，更是建立和谐关系的基础。许多冲突和误解，往往源于沟通不畅。本章将系统地讲解有效的沟通技巧，从“倾听”开始。我们将教你如何真正地“听”懂对方的意思，而不仅仅是听到声音，包括如何专注、如何通过肢体语言捕捉信息、如何避免打断。接着，我们将探讨“表达”的艺术，如何清晰、准确、真诚地传达自己的想法和感受，如何运用“我”开头的陈述句来避免指责，如何用积极的语言来化解冲突。通过大量的案例分析和练习，你将掌握在各种场合下，都能自信、有效地进行沟通的秘诀，让每一次交流都成为一次增进理解、加深连接的机会。 第三章：情绪的管理：驾驭内心的风浪 情绪的“防火墙”：识别与预警 在情绪的海洋中航行，拥有“情绪的防火墙”至关重要。这并非压抑情绪，而是学会提早识别情绪的苗头，并在它们失控前采取应对措施。本章将带领你认识到，很多时候，我们并非突然爆发，而是情绪早已埋下伏笔。我们将教授如何觉察身体发出的情绪信号，例如心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促等。通过建立个人化的“情绪预警系统”，你将能更早地发现自己即将陷入负面情绪，从而有时间进行干预。我们会提供一些记录情绪模式的方法，帮助你找出容易触发负面情绪的场景或事件，让你能更好地防患于未然，将潜在的风暴扼杀在摇篮里。 “灭火”的智慧：情绪疏导的有效策略 当负面情绪袭来，如何有效地“灭火”是关键。本章将提供一系列实用且易于操作的情绪疏导方法。我们将从简单的深呼吸、渐进式肌肉放松等身体层面的技巧入手，帮助你快速缓解紧张和焦虑。接着，我们会探讨一些认知层面的策略，例如如何挑战消极思维，如何用积极的自我对话来重塑想法，如何通过转移注意力来摆脱困境。此外，我们还会强调健康的生活方式对情绪的积极影响，如规律运动、充足睡眠、均衡饮食。你将学会根据不同的情绪状态，选择最适合自己的疏导方式，从而在情绪的洪流中找到平静的港湾。 积极心态的培养：看见阳光的一面 拥有积极的心态，就像给生活披上了一层温暖的滤镜。它能帮助我们在困难中看到希望，在挫折中汲取力量，在平淡中发现美好。本章将系统地介绍培养积极心态的方法。我们将探讨感恩的力量，引导你学会发现生活中的小确幸，并表达谢意。你将学习如何设定切合实际的目标，并享受达成目标的过程。我们还会介绍“心流”的概念，帮助你找到能让你全情投入、忘记时间流逝的活动，从而提升幸福感。通过一些刻意练习，如“成功日记”、“优势反思”，你将能够逐步改变思维模式，用更乐观、更具建设性的视角看待世界，让积极的心态成为你成长道路上的不竭动力。 第四章：未来的导航：责任与梦想 我的责任：成为独立的个体 青春期是走向独立的关键时期，这意味着需要开始承担更多的责任，并为自己的行为负责。本章将引导你认识到“责任”并非负担，而是个人成长和成熟的标志。我们将探讨如何在学业、家庭、社会交往中承担起应有的责任。你将学会如何管理自己的时间，如何遵守承诺，如何为自己的选择负责。我们会提供一些关于目标设定的建议，帮助你为自己的人生设定方向，并为实现这些目标而努力。我们将强调，独立和责任是相辅相成的，承担起责任，才能真正获得自由和自主。 梦想的翅膀：放飞你的渴望 每个人心中都有对未来的憧憬和梦想。本章将鼓励你勇敢地去探索和追寻自己的梦想。我们将引导你如何识别自己的兴趣和激情所在，如何将这些兴趣转化为切实的行动。你将学习如何设定长远和短期的梦想目标，以及如何制定实现梦想的计划。我们会介绍如何克服追梦路上的困难和挑战，如何从失败中学习，并保持前进的动力。这本书将成为你梦想的助推器，让你相信，只要有勇气、有毅力，任何梦想都有可能开花结果。 成长的足迹：记录你的每一步 成长是一个持续不断的过程，记录下成长的足迹，不仅是对过往的总结，更是对未来的期许。本章将鼓励你建立属于自己的“成长日志”或“人生档案”。你可以记录下你的点滴进步，你的感悟，你的成功与失败。通过回顾这些记录，你将能更清晰地看到自己一路走来的变化和成长，从而更加珍视当前的自己，并为未来的成长奠定坚实的基础。我们会提供一些引导性的问题，帮助你更好地进行反思和总结，让每一次回顾都成为一次心灵的洗礼和力量的积蓄。 结语： 《青春心事》的旅程即将画上一个暂时的句号，但你探索自我的脚步却永不停歇。愿这本书能成为你青春岁月中一盏永不熄灭的明灯，在你迷茫时指引方向，在你失落时给予温暖，在你前进时为你加油。请记住，你拥有改变自己的力量，拥有创造美好未来的能力。勇敢地去探索，去体验，去热爱，去成为那个最好的自己！青春无悔，心事澄明，愿你的人生，如晨曦般绚烂，如星空般璀璨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的很丰富，我感觉每一页都充满了干货。它就像一个宝藏箱，每一次翻阅都能从中挖出新的启示。书中的案例非常贴近生活，很多情节都让我感同身受，仿佛看到了自己或者身边的朋友。作者在分析问题的时候，总是能够抓住关键点，并且提供非常具体可行的解决方案。我特别喜欢它在处理人际关系方面的内容，比如如何与父母沟通，如何与朋友相处，这些都是我们在日常生活中经常会遇到的难题。书中给出的建议，既有原则性，又非常灵活，可以根据不同的情况进行调整。而且，这本书的语言风格非常幽默，读起来一点也不枯燥，有时候甚至会让我捧腹大笑。我感觉这本书不仅仅是一本教育类的书籍，更像是一位智慧的朋友，用最有趣的方式，教会我成长。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读这本书，我发现我的生活好像被点亮了一盏灯。以前，我总是觉得青春期是一个充满迷茫和困惑的时期，好像永远都找不到方向，也搞不懂自己为什么会这样。但是，这本书就像一个神奇的指南针，为我一一揭开了那些隐藏在心底的困惑。它不仅仅是告诉你“应该怎么做”，更是深入浅出地剖析了“为什么会这样”，让我从根源上理解自己的情绪和行为。我特别喜欢书中那些互动式的小练习，比如自我评估表格，还有一些情景模拟题，做这些练习的时候，我感觉自己好像在和书中的人物对话，也在和自己的内心对话。每一次完成一个小练习，都让我对自己多一分了解，也多一分信心。这本书让我明白，原来很多我们觉得难以启齿的情绪，都是正常的，而且是可以被理解和疏导的。我感觉自己不再孤单，因为我知道，有一本这样的书，一直陪伴着我。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较喜欢深度阅读的人，我不太喜欢那种只提供表面信息的书籍。而这本书，给了我意想不到的惊喜。它在提供方法论的同时，也深入探讨了青少年心理发展的内在规律。书中对情绪的分类、原因分析以及应对策略，都做得非常系统和科学，不是那种简单的“生气了就深呼吸”的浅层建议。它会引导你去探索情绪背后的真正需求，以及如何更健康地表达和管理。我尤其欣赏书中引用的一些心理学理论和研究成果，这些内容为书中的观点提供了坚实的理论支撑，让我读起来更有说服力。同时，这本书也并没有把青少年描绘成“问题少年”，而是将他们置于一个更广阔的社会和家庭环境中去理解，这让我觉得作者非常有同理心。读完这本书，我感觉自己不仅获得了实用的技巧，更获得了一种对青少年群体更深刻的认知和理解。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下看到这本书的，当时我正为家里那个叛逆期的孩子感到头疼。看到这本书的标题，我脑子里闪过无数个念头：它真的能帮助我的孩子吗？能解决那些让我焦头烂额的问题吗？带着一丝忐忑和期待，我翻开了这本书。第一页的序言就用非常真挚的语言，讲述了作者的初衷和对青少年成长的理解，读着读着，我感觉作者就像我的朋友一样，理解我的焦虑，也给了我一些安慰。这本书的语言风格非常朴实，没有那些华而不实的辞藻，而是用一种娓娓道来的方式，讲述着一个个与青少年息息相关的话题。我尤其喜欢它里面的一些案例分析，生动形象，让我仿佛看到了自己孩子的身影，也从中找到了解决问题的思路。书中提到的很多观点，虽然看似简单，但却直击核心，让我受益匪浅。我真的觉得，这本书就像一位经验丰富的长辈，用最平易近人的方式，为我指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了！我第一眼就被那柔和的色彩搭配和充满希望的插画所打动，感觉就像在告诉我，这本书里藏着解决青春期烦恼的钥匙。拆开塑封的那一刻，我甚至闻到了一股淡淡的油墨香，让我的期待值瞬间拉满。拿到手里，纸张的质感也很不错，不是那种廉价的印刷纸，摸上去温润而厚实，翻阅的时候感觉很舒服，不会有毛糙感。我特别喜欢它里面的排版，字体大小适中，行间距也恰到好处，读起来不费眼，就算长时间阅读也不会感到疲劳。而且，每章的开头都会有一个引人入胜的小故事或者小漫画，瞬间就能抓住读者的注意力，让我迫不及待地想知道接下来会讲什么。这本书的整体设计给我的第一印象非常好，让我觉得它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的礼物，送给每一个正在成长的青少年。我相信，这样用心制作的书，内容也一定不会让我失望。

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