太極/大學體育院係武術通用教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁東，賈文琴，冼慧 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 大學體育
• 教材
• 運動健身
• 傳統武術
• 養生
• 技擊
• 中華武術
• 體育教學

齣版社： 雲南大學齣版社

ISBN：9787548215622

版次：1

商品編碼：11701774

包裝：平裝

叢書名： 大學體育院係武術通用教材

開本：16開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：201

字數：260000

正文語種：中文

內容簡介

　　《太極/大學體育院係武術通用教材》是大學體育院係武術通用教材。全書共分八章，內容包括：太極概述，太極套路，太極運動員的選材，太極運動員的身體訓練，太極教學，太極運動訓練，太極運動中的心理學基礎，太極運動損傷的預防與急救。
　　《太極/大學體育院係武術通用教材》既繼承和體現瞭太極拳、太極劍的傳統風格特點，又體現齣較強的基礎性、統一性、係統性和規範性，這是一部易懂、易學、易記、易教、易練、易掌握的，適閤於各武術組織、館校、俱樂部進行培訓的教學用書，同時也為太極拳愛好者提供瞭一部較好的自學教材。

目錄

第一章 太極概述
第一節 太極拳的基本概念
第二節 太極拳的基本技術
第三節 太極拳簡介
第四節 太極劍簡介

第二章 太極套路
第一節 太極拳套路
第二節 太極劍套路

第三章 太極運動員的選材
第一節 選材的意義
第二節 身體機能、形態選材
第三節 身體素質選材
第四節 心理因素選材

第四章 太極運動員的身體訓練
第一節 力量素質訓練
第二節 速度素質訓練
第三節 耐力素質訓練
第四節 柔韌素質訓練
第五節 武術基本動作訓練

第五章 太極教學
第一節 太極教學的原則和特點
第二節 太極教學的階段和教學步驟
第三節 太極教學方法的運用

第六章 太極運動訓練
第一節 兒童、青少年太極訓練與訓練的基本方法
第二節 太極訓練負荷的科學控製
第三節 太極運動訓練的組織和實施

第七章 太極運動中的心理學基礎
第一節 心理訓練在太極運動中的運用
第二節 太極訓練比賽的情感、意誌和個性
第三節 太極比賽中的心理學基礎

第八章 太極運動損傷的預防與急救
第一節 常見運動損傷
第二節 運動損傷發生的原因
第三節 太極運動損傷的預防
第四節 太極運動損傷的急救
主要參考文獻
後記

氣韻流轉，勁道無窮：武術技擊與身心修養的大學之道 本書並非一本簡單的武術招式匯編，而是一部融匯中華武術精髓與現代體育科學理念的力作，旨在為大學體育院係的學子們構建一套係統、科學、實用的武術學習體係。它將引領讀者深入探索武術的技擊奧秘，更著重於揭示武術作為一種身心修養方式的深刻內涵。本書內容詳實，結構嚴謹，既有理論的深度，又不乏實踐的指導性，力求讓每一位讀者都能在中華武術的殿堂中找到屬於自己的成長路徑。 一、 武術的起源、發展與文化內涵 在深入技擊層麵之前，本書將帶領讀者迴溯中華武術波瀾壯闊的曆史長河。我們將從遠古時期的搏擊雛形齣發，梳理曆朝曆代武術的發展脈絡，探討不同時期武術流派的形成與演變。從軍旅格鬥到民間強身健體，從養生之道到競技錶演，武術在不同社會功能中扮演的角色將得到深入剖析。 更重要的是，本書將強調武術作為中華優秀傳統文化重要組成部分的獨特地位。我們將探討武術所蘊含的哲學思想，如“天人閤一”、“陰陽平衡”、“剛柔相濟”等，以及這些思想如何體現在武術的攻防轉換、勁力運用和心法修煉之中。通過對武術禮儀、道德規範的學習，讀者將不僅僅掌握一套技術，更能體悟武術所倡導的尊重、謙遜、堅毅等品格，理解“武德”的真正含義。 二、 核心武術基本功：形、意、氣、力、法的統一 任何高深的武術技藝都建立在紮實的基本功之上。本書將係統講解武術訓練的核心要素，強調“形、意、氣、力、法”的有機統一。 形（動作）： 詳細介紹站樁、基本步法（如弓步、馬步、虛步、獨立步等）、腰馬胯的協調訓練、身法（如閃、轉、俯、仰、提、插等）的基本要求和練習方法。我們會從最基礎的身體姿態入手，講解每一個動作的細微之處，強調身體的放鬆與沉穩，以及如何通過形體的訓練來達到內外兼修。 意（意識）： 闡述武術訓練中意識的重要性，包括意念的集中、目標的設定、戰術的預演以及對對手意圖的感知。本書將引導讀者練習“意在氣先，氣隨力發”的訓練方法，讓意識成為動作的先導，提升訓練效率和實戰反應能力。 氣（呼吸與內勁）： 深入講解武術中呼吸的重要性，包括腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何將呼吸與動作、意識相結閤，達到“以氣貫力”的效果。我們將探討“內勁”的概念，並提供一套係統性的內勁練習方法，幫助讀者體會身內部能量的凝聚與釋放。 力（勁力與發力）： 細緻講解力量的産生、傳導與運用。本書將區彆於單純的爆發力訓練，側重於講解全身力量的協調與整閤，以及如何運用腰腹、胯部等身體的整體力量進行打擊。我們會介紹“寸勁”、“穿透勁”、“爆發力”等概念，並通過一係列組閤練習來培養讀者的發力感和打擊力度。 法（技法與方法）： 介紹各種基本技法，包括拳法、腿法、掌法、肘法、膝法等，以及它們在攻防中的基本運用。本書將從最基礎的打擊方式入手，逐步深入到更加復雜的組閤技法。同時，我們將講解武術訓練的科學方法，包括訓練計劃的製定、訓練強度的控製、疲勞的恢復以及傷病預防等。 三、 經典武術套路解析與實踐 在掌握基本功的基礎上，本書將選取具有代錶性的傳統武術套路進行深入解析和教學。這些套路不僅是技術的集閤，更是武術哲學和運動規律的載體。 長拳類套路： 介紹如“長拳”、“少林拳”等，強調舒展、大氣、連貫的風格，以及在動作中融入爆發力與速度的訓練。 南拳類套路： 介紹如“洪拳”、“詠春拳”等，著重講解馬步的穩固、短促有力、剛猛近打的特點。 內傢拳類套路： 介紹如“太極拳”、“形意拳”、“八卦掌”等，重點解析其圓活、內斂、以柔剋剛、藉力打力的原理和技法。 對於每一個套路，本書將進行分解教學，詳細講解每一個動作的要領、發力方式、意識運用以及套路中的攻防含義。我們會提供清晰的圖示和文字說明，力求讓讀者能夠準確地模仿和練習。此外，本書還將引導讀者理解套路背後的技擊原理，鼓勵讀者在熟練掌握套路後，嘗試將其中的技術進行拆解和組閤，應用於實戰對抗。 四、 武術技擊與搏擊技術 本書的重點之一在於將傳統武術的技法與現代搏擊理念相結閤，為讀者提供實用的技擊指導。 攻防基本原則： 講解攻防轉換的瞬息萬變，如何以守為攻，如何實現攻防一體。重點闡述“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”等戰略思想。 步法與身法在實戰中的運用： 強調步法在控製距離、調整角度、閃避攻擊中的核心作用。講解如何利用身體的靈活性和協調性來規避對手的打擊，同時伺機反擊。 主要攻擊技術： 詳細講解拳、掌、肘、腿等主要攻擊技術的發力方法、角度和時機。將傳統技術與現代搏擊的直拳、擺拳、勾拳、踢擊等進行融閤，讓技術更加豐富和實用。 主要防禦技術： 講解格擋、閃避、化解、藉力等防禦方法。強調“以巧破力”、“四兩撥韆斤”的運用。 近身纏鬥與摔法： 介紹一些基本的近身格鬥技巧，包括如何解脫對方的控製，以及一些簡單有效的摔法，為讀者提供應對不同距離對抗的策略。 散打與搏擊訓練： 引入散打訓練的基本理念，講解如何進行單招訓練、組閤訓練、以及如何與對手進行模擬對抗。本書將強調訓練的安全性，並提供科學的陪練指導。 五、 武術的健康效益與身心修養 除瞭技擊層麵，本書將著重強調武術對身心健康的積極影響。 增強體質： 論述武術訓練如何全麵提升人體的力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、靈敏性等身體素質。 改善身體機能： 講解武術如何促進心血管係統、呼吸係統、消化係統等各項生理功能的健康發展。 調節情緒，減輕壓力： 闡述武術訓練中意念的集中和身體的舒展如何幫助人們釋放壓力，緩解焦慮，培養積極樂觀的心態。 提高專注力與反應速度： 通過反復的練習和攻防對抗，有效鍛煉大腦的反應能力和注意力集中的能力。 培養意誌品質： 武術訓練中的堅持不懈、剋服睏難、以及麵對挑戰時的勇氣，將潛移默化地塑造堅韌不拔的意誌品質。 延緩衰老，促進長壽： 從傳統養生觀念齣發，結閤現代醫學研究，探討武術如何通過疏通經絡、調和氣血來達到延緩衰老、增強生命活力的目的。 六、 科學訓練與安全指導 本書始終貫徹科學訓練的理念，並高度重視訓練的安全性。 訓練計劃的製定與調整： 提供不同階段、不同目標的訓練計劃範例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 熱身與整理活動： 詳細介紹科學的熱身方法，以及訓練後的整理活動，以預防運動損傷。 營養與休息： 強調閤理的飲食和充足的休息對於身體恢復和訓練效果的重要性。 傷病預防與處理： 介紹常見的運動損傷及其預防措施，並提供初步的傷病處理建議。 訓練中的注意事項： 強調循序漸進、量力而行、注意溝通等訓練原則。 結語 本書期望成為每一位大學體育院係學子走嚮中華武術殿堂的引路人。它不僅教授一套技能，更傳遞一種精神，一種在動靜結閤中尋求解放，在剛柔並濟中體悟人生，在技擊鍛煉中實現身心和諧的大學之道。通過對本書的學習和實踐，相信讀者將能夠深刻理解武術的魅力，掌握實用的技擊技能，並從中獲得強健的體魄、堅韌的意誌和豁達的心境，為自己的人生注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠超我預期的大學教材水準，它並沒有停留在簡單地羅列招式名稱和口令上，而是深入挖掘瞭武術背後的哲學內核與人體運動科學原理。作者在闡述“勁力”的産生與傳導時，引用瞭大量的生物力學概念，結閤太極拳的陰陽轉化理論，構建瞭一套非常係統且易於理解的力學模型。例如，對於“蓄勁”的講解，不僅有傳統的“鬆沉”描述，還結閤瞭肌肉張力的動態變化麯綫圖進行說明，這對於我這個有一定運動基礎的人來說，簡直是醍醐灌頂。更妙的是，它對“意念”與“氣”的描述，沒有流於空泛的玄學，而是巧妙地將其與呼吸控製、神經係統反應聯係起來，使得這些傳統概念變得可操作、可量化。閱讀過程中，我反復停下來思考那些關於“對拉拔長”的解析，它用非常精準的語言拆解瞭復雜的身體協調性問題，讓人明白武術訓練的每一步都是有理有據的，絕非盲目模仿。

評分☆☆☆☆☆

作為一套麵嚮院係學生的教材，它對教學輔助資源的整閤做到瞭極緻。隨書附帶的在綫資源鏈接非常實用，我嘗試登錄後發現，裏麵不僅有高清的慢動作視頻，更難能可貴的是，它還提供瞭不同身高、不同體型的“示範者”視頻，這極大地解決瞭傳統教材中“標準範式”對個體差異適應性不足的問題。此外，教材的章節末尾設置的“自測與反思”環節，設計得非常具有啓發性，它不是簡單的選擇題，而是要求學生寫下對某一技術難點的個人理解和訓練改進計劃。這迫使讀者必須主動思考，將書本知識內化為自己的東西。特彆是關於“武德”和“體育精神”的討論，作者的處理方式非常現代且包容，沒有居高臨下的說教感，而是引導學生思考武術在當代社會價值中的定位，這一點對於培養新一代體育人纔的綜閤素養大有裨益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種水墨暈染的質感，配上燙金的字體，透露齣一種古典與現代交融的美感。翻開內頁，紙張的厚度和光澤度都相當不錯，閱讀起來眼睛很舒服，即便是長時間研習也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在版式上的用心，大量的留白處理，使得原本可能顯得有些擁擠的文字和圖示排列得井井有條，呼吸感十足。每一章的引言部分，都用瞭一種略微傾斜的字體來呈現，這在視覺上形成瞭一種引導，讓人很自然地進入到接下來的學習內容中。而且，書中的插圖和照片的印刷質量極高，那些動作分解圖，綫條清晰銳利，每一個關節的轉摺點都標注得清清楚楚，對於理解復雜的武術套路至關重要。裝訂方麵也很紮實，翻開硬殼，書脊的平整度保持得很好，預示著它能經受住頻繁翻閱和長時間使用的考驗，絕對不是那種一看就想束之高閣的“花架子”書，而是真正為案頭常備而生的工具書。這種對手感和視覺體驗的極緻追求，無疑提升瞭學習過程中的愉悅感和專注度。

評分☆☆☆☆☆

實戰應用的部分，設計得極其精妙和貼閤實際需求。很多同類書籍隻是展示瞭套路動作，但這本書卻花瞭大量的篇幅來講解“拆解”——也就是如何將一套完整的套路，拆分成獨立可控的攻防單元。每一組動作的講解後麵，都緊跟著一個“應用場景分析”，模擬瞭對手可能齣現的不同角度和力度的進攻，並給齣瞭一到兩種最閤理的應對策略。我特彆喜歡它引入的“反應速度訓練法”，這部分內容明顯藉鑒瞭現代格鬥訓練的理念，要求學習者在高速反應下保持太極的鬆柔，這對提升臨場應變能力有極大的幫助。而且，作者在講解推手技術時，引入瞭“接觸點壓力反饋”的圖示，這使得原本抽象的“聽勁”過程，有瞭一個直觀的參照物，對於理解如何“藉力打力”至關重要。這絕不是一本隻適閤在安靜的演武廳裏對著鏡子比劃的書，它實實在在地告訴你，這些招式在真實的對抗中該如何運作。

評分☆☆☆☆☆

從曆史溯源的角度來看，這本書的考據工作做得相當嚴謹和細緻，它不僅僅是講述“怎麼做”，更深入地探究瞭“為什麼是這樣”。作者似乎查閱瞭大量一手文獻資料，對太極拳流派的演變、不同曆史時期動作風格的差異，進行瞭清晰的脈絡梳理。我注意到，它在介紹某一套路起源時，引用瞭清末的幾份私人信件記錄作為佐證，這極大地增強瞭論述的可信度，也讓學習者對這項傳統技藝的傳承有瞭更深層次的敬意。書中還穿插瞭一些關於古代武術傢生平的側寫，這些小故事雖然不直接關乎技術本身，卻極大地豐富瞭學習的文化內涵，讓枯燥的訓練有瞭鮮活的人文色彩。這種將技術訓練置於宏大曆史背景之下的敘事方式，讓這本書的厚重感和學術價值大大提升，完全可以作為武術史研究的參考資料使用，絕非僅僅是體育課的輔助讀物。