太极/大学体育院系武术通用教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁东，贾文琴，冼慧 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 大学体育
• 教材
• 运动健身
• 传统武术
• 养生
• 技击
• 中华武术
• 体育教学

出版社： 云南大学出版社

ISBN：9787548215622

版次：1

商品编码：11701774

包装：平装

丛书名： 大学体育院系武术通用教材

开本：16开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：201

字数：260000

正文语种：中文

内容简介

　　《太极/大学体育院系武术通用教材》是大学体育院系武术通用教材。全书共分八章，内容包括：太极概述，太极套路，太极运动员的选材，太极运动员的身体训练，太极教学，太极运动训练，太极运动中的心理学基础，太极运动损伤的预防与急救。
　　《太极/大学体育院系武术通用教材》既继承和体现了太极拳、太极剑的传统风格特点，又体现出较强的基础性、统一性、系统性和规范性，这是一部易懂、易学、易记、易教、易练、易掌握的，适合于各武术组织、馆校、俱乐部进行培训的教学用书，同时也为太极拳爱好者提供了一部较好的自学教材。

目录

第一章 太极概述
第一节 太极拳的基本概念
第二节 太极拳的基本技术
第三节 太极拳简介
第四节 太极剑简介

第二章 太极套路
第一节 太极拳套路
第二节 太极剑套路

第三章 太极运动员的选材
第一节 选材的意义
第二节 身体机能、形态选材
第三节 身体素质选材
第四节 心理因素选材

第四章 太极运动员的身体训练
第一节 力量素质训练
第二节 速度素质训练
第三节 耐力素质训练
第四节 柔韧素质训练
第五节 武术基本动作训练

第五章 太极教学
第一节 太极教学的原则和特点
第二节 太极教学的阶段和教学步骤
第三节 太极教学方法的运用

第六章 太极运动训练
第一节 儿童、青少年太极训练与训练的基本方法
第二节 太极训练负荷的科学控制
第三节 太极运动训练的组织和实施

第七章 太极运动中的心理学基础
第一节 心理训练在太极运动中的运用
第二节 太极训练比赛的情感、意志和个性
第三节 太极比赛中的心理学基础

第八章 太极运动损伤的预防与急救
第一节 常见运动损伤
第二节 运动损伤发生的原因
第三节 太极运动损伤的预防
第四节 太极运动损伤的急救
主要参考文献
后记

气韵流转，劲道无穷：武术技击与身心修养的大学之道 本书并非一本简单的武术招式汇编，而是一部融汇中华武术精髓与现代体育科学理念的力作，旨在为大学体育院系的学子们构建一套系统、科学、实用的武术学习体系。它将引领读者深入探索武术的技击奥秘，更着重于揭示武术作为一种身心修养方式的深刻内涵。本书内容详实，结构严谨，既有理论的深度，又不乏实践的指导性，力求让每一位读者都能在中华武术的殿堂中找到属于自己的成长路径。 一、 武术的起源、发展与文化内涵 在深入技击层面之前，本书将带领读者回溯中华武术波澜壮阔的历史长河。我们将从远古时期的搏击雏形出发，梳理历朝历代武术的发展脉络，探讨不同时期武术流派的形成与演变。从军旅格斗到民间强身健体，从养生之道到竞技表演，武术在不同社会功能中扮演的角色将得到深入剖析。 更重要的是，本书将强调武术作为中华优秀传统文化重要组成部分的独特地位。我们将探讨武术所蕴含的哲学思想，如“天人合一”、“阴阳平衡”、“刚柔相济”等，以及这些思想如何体现在武术的攻防转换、劲力运用和心法修炼之中。通过对武术礼仪、道德规范的学习，读者将不仅仅掌握一套技术，更能体悟武术所倡导的尊重、谦逊、坚毅等品格，理解“武德”的真正含义。 二、 核心武术基本功：形、意、气、力、法的统一 任何高深的武术技艺都建立在扎实的基本功之上。本书将系统讲解武术训练的核心要素，强调“形、意、气、力、法”的有机统一。 形（动作）： 详细介绍站桩、基本步法（如弓步、马步、虚步、独立步等）、腰马胯的协调训练、身法（如闪、转、俯、仰、提、插等）的基本要求和练习方法。我们会从最基础的身体姿态入手，讲解每一个动作的细微之处，强调身体的放松与沉稳，以及如何通过形体的训练来达到内外兼修。 意（意识）： 阐述武术训练中意识的重要性，包括意念的集中、目标的设定、战术的预演以及对对手意图的感知。本书将引导读者练习“意在气先，气随力发”的训练方法，让意识成为动作的先导，提升训练效率和实战反应能力。 气（呼吸与内劲）： 深入讲解武术中呼吸的重要性，包括腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何将呼吸与动作、意识相结合，达到“以气贯力”的效果。我们将探讨“内劲”的概念，并提供一套系统性的内劲练习方法，帮助读者体会身内部能量的凝聚与释放。 力（劲力与发力）： 细致讲解力量的产生、传导与运用。本书将区别于单纯的爆发力训练，侧重于讲解全身力量的协调与整合，以及如何运用腰腹、胯部等身体的整体力量进行打击。我们会介绍“寸劲”、“穿透劲”、“爆发力”等概念，并通过一系列组合练习来培养读者的发力感和打击力度。 法（技法与方法）： 介绍各种基本技法，包括拳法、腿法、掌法、肘法、膝法等，以及它们在攻防中的基本运用。本书将从最基础的打击方式入手，逐步深入到更加复杂的组合技法。同时，我们将讲解武术训练的科学方法，包括训练计划的制定、训练强度的控制、疲劳的恢复以及伤病预防等。 三、 经典武术套路解析与实践 在掌握基本功的基础上，本书将选取具有代表性的传统武术套路进行深入解析和教学。这些套路不仅是技术的集合，更是武术哲学和运动规律的载体。 长拳类套路： 介绍如“长拳”、“少林拳”等，强调舒展、大气、连贯的风格，以及在动作中融入爆发力与速度的训练。 南拳类套路： 介绍如“洪拳”、“咏春拳”等，着重讲解马步的稳固、短促有力、刚猛近打的特点。 内家拳类套路： 介绍如“太极拳”、“形意拳”、“八卦掌”等，重点解析其圆活、内敛、以柔克刚、借力打力的原理和技法。 对于每一个套路，本书将进行分解教学，详细讲解每一个动作的要领、发力方式、意识运用以及套路中的攻防含义。我们会提供清晰的图示和文字说明，力求让读者能够准确地模仿和练习。此外，本书还将引导读者理解套路背后的技击原理，鼓励读者在熟练掌握套路后，尝试将其中的技术进行拆解和组合，应用于实战对抗。 四、 武术技击与搏击技术 本书的重点之一在于将传统武术的技法与现代搏击理念相结合，为读者提供实用的技击指导。 攻防基本原则： 讲解攻防转换的瞬息万变，如何以守为攻，如何实现攻防一体。重点阐述“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”等战略思想。 步法与身法在实战中的运用： 强调步法在控制距离、调整角度、闪避攻击中的核心作用。讲解如何利用身体的灵活性和协调性来规避对手的打击，同时伺机反击。 主要攻击技术： 详细讲解拳、掌、肘、腿等主要攻击技术的发力方法、角度和时机。将传统技术与现代搏击的直拳、摆拳、勾拳、踢击等进行融合，让技术更加丰富和实用。 主要防御技术： 讲解格挡、闪避、化解、借力等防御方法。强调“以巧破力”、“四两拨千斤”的运用。 近身缠斗与摔法： 介绍一些基本的近身格斗技巧，包括如何解脱对方的控制，以及一些简单有效的摔法，为读者提供应对不同距离对抗的策略。 散打与搏击训练： 引入散打训练的基本理念，讲解如何进行单招训练、组合训练、以及如何与对手进行模拟对抗。本书将强调训练的安全性，并提供科学的陪练指导。 五、 武术的健康效益与身心修养 除了技击层面，本书将着重强调武术对身心健康的积极影响。 增强体质： 论述武术训练如何全面提升人体的力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质。 改善身体机能： 讲解武术如何促进心血管系统、呼吸系统、消化系统等各项生理功能的健康发展。 调节情绪，减轻压力： 阐述武术训练中意念的集中和身体的舒展如何帮助人们释放压力，缓解焦虑，培养积极乐观的心态。 提高专注力与反应速度： 通过反复的练习和攻防对抗，有效锻炼大脑的反应能力和注意力集中的能力。 培养意志品质： 武术训练中的坚持不懈、克服困难、以及面对挑战时的勇气，将潜移默化地塑造坚韧不拔的意志品质。 延缓衰老，促进长寿： 从传统养生观念出发，结合现代医学研究，探讨武术如何通过疏通经络、调和气血来达到延缓衰老、增强生命活力的目的。 六、 科学训练与安全指导 本书始终贯彻科学训练的理念，并高度重视训练的安全性。 训练计划的制定与调整： 提供不同阶段、不同目标的训练计划范例，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 热身与整理活动： 详细介绍科学的热身方法，以及训练后的整理活动，以预防运动损伤。 营养与休息： 强调合理的饮食和充足的休息对于身体恢复和训练效果的重要性。 伤病预防与处理： 介绍常见的运动损伤及其预防措施，并提供初步的伤病处理建议。 训练中的注意事项： 强调循序渐进、量力而行、注意沟通等训练原则。 结语 本书期望成为每一位大学体育院系学子走向中华武术殿堂的引路人。它不仅教授一套技能，更传递一种精神，一种在动静结合中寻求解放，在刚柔并济中体悟人生，在技击锻炼中实现身心和谐的大学之道。通过对本书的学习和实践，相信读者将能够深刻理解武术的魅力，掌握实用的技击技能，并从中获得强健的体魄、坚韧的意志和豁达的心境，为自己的人生注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

从历史溯源的角度来看，这本书的考据工作做得相当严谨和细致，它不仅仅是讲述“怎么做”，更深入地探究了“为什么是这样”。作者似乎查阅了大量一手文献资料，对太极拳流派的演变、不同历史时期动作风格的差异，进行了清晰的脉络梳理。我注意到，它在介绍某一套路起源时，引用了清末的几份私人信件记录作为佐证，这极大地增强了论述的可信度，也让学习者对这项传统技艺的传承有了更深层次的敬意。书中还穿插了一些关于古代武术家生平的侧写，这些小故事虽然不直接关乎技术本身，却极大地丰富了学习的文化内涵，让枯燥的训练有了鲜活的人文色彩。这种将技术训练置于宏大历史背景之下的叙事方式，让这本书的厚重感和学术价值大大提升，完全可以作为武术史研究的参考资料使用，绝非仅仅是体育课的辅助读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种水墨晕染的质感，配上烫金的字体，透露出一种古典与现代交融的美感。翻开内页，纸张的厚度和光泽度都相当不错，阅读起来眼睛很舒服，即便是长时间研习也不会感到疲劳。我尤其欣赏它在版式上的用心，大量的留白处理，使得原本可能显得有些拥挤的文字和图示排列得井井有条，呼吸感十足。每一章的引言部分，都用了一种略微倾斜的字体来呈现，这在视觉上形成了一种引导，让人很自然地进入到接下来的学习内容中。而且，书中的插图和照片的印刷质量极高，那些动作分解图，线条清晰锐利，每一个关节的转折点都标注得清清楚楚，对于理解复杂的武术套路至关重要。装订方面也很扎实，翻开硬壳，书脊的平整度保持得很好，预示着它能经受住频繁翻阅和长时间使用的考验，绝对不是那种一看就想束之高阁的“花架子”书，而是真正为案头常备而生的工具书。这种对手感和视觉体验的极致追求，无疑提升了学习过程中的愉悦感和专注度。

评分☆☆☆☆☆

作为一套面向院系学生的教材，它对教学辅助资源的整合做到了极致。随书附带的在线资源链接非常实用，我尝试登录后发现，里面不仅有高清的慢动作视频，更难能可贵的是，它还提供了不同身高、不同体型的“示范者”视频，这极大地解决了传统教材中“标准范式”对个体差异适应性不足的问题。此外，教材的章节末尾设置的“自测与反思”环节，设计得非常具有启发性，它不是简单的选择题，而是要求学生写下对某一技术难点的个人理解和训练改进计划。这迫使读者必须主动思考，将书本知识内化为自己的东西。特别是关于“武德”和“体育精神”的讨论，作者的处理方式非常现代且包容，没有居高临下的说教感，而是引导学生思考武术在当代社会价值中的定位，这一点对于培养新一代体育人才的综合素养大有裨益。

评分☆☆☆☆☆

实战应用的部分，设计得极其精妙和贴合实际需求。很多同类书籍只是展示了套路动作，但这本书却花了大量的篇幅来讲解“拆解”——也就是如何将一套完整的套路，拆分成独立可控的攻防单元。每一组动作的讲解后面，都紧跟着一个“应用场景分析”，模拟了对手可能出现的不同角度和力度的进攻，并给出了一到两种最合理的应对策略。我特别喜欢它引入的“反应速度训练法”，这部分内容明显借鉴了现代格斗训练的理念，要求学习者在高速反应下保持太极的松柔，这对提升临场应变能力有极大的帮助。而且，作者在讲解推手技术时，引入了“接触点压力反馈”的图示，这使得原本抽象的“听劲”过程，有了一个直观的参照物，对于理解如何“借力打力”至关重要。这绝不是一本只适合在安静的演武厅里对着镜子比划的书，它实实在在地告诉你，这些招式在真实的对抗中该如何运作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远超我预期的大学教材水准，它并没有停留在简单地罗列招式名称和口令上，而是深入挖掘了武术背后的哲学内核与人体运动科学原理。作者在阐述“劲力”的产生与传导时，引用了大量的生物力学概念，结合太极拳的阴阳转化理论，构建了一套非常系统且易于理解的力学模型。例如，对于“蓄劲”的讲解，不仅有传统的“松沉”描述，还结合了肌肉张力的动态变化曲线图进行说明，这对于我这个有一定运动基础的人来说，简直是醍醐灌顶。更妙的是，它对“意念”与“气”的描述，没有流于空泛的玄学，而是巧妙地将其与呼吸控制、神经系统反应联系起来，使得这些传统概念变得可操作、可量化。阅读过程中，我反复停下来思考那些关于“对拉拔长”的解析，它用非常精准的语言拆解了复杂的身体协调性问题，让人明白武术训练的每一步都是有理有据的，绝非盲目模仿。