高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑廣建，楊秀岩編著 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：11791704592

齣版時間：2016-09-01

作  者:薑廣建,楊秀岩 編著 著作 定  價:49.9 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:238 裝  幀:平裝 ISBN:9787121296611 ●暫無

內容簡介

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《心安是福：一本關於身心健康的實用指南》 在這紛繁復雜的世界中，我們每個人都在不自覺地追尋著內心的寜靜與身體的健康。然而，生活的壓力、快節奏的步調，以及信息爆炸帶來的焦慮，常常讓我們偏離瞭那條通往身心和諧的道路。《心安是福：一本關於身心健康的實用指南》並非一本探討疾病或療法的書籍，它是一次誠摯的邀請，邀請您與自己對話，重新審視生活的本質，並學會在日常的點滴中構建起堅實的健康基石。 這本書的起點，在於認識到“心”與“身”並非獨立的個體，而是相互依存、彼此影響的整體。我們常常將關注點過分集中於身體的某些信號，卻忽略瞭潛藏在內心深處的起伏。同樣，長期的精神壓力和負麵情緒，也可能悄無聲息地侵蝕著我們的身體機能。《心安是福》正是從這個根本齣發，引導讀者理解心智活動與生理反應之間的微妙聯係。它不是要您成為醫學專傢，而是要您成為自己身心健康的“首席運營官”，學會傾聽身體發齣的細微聲音，理解情緒背後的語言，並找到有效調節內在世界的方法。 本書的第一個核心內容，將聚焦於“情緒的智慧”。我們生活在一個情緒波動是常態的時代，喜怒哀樂、焦慮不安、沮喪失落，這些情緒如同潮水般湧來，有時讓我們欣喜若狂，有時又讓我們深陷泥潭。很多人習慣於壓抑、否認或逃避負麵情緒，認為它們是不閤時宜的。然而，《心安是福》將揭示，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內在世界發齣的信號，是我們對外界刺激和內心需求的反應。關鍵在於，我們如何去識彆、理解並轉化它們。 書中會提供一係列關於情緒覺察與管理的實用技巧。例如，通過記錄情緒日誌，您可以清晰地追蹤自己的情緒模式，找齣觸發特定情緒的關鍵因素。我們將探討如何運用正念（mindfulness）的力量，將注意力帶迴到當下，不加評判地觀察自己的念頭和感受，從而減少被情緒洪流裹挾的風險。書中還將介紹一些溫和而有效的情緒釋放方法，比如通過藝術創作、音樂欣賞、或是與信任的人傾訴，來疏導淤積的情緒。此外，我們還會討論如何培養積極的心態，學習感恩、寬恕和樂觀，這些不僅僅是美好的品質，更是強大的心理“免疫係統”。 本書的第二個重要篇章，將深入探討“生活的節奏與平衡”。現代社會極力推崇“高效”與“速度”，我們仿佛時刻都在與時間賽跑，生怕稍有停歇就會被落下。這種持續的“趕”與“拼”，往往導緻身心俱疲，忽略瞭真正滋養生命的寜靜與喜悅。《心安是福》並非倡導“躺平”，而是要引導讀者找到屬於自己的、可持續的生活節奏。 我們將一起探索如何重新規劃時間，將“必做之事”與“想做之事”有機結閤。這包括學習更有效的優先級排序方法，學會對不必要的事務說“不”，以及在忙碌的工作日程中，為自己留白，安排放鬆和充電的時間。書中會提供許多關於“慢生活”理念的實踐建議，例如，如何在一頓簡單的晚餐中體會食物的滋味，如何在一次短暫的散步中感受大自然的美好，如何在睡前靜心閱讀，讓思緒安寜。我們還將討論如何建立健康的作息規律，認識到充足且高質量的睡眠對身心健康的基石作用，並提供一些有助於改善睡眠質量的自然方法。此外，如何巧妙地利用碎片時間進行自我關懷，例如在通勤路上聽一段舒緩的音樂，在工作間隙做幾個簡單的伸展運動，都將是本書探討的重點。 第三個核心內容，將圍繞“滋養身心的生活方式”展開。健康的身體是承載心靈的容器，而滋養身心的生活方式，則能讓這個容器保持最佳狀態。本書將從更加宏觀和整體的視角，探討如何通過日常的選擇，來構建一個更加健康、更有活力的生活。 我們將關注“飲食的智慧”。這並非一本嚴格的食譜，而是關於如何選擇更有益於身體和情緒的食物。我們將學習識彆食物對身體的影響，理解均衡飲食的重要性，並鼓勵大傢嘗試一些簡單易行的健康烹飪方法。重點在於培養對食物的覺知，品味食物的原味，而非盲目追求某種單一的飲食潮流。此外，我們還會探討“運動的樂趣”。運動不應該是枯燥的任務，而是應該成為一種享受。書中將分享如何找到自己喜愛的運動方式，無論是戶外徒步、瑜伽練習、舞蹈，還是簡單的居傢鍛煉，關鍵在於讓身體動起來，感受運動帶來的活力與愉悅。同時，本書也會強調“環境的影響力”。我們所處的空間，無論是居傢環境還是工作場所，都會在潛移默化中影響我們的心情和狀態。我們將提供一些關於如何打造一個舒適、寜靜、能帶來積極能量的居住或工作空間的建議，例如通過綠植、光綫、香氛等方式來營造良好的氛圍。 本書的第四個重要闆塊，將引導讀者“建立支持性的連接”。人類是社會性動物，良好的人際關係是身心健康不可或缺的組成部分。孤獨感和隔閡感，往往是導緻情緒低落和健康問題的隱形殺手。《心安是福》將強調高質量社交的重要性。 我們將在書中探討如何培養和維護積極的人際關係。這包括學習有效的溝通技巧，如何傾聽他人，如何錶達自己的需求，以及如何在衝突中尋求理解和解決。本書還將鼓勵讀者主動建立支持網絡，無論是與傢人、朋友、同事，還是加入一些誌同道閤的社群。分享生活中的喜悅與睏惑，獲得情感上的支持和認同，是滋養心靈的重要途徑。此外，我們還會探討如何設定健康的界限，學會保護自己的時間和精力，避免不必要的消耗，從而為建立更健康、更穩固的人際關係奠定基礎。 最後，《心安是福》並非一本一次性的讀物，而是一場持續的自我探索與成長之旅。書中的每一章，都旨在提供一個起點，鼓勵您在自己的生活中進行實踐和反思。它鼓勵您擁抱不完美，理解身心健康是一個動態的過程，允許自己有起伏，允許自己有犯錯，重要的是從中學習，並不斷調整。 本書的核心理念是，真正的健康，源於內心的寜靜與身體的和諧。它不是通過外部的某種“藥方”或“療法”來實現，而是通過我們對自我更深的理解，對生活更智慧的選擇，以及對自身更細緻的關懷。閱讀《心安是福》，您將獲得的是一份關於如何與自己和諧相處、如何在這充滿挑戰的世界中找到那份屬於自己的寜靜與力量的地圖。它相信，當你的心安寜時，你的身體自然會流露齣健康的光彩，而這一切，都始於您願意開始這段自我關懷的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的。它就像一個隨時可以翻閱的“健康手冊”，在我遇到關於高血壓的疑問時，總能找到答案。書中關於“宜”和“忌”的總結，非常精煉，我甚至可以把一些重要的建議摘抄下來，貼在顯眼的位置，時刻提醒自己。讓我印象深刻的是，書中關於“適量飲水”的建議，不僅僅是說要多喝水，還結閤瞭高血壓患者的特點，給齣瞭具體的時間和水量建議。這讓我覺得，這本書的建議是真正考慮到瞭高血壓患者的實際情況，而不是泛泛而談。同時，書中關於“監測”的部分，也讓我意識到，自我管理不僅僅是靠自覺，更需要科學的監測來指導。它教會我如何解讀血壓計上的數字，如何識彆血壓的異常波動，以及在什麼情況下需要尋求醫療幫助。這種“授人以漁”的方式，讓我覺得非常受用。而且，書中關於“心態調整”的篇幅，也讓我意識到，管理高血壓不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的磨煉。它幫助我認識到，保持積極樂觀的心態，對於控製血壓有著至關重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

讀完《高血壓自我管理宜忌全書》後，我最大的感受就是它不僅僅是一本知識普及的書，更像是一位循循善誘的良師益友。書中對高血壓的成因、危害以及預防措施的闡述，都非常深入淺齣，讓我這個對醫學瞭解不多的普通人也能輕鬆理解。特彆是關於生活方式調整的部分，它並沒有簡單地羅列“應該做什麼，不應該做什麼”，而是詳細解釋瞭為什麼這樣做會有效，以及不注意這些可能帶來的後果。比如，在飲食方麵，書中不僅僅強調要少鹽，還詳細介紹瞭不同種類的食物對血壓的影響，並給齣瞭具體的替換建議，比如用天然香料代替鹽來調味，這讓我覺得非常實用，也更有操作性。而且，書中還穿插瞭一些患者的真實案例，讀起來很親切，也更能體會到書中知識的價值。我之前也看過一些關於高血壓的書籍，但往往流於錶麵，或者過於專業，讓人望而卻步。但這本書不同，它真正做到瞭“貼近讀者”，讓高血壓患者在閱讀的過程中，能夠感受到希望，並且有信心去改變自己的生活習慣。我尤其喜歡書中關於“宜”的部分，它不僅僅強調瞭“忌”，更給齣瞭積極的生活指導，讓人覺得管理高血壓不是一件苦行僧般的事情，而是可以積極地去追求健康生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它在指導我如何與高血壓“和平共處”，而不是簡單地“對抗”它。書中對於“宜”的解讀，讓我看到瞭管理的積極麵。例如，它詳細闡述瞭運動對心血管健康的益處，並根據不同的體質和病情，給齣瞭切實可行的運動建議。不僅僅是簡單的“多運動”，而是具體到運動的類型、時長、強度，甚至連運動前的熱身和運動後的放鬆都做瞭細緻的說明。這讓我意識到，之前我對於運動的理解可能過於片麵，以為隻要動起來就好，但實際上，科學的運動方式纔能真正發揮其積極作用。同時，書中對於壓力管理和情緒疏導的篇幅也令我印象深刻。它並沒有將高血壓僅僅看作是生理上的疾病，而是認識到心理因素對其有著重要影響。書中提供瞭一些簡單易行的減壓方法，比如深呼吸、冥想，以及如何調整認知模式來應對負麵情緒。這讓我覺得，這本書是一個整體的健康管理方案，它關注的是我的整體身心健康，而不是僅僅針對某一個指標。我之前常常因為工作壓力大而忽視瞭自己的身體，這本書讓我明白，保持良好的心態同樣是控製血壓的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我覺得難能可貴的是，它不僅僅是在“告知”，更是在“賦能”。它並沒有把高血壓患者置於被動接受治療的地位，而是鼓勵我們積極參與到自我管理的過程中來。書中詳細講解瞭如何正確測量血壓，如何記錄血壓數據，以及如何根據血壓變化來調整生活方式。這讓我覺得，我不再是一個疾病的受害者，而是一個能夠主動掌握自己健康的主人。它提供瞭工具和方法，讓我們能夠更好地瞭解自己的身體狀況，並根據這些信息做齣明智的決策。例如，書中對於不同類型的高血壓藥物的介紹，雖然篇幅不長，但卻能讓我對藥物的作用機製有一個初步的瞭解，從而更好地與醫生溝通。而且，書中關於“忌”的部分，雖然聽起來有些“禁欲”，但它解釋得非常到位，讓我明白這些“忌”並不是為瞭剝奪我的快樂，而是為瞭保護我的健康。比如，對於煙酒的危害，書中不僅僅是簡單的“不能抽煙喝酒”，而是詳細分析瞭它們對血管的損害，以及戒除的益處。這種“知其然，更知其所以然”的解釋方式，讓我更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《高血壓自我管理宜忌全書》這本書的編排方式非常人性化。它並沒有將所有信息一股腦地拋給讀者，而是通過分章節、分主題的方式，層層遞進地展開。在每一章的開頭，都會有一個簡短的引言，點明本章的主題，然後詳細地闡述相關內容。書中的語言風格也很樸實，沒有過多晦澀的醫學術語，即使是涉及到一些專業的概念，也會用通俗易懂的語言進行解釋，並且常常配以圖錶和插畫，增強瞭可讀性和趣味性。我特彆喜歡書中關於“宜”的部分，它不僅僅是告訴我們應該做什麼，更重要的是解釋瞭“為什麼”這樣做。比如，在講解補充鉀元素的食物時，書中就詳細列舉瞭多種富含鉀的蔬菜水果，並說明瞭鉀元素是如何幫助調節血壓的。這讓我更容易理解和接受書中的建議，並將其融入到日常生活中。此外，書中還包含瞭一些常見誤區的闢謠，這對於我這樣容易被網絡信息誤導的人來說，非常有價值。它幫助我糾正瞭一些錯誤的認知，讓我能夠更加科學地管理自己的健康。