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高成强，张占平 编

图书标签:

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• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560563282

版次：1

商品编码：11830811

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材·公共基础系列

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：300

字数：433000

正文语种：中文

内容简介

　　有人说，健康是金子，因为健康是人生第1财富，金子有价而健康无价，有时你无论花多少钱也不能买来健康。所以，柯尔顿说：“*穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是*富有的人为了健康心甘情愿放弃所有金钱。”也有人说，健康是空气，它无色无味，当你拥有它时可能并不觉得它存在，一旦缺少或失去它时，你才会感到它的珍贵。阿拉伯有句谚语：“有两种东西失去后才知道它的价值：这就是青春与健康。”不要等到失去健康才想到健康，那往往为时已晚，只有在健康时关注健康、珍爱健康，学会自我锻炼，才能健康常驻，焕发活力。
　　健康忧患意识的缺失是阻碍大学生体育锻炼习惯养成的内在致因，许多大学生都认为自己很健康，而过度消耗自己的身体。不良的作息时间、紊乱的饮食习惯、痴迷的电子游戏、孤独的网络聊天等充斥着大学生们的日常生活，亚健康在大学生群体中普遍存在，严重影响着我国大学校园的激情与活力。
　　纵观《大学体育与健康教程》，突出了知识性、教育性、趣味性、应用性等特点，充分给大学生更大的弹性和选择余地，尽可能满足不同大学生个体的体育需求。

目录

基础篇--体育与健康

第一章 体育概述

本章概述

学习目标

第一节 体育的起源与发展概述

第二节 体育的功能

第三节 体育活动的参与

本章思考

知识阅读

第二章 体育锻炼促进健康

本章概述

学习目标

第一节 体育锻炼是健康之源

第二节 了解雾霾，加强体育锻炼

本章思考

知识阅读

第三章 科学进行体育锻炼

本章概述

学习目标

第一节 制订自我锻炼计划

第二节 体育运动的卫生原则

第三节 常见运动问题的处理方法

第四节 预防体育损伤的方法

本章思考

知识阅读



田径篇--更快、更高、更强

第四章 跑、跳和掷的力量

本章概述

学习目标

第一节 跑

第二节 跳

第三节 投掷

本章思考

知识阅读



球类篇--对抗性体育

第五章 三小球

本章概述

学习目标

第一节 乒乓球

第二节 羽毛球

第三节 网球

本章思考

知识阅读

第六章 三大球

本章概述

学习目标

第一节 篮球

第二节 足球

第三节 排球

本章思考

知识阅读



健美篇--体育塑造美

第七章 健与美

本章概述

学习目标

第一节 体育健身

第二节 健美操

第三节 健康体质的测定及标准

本章思考

知识阅读

养生与防身篇--传统体育的瑰宝

第八章 武术

本章概述

学习目标

第一节 武术概述

第二节 武术的基本功

第三节 散打

……



休闲篇--享受运动

观赏篇--体育精神的力量

特色展现篇--“古今兼得、身心双修”之美

精彩书摘

　　《大学体育与健康教程》：
　　2.娱乐功能
　　由于体育本身具有游戏性、艺术性、惊险性、默契性等特征，人们结合自己的兴趣，参加一些个人喜爱和擅长的体育运动项目，可以起到调节心理、放松神经、丰富文化生活和愉悦身心的作用。在完成各种练习的过程中，可以提高自信心和自豪感，增加与同伴的默契，增进相互之间的理解。胜利后的狂喜，也会给人带来巨大的心理陶醉。在欣赏体育运动时，运动员所表现出的高超技艺，使人赏心悦目、心旷神怡，赛场上起伏跌宕的戏剧性、稍纵即逝的机遇性、激烈的对抗性、胜败的悬念性、色彩及力与美的协调性，会给人们带来精神上的愉悦，使人们在和谐的氛围中获得精神快感，情绪得到释放，情感得到净化，缓解由于工作和劳动带来的紧张、疲劳。
　　因此，体育是一种积极、健康的娱乐方式。
　　3.文化功能
　　体育本身就是社会的一种文化现象，体育文化是现代文明的标志之一，主要从媒体传播、体育服饰、体育竞技、民间体育、体育表演、体育设施等方面反映一个国家的文明程度。体育还是一种高雅的文化生活，它与欣赏音乐、舞蹈、艺术、文学有着不解之缘，是人类文明与智慧的结晶。
　　4.教育功能
　　在国际体育比赛中，每当有中国运动员获得冠军，赛场上空响起中国国歌、升起中国国旗时，都会激发起全民的爱国热情。
　　实施素质教育，全面贯彻党的教育方针，就是以提高国民素质为根本宗旨，以培养学生的创造精神的实战能力为重点，注重形成人的个性为目的的教育。通过体育活动，不仅能有效地提升人的体育素质，发展人的个性，树立竞争意识，而且有助于基本素质的提高和培养，使人们树立“终生体育”的思想。
　　5.经济功能
　　在国际体育运动中，体育的经济目的已成为最大特点之一。大大小小的赛事，尤其是奥运会，会给各个举办国带来巨大的商机。
　　除了极具魅力的体育产业外，中国老百姓对健康的关心，使得各种各样的体育大踏步地走向生活、进人家庭，群众体育锻炼和休闲体育的市场展现出了不可估量的庞大需求。体育服装、体育广告、器材、食品、旅游等综合服务获得了十分可观的经济收入。社会体育消费、体育用品、练习器材、场地设施等产品的极大发展，创造了更多的经济价值。体育产业有力地推动了中国经济在新世纪继续增长，促进了我国改革开放和经济事业的发展。
　　6.政治功能
　　体育作为人类的一项文化活动，不是一种孤立的社会现象，它总是同一定社会的政治、经济、文化相互联系，又相互影响。竞技体育，特别是奥林匹克体育运动，更是从一开始就同政治结缘。
　　作为国力强弱的一种标志，竞技比赛的成绩直接影响国家的声望和威信。竞技比赛，特别是奥运会等大型国际竞赛，对世界各地影响的广度和速度，都是其他任何活动都无法比拟的，比赛胜负直接关系到国家的荣誉。作为强大的精神动力之一，重大竞技比赛的胜利可满足民族自尊心，增强自豪感，激发起巨大的爱国热情。在2008年北京奥运会上，中华健儿一鼓作气，勇夺51枚金牌，实现了历史性的突破。国人沸腾，海外华侨欢呼雀跃，海内外掀起了巨大的爱国浪潮。作为社会感情的调节要素之一，体育可以欢娱身心、稳定情绪，从而有助于社会的安定与团结；作为增进友谊的桥梁之一，体育能够促进各国人民之间相互了解，特定情况下还可以提供灵活的外交场合和机遇。国际比赛中，作为人民使者的各国运动员，通过场上交流和场下的广泛接触，可展示各国人民的风采，加深与他国选手的友谊。竞技比赛可以使任何国家，甚至政治上有隔阂乃至敌对国家的运动员走到一起，同场竞技。与此同时，双方的官员也要进行必要的接触。在特定情况下，往往取得意想不到的重大的外交突破。
　　……

《绿茵风云：足球战术解析与训练指南》 序言 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是简单的奔跑和射门，它是一门关于策略、团队协作、体能与心理的综合艺术。从街头巷尾的草根对决，到世界杯赛场上的星光闪耀，足球以其独特的魅力，激发着无数人的激情与梦想。然而，要真正理解足球的精髓，掌握这项运动的奥秘，需要深入的理论知识和科学的训练方法。《绿茵风云：足球战术解析与训练指南》应运而生，旨在为所有热爱足球、渴望提升球技和战术素养的您，提供一份全面、深入的指南。 本书并非仅仅罗列战术图，更着眼于战术背后的逻辑、原理以及如何在实际比赛中灵活运用。我们希望通过详尽的分析，帮助读者理解不同阵型的优势与劣势，掌握攻防转换的节奏，以及如何通过球员的个人能力和团队配合，构建出高效的战术体系。同时，本书也关注足球训练的科学性，从体能储备、技术磨练到心理建设，为球员和教练员提供科学、系统的训练指导，帮助您在绿茵场上发挥出最佳水平。 第一章：足球战术的演进与核心理念 足球战术的历史是一部不断创新与演变的史诗。从早期的“WM”阵型，到强调地面渗透的“4-3-3”，再到如今各种灵活多变的现代战术，每一次革新都深刻地影响着比赛的进程。本章将带领您回顾足球战术发展的关键节点，梳理历代名帅的经典战术思想，并深入探讨现代足球战术的核心理念，包括： 空间利用与控制： 理解如何通过跑位和传球来创造和利用空间，以及如何限制对手的空间。 节奏控制： 掌握比赛的快慢节奏，何时需要加速推进，何时需要控球稳守。 攻防转换： 分析从防守到进攻，或从进攻到防守的瞬间变化，以及如何在此过程中占据主动。 区域盯人与人盯人： 比较不同防守策略的优劣，以及在不同情境下的选择。 压迫性防守与反击： 探讨如何通过高位逼抢来夺回球权，以及如何利用对手的失误进行致命反击。 第二章：经典与现代足球阵型深度解析 阵型是足球战术的骨架，不同的阵型塑造着球队的攻防特点。本章将对一系列经典和现代足球阵型进行详细的拆解分析，帮助您理解每个阵型的职责分工、战术优势、潜在弱点以及最适合发挥其威力的比赛风格。 4-4-2： 曾经的王者，其稳定性与平衡性如何让它经久不衰？如何通过变种（如菱形中场）来提升其攻击力？ 4-3-3： 现代足球的宠儿，其对边路进攻和中场控制的要求，以及在不同变体（如伪九号）下的战术变化。 3-5-2 / 5-3-2： 强调宽度与中场人数优势，如何在防守时形成五后卫，进攻时又如何压上边翼卫？ 4-2-3-1： 如今最为流行的阵型之一，其对前腰、双边锋以及双后腰的依赖，以及如何通过灵活的跑位来撕破对手防线。 其他变体阵型： 如4-1-4-1, 3-4-3, 4-1-2-1-2等，分析它们的独特之处和适用场景。 在分析每个阵型时，我们将结合具体的战术图例，详细讲解球员在攻防两端的站位、跑动路线、传接球选择，以及如何与队友进行配合。 第三章：进攻战术：撕破防线的艺术 进攻是足球的灵魂，而高效的进攻则需要精妙的战术设计。《绿茵风云》将带领您走进进攻的艺术殿堂，从基础到高级，全方位地剖析如何组织一次成功的进攻。 组织进攻： 阵地进攻： 如何通过耐心倒脚、利用边路传中、中路渗透、远射等方式来打破对手严密的防守。 快速反击： 在对手阵型尚未形成之时，如何利用长传、直塞、快速推进等手段，在瞬间完成致命一击。 定位球进攻： 角球、任意球的战术套路，包括不同落点的选择、队友的跑位以及门前抢点的技巧。 配合与跑位： 一脚出球与二过一： 提升进攻效率，打破僵局的经典配合。 无球跑动： 如何通过跑位来拉扯空间、为队友创造机会，以及如何摆脱防守。 套边与套中： 边后卫、边锋、中场球员的套边与套中配合，形成人数优势。 进攻球员的角色与任务： 前锋： 抢点、背身、策应、突破，不同类型前锋的职责。 边锋： 盘带、内切、传中、内锋前插，如何在边路制造威胁。 攻击型中场： 串联、组织、后排插上，扮演进攻端的“连接器”。 第四章：防守战术：固若金汤的屏障 没有稳固的防守，再华丽的进攻也可能功亏一篑。本章将深入探讨防守的艺术，如何构建起一道让对手望而生畏的坚固屏障。 整体防守： 就地反抢： 在丢球瞬间，如何快速有效地进行就地反抢，避免对手展开有效进攻。 退守与阵型保持： 如何在对手拥有球权时，快速退回到预设的防守阵型，压缩空间。 区域防守： 理解并执行区域防守的原则，封锁关键区域，限制对手的活动空间。 盯人防守： 掌握人盯人防守的要领，如何紧密盯防对手的关键球员。 区域与人盯人结合： 分析现代足球中常见的混合防守策略，以及如何根据比赛情况进行调整。 防守中的配合与站位： 协防与补位： 后卫线、中场线之间的协防与补位，形成有效的防守网络。 禁区内的防守： 如何在高压环境下，保持冷静，进行有效的拦截和解围。 特殊防守策略： 高位逼抢（Pressing）： 详细解析高位逼抢的战术原理、实施方法以及对体能的要求。 低位防守： 如何在大范围退守时，保持防线的紧凑，不给对手渗透的机会。 区域封锁： 针对对手的特定进攻区域，进行重点封锁和压迫。 第五章：攻防转换：瞬息万变的节奏 足球比赛中最精彩、最考验球队整体性的环节莫过于攻防转换。一个成功的攻防转换，能够瞬间改变比赛的走向。 由守转攻： 快速推进： 在断球后，如何迅速组织起反击，利用对手立足未稳。 控球推进： 在不急于反击时，如何通过控球来调整节奏，重新组织进攻。 长传反击： 如何准确的长传找到前场的攻击点，快速撕开对手防线。 由攻转守： 就地反抢： 如前所述，是快速由攻转守的关键。 快速回撤： 在无法就地反抢时，如何以最快的速度回撤到防守位置，避免出现空间漏洞。 限制对手的第一次传球： 在回撤过程中，如何阻碍对手的第一次有利传球，为整体回防争取时间。 第六章：现代足球的战术趋势与创新 足球战术的发展永无止境。本章将聚焦于当前足球战术领域的最新趋势和创新，帮助您紧跟时代步伐。 全场紧逼（Gegenpressing）： 深度剖析利物浦、拜仁等球队成功运用全场紧逼的战术细节。 伪九号与回撤型前锋： 分析这些战术角色的出现对传统阵型和进攻体系的影响。 数据分析在战术制定中的应用： 了解如何利用数据来评估球员表现、分析对手、优化战术。 技术革新对战术的影响： 如VAR（视频助理裁判）如何影响比赛节奏和战术选择。 “小球会大策略”： 探讨那些并非拥有顶级球星，却能通过精妙战术战胜强队的案例。 第七章：足球训练科学：体能、技术与心理 再精妙的战术也需要强大的身体和娴熟的技术来支撑，更需要坚韧的心理来执行。本章将深入探讨足球训练的科学性。 体能训练： 有氧与无氧能力： 如何通过科学训练来提升球员的耐力、爆发力和速度。 力量与爆发力： 核心力量、腿部力量、上肢力量的训练方法。 敏捷性与协调性： 提升球员的反应速度、变向能力和身体控制。 技术训练： 基本功： 停球、传球、带球、射门等基本技术的精进。 专项技术： 盘带过人、头球、抢断、扑救等专项技能的强化。 实战模拟训练： 将技术训练融入到模拟比赛场景中，提升技术在实战中的运用能力。 心理训练： 抗压能力： 如何在关键时刻保持冷静，发挥出最佳水平。 自信心： 建立和提升球员的自信心，克服比赛中的挫折。 团队协作： 培养球员的团队精神，理解个人在团队中的角色。 战术纪律： 强调球员对战术指令的执行力，以及在场上保持纪律性的重要性。 第八章：教练员的战术智慧与临场指挥 教练员是球队战术的灵魂人物，他们的智慧与临场判断直接决定了比赛的走向。 赛前准备： 如何进行对手分析，制定比赛计划。 临场调整： 如何通过换人、改变战术来应对场上变化。 激励与沟通： 如何有效地与球员沟通，激发他们的斗志。 战术板的应用： 如何利用战术板清晰地传达战术意图。 经典战例分析： 通过分析名帅的经典比赛指挥，学习他们的智慧。 结语 《绿茵风云：足球战术解析与训练指南》是一本致力于将理论与实践相结合的著作。我们希望通过本书，能够点燃您对足球更深层次的热情，帮助您理解这项运动背后所蕴含的智慧与魅力。无论是渴望成为一名更出色的球员，还是希望成为一名更优秀的教练，本书都将为您提供宝贵的参考与指导。愿您在绿茵场上，能够运用所学，挥洒汗水，书写属于自己的足球传奇！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，最直观的感受是其内容编排的逻辑严密性和知识的层层递进。它没有一股脑地堆砌动作要领，而是先从人体生理学的基础知识入手，让你明白为什么要做出某种特定的训练动作，你的肌肉和心肺系统是如何响应的。这种“知其所以然”的教学方式，极大地激发了我主动学习的兴趣。比如，在讲解基础力量训练时，它用非常清晰的图示和分解动作说明了核心肌群在稳定身体中的关键作用，这比我高中时那种“跟着做就行”的体育课效率高出太多。更值得称赞的是，书中对运动损伤的预防和初步处理给予了足够的篇幅和重视。在介绍篮球和足球等团体运动时，它不仅讲解了战术，更细致地分析了常见扭伤的原因和急救措施，这对于保障课余时间的体育活动安全至关重要。阅读这些内容时，我仿佛正在上一堂高阶的运动生理学与急救实践课，而不是传统的体育技能课。书中的排版也极其用心，关键概念用粗体高亮，延伸阅读的链接指向也十分明确，这对于需要快速检索和复习特定知识点的学生来说，无疑提供了极大的便利。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述风格非常严谨且富有启发性，它成功地将科学性与人文关怀融为一体。它并未回避现代社会中存在的“运动焦虑”和“健身房文化”带来的负面影响。其中有一段关于“社交媒体上的完美体型与真实健康的悖论”的讨论，观点犀利且直击痛点，引发了我们寝室里关于外形标准的大讨论。这种超越纯粹技能教学的深度思考，让这本书从一本普通的教程跃升为一本生活哲学读本。此外，书中对户外活动与自然疗法的介绍也十分精彩。它不仅仅是鼓励我们去跑步，而是引导我们去探索校园周边的生态环境，尝试徒步、观察植物变化，从而将体育活动提升到一种与自然连接的精神层面。阅读这些章节时，我感受到了久违的平静，甚至开始计划周末组织一次小型的城市定向越野活动，这完全是基于书中提供的“探索式运动”概念产生的灵感，这本书的能量是向外辐射的，它在培养我们成为一个更全面、更有感知力的成年人。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“个性化”健康管理的强调。在当前普遍追求“标准身材”和“高效训练法”的健身潮流中，这本书罕见地提出了“倾听身体的声音”的理念。它用大量的篇幅讨论了不同体质、不同健康基础的学生如何制定适合自己的运动处方。例如，对于有轻微哮喘倾向的同学，书中给出了安全的有氧运动替代方案；对于长期伏案学习导致颈椎不适的学生，它推荐了一套简短而有效的办公室拉伸练习。这种细致入微的关怀，体现了编写者对现代大学生复杂健康状况的深刻理解。我个人就是属于体能恢复较慢的那一类人，过去总因为训练强度跟不上而感到沮丧，但这本书让我明白，进步是一个相对的概念，比起和别人比较，更重要的是与昨天的自己做对比。书中提供的自我评估量表和健康日志模板非常实用，我尝试记录了两周，清楚地看到了自己在睡眠质量和运动耐力上的微小但确切的改善，这极大地增强了我的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》的封面设计简洁大气，色彩搭配运用得非常巧妙，让人一眼看上去就觉得内容专业且充满活力。我是在学期初抱着一丝期待和一丝忐忑的心情购入的，毕竟体育课在很多同学眼里似乎只是一个轻松的学分，但这本书的编排结构很快就打消了我的这种想法。它不仅仅罗列了一些枯燥的运动规则，而是将体育锻炼与我们当代大学生的心理调适和压力管理紧密地结合了起来。书中对于“健康”的定义拓宽了我的认知，不再局限于体能的强弱，而是深入探讨了营养学基础、睡眠优化方案以及如何在快节奏的学习生活中保持情绪稳定。特别是关于“运动中的冥想与专注力提升”这一章节，提供了许多实用的技巧，让我开始尝试在晨跑时有意识地去感受呼吸与步伐的协调，这种将身心合一的理念，对于我这个平时总是思绪万千的人来说，简直是醍醐灌顶。我印象特别深刻的是其中一个案例分析，讲述了一个学生如何通过规律的游泳和科学的饮食调整，成功克服了期末综合症带来的焦虑，这让我对未来几个月的学习规划有了更清晰的思路。这本书的文字流畅自然，虽然是教材，但阅读起来丝毫没有晦涩感，更像是一位经验丰富的健康导师在循循善诱，引导我们建立一种可持续的、积极的生活方式，而非仅仅应付一次体育考试。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来概括我对这本《大学体育与健康教程》的整体印象，那一定是“系统性重构”。它彻底颠覆了我对大学体育课的刻板印象。它不是一本告诉你如何跳高、如何投篮的工具书，而是一套完整的、基于现代科学的个体生命质量提升系统。书中的图表和数据引用非常权威，每一次的运动建议背后都有坚实的科学依据支撑，这为我们提供了拒绝盲目跟风的底气。尤其值得称赞的是，它将体育精神与社会责任感联系起来了。例如，在讨论团队运动时，它强调了公平竞争、尊重对手以及在团队中发挥领导作用的重要性，这对于我们这些即将步入职场的年轻人来说，是宝贵的软技能训练。我甚至发现，自己现在看待其他体育赛事时，也会不自觉地运用书中教授的运动生理学知识进行分析，变得更加专业和理性。总而言之，这本书的价值远远超出了一个学期的课程要求，它为我的未来健康投资提供了一份扎实而富有远见的蓝图。