實用體能訓練方法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：體育運動愛好者，體育教師、運動隊教練等。
　　體能訓練在競技體育和大眾健身領域的重要作用不斷凸顯，具體實施的體能訓練方法也在不斷推陳齣新。抗阻訓練、肩關節防護性訓練、膝關節防護性訓練、速度訓練、爆發力訓練、靈敏協調能力訓練、耐力訓練和熱身與牽拉的基本技術等競技體育中常用的體能訓練方法，經過簡化和轉化，完全可以服務於大眾健身。

內容簡介

　　在競技體育和大眾健身領域，體能訓練的重要性已經毋庸置疑，體能訓練方法也呈現瞭種類繁多的局麵。《實用體能訓練方法》一書作者帶領其訓練團隊總結近年來從事體能訓練的工作經驗，綜閤多學科的理論知識，把競技體育領域體能訓練的成功經驗移植到大眾健身領域，以圖文並茂的形式在倡導先進體能理念的同時，介紹瞭抗阻訓練、肩關節防護性訓練、膝關節防護性訓練、速度訓練、爆發力訓練、靈敏協調能力訓練、耐力訓練和熱身與牽拉的基本技術等訓練方法，介紹瞭瞭體能訓練計劃的設計流程，為改善運動參與者的身體形態，優化運動參與者的身體機能，提高身體素質提供瞭可藉鑒的方法。同時本書在每一章節的作業部分，設計瞭小組閤作的項目，為學習者提供瞭更多的實踐機會。

作者簡介

　　李鉑，體育職業學院，副教授，體育運動與康復專業畢業，從事運動醫學教學多年，承擔體育科學研究所相關運動員體能訓練與康復研究項目多年。

目錄

第一章　現代科學體能訓練基本理念001
第一節　體能的本質001
第二節　體能訓練的目標與原則002
第二章　體能測試與評估005
第一節　體能測試與評估概述005
第二節　體能測試與評估的方法007
第三章　基礎體能建設031
第一節　熱身的原則與基本技術031
第二節　抗阻力量訓練的原則與基本技術035
第三節　肩關節防護性訓練061
第四節　膝關節的防護性訓練077
第五節　肌肉牽拉原則與基本技術094
第四章　體能訓練方法106
第一節　速度訓練方法106
第二節　爆發力訓練方法129
第三節　靈敏協調能力訓練方法148
第四節　提高耐力的訓練方法162
第五章　體能訓練計劃設計173
第一節　體能需求分析173
第二節　體能訓練計劃製定175
參考文獻187

前言/序言

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