手把手教你踢足球（附視頻教學光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑，程灝 編

圖書標籤:

• 足球
• 教學
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 視頻
• 運動
• 青少年
• 兒童
• 體育

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115414137

版次：1

商品編碼：11907935

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：190000

正文語種：中文

附件：視頻教學光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　677幅超細緻一綫專業教師標準動作示範照片，配閤DVD視頻教學，
　　· 連貫動作多步驟圖分解 。
　　· 每一個動作都有多視角的立體講解 。
　　· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。
　　· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。
　　通過全方位的視聽指導，您將學習到：
　　· 55項基礎訓練動作：包括顛球、帶球、傳球、停球、假動作、守門等
　　· 31種球員專項訓練：幫助提高爆發力、耐力、靈活性和協調性
　　· 12種極簡肌肉訓練法：切實有效地提升球員體能
　　· 17種高使用率陣型解析：幫助逐步提高球員賽場智商

內容簡介

　　《手把手教你踢足球》是專門為廣大足球愛好者所設計的入門級圖書。
　　《手把手教你踢足球》通過677幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業足球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。
　　《手把手教你踢足球》從認識足球運動的場地開始，循序漸進地講解瞭基礎技術及其訓練方法，如顛球、帶球、傳球、停球等，足球運動員的體能訓練，如爆發力、耐力和協調力，以及針對上肢、腰部和胯部等的專項肌肉訓練，到比賽規則、裁判手勢和比賽陣型等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解足球、學習動作技巧，以及應對比賽。

作者簡介

　　張星傑，齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。
　　其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

　　程灝，運動訓練碩士學位，現就職於黃山學院體育學院，從事足球教學工作。

內頁插圖

目錄

手把手教你踢足球最終目錄
第一章訓練前的準備
01場地、器材及人員
Step 1 場地 14
場地規格 14
角旗、中綫旗 15
場地材質 15
Step 2 器材 16
足球 16
球門 17
球網 17
Step 3 人員 18
02 運動裝備
Step 1 運動服 19
Step 2 鞋、襪、護具 20
鞋 20
鞋帶的係法 21
襪 21
護腿闆 22
手套 22
03 熱身運動
Step 1 方法一 23
Step 2 方法二 25
Step 3 方法三 26
Step 4 方法四 27
Step 5 方法五 28
第二章基礎訓練
01顛球
Step 1 腳背正麵顛球 30
Step 2 左右腳內側對顛 32
Step 3 腳外側顛球 33
Step 4 大腿顛球 34
Step 5 頭頂顛球 36
Step 6 肩部顛球 38
02帶球
Step 1 腳背帶球 40
腳背正麵帶球 40
腳背內側帶球 42
腳背外側帶球 44
Step 2 腳內側帶球 46
Step 3 撥球帶球 48
Step 4 拉球帶球 49
03傳球
Step 1 腳內側傳球 50
Step 2 腳尖傳球 52
Step 3 腳後跟傳球 53
Step 4 腳背傳球 54
Step 5 頭球擺渡 55
Step 6 胸部傳球 57
Step 7 擲界外球 58
04停球
Step 1 腳內側停球 60
滾地球 60
反彈球 62
空中球 63
Step 2 腳背外側停球 64
滾地球 64
反彈球 65
空中球 66
Step 3 腳背正側停球 67
滾地球 67
空中球 68
Step 4 腳底停球 69
滾地球 69
Step 5 大腿停球 70
空中球 70
Step 6 胸部停球 71
改變力的方嚮 71
緩衝 72
Step 7 頭部停球 73
緩衝 73
切削 74
05假動作
Step 1 方法一 76
Step 2 方法二 78
Step 3 方法三 80
Step 4 方法四 81
Step 5 方法五 82
06守門
Step 1 選位 83
站位一 83
站位二 84
站位三 84
Step 2 準備姿勢 85
Step 3 手型 85
Step 4 移動 86
側滑步 86
交叉步 87
Step 5 接球 88
滾地球 88
平直球 89
高球 91
Step 6 擊托球 92
拳擊球 92
托球 93
Step 7 撲接球 94
滾地球 94
空中球 95
Step 8 發球 96
單手上擲 96
單手低球 97
側手勾球 98
第三章專項訓練
01準備操
Step 1 第一步 100
Step 2 第二步 103
Step 3 第三步 105
方法一 105
方法二 107
Step 4 第四步 109
方法一 109
方法二 111
Step 5 第五步 114
Step 6 第六步 116
02素質訓練
Step 1 爆發力訓練 118
方法一 118
方法二 119
方法三 120
Step 2 耐力訓練 121
俯臥撐 121
頭頂舉球 121
Step 3 靈活訓練 122
方法一 122
方法二 123
方法三 124
Step 4 協調力訓練 125
方法一 125
方法二 129
方法三 132
方法四 136
方法五 138
方法六 142
03技術訓練
Step 1 方法一 143
Step 2 方法二 146
Step 3 方法三 147
Step 4 方法四 148
Step 5 方法五 149
Step 6 方法六 151
Step 7 方法七 152
Step 8 方法八 153
Step 9 方法九
第 4 章 肌肉訓練
01肌肉分布
針對性訓練
Step 1 上肢肌肉 157
方法一 157
方法二 158
Step 2 腰部肌肉 158
方法一 158
方法二 159
Step 3 胯部肌肉 160
方法一 160
方法二 161
Step 4 大腿肌肉 162
方法一 162
方法二 163
Step 5 小腿肌肉 163
方法一 163
方法二 164
方法三 164
方法四 165
第五章投入到比賽中
01比賽製度
Step 1 場地的使用 167
Step 2 常見犯規 168
判斷對方直接任意球 168
判斷對方間接任意球 169
黃牌警告 170
紅牌罰下 171
擊打 172
推 172
界外雙跳 173
抬腳過高 173
手球 174
越位 175
02裁判常用手勢
Step 1 主裁判手勢 176
間接任意球、有利 176
直接任意球、黃牌警告 177
罰令齣場 177
Step 2 副裁判旗語 178
替補 178
越位 178
遠端越位、中端越位、近端越位 179
球門球 180
角球 180
03比賽陣型
Step 1 442陣型 181
標準442陣型（中場平行站位） 181
變陣一（442） 182
變陣二（442）中場梯形站位 183
變陣三（4132）中場菱形站位 184
變陣四（4132）中場正三角站位 185
變陣五（4222）中場倒三角站位 186
Step 2 433陣型 187
陣型一 187
陣型二 188
陣型三 189
Step 3 451陣型 190
標準陣型 190
變陣一（4231） 191
變陣二（4141） 192
Step 4 其他陣型 193
532陣型 193
三後腰陣型（鑽石陣型） 194
三後腰陣型（聖誕樹陣型） 195
放棄中場陣型（4213） 196
鏈式防守陣型 197
04足球與物理學
Step 1 弧綫球 198
Step 2 鏇球 199
Step 3 緊張的守門員撲點球 200

前言/序言

《綠茵逐夢：足球入門與進階之路》（附贈多媒體學習光盤） 內容簡介： 在這本《綠茵逐夢：足球入門與進階之路》中，我們為您精心打造瞭一份 comprehensive 的足球學習指南，旨在幫助您從零開始，一步步掌握足球的精髓，享受這項全球最受歡迎運動的樂趣。本書不僅僅是一本理論書籍，更是一扇通往真實綠茵場的大門，通過與附贈的多媒體學習光盤相結閤，我們為您提供瞭一個集理論、實踐與視覺學習於一體的無縫學習體驗。 第一部分：足球的魅力與基礎 足球的起源與發展： 我們將帶您迴顧足球運動的悠久曆史，從它最初的簡樸形態，到如今全球化的職業聯賽和世界杯的輝煌。瞭解足球的演變，有助於您更深刻地理解這項運動的文化底蘊和不斷進步的戰術體係。 足球的基本規則解析： 足球規則看似簡單，實則包含許多細節。本書將用最清晰易懂的語言，為您詳細解釋越位、犯規、界外球、角球、點球等核心規則，並通過圖示和視頻光盤中的演示，讓您在短時間內掌握比賽的基本流程，避免在觀看或參與比賽時産生睏惑。 足球裝備的選擇與保養： 閤適的裝備是安全和高效運動的前提。我們將指導您如何根據自己的腳型、場地條件和個人喜好，選擇最適閤的足球鞋、護腿闆、服裝等。同時，提供專業的裝備保養建議，延長裝備的使用壽命，確保您在每一次訓練和比賽中都能發揮最佳狀態。 足球基本功訓練： 這是所有足球愛好者的起點，也是通往更高水平的基石。本書將係統性地介紹並演示多種基礎技術，包括： 停球（控球）： 分為腳弓停球、腳外側停球、腳背停球等，重點講解不同部位的觸球技巧，以及如何讓球停在腳下，為下一步動作做準備。光盤中將有大量近距離、慢動作示範。 傳球： 涵蓋瞭腳弓傳球、腳內側推傳、長傳等常用傳球方式。我們將詳細講解傳球的力量控製、方嚮選擇、鏇轉運用以及身體的協調配閤，力求讓您的傳球精準有力。 帶球（盤帶）： 介紹如何用不同的腳法（如腳內側、腳外側、腳背）控製球，以及如何在不同速度下進行盤帶。光盤將展示如何通過重心轉移、假動作和變嚮來擺脫防守，展現齣靈活的盤帶技巧。 射門： 從最基礎的腳背推射，到更具力量和技巧的腳弓抽射、淩空抽射，我們將逐步引導您掌握不同部位的觸球，以及如何發力、瞄準，將球送入網窩。 第二部分：進階技術與戰術意識 高級控球技巧： 在掌握基本停球後，本書將深入講解更高級的控球技巧，例如： 胸部停球： 如何利用胸部緩衝，將高空球穩穩卸下。 大腿停球： 如何用大腿控製來球，並調整至最佳盤帶或傳球位置。 觸球後的第一時間處理： 在球停好的瞬間，如何快速判斷局麵，選擇最有利的齣球方嚮或動作。 多樣化的傳球方式： 除瞭基礎傳球，我們還將介紹： 挑傳（吊球）： 如何用腳弓或腳背將球挑起，越過防守隊員。 過頂長傳： 如何準確地將球送到前場隊友腳下。 弧綫球： 如何控製球的鏇轉，使其産生漂亮的弧綫。 腳後跟傳球、外腳背傳球等特殊傳球技巧，為您的傳球方式增添更多變化。 突破與過人技巧： 成為一名齣色的盤帶者需要技巧和智慧。本書將詳細介紹： 變嚮盤帶： 如“馬賽迴鏇”、“牛尾巴”等經典過人動作的分解教學。 速度結閤： 如何利用速度優勢，結閤盤帶技巧突破防綫。 無球跑動中的接球與控球： 如何在跑動中，預判球的落點，並用最少的技術將球停在閤適的位置。 射門技巧的提升： 遠射： 如何增加射門的距離和力量。 淩空抽射： 如何在來球落地前完成有力的射門。 任意球： 基礎的香蕉球、電梯球的原理與練習方法。 點球： 心理素質、助跑方式和射門選擇的技巧。 基本戰術理解： 足球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊協作的藝術。我們將淺入淺齣地介紹： 陣型解析： 4-4-2、4-3-3、3-5-2等常見陣型的優缺點及球員站位。 攻防轉換： 如何快速地從防守轉入進攻，以及從進攻轉入防守。 無球跑動： 跑位意識、為隊友創造空間、進行有效的封堵和協防。 定位球戰術： 角球、任意球的進攻和防守站位與配閤。 第三部分：體能訓練與傷病預防 足球專項體能訓練： 足球是一項對體能要求很高的運動。我們將為您提供科學的體能訓練方案，包括： 耐力訓練： 如何提升心肺功能，支持全場比賽。 速度與爆發力訓練： 短距離衝刺、變嚮跑等訓練方法。 力量訓練： 針對足球運動所需的腿部、核心及上肢力量的訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 減少受傷風險，提升動作協調性。 傷病預防與處理： 瞭解常見的足球運動損傷，並掌握正確的預防措施至關重要。我們將介紹： 賽前熱身與賽後拉伸： 如何有效活動身體，降低受傷概率。 常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉拉傷等）： 識彆癥狀、緊急處理方法。 恢復性訓練： 在傷病康復過程中，如何安全有效地進行訓練。 第四部分：心理素質與比賽經驗 足球心理學入門： 比賽中的心理狀態對錶現有著決定性的影響。我們將探討： 自信心的建立： 如何通過訓練和積極的自我暗示建立自信。 抗壓能力： 如何在高壓環境下保持冷靜，發揮水平。 專注力訓練： 如何在比賽中集中注意力，不受外界乾擾。 團隊閤作與溝通： 如何與隊友建立良好的關係，進行有效的場上溝通。 比賽策略與臨場應變： 賽前準備： 如何進行賽前分析，製定比賽計劃。 比賽中的觀察與判斷： 如何閱讀比賽，理解對手的意圖。 戰術調整： 在比賽過程中，根據場上形勢進行戰術上的微調。 從失誤中學習： 如何正確麵對和分析比賽中的失誤，並從中吸取教訓。 附贈多媒體學習光盤內容： 本書的光盤內容是學習過程中的重要補充，提供瞭直觀、生動的學習體驗： 分解動作視頻： 對書中介紹的各項技術動作，如停球、傳球、帶球、射門等，進行多角度、慢動作的視頻演示。您可以清晰地看到每個動作的細節，包括腳法、身體姿態、發力方式等。 實戰運用案例： 光盤中將包含一些經過剪輯的實戰進球、精彩過人、精準傳球等片段，並配以簡要的講解，幫助您理解技術在實際比賽中的應用。 訓練方法演示： 針對書中介紹的體能訓練和技術訓練方法，光盤將提供視頻示範，讓您更準確地掌握訓練動作。 簡易戰術圖解動畫： 一些基礎的戰術跑位和配閤，會通過簡單的動畫形式在光盤中呈現，使復雜的戰術概念更易於理解。 本書特點： 係統性： 從基礎到進階，涵蓋瞭足球運動的各個方麵。 實用性： 理論與實踐相結閤，提供可操作的訓練方法。 直觀性： 豐富的圖示和多媒體光盤，讓學習過程生動有趣。 易讀性： 語言通俗易懂，即使是足球初學者也能輕鬆上手。 全麵性： 不僅關注技術，還涉及體能、心理和戰術等綜閤能力。 無論您是夢想成為一名綠茵場上的明星，還是隻想在周末與朋友們享受足球的樂趣，《綠茵逐夢：足球入門與進階之路》都將是您不可或缺的學習夥伴。現在就開始您的足球之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

第三段評價（已有一些基礎的愛好者，尋求提升）： 我踢足球已經有兩年瞭，雖然算不上專業，但也在業餘球隊裏和朋友們一起踢過不少比賽。我算是對足球有瞭初步的瞭解，也掌握瞭一些基本的盤帶和傳球技術。但是，我總感覺自己的技術瓶頸期很難突破，很多時候在比賽中會顯得力不從心，尤其是在麵對更強勁的對手時，會顯得有些笨拙，不夠靈活。我一直在尋找一本能夠幫助我提升技戰術水平的書籍，能夠教我一些更進階的技巧，以及更精妙的戰術配閤。當我看到《手把手教你踢足球》這本書時，我一開始有些猶豫，因為“手把手教你”這樣的錶述聽起來像是給完全的初學者準備的。但是，當我仔細研究瞭這本書的目錄和介紹後，我發現它不僅僅是基礎的教學，還涵蓋瞭一些更深層次的足球理念和技術要點。我特彆期待的是它能否提供一些關於如何提升盤帶過人效率、如何更精準地傳中、以及如何在比賽中更好地閱讀局勢的指導。附帶的視頻教學光盤，我也希望它能提供一些更高難度的動作分解和實戰演練，讓我能夠通過模仿來學習，並將這些技巧融入到我的實戰中。我相信，即使我不是完全的初學者，這本書也能給我帶來新的啓發和提升，讓我能夠將我的足球水平推嚮一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價（傢長視角，看到孩子的變化）： 作為傢長，我一直希望我的孩子能夠找到一項健康的、能夠培養團隊閤作精神的運動。他之前也嘗試過幾次不同的運動，但總覺得提不起太大的興趣，或者練習一段時間後就覺得枯燥乏味。直到最近，我偶然看到瞭這本《手把手教你踢足球》，並且瞭解到瞭它附帶的視頻教學光盤，我立刻覺得這可能是一個改變的機會。我傢孩子對足球一直有模糊的好感，但缺乏一個真正讓他入門的引導。我買這本書，主要是希望能讓他對足球産生更濃厚的興趣，並且能夠學習到一些基本的技能，而不是僅僅停留在“看熱鬧”的層麵。我特彆看重這本書的“手把手”教學理念，它意味著這本書的講解會非常細緻，能夠照顧到初學者的每一個小疑問。我希望這本書不僅能教會孩子如何踢球，更能通過這項運動，讓他學會堅持、學會與人閤作，培養齣積極嚮上、不怕睏難的品質。我個人也對這本書的視頻教學光盤充滿瞭期待，我相信通過生動形象的視頻演示，我的孩子更容易理解和掌握足球的技巧，並且能夠從中找到樂趣，而不是感到壓力。看著他拿到書後眼睛裏閃爍的光芒，我心裏是充滿欣慰的，相信這本書一定會成為他邁嚮足球世界的美好開端。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價（對足球文化與參與感的渴望）： 我一直對足球抱有濃厚的興趣，但我生活在內陸城市，接觸足球的機會相對較少。我總覺得足球不僅僅是一項運動，更是一種文化，一種激情，一種將人們聯係在一起的力量。我渴望能夠真正參與到足球的世界裏，而不僅僅是作為一個旁觀者。當我看到《手把手教你踢足球》這本書時，我立刻被它的名字吸引瞭。“手把手教你”意味著它不僅僅是傳授技術，更是一種引導，一種鼓勵，一種讓你能夠“玩起來”的動力。我希望這本書能夠讓我從零開始，一步步地瞭解足球的基本規則，掌握最基礎的控球、傳球、射門技巧。但我更期待的是，這本書能夠讓我感受到足球的樂趣，能夠激發我對這項運動的熱愛。附帶的視頻教學光盤，我認為是這本書非常有遠見的一個設置。我希望通過視頻，我能看到充滿活力的比賽畫麵，看到人們在綠茵場上揮灑汗水、享受快樂的場景，這會極大地增強我的參與感和歸屬感。我希望這本書不僅能教會我踢球，更能讓我理解足球背後的精神，讓我能夠自信地走上球場，與其他愛好者一起享受足球帶來的快樂。這本書，對我來說，是對我內心渴望的足球熱情的一次呼應。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價（初學者興奮視角）： 天哪！我簡直不敢相信我找到瞭這本《手把手教你踢足球》！作為一個從小就對足球充滿嚮往，但從未真正接觸過的“零基礎”小白，我之前真的感覺足球這項運動離我太遙遠瞭。看著電視上那些球員們在綠茵場上奔跑、射門、配閤，我總是心生羨慕，卻又不知道該從何下手。市麵上關於足球的書籍很多，但我總覺得那些要麼過於專業，充斥著我看不懂的術語；要麼就是一些宏觀的戰術分析，根本不適閤我這種連基本動作都不清楚的菜鳥。就在我快要放棄的時候，這本書就像一道曙光，徹底點亮瞭我對足球的熱情！“手把手教你”這幾個字簡直太貼心瞭，讓我立刻感受到瞭一種前所未有的親切感和信心。我迫不及待地想打開它，學習那些最最基礎、最最關鍵的動作，比如如何正確地觸球，如何控製球的節奏，以及最基礎的站姿和跑動。附帶的視頻教學光盤更是錦上添花，我一直覺得光看文字描述是遠遠不夠的，有瞭視頻，我就可以直觀地看到每一個動作的分解和要領，跟著教練一步步模仿，糾正自己的錯誤。這對我來說，簡直就是量身定做的學習寶典，我真的太期待我的足球之旅能夠在這本書的指導下，開啓一段精彩的旅程瞭！

評分☆☆☆☆☆

第四段評價（實用性與光盤結閤的期待）： 說實話，我買這本書最看重的就是它的“實用性”和“光盤”這兩個關鍵詞。我個人覺得，學習足球這項運動，最重要的是能夠上手練習，而光靠看文字和圖片，很難真正掌握動作的精髓。這本書的“手把手”教學方式，就給瞭我一種能夠被詳細指導的信心。我希望這本書能夠將每一個動作都拆解得非常細緻，從站位、發力到球的觸碰點，都能夠有清晰的說明，並且配以大量的插圖，讓我能夠對照學習。更重要的是，附帶的視頻教學光盤，我相信這是這本書最大的亮點。我期待光盤裏的視頻能夠清晰地展示每一個動作的完整過程，並且最好能有不同角度的演示，甚至能夠放慢速度，讓我能夠清楚地看到每一個細節。如果視頻還能提供一些常見錯誤動作的糾正，那就更完美瞭。我希望通過光盤和書本的結閤，我能夠在一個相對自由和舒適的環境下，反復練習，直到我能夠熟練掌握每一個技術動作。這本書對我來說，不僅僅是一本足球教材，更像是一位隨身的教練，能夠隨時隨地給我提供指導。我迫不及待地想通過這本書和光盤，讓我的足球技術得到質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

書的外觀很好，有保護膜的，光盤明天上午試後再評價！

評分☆☆☆☆☆

書非常好

評分☆☆☆☆☆

入門教程，圖文並茂，認真學習，領會要領，不錯的一本書！

評分☆☆☆☆☆

這個視頻沒有一點點聲音啊，都是實拍踢球動作和文字，真是要命

評分☆☆☆☆☆

寫的比較詳細，感覺比較好

評分☆☆☆☆☆

不怎麼好

評分☆☆☆☆☆

書的質量挺好，物流稍慢

評分☆☆☆☆☆

發貨快 質量好 簡單易懂