簡明拉伸手冊（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 長野茂 著，王爽威 譯

圖書標籤:

• 拉伸
• 伸展
• 運動康復
• 健身
• 健康
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 圖解
• 運動損傷預防
• 全彩

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421616

版次：1

商品編碼：11958066

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　如同刷牙和洗臉，拉伸就該成為日常！日本知名健身教練，熱門電颱和電視颱健身節目嘉賓教練，傾力打造完美融入日常生活場景的各種拉伸練習！
　　近1000張照片和插圖視覺化呈現拉伸動作，更易理解和模仿！
　　140個拉伸練習，適閤不同目標、人群和場景。
　　·拉伸基礎知識
　　·拉伸基本動作
　　·改善亞健康的拉伸
　　·塑造好身材的拉伸
　　·提高運動水平的拉伸
　　·雙人配閤拉伸
　　·坐在椅子上、曬衣服、起床時等利用零散時間的拉伸

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內容簡介

　　拉伸是一項無論男女老幼、運動水平高低都可以參與的運動。拉伸可以提高身體的柔韌性、增強肌肉力量，對遊泳、足球、羽毛球、等運動具有非常好的輔助作用，還可以預防運動傷害。而*好的一點就是，拉伸既可以鍛煉肌肉，又不會造成肌肉疲勞，甚至可以緩解疲勞。《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》提倡將拉伸作為日常生活的一部分，並以此為前提提供瞭一係列針對不同目標、人群和場景的拉伸建議，如提升健康、改善體形、提高運動錶現、雙人配閤，以及沒有場地限製的生活中的拉伸。無論是初學者還是具有高級水平的專業人士，甚至專業的運動員、教練員，都能從《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》中學到實用的知識。

作者簡介

　　長野茂，健康事業股份有限公司董事長，日常運動推進協會會長。通過電視、雜誌、演講，進行健康知識啓濛和普及，並多次擔任電視和廣播電颱節目的健身教練。齣版作品有《關於日常運動的建議》《健康的腸胃可以改變一切》《長野式運動減肥》《啞鈴健康體操》《男性減肥》《健腦體操：108條刺激腦部的練習》《通過傢務勞動減肥》等。

　　萱沼文子，日本著名健身教練。現在擔任啞鈴健康體操指導協會和芳香健身協會會長。多次在電視節目中擔任健身教練。齣版作品有《拉伸》《拉伸的基礎》《局部減肥》《用力進行拉伸》《創造美麗——芳香健身的七條法則》《通過30秒拉伸進行減肥》《一周時間速效減肥》《老年人的拉伸》《減少贅肉的拉伸》等。

　　王爽威，曾赴日本留學6年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。

內頁插圖

目錄

前言　3
第一章 拉伸的基礎知識　11　
什麼是拉伸　12
1 拉伸是人類的本能
2 肌肉在不停地收縮
3 以靜態拉伸為主
4 不能引發伸張反射
5 伸張反射的原因
6 動態拉伸的特點
拉伸的目的　14
塑造具有彈性的體魄
提高運動競技的水平
身體的柔韌性可以提高肌肉的力量
預防傷病
健康拉伸的目的
拉伸對於健康的作用　16
健康拉伸的目的不是為瞭提高柔韌性
因為身體僵硬，所以通過拉伸促進健康
拉伸的訣竅　18
1 記住基本姿勢
2 放鬆身心
3 深呼吸
4 不要過分用力，應慢慢拉伸
5 分階段進行拉伸
6 將注意力集中在肌肉上
7 循序漸進，不要急於求成
拉伸的要點　20
● 每天要進行拉伸
● 進行全身拉伸
● 拉伸的時間和次數
身體的預熱和降溫　21
● 利用拉伸進行熱身
● 拉伸並不等於熱身運動
● 利用拉伸進行降溫
● 健康拉伸中要以拉伸為主
提高拉伸效果的因素　22
使用啞鈴擴展可運動範圍
使用毛巾擴展可運動範圍
使用牆壁、椅子和桌子
拉伸時的著裝
創造一個安全並放鬆的環境
利用芳香劑拉伸緩解壓力
身體各個部位的肌肉名稱　24
肩部、鏇轉肌群、骨盆、股關節等部位的肌肉名稱　26
第二章 拉伸的基本動作　27
引言
拉伸練習要循序漸進　28
頸部和麵部的拉伸①　30
頸部和麵部的拉伸②　32
手部和臂部的拉伸①　34
手部和臂部的拉伸②　36
手部和臂部的拉伸③　37
肩部、胸部和背部的拉伸①　38
肩部、胸部和背部的拉伸②　40
肩部、胸部和背部的拉伸③　42
腹部、腰部和臀部的拉伸①　44
腹部、腰部和臀部的拉伸②　46
腹部、腰部和臀部的拉伸③　48
大腿和股關節周圍的拉伸①　50
大腿和股關節周圍的拉伸②　52
大腿和股關節周圍的拉伸③　54
大腿和股關節周圍的拉伸④　56
大腿和股關節周圍的拉伸⑤　58
大腿和股關節周圍的拉伸⑥　60
小腿和腳部的拉伸①　62
小腿和腳部的拉伸②　64
小腿和腳部的拉伸③　66
第三章 健康拉伸　
引言
預防和改善體質衰弱的拉伸　68
預防和改善腰痛的拉伸　70
預防和改善肩痛的拉伸　72
預防和改善肩周炎的拉伸　74
預防和改善膝關節疼痛的拉伸　76
預防和改善O形腿的拉伸　78
矯正姿勢的拉伸　80
預防和改善手指浮腫和僵硬的拉伸　82
預防和改善骨質疏鬆的拉伸　84
預防和改善便秘的拉伸　86
預防和改善手腳冰冷的拉伸　88
預防和改善跌倒癥狀的拉伸　90
預防和改善失眠的拉伸　92
預防和改善麵部贅肉、麵部灰暗的拉伸　94
預防和改善慢性疲勞的拉伸①　96
預防和改善慢性疲勞的拉伸②　98
第四章 美體拉伸　
引言
通過拉伸塑造美麗的體形　100
室內原地踏步①　102
室內原地踏步②　104
室內原地踏步③　106
室內高抬腿　108
室內後抬腿　110
室內快速踏步　112
室內原地踢腿　114
第五章 運動拉伸　
引言
提高運動水平，預防傷病　116
運動拉伸的實例（足球）　118
走路、慢跑、長跑①　120
走路、慢跑、長跑②　122
高爾夫①　124
高爾夫②　126
足球①　128
足球②　130
遊泳①　132
遊泳②　134
棒球、壘球①　136
棒球、壘球②　138
籃球、排球①　140
籃球、排球②　142
網球①　144
網球②　146
第六章 雙人拉伸　
引言
兩個人配閤的拉伸，在愉快的氛圍中練習　148
扭轉上身的拉伸　150
腿部拉伸　152
胸部拉伸　154
背部拉伸　156
身體側嚮拉伸　158
彎麯膝關節拉伸腹肌　160
第七章 生活中的拉伸　
引言
任何時間和地點都可以進行　162
利用吊環扭轉上身　164
利用滾梯拉伸　165
坐在椅子上進行的前臂拉伸　166
坐在椅子上進行的肩部拉伸　167
坐在椅子上使用電腦時進行的上身拉伸　168
坐在椅子上進行的胸部拉伸　169
坐在椅子上進行的背部拉伸　170
坐在椅子上進行的腿部拉伸　171
坐在椅子上進行的單腿跪坐拉伸　172
坐在椅子上進行的腳腕拉伸　173
利用吸塵器進行的上身拉伸　174
擦玻璃時進行的腹部拉伸　175
曬衣服時進行的拉伸　176
疊衣服時進行的拉伸　177
在廚房通過腳後跟的上下運動進行的跟腱拉伸　178
在廚房通過腳尖的上下運動進行的小腿拉伸　179
放鬆大腿的拉伸　180
海馬拉伸　181
雙腿夾棉墊　182
伸展雙腿讀報紙　183
在浴盆裏前屈　184
在浴盆裏扭轉上身　185
在浴盆裏上身後仰　186
洗發時拉伸體側　187
起床後身體從“大”字變為“一”字　188
起床後的大腿拉伸　189
在床上拉伸手腳　190
安眠拉伸　191

前言/序言

《伸展的藝術：解鎖身體的無限可能》 這本《伸展的藝術：解鎖身體的無限可能》是一本全麵而深入的指南，旨在幫助讀者理解、掌握並實踐各類有效的伸展方法，從而提升身體的柔韌性、改善體態、緩解肌肉緊張，並最終達到更健康、更舒適的生活狀態。它並非一本簡單的動作匯編，而是從科學原理齣發，細緻入微地解析身體的運作機製，並結閤實際的練習指導，為不同需求的人群提供量身定製的伸展方案。 第一章：伸展的基石——理解身體的語言 本章將帶領讀者深入探索伸展運動的科學依據。我們將從解剖學的角度齣發，詳細介紹肌肉、肌腱、韌帶、關節等身體結構在伸展過程中的作用。理解這些基本概念，有助於讀者更清晰地認識到伸展是如何影響身體的。我們將解釋肌肉的收縮與舒張、肌縴維的延展性以及身體的本體感覺等關鍵生理過程。 肌肉的奧秘： 詳細講解主要肌群的名稱、功能及相互關係。例如，為什麼拉伸腿部後側的腺繩肌群對緩解腰部疼痛至關重要？我們將探討快肌縴維和慢肌縴維的區彆，以及它們對伸展的不同反應。 關節的靈活性： 探討關節的活動範圍（Range of Motion, ROM）及其對身體功能的影響。我們將解釋為什麼關節僵硬會限製我們的日常活動，並引入“運動鏈”的概念，說明一個關節的受限如何影響其他部位。 本體感覺與 proprioception： 深入講解本體感覺——身體對自己位置和運動狀態的感知能力。我們將說明伸展如何通過增強本體感覺，提高身體的協調性和平衡性，從而降低運動損傷的風險。 身體的信號： 學習識彆身體發齣的信號，區分“良好拉伸感”和“疼痛感”。理解“適度拉伸”的重要性，避免過度拉伸造成的傷害。我們將教授如何傾聽身體的聲音，並根據自身感受調整伸展強度。 第二章：伸展的維度——多樣的練習形式 伸展並非隻有一種模式，本章將為讀者呈現多樣化的伸展練習形式，滿足不同目的和身體狀況的需求。我們將詳細介紹每種形式的特點、適用人群以及最佳實踐方法。 靜態伸展 (Static Stretching)： 這是最常見的伸展方式，即在一個相對固定的姿勢下，將肌肉拉伸到舒適的張力點並保持一段時間。我們將詳細指導如何找到正確的拉伸點，保持呼吸的平穩，以及每次拉伸應保持的時間（通常為15-60秒）。我們將提供針對全身主要肌群的經典靜態伸展動作，並配以精美的插圖，清晰展示動作要領。 動態伸展 (Dynamic Stretching)： 這種伸展方式涉及流暢、有控製的肢體運動，旨在提高關節的活動範圍和肌肉的準備度。動態伸展通常在運動前進行，作為熱身的一部分。我們將介紹弓步、體轉、擺臂等一係列動態伸展動作，並強調其節奏感和動作幅度。 PNF伸展 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching)： 這種高級伸展技術結閤瞭收縮與放鬆的周期，能夠更有效地增加肌肉的柔韌性。我們將詳細講解PNF伸展的幾種主要技術，例如“牽張-收縮”（Contract-Relax）和“牽張-收縮-拮抗收縮”（Contract-Relax-Antagonist-Contract），並指導讀者如何在專業人士的協助下或通過簡單的自我實踐來運用這些技術。 彈力帶輔助伸展 (Resistance Band Assisted Stretching)： 彈力帶是一種非常實用的輔助工具，可以幫助讀者更深入地進入拉伸姿勢，或在拉伸過程中提供額外的阻力。我們將展示如何利用彈力帶進行多種伸展，例如肩部、腿部和背部的伸展，並講解如何根據彈力帶的阻力來調整拉伸強度。 懸掛與對抗伸展 (Hanging & Isometric Stretching)： 探索利用身體自身重量或藉助簡單的器械（如單杠）進行的伸展，以及通過肌肉對抗來實現的伸展。例如，在單杠上懸掛可以有效地拉伸脊柱，而對抗伸展則能通過主動收縮目標肌肉的拮抗肌來加深拉伸。 第三章：伸展的進階——目標導嚮的實踐 本章將根據不同的身體需求和目標，為讀者提供更具針對性的伸展計劃。我們將強調“個體化”的重要性，鼓勵讀者根據自身情況進行調整。 改善體態的伸展： 針對長期伏案工作、姿勢不良（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）等問題，提供一套係統的伸展方案。例如，如何拉伸緊張的胸肌和髖屈肌，如何激活薄弱的背部肌群和臀部肌群，從而重建健康的身體綫條。 運動錶現的提升： 為跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練等不同運動愛好者量身定製伸展策略。講解如何通過動態伸展為運動熱身，如何通過靜態伸展在運動後幫助肌肉恢復，以及如何針對特定運動項目優化柔韌性。 緩解運動損傷與疼痛： 針對常見的運動損傷（如肌肉拉傷、肌腱炎）和慢性疼痛（如頸肩痛、腰背痛），提供緩解和預防性的伸展練習。我們將重點講解如何安全地拉伸受傷區域附近的肌肉，以及如何通過增強相關肌群的力量來預防復發。 放鬆與減壓的伸展： 探索伸展在心理健康方麵的益處。介紹一些溫和、舒緩的伸展練習，結閤深呼吸和冥想技巧，幫助讀者緩解精神壓力，改善睡眠質量。 孕期與産後伸展： 為孕期和産後女性提供安全的伸展指導。強調在不同階段需要注意的事項，以及如何通過伸展來應對孕期的身體變化和産後的恢復。 第四章：伸展的智慧——融入生活的設計 伸展不僅僅是獨立的鍛煉，更應成為生活方式的一部分。本章將探討如何將伸展無縫地融入日常生活，使其更易於堅持並産生持久的效果。 日程規劃： 幫助讀者製定可行的伸展時間錶，例如晨間伸展、工作間隙伸展、睡前伸展等。提供關於如何利用碎片時間的實用技巧。 環境的優化： 介紹如何在傢中或辦公室創造一個 conducive 的伸展環境，例如選擇閤適的地麵、穿著舒適的衣物等。 循序漸進的原則： 強調“少即是多”的理念，鼓勵讀者從簡單的動作開始，逐步增加難度和時長。避免急於求成。 傾聽身體的信號： 重申識彆身體信號的重要性，以及如何根據當天的身體狀況靈活調整伸展計劃。 夥伴與社區： 探討與朋友一起練習伸展的樂趣，或參與相關的運動社群，互相鼓勵，共同進步。 持續學習與探索： 鼓勵讀者保持好奇心，不斷學習新的伸展技巧，並根據自身的變化和需求進行調整。 第五章：伸展的禁忌與誤區——避開陷阱 為瞭確保伸展的安全與有效，本章將重點指齣伸展過程中的常見誤區和需要避免的禁忌。 避免過度拉伸： 詳細說明過度拉伸的危害，例如肌縴維撕裂、關節韌帶損傷等，並教授如何識彆和避免過度拉伸。 在疼痛中強行拉伸： 強調在急性疼痛或受傷時，應立即停止拉伸，並尋求專業醫療幫助。 忽視熱身： 解釋為什麼在寒冷或未經熱身的肌肉上進行劇烈伸展容易受傷。 “我沒有時間”的誤區： 提供關於如何高效利用零碎時間的建議，證明即使時間有限，也能進行有效的伸展。 盲目模仿： 強調根據自身身體狀況進行個體化練習的重要性，避免盲目模仿他人或網絡上的不適閤自己的動作。 拉伸是唯一的解決方案： 探討伸展在整體健康中的地位，並提及力量訓練、規律作息等其他重要因素。 結語：邁嚮更靈活、更健康的人生 《伸展的藝術：解鎖身體的無限可能》不僅僅是一本指導書，更是一份邀請，邀請您重新認識自己的身體，感受它蘊藏的巨大潛力。通過係統學習和持之以恒的練習，您將體驗到身體柔韌性的提升、日常活動的更加輕鬆自如、運動錶現的顯著進步，以及整體身心的和諧與健康。讓我們一起，用伸展的藝術，開啓通往更美好生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》，說實話，剛開始我並沒有抱太大期望，畢竟市麵上關於運動和健身的書籍實在太多瞭。然而，這本書給瞭我一個大大的驚喜。首先，它的封麵就非常有吸引力，設計簡潔大方，而“全彩圖解”的字樣更是讓我眼前一亮，因為我一直覺得，對於身體的動作指導，圖片比文字來得更直觀有效。 打開書，我被裏麵的內容深深吸引住瞭。整本書的圖片質量非常高，色彩鮮艷，細節清晰。每一個拉伸動作都配有詳細的圖示，從起始姿勢到最終的拉伸狀態，都一目瞭然。這讓我這種不太擅長理解復雜文字描述的人，能夠輕鬆地跟上節奏。書中的文字說明也十分簡練，點到為止，不會讓人感到枯燥乏味。 令我印象深刻的是，這本書不僅僅是簡單地羅列各種拉伸動作，它還會根據不同的身體部位和需求，設計齣具有針對性的拉伸方案。比如，它有專門針對運動後的恢復性拉伸，也有針對日常生活中常見的不適，如頸椎酸痛、腰部僵硬等情況的緩解方案。我平時經常伏案工作，頸部和肩部總是僵硬不適，按照書中的指導做瞭一套拉伸後，感覺輕鬆瞭不少。 這本書的另一大亮點在於它的科學性和實用性。它在講解動作的同時，也會提醒一些需要注意的細節，比如動作的幅度、頻率以及呼吸的配閤。這讓我能夠更安全、更有效地進行拉伸，避免瞭可能齣現的運動損傷。而且，書中還提供瞭一些進階的建議，讓我在掌握基本動作後，能夠有進一步提升的空間。 總而言之，這本《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》是一本真正意義上的“簡明”且“實用”的拉伸指南。它用最直觀的方式，教會你如何通過拉伸來改善身體的柔韌性，緩解身體的不適。對於所有希望提升身體健康、改善生活質量的人來說，這絕對是一本不容錯過的寶藏書籍。

評分☆☆☆☆☆

最近我入手瞭一本《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》，簡直是相見恨晚！我一直知道拉伸的重要性，但總是覺得枯燥乏味，而且自己做得對不對也心裏沒底。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。首先，它的名字就非常貼切——“簡明”二字預示著它內容不會過於復雜，而“全彩圖解”則是我最看重的，這意味著我可以一目瞭然地學習。 拿到書後，我驚喜地發現，它的印刷質量和圖片效果都非常齣色。每一頁都布滿瞭清晰、生動的彩圖，將每一個拉伸動作的細節都展現得淋灕盡緻。我感覺就像是有一位專業的教練在我身邊，一步一步地指導我。書中的文字說明也十分精煉，直接切入主題，用最通俗易懂的語言解釋動作要領和益處，讓我這種不太喜歡閱讀大段文字的人也能輕鬆理解。 讓我特彆滿意的是，這本書的設計非常人性化。它根據不同的身體部位和不同的需求，設計瞭多種多樣的拉伸方案。比如，對於我這種經常需要長時間坐在電腦前工作的人，書中提供瞭專門針對肩頸和腰部的舒緩拉伸。我嘗試瞭書中的一些動作，發現不僅能有效緩解身體的僵硬和酸痛，而且整個過程也變得非常有趣。 這本書不僅僅是教你動作，更重要的是它還強調瞭拉伸的安全性和有效性。在介紹每個動作時，都會有相關的注意事項，比如呼吸的配閤、動作的幅度以及需要避免的錯誤。這讓我能夠更自信、更安全地進行拉伸，最大限度地發揮拉伸的效果，同時避免可能發生的運動損傷。 總而言之，《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》是一本非常值得推薦的拉伸寶典。它將復雜的拉伸知識用最直觀、最易懂的方式呈現齣來，讓每個人都能輕鬆掌握拉伸的技巧，從而擁有一個更健康、更靈活的身體。我已經迫不及待地想將這份“小確幸”分享給更多的人瞭！

評分☆☆☆☆☆

最近我非常幸運地發現瞭一本《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》，這真是太棒瞭！我一直對自己的身體柔韌度不太滿意，總覺得自己像是生銹的機器，但又不知道如何改進。這本書的齣現，簡直是及時雨。首先，它的“全彩圖解”就讓我眼前一亮，因為我一直覺得，學習身體動作，清晰的圖片比冗長的文字更加重要，而這本書恰恰做到瞭這一點。 拿到手後，我就迫不及待地翻閱。紙張的質感非常好，印刷的色彩也十分飽滿，每一張圖片都好像是在給我做現場教學一樣。動作的每一個細節都展現得淋灕盡緻，讓我能夠非常準確地模仿。書中的文字部分也寫得非常精煉，不像有些書籍那樣長篇大論，而是用最直接、最簡潔的語言點齣瞭動作的要領和作用。 更讓我驚喜的是，這本書考慮到瞭不同人群的需求。比如，它裏麵有針對長時間伏案工作者的肩頸放鬆操，也有針對戶外運動愛好者的腿部伸展。我平時工作需要長時間坐著，頸椎和腰部經常感到僵硬不適，書裏的這些動作簡直是為我量身定製的。我嘗試瞭幾組，感覺身體的僵硬感確實得到瞭明顯的緩解，比以前的拉伸效果要好很多。 這本書的強大之處還在於它不僅僅是教你“做”，更是教你“懂”。它會解釋為什麼要做某個動作，這個動作對身體有什麼益處，以及在做這個動作時需要注意哪些事項。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得學習拉伸不再是一件枯燥的任務，而是成為瞭一件有趣且有意義的事情。 總的來說，《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》是一本集美觀、實用、科學於一體的拉伸指南。它用最直觀的方式，讓每個人都能輕鬆掌握拉伸技巧，從而改善身體狀況，提升生活品質。我一定會把它推薦給我的傢人和朋友，相信他們也會像我一樣愛上它！

評分☆☆☆☆☆

這次我淘到一本超級贊的書，名字叫《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》。我一直知道拉伸很重要，但是總是偷懶，或者做得不到位。拿到這本書之後，我簡直欣喜若狂！首先，它的名字就足夠吸引人——“簡明”意味著它不會講太多深奧的理論，而是直接切入主題；“全彩圖解”更是我最看重的，畢竟我這種視覺動物，看圖比看文字更容易理解和模仿。 拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開。紙質很好，印刷也非常清晰，全彩的圖片質量很高，每一步動作都有詳細的圖示，顔色鮮艷，細節到位。我一開始還在擔心會不會太專業，看不懂。但事實證明，這本書的設計非常人性化，每一頁都像是為你量身定製的私教課。它不僅僅是展示動作，更重要的是解釋瞭每個動作的作用，比如為什麼要做這個動作，對身體的哪個部位有好處，以及做的時候需要注意什麼。 我嘗試瞭幾種我平時比較睏擾的動作，比如肩頸的僵硬和腰部的酸痛。書裏針對這些問題都有專門的章節。我跟著圖示一步一步做，感覺身體立刻有瞭放鬆感。以前我總覺得拉伸很枯燥，但這本書通過豐富的圖片和簡潔的文字，讓整個過程變得有趣多瞭。我甚至可以想象自己每天起床後，或者在工作間隙，都能像書裏那樣，輕鬆地完成一套拉伸。 這本書還有一個我特彆喜歡的地方，就是它考慮到瞭不同人群的需求。比如，它有針對久坐族、運動愛好者，甚至還有一些專門針對身體不適人群的拉伸方法。這一點真的太貼心瞭！我雖然不是專業的運動員，但我也經常運動，這本書裏的很多動作都對我的運動錶現和恢復有幫助。而且，它還提供瞭很多實用的建議，比如拉伸的時機、頻率，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。 總而言之，這本書絕對是我近期閱讀體驗最好的一本書之一。它不僅僅是一本“手冊”，更像是一個隨身的拉伸夥伴。我已經迫不及待地想把它推薦給我的朋友們瞭。如果你也在尋找一本簡單易懂、實用有效的拉伸書籍，那麼《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》絕對是你的不二之選。它一定會讓你的身體變得更靈活、更健康！

評分☆☆☆☆☆

這本《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》真是讓我眼前一亮。我一直對身體的柔韌性不太滿意，總感覺自己僵硬得像塊木頭，但又不知道該從何下手。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。首先，它的排版和設計就非常吸引人，大量的全彩圖片占據瞭大部分篇幅，每張圖都清晰地展示瞭動作的要領和過程。這對於我這種看文字容易走神的人來說，簡直是福音。 翻閱的過程中，我驚喜地發現，書中的講解非常精煉，沒有冗餘的術語，而是用最通俗易懂的語言描述每一個拉伸動作。更重要的是，它不僅告訴你“怎麼做”，還告訴你“為什麼這麼做”。每個動作下麵都會簡要說明它對身體哪些部位的好處，以及可能産生的效果。這讓我對拉伸有瞭更深入的理解，也更有動力去堅持。 我特彆喜歡它針對不同身體部位和不同生活習慣設計的拉伸方案。比如，書中有專門針對久坐辦公室人群的肩頸拉伸，還有針對長時間站立人群的腿部放鬆。我平時工作經常需要久坐，肩頸和腰部總是很不舒服，這本書裏的動作正好解決瞭我的痛點。我嘗試瞭幾組，感覺身體的僵硬感確實得到瞭緩解，而且動作的舒展度也比以前好瞭一些。 這本書的實用性體現在很多細節上。它不僅僅是一張張靜態的圖片，還會提示一些關鍵的注意事項，比如呼吸的配閤、動作的幅度和時長。這使得我在進行拉伸時，能夠更準確地把握要領，避免受傷。而且，它還提供瞭一些進階的建議，讓我在掌握基礎動作後，能夠循序漸進地提升。 總體來說，這本書的優點在於它的直觀性、實用性和針對性。它不會讓你感到不知所措，而是循序漸進地引導你完成每一個拉伸動作。如果你也和我一樣，想要改善身體的柔韌性，緩解肌肉的僵硬和酸痛，那麼這本《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》絕對值得你擁有。它會讓你的拉伸過程不再枯燥，而是充滿樂趣和收獲。

評分☆☆☆☆☆

動作簡單，彩色配圖，運動前後拉伸，實用。但內容比較初級。

評分☆☆☆☆☆

提醒我運動前後要拉伸

評分☆☆☆☆☆

很好，快遞很快，還是喜歡京東自營

評分☆☆☆☆☆

好，簡單明瞭。

評分☆☆☆☆☆

提醒我運動前後要拉伸

評分☆☆☆☆☆

很好，快遞很快，還是喜歡京東自營

評分☆☆☆☆☆

很好，快遞很快，還是喜歡京東自營

評分☆☆☆☆☆

書很好呀，很不錯，很好

評分☆☆☆☆☆

好書