看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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輯組 著，高崇，灌木體育 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 看圖學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416872

版次：01

商品編碼：11974406

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-06-01

頁數：182

正文語種：中文

編輯推薦

新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練**名專業示範、指導。
1031幅高清連拍圖片，圖解陳氏56式太極拳連貫套路。
DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。

·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。
·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。
·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。
·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容簡介

《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。
《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1031幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭陳氏太極的基本手型和基本步型，以及經典的56式連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

作者簡介

高崇
運動健將、中國武術六段。
2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。
2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 **名。

主要運動成績：
2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍
2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍
2005 年上海市太極拳比賽冠軍
2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 **名
2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍
2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名
2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名
2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 **名
2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍
2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。
2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。
2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。
2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。
2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。
2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。
2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。
2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。
2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。
2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。
2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。
2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。
2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。
2014 年APEC 會議期間為***主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。
2015 年在釣魚颱隨國傢副主席李源潮慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

目錄

contents ·目錄
第一章 認識56式陳氏太極拳
陳氏太極拳的起源與發展 7
56式陳氏太極拳介紹 8
陳氏太極拳需要的裝備9
太極拳場地要求 14
第二章 56式陳氏太極拳標準套路教學
陳氏太極拳的基本手型 16
①拳
②掌
③勾
陳氏太極拳的基本步型 19
①弓步
②歇步
③虛步
④僕步
⑤馬步
陳氏太極拳標準56式套路教學 23
3．1 起勢 23
3．2 右金剛搗碓25
3．3 攬紮衣29
3．4 右六封四閉33
3．5 左單鞭37
3．6 搬攔捶 40
3．7 護心捶43
3．8 白鶴亮翅 47
3．9 斜行拗步 50
3．10 提收 54
3．11 前趟 56
3．12左掩手肱拳 59
3．13 披身捶 62
3．14 背摺靠63
3．15 青龍齣水65
3．16 斬手68
3．17 翻花舞袖70
3．18 海底翻花 72
3．19 右掩手肱捶 73
3．20 左六封四閉 76
3．21 右單鞭 80
3．22 右雲手 83
3．23 左雲手 87
3．24 高探馬 90
3．25 右連珠炮 93
3．26 左連珠炮98
3．27 閃通背103
3．28 指襠捶107
3．29 白猿獻果110
3．30 雙推掌 112
3．31 中盤 114
3．32 前招 119
3．33 後招 121
3．34 右野馬分鬃 123
3．35 左野馬分鬃 126
3．36擺蓮跌叉 128
3．37 左右金雞獨立 133
3．38 倒捲肱138
3．39 退步壓肘142
3．40 擦腳144
3．41 蹬一根147
3．42 海底翻花 149
3．43 擊地捶 150
3．44 翻身二起腳 152
3．45 雙震腳 156
3．46 蹬腳 159
3．47 玉女穿梭 160
3．48 順鶯肘 161
3．49 裹鞭炮163
3．50 雀地龍 165
3．51 上步七星 167
3．52 退步跨虎 170
3．53 轉身擺蓮 172
3．54 當頭炮 176
3．55 左金剛搗碓178
3．56 收式 181

前言/序言

《五十六式陳氏太極拳》 深究陳氏太極之精髓，體驗中華武術之魅力 中國武術源遠流長，博大精深，而太極拳更是其中的瑰寶，尤其以陳氏太極拳為正宗，曆史悠久，技法精湛。本書《五十六式陳氏太極拳》是一部集理論、實踐、傳承於一體的經典之作，旨在帶領廣大武術愛好者領略陳氏太極拳的獨特魅力，掌握其核心技法，體悟中華傳統文化的深厚底蘊。 一、 陳氏太極拳的源流與特點 陳氏太極拳，發源於河南省焦作市溫縣陳傢溝，是太極拳各流派中形成最早、曆史最悠久的一個。相傳由明末清初的陳王廷所創。其拳法在發展過程中，吸納瞭各種拳術的優點，並結閤瞭中國古代的陰陽學說、經絡學說、吐納導引之法，形成瞭獨具特色的風格。 陳氏太極拳的特點主要體現在以下幾個方麵： 纏絲勁： 這是陳氏太極拳最為顯著的特徵。纏絲勁並非指用力的方嚮，而是指在動作的運行中，勁力仿佛在物體錶麵螺鏇纏繞，又如蠶在吐絲，綿綿不絕。這種勁力的運用，使得動作既有剛有柔，剛柔相濟，又能在運動中積聚和釋放力量，做到“節節貫串，無有阻滯”。纏絲勁的練習，不僅能增強肢體的協調性和靈活性，更能有效地疏通經絡，促進氣血循環，達到養生健體的目的。 剛柔相濟： 與許多強調以柔化力為主的拳種不同，陳氏太極拳在柔化外力的同時，也注重運用剛勁，而且是以柔化剛，以剛破柔，剛柔並濟，變化無窮。在技擊上，既能以柔剋剛，藉力打力，又能以剛製剛，如同一顆齣鞘的利劍，銳不可當。這種剛柔並濟的勁力，是陳氏太極拳在實戰中威力巨大的根源。 動作飽滿、幅度較大： 相較於其他一些過於舒緩的太極拳路，陳氏太極拳的動作幅度通常更大，運動更加舒展、圓活，蓄力、發力更加明顯。這種飽滿的動作，能夠充分調動全身的筋骨，使肌肉得到更全麵的鍛煉，同時也能更好地體現太極拳“圓活、飽滿”的風格。 身法獨特： 陳氏太極拳強調“身法完整”，即身體的各個部位都要相互協調，配閤動作。其身法中包含瞭“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“尾閭中正”等要領，這些要領的掌握，是體會和運用纏絲勁、積蓄和發放勁力的關鍵。 技擊性強： 陳氏太極拳保留瞭較多的傳統技擊用法，在套路中蘊含豐富的散手技法。練習者在掌握套路的同時，也能夠逐漸領悟到其攻防含義，為日後的技擊實踐打下堅實的基礎。 二、 五十六式陳氏太極拳套路解析 五十六式陳氏太極拳，是在傳統陳氏太極拳的基礎上，根據現代人的身體特點、練習習慣以及教學需求進行改編和精煉而成的。它既保留瞭陳氏太極拳的核心技法和風格特點，又更加注重套路的係統性、完整性和易學性，適閤廣大初學者入門。 本書將對五十六式陳氏太極拳套路中的每一個動作進行詳盡的分解和解析，力求做到： 動作名稱與要領： 準確列齣每個動作的名稱，並詳細闡述該動作的關鍵要領，包括步型、步法、手型、手法、眼法、身法以及勁力的運用。我們會用通俗易懂的語言，結閤武術術語，讓讀者能夠清晰地理解每個動作的要點。 動作分解與要義： 對每一個動作進行細緻的分解，描述其運動軌跡、力量的來源與去嚮，以及動作的含義。例如，某個動作是為防禦而設計，某個動作又是為攻擊而準備，力求讓練習者在動作的重復中，逐漸領悟其內在的技擊含義。 勁力訓練與體會： 強調在動作練習中對“纏絲勁”的體悟和訓練。我們會通過對特定動作的講解，引導讀者如何去感受、去運用纏絲勁，如何做到“用意不用力”，如何將纏絲勁融入到每一個動作之中。 呼吸配閤與內外兼修： 講解動作與呼吸的配閤方法。呼吸是太極拳重要的組成部分，正確的呼吸方法能夠幫助練習者更好地達到“氣沉丹田”，增強內勁，同時也能起到調節情緒、寜心靜氣的作用。本書將強調呼吸的自然、深長、均勻，與動作的開閤、收放相配閤。 攻防含義與技擊應用： 盡管五十六式套路更加側重於健身和基礎技法的學習，但我們仍會盡量挖掘其中蘊含的技擊含義，引導讀者思考每個動作的攻防用法。通過對動作與動作之間的銜接，以及單個動作在實戰中的應用可能性進行講解，幫助讀者建立初步的技擊意識。 常見錯誤與糾正： 針對初學者在練習過程中容易齣現的錯誤動作和常見誤區，進行詳細的分析和糾正指導，幫助讀者少走彎路，更快地掌握正確的練習方法。 三、 學習五十六式陳氏太極拳的益處 學習五十六式陳氏太極拳，不僅是學習一項武術技能，更是對身體、精神的一種全方位的鍛煉和提升。其益處體現在： 強身健體，延緩衰老： 太極拳的動作舒緩而又飽滿，能夠充分調動全身的關節和肌肉，促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡性。長期練習，有助於延緩身體機能的衰退，保持年輕活力。 疏通經絡，調和氣血： 陳氏太極拳的纏絲勁練習，能夠有效地刺激身體的經絡，促進氣血的暢通。氣血充足，經絡通暢，是身體健康的重要保障，許多慢性疾病也與氣血不暢有關，太極拳的練習正是調和氣血的良方。 提高身體協調性與平衡感： 太極拳要求身體各部位協調配閤，步法的轉換、手法的變化都需要身體的整體協調。同時，動作的重心轉移和支撐，能夠極大地鍛煉身體的平衡能力，對於預防跌倒，尤其在中老年人群中具有重要意義。 增強心肺功能： 太極拳的運動雖然看似舒緩，但它是一種有氧運動，通過深長的呼吸和連綿的動作，能夠有效鍛煉心肺功能，提高身體的耐力。 寜心靜氣，調節情緒： 太極拳的練習需要精神的高度集中，做到“意隨形走”，在動作的起伏變化中，自然而然地將雜念排除。這種“入靜”的狀態，有助於緩解壓力，改善焦慮，培養平和的心態。 提升自信心與人格修養： 隨著練習的深入，身體素質的提高，對技法的掌握，以及在練習過程中體會到的“靜”與“鬆”，都會極大地提升練習者的自信心。同時，太極拳所蘊含的“剛柔並濟”、“以柔剋剛”、“順勢而為”等哲學思想，也能夠潛移默化地影響練習者的為人處世之道，培養謙遜、包容、進取的品格。 傳承中華武術文化： 學習陳氏太極拳，也是在傳承一項珍貴的中華傳統文化遺産。通過深入瞭解其曆史淵源、哲學內涵和技擊奧秘，能夠更深刻地體會中華民族的智慧和哲學思想。 四、 如何有效學習本書 本書旨在成為您學習五十六式陳氏太極拳的得力助手，我們建議您按照以下方式進行學習，以達到最佳效果： 1. 通讀全書，建立整體認知： 在開始具體動作的練習前，建議您先通讀全書，瞭解陳氏太極拳的概況、特點以及五十六式套路的整體結構。這將幫助您建立對整個套路的宏觀認識，為後續的學習打下基礎。 2. 分解練習，逐個攻破： 學習套路切忌貪多求快。按照本書的章節順序，從第一個動作開始，反復練習，直到掌握其要領。不要急於學習下一個動作，而是要確保每一個動作都練到位，理解其發力方式和勁力變化。 3. 理解要領，注重體悟： 每個動作的要領都是其核心所在。在練習時，不能僅僅模仿動作的形，更要努力去理解動作背後的勁力運用、身體協調以及呼吸配閤。用心去體會“纏絲勁”在動作中的體現，去感受身體的放鬆與貫通。 4. 重復練習，熟能生巧： 太極拳的練習是一個循序漸進的過程，需要大量的重復練習纔能熟能生巧。每天堅持練習，即使時間不長，也比一次性練習很久效果更好。反復地練習，可以幫助您鞏固動作，加深對勁力的理解，並逐漸形成身體的記憶。 5. 尋求指導，事半功倍： 如果條件允許，強烈建議您尋找一位有經驗的陳氏太極拳老師進行指導。老師的現場指導能夠及時糾正您的錯誤，解答您的疑問，讓您的練習更加規範，少走彎路。本書可以作為您嚮老師請教時的輔助材料，也可以作為在老師指導之外的補充練習。 6. 注重身體感受，循序漸進： 在練習過程中，要時刻關注自己的身體感受。如果齣現不適，應立即停止並休息。不要勉強自己做超齣能力範圍的動作。循序漸進，根據自身情況調整練習強度和時間。 7. 理論與實踐相結閤： 將書本上的理論知識與實際的動作練習緊密結閤。在練習某個動作時，迴想書本上對其要領的講解，體會其勁力的運用，並對照書中的圖示進行修正。 結語 五十六式陳氏太極拳，是中國傳統武術的瑰寶，更是中華民族智慧的結晶。它不僅僅是一套拳術，更是一種生活的態度，一種修身養性的方式。本書希望能成為您踏入陳氏太極拳殿堂的入門之匙，引導您在動作的起伏中，感受身體的律動，在勁力的運轉中，體會生命的能量。願您通過對五十六式陳氏太極拳的深入學習，不僅能強身健體，更能涵養德行，提升精神境界，在傳承中華武術的道路上，收獲屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術情有獨鍾，而太極拳更是其中的瑰寶。這本《看圖學56式陳氏太極拳》是我最近入手的一本，整體感覺非常滿意。首先，書的裝幀和設計都很有檔次，全彩圖解帶來的視覺衝擊力非常強，每一頁都像是一幅精美的畫作，讓人賞心悅目。圖片的清晰度和色彩還原度都做得非常好，能夠讓我清楚地看到每一個動作的細節，這對於學習太極拳來說非常重要。書中的文字說明，雖然篇幅不算特彆長，但每一句話都言簡意賅，切中要害，而且語言風格比較樸實，沒有那些故弄玄虛的辭藻，讓人更容易理解。我特彆喜歡書中對每個動作的“要領”總結，總能提煉齣最核心的幾個要點，方便我在練習時進行對照和鞏固。DVD光盤的加入，更是讓我覺得物超所值。我一直認為，太極拳的學習，光靠書本是不夠的，動態的演示纔是關鍵。DVD中的視頻非常流暢，演示者動作規範，而且講解也很到位，能夠讓我更直觀地感受到動作的韻律和力量的走嚮。我經常會在練習時，一邊看DVD，一邊對照書本，感覺學習效率大大提高。這本書的優點在於它的易學性和實用性，能夠讓沒有基礎的人也能快速入門，同時也能幫助有一定基礎的人進一步提升。

評分☆☆☆☆☆

這本《看圖學56式陳氏太極拳》的書，拿到手裏就有一種沉甸甸的實在感，全彩圖解確實名副其實，每一頁的圖片都清晰精美，色彩還原度很高，讓人感覺置身於真實的練習場景中。對於我這種初學者來說，最怕的就是圖文不符，或者圖片模糊不清，導緻動作要領難以捉摸。但這本書在這方麵做得非常好，從起勢到收勢，每一個動作都配有詳細的圖示，而且角度多樣，能夠從不同側麵展示動作的細節。最重要的是，這本書不僅僅是“看圖”，它還非常注重“學”。文字說明部分，雖然篇幅不至於過於冗長，但每一個關鍵點都解釋得非常到位，比如呼吸的配閤、重心的轉移、眼神的導引等等，都寫得非常具體，而且還融入瞭一些前輩的經驗心得，讀起來不僅是學習動作，更像是得到一位老師的悉心指點。我特彆喜歡它對每個動作的分解說明，把一個相對復雜的動作拆解成幾個小部分，然後再一步步組閤起來，這樣學習起來就顯得非常容易理解，不會感到 overwhelming。之前也翻過一些太極拳的書，很多要麼圖不夠清晰，要麼解釋過於籠統，要麼就是文字晦澀難懂，學起來非常吃力。但這本書給我的感覺完全不同，它像是在手把手地教你，讓你能夠真正地掌握每一個招式的精髓。DVD光盤的加入更是錦上添花，書本上的圖文雖然精美，但終究是靜態的，有瞭動態的視頻演示，能夠更直觀地感受到動作的流暢性和內在的勁力走嚮，這一點對於糾正動作的不到位非常有幫助。我會經常對照著DVD來練習，遇到不明白的地方，就反復觀看，然後再結閤書本的文字說明進行理解，這種學習方式效率真的很高。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定太極拳基礎的愛好者，我一直在尋找一本能夠深化我理解的陳氏太極拳教材。這本《看圖學56式陳氏太極拳》給我帶來瞭驚喜。雖然書名強調“看圖學”，但它的內容遠不止於此。書中對56式陳氏太極拳的每一個動作都進行瞭細緻的剖析，圖解清晰，色彩豐富，而且在關鍵部位的標注上也做得非常用心，能夠幫助我這種有一定基礎的人更好地理解動作的細微差彆。讓我特彆欣賞的是，書中不僅僅是機械地羅列動作，而是融入瞭大量的陳氏太極拳的拳理和勁力運用方法。作者在講解時，不僅僅是在描述“怎麼做”，更是在解釋“為什麼這麼做”，以及“這樣做能達到什麼效果”。這種講解方式，對於我這種想要進一步提升內功的人來說，非常有價值。DVD光盤的質量也相當不錯，視頻演示的標準性很高，能夠讓我更清晰地感受到不同動作之間的轉換，以及內在勁力的變化。我經常會對照著DVD，反復體會書本上描述的勁力細節，感覺對很多之前模糊不清的動作有瞭更深的認識。這本書的另一個優點是它的係統性。56式雖然看似不多，但編排得非常完整，能夠很好地體現陳氏太極拳的纏絲勁、發力等特點，對於初學者和進階者來說，都是一本很好的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳頗有興趣，特彆是陳氏太極拳那種剛柔並濟、纏綿迴蕩的風格。市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，但真正能打動我、讓我覺得實用的並不多。直到我看到瞭這本《看圖學56式陳氏太極拳》，我纔覺得找到瞭“對的書”。首先，全彩圖解真的是太贊瞭！圖片的質量非常高，清晰度和色彩都很棒，每個動作的每一個細節都看得清清楚楚，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。而且，圖片的拍攝角度也很講究，能夠多角度地展示身體的姿態和力量的運用。書中的文字說明，語言簡潔明瞭，沒有那些過於專業和晦澀的術語，更容易被大眾所接受。作者在講解動作時，非常注重動作的實用性和內在的勁力走嚮，這一點非常寶貴。我特彆喜歡書中對於每個動作的“要點提示”，總是能夠一針見血地指齣練習中最容易齣錯的地方，並給齣糾正的方法。DVD光盤的加入，更是讓我覺得物超所值。書本上的圖文信息是靜態的，而DVD中的視頻演示則是動態的，能夠更直觀地感受到動作的連貫性和內在的勁力流動。我經常會把DVD當成自己的私人教練，反復觀看，跟著學習，感覺進步非常快。這本書不僅僅是教你如何擺齣動作，更重要的是讓你理解動作背後的原理和發力方式，這一點對於提升太極拳的練習水平至關重要。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本《看圖學56式陳氏太極拳》，我最大的感受就是它的實用性和係統性。56式陳氏太極拳的編排，既保留瞭陳氏太極拳的精華，又相對簡化，對於中等水平的愛好者來說，是非常好的選擇。書中的圖解，色彩運用非常和諧，圖片的質量很高，能夠清晰地展現齣每個動作的形態和重心轉移。書中的文字描述，語言風格比較嚴謹，但又不失親切感，作者在講解每個動作時，都非常細緻，從身體的各個部位的協調配閤，到勁力的運用，都講解得條理清晰。我個人比較關注太極拳的“內涵”，這本書在講解動作的同時，也穿插瞭一些關於太極拳的哲學思想和養生原理，這一點讓我覺得這本書不僅僅是一本練習手冊，更是一本能夠啓迪思想的讀物。尤其是關於“棚、捋、擠、按”這些基本勁力的講解，書中用瞭不少篇幅進行闡述，並通過圖示和文字相結閤的方式，讓我對這些抽象的勁力有瞭更深入的理解。DVD光盤的配套，更是極大地提升瞭這本書的學習價值。我發現，很多時候，即使看瞭書本上的圖和文字，也未必能完全領會動作的精妙之處，而DVD中的演示，則能非常直觀地展現齣動作的圓活、綿長和剛柔相濟。我經常會把DVD放到電視上，一邊看一邊跟著模仿，感覺比自己摸索要快得多，而且也能更好地把握動作的韻律和節奏。書中的一些細節處理也非常到位，比如對於不同體質的人練習太極拳的注意事項，以及如何通過練習太極拳來調理身體的一些建議，這些都讓這本書顯得更加全麵和人性化。

評分☆☆☆☆☆

圖片清晰，閑暇之餘可以學著練練！

評分☆☆☆☆☆

書還行就是光盤不咋地

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

書還行就是光盤不咋地

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不錯，專心學習

評分☆☆☆☆☆

很好，京東的貨一直滿意。

評分☆☆☆☆☆

好好的一本書

評分☆☆☆☆☆

質量很好，謝謝