DK正念：专注内心思考的艺术（全彩） [Practical Mindfulness] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英国DK出版社 著，仲文明，周坤 译

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 心理健康
• 自我提升
• 专注力
• 情绪管理
• 减压
• 生活技巧
• 身心健康
• 全彩图解

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121292514

版次：1

商品编码：11999030

包装：精装

丛书名： “社会心理”百科丛书

外文名称：Practical Mindfulness

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：铜版纸

页数：224

字数：400000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：对关注内心自我成长感兴趣的读者。10岁以上人群。

正念的益处在于可以让你活在当下，获得幸福，但是如何应用于日常生活呢？《正念：专注内心思考的艺术（全彩）》一书将带你开启正念之旅。独特的问答模式，循序渐进的冥想训练，目标明确的训练计划，都将助你树立自信 赢得更和谐的人际关系，提升专注力，实现目标，征服压力，享受人生。让我们一起感受正念带来的力量吧！DK全球经典成人科普，精装，全彩；本书为我们更好地掌控自己的人生提供了一条捷径，其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。

海报：

内容简介

《正念：专注内心思考的艺术（全彩）》内容简介：本书为我们更好地掌控自己的人生提供了一条捷径,其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。文字简练易懂，便于操作，训练过程循序渐进。书中遍布的可视化信息图及新颖的问答模式可使你的“幸福之旅”更为愉悦和个性化。你将学会如何通过调整呼吸技巧、全身扫描及简单的冥想使自己专注当下，缓解焦虑，并远离有害情绪。从应对焦虑到改变陋习，再到公众演讲，本书为你提供了简单准确的训练方法以及专家建议，通过练习，你可以获得更好的适应力，更强的自信心，以及出众的交流技能，最终实现人生目标，走向成功。

作者简介

英国DK出版社是国际知名的出版社，全球视觉工具书的著名品牌，成立于1974年，其愿景是创作既有视觉冲击力又包含丰富信息的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从生到老不断学习的生活指南，其科普、百科、生活等图书畅销全球。

特约顾问：肯·A. 维尔尼（Ken A. Verni），心理学博士，师从著名心理学家乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），从事正念训练二十余年，为美国新泽西正念中心创始人，目前教授正念意识认知及基于正念的减压课程。

内页插图

目录

前言

发现正念
新手指南――守在当下
新的时刻，新的你
思绪满心头
静静观望
自动操控的力量
一千片落叶
以梦为马
自我成长
正念与传统
正念与健康幸福
主流之势
专注的时代精神

迈向专注的你
你眼中的自己
倾向当下
齿轮与指南针
活在当下
时间错位
调查问卷时间旅行者
揭开盖子
忍不住！
挣脱习惯的束缚
调查问卷：真实
游离的思绪
专注学习
问卷调查：全神贯注
关注他人
问卷调查：联系
我是谁？
认清真我
调查问卷：我是一个什么样的人？
同心圆
一切尽在你掌握
宏伟的蓝图

正念冥想
新手入门
混合与匹配
正念冥想
循序渐进
身体时刻准备着
自由呼吸
脑海中的云
脑海中的风
为什么不喜欢呢？
活在当下
你的大脑在干什么？
树叶你好，硬币你好
全身扫描基本练习
感官！
情绪显露时
将冥想融入到步行中
怜悯心传递
正念式想象法
当下的习惯
瑜伽进行时

正念生活小技巧
纠缠不清的故事
抚平内心
不逃避，不放弃
焦灼不安
心如止水
天气警示
轮换
脱离自动操控模式
我能，我应得
七呼七吸之内
思维清晰
同理心
正念联系
正念伴侣

正念，助你一臂之力
成长与学习
倾囊相授
求职
一个有偿的目标
这个，这个
运动中的正念
一切竞技皆为赢
敲定生意
为人诚实
轮到孩子们了
卷入危机风暴
正念呵护他人
正念明日

索引
致谢

精彩书摘

发现正念

正念是一种提升人生质量的现代方式，具有广泛的适用性。正念的练习可以令我们更为平静，更加专注，同时

还能促进我们的身体健康。

新手指南——守在当下

正念如何丰富你的人生？

通过训练正念的方式达到身心健康其实是一种日积月累的过程。如果你选择了这种方式，那你就每天都要坚持正念冥想练习。时间不用太长，但必须养成习惯。此外，你还需要意识到那些思维的积习，正是这些根深蒂固的陋习才令你至今无法人生圆满。

正念的概念其实非常简单：你一边将注意力集中于当前的某项体验，一边还能让自己保持心胸开阔，做到“心容万物”。这最后一个词需要解释一下，我们纯粹状态下的思维其实就是心胸宽广、可容万物的。只是随着时间的推移，人生经验的积累，一定的思维形式就开始形成并固化。而通过一段时间的正念冥想训练，至少几个星期，这些内在的结构就能被打破，我们就可以重回初始的“开阔”状态。这也说明了为什么正念练习对矫正各种消极思想行之有效，如自卑、焦虑、低靡、状态不佳以及轻中度抑郁。

正念不仅改变你的自我认知，也改变你对“他人心中的你”的认知。它为你全面挖掘自身的潜能，尤其是在感情与个人目标方面，提供了更好的途径。以正念的态度生活意味着活得更精彩、更智慧、更从容、也更灵活。你会在自我理解上有所收获，并能将这些收获转化为快乐人生的奠基石。面对生活中出现的困难与挑战，你将不再畏惧与退却；当机会来临时，你也能及时把握，将其愉快地纳入你的生活。思维的各种习惯会残留，但也不过是一股推力，助你更自由地培养更健康的思维方式。

“当下”：正念秘笈中最重要的成分就是“当下”。这并不是说你需要集中注意力于当下，因为当下这一刻也是易逝的。相反，你需要做的是将注意力集中于你当下的体验，忘记过去和未来，忘记时间的流逝，同时抛开任何进入你大脑的思绪和情感。你也许正专注于正在做的事情，看或听的事物，又或者感受的某种感觉，比如你的呼吸：如果你能以放松但坚定的注意力聚于其上，那么你就做到了专注。正式的正念练习，包括本书中所述的，是可以将身体、呼吸、行走，甚至任何物体都作为我们注意力的聚焦点的。

关于正念的虚与实

正念是一项现代训练，需要将你的全部注意力集中于你的体验，不论是好的体验还是坏的——它并非什么神秘的极乐状态，也不是什么精神上的超然存在。它没有宗教色彩。

正念是：

■ 跳出感受的束缚来认识感受

■ 给自己真实的自我定位，而不是以感觉或错误来定位自己

■ 活在当下，不缅怀过去，不耽于未来

■ 适用于所有人的“幸福养成”之道。

正念不是：

■ 清空大脑，停止思考

■ 放松之术，虽然也有放松之效

■ 对个性的逃避，而是向我们揭露自己的个性

■ 人生毫无计划的特许状，你可以以一种专注的方式制订计划，一如你可以专注地从过往学习经验。

前言/序言

正念的描述可以有多种方式。它是指有目的地将注意力集中于当下，并对事物的本质形成非评判性的、具有同理心的意识。它是一种存在的方式，也是连接我们内在体验与外在感受的途径，而且不管是从字面来看还是从其引申含义而言，它都终将转化为我们的理智。与此同时，它也不过是对我们与生俱来的一种能力的再发掘和回想。这种能力使我们在生活中、在与事物的接触过程中得以保持完全的清醒，当然这种接触是以一种完全直接的方式，不受思想观念、过往经历和个人好恶的影响。

这种观察事物的方式是任何人在任何时候都可以直接使用的。如果你愿意，现在就可以试试。读完这一段后将你的目光从页面移开，转而凝视附近的其他物体。只要给予最基本的注意力就好，就像初次看到一样观察它，抛开所有的标签和联想，温柔地观察它的形状、色彩、质地及其所占据的空间。渐渐地，你可能也会觉察到有思绪穿过脑海，你的注意力开始游离到其他事物上，甚至还可能觉察到自己的各种感受，这些感受都是源自于你与这个物体所发生的“感官接触”。你只需简单地反复体会对所选物体的直接体验。现在就试一试，然后在试第二遍之前再回来重新读一读上面的指示。当然，再次尝试时你既可以选择同一件物体，也可以另选他物。

其实，你刚刚所做的就是一次正念练习。你挑选了一个“专注的对象”以帮助自己在当前的体验中固定自己的意识，然后观察自己脑海、身体以及内心所发生的一切。很有可能大部分你所观察到的东西都反映了你平时经历中的某些元素，比如注意力分散、欲望、嫌恶、焦躁、怀疑和无趣等等——当然，也有可能存在某些时刻你仅仅只是在“观察”而已——而这些就是正念“练习”的意义所在。之所以称其为练习，是因为当我们以一种恒定的方式进行这项练习时，我们将得到各种各样的机会对“人生的素材”进行体验。慢慢地我们与这些“素材”之间的关系就会发生微妙的变化。我们会学着以一种安全的、渐进的、按照自己节奏的方式对思维的各种习惯和“频繁冒险”做出反馈——而不是反应。我们会学着去培养选择意识，同时在我们的生活中形成更好的效力感和平衡感。

在正念的练习过程中，我们会渐渐恢复与自我的健康友好关系，对人对己都不再那么疏远和孤立，并且与我们内心深处的直觉智慧和创造力重新建立联系。正念练习是一趟心灵之旅，很有可能也是我们人生中最重要的旅程。如美国作家托马斯·默顿所言：“如果我们无法跨越这道将我们与自身隔绝开来的深渊，那么即便我们能够登陆月球又有何用呢？”

如果将在生活中培养更好的专注意识视为一趟旅程，那么本书完全可以作为一本全面细致的导读指南。它用清晰明了的语言描述了正念的精髓以及正念的训练，并为你在生活中形成正念提供了可供参考的行动计划。不过，与其他任何旅程一样，遵循你自己的智慧也是不可或缺的，在练习的过程中你要特别注意感受什么是对你有用的而什么没用。

同样重要的还有，你需要注意到，思维的评判天性会在不知不觉中将你的正念练习转变成另一种“自我提高”。相比这种“自我提高”，正念能给你带来的要多得多：它不仅为你提供了一种简单直接的了解自我与事物本来面貌的途径，且时时刻刻都能行之有效，还为你开辟了一条通往智慧的道路。这种智慧是当一个人对人类经验形成具有同理心的好奇时自然产生的。

关于正念，最后需要在这里阐述的一点，也是最为重要的一点就是：正念是一条通往心灵之路——爱之体悟——它赋予我们一种具有同理心的、宽阔的胸怀去接纳和拥抱所有的人生体验。所以，让你的内心引领你去完成书中的、甚至人生中每时每刻的练习和反馈吧。从这里开始，从现在开始吧！

肯·A.维尔尼

宁静致远：回归内在，解锁专注力的秘密 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑常常被各种思绪、噪音和干扰所占据，难以找到片刻的宁静，更别提深度专注了。焦虑、压力、疲惫感，如同挥之不去的阴影，笼罩着我们的生活。我们渴望一份内心的平静，渴望清晰的思维，渴望能够真正投入到当下，感受生活的美好，实现个人的价值。 《DK正念：专注内心思考的艺术（全彩）》这本书，并非提供一套玄而又玄的哲学理论，也不是堆砌一套艰涩难懂的心理学名词。它是一本切实可行、饱含智慧的实践指南，旨在帮助你我拨开重重迷雾，重新连接那个最真实的自我，培养一种深刻而持久的专注力，从而解锁更具深度和意义的生活。 这本书的核心，在于“正念”。它不是一种“不想”或“放空”的技巧，而是关于“如何”有意识地、不加评判地，将我们的注意力引导到此刻的体验上。这意味着，我们不再是被动的受害者，而是能够主动地成为自己思绪和感受的观察者。通过正念，我们学会倾听内心的声音，理解思维的运作模式，并在这个理解的基础上，培养出一种更加清晰、稳定、灵活的专注能力。 第一部分：正念的基石——认识你的内在世界 本书的开篇，将带领你踏上一段探索自我的旅程。我们首先会深入理解“正念”的真正含义，它并非某种宗教仪式，而是一种源于人类最本真智慧的实践。它教导我们如何觉察自己的呼吸，如何感受身体的细微触感，如何在日常生活中，将注意力从纷乱的思绪中抽离，安住于当下。 你将学习如何辨识那些不自觉地消耗你能量的“自动驾驶模式”。比如，在吃饭时想着工作，在与人交谈时心不在焉，这些习惯性的分心，让我们错过了无数珍贵的体验，也大大削弱了我们的专注力。通过一些简单易学的练习，你将学会如何打破这些惯性，如何在一呼一吸之间，找回那种久违的平静与当下感。 本书还会探讨我们思维的本质。我们的念头如同一条永不停歇的河流，时而平静，时而湍急。我们常常被这些念头所裹挟，深陷其中，无法自拔。正念练习，正是要帮助我们站在河流的岸边，观察这些念头的来来去去，而不被其卷入。你将学习如何识别那些非理性、负面的思维模式，如何温和地接纳它们，并最终能够选择如何回应，而不是被动地被它们控制。 第二部分：专注力的培养——从觉察到实践 当对正念有了初步的理解后，本书将引导你进入更深入的实践阶段。这里，你会接触到大量具体的、可操作的练习方法，它们涵盖了生活的方方面面。 基础呼吸练习： 这是正念的起点，也是最核心的练习之一。通过专注呼吸的进出，我们学会锚定自己的注意力，在心绪纷乱时，有一个可靠的“港湾”。 身体扫描： 这是一个温和而有效的练习，让你逐一感受身体各个部位的 sensations（感觉），培养对身体的觉察力，从而更好地理解身心之间的联系。 静坐冥想： 书中会提供不同时长和侧重点的静坐冥想指导，帮助你在宁静中，培养更强的专注力和自我觉察力。 行走中的正念： 正念并非只局限于静止的时刻。本书会教你如何在行走、用餐、做家务等日常活动中，融入正念的元素，让生活中的每一个瞬间，都成为培养专注力的机会。 情绪的接纳与转化： 我们都会经历各种情绪，而正念教我们如何不压抑，也不沉溺，而是以一种开放、接纳的态度去观察和理解情绪，从而更智慧地应对它们，而不是被情绪所困。 压力与焦虑的管理： 在压力来临时，我们常常感到无所适从。本书将提供正念的策略，帮助你在面对压力时，保持内心的稳定，并找到应对的方法。 第三部分：深度专注的艺术——将正念融入生活 将正念融入日常生活，是本书追求的终极目标。这不是一朝一夕之功，而是一个持续学习和实践的过程。 提升工作效率： 在工作中，专注力是成功的关键。本书会探讨如何运用正念来提高工作效率，减少错误，更好地处理复杂任务。你将学习如何进入“心流”状态，体验到工作本身的乐趣。 改善人际关系： 当我们能够真正倾听，能够带着觉察去回应时，我们的沟通将更加有效，人际关系也会更加和谐。本书会分享如何运用正念来改善与家人、朋友、同事的互动。 享受生活的美好： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了那些微小而美好的瞬间。通过正念，你将重新学会品味食物的滋味，感受阳光的温暖，欣赏自然的风景，从而更深刻地体验到生活的多彩与乐趣。 培养创造力： 当大脑不再被过度担忧和杂念占据时，它就会拥有更多的空间去思考、去联想，从而激发无限的创造力。本书将展示正念如何成为创造力的催化剂。 处理困境与挑战： 生活中难免会有起伏和挑战。正念将赋予你一种内在的力量，帮助你在逆境中保持韧性，以更清晰的头脑和更平和的心态去面对和解决问题。 全彩图解，直观易懂 《DK正念：专注内心思考的艺术（全彩）》以其标志性的DK风格，将复杂的概念转化为生动、直观的图解。丰富的色彩，精美的插画，将帮助你轻松理解每一个练习步骤，让学习过程充满乐趣，避免了传统书籍的枯燥乏味。无论是初学者还是有一定基础的读者，都能从中受益匪浅。 结语 这本书，是你通往内心平静与深度专注的忠实向导。它不是承诺奇迹，而是提供一种方法，一种工具，让你去发掘自身蕴藏的巨大潜能。通过持续的练习，你将逐渐感受到思维的清晰，情绪的稳定，以及对生活的掌控感。你将不再是被动地承受生活的洪流，而是能够有意识地选择自己的方向，以一种更加从容、智慧、充满力量的方式，去生活，去体验，去创造。 拿起这本书，就如同开启了一扇通往内在宁静的大门。让我们一起，在这条探索专注力的旅程中，遇见那个更加平静、清晰、强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的翻译质量也值得称赞，语言流畅自然，没有那种硬邦邦的直译感。尤其是一些描述内在体验的词汇，译者选择的措辞精准且富有画面感，使得原本可能比较晦涩的东方哲学概念，在中文语境下显得非常亲切易懂。我读到一些关于“接纳不完美”的章节时，那种文字的流动感让我仿佛置身于一个非常安全、无需设防的空间中。而且，这本书的排版设计非常注重读者的阅读体验，行距适中，字号大小也合适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。总的来说，这本书不像是一本教科书，更像是一位经验丰富、充满智慧的朋友，拿着一盏温柔的灯，在你探索内心世界的旅途中为你引路，让我对日常生活的质量有了全新的认识和提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，对它“全彩”的设定是有点不以为然的，觉得可能只是为了增加成本而做的噱头。然而，翻开内页后，我完全改变了看法。这本书的插图和图表简直是艺术品级别的，而且它们不仅仅是装饰，每一个配图都有其明确的引导作用。比如，在讲解如何处理焦虑情绪时，书中用了一组对比鲜明的色彩图景来模拟“思绪的漩涡”和“稳定锚点”之间的区别，视觉冲击力极强，瞬间就能让人理解那些抽象的心理过程。更棒的是，书中穿插了大量的“正念练习小卡片”式的内容，它们被巧妙地设计在跨页或角落里，字体排版也很有呼吸感。我发现自己常常在读到某个段落时，眼睛就会不自觉地被这些小练习吸引过去，然后立刻尝试一下，比如“五秒钟的深呼吸定格”或者“用牙刷感知刷毛的触感”。这种将理论与实践无缝对接的设计，极大地提高了阅读的有效性，让学习正念的过程变成了一种沉浸式的体验，而不是枯燥的文字灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的色调和简约的排版，让人一看就觉得心头一静。我本来是抱着试试看的心态买的，因为市面上关于“正念”的书籍实在太多了，大多都流于表面，讲的都是些空泛的理论。但这本书的开篇就给我一种非常扎实的感觉，它没有直接跳到复杂的冥想技巧，而是花了大量的篇幅去解释“正念”到底是什么，以及它在现代快节奏生活中的实际意义。作者的文笔非常细腻，娓娓道来，让人在阅读的过程中就能感受到一种被引导的平静。特别是书中引用的一些科学研究和生活中的小故事，都让我觉得这个概念不再是高高在上的哲学，而是可以立刻应用到日常琐事中的工具。我尤其喜欢它对于“不加评判的觉察”的阐述，它不像很多其他书籍那样要求你必须达到某种“空”的状态，而是鼓励你在观察自己的思绪和情绪时，保持一种好奇和接纳的态度，这对我这个容易陷入自我批评的人来说，简直是醍醐灌顶。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来说，这本书虽然定位是“入门”，但它所涵盖的广度却出乎我的意料。它并没有止步于冥想本身，而是巧妙地将正念的理念融入到了我们生活的方方面面。我记得有一章专门讲了“正念饮食”，里面描述了如何真正地去“品尝”一块巧克力，而不是囫囵吞枣地塞进嘴里，那种对细节的捕捉让我印象深刻。此外，书中对于“电子设备依赖”的探讨也相当到位，它没有采用批判的口吻，而是提供了一套温和的“屏幕正念”练习，教我们如何在拿起手机时慢一拍，去感受那一刻的冲动和意图。对于我这种长期被信息流裹挟的人来说，这种实用性极强的指导比单纯说教“少看手机”要有效得多。它提供的是一种“替代行为”，而不是简单的“禁止行为”，体现了极高的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常有层次感，完全像是为零基础的入门者量身定制的路线图。我之前尝试过一些入门书籍，往往在前三章就把各种概念一股脑地抛出来，让人应接不暇，最后只能草草收场。但这本《DK正念》的处理方式则显得异常耐心和稳健。它从最基础的“呼吸”入手，细致到如何感知气流进出身体的每一个微小变化，然后逐步扩展到身体扫描、环境觉察，最后才开始触及到人际关系和困难情境下的应对策略。我特别欣赏作者在处理“走神”这个问题时的态度。在很多正念指南里，走神被视为失败的标志，需要严厉地自我纠正。但这本书却将“走神”本身视为一次宝贵的觉察机会，告诉你“哦，我走神了，现在我意识到这一点了”，然后轻轻地把注意力带回来。这种宽松且鼓励的语调，极大地降低了读者开始练习的心理门槛，让我感觉自己不是在被“训练”，而是在被“陪伴”。

评分☆☆☆☆☆

还不错，就是坏了一个角，着急看就这样吧

评分☆☆☆☆☆

DK科普图书系列都是经典，品质保证，图文并茂，铜版纸印刷，趁活动价入手了不少，有足够的精神食粮可以充实好一段时间了。

评分☆☆☆☆☆

DK“人类的思想”百科丛书，喜欢，知识面普及广，推荐

评分☆☆☆☆☆

5.31的活动真是太棒了！而且快递还是那么的给力！赶上了儿童节送礼！书都很好，纸张，画面都很好，是正版！

评分☆☆☆☆☆

京东618年中大促，囤书的时节到了，只是优惠券越来越少了，书籍正版，物流急速，一直是plus会员，99%的网购都在京东，好评好评。

评分☆☆☆☆☆

心水的一套丛书，平时也喜欢看电影，应该能扩阔视野吧～

评分☆☆☆☆☆

体会书中的正念

评分☆☆☆☆☆

从而了解自己

评分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書，小孩子很喜歡，包裝精美，京東快遞很給力的，點讚！