林定坤健体八段功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林定坤，陈树东，林方政 著

图书标签:

• 健体功
• 八段功
• 林定坤
• 传统武术
• 养生
• 功法
• 武术
• 健身
• 中医养生
• 内功

出版社： 广东教育出版社

ISBN：9787554812532

版次：1

商品编码：12028054

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

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内容简介

　　健体八段功以阴阳平衡为指导思想，涵盖了传统养生功法中的“意念”“呼吸”“体势”三要素，每个动作编排都兼顾“调心”“调息”“调身”三法则，

　　包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段，力争做到“内练精气神，外练筋骨皮”的目的。

　　健体八段功讲求动静结合，静是指心，意念放松，以意行气，呼吸自然顺畅，从而带动肢体动作。动是进行呼吸吐纳和肢体动作，并保持一定的节律，反复动作，强调舒展无滞，以柔为主，但却刚柔相济。总体上达到固养精神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。

作者简介

　　林定坤，男，1964年2月出生。从事骨科临床工作30年，主攻脊柱和老年关节疾病。主张中西医融会贯通，吸收国内外各流派的经验，在脊柱外科领域有很高的造诣，已为数千例重症脊柱关节患者主刀手术；且擅长保守治疗，创立顺势拔伸牵引法治疗中老年神经根型颈椎病、前屈滚腰法治疗腰椎管狭窄症、三针法和鱼摆手法治疗腰椎间盘突出症，创立了“林定坤健体八段功”以强身健体。主持和参与国家“十五”“十一五”“十二五”重点攻关课题，在国家核心杂志上发表论文50多篇，主编中西医结合骨伤科教材和出版学术专著多部。

内页插图

目录

林定坤健体八段功：强身健体，内外兼修的养生之道 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种简单易行却又卓有成效的养生方法，以应对日益严峻的健康挑战。有幸，我们在此隆重推介一本关于健康与活力的宝典——《林定坤健体八段功》。这本书凝聚了林定坤先生数十载的健身养生经验与智慧，深入浅出地阐述了一种古老而又充满活力的健身体系，旨在帮助您在繁忙的生活中，也能轻松实现强身健体、延年益寿的目标。 《林定坤健体八段功》并非仅仅是一套简单的运动指令，它更是一种 Holistic（整体性）的健康哲学。作者林定坤先生，以其深厚的医学背景和对中华传统养生文化的独到见解，将精深的理论与 Meticulous（细致入微）的实践相结合，为你构建了一个全方位的健康管理系统。本书内容涵盖了“健体八段功”的完整精髓，从动作的细节分解，到功法的内在精神，再到日常生活的注意事项，无不体现了作者的用心良苦。 第一章：溯源与哲学——健体八段功的深厚底蕴 本书的开篇，我们将带您一同追溯“健体八段功”的历史渊源。了解其在中华传统养生学中的地位，以及它如何从古老的智慧中汲取养分，历久弥新。林定坤先生将从历史的角度，为您解读这项功法为何能够经受住时间的考验，并在现代社会焕发新的生命力。 同时，本章还将深入探讨“健体八段功”所蕴含的核心哲学。它不仅仅是锻炼筋骨，更是对身心灵的全面调理。我们将从“天人合一”、“动静结合”、“刚柔相济”等传统养生理念出发，阐释“健体八段功”如何呼应这些古老的智慧，并将其转化为一套科学、有效的健身实践。读者将在这里理解，为何这项功法能够达到“内练一口气，外练筋骨皮”的理想境界，从而达到由内而外的健康状态。 第二章：八段功详解——精准到位的动作指导 本书的核心内容，自然是对“健体八段功”八个段落的详细阐述。每一段功法都将进行步步为营的图文解析，确保读者能够准确无误地掌握动作要领。 段一：预备势与开合呼吸：我们将从最基础的预备姿势开始，讲解身体的放松与沉稳，以及初步的呼吸调整。这为后续的练习奠定坚实的基础。 段二：引气归元：这一段强调气的运行与导引，重点在于如何通过特定的动作和意念，将身体的气息引导至丹田，从而达到培元固本的效果。 段三：舒展筋骨：本书将详细介绍如何通过一系列舒展、拉伸的动作，有效缓解肌肉僵硬，改善关节的灵活性，提升身体的柔韧性。 段四：强壮脏腑：本段功法着重于对内脏的按摩与调理，通过特定的动作频率和力度，促进内脏功能的正常运作，增强其活力。 段五：平衡阴阳：我们在此将探讨如何通过动作的设计，来实现身体阴阳平衡，例如一侧伸展，一侧收敛，从而达到整体的协调与稳定。 段六：疏通经络：本书会详细讲解如何通过肢体的伸展与扭转，有效地疏通全身的经络，清除淤滞，促进气血的畅通，为身体的健康提供能量保障。 段七：固本培元：此段功法旨在加固身体的根本，提升身体的抵抗力与自我修复能力，为长久的健康打下坚实基础。 段八：收功调息：最后，我们将指导读者如何以科学的方式完成收功，让身体在运动后得到充分的放松与恢复，并进一步巩固练习效果。 在每一段功法的讲解中，林定坤先生不仅会给出动作的标准示范，还会重点指出每一个动作的关键点、易错点，以及如何根据自身的身体状况进行调整。我们将提供不同层次的练习建议，无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的练习方法。 第三章：内在修炼——意念与呼吸的妙用 “健体八段功”的独特之处，还在于其对内在修炼的重视。本书将深入探讨意念与呼吸在练习过程中的重要作用。 呼吸的艺术：我们将详细讲解“健体八段功”中运用的各种呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并阐述它们如何与动作相结合，达到调息养气、固本培元的功效。书中会提供循序渐进的呼吸练习指导，帮助读者逐步掌握深长、均匀、柔和的呼吸技巧。 意念的引导：林定坤先生强调，“意念是气的向导”。本书将指导读者如何运用积极、平和的意念，引导身体的气血运行，从而达到事半功倍的锻炼效果。我们会提供一些意念训练的方法，帮助读者在练习中培养专注力，并体会“心动则气随之”的奥妙。 动静相生：我们将探讨如何在“动”中求“静”，在“静”中蕴含“动”。“健体八段功”并非一味地追求剧烈运动，而是强调在舒缓的动作中，体会身体的内在感受，达到一种身心合一的和谐状态。 第四章：融会贯通——生活中的健康实践 《林定坤健体八段功》的价值，并不仅限于功法本身。本书还将引导读者将“健体八段功”的理念融入日常生活，实现全方位的健康管理。 饮食调养：我们将从传统中医的角度，为读者提供科学合理的饮食建议，讲解不同食物的性味与功效，以及如何根据“健体八段功”的练习需求，调整日常饮食，达到“食养”的目的。 起居作息：合理的作息是健康的基础。本书将指导读者如何养成科学的睡眠习惯，以及在日常生活中如何保持良好的精神状态，避免过度劳累，从而为身体的修复与再生创造有利条件。 情绪管理：负面情绪是健康的隐形杀手。我们将提供一些情绪调节的方法，帮助读者学会如何在高压环境下保持内心的平静与乐观，从而提升整体的健康水平。 季节养生：本书还将根据不同季节的特点，提供相应的养生指导，帮助读者在一年四季都能保持良好的健康状态，顺应自然，天人相应。 第五章：疑难解答与进阶指导 为了让读者能够更好地掌握“健体八段功”，本书的最后部分将涵盖一些常见的练习疑问，并提供进阶的指导。 常见问题解析：我们将搜集练习过程中可能遇到的各种问题，如动作不标准、练习后感到疲劳、效果不明显等，并给出详尽的解答与建议。 身体状况调整：针对不同年龄、不同身体状况的练习者，我们将提供个性化的练习建议，例如老年人如何更安全地练习，身体虚弱者如何循序渐进等。 进阶练习：对于已经掌握了基本功法的练习者，本书还将提供一些进阶的练习方法，帮助他们进一步提升功法的效果，达到更高的养生境界。 《林定坤健体八段功》是一本集理论与实践于一体的健康指南。它以通俗易懂的语言，配以精美的插图，将深奥的养生智慧变得触手可及。阅读本书，您不仅能学会一套行之有效的健身功法，更能从中领悟到一种全新的健康生活方式。我们相信，通过学习和实践“林定坤健体八段功”，您一定能够拥有一个更加健康、活力充沛的人生。 本书的编写，力求做到严谨而不失趣味，专业而不失通俗。我们希望它能成为您在追求健康道路上，一份可靠的伙伴与指引。让我们一同踏上这场强身健体、内外兼修的养生之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生之道，应该是深入骨髓的，是融入生活方方面面的，而不是流于表面的一些技巧。《林定坤健体八段功》这本书，正是这样一本能够触及灵魂的著作。它不仅仅是一本教你如何做某个动作的书，它更是在引导你如何去理解身体，如何去尊重身体，如何与身体进行一场深入的对话。书中的语言风格，我个人觉得非常舒服，既有古朴的智慧，又不失现代的逻辑，阅读起来毫无压力，反而有一种被深深吸引的感觉。我尤其欣赏它在讲解功法的同时，还融入了许多关于情绪管理、呼吸调理的理念，这些都是我们现代人常常忽略但又至关重要的健康因素。我尝试着按照书中的方法去练习，不仅仅是身体上的动作，还包括调整呼吸和心态。渐渐地，我发现自己变得更加平静，对外界的干扰也更不容易受到影响。身体上，长期的疲劳感有所减轻，睡眠质量也有所改善。这本书让我明白，健体不仅仅是强健肌肉，更是身心的和谐统一，而《林定坤健体八段功》正是这条道路上的一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太让我惊喜了！刚拿到手的时候，我其实也没报太大希望，毕竟市面上讲养生的书太多了，很容易雷同，而且有些理论我总是觉得有点空泛，不太接地气。但《林定坤健体八段功》完全打破了我的这种刻板印象。一开始吸引我的是它的名字，听起来就很有分量，又带着一种古朴的智慧感。翻开之后，里面的排版就很舒服，不是那种密密麻麻让人头疼的文字，而是清晰、有逻辑，即使是初学者也能很快抓住重点。更重要的是，它不仅仅是理论的堆砌，而是真正有可以落地实践的方法。我特别喜欢它对每一个动作的分解讲解，配图也非常清晰写实，让我能准确地模仿，不用担心做错。而且，它不只是教你“怎么做”，更重要的是讲清楚“为什么这么做”，背后的原理，对身体的益处，都解释得明明白白。这种知其然也知其所以然的学习方式，让我对整个练习过程有了更深的理解和认同感，也更能坚持下去。我尝试了书里介绍的一些简单动作，感觉身体确实有了一些微妙的变化，没有那种立竿见影的神奇效果，但那种持之以恒的调理感，是真的能体会到的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在我开始阅读《林定坤健体八段功》之前，我对“八段功”这个概念并没有一个特别清晰的认识，只知道它似乎是一种流传已久的养生方法，但具体内容和效果如何，我是一无所知的。这本书的出现，让我眼前一亮。它以一种非常直观、易于理解的方式，向我展示了“健体八段功”的魅力。书中的描述，不光有理论上的阐述，更重要的是，它充满了实践指导。每一个动作的要领、每一个步骤的细节，都讲解得非常到位，而且配图清晰，让我能够边看边练，即使是初学者也能很快上手。我最看重的是，它没有把这项功法神秘化，而是强调了科学性、规律性和持之以恒的重要性。书里提到的很多练习，看似简单，但坚持下来，却能带来意想不到的身体变化。我个人在尝试了几组动作后，最直观的感受是身体的柔韧性和平衡感有所提升，长期以来的一些小酸痛也得到了缓解。这本书让我深刻体会到，真正的健康，并非一蹴而就，而是需要通过系统性的练习和耐心的坚持来获得。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的让我对“健体”这件事有了全新的认识。以往我总觉得健身就是去健身房举铁，或者跑步、游泳，追求的是肌肉线条和心肺功能的提升。但《林定坤健体八段功》提供的视角更加宏观和整体。它不像很多速成式的健康指南，告诉你今天吃什么明天做什么，而是引导你去感受身体的律动，去理解身体作为一个有机整体的运作方式。书里提到的很多理念，比如“形神合一”、“动静结合”，听起来似乎有点玄乎，但当你真正按照书中的方法去练习，去体会的时候，你会发现它们是多么深刻而实用。我尤其欣赏它那种循序渐进的引导方式，不会一下子抛给你太多高难度的内容，而是让你从基础的动作开始，慢慢培养身体的感受力和控制力。我尝试了其中的一些练习，刚开始会觉得有些动作有点别扭，但随着练习的深入，你会发现身体变得越来越灵活，协调性也越来越好。最让我意外的是，它不仅仅关注身体的强壮，还强调精神的调养。那种内心的平静和专注，也是它所倡导的重要组成部分，这一点在很多运动类的书籍里是比较少见的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统养生文化一直很感兴趣的读者，但说实话，很多时候接触到的内容都比较碎片化，要么是零散的养生秘诀，要么就是一些古代文献的节选，对普通人来说理解起来有一定门槛。《林定坤健体八段功》这本书就像一座桥梁，它将深厚的传统养生智慧用现代人更容易接受和理解的方式呈现出来。这本书最打动我的是它的系统性和专业性。它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是脚踏实地地从身体的结构、生理功能入手，然后引申出与之相对应的练习方法。我特别喜欢它在解释每一个动作时，都会提到它对身体哪个经络、哪个脏腑有益处，以及它是如何达到这种效果的。这种科学的解释，让我对这项功法充满了信心，也更有动力去坚持练习。我尝试了一段时间，感觉身体的僵硬感有明显改善，一些小毛病，比如久坐引起的腰部不适，也有所缓解。这本书不仅仅是一本功法介绍，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的指南，让我学会倾听身体的声音，并用正确的方式去回应它。