女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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[英] 约翰·谢泼德（John Shepherd）著，裴剑清译

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发表于2025-03-27

图书介绍

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115438867

版次：1

商品编码：12102926

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：221

正文语种：中文

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图书描述

产品特色

编辑推荐

　　很多女性认为做力量训练会让她们变得壮实和男性化，因此她们不愿尝试力量训练。但实际上，力量训练是女性减脂道路上绕不开的绿色通道。想要拥有凹凸有致的傲人身姿，想要强健有力的肌肉和骨骼，想要减少肌肉酸痛和劳损、改善身体机能，想要精力充沛、延缓衰老，都离不开力量训练。
　　本书全面系统地讲解了女性力量训练的基础知识、针对性训练以及训练计划制订、训练期间营养管理等内容，为女性朋友进行力量训练提供合理的建议和指导。
　　本书系统讲解了女性是多么需要进行力量和阻力训练。
　　本书提供了12周力量和阻力训练方案，涵盖下肢、上肢、核心及全身训练的36个训练项目的图解动作指导和12周完整训练计划。
　　本书提供了12周进阶力量和阻力训练方案，涵盖下肢、上肢、核心及全身训练的30个训练项目的图解动作指导和12周完整训练计划。
　　本书给出了进行力量和阻力训练期间的营养管理方案，了解饮食技巧，计算身体基础代谢率和脂肪需求量。

内容简介

　　你是否也曾害怕做力量训练（抗阻力训练，又称阻力训练）？担心自己因做了力量训练而长了太多的肌肉？有时甚至担心做了力量训练就成了女汉子？快快抛开这些荒谬的想法，本书会告诉你多么需要进行力量和阻力训练，并指导你开启一段力量训练之旅。你想创建自己的训练日程或按照本书提供的内容制订训练计划都可以，书中70多个运动训练项目和500多幅实拍训练动作图将帮助你减脂、塑形，还提供了两组十二周的训练计划，为你的训练提供合理的建议和指导。

作者简介

　　约翰·谢泼德（John Shepherd)，健身专家，前国际级运动员和教练。曾出版过健身类图书，是运动员运动训练和力量训练的指南。

内页插图

1　为何要减肥？现在起航，塑造全新的你
2　为什么女性需要阻力训练
3　阻力训练，成就窈窕淑女
4　阻力训练之路1
5　阻力训练之路2
6　大获成功
7　阻力训练期间的营养
8　步入正轨
参考文献
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用户评价

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经常网购，总有大量的包裹收，感觉写写评语花掉了我大量的时间和精力！所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写！但是，有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！首先，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。京东的配送绝对是一流的，送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。希望京东能再接再厉，做得更大更强，提供更多更好的东西给大家

评分☆☆☆☆☆

京东搞活动，满196182号，买了好多条。

评分☆☆☆☆☆

印刷精美，包装完好，快递给力。

评分☆☆☆☆☆

一直在走步，学习一下科学的放松方法

评分☆☆☆☆☆

还是看书本好一些，比电子书好

评分☆☆☆☆☆

书挺不错的，运动后准确的进行拉伸。

评分☆☆☆☆☆

书不错，纸张印刷都不错，物流也快，慢慢看，争取练出九块腹肌