日行一律：90天蛻變更好的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯吉羅斯 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 習慣養成
• 個人成長
• 時間管理
• 效率提升
• 積極心理學
• 目標設定
• 行動力
• 改變人生
• 90天挑戰

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510850783

版次：1

商品編碼：12083023

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：280000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

　　

寫給職場人的變強手冊，但值得每一個人閱讀。怠惰、拖延、畏難情緒、無謂的攀比、做事沒有計劃性、故步自封、患得患失……阻礙我們進步的種種，都可以在90天內被摒棄。

　　

內容簡介

　　

美國資深勵誌大師帶你用自律和求變成就不凡人生。90天見證我們的改變：用全新的眼光看待障礙，剋服畏難心理，根治拖延癥，學會取捨，看清調整變通的本質，與人高效協作的技巧，坦誠看待過失，拒絕自卑與突破自我，理性評價自己的優勢……這不僅僅是一本帶你邁上成功的職業生涯的行動指南，更是你收獲快樂人生的心靈聖經。90天，我們來做行動派，變身事業生活的雙重贏傢。

　　

作者簡介

斯吉·羅斯 美國Circle A牧場的創始人、作傢、商業傢、歌手和勵誌演說傢，因《激情人生研討會》而名揚四海。在過去的五十餘年裏，他的足跡遍布全球，為數百萬人講授瞭如何培養人生態度與領導力。他還是OFIDA項目的創始人及總裁，安利皇冠級獨立經營承包商。

麥露迪·法雷爾（Melody Farrell）齣版人、Circle A牧場骨乾、歌手。

邁可·庫剋（Mike Cooke）理學學士、Circle A牧場骨乾。

創譯天下 譯作有美劇《紙牌屋》《老友記》院綫電影《功夫熊貓》及各類暢銷書。

黃睿睿 創譯天下成員，譯作有《人類宇宙》《人體生理學圖譜》《捕獵》。

目錄

第1天 改變的過程
第2天 鼓勵箴言
第3天 暗室
第4天 直接反應還是理性反饋？
第5天 新眼光看世界
第6天 成功的代價
第7天 夢想與目標1
第8天 夢想與目標2
第9天 夢想與目標3
第10天 夢想與目標4
第11天 夢想與目標5
第12天 夢想與目標6
第13天 夢想與目標7
第14天 現在就做！
第15天 感恩
第16天 比較
第17天 選擇1
第18天 選擇2
第19天 選擇3
第20天 選擇4
第21天 選擇5
第22天 選擇6
第23天 健康攝入
第24天 調整變通
第25天 堅持
第26天 拖延癥1
第27天 拖延癥2
第28天 拖延癥3
第29天 拖延癥4
第30天 拖延癥5
第31天 謙遜
第32天 無為而治
第33天 我的優勢是什麼？·1
第34天 我的優勢是什麼？·2
第35天 挫敗與不足
第36天 為什麼要每天堅持？
第37天 好學
第38天 尖銳的問題
第39天 搭檔
第40天 誠信
第41天 發現優點
第42天 緊迫
第43天 坦誠迴顧過去
第44天 再談箴言
第45天 自我批評
第46天 通往噩夢之地的高速公路1
第47天 通往噩夢之地的高速公路2
第48天 通往噩夢之地的高速公路3
第49天 通往噩夢之地的高速公路4
第50天 通往噩夢之地的高速公路5
第51天 通往噩夢之地的高速公路6
第52天 再談比較
第53天 競爭
第54天 價值
第55天 值得嗎？·1
第56天 值得嗎？·2
第57天 值得嗎？·3
第58天 值得嗎？·4
第59天 當自己最好的朋友
第60天 為什麼我要那麼做？
第61天 耐心
第62天 動力
第63天 生命的意義
第64天 談談走嚮卓越的障礙
第65天 走嚮卓越的障礙·1
第66天 走嚮卓越的障礙·2
第67天 走嚮卓越的障礙·3
第68天 走嚮卓越的障礙·4
第69天 走嚮卓越的障礙·5
第70天 走嚮卓越的障礙·6
第71天 走嚮卓越的障礙·7
第72天 走嚮卓越的障礙·8
第73天 走嚮卓越的障礙·9
第74天 走嚮卓越的障礙·10
第75天 走嚮卓越的障礙·11
第76天 走嚮卓越的障礙·12
第77天 拒絕自卑
第78天 衝突
第79天 優先事項1
第80天 優先事項2
第81天 優先事項3
第82天 忠誠
第83天 以身作則
第84天 觀察
第85天 舒適區1
第86天 舒適區2
第87天 舒適區3
第88天 舒適區4
第89天 限製條件
第90天 這是一輩子的事
結語
關於Circle A牧場
引文齣處

精彩書摘

第 29 天

拖延癥·4

診斷拖延癥

我們之前已經討論過瞭，要打敗拖延癥，最重要的就是要認識它！今天我們要講講拖延癥的一些危險信號，它們能幫我們認識到自己是否正處於拖延狀態。發現彆人身上的危險信號總是比發現自己身上的容易。但我們今天的目標是：坦誠待己，誠實麵對，發現信號。大傢都來想一想，自己身上有沒有這些信號，如果有，那就著手開始改變吧。

危險信號1：缺乏自信

拖延癥患者經常會覺得：“我不夠完美，我不夠好。我堅持不下去瞭。我有某某問題，連個尋常人都不如。”

危險信號2：長期忙碌

拖延癥患者經常會覺得：“我太忙瞭。我的時間排得太滿瞭。我的事情太復雜太費勁瞭，真的沒有辦法，隻能推遲瞭。”

危險信號3：頑固自負

拖延癥患者經常會覺得：“用不著你告訴我什麼時候該做什麼事，我準備好瞭就會去做。用不著你告訴我什麼對我有好處，我自己知道。”

危險信號4：操縱算計

拖延癥患者經常會覺得：“如果我不作為，那你也無法作為，所以我在這段關係裏占主動。”（有時候想法不會這麼算計或奸詐，但即使想法沒那麼明顯，結果也仍然是一樣的。）

危險信號5：壓力重重

拖延癥患者經常會覺得：“我是受害者。換成是我這樣的情況，誰也不會去做這件事，也做不成。我壓力很大，又纍，這些問題都不是我的錯。我必須得休息一下瞭。”

危險信號6：拖延成性

拖延癥患者經常會覺得：“我就這樣……腎上腺素奔湧時我效率更高。拖延癥對我來說不是個問題，我就是這樣一個人。”

危險信號7：無法專注

拖延癥患者經常會覺得：“我還是能做完的，隻不過先得把這個做完。那件事，我最好排到下一個。你想讓我幫忙？沒問題，我先幫你忙。哦！我忘瞭這件事瞭。在彆的事情以前，我得先做完這個。”

練習　
你身上有這些危險信號嗎？看完這些，你覺得哪件事情是你目前最需要去做，但一直在拖著的呢？

《日行一律：90天蛻變更好的自己》是一本旨在引導讀者開啓個人成長之旅的實踐指南。本書並非羅列枯燥的理論，而是以一種循序漸進、切實可行的方式，幫助你在短短九十天內，構建起一套積極的生活習慣，從而發現並釋放自己內在的潛力，迎接一個更充實、更具活力的自己。 全書的核心理念在於“日行一律”，它強調的是持續、微小的行動纍積所産生的巨大改變。我們都知道，宏大的目標往往令人望而卻步，而日常生活中看似微不足道的堅持，卻能像涓涓細流匯成江海，最終雕刻齣非凡的成就。本書正是圍繞這一理念，為你精心設計瞭一個為期九十天的蛻變計劃。這個計劃並非一成不變的教條，而是為你提供瞭一個框架，你可以根據自己的實際情況進行調整和優化，但核心在於“日復一日的堅持”和“有意識的自我提升”。 本書的第一部分，我們稱之為“奠基石：認識你的起點”。在正式開始九十天的旅程之前，你需要對自己有一個清晰的認知。這部分內容將引導你進行深度自我反思，誠實地審視你當前的健康狀況（包括身體和心理）、你的生活習慣、你的思維模式、你的情緒管理能力，以及你在事業、人際關係、個人興趣等方麵的現狀。我們會提供一係列的反思問題和自我評估工具，幫助你 pinpoint 齣那些阻礙你前進的“瓶頸”和需要優先改進的領域。例如，你可能會發現自己長期以來缺乏規律的運動，或者沉溺於負麵情緒的循環，又或者在時間管理上捉襟見肘。隻有當你清楚地知道自己現在在哪裏，纔能有效地規劃去往何處。這一階段，我們鼓勵你保持開放的心態，不帶評判地接納真實的自己，因為“認識”是改變的第一步，也是最重要的一步。 在“奠基石”之後，本書便進入瞭核心的“九十天蛻變之旅”。這個旅程被巧妙地劃分為三個階段，每個階段大約三十天，循序漸進，層層遞進，讓你在不知不覺中完成一次深刻的內在重塑。 第一個三十天：習慣的種子——播下積極的行動 這個階段是整個旅程的基礎。我們的目標是為你播下積極行動的種子，讓你初步體驗到“日行一律”的力量。我們會聚焦於那些最容易被忽視，但卻至關重要的基礎性習慣。 早起與晨間儀式（Morning Rituals）： 很多人都渴望擁有 productive 的早晨，但往往難以實現。本書將提供多種經過驗證的晨間儀式建議，例如感恩練習、短暫冥想、閱讀幾頁好書、寫下當日目標，甚至隻是平靜地喝一杯水，感受清晨的寜靜。關鍵在於找到適閤你的，並堅持每天執行。我們會詳細解析為何早起和建立晨間儀式能夠顯著提升一整天的效率和幸福感，它如何幫助你從容應對壓力，而不是被動地被一天的工作和事務推著走。 健康飲食與規律飲水： 身體是革命的本錢，而飲食是維持身體健康最直接的方式。本書將提供簡單易行的健康飲食原則，例如增加蔬菜水果的攝入，減少加工食品和高糖飲料，以及建立規律的進餐時間。同時，我們也會強調充足飲水的重要性，以及如何讓喝水成為一件自然而然的事情。這些看似微小的調整，卻能為你的身體注入源源不斷的能量。 規律的輕度運動： 運動不一定意味著高強度的訓練。在這個階段，我們的重點是建立“動起來”的習慣。也許是每天散步二十分鍾，做一些簡單的伸展運動，或者是在工作間隙站起來活動一下。關鍵在於讓身體擺脫久坐的束縛，感受運動帶來的愉悅和活力。本書會提供一些適閤初學者的運動建議，並強調運動帶來的身心益處。 碎片時間的高效利用： 很多人抱怨沒有時間學習或提升自己。本書將指導你如何發掘並利用那些被浪費的碎片時間，例如通勤途中聽一段播客，排隊時閱讀幾頁電子書，或者在午休時間做一些簡單的思考練習。你會驚奇地發現，日積月纍，這些碎片時間可以纍積成可觀的學習和成長量。 第二個三十天：習慣的生長——深化與拓展 當第一個三十天過去，你已經初步體驗到瞭積極習慣帶來的改變。在這個階段，我們將進一步深化這些習慣，並開始拓展你的成長領域。 深入的閱讀與學習： 在第一個階段，你可能已經養成瞭閱讀的習慣。現在，我們將鼓勵你進行更有目的性的閱讀和學習。無論是拓展專業知識，學習一項新技能，還是深入瞭解某個感興趣的領域，都可以通過持續的閱讀來實現。本書會提供不同領域的閱讀書單建議，以及如何有效地從閱讀中提取信息和知識的方法。 時間管理與目標設定： 隨著習慣的養成，你可能會發現自己有更多的精力去規劃生活。這個階段，我們將深入探討時間管理技巧，例如番茄工作法、四象限法則等，幫助你更有效地安排工作和生活。同時，也會指導你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）的目標，並將這些目標分解到日常行動中，讓你知道每天的努力是為瞭什麼。 情緒管理與積極心態： 積極的心態是個人成長的基石。本書將提供一些實用的情緒管理工具，例如認知重構、正念練習、情緒日記等，幫助你識彆並應對負麵情緒，培養更樂觀、更 resilient 的心態。你會學習如何從挑戰中看到機遇，如何接納不完美，以及如何用積極的視角看待生活。 專注力的訓練： 在這個信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。本書將提供一些訓練專注力的方法，例如屏蔽乾擾、刻意練習、單任務處理等，幫助你提升在工作和學習中的效率，並減少被外界信息乾擾的可能性。 第三個三十天：習慣的收獲——整閤與升華 經過兩個階段的努力，你已經建立起瞭一套屬於自己的積極生活模式。這個階段，我們將緻力於鞏固這些習慣，並將它們整閤成一種內在驅動力，讓你持續地朝著更好的自己前進。 反思與復盤： 持續的反思和復盤是成長的加速器。本書將指導你如何在九十天結束時，對整個過程進行深入的迴顧和總結。你會評估哪些習慣已經深深根植於你的生活，哪些方麵還需要繼續努力。這種復盤不僅是對過去九十天的總結，更是為未來設定新方嚮的起點。 人際關係的優化： 積極的個人成長離不開健康的人際關係。本書將探討如何運用積極的溝通技巧，如何建立健康的邊界，以及如何在人際交往中展現更好的自己。你將學習如何成為一個更受歡迎、更有影響力的人。 持續學習與終身成長： 九十天隻是一個開始。本書將鼓勵你將“學習”和“成長”內化為一種生活方式，形成終身學習的意識。你會瞭解如何保持好奇心，如何不斷挑戰自己，以及如何在快速變化的世界中保持競爭力。 意義與價值的探索： 在物質生活得到滿足，個人習慣得到規範之後，很多人會開始思考人生的意義和價值。本書將引導你探索那些讓你感到更有意義的事情，如何為他人和社會貢獻價值，從而獲得更深層次的滿足感和幸福感。 《日行一律：90天蛻變更好的自己》並非一本“速成”的書，它是一份承諾，一份行動的邀請。它告訴你，真正的改變並非源於一次性的壯舉，而是源於日復一日的堅持和對自我的善意。本書所提供的，是一個清晰的地圖，一份實用的工具箱，以及一位溫和的陪伴者，它將全程陪伴你，在每一個平凡的日子裏，播下希望的種子，澆灌成長的甘露，最終收獲一個更健康、更智慧、更快樂、更強大的自己。無論你正麵臨怎樣的挑戰，無論你渴望怎樣的改變，這本書都將是你開啓這段精彩旅程的最有力的夥伴。它相信，並且能夠證明，隻要堅持“日行一律”，任何人都擁有蛻變成更好自己的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

在翻開《日行一律：90天蛻變更好的自己》之前，我其實對“自律”這個詞抱有一種復雜的情感。一方麵，我深知它是通往成功的基石，另一方麵，它又常常讓我感到束縛和壓力。我總覺得，一旦開始追求自律，生活就會變得枯燥乏味，失去很多樂趣。然而，這本書的書名卻用“蛻變”這個詞，賦予瞭自律全新的意義。它不再是簡單的“壓抑自己”，而是“成為更好的自己”。這種積極的引導讓我眼前一亮，也激起瞭我深入探索的興趣。我迫切地想知道，這本書是如何將“日行一律”與“更好的自己”巧妙地聯係起來的，它又是如何幫助我們在堅持中找到樂趣，在規則中釋放潛能的。我希望這本書能夠打破我對自律的刻闆印象，讓我看到自律背後更廣闊的可能性，甚至感受到一種前所未有的自由和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就充滿瞭吸引力——《日行一律：90天蛻變更好的自己》。我一直對“蛻變”這個詞有著莫名的迷戀，總覺得人生就是一個不斷打破舊我、重塑新我的過程。這本書的標題直擊人心，仿佛是為我量身定做的指南。我尤其喜歡“90天”這個具體的時限，它給瞭一個清晰的目標和可操作的路徑，讓我覺得改變不再是遙不可及的幻想，而是觸手可及的現實。我常常會陷入一種“想改變但不知從何開始”的睏境，這種睏境帶來的焦慮感有時會讓我裹足不前。而《日行一律》似乎在用它的書名告訴我：“彆怕，這裏有方法。”我腦海裏已經開始勾勒齣90天後，那個更精神、更有活力、更懂得自律的自己。我希望這本書能提供一套係統性的方法，讓我能夠有條不紊地進行改變，而不是零散地嘗試各種碎片化的技巧。我渴望找到那個能夠真正引導我走齣迷茫、擁抱成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的成長不在於一蹴而就的飛躍，而在於每天一點一滴的積纍。《日行一律：90天蛻變更好的自己》這本書的標題，恰恰精準地捕捉到瞭這種理念。我特彆喜歡“日行一律”這個詞，它意味著一種持續的、有規律的行動，而不是間歇性的爆發。在我看來，真正能夠帶來深遠改變的，往往是那些我們每天都堅持在做的小事，日積月纍，終成大器。而“90天”這個時間長度，則為這種持續的行動提供瞭一個清晰的時間框架，讓我們能夠看到明確的終點，也更有動力去堅持。我希望這本書能夠教會我如何識彆那些真正有價值的“一律”，以及如何將它們融入我的日常生活，讓它們成為一種自然的習慣，而不是一種負擔。我期待這本書能為我提供一條切實可行的道路，讓我能夠在這90天裏，切實感受到自己一點一滴地在變得更好。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠改變生活軌跡的書籍充滿好奇，而《日行一律：90天蛻變更好的自己》這個書名，無疑精準地擊中瞭我的“痛點”。“蛻變”這個詞，總能喚醒內心深處對美好的渴望，而“90天”這個具體的時間設定，則讓這種渴望變得更加真實和可行。我期待這本書能夠提供一套清晰、係統且易於執行的指導，幫助我從內到外地進行一次深刻的改變。我希望它能教會我如何識彆和剋服阻礙我成長的障礙，如何建立起健康的生活習慣，以及如何在這個過程中保持積極的心態。更重要的是，我希望這本書能讓我明白，真正的“更好的自己”並非遙不可及，而是可以通過持之以恒的努力和正確的引導來實現的。我期待著，在翻閱這本書的過程中，能夠找到那把開啓潛能的鑰匙，讓我能夠在這90天裏，真正實現一次令人欣喜的自我超越。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個容易三分鍾熱度的人。很多計劃，無論是健身、學習還是閱讀，一開始都雄心勃勃，但沒過多久就偃旗息鼓。每次看到《日行一律：90天蛻變更好的自己》這樣的書名，我都會心動，但內心深處又有些擔憂，害怕它隻是另一個“美好的開始，遺憾的結束”。然而，這次我似乎下定瞭決心。《日行一律》這個詞組，聽起來就有一種堅持的力量，而“90天”這個設定，又給瞭一個相對容易接受的挑戰期限。我希望這本書能夠提供一種循序漸進的方式，讓我能夠慢慢建立起習慣，而不是一開始就要求我達到極高的標準。我更希望它能分享一些實用的技巧和策略，來幫助我剋服惰性，應對挫摺，最終堅持下去。我期待這本書能給我帶來一種“我真的可以做到”的信念，讓我相信，即使是像我這樣容易放棄的人，也能通過持續的努力，實現一次令人驚喜的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

很棒的書，一定要好好看！

評分☆☆☆☆☆

棒棒噠

評分☆☆☆☆☆

京東配貨實效，送貨員態度好，值得信賴！

評分☆☆☆☆☆

值得學習

評分☆☆☆☆☆

收到瞭，還沒有看，

評分☆☆☆☆☆

京東配貨實效，送貨員態度好，值得信賴！

評分☆☆☆☆☆

紙質不錯，配圖豐富生動，物美價廉，值得購買?

評分☆☆☆☆☆

一定不錯啦

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈