瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全（超值白金典藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐碧芳 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 体质
• 年龄
• 塑形
• 营养
• 生活方式

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515213613

版次：1

商品编码：12118274

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：590

字数：408000

正文语种：中文

内容简介

　　当前的减肥市场上，方法众多。诸如：节食法、抽脂法、点穴法、针灸法、埋线法……究竟哪种方法*有效呢？又怎样才能做到好身材和健康两者兼得呢？其实，减肥很简单，只要把科学的饮食、合理的运动、健康的生活方式结合起来，用健康的态度，培养出一个既能养生又能瘦身的美丽生活习惯，不用节食、不用受罪，自然而然就会瘦下来。有鉴于此，我们针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，徐碧芳精心编写了这部《瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全（超值白金典藏版）》，以帮助大家找到自身肥胖的根源，科学合理地安排瘦身计划，快乐、健康、持久、有效地减肥。全书以全新的视野，不仅深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体和瘦身的基本常识，还从饮食控制、体质调养、运动瘦身等角度提供了大量行之有效的减肥、瘦身、塑身的方法，同时还介绍了瘦身的误区以及如何避免的方法，不用忍饥挨饿、不用催吐腹泻、不再做减肥路上的苦行僧，而是轻轻松松锻炼，快快乐乐瘦身。适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法。内容丰富，集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，从瘦脸、瘦臂到瘦腰、瘦腿。帮你一次性解决所有关于减肥的困扰。

内页插图

目录

第一章 减肥这样做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
第二章 胖补气，瘦补血：最适体质塑造完美身材
第三章 塑身有道：管住嘴，就能管好体重
第四章 卷卷就能瘦：一根带子带来健康苗条好身材
第五章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂运动
第六章 经络瘦身，减肥必学一套弹“指”神功
第七章 拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法
第八章 呼吸瘦身法，人类减肥史上的突破
第九章 中药和香熏瘦身，给懒人们最有效的瘦身法
第十章 温暖瘦身法：养足阳气，立即变瘦不反弹
第十一章 清肠排毒减肥：加速新陈代谢，持久不复胖
第十二章 生食减肥，实现最佳的燃脂效果
第十三章 蔬果汁减肥：让瘦身变得有汁有味
第十四章 减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享“瘦”
第十五章 心理瘦身法：控制大脑，让瘦身成为现实
第十六章 娱乐减肥法，前卫时尚的瘦身大法
第十七章 减肥个性化方案，借助小道具来瘦身
第十八章 家居瘦身大法，让减肥成为一种生活习惯
第十九章 导引瘦身，修行近日形如鹤
第二十章 从头到脚的快速燃脂，想瘦哪里就瘦哪里
第二十一章 妈咪瘦身“速”形记，辣妈魅力依旧
第二十二章 办公室瘦身，减肥大法尽在八小时

前言/序言

　　爱美之心，人皆有之，好身材是美丽的时尚标签。在现如今这个以瘦为美的时代里，减肥瘦身成了当下的流行话题，拥有一副好身材早已成了许多人共同的追求。当然，好身材不等于瘦，减肥也不是单纯地减掉赘肉，而是通过适当的运动和饮食疗法来塑造健康的、匀称的、富有弹性的，并且能凸显个人魅力的身材。适度地瘦身，不仅可以使身材更加健美，内心更有力量，更重要的是，通过减肥，可以让我们更好地保持身体的健康状态，避免很多疾病。
　　然而，与减肥话题经久不衰和减肥方法层出不穷不相称的是，对于众多想要瘦身的实践者来说，很多有关减肥的信息是不正确的、不科学的。很多身体肥胖者由于过于心急，采用不科学的瘦身方法，结果是既花银子又受罪，不但没达到理想的目标，还大大损害了健康，在减肥美体的道路上白白走了许多冤枉路。这些人对于减肥的理解和行动上存在误区。大多数人为追求立竿见影的减肥效果过度节食、吃减肥药，须知肥胖的形成非一日之功，减肥成功自然也要打持久战。人体脂肪细胞代谢、能量代谢过程都非常复杂，若不能得到合理的膳食指导和运动指导或不能科学地使用、长期地坚持，是不能取得理想的减肥效果的。古语讲“欲速则不达”，滥用减肥药物或者用极端的减肥方式快速减肥，不但易反弹、复发，而且毒副作用大，以透支身体健康为代价，只能短暂性地满足人们的虚荣心，得不偿失。
　　当前的减肥市场上，方法众多，诸如：节食法、抽脂法、点穴法、针灸法、埋线法……究竟哪种方法最有效呢？又怎样才能做到好身材和健康两者兼得呢？其实，减肥很简单，只要把科学的饮食、合理的运动、健康的生活方式结合起来，用健康的态度，培养出一个既能养生又能瘦身的美丽生活习惯，不用节食、不用受罪，自然而然就会瘦下来。有鉴于此，我们针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，精心编写了这部《瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全》，以帮助大家找到自身肥胖的根源，科学合理地安排瘦身计划，快乐、健康、持久、有效地减肥。全书以全新的视野，不仅深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体和瘦身的基本常识，还从饮食控制、体质调养、运动瘦身等角度提供了大量行之有效的减肥、瘦身、塑身的方法，同时还介绍了瘦身的误区以及如何避免的方法，不用忍饥挨饿、不用催吐腹泻、不再做减肥路上的苦行僧，而是轻轻松松锻炼，快快乐乐瘦身。适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法。内，容丰富，集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，从瘦脸、瘦臂到瘦腰、瘦腿，，帮你一次性解决所有关于减肥的困扰。
　　本书中的每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天‘然食材，便宜好用，每一种方法都温和舒适。是您不同时期、不同阶段的减肥必备。随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！从此让减肥变轻松、变简单！

历史的褶皱与人性的幽微：《18世纪欧洲社会变迁中的信仰与理性》 一窥风暴前的宁静与喧嚣：一个知识、信仰与权力交织的时代 本书深入剖析了18世纪欧洲社会在启蒙理性浪潮与传统信仰体系激烈碰撞下的复杂图景。这不仅仅是一部关于思想史的梳理，更是一部关于社会结构、日常生活与个体心灵转型的宏大叙事。我们试图揭示，在那个被后世誉为“理性时代”的表象之下，隐藏着多少未被完全驯服的迷信、多少挣扎求存的社会阶层，以及艺术、科学、政治如何共同塑造了一个新旧世界交替的复杂地貌。 第一部分：理性之光的审视——知识体系的重塑 本部分将聚焦于启蒙运动的核心议题，但视角将侧重于其在不同地域和不同社会阶层中的接受与抵抗。 第一章：百科全书的野心与疆域 详细考察《百科全书》的编纂过程及其对知识传播的革命性影响。我们不仅探讨伏尔泰、狄德罗等核心人物的哲学主张，更着重分析了知识在印刷术普及后的扩散模式。特别关注手工业者、城市中产阶级对这些新思想的吸收方式——他们如何将复杂的理性哲学转化为指导商业决策和日常伦理的实用工具。同时，我们也分析了教会和王权对“知识扩散”的审查机制，以及地下印刷网络在传播禁书中的关键作用。 第二章：科学的“自然神学”与世俗化的张力 牛顿体系的胜利如何重塑了欧洲人的宇宙观？本章探讨了“自然神学”的兴起，即试图通过观察自然规律来证明上帝存在的努力。然而，我们也深入分析了这种努力的内在矛盾：当自然法则被视为完美和自足时，超自然干预的空间何在？我们将考察林奈的分类学如何将世界“系统化”，以及医学界在经验主义和传统体液学说之间的摇摆，展示了科学在追求客观性时，仍深深植根于既有的形而上学框架之中。 第三章：美学革命：从洛可可的享乐到新古典的克制 艺术领域是社会心态最敏感的晴雨表。本章对比分析了法国宫廷的洛可可风格（其对感官愉悦的极致追求）与英格兰和德国兴起的新古典主义（对道德、共和美德的呼唤）。我们探讨了艺术赞助体系的变迁——从贵族沙龙到新兴的公共画廊和艺术沙龙的出现，如何标志着审美权力从少数精英向更广阔的资产阶级转移的过程。 第二部分：信仰的韧性与世俗的焦虑——社会与心灵的重构 理性并不能轻易驱散笼罩在普通民众心头的迷雾。本部分将深入挖掘传统信仰在现代性冲击下的顽强生命力，以及社会结构变动带来的集体焦虑。 第四章：虔诚的复兴：敬虔主义与社会控制 在启蒙运动强调怀疑精神的同时，欧洲各地却出现了强大的宗教复兴运动，如德国的敬虔主义（Pietism）和英国的循道论（Methodism）。本章分析了这些运动的社会根源：它们往往在那些对现有教会僵化不满、寻求更直接、更个人化精神体验的工人阶层和乡村社群中扎根。这些运动在提供道德慰藉的同时，也扮演了社会纪律的工具，将民众的精力引导至内在的道德完善而非外在的政治反抗。 第五章：迷信的阴影：巫术审判的终结与“地方性知识”的存续 尽管大学里充斥着理性的辩论，但乡村和城市贫民窟中的迷信活动从未真正消失。本章研究了18世纪末巫术审判在欧洲彻底衰落的社会文化背景，这并非完全是理性的胜利，而是国家司法体系的专业化与集权化削弱了地方社区对“非正统”信仰的惩罚能力。我们通过分析民间医疗实践、占星术的流行，揭示了知识精英的“理性”与普通大众的“地方性知识”之间并行的现实。 第六章：城市化的压力与新的公共空间 随着商业扩张和人口流动，传统社群的纽带开始松动。本章考察了咖啡馆、沙龙、共济会等新型公共空间的崛起。这些空间既是理性讨论的场所，也是新型身份认同的孵化器。然而，我们也必须看到，公共领域并非完全平等——性别、阶级和财富仍然是参与讨论的隐性门槛。女性在沙龙中的“智性中介”角色，以及她们在公共话语中的局限性，将被细致考察。 第三部分：权力与启蒙的联姻——国家形态的演变 启蒙思想并非总是在反对国家权力，它常常被用来巩固和优化国家权力。 第七章：开明专制：帝王对理性的实用主义采纳 腓特烈大帝、约瑟夫二世等君主如何将“为人民服务”的口号转化为行政改革？本章分析了“开明专制”的内在矛盾：君主们采纳了效率和法律平等的理念来加强中央集权，但他们对绝对权力的垄断并未放松。我们将通过考察税收改革、司法简化和对教会财产的世俗化，来衡量启蒙理念在维护君主统治方面的实用价值。 第八章：法典与秩序：法律理性化的冲击 边沁等思想家对既有法律体系的批判，推动了法律的系统化和功利主义化。本章将对比分析法国和普鲁士在刑法和民法改革上的努力。法律的透明化和可预测性确实提升了商业活动的安全性，但同时也意味着国家对个体生活的渗透和监控能力的增强，这为后来的“全景敞视”社会埋下了伏笔。 结论：18世纪的遗产——未竟的革命 本书最后总结了18世纪留给后世的双重遗产：一个是对人类进步的坚定信念，以及一套分析世界的理性工具；但同时，也是一个未解决的根本性矛盾——如何平衡个体自由与社会秩序，如何让理性的果实真正惠及所有阶层。这个世纪的尝试，既为1789年的政治大爆炸积蓄了能量，也为随后的保守主义反弹留下了深刻的教训。 本书旨在通过细致入微的社会史料和思想史脉络的交叉分析，为读者描绘出一幅充满张力、复杂且远非“一元理性”所能概括的18世纪欧洲全景图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！作为一个奔四的宝妈，生完孩子后身材就走形得厉害，尝试了很多方法都收效甚微，甚至还走了一些弯路。看着镜子里的自己，真的非常沮丧。我一直想找一本能真正帮到我，而且考虑到我这个年龄和体质的书，而不是那些夸大其词、不切实际的“速成”秘籍。当我看到这本书的标题时，眼前一亮，“适合不同年龄、不同体质、不同人群”这几个字，让我觉得这本书是为我量身定做的。我最看重的是它是否科学、健康，有没有什么副作用。我曾经因为盲目减肥，差点伤了身体，所以这次我格外谨慎。我希望这本书能提供一些循序渐进、真正能融入我生活方式的建议，而不是那种需要极度自律、难以坚持的方法。我最担心的是，很多瘦身书都提倡极端的饮食控制或高强度的运动，这对于我这样需要兼顾家庭和工作的人来说，几乎是不可能实现的。我更希望看到的是一些能让我保持愉快心情，同时又能有效燃烧脂肪的技巧，最好还能兼顾到身体的健康和营养的均衡。这本书的“超值白金典藏版”也让我觉得物有所值，希望里面真的有货真价实的内容，而不是空洞的宣传。我非常期待它能够为我打开一扇通往健康瘦身的门，让我重新找回自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个年龄较大的读者，我曾经对瘦身这件事不抱太大希望，总觉得人老了，新陈代谢慢了，想瘦下来是件难事。但看到这本书的描述，尤其是“适合不同年龄”这一点，又燃起了一丝希望。我希望这本书能提供一些适合老年人，或者说不太适合剧烈运动的人群的温和有效的瘦身方法。我担心那些过于激烈的运动或者过于严格的饮食限制会对我的身体造成负担，所以我更希望看到的是一些能够循序渐进，并且对关节和心血管系统友好的建议。我特别想了解，在上了年纪之后，身体会发生哪些变化，以及这些变化对瘦身会有什么影响。如果书中能提供一些关于如何通过调整饮食来补充身体所需营养，同时又能达到瘦身效果的方案，那将非常有帮助。我还希望书中能有一些关于如何保持积极心态，享受健康生活的建议，毕竟，瘦身不仅仅是为了外表，更是为了健康和生活质量。我希望能找到一本让我觉得安心、实用，并且能真正看到效果的书，让我能够在这个年纪，也能拥有一个更健康、更轻盈的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直以来都比较注重身材管理，但最近感觉自己的进步进入了一个平台期，无论怎么训练，体重和体脂率都难以再有突破。我希望能够找到一些更深入、更专业的瘦身方法，能够帮助我突破瓶颈，达到更高的目标。我不太需要基础的入门级知识，而是更倾向于那些能够提供科学训练指导、营养优化建议，以及针对不同身体状况的进阶方法。我尤其关注书中是否包含一些关于如何根据自身体质特点，制定个性化的瘦身方案的内容。例如，对于我这种肌肉量相对较高的人，如何更有效地减脂？书中是否会提供一些关于周期性训练、高强度间歇训练（HIIT）的进阶技巧，或者关于微量营养素对减脂的影响等更深入的讨论？我希望这本书能够提供一些超越市面上普遍流行的“减肥餐”和“有氧运动”的知识，能够让我对瘦身有更深层次的理解。我希望它不仅仅是一本“瘦身指南”，更像是一本“身体优化手册”，能够帮助我不断挑战自我，实现身体潜能的最大化。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深吃货，我对美食的热爱可以说是与生俱来的，但随之而来的就是不断增长的体重。我尝试过各种各样的减肥方法，包括节食、代餐、甚至一些所谓的“减肥药”，但效果都只是短暂的，一旦恢复正常饮食，体重就反弹得更快。我越来越意识到，盲目追求快速瘦身是不可取的，健康、可持续的瘦身才是关键。我希望找到一本能够让我摆脱“减肥”的负面情绪，而是能够享受健康饮食和运动乐趣的书。这本书的标题让我觉得它可能不仅仅是教我怎么“瘦”，更是教我如何“健康地瘦”。我期待它能够提供一些关于如何调整饮食结构，让我既能满足口腹之欲，又能摄入足够的营养，而不是让我对美食产生恐惧。同时，我也希望书中能够介绍一些趣味性的运动方式，让运动不再枯燥乏味，而是成为我生活中一种积极的爱好。我特别在意的是，这本书是否能够帮助我建立起一个长期的健康生活习惯，而不是昙花一现的减肥计划。如果这本书能提供一些关于如何应对美食诱惑，以及如何调整心态面对体重波动的方法，那将是我非常需要的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚步入职场的年轻白领，工作压力大，常常需要加班，三餐也变得不规律，久而久之，体重就悄悄地爬升。看着周围的朋友们一个个身材苗条，我感到非常焦虑。市面上关于瘦身的图书琳琅满目，但很多都充斥着一些我不理解的专业术语，或者是一些看起来就不太靠谱的“偏方”。我最希望的是一本能够直接、易懂，而且真正能指导我如何调整饮食和运动的书。我的工作时间不固定，所以需要一些能够灵活安排的瘦身计划，最好是能在家就能完成的运动，或者不需要花费太多时间的健身方法。我特别看重“科学性”和“可行性”。我不想冒着健康风险去尝试那些极端的方法，比如节食到头晕眼花，或者进行高强度但容易受伤的训练。我希望这本书能告诉我，如何通过合理的饮食搭配，即使在忙碌的工作日也能吃得健康又美味，如何利用碎片时间进行有效的锻炼，从而达到健康瘦身的目的。这本书的“大全”属性让我觉得它应该涵盖了各种情况，希望其中有针对我这种生活方式的专门建议。如果这本书能提供一些关于压力管理和情绪化进食的解决方案，那就更完美了，因为我常常会因为压力大而吃得更多。