不生氣，你就贏瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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端木自在 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我成長
• 心理學
• 人際關係
• 積極心理學
• 情緒控製
• 生活智慧
• 幸福感
• 溝通技巧
• 心態調整

齣版社： 江西美術齣版社

ISBN：9787548040330

版次：1

商品編碼：12124047

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-05-01

用紙：輕型紙

産品特色

內容簡介

　　你是不是常常因為無法控製自己的情緒，忍不住發火生氣，而異常懊惱？彆讓壞脾氣毀瞭你！《不生氣，你就贏瞭》告訴你，情緒和脾氣人皆有之，我們需要練習直麵自己的情緒，把情緒轉化為正麵能量。按照本書提供的方法，慢慢練習，你將不再經常生氣。不生氣，就不會傷人傷己；不生氣，就不會沒瞭齣路；不生氣，就不會失去整個世界。

目錄

一生氣你就輸瞭：彆讓壞脾氣毀瞭你
◎ 生氣損害健康，使你的身體鼓氣 / 003
◎ 憤怒是毒藥，忍耐不住終會耽誤大事 / 007
◎ 生氣是犯傻，是拿彆人的錯誤懲罰自己 / 011
◎ 衝動是魔鬼，一旦碰到它就會後悔 / 012
◎ 再窩火也彆亂撒氣，那樣會更痛苦 / 015
◎ 氣極傷心，生氣的極端是內心絕望 / 019
◎ 心字頭上一把刀，忍住纔不受傷害 / 023
★不失控的心理課：壓製怒氣的12個妙招 / 026
不生氣你就贏瞭：zui有效的情緒掌控法
◎ 情緒可以成就你，也可以毀滅你 / 033
◎ 操縱好情緒，彆被它綁架瞭自己 / 036
◎ 情緒不佳時，試試轉移注意力 / 040
◎ 你想改變世界，先要改變情緒 / 043
◎ 常懷歡喜心，進入灑脫爽快的境界 / 046
◎ 積極的情緒，令你天天都是好日子 / 049
◎ 我的情緒我做主，好情緒靠整理 / 052
★不失控的心理課：控製情緒的步驟和方案 / 057
再生氣也要微笑：心若優雅自有力量
◎ 以和氣對火氣，將沒人能打敗你 / 065
◎ 心境豁達寬容，就會更受歡迎 / 067
◎ 何必太逞強，示人以弱更主動 / 071
◎ 感謝傷害你的人，是他讓你變得優秀 / 074
◎ 從屈辱中走齣來，踏上成功的道路 / 080
◎ 生活如此不公平，你要內心強大 / 082
★不失控的心理課：微笑的4種技巧 / 086
處世不必太計較：沒有什麼事情過不去
◎ 當你不計較時，煩惱便開始遠離你 / 091
◎ 心態樂觀，就沒有治愈不瞭的傷痛 / 094
◎ 姿態放低，沒有過不去的溝和坎 / 099
◎ 寬恕傷害你的人，你的痛苦會消失 / 103
◎ 要想開一點，事情原本會變得更加壞 / 106
◎ 遺忘失敗與痛苦，接下來纔走得平衡 / 109
◎ 彎路上勇敢前行，你就能心想事成 / 113
◎ 低榖中的蓄勢反彈，反而會跳得更高 / 116
★不失控的心理課：與各種人相處的藝術 / 121
心平氣和麵對一切：人生原本不完美
◎ 像接受美一樣，接受人生的不完美 / 125
◎ 當接納自己的完美時，你不會再生氣 / 128
◎ 停止抱怨時，幸運女神在嚮你招手 / 131
◎ 一顆平常心，足以應付無常的世事 / 135
◎ 告訴自己想開點，因為生活本來如此 / 138
◎ 與其計算已失去的，不如珍惜擁有的 / 141
◎ 你為自己而活，不必追求所有人都滿意 / 144
◎ 彆人的不屑鄙視，是在鞭策你成長進步 / 148
★不失控的心理課：擺脫心理失衡的5種法則 / 151
情商培養與訓練：情商比智商更重要
◎ 隻要情商到瞭，心中怒氣就消瞭 / 155
◎ 以德報怨，人生的路會越走越寬 / 157
◎ 與人爭辯，無法贏得彆人的好感 / 160
◎ 身處復雜的環境，多為彆人著想 / 163
◎ 受得住，失敗就能成為你的財富 / 166
◎ 有的事沒那麼重要，就隨它去吧 / 171
★不失控的心理課：掌握工作情商的3個技巧 / 174
生氣不如爭氣：戰勝自己改變自己
◎ 可以輸給彆人，不能輸給自己 / 185
◎ 自己要強，老天也肯伸手幫助你 / 188
◎ 成功不是偶然，腳踏實地重要 / 192
◎ 沒有不可能，隻有願不願意改變 / 195
◎ 活在當下，每天進步一點點 / 199
◎ 每天給自己一個希望，就是一個機會 / 202
◎ 不必在乎排擠，關鍵是自己要足夠強 / 208
★不失控的心理課：自我激勵的8項法則 / 211

精彩書摘

　　無力感、不確定性、焦慮、猜忌、絕望、遺憾、悔恨、失望……這些負麵能量是否在睏擾著你？生氣傷己、傷人、傷心、傷身，不僅不能使你強大，還會讓你受傷。
　　杜月笙說：“頭等人，有本事，沒脾氣；二等人，有本事，有脾氣；末等人，沒本事，大脾氣。”一生氣你就輸瞭，彆讓壞脾氣毀瞭你。
　　◎生氣損害健康，使你的身體鼓氣
　　你是愛生氣、容易暴怒的人嗎？是不是經常為瞭一點小事就大動肝火，甚至氣得臉紅脖子粗、全身發抖呢？
　　當你覺得那些糟糕的事情讓你心情不佳時，會不會覺得生氣纔是上佳的發泄方式，而且已經習慣這種方式瞭呢？可是，動不動就生氣會導緻一個直接的後果，那就是——它會損害你的健康！
　　美國生理學傢愛爾瑪為研究生氣對人健康的影響，進行瞭一個很簡單的實驗：把一隻玻璃試管插在有冰有水的容器裏，然後收集人們在不同情緒狀態下的“氣水”。結果發現，同一個人，當他心平氣和時，所呼齣的氣變成水後，澄清透明，毫無雜色；悲痛時的“氣水”有白色沉澱；悔恨時有淡綠色沉澱；生氣時則有紫色沉澱。愛爾瑪把人生氣時的“氣水”注射在大白鼠身上，隻過瞭幾分鍾，大白鼠就死瞭。他進而分析認為，如果一個人生氣10分鍾，其所耗費的精力不亞於參加一次3000米的賽跑；人生氣時，很難保持心理平衡，體內還會分泌齣帶有毒素的物質，對健康不利。
　　美國心髒協會發行的《循環》雜誌指齣，暴躁、易怒的人心髒病發作或是突然暴斃的幾率比冷靜、不易生氣的人高兩倍以上。
　　由馬裏蘭大學的心理學傢阿恩沃爾夫·西格曼領導的一個研究小組對101名男性和95名女性進行瞭研究，其中包括44名已經確診有心髒病的人和99名沒有得心髒病的人。研究包括測量每個人在運動之後心髒的血流量。
　　研究結果錶明，與沒有統治欲和性情平和的人相比，有統治欲的人得心髒病的風險會增加47%，易怒的人得心髒病的風險會增加27%。
　　研究還發現，不善於錶達自己憤怒的女性，更容易得心髒病。而傾嚮於淋灕盡緻地錶達自己憤怒的男性，也更容易得心髒病。這就說明，無論是男性還是女性，如果他們經常發怒，便容易得心髒病。
　　研究人員同時錶示：這項研究相當重要，因為如果長期處於情緒不佳、易動怒的情形之下，對於身體健康具有絕對的負麵影響。
　　怒氣是不可以長期積壓的。心理學傢布洛伊爾與弗洛伊德發現，在心理治療過程中，凡是病人能夠得到較好的精神疏泄時，病情都會有明顯的好轉。所以，他們認為隻有把這些積鬱的東西“淨化”後，纔會收到較好的療效。在現實生活中，我們也會看到有些心胸開闊、性情爽朗的人，他們心直口快地把自己的不愉快情緒或心中的煩悶訴說齣來，這種人的心理矛盾能獲得及時解決。可是，我們也常看到心胸狹窄的人，愛生氣，心中悶悶不樂，由於心理衝突長期得不到解決而發生心理疾病。
　　把怒氣發泄齣來比讓它積鬱在心裏要好。哈佛大學一項研究成果錶明，當人發怒時，血壓會迅速升高，而當他通過各種方式，如大喊大叫、號啕痛哭或采取報復行動將怒氣發泄齣來後，血壓又會很快恢復正常。相反，倘若他們將怒氣強壓下去，那麼他們的血壓則需要相當長的時間纔能恢復到正常水平。此外，讓怒氣積鬱在心中對心髒的健康尤其不利，是誘發冠心病的主要原因之一。以上隻是指齣一個事實而已，它並不意味著我們在同彆人發生衝突時應該憑感情行事，毫無顧忌地對彆人采取攻擊行動。心理學傢認為，一個人的身體狀態是受其心理和精神狀態所影響的，大約有一半以上的疾病是由心理和精神方麵引起的，因此，掌握心理平衡對人的健康是非常重要的。
　　從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂鬱情緒。發脾氣可造成神經係統緊張，使內分泌處於亢奮狀態，甚至可能引發疾病。從人際關係角度看，一場脾氣發下來，彆人不僅會敬而遠之，多年的交情甚至可能因此瞭結。
　　公元前284年，燕國大舉進攻齊國，名將樂毅率大軍連占齊國70餘城。之後齊國隻剩下莒、即墨兩城，已經麵臨滅國之災。樂毅將兩座城池包圍後，采取攻心戰術，以和平解決齊國這兩城為上策。樂毅令部隊撤至兩城外9裏處築壘，對城中齣來的齊國百姓不去騷擾，甚至對其中的貧睏者給予救濟，慢慢爭取民心。
　　恰巧此時燕昭王去世，燕惠王繼位，齊國守將田單獲此消息後，立即派人到燕國散布謠言，燕王立即派大將騎劫換迴樂毅。田單再生一計，派人散布謠言說，即墨人怕燕軍割掉戰俘的鼻子並將他們置於陣前。騎劫聽到後，認為此辦法不錯，當即下令將降卒的鼻子全部割掉，並將他們排列在陣前。這一下，騎劫中計瞭。即墨城中的軍民見燕軍如此殘酷地對待戰俘，人人憤怒不已。田單又派人散布謠言說，即墨人的先人墳墓都在城外，他們害怕燕軍挖掘墳墓，侮辱先人。騎劫不假思索，又命令將城外的墳墓全部挖開，將死人弄齣來焚燒。城中軍民見燕軍如此喪盡天良，無不痛心疾首，個個義憤填膺，紛紛要求與燕軍拼命。田單見時機已到，做好作戰部署，一場火牛陣燒得燕軍一敗塗地。田單乘勝追擊，一舉收復瞭齊國所有失地。
　　割戰俘的鼻子、挖掘齊國人的祖墳等不義之舉，不但沒有恐嚇住齊人，反而激起瞭他們的極大憤慨，決心與燕軍拼個魚死網破。齊軍的憤怒極需要宣泄，戰場上的英勇作戰成為齊軍士兵宣泄的途徑。
　　首先應該承認，人受瞭委屈或者憋瞭一肚子氣時，常常需要釋放怒氣，正如火山需要噴發。因此，宣泄並不奇怪。其次，我們得承認，選擇什麼宣泄方式，常常會因人而異。比如，理智者會冷靜而從容地調整自己的心態；魯莽者會因衝動而“莫名其妙”地誤傷他人；愚蠢者會走嚮極端，甚至采用不可取的自罰形式。這就如一句老話所說的：“生氣時踢石頭，疼的是腳趾頭。”
　　讓清涼的春風把苦惱吹跑，讓夏日的流水把苦悶衝走，讓優美的歌聲給你一片寜靜，讓書中的樂趣送你一份安定，如此趕走“苦悶”，不也是一種人生的境界與智慧嗎？
　　【不生氣的技術】
　　生氣對人體健康有百害而無一利。中醫說，氣傷肝、氣傷腦、氣傷神、氣傷膚、氣傷內分泌、氣傷肺、氣傷胃、氣傷腎。為瞭健康，要學會收斂自己的脾氣。
　　……

前言/序言

《不生氣，你就贏瞭》：一部關於情緒掌控與內心平和的深度探索 序言： 在這個瞬息萬變、充滿挑戰的時代，憤怒、焦慮、沮喪等負麵情緒如影隨形，常常讓我們陷入睏境，影響我們的判斷、人際關係，甚至身心健康。我們渴望平靜，渴望在紛擾的世界中找到一方安寜的港灣，渴望掌握情緒的主導權，而不是被情緒所奴役。 《不生氣，你就贏瞭》正是這樣一部應運而生的作品，它並非簡單地教導讀者“壓抑”憤怒，而是深入剖析情緒的本質，揭示憤怒産生的根源，並提供一套係統、可行的方法，幫助我們學會理解、接納、轉化情緒，最終實現內心的真正平和，並在人生這場博弈中占據主動。這本書不講空泛的道理，不售賣心靈雞湯，它以一種真誠、務實、富有洞察力的筆觸，引領讀者踏上一段自我發現與成長的旅程。 第一章：看清憤怒的麵目——它不是敵人，而是信使 許多人將憤怒視為洪水猛獸，試圖將其扼殺在萌芽之中。然而，《不生氣，你就贏瞭》告訴我們，憤怒本身並非邪惡，它是一種自然而然的情緒反應，是身體和心靈發齣的信號，告訴我們某些需求未被滿足，某些界限被侵犯，或者我們感受到瞭威脅。 本章將帶領讀者撥開籠罩在憤怒上的迷霧。我們將探討憤怒的生物學基礎，瞭解它在進化過程中扮演的角色。更重要的是，我們將深入挖掘憤怒背後的心理機製：它可能源於童年經曆、未被滿足的期望、對公平的渴望，甚至是社會文化的影響。書中通過生動的案例和深入的分析，幫助讀者認識到，每一次憤怒的爆發，都可能隱藏著一個未被解決的內在需求或一個需要修正的認知模式。我們將學習如何“傾聽”憤怒的聲音，理解它想要傳達的信息，從而不再被動地承受，而是主動地去迴應。 第二章：憤怒的源頭——深挖潛意識的地圖 憤怒的錶麵錶現往往隻是冰山一角，其真正的根源往往深埋在我們的潛意識之中。本章將引導讀者像一位經驗豐富的探險傢，深入挖掘自己內心深處的“潛意識地圖”。 我們將探討童年經曆對情緒模式的塑造作用，包括依戀關係、傢庭氛圍、成長創傷等，如何潛移默化地影響我們對外界刺激的反應。書中會分析一些常見的“觸發器”——那些看似微不足道的小事，卻能輕易點燃我們的怒火，揭示它們背後可能存在的未愈閤的傷口或根深蒂固的信念。此外，本章還會觸及“認知扭麯”——那些自動化、非理性的思維模式，如“非黑即白”、“災難化思維”、“過度概括”等，它們如何誤導我們對事實的解讀，從而産生不必要的憤怒。通過引導性的練習和反思，讀者將有機會認識到自己獨特的“憤怒模式”，並瞭解這些模式是如何一步步形成的，為後續的情緒轉化打下堅實的基礎。 第三章：情緒的解藥——接納，而非壓抑 許多人誤以為“不生氣”意味著要徹底根除憤怒。然而，《不生氣，你就贏瞭》旗幟鮮明地提齣“接納”是情緒管理的第一步，也是最重要的一步。壓抑憤怒隻會讓它變得更加洶湧，最終以更具破壞性的方式爆發。 本章將詳細闡述“情緒接納”的藝術。它不是消極地任由情緒擺布，而是以一種開放、不評判的態度去觀察和感受它。書中會提供一係列實用的技巧，幫助讀者在憤怒升騰之時，能夠暫停下來，承認自己此刻的感受，而不去指責或評判自己。“觀呼吸”的練習、“身體掃描”的技巧，以及“正念覺察”的方法，都將成為讀者手中的利器。通過這些練習，讀者可以學會與自己的憤怒“共處”，將其視為一種臨時的心理狀態，而不是自我身份的一部分。理解情緒的暫時性和流動性，是釋放情緒能量、避免被其吞噬的關鍵。 第四章：情緒的轉化——從“被動”到“主動”的智慧 一旦我們學會瞭接納，就為情緒的轉化提供瞭可能。《不生氣，你就贏瞭》並非止步於此，它更進一步，教導我們如何將負麵情緒轉化為積極的力量。 本章將提供一係列具體的轉化策略。我們將學習如何“重新框架”我們的認知，挑戰那些引發憤怒的非理性信念，用更客觀、更積極的角度去看待問題。例如，當遭遇挫摺時，可以將“我失敗瞭”轉化為“我從這次經曆中學到瞭什麼”。書中還將探討“同情心”的力量，不僅僅是同情他人，更重要的是對自己的同情。理解自己的局限，允許自己犯錯，用善意對待自己，是治愈內在傷痛、減少憤怒導火索的重要途徑。此外，我們還將學習如何通過“積極行動”來疏導情緒，例如運動、寫作、藝術創作，或是參與有意義的誌願活動，將情緒能量導嚮建設性的方嚮。 第五章：溝通的藝術——化解衝突，維係關係 憤怒常常在人際交往中爆發，也常常破壞人際關係。《不生氣，你就贏瞭》深知這一點，因此將溝通作為情緒管理的重要組成部分。 本章將深入探討“非暴力溝通”的原則與技巧。我們將學習如何清晰、直接地錶達自己的需求和感受，而不是通過指責、抱怨或冷暴力來傳遞信息。書中會講解“傾聽”的重要性，如何 empathetically (富有同情心地) 理解對方的觀點，即使我們不同意。我們將學習如何在衝突中保持冷靜，避免情緒升級，尋找雙方都能接受的解決方案。書中提供的溝通練習，將幫助讀者在現實生活中，能夠更有效地處理分歧，建立更健康、更和諧的人際關係。學會用“我”開頭來錶達感受，而非用“你”來指責他人，是化解矛盾、增進理解的關鍵一步。 第六章：內在的力量——構建情緒的堅固堡壘 真正的“不生氣”，並非意味著不再感受到憤怒，而是在麵對挑釁或睏境時，擁有強大的內在力量去應對，不被情緒裹挾。 本章將帶領讀者構建屬於自己的“情緒堡壘”。我們將探討“自我關懷”的重要性，如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動來維持身心的平衡，為情緒穩定奠定基礎。書中還將強調“培養積極心態”的長期價值，例如感恩練習、設定可行目標、慶祝小成就等，這些習慣能夠不斷滋養我們的內心，提升我們的情緒韌性。此外，我們還會探討“尋求支持”的智慧，認識到適當地嚮信任的朋友、傢人或專業的心理谘詢師尋求幫助，並非軟弱，而是對自己負責的錶現。構建一個強大的內在世界，能夠讓我們在外界風雨來臨時，依然能巍然屹立，保持內心的寜靜。 第七章：長期的修行——在生活中實踐“不生氣”的智慧 情緒管理並非一蹴而就，它是一場需要長期投入的“修行”。《不生氣，你就贏瞭》的價值在於，它不僅提供方法，更強調實踐與堅持。 本章將引導讀者將書中的智慧融入日常生活。我們將討論如何在工作、傢庭、社交等不同場景下，靈活運用所學技巧。書中會強調“復盤”的重要性，定期迴顧自己的情緒反應，從中學習和調整。我們還會探討如何應對“挫摺”和“反彈”，理解情緒管理過程中難免會遇到低榖，關鍵在於不氣餒，重新站起來。本書倡導的是一種持續成長的態度，將“不生氣”視為一種生活方式，一種與自我和諧相處、與世界優雅互動的方式。通過點滴的積纍和不斷的自我覺察，讀者將驚喜地發現，自己正在一步步地走嚮一個更平靜、更強大、更有智慧的自己。 結語： 《不生氣，你就贏瞭》是一本用心之作，它穿越浮華，直抵人心，以一種溫暖而堅定的力量，指引我們走嚮內心的自由。它不是一本速成的“秘籍”，而是一份邀請，邀請你踏上自我探索的旅程，去發現那個從未真正被憤怒打敗的、充滿智慧與力量的自己。當你放下對憤怒的恐懼，學會與其共處、轉化它，你便掌握瞭通往內心平和與人生勝利的鑰匙。這把鑰匙，就藏在你手中，等待你去開啓。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我感覺自己像一個隨時可能爆炸的“小火藥桶”，一點點小事就能點燃我的怒火，事後又會陷入無盡的自責和懊悔。正當我為此苦惱不堪時，這本書的齣現，無疑是給瞭我一次重生的機會。它的名字就充滿瞭哲理，仿佛在告訴我，戰勝憤怒，就是戰勝瞭自己人生中的一個巨大挑戰。 我非常欣賞作者的寫作風格，它既有深度，又不失趣味。書中沒有那些晦澀難懂的術語，而是用非常貼近生活的語言，將復雜的情緒問題一一拆解。我發現，很多時候，我們之所以會生氣，並非是因為事情本身有多麼不可原諒，而是我們對這件事的“解讀”齣瞭問題。 書中關於“情緒的升級”的分析，讓我恍然大悟。我開始意識到，很多時候，一次小小的爭執，之所以會演變成一場不可收拾的“大戰”，是因為我們在不經意間，不斷地給自己的憤怒“加碼”。這本書為我提供瞭一套“降溫”的策略，讓我能夠在情緒升級的苗頭齣現時，就及時叫停。 我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節。我們總是習慣性地要求自己和他人做到最好，一旦達不到預期，就會感到沮喪和憤怒。這本書教會我，接受自己和他人都有不完美之處，這本身就是一種巨大的成長。當我們不再執著於“應該”，而是擁抱“實際”，內心的負擔就會減輕許多。 它不是一本教你如何“隱藏”憤怒的書，而是教你如何“轉化”憤怒。它讓我明白，憤怒本身並不是敵人，而是我們內心深處需求的一種錶達。當我們學會瞭傾聽和理解這種錶達，我們就能找到更健康、更積極的應對方式。這本書就像一麵鏡子，讓我看清瞭自己的情緒盲點，也讓我看到瞭通往內心平靜的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像及時雨，潤物無聲地抵達瞭我內心最需要的地方。最近生活壓力太大瞭，瑣事纏身，人際關係也變得微妙起來，時不時就會被一些小事點燃怒火，事後又深感懊悔。在朋友的推薦下，我抱著一絲希望翻開瞭它。從一開始，我就被作者那種溫和而堅定的筆觸吸引。書中沒有空泛的理論，也沒有居高臨下的說教，而是通過一個個生動的故事和場景，細膩地剖析瞭情緒的根源，以及那些讓我們“原地爆炸”的觸發點。 我尤其喜歡作者對“生氣”這個詞的重新解讀。它不是壓抑，不是逃避，而是一種更深層次的理解和接納。書中提到，很多時候我們生氣，是因為對事物的期待與現實發生瞭偏差，又或者是因為感覺自己的需求沒有被看見和滿足。這種解釋瞬間擊中瞭我，讓我開始反思自己過往那些“無名火”。它引導我去看待那些讓我不爽的人和事，不是帶著審判的目光，而是帶著好奇和理解。 讀到其中關於“換位思考”的部分，我簡直豁然開朗。很多時候，我們隻看到瞭事情的錶象，就急於給對方貼上“壞人”的標簽，然後自然而然地開始憤怒。作者卻鼓勵我們去想象對方的處境，去感受他們的情緒，哪怕隻是一個瞬間。這個過程並不容易，需要付齣努力，但帶來的改變是巨大的。它像一把鑰匙，打開瞭我心頭緊鎖的那扇門，讓我看到瞭事情的另一麵，也讓我看到瞭自己內心的柔軟。 讓我印象深刻的還有書中關於“自我關懷”的章節。我們總是習慣性地把最好的留給彆人，卻常常忽略瞭自己內心的感受。當我因為工作上的不順心，或者傢庭中的小摩擦而焦慮不安時，我常常會陷入一種自我攻擊的狀態。這本書告訴我，生氣並不是軟弱，而是一種信號，提醒我們有些地方需要被關注和照顧。它教我如何溫柔地對待自己，如何允許自己有情緒，然後用更健康的方式去處理它們。 這本書更像是一位知心的老友，它沒有強迫你變成另一個人，而是幫助你更好地認識和接納真實的自己。它讓我意識到，所謂的“贏”，不是戰勝他人，而是戰勝自己內心的那個易怒的、容易受傷的自己。它提供的並非是快速解決問題的“靈丹妙藥”，而是一種溫和而持久的陪伴，指引我在生活的洪流中，找到屬於自己的平靜港灣。我還在不斷地實踐書中提到的方法，每一次嘗試，都讓我感到一點點的輕鬆和進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我處理好人際關係的書，畢竟，成年人的世界裏，多少煩惱都源於人與人之間的溝通不暢，誤解重重。這本書的名字《不生氣，你就贏瞭》，聽起來就有一種力量感，讓我覺得它能夠提供一些切實可行的建議。 開篇的章節就深深吸引瞭我。作者用非常通俗易懂的語言，闡述瞭為什麼我們容易生氣，以及生氣對我們身心健康造成的負麵影響。它打破瞭我以往認為“發泄情緒是好事”的誤區，讓我意識到，很多時候，所謂的“發泄”隻是將負麵情緒轉移給瞭彆人，或是讓自己陷入瞭更深的懊悔之中。 書中關於“情緒觸發點”的分析，讓我眼前一亮。我開始審視那些總是讓我感到憤怒的特定情境和人物。原來，很多時候，我的憤怒並非空穴來風，而是與我過往的一些經曆、一些未被滿足的需求，甚至是一些根深蒂固的觀念有關。這種自我覺察，是解決問題的第一步。 我非常喜歡書中關於“有效溝通”的章節。它不僅僅是教我如何說話，更是教我如何傾聽，如何理解對方的立場，如何在錶達自己需求的同時，不傷害他人。作者提供的那些對話範例，非常真實，也非常具有指導意義。我嘗試在工作中，用書中的方法去和一些比較難溝通的同事交流，效果遠超我的想象。 更重要的是，這本書讓我明白，“不生氣”並非意味著我們要壓抑自己的情緒，而是要學會一種更高級的情緒管理方式。它讓我看到，當我不被憤怒所裹挾時，我的思維會更加清晰，我的判斷會更加客觀，我的行動也會更加有效。這讓我開始相信，真正的“贏”，並非是讓彆人無話可說，而是讓自己能夠以一種更平和、更智慧的方式，去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足夠吸引我瞭，在如今這個快節奏、充滿壓力的社會裏，誰不渴望一份內心的寜靜呢？我帶著這種期待翻開它，很快就被它所營造的氛圍所吸引。作者的文字有一種獨特的治愈力，它不是那種激昂的、讓你熱血沸騰的文字，而是像一股清泉，緩緩地流淌過你的心田，洗滌掉那些浮躁和不安。 書中關於如何識彆和管理憤怒情緒的論述，簡直是為我量身定製的。我一直是個情緒容易外露的人，一點點不順心就能讓我臉色陰沉，甚至口不擇言。事後又會後悔不已，覺得自己不夠成熟，不夠理性。這本書卻不批判這種“情緒化”，而是將其看作是一種正常的人類反應，並提供瞭一套非常實用的方法來應對。它讓我明白，憤怒並非洪水猛獸，隻要掌握正確的方法，就可以將其轉化為前進的動力。 我特彆欣賞書中那些真實的案例分析。作者沒有迴避生活中的那些雞毛蒜皮，也沒有迴避人際關係中的那些微妙的摩擦，而是將它們一一呈現，然後抽絲剝繭，剖析背後的情緒根源。這讓我感到非常親切，仿佛作者就在我身邊，與我一同麵對那些讓我睏擾的問題。 它提供瞭一些非常具體的“技巧”，比如深呼吸、暫停思考、以及如何用更平和的語言錶達自己的需求。這些技巧看似簡單，但真正實踐起來，卻能帶來意想不到的效果。我嘗試在和傢人爭執時，先深呼吸幾次，然後嘗試用“我感到…”這樣的句式來錶達我的感受，而不是直接指責對方。效果立竿見影，原本劍拔弩張的氣氛，瞬間緩和瞭不少。 這本書更像是一本“情緒教科書”，它教會我如何認識我的情緒，如何與我的情緒和平共處，甚至如何利用我的情緒。它不是教我如何“不生氣”，而是在我不可避免地會生氣時，如何更智慧、更從容地應對。這讓我覺得，我正在一點點地找迴生活的掌控感，而不是被情緒牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

近來，我深感生活瑣事如潮水般湧來，讓我常常感到疲憊不堪，尤其是那些突如其來的負麵情緒，總是讓我猝不及防，然後陷入一種深深的沮喪之中。就在這時，這本書如同一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它的名字就足以引人遐想，仿佛在告訴我，有一種力量，可以讓我們在紛繁的世界中，找到屬於自己的寜靜。 這本書的魅力在於它的“軟實力”。它不像那些教條式的勵誌書籍，上來就給你灌輸“你要如何如何”。相反，它像一位循循善誘的長者，用平和的語言，娓娓道來。我被書中那些生動的故事深深打動，它們並非是虛構的童話，而是源於生活的真實寫照，讓我能夠感同身受。 我尤其喜歡它對於“情緒信號”的解讀。書中指齣，很多時候，我們之所以會生氣，是因為我們的身體或心理在嚮我們發齣某種信號，提醒我們某些方麵需要關注。這種觀點讓我從一個被動的“受害者”，轉變為一個主動的“覺察者”。我開始學習去傾聽身體的聲音，去感受內心的波動，而不是僅僅簡單地用憤怒來迴應。 它還提供瞭一些非常實用的“情緒減壓”方法。這些方法不是那種高深的理論，而是可以立刻在生活中實踐的。比如，在感到憤怒時，嘗試去做一些能讓自己放鬆的事情，比如散步、聽音樂，或者隻是簡單地放空幾分鍾。這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的力量。 我還在學習如何將書中的智慧融入到日常的對話中。我發現，當我們不再急於評判他人，而是嘗試去理解他們的言語和行為背後的動機時，很多不必要的衝突都會迎刃而解。這本書不僅僅是關於“不生氣”，更是關於如何更好地愛自己，如何更智慧地與他人相處。

評分☆☆☆☆☆

書籍是人類文明發展的重要組成部分，在京東上買書很方便的。

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好讀書

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性價比高，質量不錯，服務態度很好。